blood-sugar-management
بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے بیک ککنگ اور فریژنگ کھانا
Table of Contents
اگر آپ کھانا پکانے کے لئے مناسب وقت نکالتے ہیں تو آپ کو کھانا پکانے اور کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے ۔
شوگر کے بڑے اور ٹھنڈے حصوں کو پکانے سے آپ ذیابیطس کے مختلف کھانوں کو اچھی طرح سے استعمال کر سکتے ہیں ۔
مناسب کھانے کی تیاری کرنے سے آپ کو صحت کے لیے پیچیدہ طور پر استعمال ہونے والے پیچیدہ اجزا کو اچھی طرح سے مرتب کرنے کے قابل بنا سکتے ہیں ۔آپ پیچیدہ پروٹین ، پرو پروٹین ، صحت مند چربی اور ٹماٹر وغیرہ کی مناسب مقدار میں شامل کر سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کے لئے کوڈنگ کام کیوں
اگر آپ کھانے کے سلسلے میں حد سے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ اپنے معمول میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں ۔
[ فٹنوٹ ]
اگر آپ کو دوبارہ سے سگریٹ پینے کی عادت ہو تو کھانا پینا بہت مشکل ہوتا ہے ۔
خون کی کمی کی وجہ سے خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے
ذیابیطس کے انتظام کے لئے کھانے کے بہترین فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ کھانا مناسب وقت پر رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے ۔
کھانے کے بعد کھانے پینے کے بعد کھانا کھانے یا کھانے سے جسم میں سرایت کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے ۔
بنگ کھانا کھانے کے علاوہ ہر کھانے میں مناسب مقدار میں میکورنٹ کا توازن بھی ہوتا ہے آپ ہر حصے میں گلوکوز ، پروٹین اور چربی کا حق ہوتا ہے تاکہ خون کے شکر کی سطح مضبوط ہو سکے ۔ یہ سطح کنٹرول اس وقت حاصل کرنا مشکل ہے جب مکھیوں پر پرواز یا ریستورانوں پر انحصار کرنا مشکل ہو جاتا ہے ۔
ذمہداریوں کی حمایت کرنا
وزنی انتظام ذیابیطس کنٹرول میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور کھانا پکانے سے اس مقصد کے لیے زبردست مدد ملتی ہے. پری پیڈ کھانا زیادہ استعمال کرنے والے حصوں کو ختم کرتا ہے، جو وزن میں رکاوٹ ہے،
میں شائع ہونے والی تحقیق جوہرنل تعلیم اور تزئین و آرائش سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی منصوبہ بندی اور تیاری کرنے والے لوگ صحت مند جسم کا وزن اور زیادہ کھاتے ہیں ۔
ان متبادلات میں زیادہ مقدار میں شکر گزار ، بہترترین غذا اور شکر کے مسائل شامل ہیں جو ذیابیطس کے انتظام اور وزن کے نقصان کے خلاف کام کرتے ہیں ۔
وقت کو دانشمندی سے استعمال کریں اور فیصلہ کرنے میں ناکام رہیں
جب آپ مختلف کھانوں کو اچھی طرح تیار کرتے ہیں تو آپ کھانے کے طریقوں کو ایک بار استعمال کرتے ، مختلف کھانوں کیلئے سبزیاں استعمال کرتے اور ہفتے میں سات یا اس سے زیادہ مرتبہ صاف کرتے ہیں ۔
فیصلہ کرنا ذیابیطس جیسے دائمی حالات کو حل کرنے کے لیے ایک حقیقی چیلنج کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔ مسلسل انتخاب کرنا کہ کیا کھانا پینا چاہیے ، کھانا کب اور کیسے کھانا پکانے کے لیے ذہنی توانائی تیار کرنا ۔ بیٹچ کھانا ان روزمرہ کے بیشتر فیصلے کو ختم کر دیتا ہے
چاہے آپ کام کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں ، خاندان کے افراد کی دیکھبھال کرتے ہیں یا محض چند دنوں کیلئے کھانا تیار کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ باہر کی صورتحال سے قطعنظر ذیابیطس کی انتظامیہ کو برقرار رکھ سکتے ہیں ۔
ذیابیطس-فرینڈی بتیک کک کے لیے سٹیجک میموریل پلاننگ
آپ کا منصوبہ یہ ہونا چاہئے کہ آپ کے خیال میں یہ چیزیں خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کتنی مقدار میں استعمال کی جاتی ہیں ۔
ذیابیطس دوستانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں مناسب مقدار میں کھانے پینے کے بعد مناسب مقدار میں شکر ادا کرنا شامل ہے ۔ ہر کھانے میں مناسب پروٹین ہونا چاہئے تاکہ وہ صحت مند پروٹین کی دیکھبھال کرے ۔
ایک مؤثر گروکی فہرست بنانا
ایک اچھی طرح سے تیار کردہ settlery فہرست کامیاب کھانے کے بعد کامیاب کھانے کے لیے تیار کی جاتی ہے.
خون کے شوگر کنٹرول میں مدد دینے والی تمام خوراکوں سے پہلے ، خون کے شوگر کو مضبوط کرنے والی غیرمعمولی خوراک ۔
آپ کے سبزی انتخاب کو غیر روایتی اقسام پر زور دینا چاہئے جو حجم، غذا اور ٹماٹروں کو حد سے تجاوز کیے بغیر فراہم کرتی ہیں۔ عمدہ انتخابات میں spery سبزے جیسے کہ sccoli اور کاولی، کرنسی سبزیوں کی سبزیوں، چیلوں، چیلوں، سبز دانوں، اسپاراگوس اور گاوں کو کسی بھی طرح کا کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
اپنے منصوبہ بندی میں مناسب مقدار میں کم مقدار میں پھل شامل کرنا۔ برینوں — جن میں ہضم، نیلے، ربڑ اور سیاہ فام شامل ہیں ۔
اگر آپ اِن پروٹین کو اچھی طرح سے استعمال کریں گے تو آپ کو اِن کے لیے خوراک اور خوراک کے بغیر خوراک اور گوشت کے رسد ، گوشت کے رس کو ، گوشت کے رسد ، شکر کے سُرخ خلیے اور مچھلیوں کے ٹکڑے اور تمام گوشت کو اچھی پروٹین کی بنیادوں کے طور پر استعمال کرنا چاہئے ۔
زیتون کے تیل ، آلو ، آلو ، بیج اور خود کو بہت ضروری چربی والے پروٹین فراہم کرتے ہیں اور چربی کے تیل کی جمعکردہ وٹامنز کی مدد سے یہ چربی بھی راحت میں شامل ہوتی ہے ، کھانا کھانے کے بعد یا پھر کھانے کے درمیان میں کم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے ۔
خوارزمی اور اعلیٰ فیبر انجری کا انتخاب کرتے ہوئے
گلکیمک انڈیکس اور گلکیمک چارج کو سمجھنے سے آپ کو کو پینے کی تیاری کیلئے معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
اگر آپ کو خون کے بغیر خون کے اجزا کو استعمال کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟
[ فٹنوٹ ] [1 ] اندرونی طبّی ماہرین کی تحقیقات [1 ] سے حاصل کی گئی ہیں جن میں سے بعض کو ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا ہونے کے خطرے میں ہیں ۔
اگر آپ کو کسی چیز کو منتخب کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے تو آپ کو اُس کے ساتھ مل کر کھانا چاہئے ۔
اگرچہ سُرخ سبزیوں جیسے کہ آلو ، مکئی اور موسمِسرما میں شکر کے کھانے کے منصوبوں میں شامل ہو سکتے ہیں توبھی انہیں غیر روایتی سبزیوں کے مقابلے میں چھوٹے حصوں میں کھایا جانا چاہئے ۔ جب آپ ان میں شامل ہوتے ہیں تو انہیں پروٹین اور صحتمند چربی سے حاصل ہونے والے ان کے متاثرین کو کم کرنے کیلئے شکر گزار اور زیادہ بہتر حقدار ثابت کرتے ہیں ۔
کامیاب اور خطرناک ثابتقدم
اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ اِس میں بہتری لانے کے لئے اِس کی ضرورت محسوس کریں گے ۔
پس ، کھانے کے دوران مختلف کھانوں میں حصہ لینے کیلئے مختلف کھانوں میں شامل کئے جاتے ہیں ۔
مچھلی اور مچھلیوں کو اُونچی آواز میں پروٹین فراہم کرتی ہے جس سے اُس کی صحت اچھی ہو جاتی ہے ۔
پروٹین سے حاصل ہونے والے پروٹین ذیابیطس کے خاص فوائد ہوتے ہیں ۔ توفو اور تپِدق کے ذائقے کو اچھی طرح جذب کرکے پروٹین کو کوکولم یا لوہے کی چربی کے بغیر بھی فراہم کرتے ہیں ۔
زیتون کے تیل ، لوہے اور چربی میں پائے جانے والے چربی کو بہتر انسولین کی حساسیت سے منسلک کیا گیا ہے اور اس میں کمی واقع ہوئی ہے ۔ پولیم رسولی چربی ، خاص طور پر ایمگا-3 چربی والے ایسڈ ، دل کی صحت کی حمایت کریں— ایک اہم غوریہ جو بعدازاں ذیابیطس میں اضافہ کرتی ہے ۔
گوشت کے چربی کو چربی کے کاٹنے سے پرہیز کرنا، مکمل دودھ کی چیزوں اور ناریل اور کھجور کے تیل جیسے گرم تیل سے پرہیز کرنا۔ جبکہ بعض تازہ چربی خوراک میں چربی قابل قبول ہے، حد سے زیادہ سنگین انسولین کی مزاحمت۔ بعض پروڈیوس کرنے والے کھانوں اور عام طور پر ہائیڈروجن کے تیل میں دستیاب تیل کو مکمل طور پر اس طرح سے گریز کرنا چاہئے کہ انہیں صحت اور بیماری میں اضافہ نہ ہونے دیا جائے۔
کم دودھ کی مصنوعات پروٹین اور گلوکوز کو آپ کے کھانے کے لیے عطیہ کر سکتی ہیں۔بالخصوص یونانی ربڑ میں پروٹین کو باقاعدہ طور پر زیادہ سے زیادہ پروٹین پیش کرتا ہے اور اسے دونوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔Cotage پنیر ایک اور بلند ترین پریفیکچرنگ، کم کاربویڈیٹ انتخاب فراہم کرتا ہے جو اچھی تیاری میں کام کرتا ہے۔
بنچ کوکینگ اور فریژینگ کے لیے بنیادی تکنیکیں
یہ طریقے ذیابیطس کے انتظام کے لئے استعمال ہونے والے مفید اجزا کو استعمال کرتے ہوئے خوراک کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ۔
محفوظ خوراک کی تیاری
کھانا پکانے سے پہلے کھانا کھانا شروع کرنا شروع کرتا ہے ۔ اپنے ہاتھوں کو صابن اور گرم پانی سے صاف کریں ۔ خوراک کو ہاتھ سے لگانے سے پہلے اور کھانے ، مکھن یا کوکونے کے بعد ۔ تمام کٹے ہوئے تختوں ، برتنوں اور کام کے درمیان گرم ، صابن پانی کو صاف کرنا ۔
پانی کے نیچے تازہ پیداوار بھی ہو سکتا ہے چاہے آپ اسے دوبارہ قابلِاستعمال بنانے کی منصوبہ بندی کریں۔ سطح پر بیکٹیریا کو کاٹنے کے دوران حصہ میں منتقل کیا جا سکتا ہے ۔
جب کھانا پکانے ، کھانے کے لیے کھانے کے لیے کھانا تیار کریں تو یہ ثابت کریں کہ خوراک اندرونی درجۂحرارت تک پہنچ سکتی ہے ۔
[ فٹنوٹ ]
اگر آپ زیادہتر کھانا کھا لیں اور پھر دوبارہ سے آرام کریں تو آپ کو اِس وقت تک پکا نہیں ہونا چاہیے جب تک کہ آپ کو دوبارہ کھانا نہ مل جائے ۔
بعض لوگ سردیوں میں اور ذخیرہ کے دوران زیادہ مقدار میں خوشبودار مشروبات کھاتے ہیں جبکہ دیگر خراب ہو جاتے ہیں ۔
اُس وقت تک اُن کی عمر تقریباً ۳۰ سال تھی ۔
مناسب طور پر ٹھنڈے تکنیک خوراک کی مقدار کو محفوظ رکھتی ہے اور اسکے جلنے کو روک دیتی ہے جو جب ہوا خوراک کی سطح تک پہنچ جاتی ہے اور اس میں موجود ہوس اور آکسیجن پیدا کرتی ہے تو آتشفشاں کو محفوظ رکھنے سے بچانے کیلئے اتنی ہی ہوا ختم ہو جاتی ہے جتنی کہ حرارت کو ذخیرہ کرنے اور مناسب طور پر برداشت کرنے سے حاصل ہوتی ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے کھانے پینے کی چیزیں اچھی اور خوراک کو اچھی طرح سے پکانے سے پہلے ہی ٹھنڈا ہو جائیں گے تو آپ کو اِس کے لیے بہت سی چیزیں تیار کرنی پڑیں گی ۔
کھانے سے جو مقدار میں 0°F (-18°C) یا نیچے کے معیاری سیال میں تقریباً دو انچ موٹی ہوتی ہے، انتہائی تیزی سے حصہ خارج کرنے والی مقدار، انتہائی تیز رفتار اور سستے مقدار میں مدد ہوتی ہے. ریپڈ سردی چھوٹی برف کے کرسٹل بناتا ہے جس کی وجہ سے خوراک میں موجود خلیوں کی ساخت کو کم نقصان پہنچتا ہے۔
کھانے کی قسم اور پھر اسے دوبارہ تیار کرنے کے لیے مناسب لباس منتخب کریں ۔ ریڈی پلاسٹک کے پلاسٹک کے برتنوں کے ساتھ ساتھ پلاسٹک کے برتنوں ، قے اور کیسریس کے کام میں اچھی طرح سے کام لیں ۔ گلاس کو محفوظ اور فضائی ذخائر کے لیے مناسب سرے سے استعمال کیا جانا چاہئے ۔
اگر آپ اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کو کن چیزوں سے محروم رکھا جائے گا تو آپ کیا کریں گے ؟
اگر کھانے کی خاص تیاری درکار ہو تو لیبل پر دوبارہ سے ہدایات کو واپس کر دیں ۔
زیادہتر موزوں طور پر ٹھنڈے کھانے تین ماہ تک اچھی خوبی برقرار رکھتے ہیں اگرچہ وہ 0°F یا نیچے مستقل طور پر کھانا کھانے کے قابل ہوتے ہیں ۔
تحفظبخش تیل اور بحالی کے کاموں
محفوظ طریقے سے کھانا محفوظ رکھنے والا کھانا زیادہ ضروری ہے جو پورے عمل میں محفوظ رہتا ہے ۔ آگے سے آگے اور کھانے کھانے کی ضرورت سے پہلے 24-48 گھنٹے تک ۔
کسی بھی طرح کی پابندی یا کوس یا کوزہ کو پکڑنے کے لیے پلیٹ پر یا کسی گلی میں رکھ کر رکھ دیا جائے یہ دوسری قسم کے کھانوں کے ساتھ کراس کی مرمت کرنے کو روک دیتا ہے. زیادہ تر کھانے 24 گھنٹوں کے اندر اندر مکمل طور پر پکانے کے لیے ہوں گے، اگرچہ بڑی کیسرو یا موٹی چیزوں میں زیادہ زیادہ زیادہ دیر ہو سکتی ہے۔
اگر آپ کو جلدی کھانا چاہیے تو سردیوں میں پانی کے رسد کو استعمال کریں ۔ سردیوں کے پانی کے ایک پیالے میں مہر والے برتن یا بیگ کو رکھ کر ہر 30 منٹ کے بعد پانی تبدیل کریں ۔
کھانے پینے کے لئے تیار کرنا یا پھر دوبارہ کھانا بنانا بھی مناسب ہے ۔ بعض علاقے کو کاٹ کر کھانا پکانے کے لئے پکانے کا عمل شروع کر دیتے ہیں ۔
اگر آپ پہلے کھانا پکاتے ہیں تو کبھی بھی کھانا نہیں چھوڑیں جب تک کہ آپ پہلے پکا نہ کریں۔
خوراک کے تحفظ کے لئے 165°F (74°C) کے اندرونی درجہ حرارت پر دوبارہ کھانا استعمال کریں ۔
اپنے جسم کو 0°F (-18°C) یا پھر زیریں غذائی تحفظ کے لیے استعمال کریں ۔جس طرح سے تیار کردہ غذائی اجناس کو حرارت کی نگرانی کرنے کے لیے استعمال کریں ۔
خون کے سُگار انتظام کے لئے بندرگاہی کنٹرول
ذیابیطس کے انتظام کے لئے کھانے کے سلسلے میں کھانے کے سلسلے میں کھانا پکانے سے پہلے کھانا پینا زیادہ مؤثر ہے ۔
پلیٹ فارم کا استعمال جب آپ کو sound-Pool-sympt-s settlement کرتے ہیں تو آدھا برتن کو بے stary سبزیوں سے بھر کر رکھیں، ایک چوتھائی حصہ جس کے پاس تمام دانے یا تارچی سبزیوں کے ساتھ ہوں، یہ نظریاتی رسائی سمپليفيابوں کو کنٹرول کر تا ہے اور بغیر تفصیل کے حساب کے توازن کو یقینی بناتا ہے۔
حصوں ميں شامل کريں جو آپ کي ضرورتوں کو پورا کرتا هے ۔ متعدد حصوں کے ساتھ تقسیم ہونے والے مختلف کھانوں کا درست انداز رکھنے میں مدد کرتے هيں ۔
باورچیخانہ کا پیمانہ زیادہ صحیح پیمانے پر ، پروٹین اور دانے کیلئے موزوں طور پر موزوں پیمانے پر تیار کِیا جاتا ہے ۔
کھاتہ کو بانٹنے کے اپنے انفرادی ہدف پر غور کریں اگر آپ سچے گناہگاروں کی تعداد کو شمار کرتے ہیں تو ہر پلگ ان میں کُل پلگ ان کے اندر موجود بٹن کا حساب کریں اور سرور کے پاس سے متعلق اس معلومات کو لکھ لیں ۔
سوئیڈن کے کھانوں پر دھیان دیں جیسےکہ زیادہتر سوڈیئم کے استعمال سے ہائی بلڈ پریشر کا عمل زیادہ متاثر ہو سکتا ہے ۔
اگر آپ کو کھانے پینے کے لیے شکر ادا کرنا پڑے تو آپ کو اپنے کھانے پینے کے لیے شکر ادا کرنا چاہیے ۔
ذیابیطس-فرینڈی بیک کک ریکیپس اور یدےاس
ذیل میں کھانے کے خیالات پر زور دیا جاتا ہے کہ شوگر کو کنٹرول کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے جبکہ شکر کو کنٹرول کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
پرایٹیین-سیڈر مین ڈی-
اُس وقت اُس کے جسم میں موجود تمام کھانے پینے کے لئے خاص خوراک ہوتی ہے ۔
[Herb-Rosted Chicken spas] بڑے برتنوں میں تیار کیا جا سکتا ہے جس میں مرغی کے ساتھ چربی، آپکا، لہسن اور لہسن وغیرہ تیار کیا جا سکتا ہے، پھر صرف پکائے ہوئے حصے میں پکائے جائیں. سلیس ٹھنڈا مرغی اور مکئی میں پکایا جا سکتا ہے، یہ سبک، اناج یا مکمل کھانے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔
Turkey and Vegative Chili [1] [fLT] ٹماٹر، دانوں، مکئی اور پیاز کے لیے ٹانگیں ملا کر ملکر ملا دیتا ہے، شکر کے ساتھ ملانے سے پروٹین اور ٹماٹر کے ملاپ خون کی مقدار کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتا ہے. Chilis غیر معمولی طور پر غیر معمولی طور پر تیز کھانسی یا کھانے کے لیے خدمت کرنے والے افراد میں حصہ لیا جا سکتا ہے۔
[Baked spas with Harbs ہائی شکر سے حاصل ہونے والی پروٹین کے ساتھ ساتھ omega-3 چربی پروٹین فراہم کرتا ہے. kin species کو ڈائیول، سیلی اور برحق سے بھر جاتا ہے، پھر جب تک، مچھلی کو خشک کرنے سے گریز کرنے کے لیے مفت انفرادی حصے اور دوبارہ تیار نہ کرنا۔ مچھلیوں کے ساتھ پکانے کے لیے پکایا جاتا ہے اور ایک مکمل کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پکایا جاتا ہے۔
سلو کوکیر بیف اور ویگیٹبل اسٹو [1] ایک تسلی بخش کھانے کے لیے مرغی، مکھن، ٹماٹر اور جڑی بوٹی استعمال کرتا ہے جو پروٹین اور سبزیوں میں امیر ہے، سستا کھانا تیار کرنے کے لیے گوشت کو تیار کرتا ہے اور گہری خوشبو پیدا کرتا ہے۔
Chicken اور Mushom شبنم کے پی پی آئی[1] ایک کلاسیکی آرامی غذا پر ایک خطرناک پسینہ پیش کرتا ہے. زمین کا مرغی یا ترکی، پیک اور اوپری حصہ بھرنے کے لیے، اور کیپلف کے ساتھ ساتھ ساتھ، الگ الگ الگ مواد میں یہ کھانے انفرادی اور خوبصورتی سے تیار کیے جاتے ہیں۔
ٹوفو اور وجیٹیبل کیمیائی-فری بیس بڑے پیمانے پر تیار کیا جا سکتا ہے اور سردیوں میں بھی۔ پریس اور کوکیب اضافی Tufffo، پھر لہسن، چربی اور مختلف سبزیوں جیسے بکلولی، پیسوں اور بیلوں کے لیے خام تیل استعمال کریں تو اس میں مکئی یا مکئی کی دوبارہ تیار کیا جا سکتا ہے۔
Lantil اور Vegature Curry ایک خوشبودار پکوان میں پودوں پر مبنی پروٹین اور ٹماٹر فراہم کرتا ہے ۔
غیر ذمہدار پہلوی اور وفاقی نگہبان
یہ چیزیں پروٹین کے مرکزی حصے میں موجود کھانے کے بنیادی کھانوں کو تیار کرتی ہیں اور متوازن پلیٹیں بنا سکتی ہیں جو ذیابیطس کے انتظام کی حمایت کرتی ہیں ۔
[Rosted Vegature Medley[1]] میں برصغیر کی غیر زرعی سبزیوں کے ملاپ، بریکولی، کیلکولی، کیلکانی، بیل جیسی غیر زرعی سبزیوں کا کوئی آمیزہ شامل ہو سکتا ہے. توس زیتون اور مکئی سے حاصل ہونے تک، پھر پکانے اور کھانے میں پکایا جاتا ہے۔
کویونا فلاف کے ساتھ Herbs ایک مکمل اناج کا پہلو فراہم کرتا ہے جو زیادہ تر اناج سے زیادہ ہوتا ہے ۔ کوک کوکینا کونیا کو سبزیوں سے ملا کر تازہ سبزیوں کی طرح منتقل کرتا ہے
Garlic Green Bens سادہ، کم کاربویڈیڈیڈی سائیڈ کھانا پیش کرتا ہے. بلنچ سبز دانوں کے ساتھ مختصراً، لہسن اور زیتون کے تیل سے تھوڑا سا۔ کسی بھی کھانے کے لیے جلدی میں اور دوبارہ تازہ کھانا۔ سبز دانوں کو شکر پر اثر انداز میں کھانا فراہم کرنا اور شکر پر کم اثر انداز میں کھانا چاہیے۔
Brown Rice with sild Vegables ایک مکمل اناج کو متوازن پہلوی کھانوں کے لیے ملا دیتا ہے. کوک بھورے چاول کو پیکج کی ہدایات کے مطابق ملا کر، کھانا پکانے کے پچھلے چند منٹوں کے دوران سرد پودوں میں تبدیل کر دیتا ہے.
Caulif khehs mah مریخ کے لیے ذیلی کاربویڈنٹ متبادل کے طور پر کام کرتا ہے. اسٹم کیولف کیولف کو جب تک بہت نرم، پھر زیتون کے تیل، لہسن اور جڑی بوٹیوں سے ملا کر یہ پہلو اچھی طرح تیار کرتا ہے اور کم شکروں سے لیس ہوتا ہے۔
Barley اور Mushom Pilaf ایک لذیذ، بھر پور اناج کی روٹی پیش کرتا ہے. بارلی میں کم گلسیکل انڈیکس ہوتا ہے اور مکئی کے لیے پکایا جاتا ہے، ایسے خوشبودار پہلو سے جو اچھی طرح سے یا گائے کے ساتھ ساتھ ساتھ اور خوشبودار ہوں، پورٹنگ اور آرام کے لیے تیار ہو جاتے ہیں۔
[Sautéed Spinach with Garlic[1] ایک siorient-dense, کم کاربوydrate s جو وٹامن اور شکر کی دولت سے مالدار ہے. جب کہ تازہ ذرہ آپ اس کھانے کو پکا سکتے ہیں اور اسے حصوں میں پکا سکتے ہیں. اس طرح آپ کو تازہ ہضم کرنے کے لیے کافی مقدار میں لذیذ کھانے کی ضرورت پڑے گی۔
درست مزاجی سے گردہ اختیارات
توڑ دینے والے فضلے دن بھر خون کے شوگر کنٹرول کے لیے چہرے کو قابو میں رکھتے ہیں۔یہ سوراخ کرنے والے سر کے کھانوں سے پروٹین اور ٹماٹروں کو اپنے صبح کا وقت شروع کرنے کے لیے پروٹین فراہم کرتے ہیں۔
ویگیٹ ایگ مفین [1] مریخ پر موجود انڈے کو spine، sympiums، sympium. Bake، ٹھنڈے اور غیر انفرادی طور پر استعمال کے لیے مخصوص کرنے تک. یہ پروٹین کھانے کے اجزا جلدی سے دوبارہ دہی میں تبدیل ہو جاتے ہیں اور مصروف رکھنے کے لیے ہر ایک مریخ پر مشتمل ایک بندرگاہ کا انتخاب فراہم کرتی ہے۔
Steel-Cut Oat University Portions انفرادی خدمات میں بڑے بڑے برتنوں اور ٹھنڈے میں پکایا جا سکتا ہے. سٹیل کے برتنوں میں فوری اوات سے بھی نیچے کی جانے والی انڈیکس موجود ہے اور زیادہ سے زیادہ چربی فراہم کی جاتی ہے. کوک یا غیر زہریلی بادام سے دودھ اور حصہ۔ دودھ سے متعلق بالائی اور کھانے سے دودھ حاصل کرنے کے ساتھ دوبارہ حاصل کرنا۔
Brreakfast Burritos [1] جو انڈوں سے بنایا گیا تھا، سیاہ دانوں، سبزیوں اور پنیر کی ایک چھوٹی سی مقدار کو انفرادی طور پر گندم کے سارے برتنوں اور ٹھنڈے اور پیچیدہ مرکبات میں ڈھالا جا سکتا ہے یہ پروٹین، پروٹین اور پیچیدہ مرکبات کے متوازن ملاپ فراہم کرتے ہیں۔
یونانی یوگوجرٹ پاراپیٹ پریپ میں سادہ یونانی ربیوں کو الگ الگ الگ الگ کرکے سرکہ سے ٹھنڈا کرنے میں شامل ہوتا ہے ۔ جب رات کو کھانے ، کھاتہ اور تازہ پھولوں ، پھولوں اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے رنگوں کو ملا کر اس رسائی کو اعلیٰ پروٹین فراہم کرتا ہے جس پر پروٹین کنٹرول کیا جاتا ہے۔
ذیابیطس-فرینک-
یہ تجویزیں پروٹین اور صحتمند چربی کو کھانے کے درمیان مستحکم پروٹین کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے فراہم کرتی ہیں ۔
پورتون نیوٹس اور سیڈز ایسے سہولت فراہم کرتے ہیں جو سردیوں کی ضرورت نہیں پڑتی، شکر گزارہ کے ایک حصے کو ناپ کر، یا چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں یا تھیلیوں میں ملا کر کھاتہ بناتے ہیں ۔ یہ صحتمند چربی ، پروٹین اور شکر پر اثر انداز ہوتے ہیں ۔
Hard-Boiled Eggs کوائل میں تیار کیا جا سکتا ہے اور ایک ہفتے تک تک اسے محفوظ کر سکتا ہے. یہ اعلیٰ قسم کے پروٹین کو صفر پروٹین فراہم کرتے ہیں. پیر کے پاس ایک زیادہ مقدار میں کھانے والے سبزیوں کے لیے سبزیوں کی سبزیاں ہیں جس میں زیادہ مقدار اور اضافی خوراک شامل ہوتی ہے۔
[Vegetabout spants with Hummus Portions[1] [1] سے پروٹین کے ساتھ rik-rich سبزیوں کو ملا کر، کاٹ کر، بیلوں میں ملا کر، کتوں میں ملا کر اور کتوں میں رکھ دیا جاتا ہے اور پانی میں پکانے کے لیے برتنوں میں جمع کرتا ہے. یہ ملاپ چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں میں کرشنوں کو الگ کر دیتا ہے۔
Cheese اور Vegative Snack Peaks جوہر کم مقدار میں پروٹین کے لیے چربی دار سبزیوں کے ساتھ ملا کر کھایا جاتا ہے، سری پنیر یا پنیر کو کپاس میں کاٹ کر، کیکری ٹماٹروں، کوکمبر یا بیلوں کو ملا کر یہ پروٹین فراہم کرتے ہیں جو خون کو مضبوط رکھنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔
[Roast Chickpeas ایک صلیبی، پلاسٹک کے بدلے کیمیائی یا پھٹنے والے برتن پیش کرتے ہیں. دون اور خشکی کے تیل اور خوشبوؤں سے پکائے جاتے ہیں، پھر زیتون اور خوشبو سے بھر جاتے ہیں۔ جب تک یہ تیل اور خوشبو پوری طرح پکاتے رہیں اور ہوا میں محفوظ رہیں تو یہ پروٹین اور کرنسی کو اچھی طرح سے تیار کرتے ہیں۔
] نیوٹ بٹٹر کے ساتھ ایپل سلیکس [[1]] سے صحت مند چربی اور پروٹین کو ٹماٹر سے ملاتی ہے اور ٹماٹر سے ٹماٹروں کو ملاتی ہے ۔ پورن کا مکھن چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں میں (جس میں سے ہر ایک کی میز پر مشتمل ہے ) اور جوہر کو ملا کر شکر گزارہ کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
اپنے بچوں کو تکلیف پہنچانے کا طریقہ
کامیاب بنانے کے لئے بہتر طور پر تیارکردہ کھانا پکانے ، کھانے کی مہارتوں اور ذاتی ترجیحات کو درست کرنے کے لئے رسائی کی ضرورت ہے . اس حکمتِعملی کو عمل میں لانے کے لئے کوئی بھی ایک ہی طریقہ نہیں ہے— بہترین طریقہ آپ وقت کے ساتھ رہ سکتے ہیں
آپ کی بِلکوئنگ رِہا ہو جانا
بعض لوگ ہر ہفتے ایک دن کھانا پکانے کو ترجیح دیتے ہیں اور ایک ہفتے میں کھانے کے لئے تمام کھانا تیار کرتے ہیں ۔ یہ طریقہ اچھا ہے اگر آپ کے پاس کھانے کے لئے مناسب شیڈول ہو اور کھانے کے لئے کئی گھنٹے مختص کریں تو اتوار کو ایک مقبول انتخاب ہے لیکن ہر روز آپ کا معمول کام کرنے والا کام ہوگا ۔
دیگر دو ہفتے تک دو مرتبہ آمدنی کے ساتھ کامیابی حاصل کرتے ہیں، دو مختلف دن میں چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کھانوں کو پکاتے ہیں۔اس طریقہ سے ہر سیشن کے لیے وقت کم ہو جاتا ہے اور تازہ اجزاء کو پیش کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ ایک دن میں پروٹین اور دانے تیار کر سکتے ہیں، پھر ایک دن میں سبزیاں پکا کر کھانا پکاتے ہیں۔
یہ طریقہ زیادہ وقت اور وقت کی بچت کے علاوہ کھانے کے اوقات کی مناسبت سے کھانے کے لیے بھی مناسب ہے مگر کھانا پکانے کے اوقات میں کمازکم ایسے لوگوں کے لئے بہت زیادہ کام کرتا ہے جو بہت مصروف شیڈول بنانے یا جنہیں کھانے کے بعد پکانے سے لطف اُٹھانا پسند کرتے ہیں ۔
آپ اپنے نظام کو بہتر بنانے کے لئے صرف دو یا تین ایسے کھانوں کی تیاری کر سکتے ہیں جب آپ زیادہ آرام کر لیں اور آپ تیار ہو جائیں گے کھانا تیار کرنے کے لئے آہستہ آہستہ آہستہ اِس طریقے کو تیز کر دیں گے اور آپ کو اپنی تکنیکوں کو بہتر بنانے کے لئے مدد دے سکیں گے ۔
سادہ سا بَک کوک کرنے والے اوزار
جب آپ کو شروع کرنے کے لئے غیرمعمولی آلات کی ضرورت نہیں ہے تو کچھ چیزوں کو بڑی آسانی سے استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اگر آپ کو پکایا جائے تو آپ کو پکا کھانا چاہئے کہ آپ کو پکا کھانا چاہئے ، آپ کو پکا کھانا چاہئے اور اِس میں موجود چیزوں کو دوبارہ تیار کرنا چاہئے ۔
بہت سے برتن اور کیسروول کھانے سے آپ مختلف چیزیں پکانے ، صفائیستھرائی کے عمل کو بہتر بنانے کے قابل ہوتے ہیں ۔
خوراک کی تیاری میں بہت تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ۔
مناسب ذخیرہ شدہ settlements نہایت ضروری ہیں کامیاب کنک کھانے کے لیے مختلف سائز میں مختلف حصوں میں تقسیم کرنا ۔
اِس کے علاوہ ، اِس میں شکر کے حوالے سے بہت سی چیزیں شامل ہیں جن میں سے کچھ کو خون کے اجزا کو استعمال کِیا جاتا ہے ۔
شراب پینے کی کمی اور شراب پینے سے پرہیز کرنا
اسی طرح کھانے سے آپ بھی ذیابیطس کے انتظام میں کمی لا سکتے ہیں ۔
مختلف چیزوں کو یقینی بنانے کے لیے ٹیسٹ کیچ اور چکر کا ایک مجموعہ بھی رکھیں ۔
کوکو کے صافوغریب پروٹین ، دانے اور مختلف طریقوں سے انہیں الگ کر کے ہفتے میں مختلف طریقوں سے ملا کر یہ مؤثر طریقہ پیدا کرتا ہے ۔
مختلف قسم کے پکوانوں اور کھانوں کو الگ الگ الگ کرنے کے لیے استعمال کریں جیسے بنیادی اجزا کو الگ الگ کھانوں میں تبدیل کرنے کے لیے. چیکن کو مکئی اور یا گیگانو کے ساتھ بحیرۂروم بن سکتا ہے، ایشیائی سالمات سے ہضم اور سوی لوہے سے بنے ہوئے، یا پھر میکسیکو-فوفول سے حاصل کردہ مختلف جڑی بوٹیوں، مکئی اور کم مقدار میں اپنے اپنے موقف کو وسیع کرتے رہیں۔
ہر ایک کھانا کھانے کے لئے نہ کھانا۔ ہفتے میں کچھ بار تازہ تیاریوں کے لئے کمرے چھوڑ دیجیے تاکہ روزانہ کھانا پکنے کا معمول قائم ہو جائے اور کئی کھانے کے بعد کھانا پکایا جائے مگر کھانا یا خاص مواقع پر تازہ کھانا تیار کریں۔ یہ توازن کھانے کی سہولت کو برقرار رکھتا ہے کھانا کھانے کی تھکن کو روکنے کے دوران۔
عام لوگوں کو کُلوقتی خدمت میں مشکلات کا مقابلہ کرنا
اگر آپ کو ذیابیطس کے علاج کے لئے کھانا پکانے کے لئے استعمال کرنا مشکل لگتا ہے تو بھی آپ کو اس مفید مشق کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
لمیٹڈ فریزر اسپیس
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی ایسی جگہ ہے جہاں آپ کو کھانا پکانے کی صلاحیت ہے تو آپ کو بہت زیادہ وقت لگ سکتا ہے ۔
کھانے پینے کے مختلف طریقوں کو استعمال کریں ۔
اگر آپ کے پاس جگہ نہ ہو تو ذیابیطس کے دوران کمازکم کھانے کے لئے کھانا تیار کرنا ماہانہ کھانے کے علاوہ چھوٹے سے کمرے میں بھی خرچ کرنا چاہئے ۔
وقت کا مرکزی حصہ
آپ کئی دن تک چھوٹے کام میں مصروف رہتے ہیں اور پھر آپ ایک دن میں پروٹین پکاتے ہیں اور تیسرے دن کھانے کے بعد یہ تقسیم زیادہ وزنی ہو جاتی ہے ۔
کھانے کے اوقات میں کم وقت میں مناسب چیزیں حاصل کرنے کے لئے مناسب وقت کا انتخاب کریں ۔
Consider batch cooking with a partner or family member. Dividing tasks makes the process faster and more enjoyable. One person might handle vegetable prep while another manages proteins. This collaborative approach also helps other household members understand and support your diabetes management efforts.آزادانہ تعلقات
سب کو اچھی طرح نہیں سمجھا جاتا ان کی اصل شکل میں خوراک جس میں پانی کا شدید مواد، مثلاً دودھ یا گانے کے بعد، موہو ہو سکتا ہے کہ سردیوں کے بعد۔ کرائم پر مبنی منفرد ہو جائیں اور پسینہ نرم ہو جائے۔ ان حدود کو سمجھنے سے آپ مناسب طور پر منتخب کرنے اور ضروری تبدیلیاں کرنے میں مدد ملتی ہیں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ آپ کو اِس بات پر یقین ہے کہ آپ کو اِس میں بہتری لانے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس میں کوئی خاص قسم کی تبدیلی نہیں آئے گی ۔
یہ خوراک کھانے کے دوران تیار رہتی ہیں اور آخری پیداوار میں مُنہودماغ کو پیدا کرنے سے منع کرتی ہے ۔
اگر آپ تازہ کھانے کو اچھی طرح سے استعمال کریں گے تو آپ کے جسم میں تازہ خوراک کی مقدار بڑھ جائے گی ۔
اپنی ترقی اور ترقی کو بہتر بنانے کی کوشش کریں
ذیابیطس کے انتظام کے لیے کھانا پکانے کا عمل ایک مسلسل طریقہ ہے جو باقاعدہ تجزیہ اور تبدیلی سے فائدہ پہنچاتا ہے۔اس بات پر غور کیجئے کہ یہ طریقہ کس طرح خون میں شوگر کنٹرول، وزنی انتظام اور مجموعی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے۔
ایسے لوگوں کو یاد رکھیں جو خون کے بغیر خون کے اجزا کو برداشت کرتے ہیں اور اِس کی وجہ سے اِس کی مدد سے آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔
اس دستاویز میں آپ اپنے گھر والوں کو بہت جلد کھانا کھلانے اور پسند کرنے والے کھانے کے اوقات کو بھی ختم کر سکتے ہیں ۔
ایسے لگتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس کے انتظامات کے نشانوں کو حاصل کرنے میں مدد مل رہی ہے ۔
اگر آپ اپنی تمام تیاری کے لیے تیار نہیں ہیں تو آپ اپنی تیاری میں زیادہ وقت صرف کریں گے اور آپ کی توجہ ہمیشہ ہمیشہ تک آرام کریں گے
اگر آپ کو ذیابیطس کی خاص علامات کی دیکھبھال کرنی چاہئے تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کی صحت پر کیسے اثرانداز ہو رہی ہے ۔
بیٹچ ککنگ کے ساتھ طویل ترم کامیاب تعمیر کروائے۔
جب آپ اپنے نظام کو ترقی دیتے ہیں اور وقت کی کمی کو پورا کرتے ہیں تو یہ نظریہ آپکو اپنے معمول کے مطابق کھانا پکانے کیلئے تیار کرتا ہے ۔
ایک ہفتے میں کھانے پینے کی بڑی مقدار تیار کرنا ، ایک نئے کھانے کی تیاری کرنا جو پسند کرتا ہے یا خون میں شکر کو بہتر طور پر ترقی دیتا ہے ان کامیابیوں کو چیلنجخیز اوقات کے دوران حوصلہافزائی برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔
ایسے لوگوں سے رابطہ کریں جو صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے کھانا کھاتے ہیں ۔
یاد رکھیں کہ کمال مقصد نہیں ہے -- اور نہ ہی یہ ہے کہ ذیابیطس کی انتظامیہ کے لئے کیا معاملہ ہے. کچھ ہفتوں میں آپ کھانا تیار کر سکتے ہیں، جبکہ دیگر ہفتوں میں صرف بنیادی پروٹین اور سبزیوں کا انتظام کر سکتے ہیں. دونوں قریب آنے والے لوگ صحت کی سہولتوں یا کھانے پر انحصار کرنے سے بہتر مدد کریں گے.
آپ نے اپنے کھانے کی تیاری کے لئے وقت اور کوشش کے ساتھ ساتھ خون میں شکر کی کمی کو کم کر دیا ہے اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے آپ اپنے غذائی ماحول پر قابو پانے سے ایسے حالات پیدا کر سکتے ہیں جو صحت کے مقصد کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی مدد کرتے ہیں۔
اس عمل کو جاری رکھتے ہوئے آپ یہ جان لیں گے کہ ذیابیطس کے علاوہ کھانے کے فوائد زیادہ ہیں ۔ بیشتر لوگ خوراک کے ضائع ہونے ، کم خرچے ، دیگر کاموں کے دوران دباؤ کم کرنے اور دیگر کاموں سے لطف اُٹھانے کے علاوہ انہیں دیگر فوائد بھی کھانے کی اچھی مہارت کو فروغ دیتے ہیں ۔
اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کھانے کو اچھی صحت کے لئے تیار ہیں تو وقت اور ورزش کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے سے آپ کو ذیابیطس کے بہترین آلات میں سے ایک ہو سکتا ہے ۔