diabetes-management-strategies
طویل مدتی پری پیڈ کے لئے غیر واضح ٹیپیں
Table of Contents
صحت پر زیادہ زور دینے والی ادویات اور اس کی صحت پر اثرانداز ہونے والی تبدیلیاں
پری ذیابیطس ایک سنگین آگاہی ہے کہ آپ کا جسم خون میں شکر کی مقدار کو مؤثر بنانے کی کوشش کر رہا ہے ۔ یہ حالت اس وقت واقع ہوتی ہے جب آپ خون کے گلوکوز کی سطح کو معمول کے مطابق سطحِزمین پر زیادہ سے زیادہ مقدار میں تبدیل نہیں کر پاتے لیکن ابھی تک اس قسم کی ذیابیطس ۲ سے پہلے طبّی معیاروں پر قابو نہیں پایا جاتا ۔
لیکن حوصلہافزا خبر یہ ہے کہ پہلے کی تبدیلی اور زندگی میں تبدیلیاں کرنے کے خطرے میں تو آپ اپنے حالات کو کم کر سکتے ہیں مگر یہ سمجھنے میں آپ کی مدد کرنے کی کوشش نہیں کر سکتے کہ کون سی بات زیادہتر لوگ اِس بات پر عمل کرتے ہیں ۔
اس جامع ہدایت کار ایسے ثبوتوں پر تحقیق کرتا ہے جو آپ کو ذیابیطس 2 کی قسم کھانے سے پہلے کی عادات سے روکنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
سائنسی رُجحان
جب آپ کے خلیے انسولین کی مزاحمت کرنے لگتے ہیں تو انسولین کی بیماری میں مبتلا ہونے والے ہارمونز کو جسم کے خلیوں میں منتقل کرنے کا ذمہدار ہوتا ہے ۔
جسم کے اندر انسولین کی مزاحمت کی جڑ کو بہتر بنانے کے لئے اپنے خلیوں کی کارکردگی کو زیادہ حساس بناتے ہیں ۔
ذیابیطس کے ذیابیطس کے پروگرام کے مطالعے نے ظاہر کِیا کہ زندگی میں مداخلت کرنے والے لوگوں کی کارکردگی 58 فیصد سے زیادہ ذیابیطس کے خطرے میں پڑ سکتی ہے اور 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں 71%
ایک دائمی مرض پیدا کرنا
لیکن ، ناقابلِبرداشت اموات غذا کھانے یا خوراک کو ختم کرنے کے بعد یا ختم کرنے کے لئے تمام خوراک کو ختم کرنے کے لئے نہیں بلکہ یہ بتایا گیا ہے کہ آپ آنے والے سالوں تک خون میں شکر کی مقدار کو براہِراست متاثر کرتے ہیں ۔
کمپلیکس کاربوائڈریٹ اور فیبر کو متعارف کرانا
تمام گلوکوز آپ کے خون میں یکساں طور پر شکر نہیں ڈال پاتے ۔ سفید روٹی ، ماضی اور شوگر میں پائے جانے والے سادہ ٹماٹر خون میں جلد سے چربی خارج کرنے کیلئے اپنے پھیپھڑوں کو انسولین کی بڑی مقدار میں خارج کرنے پر مجبور کرتے ہیں ۔
یہ خوراک اپنے کھانوں میں استعمال ہونے والے اجزا کو برقرار رکھتی ہے جو روزانہ ۲۵ سے ۳۰ گرام شکر کے فوائد کیلئے استعمال ہوتی ہے ۔
لن پریتین اور صحت کے فاتح
پرتین خون میں شکر کی انتظامیہ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جو گلوکوز کے ابہام کو سست کر کے اور مکمل جذبات کو فروغ دیتا ہے، ہر کھانے پر موجود پروٹین کے ماخذوں جیسے کہ کھال کے بغیر چربی، مچھلی، انڈے، پست دودھ وغیرہ وغیرہ کے لیے چربی کی طرح چربی، مکئی اور سرکی چربی کے اضافی فوائد فراہم کرتا ہے، جن سے چربی کی مزاحمت اور انسولین بہتر ہو سکتی ہے۔
زیتون کے تیل ، آلو ، آلو اور بیج میں پائی جانے والی چربی کو بہتر بنانے اور کھانے کے بعد بھی چربی کو اچھی طرح سے محفوظ رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
مالکی بندرگاہ کنٹرول اور کھانے کے کھانے کی تیماُنس
اگر آپ زیادہ مقدار میں استعمال کریں گے تو آپ کو زیادہ مقدار میں شکر گزارہ کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنا چاہئے ۔
کھانے کے وقت کو زیادہ سے زیادہ پینے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کو فائدہ ہوگا ، آپ کو کھانا کھانے سے پہلے اپنے جسم کی خطرناک بیماریوں میں مبتلا ہونے کا احساس ہوگا ۔
اِس کے علاوہ اُن کی خوراک بھی اِستعمال ہوتی ہے ۔
شکر کے علاوہ ، شکر کے لئے استعمال ہونے والے دیگر فوائد میں سے ایک بھی استعمال کئے جاتے ہیں جو سُود ، پھل کی پیداوار ، کُلوقتی ، مرغی اور دیگر پروڈیوس کئے گئے کھانوں میں پائے جاتے ہیں جبکہ خون میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے ۔
اگر آپ اِن چیزوں کو اچھی طرح سے استعمال کریں گے تو آپ کو اِن چیزوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنا ہوگا ۔
کھانے پینے کے لئے پلیٹلیٹ کا اصول
پلیٹ فارم ایک سادہ اور نظریاتی رسائی فراہم کرتا ہے جس میں متوازن غذا کو شمار کئے بغیر یا ناپنے کے لئے آپ کے پلیٹ کو حصوں میں تقسیم کرنا شامل کریں : پتے ، بُککیولی ، ٹماٹر اور ٹماٹر جیسے نصف حصے کو پورا کرنا ۔
اس طریقے سے آپ مناسب سبزیوں کو حاصل کر رہے ہیں، جو آپ کو پروٹین، وٹامنز اور معدنیات فراہم کر رہے ہیں جبکہ کم مقدار میں کم ہوتے ہوئے پروٹین، گلوکوز اور چربی کے متوازن ملاپ سے آپ کو خون کے معتدل استعمال میں مدد ملتی ہے اور آپ کے درمیان میں کھانا زیادہ مناسب ہے. پلیٹ فارم مختلف کھانوں کو حل کرنے اور مر جانے کے لئے کافی ہے،
ایک مؤثر عمل کو بنانا
ذیابیطس کو روکنے کیلئے جسمانی ورزش کا سب سے طاقتور ذریعہ ہے ۔ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے ، وزن کو کم کرنے اور بہت سے خطرناک فوائد فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
پرینس کیلئے ورزش کرنا سمجھنا
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن میں پھیلے ہوئے، ورزش کے بغیر دو دن نہیں، موڈی شدت کا مطلب یہ ہے کہ آپ دل کی دھڑکن اور پسینہ کو توڑ کر کافی محنت کر رہے ہیں، لیکن اب بھی بات چیت جاری رکھ سکتے ہیں۔
servation surlation کے علاوہ ، مزاحمتی تربیت کو ہفتے میں کم از کم دو بار ادا کرنا چاہئے ۔ایسے مضبوط تربیتی نظاموں کو بنانے کے لئے جو خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔آپ کو مزاحمتی تربیت سے فائدہ اٹھانے کے لئے مہنگا سامان یا اسکنر کی ضرورت نہیں ہے ۔
حفاظتی اور تعمیری کام شروع کرنا
اگر آپ اس وقت کافی حد تک مصروف ہیں یا لمبے عرصے تک غیر فعال ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کرنا اور آہستہ تعمیر کرنا بہت ضروری ہے۔ بہت جلد بہت زیادہ نقصان، حوصلہ افزائی یا حوصلہ افزائی کا باعث بنتا ہے۔کسی وقت میں صرف 10-15 منٹ کی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ اور آہستہ آہستہ ورزش کے دوران بھی سرگرمی کے کم استعمال سے فائدہ اور کئی سیشن بھی بطور ایک روزہ فراہم کر سکتے ہیں۔
ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس صحت کی دیگر حالتوں یا غیرضروری ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں ۔
آپ خوشکُن زندگی گزار رہے ہیں
ورزش کا بہترین معمول ہے کہ آپ درحقیقت اس کے پیچھے چلیں گے۔اگر نفرت کرنے لگیں تو اپنے آپ کو بھاگنے پر مجبور نہ کریں۔اگر آپ کو غیر فعال ماحول مل جائے تو گھر پر ورزش کریں یا باہر سے باہر نکل جائیں تو مختلف سرگرمیوں سے کام لیں جب تک کہ آپ کو حقیقی طور پر لطف نہ پہنچے، اکثر لوگ یہ پاتے ہیں کہ گروپ، اسپورٹس لیگ یا دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا، حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی فراہم کرتا ہے۔
ایسے کاموں پر غور کریں جن میں روایتی ورزش نہیں ہوتی باغ ، رقص ، بچوں یا پوتوں کے ساتھ کھیلنے ، کھیلنے اور فعال طور پر اپنے تمام ہفتے کے دوران ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو باقاعدگی سے حرکت دی جاتی ہے
اپنے دن کے دوران تحریکِجنگ
ورزش کرنے کی ورزش کرنے سے آپ کی صحت پر بھی بُرا اثر پڑتا ہے ۔
ہر 30-60 منٹ کے دوران قیام اور حرکت کرنے کے لئے درکار سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کام کے دوران مختصر قدم توڑیں، دن کے وقت کے دوران ایک کھڑی میز کا استعمال کریں، گلیوں کی بجائے، پارک کے اندر قدم رکھیں اور گاڑی چلانے کی جگہ سے زیادہ سے زیادہ وقت یا سائیکل چلانے کے لیے پیدل چلنا وغیرہ۔ یہ چھوٹی تبدیلیاں دن بھر میں جمع ہوتی ہیں، توانائی کے اخراجات اور انسولین کو بہتر بناتی ہیں۔
ترقی اور ترقی کی نگرانی کرنا
مشق مشق کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اجلاس کی سفارشات کر رہے ہوں اور وقت کے ساتھ ساتھ ترقی کو دیکھ سکیں، جو بہت زیادہ حوصلہ افزائی کا ذریعہ بن سکتا ہے. سادہ آلات جیسے کہ آپ کے لئے ایک عام رُخ، اسمارٹ فون یا پھر ایک بنیادی صحافت بھی آپ کو احتیاط، وقتی طور پر اور کام کی شدت کی نگرانی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ بہت سے ڈیوائس روزانہ کے راستے بھی ہیں،
اس بات پر توجہ دیں کہ ورزش آپ کی توانائی، مزاج اور مجموعی فلاح و بہبود پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے۔ ان علاقوں میں پہلے سے زیادہ لوگ بہتری لانے سے پہلے ہی اپنے شوگر کی سطح یا وزن میں بہتری دیکھنے سے پہلے غیر معمولی شکستیں محسوس کرتے ہیں جیسے کہ بڑھتی ہوئی قوت، بہتر نیند، بہتر طور پر صحت، بہتر مزاج یا پھر ان سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت جو پہلے چیلنج کر رہے تھے، یہ مثبت حوصلہ افزائی آپ کے سفر کے دوران تحریک کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
صحتبخش وزن کو برقرار رکھنا اور برقرار رکھنا
وزنی انتظام قبل از وقت روک تھام کے ایک اہم اجزاء کی نمائندگی کرتا ہے لیکن حقیقتی اور عدم توازن کے ساتھ اس مقصد تک پہنچنا بہت ضروری ہے۔ ریسرچ مسلسل یہ ظاہر کرتا ہے کہ جسم کا معمولی وزن بھی 5-7% وزن بھی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور ذیابیطس کو کم کر سکتا ہے۔ کسی وزن کے لیے یہ بات یقینی طور پر کافی حد تک مشکل بنا سکتی ہے۔
مایوسی کا شکار ہونے والے نقصان
اگر آپ زیادہ جلدی وزن کھو بیٹھتے ہیں تو آپ کو چربی کے ساتھ ساتھ مسدار ماس کھونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جو آپ کی خوراک میں کمی لا سکتی ہے ۔
اس کی بجائے ، آہستہ آہستہ وزن 1-2 پاؤنڈ روزانہ ضائع کرنے کا مقصد مر جانے کی تبدیلی اور اضافی جسمانی سرگرمیوں کے ملاپ سے کمی بیشی ہوتی ہے ۔یہ شرح کمیت زیادہ قابل یقین ہوتی ہے اور مسّس کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتی ہے ۔اپنی مخصوص تعداد تک رسائی حاصل کرنے کی بجائے ، یاد رکھیں کہ وزن صحت کا ایک آئینہ ہے ، بلڈ پریشر ، بلڈ پریشر اور کول سطح میں بہتری کے برابر اہمیت کے حامل ہیں۔
کیلورکل توازن کو سمجھنے کے لئے
وزنی کمی بالآخر ایک کلووریٹک اسکیل بنانے کا تقاضا کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم کی آگ سے کم مقدار میں کم مقدار میں کم مقدار میں کم مقدار میں کم مقدار میں کم کریں، تاہم اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ہر کلو میٹر کی مقدار کو شمار کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ اپنی خوراک میں کامیابی سے وزن پیدا کرتے ہیں، جیسے کہ سبزیوں میں اضافہ، پوری خوراک کا انتخاب اور پرواد کی چیزوں کو کم کرتے ہیں۔
اگر آپ سفر کا انتخاب کریں گے تو آپ کا مقصد 500-750 پونڈ فی دن کا اوسط وزن کا ایک توازنِ ضرورت ہے جس کے نتائج فی ہفتہ 1.5 پاؤنڈ وزن میں کمی کے لئے کافی کمی کا باعث بنتے ہیں۔
جذباتی طور پر کھانا کھانے اور کھانے کے تعلقات کو بیان کرنے سے
بہت سے لوگ جذباتی کھانے سے جدوجہد کرتے ہیں، دباؤ، مایوسی، غم یا دیگر جذبات سے نپٹنے کے لیے خوراک استعمال کرتے ہیں۔اس انداز میں وزنی انتظامیہ کو بے حد بڑھا کر طویل وقتی کامیابی سے روک سکتے ہیں. کھانا کھانے سے متعلق یہ سب سے پہلے ایسا قدم ہے جس سے وہ اپنے اندر تبدیلی لا سکتے ہیں اور جذبات یا خراب غذا کے انتخابات کی شناخت کر سکتے ہیں۔
ایک بار جب آپ نے انفلیشن کی شناخت کی ہے، متبادل مقابلہ کریں جو کھانے میں شامل نہیں ہے. اس میں ایک دوست کو بلا کر، چلنا، گہرا سانس لینا، چلنا، سانس لینا، کسی دوسرے دباؤ میں آنا یا دیگر ذہنی کھانے کے طریقوں کا استعمال کرنا شامل ہے تو ایک خطرناک یا صلاح کار کے ساتھ کھانا کھانے کے نفسیاتی پہلوؤں کو بیان کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔
ایک مددگار ماحول بنانا
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کے گھر والوں کو اپنے گھر والوں کے ساتھ کھانا کھانے اور اِس میں زیادہ وقت صرف کرنے کی کوشش کریں ۔
اپنے خاندان اور دوستوں سے بات کریں جو کسی دوسرے کی حوصلہافزائی اور حوصلہافزائی کر سکتے ہیں ۔
نیند پوری کرنا
نیند اکثر ذیابیطس کی روکتھام کے بارے میں باتچیت کرنے میں تاخیر کرتی ہے لیکن یہ مُضر یا غریب نیند کی کمی کے باعث خون میں چربی پیدا کرنے والے ہارمونز کو نقصان پہنچاتا ہے جو زیادہ مقدار میں چربی اور خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے اور تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ جو لوگ مسلسل رات کو کم وقت میں کم سوتے رہتے ہیں وہ ۲ قسم کی ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ۔
خون کے شوگر پر نیند کی کمی کو سمجھنا
نیند کے دوران آپکا جسم سخت نگہداشت اور مرمت کے کام سمیت خون کی کمی کو متاثر کرنے والے ہارمونز کو متاثر کرنے والے ہارمونز کو متاثر کرتا ہے ۔
نیند بھی آپ کے جسم میں انسولین کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت کو کمزور کر دیتی ہے. تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ نیند کی ایک ایک آدھ رات بھی 25% تک کی انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے۔ جب یہ طریقہ مستقل طور پر نمودار ہو جاتا ہے تو اس سے پہلے نیند کو بہتر بنانے کی سہولت اور اس سے پہلے کی صحت کے لیے ایک سہولت نہیں بلکہ ایک ضروری ہے۔
صحت کی نیند پوری کرنا
زیادہ تر بالغوں کو روزانہ 7-9 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ نیند پوری ہو جائے اور ہر روز ایک ہی وقت میں سوئے، حتی کہ باقاعدگی سے آپ کے جسم کے گرد چکر لگانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ سوتے اور سوتے ہوئے ہوتے ہیں، ایک آرام دہ وقت کے معمول پیدا کریں، جیسے کہ ہوا کے لیے وقت، جلدی، تیز، گرم کرنا یا ٹھنڈا کرنا وغیرہ۔
اگر شور چل رہا ہے تو آرام سے نیند کی نیند پوری کریں ۔
نیند کے اندھیرے میں نہاتے
اگر آپ کو نیند بھی نہیں آتی تو آپ کو نیند نہیں آتی بلکہ نیند بھی نہیں آتی ۔
بستر سے پہلے سکرین وقت خاص طور پر مشکل ہے کیونکہ موبائل، لوحوں اور کمپیوٹروں کے ذریعے نیلے روشنی کو ختم کرنے والی ملٹن پروڈکشن کو نکال دیتی ہے، جو کہ سونے کو فروغ دیتا ہے، کم سے کم گھنٹے پہلے، یا پھر نیلی روشنی کے فلٹر کرنے یا شیشے کا استعمال کریں، اس کے برعکس، ان سرگرمیوں میں شامل کریں جو آپ کے پہلے معمول کے دوران پردے میں نہیں ہوتے۔
نیند کی نیند پوری کرنا
اگر آپ کو نیند کی کمی ، نیند یا نیند کی کمی محسوس ہو رہی ہے تو آپ نیند کے دوران بھی نیند کی کمی محسوس کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو کسی اَور بیماری یا نیند کی وجہ سے نیند نہیں آتی تو اُس کے علاج میں خود فیصلہ کریں کہ آیا آپ کو نیند نہیں آ رہی ہے یا پھر آپ کو نیند نہیں آتی ۔
خون کے بہتر استعمال کیلئے دباؤ کا انتظام کرنا
جب آپ کو دباؤ کا تجربہ ہوتا ہے تو آپ کے جسم میں خون کے اخراج اور خون میں موجود خون کی کمی کی وجہ سے خون کے اخراج کو جذب کرنے والے ہارمونز خارج ہو جاتے ہیں ۔
اپنی زندگی میں پریشانیوں کو محسوس کرنا
دباؤ ہر ایک کے لئے مختلف ہے اور آپ کو ہمیشہ یہ تسلیم نہیں کرنا چاہئے کہ جب آپ دائمی دباؤ کا شکار ہیں تو عام علامات میں ڈپریشن ، تھکن ، نیند کی کمی ، نیند کی کمی ، ذہنی تناؤ ، درد اور تھکاوٹ شامل ہیں ۔
ایک یا دو ہفتے کے لئے ایک نفسیاتی رسالے کو جاری رکھیں، ایسے حالات پر غور کریں جو دباؤ کو کم کرنے اور آپ کا ردِعمل ظاہر کرنے کے لئے آپ کا ردِعمل کیسا ہوتا ہے ۔ یہ احساس تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والا پہلا قدم ہے
ذہنی اور جذباتی طور پر بیدار ہونا
اس مشق میں آپ کی توجہ اس وقت پر مرکوز ہوتی ہے جب آپ روزانہ ۱۰ سے ۱۵ منٹ پر غوروخوض کر سکتے ہیں ۔
آپ کو اپنے ذہن میں کھانے پینے سے فائدہ اٹھانے کے لئے یا مکمل طور پر خالی ذہن حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سادہ طرز عمل، کھانا کھانے کے تجربے پر پوری توجہ مرکوز کرتے ہیں یا پھر سوچ بچار کرتے ہوئے، جہاں آپ حرکت کے جذبات کو برابر مؤثر بنا سکتے ہیں،
آرامدہ رہنا
مختلف آرامی تکنیکیں اپنے جسم کی آرامی رد عمل کو فعال کرنے، دباؤ کے رد عمل کو مدِنظر رکھتے ہوئے بالخصوص مؤثر ہو سکتی ہیں اور کہیں بھی ممکن ہو سکتا ہے : ناک کے ذریعے ناک کے ذریعے 4 گنا، 7 گنا تک، اور 8 گنا تک اپنے منہ کے ذریعے سے اس چکر کو تیز کرنے کے لئے کئی بار استعمال کریں۔
ورزش کرنے میں تناؤ کی کیفیت میں طنز کرنا اور پھر اپنے جسم کے مختلف محرکات کو اپنے اندر داخل کرنا شامل ہے، آپ کو پہچان کر اور آزاد کرنا، یوگا جسمانی تناؤ کو ملانے، سانس لینے اور غور و فکر، کئی تناؤ کے فوائد پیش کرنا، نرم ورزش کرنا، تھائی، بیان کرنا، اسی طرح کے فوائد بھی پیش کرتا ہے۔
تعمیر اور نقلمکانی کرنا
ترقی کرنا مشکل حالات سے بہتر طور پر واپس آنے میں مدد کرتا ہے. مضبوط سماجی تعلقات قائم رکھنا، جیسے کہ تناؤ کے خلاف جذباتی مدد اور مدد فراہم کرتا ہے.
حد مقرر کریں اور ان وعدوں کو نہ کہو جو آپ کو خراب کر دیں گے۔ بہت سے لوگ پہلے کئی ذمہ داریاں نبھا رہے ہیں اور خود کو اپنی صحت سے پہلے رکھنے کے بارے میں قصوروار محسوس کرتے ہیں. یاد رکھو کہ خود کو دوسروں کی دیکھ بھال کرنے اور اپنی ذمہ داریوں سے باخبر رکھنے کی صلاحیت کے لئے ضروری ہے، اگر آپ کو تکلیف یا پریشانی محسوس ہو تو کسی ماہر یا ذہنی بیماری کی علامات سے مدد طلب نہ کریں۔
الیعزر شراب پینے اور حد سے زیادہ شراب پینے سے انکار کرتا ہے
اِن عادتوں کو پورا کرنے کے لئے کافی وقت درکار ہے جبکہ اِن عادتوں کو پورا کرنا اُن لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے جنہوں نے اِن چیزوں کو وسیع عرصے تک استعمال کِیا ہے ۔
ذیابیطس کے خطرات پر سمجھنے والے امراض کو سمجھنا
سگریٹنوشی میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور کئی جِلدوں کے ذریعے شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔ نکوٹین اور دیگر کیمیائی مرکبات سے متاثرہ ہارمونز کی وجہ سے خون کے بخارات کو خارج کرنے والے خون کے اجزا کو جسم کے اندر جذب کر لیتے ہیں اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں ۔
اگر آپ سگریٹنوشی ترک کرنے لگیں تو آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے زیادہ وقت نکالنا پڑتا ہے ۔
شراب کا استعمال
شراب پینے اور زیادہ پینے سے ذیابیطس میں بھی بہت زیادہ اضافہ ہو سکتا ہے اور اِس میں بہت زیادہ مقدار میں پینے سے مریض کو نقصان پہنچ سکتا ہے ۔
شراب پینے کے بعد بھی دودھ پینے کی عادت میں پڑ جاتا ہے اور زیادہتر لوگ اِس بات سے متاثر ہوتے ہیں کہ اِس میں کوئی شخص کیا کچھ پیتا ہے ۔
بعض لوگوں کو مکمل طور پر شراب سے پرہیز کرنا چاہئے ، خاص طور پر اگر اُن کے پاس دیگر صحت کی دیگر سہولیات ہوں ، وہ منشیات لینا ، شراب پینے یا کھانا پینا بھی پسند کریں تو یہ بات درست ہے کہ شراب پینے کا کوئی تقاضا نہیں ۔
صحت کی دیکھبھال کرنے اور صحتبخش خوراک فراہم کرنے کے لئے کام کریں
باقاعدگی سے صحت کی دیکھبھال اور صحت کی دیکھبھال کرنے کے لئے ضروری ہیں کہ آپ کسی حد تک کامیاب رہیں ۔
صحتبخش میٹرک کو سمجھنا
کئی پیمائشیں آپکی صحت اور ذیابیطس کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہیں ۔ ہیملٹن اے1 سی گزشتہ 2-3 ماہ کے دوران آپکے اوسط خون میں شکر کی مقدار کی عکاسی کرتی ہے اور اسے کم از کم سالانہ جانچنا چاہئے یا پھر اگر آپ اہم طرزِزندگی تبدیل کر رہے ہیں تو آپ کے انتقالِخون کی رفتار تیز ہونے کے بعد خون کا ایک چھوٹا سا حصہ فراہم کرتی ہے ۔
بہتیرے لوگوں کو لگتا ہے کہ اُن کے جسم میں تبدیلیاں آنے سے پہلے ہی جسمانی تبدیلیوں کو دیکھ کر ہر شخص کو اپنے صحتمندانہ کاموں کے لئے مضبوط کرنا چاہئے ۔
باقاعدہ چیک اپنگ کرنا
آپ کا صحت کی دیکھ بھال کے لئے بیمار ہونے تک انتظار نہ کریں باقاعدہ چیک اپ کو اپنے اوپری حصے کی نگرانی اور کسی بھی تناسب سے پہلے سے تعاقب اور پیچیدگیوں کی تیاری کے لئے اجازت دے سکتی ہے
آپ کی صحت کا پیشہ ورانہ زندگی کے بارے میں سوال اور معلومات تیار کرنے کے لیے تیار ہو کر کریں۔ایسے مسائل کے بارے میں دیانتدار رہیں جن کا سامنا آپ کو غذا، ورزش یا دیگر طرزِعمل میں تبدیلی کا سامنا ہے آپ کی صحت کا دارومدار آپ کے حقیقی مجاہدوں کو مؤثر مدد فراہم نہیں کر سکتا اگر وہ آپ کے صحت کے سفر میں شریک نہیں ہیں، آپ کے اوصاف کے بارے میں نہیں ہیں۔
ذیابیطس کے مختلف پروگرام
یہ پروگرام ہفتہ وار کئی ماہ تک ہفتہ وار ملتے ہیں، پھر مسلسل حمایت کے موضوعات پر محیط رہے، جیسے کہ صحت مند کھانے، جسمانی سرگرمیوں، دباؤ اور مسائل کے انتظام میں رکاوٹوں پر قابو پانے کے لیے رکاوٹوں کا احاطہ کرتے ہیں۔
ان پروگراموں میں شامل ارکان کو غیر واضح، تعلیم اور ہمہ وقتی مدد ملتی ہے کہ تبدیلی لانے کی کوشش کرنے کے مقابلے میں کامیابی کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔اور بہت سے پروگرام انشورنس کے ذریعے ڈھالے جاتے ہیں، جن میں سے بیشتر پروگرام شامل ہیں،
اضافی مدد کی خدمت پر دھیان دیں
ذیابیطس کے ماہر تعلیمی اداروں کو پہلے سے زیادہ معلومات فراہم کرنے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اگر آپ جسمانی کمزوریوں یا زخموں کی وجہ سے صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے جذباتی غذا ، دباؤ یا نفسیاتی معاملات کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں تو آپ کو اپنے رویے پر اثرانداز ہونے والے دیگر مسائل سے نپٹنے کے لئے کافی تعلیم فراہم کر سکتے ہیں ۔
بہت سے انشورنس پلانے ان خدمات کو اُس وقت متعین کرتے ہیں جب آپ کے ڈاکٹر نے پہلے سے یا ذیابیطس سے پہلے لوگوں کے لئے ، خاص طور پر ایسے افراد کے لئے جو آپ کو درکار مدد فراہم کر سکتے ہیں ۔
مستقلمزاجی اور تحریک کو برقرار رکھنے کیلئے
یہ سمجھنے کے لیے کہ کس قسم کے اوصاف ہنگامی رکاوٹوں سے پہلے کی حمایت کرتے ہیں، دراصل ان اوصاف پر عمل کرنا اور برقرار رکھنا ایک اور چیلنج ہے مکمل طور پر. طویل مدتی کامیابی کے لیے پائیدار عادات پیدا کرنا اور تحریک کو برقرار رکھنا ضروری ہے جب ترقی پسندی یا رکاوٹوں کا احساس پیدا ہو جائے۔
چھوٹی چھوٹی اور تعمیر کا آغاز کرنا
ذیابیطس کو روکنے کی کوشش کرنے والے لوگوں میں سے ایک شخص جب ایک دفعہ میں سب کچھ تبدیل کرنے کی کوشش کر رہا ہوتا ہے تو یہ طریقہ بے حد محفوظ اور کم ہی کم ہوتا ہے بلکہ ایک یا دو چھوٹی تبدیلیاں کرنے پر توجہ مرکوز کر لیتا ہے ۔ جب یہ تبدیلیاں پیدا ہوتی ہیں تو یہ آہستہ آہستہ ایک دوسرے کی طرف بڑھنے لگتی ہیں مگر یہ ہمیشہ کے لیے بہتر تبدیلی کا باعث بن سکتی ہے ۔
مثال کے طور پر ، آپ ہر شام کھانے کے بعد 10 منٹ کا سفر شروع کر سکتے ہیں. ایک بار پھر آپ کو چینی مشروبات کی جگہ پانی کے ساتھ لے جا سکتے ہیں. اس عادت کے مطابق آپ اپنے کھانے پینے کی مزید خدمات کو بڑھانے کے لئے کام کر سکتے ہیں. ہر چھوٹی تبدیلی ماضی میں صحت مندانہ رویوں کی بنیاد بنائیں جو طویل روک تھام کی حمایت کرتی ہے۔
غیرمتوقع مداخلت کرنا
تحقیق بتاتی ہے کہ لوگ زیادہ تر مقاصد پر چل کر اس وقت ممکن ہیں جب وہ مخصوص منصوبے بناتے ہیں جسے عمل آوری کے مقاصد کے طور پر بنایا جاتا ہے. بلکہ غیر واضح مقاصد کو بھی تخلیق کرتے ہیں، اگر یہ منصوبہ "اگر یہ منگل ہو، بدھ یا جمعہ کی صبح، تو میں کام سے پہلے 30 منٹ تک چلتا رہوں گا"۔ یہ شکتی منصوبے فیصلے کی وجہ سے وقت میں آسانی سے ہٹاتے ہیں،
مختلف بے چینیوں کے لیے کوششیں شروع کریں، جن میں ممکنہ رکاوٹوں کا ذکر ہے. مثال کے طور پر: "اگر یہ ایک منصوبہ بندی دن میں بارش ہو رہی ہے تو میں گھر پر کام ویڈیو کروں گا". "اگر میں ایک ریستوران میں ہوں تو پھر میں تازہ پھل یا میز پر شیئر کروں گا". چیلنج کے منصوبوں کے مطابق چیلنج کے حالات کے لیے آپ کو کامیابی سے نکالنے میں مدد دیں گے اپنے مقاصد کو چھوڑ کر
ترقی اور کامیابیوں کی راہ میں رکاوٹ
اپنے طرزِعمل اور انجام کی نگرانی کرنے سے آپ تحریک کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو یہ جاننے میں مدد دیتے ہیں کہ آپ کیا کام کرتے ہیں اور کیا ضروری ہے ۔
اپنے کامیابیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے، چاہے وہ کتنا ہی چھوٹا کیوں نہ لگے، کیا آپ نے سوڈے کی بجائے پانی کا انتخاب کیا؟ یہ ایک قابل قبول بات ہے، کیا آپ نے اسے محسوس نہیں کیا؟
ہاتھ سے چلنے والی سِنبُک اور لیسدار چیزیں
سیٹ بیک کسی بھی طرزِعمل کے تبدیلی کے معمول کا حصہ ہے. آپ کے پاس دن نہیں ہوگا جب آپ منصوبہ بندی کریں گے، کھانا نہیں کھائیں گے یا وقت جب آپ کی تناؤ کی عادتوں میں کمی ہو۔
جب کوئی مسئلہ پیدا ہوتا ہے تو خود کو غیر منصفانہ انداز میں استعمال کرنا خود کشی کی بجائے خود کشی کرنا۔ ہر شخص کی عدالت اس سے زیادہ حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ آپ کو پیچھے سے موڑ کر خود کشی کرنے میں مدد دے
اپنی ” کیوں “ تلاش کرنا
اگر آپ ذیابیطس یا والدین کے ساتھ جنسی زیادتی کرتے ہیں تو شاید آپ کو اپنے بچوں کے لئے صحتمند اور فعال ہونا چاہئے ۔
پہلے سے زیادہ سے زیادہ روک لینے اور انہیں لکھنے کی ذاتی وجوہات بیان کرنے کی ذاتی وجوہات بیان کریں ان وجوہات سے رجوع کریں جب تحریک صحت مندانہ برتاؤ کو ختم کرنے یا انہیں ترک کرنے کی آزمائش میں مبتلا کر دیا جائے۔روزنامہ مقاصد کو بامعنی مقاصد پر پورا کرنا اس وقت آپ کی صحت کی حمایت کرنے میں آسان بناتا ہے جب انتخابات میں کوشش یا قربانی کی ضرورت پڑتی ہے۔
ایک معاون سماجی ماحول کو تشکیل دینا
آپ کا معاشرتی ماحول آپ کے صحت کے رویوں پر بہت اثرانداز ہوتا ہے، اکثر آپ کو احساس نہیں ہوتا. لوگ جو آپ وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارتے ہیں، آپ کی جماعت میں سماجی عدم استحکام اور آپ کی مدد سے آپ کو صحت مند عادات کو قائم رکھنے کی تمام صلاحیتیں میسر ہیں.
خاندان اور دوستوں کیلئے اپنی ضروریات کا خیال رکھیں
آپ کے قریب ترین لوگ آپ کی مدد کر سکتے ہیں یا آپ کی روک تھام کی کوششوں کو ناکام بنا سکتے ہیں، اکثر اوقات آپ کے خاندان والوں اور دوستوں کے ساتھ دیانتداری سے بات کریں اور آپ کے ساتھ رابطہ رکھیں
اس بات سے واضح کریں کہ آپ کو کیا فائدہ نہیں، آپ کے کھانے کے انتخاب کے بارے میں تبصرے، غیر واضح مشورے پیش کر سکتے ہیں یا آپ کی تبدیلی کی صلاحیت کے بارے میں اظہارِ خیال کرتے ہوئے یہ اوصاف عام طور پر ناقابل برداشت ہو سکتے ہیں، لوگوں کو یہ بات معلوم ہے کہ آپ ان کی فکر رکھتے ہیں لیکن آپ کو حوصلہ افزائی یا نصیحت کی بجائے ان کی تائید کرنا پسند کرتے ہیں۔
کمیونٹی اور اکاؤنٹنگ شریک تلاش کرنا
یہ نیشنل ذیابیطس پروگرام ، آنلائن کمیونٹیز اور فورمز جیسے رسمی پروگرامز کے ذریعے ممکن ہے کہ مقامی حمایت کے گروپ یا ایسے ہی لوگوں یا خاندانوں کے ساتھ رابطہ کریں جو آپ کے چیلنجز کو سمجھتے اور اسکے کامیابی کو منانے کے لئے سفر کو کم کرتے ہیں ۔
اگر آپ ایک دوسرے کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو آپ اُس کے ساتھ وقت گزاریں گے جب آپ ایک دوسرے کو اچھی طرح سے جانتے ہیں ۔
معاشرتی مشکلات کا مقابلہ کرنا
سماجی اجتماعات اکثر خوراک کے گرد چکر لگاتے ہیں اور صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے چیلنج پیش کر سکتے ہیں. ان حالات کے لئے آگے بڑھو.
دوسروں کو اپنے کھانے کے انتخاب کو واضح کرنے یا جائز قرار دینے کے لیے فرض نہ کیا جائے۔ایک سادہ "میں ابھی بھوکا نہیں ہوں" یا "یہ خوبصورت نہیں ہوں"، میں کافی ہوں، اگر لوگ آپ کو کھانے پینے کی کوشش کرتے ہیں یا شراب پینے کی کوشش کرتے ہیں تو یاد رکھیں کہ آپ کے پاس صحت کی حمایت کرنے کا حق ہے، چاہے وہ آپ کے فیصلے کو پوری طرح سمجھ نہ آئے۔
مثبت اثر پیدا کرنا
اگر آپ اپنے خاندان کے افراد کو اچھی عادات کا سامنا کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کے ساتھ کیا ہوگا ۔
دوسروں کو دلچسپی لینے پر اپنے علم اور تجربات کا اظہار کریں، لیکن منادی کرنے یا دوسروں کے انتخابات کے بارے میں نکتہ چینی کرنے سے گریز کریں، ہر شخص کا صحت کا سفر ذاتی ہے اور آپ کے لئے کیا اعمال ممکن ہے دوسرے کے لئے کام نہیں کر سکتے۔ مثال کے طور پر مدد دیں اور جب دوسروں سے اپنی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کریں تو ان کوششوں کو بہتر بنانے کی کوشش کریں، جو بھی صورت میں حاصل ہو۔
جب ڈاکٹر مے نیاسری کی سمجھ رکھتے ہیں
اگرچہ طرزِزندگی میں تبدیلیاں پہلے سے ہونے والی رکاوٹوں کی بنیاد ہیں، تاہم بعض لوگ طرزِزندگی میں تبدیلیاں لانے کے علاوہ دوا سے استفادہ کر سکتے ہیں، یہ طرزِزندگی کی مداخلت میں ناکام نہیں بلکہ صحت کی پیچیدہ نوعیت کی عکاسی کرتا ہے اور یہ حقیقت ہے کہ بعض لوگ خون میں زیادہ حیاتیاتی مسائل کا سامنا کرتے ہیں۔
جو طبیب سے استفادہ کر سکتے ہیں۔
جن لوگوں کا خون زیادہ ہوتا ہے اُن کے پاس ذیابیطس یا پولیو کے مرض کی علامات ہوتی ہیں یا جن میں ذیابیطس کی علامات زیادہ ہوتی ہیں ، وہ زیادہ خطرناک ہوتے ہیں ۔
لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اگر ایک شخص سگریٹ پینے کی عادت میں پڑ جاتا ہے تو اُسے ذیابیطس ہو سکتی ہے ۔
صحتبخش ایک پیچیدہ معاہدہ ، کوئی غیرمعمولی علاج نہیں
یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ پہلے سے علاج کے لیے دوا کو صحت کے لیے تیار کرنا چاہیے، نہ کہ متبادل، طرزِزندگی میں تبدیلیاں۔ کوئی بھی دوا ناقص غذا، ورزش کی کمی، ناکافی نیند یا دائمی دباؤ کا شکار نہ ہونا۔ اگر آپ ادویات لے لیں تو صحت مندانہ سلوک کو ہمیشہ برقرار رکھنا ضروری ہے۔
اگر آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا ادارہ ادویات کی سفارش کرتا ہے تو اس سفارش کی وجوہات، ممکنہ فوائد اور پہلوؤں کے اثرات کے بارے میں کھلا بحث کریں اور آپ کی مجموعی طور پر دوائیوں کو کیسے محفوظ رکھا جائے، بعض لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ادویات لینے سے ناکام ہو گئے ہیں
طویل مدتی کامیابی کیلئے منصوبہسازی
پریفیکچرنگ روک تھام ایک طے شدہ مقصد کے ساتھ مختصر منصوبہ نہیں ہے ؛ یہ صحت کے لیے ایک زندگی کا عہدہ ہے.
ترقیپذیر دماغ
ترقی پسند سوچ کے ساتھ اپنے سفر کو آگے بڑھانے کا خیال رکھیں -- آپ کوشش اور سیکھنے کے ذریعے نئی مہارتوں اور عادات پیدا کر سکتے ہیں. اس سے فرق یہ ہے کہ صلاحیتوں اور رویوں کو ایک ناقابل فہم خیال بنا سکتے ہیں. جب آپ مشکلات یا ذہنی کیفیت کا سامنا کرتے ہیں تو آپ انہیں سیکھنے اور اپنے طریقہ کو بدلنے کے مواقع کو دیکھتے ہیں
یہ سمجھتے ہوئے کہ آپ کو یہ خوبی اچھی طرح سے بہتر ہونے کی ضرورت ہے کہ آپ کھانے کے شیڈول میں مناسب ورزش کریں، دباؤ میں پڑنے پر اور اچھی عادات برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ سماجی حالات کو بہتر طور پر سمجھنے کی بجائے اپنے ساتھ صبر سے کام لیں اور اپنے آپ کو کامل بنانے کی بجائے ترقی کا اہتمام کریں۔
باقاعدگی سے معافی مانگنا اور اُسے بحال کرنا
آپ کی زندگی کے حالات، صحت کی حالت اور ضروریات میں تبدیلی واقع ہوگی، اور آپ کی روک تھام کو اس کے مطابق ہونا چاہئے.
موسمِسرما میں کام کرنے والے ورزش کا معمول موسمِسرما میں تبدیلی کی ضرورت پڑ سکتا ہے ۔
اپنی ذمہداری کو پورا کرنا
یاد رکھیں کہ صحت کافی حد تک ہے اور ذیابیطس کو روکنے سے روکنے کے لیے مجموعی طور پر صحت کا ایک پہلو ہے. وہ برتاؤ جو پہلے سے روک دینے سے تعاون کرتے ہیں—ان کے لیے صحت کی دیکھ بھال، صحت کے لیے باقاعدگی سے ورزش، مناسب نیند، دباؤ کی کمی اور مضبوط سماجی تعلقات کی وجہ سے بھی — دل کے امراض، بعض کینسر، کینسر، غیر صحت کے لیے کمی اور دیگر صحت کے حالات بہتر ہو جاتے ہیں۔
کیا آپ زیادہ صحتمند ہیں ؟ کیا آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے پاس زیادہ صحتمند رہنے کی صلاحیت ہے یا نہیں ؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا مزاج زیادہ مضبوط ہے یا زیادہ صحتمند ہے ؟
پہلا مرحلہ تیار کرنا
اگر آپ اس گائیڈ میں موجود تمام معلومات سے متاثر ہیں، تو یہ بالکل سمجھ میں آتا ہے. پریبل روک تھام میں کئی اوصاف ڈومین شامل ہیں اور ان سب میں تبدیلیاں ناقابل یقین طور پر ناقابل یقین نظر آتی ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو ایک دفعہ سب کچھ کرنا نہیں ہے اور آپ کو کامل ہونا ضروری نہیں ہے.
شروع میں ایک علاقے کا انتخاب کریں پہلے توجہ پر مرکوز -- اس علاقے کو جہاں آپ کو زیادہ اعتماد ہو کہ آپ تبدیلی پیدا کرنے کے بارے میں کیا محسوس کریں گے یا آپ سمجھتے ہیں کہ سب سے زیادہ اثر دیکھیں گے. شاید یہ ایک روزانہ چلنے والا ہے یا پھر شوگر پینے کے ساتھ ساتھ پینے کے لیے پانی میں تبدیل ہو رہا ہے یا پھر ایک مستقل نیند کے شیڈول قائم کریں.
یاد رکھیں کہ پہلے سے بھی ایک آگاہی کی علامت ہے، لیکن یہ بھی موقع ہے کہ آپ کو تبدیلیاں لانے کا موقع ہے جو کہ اب آپ کو صحت کی سنگین پیچیدگیوں کو روکنے کا موقع دے سکتے ہیں.
ذیابیطس میں ہونے والی تبدیلیوں سے بچنے کی کوشش کریں اور کئی سالوں تک صحت ، صحت اور زندگی کی بابت معلومات حاصل کرنے کی بھرپور معلومات حاصل کرنے کے لئے درکار ہیں ۔
آپ کا سفر اچھی صحت کے لئے ایک قدم اُٹھانے سے شروع ہوتا ہے ۔