blood-sugar-management
بالاخر خوراک کی کیتغذ : ذیابیطس میں فیبر اور پرتین کی بیماری
Table of Contents
ذیابیطس اور ذیابیطس کا کردار
ذیابیطس ایک دائمی مرض ہے جو جسم میں خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کمزور کر دیتی ہے ۔
یہ مضمون ایک ثبوت، ایک قابل عمل ہدایت فراہم کرتا ہے کہ وہ پروٹین اور پروٹین کو ذیابیطس دوستانہ غذا میں منتقل کرے ۔ ہم ان غذاؤں کے پیچھے سائنسی تحقیق کریں گے، کھانا کھانے کے لیے عملی طریقے بنائیں گے، عام غلطیوں سے بچنے کے لیے اور مختلف قسم کی ذیابیطس اور طرز زندگی کے لیے سفارشات کو درست کرنے کے لیے کیا جائے۔
ذیابیطس میں فیبر کا کردار
فیبر ایک قسم کا ہے کہ انسانی جسم سوگ نہیں سکتا ۔ شوگر اور ستارہخ کے برعکس ، ٹماٹر بڑی حد تک محفوظ رہنے کے لئے گزرتا ہے ۔
حلول فیبر: بلڈ شوگر اور چولسل کے فوائد ہیں۔
[حوالہ درکار] پانی میں حل شدہ gelation gell کو گیسترو گیسوں کے اخراج میں حل شدہ اور سستے طریقے سے بنایا جاتا ہے. سے ہیرارڈ ٹی ایچ اسکول آف عوامی صحت[FLT1] ظاہر کرتا ہے کہ سلفر کے لیے Solbings ges بھی شامل ہیں، جن میں سے ایک لیونگس کیول بھی شامل ہے:
- اوات اور اوت برن
- مونگپھلی ، گیس اور سیاہ دانوں جیسے کہ مونگپھلی ، اُونچے علاقوں میں رہتے ہیں
- گویا کہ وہ زرد اونٹ ہیں
- اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سے لوگ شامل ہیں ۔
- پافلئم کے دانے ( زیرِ ہدایت) ہوتے ہیں۔
ایک کھانے میں 10–15 گرام سلفر کی چربی ہوتی ہے جس میں کمی کھانے کے مقابلے میں 30–50% کی بجائے پوسٹمنڈی کے گلوکوز کو کم کر سکتا ہے ۔
انسولول فیبر: گوت صحت اور وزنی انتظامیہ۔
خون کے شکر پر براہِراست اثر کم ہونے کے باوجود ، خوراک میں کمی نہیں ہوتی بلکہ یہ زیادہ مقدار میں کھانے والے پروٹین کو زیادہ مضبوط کرتی ہے ۔
- گندم کے دانے (بارلی، بھورے چاول، کُنُنا، پوری گندم) ہیں۔
- نیوات اور بیج (الممنڈ، والنوت، چییہ بیج، فلکس نسلیں) ہیں۔
- کیلیف کیلے، سبز دان اور کلے جیسے وصفی ہیں۔
- مکئی کی مکئی اور مکئی
مناسب حد تک ترقی کرنا
[ فٹنوٹ ] [1 ] [1 ] سے لے کر پانچ گرام ] تک کا اخراج کرنا ، چاہے وہ گوشت ، مکئی اور گوشت کے اجزا کو کھا سکتا ہے ۔
فیبر اور گوتم مائیکرووما: ایک دلیپئیر تعلق
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پروٹین ایک پریوت کے طور پر کام کرتا ہے، کالونی میں مفید بیکٹیریا کو کھانا دیتا ہے۔یہ بیکٹیریا بیکٹیریا کے چربی دار ایسڈوں کو بٹے ہوئے چربی دار ایسڈوں میں تبدیل کرتے ہیں، جو کہ انسولین کو کم کرکے انسولین کی طرح حل کرتے ہیں۔ [20:0] [1] میں نیوٹرینو کے ساتھ موجود لوگوں کو پایا گیا ہے جو کہ ذیابیطس کے بعد مریض مر جاتے ہیں اور پھر وہ 12 ہفتوں تک اس کے بعد دوبارہ زندہ رہنے کے قابل ہوتے ہیں —
خون کے سُر کنٹرول میں پراٹین کی کارکردگی
پرتین ذیابیطس کے انتظام میں کئی کردار ادا کرتا ہے یہ ایک ساتھ کھا کر گلوکوز کے پروٹین کو سست کر دیتا ہے، اس سے انقرہ ہارمونز (GLP-1) کی خارجی توانائی پیدا ہوتی ہے جو انسولین کو مزید محفوظ بنانے میں مدد دیتا ہے، اس کے برعکس پروٹین بڑی زیادتیوں کی عدم موجودگی میں خون کے پروٹین پر ایک زہریلی اثر نہیں ہوتا، تاہم تمام پروٹین کے لیے خوراک کے اجزا ایک پروٹین کے چربی اور مواد کے برابر ہوتے ہیں۔
پرتگین کی دریافت کیسے ہوتی ہے
جب پروٹین کو گلوکوز کے ساتھ کھایا جاتا ہے تو یہ کھانے کے مجموعی گلسیمک انڈیکس کو کم کرتا ہے مثلاً سوئی پروٹین کے ساتھ موجود oat acuting accium slution by oaty acidon acuting acuting accrection خارج کرتا ہے جو انسولین کو خارج کرتا ہے اور جسم میں خارج کرتا ہے یہ عمل پروٹین کے لیے نہایت ضروری ہے تاکہ پروٹین کی مقدار میں پروٹین کی مقدار میں بکثرت ہو اور پروٹین کا اضافہ ہو جائے اگرچہ تمام پروٹین کے لیے پروٹینز کو نہایت ہی زیادہ ہو جائے۔
ذیابیطس کے بہترین ماخذ
Mayo Clinic Medicine [FLT] کے ذرائع مندرجہ ذیل ہیں:
- اسکیلے بے لوث اور مچھلی (خاص طور پر چربی دار مچھلیوں کی طرح، جو کہ میکامگا-3s فراہم کرتی ہے۔
- لیگومس — دانوں ، مونگپھلی اور اُونچے علاقوں میں ( جو ٹماٹروں میں بھی بلند ہے )
- توفو، تپپ اور دیگر سوینی مصنوعات ہیں۔
- کم عمری میں یونانی کانسی، کانسی پنیر اور دودھ شامل ہیں۔
- معمولی حصوں میں نیوات اور بیج (یہ کلورین-دنسے ہوتے ہیں۔
لمیٹڈ یا پروڈیوس کرنے والے پروٹین جیسے کہ بیکن ، ساسیج اور دیلجیا وغیرہ جن میں زیادہ مقدار میں اضافہ ہونے والا خطرہ پایا جاتا ہے — ذیابیطس میں عام طور پر گوشت ، خاص طور پر بلند آواز کے کاٹنے والے کٹے ہوئے برتنوں کو بھی اعتدال میں کھایا جانا چاہئے ۔
آپ کو کتنی ضرورت ہے ؟
پروٹین کے لیے تیار کردہ ڈیٹنگ اجازت نامہ (RDA) 0.8 گرام فی دن کا وزن دن بالخصوص ذیابیطس کے لیے مخصوص لوگوں کے لیے مخصوص ہے جن کا مقصد وزن یا معدے کی بچت کرنا ہے، خاص طور پر 1.1–1.5 گ کو زیادہ فائدہ مند ہونا ہو سکتا ہے. مگر زیادہ پروٹین (یعنی زیادہ سے زیادہ)۔
آپ کی غذا میں بالبال اور پرتین
اگرچہ پروٹین اور پروٹین دونوں مفید ہوتے ہیں مگر ہر ترکیب کے بغیر بڑے پیمانے پر دوبارہ فائرنگ کر سکتے ہیں. کلیدی کھانا میں جوہر کھانا پیدا کرنا ہے . . متوازن پلیٹ رسائی اکثر شوگر کے لیے استعمال ہونے والی پلیٹ فارم ہے، ایک غیر کیمیائی سبزیوں سے اور ایک مربع سے حاصل ہوتا ہے، ایک کا پیٹ کے ساتھ ساتھ ایک حصہ، یہ قدرتی طور پر حاصل ہوتا ہے کہ اس میں خون کی مقدار (یعنی شکر) پیدا کیا جاتا ہے۔
عملی طور پر کھانےپینے کی بخشش
یہاں کھانے کی مثالیں ایسی ہیں جو پروٹین اور پروٹین کو گلوکوز کو ملاتی ہیں:
- Breakfast: دو انڈے جن میں ریڑھ اور گلے کے ساتھ انڈے ہوتے ہیں، جمع ایک طرف چاول اور ایک کُل گندمی تیل کا ایک حصہ۔ (پرت سے بنے ہوئے انڈے؛ سبزی، پھل اور پورے دانے سے دانے)۔
- [Lunch: کونکوا کپ کے ساتھ سیاہ دانوں کے ساتھ، آیوکادو، چیری ٹماٹر، کیکمبر اور ککڑ مرغی کے ساتھ. Drizle with Chile-cilanto coeames.۔
- ڈبنر : [حوالہ درکار] پگھلنے والی بریکولی اور کیلیف کی ایک بستر پر بنے ہوئے ایک چھوٹے سے حصے کے ساتھ دورو کی خدمت کی۔
- ] شنک: ایپل کی میزوں سے بنے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ یا ایک پَر کے ساتھ ایک مٹھی دار رنگ کے برتن کے ساتھ۔
معاملات کو حل کرنا
اگر ضرورت پڑنے پر پروٹین اور پروٹین کا استعمال کرنا ہو تو رات کے وقت ہی دن میں پروٹین اور پروٹین کو برداشت کرنے سے نہ صرف خون کے سُرخ اجزا بلکہ ۱ تا ۲ لیٹر کھانا بھی شامل ہو سکتا ہے ۔
عام غلطفہمیوں سے بچنے کے لئے
پرنٹنگ پروٹین برتنوں اور برتنوں پر زیادہ سے زیادہ مقدار میں ہونے والی کھانے کی وجہ سے بہت سے لوگوں میں شکر اور کم مقدار میں شامل ہونے والے اجزا شامل ہوتے ہیں۔ ہمیشہ چیک کریں اور شکر کے لیے مزید استعمال کریں. بروں کے ساتھ بوں کے لیے کم از کم 3 گرام اور 5 گرام سے کم شکر کے ساتھ تلاش کریں۔
[Neglcting Hydration: جیسا کہ ذکر آیا ہے، بلند ترین سیال پانی بغیر مناسب پانی کے خارج کرتا ہے. Aim آٹھ سے دس کپ پانی کے پانی کے لیے اور اگر آپ پانی کے زیادہ پینے کے لیے زیادہ پانی میں اضافہ کریں تو اس میں اضافہ کیا جائے گا۔
بہت زیادہ جانوروں کے پروٹین کھانا: سرخ اور پرنٹنگ کے گوشت میں ہائیر سے متعلقہ ذیابیطس اور معدے کے ساتھ منسلک ہیں۔ پہلے پودے پر مبنی پروٹین کو ٹانگیں جیسا بنانے والا آلہ جو بھی فراہم کرتا ہے۔
[Iflycic bound of Grake-rooks: تمام اعلیٰ غذاؤں کے برابر نہیں ہیں مثلاً اگر ان میں شکر یا صاف شدہ خوشبو شامل ہو تو اس کے لیے پورے دانے کا انتخاب کریں جیسے کہ دھات سے بنے ہوئے برتن، دورو یا جوار۔
مکمل کھانے کے بغیر پروٹین کی تقسیم کرنا : جب کہ psyllium اور دیگر اشیاء کی مدد کر سکتے ہیں تو وہ وٹامنز، معدنیات اور phytochemacicals کی کمی محسوس کرتے ہیں جو پورے پودے میں پائی جاتی ہیں.
ساسدین اور وزن کے نقصان پر اسکا اثر
فیبر اور پروٹین مل کر کام کرتے ہیں کہ سیلیسیاِن ( چیک ) جیسے سیٹمین ہارمونز کی رہائی میں اضافہ ہو جائے اور پیپائڈ یو یو مطالعہ [PLT] کی جُورنال سے حاصل کیا گیا ہے [1] یہ دریافت کِیا گیا کہ 15 گرام خوراک اور خوراک کے استعمال کے بعد ، 18 گرام سے کم خوراک کے لئے استعمال ہونے والے اس بیماری کے بغیر ، ذیابیطس کے لئے تیز رفتار نہایت خطرناک ثابت ہو سکتی ہے ۔
مختلف ذیابیطس کی اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
[fox 1 ذیابیطس][1]، پروٹین اور پروٹین انسولین کی ضرورت کی پیشینگوئی کر سکتے ہیں. شمارندی (انگریزی: Carbs) ایک تدبیر ہے، مگر پروٹین اور چربی کھانے کے بعد کئی گھنٹوں تک پروٹین کو متاثر کرتی ہے. مناسب طریقہ کار کو ہر کھانے کے بنانے کے بعد انسولین کی تیاری کا فائدہ ہو سکتا ہے.
[ فٹنوٹ :0 ] [ ۶ ] [ ۶ ] [ ۶ ] [ ۶ ] [ ۶ ] [ ۶ ] ذیابیطس ] [ [ [ ۶ ] ] وزن ] اکثر بنیادی مقصد ہے ۔
کے لیے طویل ذیابیطس ، کھانا اور ترکیب، بلند کرنے کے لیے ضروری ہے کہ وہ پروٹین سے پرہیز کریں۔ ہر کھانے پر پروٹین کے ساتھ پروٹین کی مقدار کم کرنے میں شکر گزارہ کرنے میں کافی مدد کرتی ہے ۔
کھانے کے پلاننگ اور گروکی شوپنگ کیلئے عملی ہدایات
مستقل توازن اور پروٹین کے لیے منصوبہ بندی آگے بڑھتے رہیں۔ گول کرنے کی فہرست جاری رکھیں۔
- [Fiber ماخذ:] بررس، چییا بیج، زمین کے فلس نسل، قابل کاشت دان، چاول، براکللی، رینچ، کلے، پورے اناج کا رسہ۔
- Protin ماخذ: [1] ایگس، یونانی کانسی، مرغی کا دودھ، توفو، تپسیا، تیپ، ادمے وغیرہ۔
access-date=, date=, archive-date= (معاونت) پر Batch cowood Tibums on on sperming. Proper-wash and chop سبزیوں کو جلدی کھانے کے لیے استعمال کریں. سہولت کا استعمال کریں: ٹھنڈے سبزیوں کے پاس اتنا ہی زیادہ تازہ ہوتا ہے جتنا کہ تازہ ہوتا ہے اور قابل استعمال دانوں (جن کی تعداد میں) جلدی ہوتا ہے. جب خریداری، تب لیبل پڑھ کر لیا جاتا ہے: کم از کم 3 گرام کی تھیلییں اور کم سے کم 10 گرام پروٹین کے ساتھ کھانا فراہم کیا جاتا ہے تاکہ متوازن مقدار میں پروٹین کی خدمت کی جا سکے۔
عام سوالات اور فکریات سے گفتگو کرنا
کیا مزید زہریلے گیس کھانے کا سبب بنے گی ؟
یہ شروع میں، خاص طور پر اگر آپ بہت جلد زیادہ تیزی سے بڑھ جائیں، تو جلدی سے ایک نئی خوراک متعارف کرائیں، ہر چند دن میں پانی کی مقدار اور اچھی طرح سے پی لیں۔1–2 ہفتوں سے زیادہ آپ کے گپٹ مائیکروبوٹا کو متوازن رہے گا اور علامات عام طور پر بگڑ جائیں گی۔
کیا زیادہ پروٹین حاصل کرنا ممکن ہے ؟
جیہاں ۔ زیادہتر جسم کے وزن ۲ گرام ہوتے ہیں ، ہڈیوں پر دباؤ ڈال کر سمجھ جاتے ہیں ، گلوکوز کے اُوپر اُگنے اور اُن کی صحت کے لئے مناسب مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور اُن سے ہمیشہ مشورہ کِیا جاتا ہے کہ وہ پروٹین کو بہتر طور پر بڑھانے سے پہلے صحت کے کام میں مدد دیں ۔
کیا پروٹین اور پروٹین ذیابیطس کی دواوں کی جگہ لے سکتے ہیں ؟
نہیں ، ڈاکٹریٹ انتظامیہ کا ایک لازمی جزو ہے لیکن اس میں زیادہ تر لوگوں کے لیے انسولین یا زبان میں داخلی ردوبدل نہیں کیا جاتا ۔یہ غذا گلسیمک کنٹرول میں بہتری لا سکتی ہے اور ممکنہ طور پر دوا کی ادویات کو کم کر سکتی ہیں لیکن طبی نگرانی میں موجود ادویات میں جو بھی تبدیلیاں کی جانی چاہئیں اُن کو ضروری ہونا چاہئے۔
کُنَّا
پروٹین پروٹین اور پروٹین ایک عام غذا ہیک نہیں بلکہ ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے ذیابیطس کی دیکھبھال کی جا سکتی ہے ۔
شروع : آپ کے معدے میں ایک مٹھی بھر حصہ ، کوینوا کے لئے سفید چاول یا دوپہر کے کھانے کے لئے بَن پر مبنی صابن شامل کریں یا پھر یہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے لئے خوراک تیار کریں جو آپ کے جسم کے لئے کام کرتی ہے ، اس کے خلاف نہ تو ہمیشہ صحت کے کفالت کے لئے یا پھر آپ کے رجسٹرار سے مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا خون کی ادویات بنانے کے کام کرنے سے پہلے ہی کامیاب ہوجائیں تو ذیابیطس کی بنیادی دواؤں کے لئے کافی نہیں ہے