diabetic-friendly-condiments-and-seasoning
بالعموم گلزاد پورک چترال کے ساتھ سٹیمڈ براکوکلی کے لیے دیبیکلکس کے لیے
Table of Contents
کیوں بالعموم گلشن پورک چترال کے ساتھ خون کی سوگر کنٹرول کے لیے ایک سمرٹ انتخاب ہے۔
ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے کھانے کی میز پر قربانی یا تسکین کی ضرورت نہیں پڑتی ۔ یہ مشروب بالمکی گلڈ پورک کوپس کے ساتھ ایک صاف کئے ہوئے خون فراہم کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے جو کہ بہت زیادہ شکر گزار ہوتا ہے ۔
اس وسیعترین گائیڈ نے تمام چیزوں کو منتخب اور کھانے کے استعمال سے ڈھانپ لیا ہے جو بغیر صابن کے استعمال کے دودھ کو محفوظ رکھتی ہیں ۔
غیر جانبدار پھٹنے اور ڈیابیٹک-فرینڈی کے عملے میں رکاوٹوں کو دور کرنے والے
نیچے بیان کِیا گیا ہے کہ یہ اجزا شوگر کے انتظام کیلئے کیوں مفید ثابت ہوتے ہیں ۔
Lean Pork Chops – ہائی رائز سے پرتین بے بی پی پی پی-
پورک چنپس مکمل پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے جو خواندگی اور سستے استعمال کرنے والی دوری جدول کو فروغ دیتا ہے ۔جس میں لون یا مرکزی کٹے ہوئے کٹاؤ کو محفوظ رکھتا ہے ۔ جب تک لوہے ، سیلین اور تیل فراہم کرتا ہے ۔
اگر آپ چاہیں تو آپ کو خوراک کے رس کو اُس کی خوراک کے بغیر استعمال کرنا چاہئے ۔
Balmic Viegar – ایسی خاصیت جو توازنِ ثقل (lycemic Response) کی مدد کرتی ہو۔
بالمیکوس ایک امیر، میٹھا گلاز کو شہد یا شہد کی ضرورت کے بغیر شامل کرتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اکسیک ایسڈ کو کھا کر کھا لیا جاتا ہے، جس کے ساتھ ساتھ ساتھ شکر گزار اجزاء کی کمی ہو سکتی ہے، پیٹ اور انسولین کی حساسی میں کمی ہو سکتی ہے۔
اس سے زیادہ سخت خوشبودار مشروب کے لیے موڈنا سے عمررسیدہ مشروبات کو استعمال کرتے ہوئے غور کریں ۔
نکل کھڑا زیتون تیل – صحت کے فاتح برائے قلب اور کیمیائی کنٹرول –
زیتون کا تیل Mononsaturated چربی میں سے ہے جو انسولین کی حساسیت اور انتہائی نگہداشت کی مدد کرتی ہے – غذا کی کمی کے لئے ایک بڑی فکر۔ مرئی اور گلّہ کے لئے مجموعی مقدار استعمال کرنا اور خوشبودار مشروبات کو ملا کر چربی کو ملا کر کھا کر اس میں بالخصوص زیتون کے تیل کے اندر موجود چربی کو جذب کرنے میں مدد بھی دیتا ہے جس سے پیدا ہونے والی دیگر خصوصیات میں ذیابیطس کی علامات میں اضافہ ہو سکتی ہیں۔
Garlic and Thyme – Antioxidants اور Flavor with Sidium –
Garlic میں ساریکین، ایک کیمیائی مرکب ہے جس کا تعلق خاکساری کے دباؤ اور کوان کیولول کے ساتھ ہے. میں ایک اندازے کے مطابق ، نے لہسن کے رسنے اور خون میں استعمال ہونے والی چربی کو بہتر بنانے کے قابل بنایا. Thomey مزید زمین کے نوٹ اور وٹامن کین اور مین کے لیے نمک کی ضرورت ہے، جو کہ عام طور پر ذیابیطس کے لیے استعمال ہوتا ہے، مگر تین بار تازہ ہو سکتا ہے
Broccoli – A Fiber-Rich, کمب Vegatabble –
بروکولی ذیابیطس کی ایک سپر خوراک ہے جس میں سے ایک کپ (تقریباً 90 گرام) تیزی سے پھیلتا ہے اور صرف 3 گرام پروٹین، 2.5 گرام پروٹین اور صرف 6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. اس کی زیادہ مقدار میں موجود پروٹین کی جلد ختم ہو جاتی ہے اور یوں فضلے کو بہتر بنانے میں رکاوٹ بن سکتی ہے. 2017ء میں شائع ہونے والی ایک ایسی بیماری ہے جس میں ذیابیطس کی مقدار بہت کم ہو سکتی ہے اور اس میں مریض کو زیادہ بہتر طور پر پینے کی سہولت فراہم کرتی ہے۔
Limon Juice (Optional) – Vitamin C with Aded Sugar –
وٹامن سی لوہے کو ملا کر لوہے کو بہتر بناتی ہے اور مدافعتی عمل میں معاونت کرتی ہے ۔
اسٹوپا-بی- اسپ تیاری: مرید سے لے کر پلیٹ تک
ان تفصیلی اقدامات پر عمل کریں جن سے بھرپور طور پر ہضم شدہ کیمیائی جِلد اور نرم باریک بُککولی حاصل ہو ۔
پہلا قدم : بندرگاہ کونے کی جگہ
چھوٹے سے پیالے میں ، وِسِک ایک پیالے میں 1٫14 پیالے ، 2 تختوں پر زیتون کے تیل ، 2 منقعد لہسن ، 1 چائے اور نمک کے خشک دودھ ۔ چار پاخانہ ( 4–5 اونس ) کو دوبارہ ملا کر چار فٹ کے پیالے پر رکھ دیں اور ان پر جھاڑو لگائیں ۔
پرو : اگر آپ موٹی کٹ کٹ چکی (11.5 انچ) استعمال کریں تو چربی کی پتلیاں کو تیز سے ضرب دیں تاکہ کھانا پکانے کے دوران بہتر ایبٹ آباد اور اچھی طرح سے خشک ہو جائے۔
ہدایت ۲ : سُرخ رنگ
جب تک یہ صاف نہ ہو جائے کہ پانی صاف ہو جائے اور اس کے لیے پگھلے ہوئے سبز اور نالیاں نہ دیکھیں تو اس کا ذائقہ ختم ہو جائے بالخصوص فضلے سے صاف اور اس کے رسّے کو خشک کر کے رکھ دیں ۔
اگر آپ زیادہ ہاتھوں سے چلنے والے طریقے کو ترجیح دیں تو آپ ٹماٹر میں بنکوولی کو دبا سکتے ہیں ۔انہیں 2 تختوں پر پانی کے تختے میں فٹنوٹس رکھ سکتے ہیں ، پلیٹ سے ڈھانپ کر رکھیں اور 3–4 منٹ تک اُونچی جگہ پر پکاتے رہیں ۔
تیسرا مرحلہ : سُرخ رنگ کا ہے اور گلّہ بناتا ہے
بڑے مہارت (پرا) لوہے یا غیر مُہرِل (یعنی لوہے کے اوپر) کا ایک حصہ زیادہ سے زیادہ گرم۔ اگر ضرورت پڑ جائے تو تیل کا تھوڑا سا حصہ بھی شامل کر لو۔ اگرچہ مریخ سے حاصل ہونے والا تیل عموماً کافی ہو تو اسے خارج کر دیتا ہے۔ (مُرَو جا سکتا ہے) ۔ چُوپ کو گرم کر دیتا ہے ۔ چُوپ کو فوراً ہی ختم کر دیتا ہے ۔ چُوَوَٹ کو سُو ٹُو ٹُوَوَوَوَکُون کر تا ہے ۔ پھر 4،6، نُورِٹ پر مشتمل حرارت کو ٹھنڈا کر نے کے لئے ٹھنڈا کر دیا ہے اور پھر اسے 7 منٹوں تک گرم کر نے کے لئے جسم میں نہایت ٹھنڈا کر دیا ہے
اگر گلز کو بہت زیادہ موٹا لگتا ہے تو 30 سیکنڈ کے لئے زیادہ موٹا ، پانی کا چائے ملا کر رکھیں ۔ [ فٹنوٹ ]
ہدایت : جمع اور خدمت کریں
ایک مرتبہ جب ایک شخص کو کھانے کے لئے تیل اور تازہدم ملا کر کھانے کے لئے چاول کے تیل کو ملا کر پکایا جاتا ہے تو اُس کا تیل اور تازہ چربی کے ساتھ ملا کر یا پھر زیتون کے تیل اور زیتون کے تیل سے پہنا جاتا ہے ۔
مُنادی کے کام میں حصہ لینے والے
اسکے علاوہ ، یہ بات واضح کرتی ہے کہ تقریباً ہر شخص کی خدمت میں کمی واقع ہوئی ہے :
- کلورس: [1] 320–350 کلال
- پراکرت: 34 G
- توتال فاتح: [1] 16 جی (سطرزی چربی ~3.5 گی)۔
- توتل کاربوھیڈٹس: 8 G
- [Dietry Feber:] 3 G
- Net Carbohydrates: 5 G
- سُغوز: [3G] ( قدرتی طور پر اُس سے حاصل ہونے والا)۔
- ] سیمیئم: 200 mg (پرتگیزیوں کے ساتھ ملا کر)۔
یہ مقداریں USDA Food Data Central data اور common تیاری کے طریقوں پر مبنی ہیں. عملہ نمبروں کو برانڈ، کٹے سائز اور درست اجزاء سے مختلف بنا سکتا ہے. کم نیٹ ورک شمارندی یہ کم کرب، اعتدال پسند یا میثاق کے بعد کھانے والوں کے لیے ایک بہترین انتخاب قرار دیتا ہے. بالائی پروٹین اور پروٹین مواد میں بھی کم مقدار میں استعمال ہوتا ہے، جو کہ دودھ کے بعد فٹ بال کو برقرار رکھنے میں مددگار ہوتا ہے۔
طبّی ٹیکہ (انگریزی: Mexicous for Diabactics): فوائد کو اخذ کرنے کے لیے خامرے (انگریزی:
یہ وفاقی ادارہ جات جیسی تنظیموں کی جانب سے سفارش کردہ اصولوں پر بنایا گیا ہے[ADA] American Mexicine Association (ADA). ذیل میں آپ کے زیرِ انتظام خون کے بغیر دوستانہ تعلقات برقرار رکھنے کے لیے مزید کچھ شامل ہیں۔
بندرگاہوں پر کنٹرول کِیا جاتا ہے
اگر آپ اچھی آنکھوں کا توازن قائم کرنے تک بھی دودھ کا استعمال کریں گے تو آپ کے جسم میں شکر کا اضافہ ہو سکتا ہے ۔
اپنے نظریات کا انتخاب کریں
اس میں موجود بنکولی اچھی طرح سے ہے، لیکن آپ دیگر کم سے کم کر سکتے ہیں، مثلاً اسراگوس، ساوتری مائل، یا لہسن سے ملا ہوا سبز رنگ کے پتوں سے۔
سُرخ رنگ اور رنگبرنگے رنگ
بہت سے دکان دار گلّے، دالیں اور کُچھ کپڑے پہنتے ہیں اس میں شکر، اونچی آواز والی مکئی کی سراپا یا موٹی ہوتی ہے جو بہت زیادہ مقدار میں بڑھ سکتی ہے، آپ اپنے آپ کو کُلوپیش سے کنٹرول کر سکتے ہیں ، آپ کو ہضم کر سکتے ہیں اور جمع کرنے سے گریز کرتے ہیں ۔اگر آپ کو ایک موٹی گلّہ پسند آئے تو آپ کو کچھ وقت تک کھانا ملتا رہے گا ۔
آپ کے جسم کی دیکھ بھال
ہر ایک کے خون کا شکر مختلف کھانوں اور ملاپوں میں مختلف طور پر رد عمل ہوتا ہے۔ اس کھانے سے پہلے اور اس کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ کے جسم کو کیسے ہضم کرتا ہے (جو زیادہ شوگر میں شکر کرتا ہے) اور پروٹین پروٹین کو کس طرح استعمال کرتا ہے اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات استعمال کرتے ہیں تو آپ کی صحت کے فراہم کنندہ کی رہنمائی کے تحت ردوبدل کریں ۔ خوراک کی ڈائری کو وقت پر اپنی منصوبہ بندی میں نقش کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور پھر وقت کو اس کے ساتھ اپشوے کو دوبارہ شامل کر سکتے ہیں ۔
مہماننوازی ، مہماننوازی اور کھانے پینے کی ذمہداری
یہ کھانا ہفتہوار کھانے کے لئے دلچسپ اور عملی طریقے ہیں ۔
غیر متصل اختلافات
- Green Bon – Stam یا Sauté with Tayon and sal sul of red sular. Green Bons –
- Zucchini noodles – Spiralize and Sautee مختصراً زیتون کے تیل میں ؛ گلزار کو پکڑنے کے لیے زیر انتظام خدمت کرتا ہے۔
- [Roasted bell spapers and zucchini – ٹوس جس میں زیتون کا تیل، نمک اور جڑی بوٹیاں ہیں، پھر 400°F پر پکائے گئے 15 منٹ تک۔
- Brussssss spin – Halve and mene at 425°F 20 منٹ تک بیرونی اور نرم اندر کی جانب کریسپی۔
ہرب اور اسپیس کی جِلد
ایک کیمیائی مرکب کے لئے ، ایک تیل میں موجود تیل کو گرم کرنے کیلئے ، تیل کے تیل کو صاف کرنے کیلئے ، تیل کو صاف کرنے اور اسے صاف کرنے کیلئے ، اسے صاف کرنے کیلئے ، شکر ادا کرنے والے دانے کو بھی شامل کِیا جانا چاہئے ۔
اسے ایک نان روٹی بنا لیں۔
اس کے بعد اسے کیٹ اور ساوتری براہ راست پن میں پانی یا کمک کے مرغی کے ساتھ صاف کر کے صاف کر دیا جاتا ہے. یہ پانڈے کے نیچے سے کوئی بھی بھورے رنگ کے برتنوں کو ملا کر. یہ گہرے مشروبات. نان میں واپس لوٹا.
کھانا اور دوبارہ کھانا
[ فٹنوٹ : ۱ ] [ ۲ ] جب پانی کے اندر دوبارہ پگھلنے یا گرم کرنے کے لئے پانی میں دوبارہ سے تیل کو ٹھنڈا کرنے کے لئے ۳۰ منٹ تک پکایا جا سکتا ہے تو زیتون کے تیل میں تھوڑا سا پکا جا سکتا ہے ۔
زیادہتر ذخیرہ کرنے کیلئے ، پگھلنے والے برتنوں میں ہر مہینے تین ماہ تک مختلف قسم کے محفوظ بیگوں میں خاص طور پر پکایا جاتا تھا ۔
ایک کم حروف "ریس" کے ساتھ پے بازی
کاؤلف کا کلاسیکی ساتھی ہے. تیاری کے لئے، چاول کے کھانے تک، کھانے کے کھانے کے وقت تک، صابن میں تھوڑا سا تیل اور تیل کے ساتھ صابن استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ 5–6 منٹ تک چاول کے لیے چاول اور شکر کے لیے اضافی طور پر شکر گزار بھی استعمال کر سکتے ہیں یا دونوں طرف کے سینوں کو ملانے کی کوشش کر سکتے ہیں،
سوالات از قارئین
میں ہڈیوں کی ہڈی میں کیپ استعمال کر سکتے ہیں؟
ہاں، ہڈیوں کے اندر زیادہ خوشبودار اور کچھ جوزیئر ہوتی ہے ہڈیوں کی بے چینی کی وجہ سے۔ خوراک وقت کو بڑھانا 1–2 منٹ فی پہلو سے زیادہ اور اسی اندرونی درجہ حرارت کا استعمال 145° ایف (63°C)۔ بون-ین کو شاید کم مقدار میں رکھنے کے لیے تیل کی ضرورت ہو۔
کیا یہ خالق کی کاریگری ہے ؟
اعتدال میں، ہاں. بالمیکوس میں تقریباً 2–3 گرام حصہ ہوتا ہے قدرتی انگوروں کے شوگر سے، بنیادی طور پر جب آپ بطور خاص استعمال کرتے ہیں تو آپ بہت سے خدمات کے دوران میں بہت زیادہ مقدار میں پھیل جاتے ہیں. گلسیک انڈیکس کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، اور اس کا ایکسچینج کا مطالعہ اصل میں خون کی شکر کو کم کر سکتا ہے. 2015 میں [L ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s] [ ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s]]
کیا میں تیل کے بغیر گلّہ بنا سکتا ہوں؟
آپ تو تو تو کر سکتے ہیں لیکن تیل گلّے کو صاف کرنے اور اس کی صفائی کرنے میں مدد کرتا ہے ، تیل کو صاف کرنے اور امیر منہ میں تقسیم کرنے میں مدد دیتا ہے ، اگر آپ کو ترجیح دی جائے تو غیر ہضم شدہ نان اور دیگلز کو اضافی تیل یا کم تیل استعمال کریں مگر پھر بھی آپ کم تیل یا پھر غیر ملکی طور پر استعمال کر سکتے ہیں ۔
میں اس کیڑے کو سوڈیئم میں نیچے کیسے بنا سکتا ہوں؟
نمک سے حاصل کردہ آمیزوں کا استعمال کریں، لہسن اور تیرہ وغیرہ شامل نمک کو بڑھایں اور مرکبات میں شامل کسی بھی نمک کو اگر دگنا کریں تو خام ہضم کریں ہضم شدہ لیبل – کچھ برانڈز کا استعمال کریں روایتی پکوان کے لیے نمک شامل کریں
مَیں دیگر پروٹین کو استعمال کر سکتا ہوں ؟
یہ مرید اور گلزے اچھی طرح کام کرتے ہیں مرغیوں کے گلے (بے، بے، چمڑے کے ٹکڑے، وغیرہ)، کرک کٹے ہوئے پتوں یا اس کے ساتھ مضبوط توپیں بھی۔ خوراک کی مقدار کے مطابق: مرغیوں کو تقریباً 5–7 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ہر طرف سونا بھی ممکن ہوتا ہے۔ortk Specloin کو 400–25 منٹ تک اور پچھلے 5 منٹ کے دوران میں پورے طور پر پکایا جا سکتا ہے۔
انتقال : ذیابیطس کی حمایت کرنے والی سادہ اور آرامدہ غذا
اس بالمیکی گلزڈ پورک چپس جس سٹیمڈ براکلولی کے ساتھ واقع ہے یہ ثابت کرتا ہے کہ خون کے شوگر کنٹرول کے لئے بل لینڈ خوراک یا پیچیدہ تیاری کی ضرورت نہیں پڑتی۔
کسی بھی مر جانے والی تبدیلی کے ساتھ ، اپنے صحتبخش کام کرنے والے یا پھر رجسٹرار غذا فراہم کرنے کیلئے اس کھانے کو یقینی بنائیں ۔