ورزش اور ذیابیطس : ورزش اور ورزش صحت کیلئے مفید ثابت ہوتے ہیں

ذیابیطس کا علاج کرنے میں مؤثر طریقے سے ورزش کرنا ، خوراک ، دوا اور روزانہ کی نگرانی کرنا شامل ہے ۔ ورزش کرنا ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنا — انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ، وزن کو قابو میں رکھنے ، وزن میں کمی کرنے اور مناسب منصوبہ بندی کے بغیر ، خون کے استعمال یا دیگر پیچیدگیوں کے خطرے میں بھی اضافہ کر سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے باقاعدہ ورزش کے فوائد

ان فوائد کو سمجھنے سے ہم ثابت کر سکتے ہیں کہ ہم باقاعدگی سے شرکت کرنے اور حفاظتی کاموں کی اہمیت کو سمجھنے کے قابل ہیں ۔

ایم ایل ٹی خون کے گلوکوز کنٹرول: ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار میں 24 گھنٹے یا اس سے زیادہ تک کمی واقع ہوتی ہے ۔
صحت کے لیے مناسبت سے صحت : ذیابیطس میں دل کی بیماریوں اور تناؤ کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے ۔
آٹھ انتظامیہ : متوازن غذا سے ملا ہوا جسمانی سرگرمی ایک صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے جس سے انسولین مزاحمت کم ہو جاتی ہے اور گلکیمک کنٹرول میں بہتری آتی ہے۔
دوبارہ دباؤ پیدا کرکے بہترہ رُجحان پیدا کیا : ورزش ختم کرنے والی اشیاء، کورتیسول سطحوں کو کم کرنے اور پریشانی اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے جو ایک مستقل حالت میں عام ہیں۔
[Ennhansted circult and noner sal s صحت: خون کی مشق پاؤں اور ٹانگوں تک فروغ دیتی ہے، جس سے مراد یا تاخیر سے روکا جا سکتا ہے یا پھر اس میں دیگر پیچیدگیوں کو روک سکتا ہے۔

یہ فوائد خوب صورت ہیں. ادارہ جات امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [1] ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں کی سفارش، کم از کم تین دن تک پھیلے، بغیر ورزش کے، مزاحمتی تربیت کو دو سے تین مرتبہ تین مرتبہ روزانہ تک شامل کیا جانا چاہیے۔

دی ڈو کیشن : محفوظ اور مؤثر ورزش کیلئے ضروری کام

ان بنیادوں پر چلنے سے آپ اپنے کام سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ۔

صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم کا پہلا حصہ

کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے -- چاہے آپ ڈاکٹر کے ساتھ جائیں یا ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ. وہ آپ کی موجودہ صحت کا جائزہ لے سکتے ہیں، ممکنہ طور پر انتہائی ترقی یافتہ غذا، ریکینپیتھی یا غیر فعال امراض کی شناخت کر سکتے ہیں، اور آپ کو ایک پروگرام بھی ترتیب سکتے ہیں جو آپ کی صحت کی دیکھ ریکھ اور طبی ضروریات سے متعلقہ طور پر ردوبدل کرنے کے لیے ادویات، انسولین یا خفیہ طور پر انسولین کے خطرات کو بھی حل کرنے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔

خون کے ٹیسٹ سے پہلے ، دوران اور ورزش کے بعد

خون کا عطیہ کی نگرانی غیر فعال ہے ہمیشہ شروع ہونے سے پہلے ہی آپ کی سطح کا امتحان کرنا۔ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن صرف اس وقت ورزش کرتی ہے جب خون کا عطیہ 100 سے 250 mg/dL (5.6–13.9 mmol/L) کے لیے مختلف ہو سکتا ہے، لیکن انفرادی ہدف 30–60 منٹ کے بعد دوبارہ چیک کریں، اگر آپ کوئی نئی چیز یا ورزش کر رہے ہوں تو پھر بھی دیکھیں، کیونکہ 12 گھنٹے تک ذیابیطس کے بعد یا اس سے زیادہ دیر تک برقرار رہیں،

زندہ رہو

ڈی‌وی‌ڈی‌اے خون کے شکر اور جسمانی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے ۔ اس سے پہلے پانی ، دوران میں اور بعدازاں ورزش کے دوران ، تقریباً ۱۷– ۲۰ اونس پہلے سے دو گھنٹے اور اضافی ۷– ۲۰ منٹ کے دوران ورزش کرنے سے گریز کریں ۔

مناسب فٹ‌بال اور اپنے حالات کا جائزہ لیں

فٹ بال شوگر کے ساتھ لوگوں میں سنگین انفیکشن اور ایک انفیکشن کا باعث بن سکتا ہے. اچھی طرح سے کھانے پینے کی جوتے منتخب کریں جو مدد اور کم کریں.

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ ترقی کرنا شروع کرنا

اگر آپ مسلسل ورزش کرتے ہیں تو کم آمدنی والے سرگرمیوں سے شروع کریں جیسے 10–15 منٹ تک پیدل چلنا۔ بتدریج وقت میں 5–10 منٹ تک اضافہ ہوتا ہے، پھر شدت بڑھ جاتی ہے۔اس طریقہ کار سے زخم کی بیماری کا خطرہ کم ہو جاتا ہے اور آپ کے جسم کو گلوکوز پر نئے تقاضوں کی مطابقت میں لانے میں مدد ملتی ہے۔

روزے رکھنے کي مشق کريں

ہمیشہ آپ کے پاس تیزی سے قابل قبول گلوکوز کا ذریعہ ہوتا ہے --glucose تختیوں، پھل جوس، باقاعدہ سوڈے یا سخت قنڈی۔ اگر آپ محسوس کریں کہ علامات (شکی، پسینہ، سُست، کمزور، کمزور، کمزور، کمزور، کمزور)، ورزش کرنا اور علاج کرنا ضروری ہو تو فوراً ہی خون کی دوبارہ جانچ پڑتال کریں اور اگر ضرورت ہو تو 15 منٹ کے بعد دوبارہ دوبارہ علاج کریں۔

جس میں ایک ورم-Up اور کوپر-ڈون شامل ہیں۔

5–10 منٹ گرم ( روشنی مارچ، متحرک) آہستہ آہستہ دل کی دھڑکن اور خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے. ٹھنڈے چکر (slow) خون سے لگنے والی جلدوں کو روکنے اور دوبارہ بحالی میں مدد دیتا ہے. دونوں مرحلے خون کے شوگر عبور کرنے اور ان کے واقعات کے خطرے کو کم کرنے کے بعد۔

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے سے بچنے کے لئے کیا کریں ؟

عام خطرات کی بابت آگاہی سنگین پیچیدگیوں کو روکنے اور اپنے کام کو محفوظ اور مؤثر بنانے کی کوشش کر سکتی ہے ۔

خون کے سُر کو نظرانداز نہ کریں

اگر آپ ورزش کے دوران اور بعد میں نگرانی کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو آپ کو خون کے بغیر شکر کی کمی محسوس ہو سکتی ہے ۔

خون کے سُر کو تیز کرنے یا پست کرنے پر ورزش نہ کریں

اگر خون کا شکر حاصل کرنے کے لیے خون کا شکر نہ ہو تو اس سے گریز کرو۔ اگر آپ 70 mg/dL(((۔9 mol/L) سے اوپر 300 mg/dL) کے اوپر کریں تو آپ کو سگریٹ نوشی اور شکر ادا کرنے کی عادت نہ ہو تو آپ کو بہت پسند آئے گی مگر آپ کے ڈاکٹر کے پاس زیادہ مقدار لگ جائیں گے۔

بغیر ہمت کے کام نہ کریں

تیز رفتار تربیت (HIT) یا بھاری وزنی وزن بغیر کسی مناسب بنیاد کے خون میں چوٹ، سوزش یا تیزی سے گر سکتا ہے.

ورزش سے پہلے کھانے پینے یا سُن‌ناک کھانے پینے کی عادت نہ ڈالیں

اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جس کے پیٹ میں انسولین یا سلفر کی مقدار ہو تو اُس کے جسم میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے ۔

حد سے زیادہ وقت نہ نکالیں

اگر آپ سگریٹ‌نوشی یا جُرم‌وتشدد کے ذریعے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ درد ہوتا ہے ۔

ڈیل‌م‌سن ہیم‌یا کے بارے میں مت بھولیں

خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ورزش کے بعد، رات کو (post-ell-onset-onglycemia)، یہ خاص طور پر طویل یا سخت کام کرنے کے بعد عام ہے۔ ورزش کرنے کے لیے، ایک گلوکوز کھانے کے بعد کھانا کھا کر رات میں ایک یا دو بار خون کی مقدار کو نوٹ کرنا، بعض لوگ اپنے بلے بازی کے دوران سخت دن میں کم کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کرنا

خون میں شکر کا انتظام کرنے کے لئے مختلف سرگرمیوں کو ترتیب دینے اور مختلف توانائی کے نظام کو کام میں لانے کی کوشش کریں ۔

عام ورزش

ورزش ، سائیکلنگ ، سائیکلنگ ، سکینگ اور رقص صحت کے لئے بہترین ہیں اور خون میں شکر کم کرنے کے لئے کم سے کم ۳۰ منٹ تک ورزش کریں ۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

توانائی تربیت (یعنی مفت وزن، مزاحمتی بینڈ یا جسم کے وزن کی مشقیں ) میں مسّس ماس بنانے کے عمل کو بہتر بناتے ہیں جس سے گلوکوز کو بہتر بنایا جاتا ہے اور راحت کی شرح بڑھ جاتی ہے 8–10 مشقوں پر مشتمل اہم مُضرین گروہوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، 1–3 سیٹ 10–15 بار، دو سے تین مرتبہ، دو مرتبہ، مُرِش کے درمیان 48 گھنٹے طے کرتا ہے تاکہ مُنہ کی بحالی کی اجازت دے سکے۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے کام

یوگا، تائیچی اور نرم رفتار حرکت میں بہتری آتی ہے، دباؤ کم کرتی ہے اور کم پڑنے کا خطرہ کم ہوتا ہے— بالغوں یا Northapathy کے لیے اہم یہ سرگرمیاں عام طور پر کم ہوتی ہیں، لیکن اگر زیادہ وقت تک ورزش کی جائے تو خون کی مقدار میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

ایچ آئی ٹی متبادلات کی مدد سے شدت میں شدت پیدا ہو جاتی ہے اور انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے اور ایک "ٹ اثر" پیدا کر سکتی ہے جو خون کے گلوکوز کو گھنٹوں کے لیے کم کر دیتی ہے ۔

ورزش اور ورزش : جب آپ کام کرنا چاہتے ہیں

آپ دن کا وقت ورزش کرنے سے آپ کے خون میں شکر اور معمول پر اثرانداز ہو سکتا ہے ۔

Morning مشق : اکثر زیادہ پائیدار خون میں رسد ہوتا ہے کیونکہ انسولین کی مقدار کم ہوتی ہے ۔
Post-const-const Test: کھانے کے بعد چلنے یا روشنی کی سرگرمیاں کھانے کے بعد اپلوڈ کرنے کے بعد بالخصوص کھانے کے بعد بہت سے لوگوں کے لئے یہ ایک محفوظ اور مؤثر حکمت عملی ہے جس میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہے۔
مسلسل کام کرنے کے عمل کو جاری رکھنا : نیند کے وقت کے دوران ورزش رات کو وقت کے ساتھ ورزش (خون میں شکر کی کمی) یا بعض اوقات دباؤ کی وجہ سے ہائی‌وے کی وجہ سے دباؤ پیدا ہو جاتا ہے ۔

ورزش اور ذیابیطس کیلئے ورزش کرنا

درست طریقے سے عمل اور حفاظت کے لیے کلیدی اہمیت۔ عمومی ہدایات میں شامل ہیں:

Pre-Council: طویل سیشن سے پہلے متوازن کھانا 1–2 گھنٹے کھا جاتا ہے. پیچیدہ کاربیس اور پروٹین کا کام اچھی طرح انجام دیتا ہے—مثلاً پورے مریخ پر مونگ پھلی کے ساتھ یا یونانی ربڑ کے ساتھ کھانا۔
Durling مشق: for actress area 60 منٹ سے زیادہ، کھاتہ 15–30 گرام، ہر 30–60 منٹ. اسپورٹس مشروبات، خشک پھل یا توانائی گیس استعمال ہو سکتے ہیں۔
Post-Council:] ریپلینیش گلکوجن اسٹور 30 منٹ کے اندر کربلا اور پروٹین کے ملاپ سے خون کی مرمت اور دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے ایک پروٹین پھوٹتا، چاکلیٹ دودھ یا ایک ترکی کا حلقہ اچھی طرح سے تیار ہوتا ہے۔

ذیابیطس میں مبتلا ان سفارشات کو تسلیم کریں ۔

قسم 1 ذیابیطس کے خاص واقعات

ذیابیطس کے مریضوں کو خاص چیلنج کا سامنا ہوتا ہے کیونکہ اُن کے جسم میں انسولین پیدا نہیں ہوتی ۔

Adexic انسولین ورزش سے قبل 20–30% تک کی آمدنی سے پہلے کی ورزش کے لیے بصری انسولین کو کم کرنے پر غور کریں، بعض نے انسولین پمپ پر عارضی طور پر بیسل شرحیں استعمال کیں۔
آپ کے گلوکوز کا جواب جاننے کے لئے: [Aerobic مشق خون کی کمی کا باعث بنتی ہے؛ ایک ایسی ورزش یا اعلیٰ کارکردگی اسے شروع میں ابلاغی ریلیز کی وجہ سے اٹھا سکتی ہے.
Gmails مسلسل گلوکوز نگرانی (CGmail) : CPN کے اوزار آپ کو تیز تبدیلیوں کے لیے آگاہ کر سکتے ہیں اور انگلیوں کی ضرورت کو کم کرنے کے لئے تیز رفتار سے پہلے. سیٹ اور کم سے کم چوکس رہ سکتے ہیں۔
Plan for تاخیر اثرات کے لیے:[1] قسم 1 کھلاڑی اکثر ورزش کے بعد بھی اکثر ہضمیسیما 6–15 گھنٹے کا تجربہ کرتے ہیں۔ پروٹین اور چربی کے ساتھ بستری سے متعلقہ سیال اس عمل کو مائٹ بنا سکتی ہے۔

ورزش سے گریز کریں

بعض حالات کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے آپ کو آرام کرنے یا علاج کرانے کی ضرورت ہے ۔

Severe acconlycemia یا ہائیرگللیسیمیا : ورزش سے گریز کریں اگر خون میں شکر 70 mg/dL یا بالائی 300 mg/dL کے ساتھ ہو تو انتظار کریں یہاں تک کہ سطح مرتفع محفوظ ہو۔
ایڈز : اگر آپ کو بخار ہو تو انفیکشن یا شدید محسوس ہو رہا ہے، آپ کا جسم دباؤ میں مبتلا ہے. ورزش خون میں زیادہ زیادہ شکر اور صحت بخش ہو سکتی ہے۔
بے پناہ امراض : بے روک ٹوک دل کے حالات، سینے کے درد یا حالیہ دل کی آپریشن کے لیے طبی صفائی ضروری ہو سکتی ہے ورزش کے لیے ضروری ہو سکتا ہے کہ اسے روک یا تبدیل کیا جائے۔
Advanced diseases: [foliverative Reservatothy (distruction of blood), شدید nervepathy with footer deformation, یا شدید نیوٹریپیتھی کچھ سرگرمیوں کو ختم کرنے کے لیے کسی ماہر کے ساتھ کام کرنا.

ایکشن پلان بنانا: ایک اسٹوپا-بی- اسٹوپا قریبی

تحصیل طباعت اور آپ کے مقاصد، دواؤں اور کسی بھی پیچیدگی پر بحث کی جاتی ہے۔
حقیقت پسندی کے نشانہ کو تلاش کرنا : شروع کرنا 10–15 منٹ روزانہ، پھر 5 منٹ کا وقت، ہفتے میں 5 منٹ کا اضافہ کرنا۔
[ فٹ‌نوٹ :0 ]
Creves a شیڈول: پلانک ٹائمز اور ان کو لکھتے ہیں. ضمنی ادارہ گلوکوز کنٹرول کرنے اور عادت بنانے میں مدد کرتا ہے۔
مانیٹر اور کوچ: خون کی شکر کی سطح کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایک لاگ استعمال کریں / بعد میں ورزش کرنے کے بعد، آپ نے کھانا کھایا اور کیسا محسوس کیا۔
مستقل طور پر رکھیں: آپ کی منصوبہ بندی صحت، سفر یا کام کے تقاضوں میں تبدیلی پر مبنی ہے. ہمیشہ بیک اپ منصوبہ بناتے ہیں، جیسے کہ اندور چلنا ویڈیو یا مزاحمتی بینڈ۔

ذیابیطس اور ورزش کی بابت عام نظریات

] میریٹ: ذیابیطس کے لوگوں کو بھاری وزن نہیں اٹھانا چاہیے۔ ]] درست شکل اور طبی صاف کرنے کے ساتھ ساتھ مزاحمتی تربیت بہت مفید ہے۔

] میریتھ: [1] انسولین صارفین ورزش نہیں کر سکتے. بہت سے اولیاء کرام میں قسم کھاتہ رکھتے ہیں. احتیاط کے ساتھ کوئی بھی محفوظ منصوبہ رائج کر سکتا ہے۔

] میریتھ: خون میں شکر کنٹرول کے لیے صرفی معاملات . دونوں کی آپس میں تعاون کرنے والی تربیتی سرگرمیاں ہی بہتر بناتی ہیں؛
میث : اگر خون میں شکر بلند ہو تو ہمیشہ ورزش کریں جب خون میں شکر بہت زیادہ ہو ( 300 mg/dL) اور اگر موجود ہو تو ورزش خراب ہو سکتی ہے۔

مزید ثبوتوں پر مبنی معلومات کے لیے Mayo Clinic's Mexicine اور مشق صفحہ عملی مشورت فراہم کرتا ہے. امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے قیام کے لیے ورزش اور ٹائپنگ 2 سائنسی نقطہ نظر کے لیے معاون ثابت ہونے کے لیے بھی مل سکتا ہے۔

کُنَّا

ذیابیطس کے انتظام میں ایک طاقتور ذریعہ ہے ۔ شہادتوں پر مبنی خون اور شکر کو جاری رکھنے سے ، مناسب طور پر کھانے پینے ، کھانےپینے اور دواؤں کو کھانا پکانے اور ورزش کرنے کے خطرات کو یاد رکھیں ۔