بالاخر مکران : کیسے پراکرت اور فطاس خون سوگر کی مدد کر سکتے ہیں۔

ہائی‌مُردار پروٹین کے ماخذ — لیوان‌برگ ، مچھلی ، انڈے ، یونانی نژاد ، ٹانگیں اور ٹونی — ⁠ ⁠ زیادہ‌تر چربی کے بغیر پروٹین کی خدمت انجام دینے والے پروٹین ( ۱۵ تا ۳۰ گ ) کا مطالعہ [ فٹ‌نوٹ ] میں ایک امریکی رسالے [ فٹ‌نوٹ ] کا اضافہ کرتا ہے جس میں ۱۵ فیصد شکر کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کی تمام اقسام میں اضافہ ہوا ہے ۔

فاطمہ – فاطمہ بنت ابی بکر –

تمام چربی برابر نہیں بنائی جاتی غیر منافع بخش چربی [1] kle, kish, and ployments). (fotic tea). im acinsiancila اور kixsss) semply sympious teinsemply semply semply semplyncy اور sexsssss (fouty))۔ جب قوتِ حرارت میں کمی ہو جائے تو اس کی جگہ اینٹی ہوئی چربی کو برقرار رکھنا اور زیادہ تر کر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ زیتون کی ضروریاتِ ختم کرنا بھی شامل کرنا بھی آسان ہو سکتا ہے۔

مُلک میں رہنے والے لوگ اکثر ایسا کرتے ہیں ۔

جب پروٹین اور چربی گلوکوز کے ساتھ ساتھ منسلک ہوتی ہے تو گلکیک جواب نہایت مختلف ہوتا ہے۔ [FLT] میں شائع ہونے والا ایک کلاسیکی مطالعہ ریڈبیس کیپرس کا موازنہ کرتا ہے(focado) اور پنیر (Potoin) کے ساتھ ملا کر سفید روٹی کے کھانے کا موازنہ کرتا ہے ۔ اس کا نتیجہ ۴۰ فیصد خون اور شکر کے استعمال کے ذریعے تین گنا زیادہ ہوتا ہے

اس جوڑے کے اصول کی عملی مثالیں اس میں شامل ہیں:

• ایک سیب میں بادام کے آٹے ( پروٹون + چربی ) کا تختہ ملا کر ۔
• اُس کی جگہ پر اُس کے پروں کی کھال اُوپر سے اُوپر کی طرف اُڑ جاتی ہے ۔
• پھل کی بجائے پھل کی بجائے صرف پھل کے ساتھ یونانی ربڑ ( پُشت ) کے مالک ہوتے ہیں ۔
• تمام تر کیمیائی کرنسیوں پر پھیلنا (protein + چربی)۔

اس طریقے کو منسوخ کرنے کے لیے ہی نہیں بلکہ صرف یہ یقینی ہے کہ ہر ایک گلوکوز کے کھانے یا چربی کے رس کو محفوظ کرنے کے لیے پروٹین یا چربی کا رس شامل ہوتا ہے۔

خون کے سُگار کنٹرول کے لیے بہترین پریٹین سُر کے ماخذ ہیں۔

صحیح پروٹین کو درست کرنا گلوکوز کو مستحکم اور مجموعی صحت دونوں میں اضافہ کر سکتا ہے ۔

• Eggs – [fo in Lucine اور دیگر amino acids جو مستورات کی دیکھ بھال اور انسولین کی حساسیت کی حمایت کرتے ہیں۔
• Fish and voue – بالخصوص Special acident, Sardines اور Mackerel جو omega ⁇ 3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتا ہے جس سے انفلیشن کم ہو جاتی ہے۔
• [Lean kleins – Chicken اور Turkey سینے بغیر کھال کے کم از کم ⁇ fat پروٹین پیش کرتے ہیں۔
• Legomes – لینٹلس، سیاکیپ اور سیاہ دانوں نے پروٹین کو پروٹین سے ملا کر بنایا جس سے انہیں خون کے شوگر کنٹرول کے لیے بجلی گھر بنایا جاتا ہے۔
• دوری – یونانی ربیع، پنیر پنیر اور دودھ میں زہریلی اور کیفین پروٹین شامل ہیں جو انسولین کے سیکرٹری کو مضبوط بناتے ہیں اور اس میں بیٹھ کر ان کی نشو و نما کرتے ہیں۔
• Plant پر مبنی پروٹین – توفو، تپسیا، ایڈمنٹن اور سیتان ان لوگوں کے لیے قابل استعمال سہولیات ہیں جو ان کے ماتحت یا وگن غذاؤں کے لیے ہیں۔

پرین آف 1.1–1.6 جی فی کلوگرام وزن روزانہ بہتر گلسیمک کنٹرول سے منسلک ہے، خاص طور پر قسم دوم ذیابیطس کے افراد کے لیے انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، تاہم، مختلف اقسام کی کارکردگی، عمر اور میٹابولی صحت پر مبنی ہوتی ہیں۔ایک غذا کو آپس میں اچھی طرح سے نکال کر اپنے پروٹین کے مقاصد میں بہتری لا سکتی ہے۔

صحت کیلئے بہترین فاتحانہ حل

فاطمہ کو بنیادی طور پر تمام کھانوں سے آنا چاہیے جو چربی کے ایسڈ اور مائیکرواننٹ دونوں کو فراہم کرتی ہیں۔

• [Avocado – ایک امیر ماخذ مونونساٹک چربی اور رباعیات، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ پوسٹل گلوکوز جواب کو بہتر بناتا ہے۔
• نیوٹس اور بیج – الممنڈس، چاول، چییہ بیج اور فلوس نسل کے بیج غیر معمولی چربی جمع کیمیائی مرکبات فراہم کرتے ہیں جس سے انسولین عمل بہتر ہو جاتی ہے۔
• Oliveal – ایکسترا زیتون میں پولی فونولس ہوتا ہے جو آکسائیڈل دباؤ کو کم کرتا ہے اور ختم کرنے کی عملداری کو بہتر بناتا ہے۔
• Fatty مچھلی – اومیگا3 چربیی ایسڈز سے جو کہ پست ترگیسیڈیئم، میکر اور سریدینس کی مدد کرتے ہیں اور انسولین حساسیت کو بہتر بناتے ہیں۔
• کوکونوٹ – اگرچہ زیادہ چربی میں مبتلا ہے، مگر کم صحت مند ناریل کی مقدار کم ہو سکتی ہے ؛ اس میں ایم سی ٹی بھی شامل ہے جو توانائی کو تھوڑی بہتر بنا سکتی ہے۔

صنعتی بیج کے تیل (soybean, khe, Sunjan) اور کھانے کی چربی کو جو پروڈیوس ، فریدہ خوراک اور مرغی کے سامان میں پایا جاتا ہے ، ان سے حاصل ہونے والے ذرائع سے بہتر خون کے گلوکوز کی مدد ہوتی ہے ۔

کھانے پینے کی مشق

خون کے شکر کو مزید مضبوط کرنے کے لئے کئی ثبوت استعمال کئے جا سکتے ہیں :

1. Pre ⁇ load ⁇ rium and چربی. ایک چھوٹی پروٹین کی ایپیٹیر (جیسے ایک مٹھی یا سخت ⁇ boiling generent) 15–20 منٹ قبل کاربوس کھانے سے 30% تک پوسٹ ہضم شدہ گلوکوز کی تیاری کم کر سکتا ہے۔
2. sperm یا klin use. Acetic acid in servation symption and the glycemic reaction to starchiy کھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے. کھانے سے پہلے سیب کی میز پر ایک میزسپسن پانی میں مدد دے سکتا ہے۔
3. پریریتی غیر ⁇ archy سبزیوں کو بناتی ہے[1] [حوالہ درکار] ویگیٹبل جیسے کہ پابلو ہرن، براکولی، اور گاجروں نے خون کی شکر گزاری، شکر گزاری اور مائیکروانٹر کو بڑھا کر خون کے بغیر شامل کیا جاتا ہے۔
4. کھانا درست ترتیب میں کھایا. [1] میں ایک 2019 مطالعہ [Nutrients نے دریافت کیا کہ سبزیوں کو پہلے کھا کر پھر پروٹین اور چربی اور آخر میں اسٹارچس کافی مقدار میں پوسٹ پیڈل شکر کے لیے کم کر دیتا ہے۔
5. آپ کے کھانے کا وقت مقرر کیا. [1] میں ایک ہی وقت میں تین یا چار کھانے کے دوران میں گلوکوز کو پھیلا دیتا ہے (ایک میں بڑے مقدار میں کھانا کھانے کی جگہ) انسولین کے نظام کو کنٹرول کرنے کی ممانعت کرتا ہے۔
6. in کارپوریٹڈ دفاعی ستارہ۔ [1] کوپرتی ہوئی میدا، چاول یا ماضی کے لیے 12–24 گھنٹے کے لیے ان کے مخالف ستارے مواد کو بڑھاتے ہیں جو ان کے گلیسیکی اثر کو کم کرتے ہیں۔