خون کی منتقلی کے بغیر ہی خون کی نالیوں کو محفوظ رکھنے کیلئے بہترین بِل‌و رفیق

ذیابیطس کے انتظام کے لئے بیشمار انتخاب کرنا سمجھنا

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے خون کے استعمال میں موجود شکر کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا چاہئے اور اس سے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے ۔

جدید بازار میں کافی کیفیات اور پھلوں کو پکانے کیلئے استعمال ہونے والے بیشمار ایسے انتخاب پیش کئے جاتے ہیں جو خون کے شوگر اور صفر کو زیادہ متاثر کرنے کے علاوہ شوگر اور صفر کو زیادہ مقدار میں پینے کے علاوہ شوگر کے استعمال کے سلسلے میں بھی آپ کو آگاہ کر سکتے ہیں ۔

یہ جامع ہدایت لوگوں کے لئے ذیابیطس کے بہترین علاج کا جائزہ لیتی ہے ، صحت‌مند رہنے ، خون میں شکر کی مقدار کو پورا کرنے اور اُس کی صحت پر اچھا اثر ڈالتی ہے ۔

خون کے سُر کنٹرول کے درمیان ہونے والی سنگینی کا تعلق

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مناسب حد تک ورزش کرنا زیادہ اہم ہے کیونکہ یہ ہمیں ایک عام جسم کے درجۂ‌حرارت اور خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے ، خون کے دباؤ کو برداشت کرنے ، خون کے عطیہات کو خارج کرنے ، اپنے گٹ صحت کا تعیّن کرنے اور اپنے جوڑوں کو دبانے میں مدد دیتا ہے ۔

جب آپ پانی پییں تو آپکے خون میں موجود گلوکوز زیادہ مقدار میں تبدیل ہو جاتا ہے اور یہ زیادہ خون میں شکر کی مقدار تک پہنچ جاتا ہے اس رشتے میں سے خون کی شکر کی مقدار بہت مشکل ہوتی ہے ۔ جب خون کی شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو جسم میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور مزید کیمیائی طور پر شکر کو ختم کرنے کی کوشش کرتا ہے کیونکہ شکر کی وجہ سے خون میں کمی واقع ہو جاتی ہے اور اس کے ساتھ ہیرے کو خارج کرنے کی کوشش کرتا ہے ۔

پانی پینے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اِس سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

خون میں شکر کے مفید اثرات کے پیچھے موجود خلیات کو مختلف چہروں سے ہضم کرنا ہوتا ہے. حیدرشن انسولین مزاحمت کو کم کرتا ہے، خلیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے شکر کو ختم کرنے، شکر کی سطح میں کمی کرنے اور شکر کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، جگر کو یہ سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ کیوں ان تعلقات کو مناسب طریقے سے پیدا کرنا چاہیے۔

پانی : ذیابیطس- فریدہ حیدری کے لیے گولڈ اسٹینڈرڈ

پانی کی حکمرانی اعلیٰ کیوں ہے

پانی سب کے لیے بہترین مشروب ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے یہ قدرتی طور پر ہائیڈیز اور آزاد ہے، اس کے برعکس، ہر دوسرے مشروبات کے بغیر خالص ہیڈیز فراہم کرتا ہے، خون کی سطح کے بغیر کوئی خطرہ نہیں، پانی پینے میں کمی، شکر یا کاراب نہیں ہوتی اور یہ بطور لیپ ٹاپ کے قریب ہے۔

پانی کی سادگی اسے ذیابیطس کے علاج میں استعمال کرنے والے لوگوں کے لئے سب سے زیادہ قابلِ‌اعتماد انتخاب بناتی ہے ۔

آپ کو کتنا پانی پینا چاہئے ؟

اگرچہ پانی صاف ہے تو بھی اس کا اندازہ لگائیں کہ آپ کو کتنا زیادہ راستہ چاہیے، آپ کو پانی کی ضروریات انفرادی طور پر مختلف ہو سکتی ہیں۔

امریکی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئری، اور میڈیسن کے مطابق، روزانہ پانی کی مناسب مقدار تقریباً 15.5 کپ (3.7 لیٹر) مردوں کے لیے روزانہ اور تقریباً 11.5 کپ خواتین کے لیے روزانہ کی خوراک کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔یہ سفارشات اہم ہیں کہ ان تمام ذرائع میں سے پانی کی خوراک اور سبزیوں جیسے پھل شامل ہیں۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بالخصوص پینے سے پہلے ہی رہنا ضروری نہیں ہے ۔ اگرچہ آپ کو ذیابیطس کے بغیر کسی شخص سے زیادہ پانی درکار نہیں ہے ، لیکن آپکو اس سے گریز کرنا چاہئے ۔

پانی کو زیادہ فروغ دینا

جو لوگ پانی کی صاف‌گوئیوں یا کافی مقدار میں پینے کے لئے پانی کو پاتے ہیں ، اُن کے لئے اس کے فوائد کو کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں ۔

دیگر مصنوعی قریب میں پانی کی جمع یا انگوروں سے برف کی کی تہ بنانا شامل ہے تاکہ وہ پگھلنے کی بجائے سادہ خوشبو پیدا کریں یا مختلف حرارت سے تجربات کیے جائیں — بعض لوگ زیادہ سے زیادہ درجۂ حرارت کے پانی کو زیادہ پینے کے لیے زیادہ آسانی سے پاتے ہیں.

پانی کی مقدار بڑھانے کے لئے عملی طور پر مفید مشقوں میں دن بھر آپ کے ساتھ ایک دوبارہ قابلِ‌استعمال پانی کی بوتل رکھنا ، فون پر یاددہانیاں رکھنا یا روزانہ کی عادات کو پورا کرنا ۔

پانی اور سیلزر : فیزی النسل بغیر سوگر کے

جو لوگ سوڈے کی فنگنگ کے طالب ہیں لیکن شوگر اور کنجر سے بچنا چاہتے ہیں، پانی اور سیلٹزر کو اچھی متبادل پیش کرتے ہیں۔ سیلٹزر یا پانی کو اچھی طرح سے صاف کرنا، کسی بھی قسم کا پانی لینا، نہ بنانا، نہ ہی اس کا متبادل یہ ہے کہ جب آپ اس کی خواہش رکھتے ہیں تو کاربنائزڈ مشروبات سے خون کے روایتی اجزاء کے بغیر آرامی اور ہضم شدہ ادویات فراہم ہوتی ہیں۔

پانی کو جذب کرنے کے لئے پانی اور قدرتی پھلوں کی فہرست کے علاوہ پانی کو بہتر بنانے ، زیادہ دیر تک پینے اور صاف کرنے میں مدد کرنے کیلئے استعمال کئے گئے مختلف مشروبات کا مطلب ہے کہ آپ خون میں شکر کی مقدار کو مضبوط رکھنے کے دوران مختلف تجربات سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔

پانی کی مصنوعات کو منتخب کرتے وقت لیبل کو اچھی طرح سے پڑھنا بہت ضروری ہے ۔ ایسے انتخاب جن میں صرف کاربن‌بُو اور قدرتی خوشبودار خوشبودار مشروبات شامل ہوں ، شکر کے ساتھ ساتھ تازہ‌ترین شکر یا پھل کا رس شامل ہوں ۔ Plainss سیال پانی سے ایک تازگی‌بخش ، مکمل انتخاب ہوتا ہے جو آپکو اپنی ترجیحات کو بدلنے کے لئے استعمال کر سکتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو شکر اور پیشکش کے سلسلے میں شکر گزار بننے کی ضرورت ہے تو آپ کو اپنے پینے کے انتخاب میں مختلف قسم کی شکر گزاری کرنے اور لطف‌اندوز ہونے کے لئے اپنے پینے کے استعمال میں بھرپور کوشش کرنی چاہئے ۔

چائے: صحت کے لیے ایک فاعلی اور صحت مندانہ عمل ہے۔

غیرضروری چائے کے فوائد

چائے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مفید اور مفید مشروبات کی نمائندگی کرتی ہے ۔اس قسم کی غیر معمولی اقسام ہیں چائے اور سبز چائے جس سے صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے اس سے فائدہ اُٹھانا ۔اپنے دن میں زیادہ اینٹی‌کسی‌کسید کا ایک سادہ کپ ۔ مختلف اقسام کا استعمال کرنے کا مطلب ہے کہ چائے میں ہر چیز کو پسند کرنا ، چائے سے سفید اور چائے کے درمیان میں موجود چائے سے سفید پینے کے لئے مناسب ہے ۔

گرین چائے نے اپنے ممکنہ صحت کے فوائد کے لیے خصوصی توجہ حاصل کی ہے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے یہ بلڈ پریشر اور ایل ایل کولول کولول کول کے لیے کچھ مطالعات تجویز کرتے ہیں کہ 6 کپ یا 1.42 ایل پی پی پی کے دن میں قسم کی ذیابیطس کا خطرہ کم کر سکتی ہے۔جبکہ ان اثرات کو پوری طرح سمجھنے کے لیے اینٹیکسیٹ کی خصوصیات کو ذیابیطس کو ایک قابلِ قدر قدر مقدار میں رکھا جاتا ہے۔

سیاہ چائے ، آلو کی چائے اور سفید چائے سب اپنے منفرد ذائقے اور صحت کے فوائد پیش کرتی ہیں ۔

خون کے استعمال کے سلسلے میں چائے تیار کرنا

چائے بنانے کی اہمیت ذیابیطس کے ساتھ ساتھ پینے کی تیاری بھی ہے چاہے آپ اسے گرم یا برف میں پیتے ہوں ، یاد رکھیں کہ آپ کے کپ میں چینی ، شہد یا کسی دوسرے کیل کا میٹھا شکر کرنے والا (یا اس کا ذائقہ) شامل کرنے سے آپ کے کپ میں موجود میٹھا چائے پینے سے گریز کریں جس میں عام طور پر دکانیں اور ریستوران میں ملے ہوئے کھانے کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔

اگر آپ سبز چائے ، سیاہ چائے یا چائے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو چائے سے پرہیز کرنا چاہئے جس میں خوشبودار چائے بہت زیادہ گرم ہو یا لینڈ ، اگر آپ کو ذائقہ نہ ملے تو آپ کیلئے کئی مشروبات ہیں ۔

چائے کے ذریعے آپ اپنے آپ کو صاف‌وصاف چائے تیار کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے گھر میں موجود چیزوں کو قابو میں رکھ سکیں اور آپ کو تجارتی شیشے کی پیداوار کے اعلیٰ استعمال سے گریز کرنا چاہئے ۔

کائی‌مین : خون کیفین اور خون کے سُر کی بیماری

ذیابیطس اور ذیابیطس کے درمیان تعلقات

ایک تحقیق نے بیان کِیا کہ جو لوگ روزانہ ۲ سے ۳ کپ پیتے ہیں ، اُن کے لئے یہ خطرہ کم ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو زیادہ سے زیادہ پینے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ذیابیطس میں موجود کافی مقدار میں کمی واقع نہیں ہوتی جبکہ کافی مقدار میں شکر کے دوران شکر اور انسولین میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

تاہم یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ جن لوگوں کے علاج کے لئے مختلف طریقے استعمال کئے جاتے ہیں ان میں سے بعض کونسی مقدار میں شکر کے شوگر کے ردِعمل کا تجربہ کر سکتے ہیں جبکہ دیگر کوفی کے بعد خون کی سطح پر غور کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ یہ کیسے ذاتی طور پر متاثر ہوتا ہے اور آیا آپ کو اسکے مطابق ردوبدل کرنے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس کی بیماریوں کو سخت محسوس کرنا

کافی کے ساتھ مسئلہ یہ نہیں ہے کہ ہم نے اس میں کیا شامل کیا ہے. خاصٹی کیفی پینے میں شوگر اور کیک کے بہت بڑے پیمانے پر استعمال ہو سکتا ہے. ایک بڑا ذائقہ tatte یا ماچس میں آسانی سے 50 یا اس سے زیادہ گرام کیمرا لگا سکتا ہے، جس سے یہ ایک مشروب زیادہ آسانی سے تیار کیا جا سکتا ہے. کافی ذیابیطس-خودی کی تیاریوں پر توجہ مرکوز رکھنے کے لئے، آسان طریقے پر مرکوز کریں۔

سیاہ کیفی میں عام طور پر کوئی بھی پروٹین یا گلوکوز نہیں ہوتا اور ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کو اگر آپ زیادہ مقدار میں استعمال کریں تو آپ کو کافی پسند کریں گے ۔

دودھ سے لطف اندوز ہونے والوں کے لئے غیر ضروری اشیاء کے لئے ، شکر گزارین کو ایک انتخاب پیش کرتا ہے ، اگرچہ یہ آپ کی پسند میں تبدیلی لانے کی اجازت دے سکتا ہے ۔

اگر آپ خاص طور پر کافی مشروبات سے لطف اندوز ہوں، تو گھر پر اپنا اپنا ذاتی استعمال کریں۔ 1 کپ بئیر کو کوکو پاوڈر، 2 تختیاں کم دودھ کے ساتھ، اور آپ کی پسندیدہ صفر کیلگری کے متبادلات کا ایک چھوٹا سا حصہ۔ 300 سے زائد، 40 گرام سے زائد چربی اور 14 گرام کے نسخے آپ کو کنٹرول کرنے اور آپ کو لطف اندوز ہونے کے دوران اپنے اندر لذیذ اجزاء کو قابو میں رکھنے کے لئے موکا رکھیں۔

دودھ اور غیر تدریسی متبادلات: تربیتی صلاحیتیں پیدا کرنا

ذیابیطس کے مرض میں دودھ کی جگہ سمجھنا

دودھ پروٹین، گلوکوز اور وٹامن ڈی جیسی خوراک کا بڑا ذریعہ ہے جو ہڈیوں کی قوت کو بڑھانے میں اہم ہوتی ہے ۔ تاہم ، دودھ میں بھی کیمیائی ، گلوکوز اور بعض‌اوقات چربی شامل ہوتی ہے ۔

دودھ کے لیے خدمت کرنے والے حجم 8 اونس ہے جس میں 12 گرام حصہ دار پروٹین، 8 گرام پروٹین، تقریباً 100 کلو گرام اور تقریباً 1/3 شکر دودھ کی ضرورت ہوتی ہے، کم مقدار میں دودھ یا غیر معمولی مقدار میں دودھ کے بغیر منتخب کریں، دودھ کی مقدار میں شکر اور کچھ وقت کے لیے استعمال ہونے والی چیزوں میں شامل ہو اور اس میں سے صرف چھوٹے چھوٹے چھوٹے شکر گزاروں میں کھانا چاہیے۔

دودھ میں کاراب (یعنی دودھ میں پائے جانے والے قدرتی شوگر)، تو روزانہ پینے کے لیے صرف ایک گلاس پینا اور ان خون میں شکر کی 2% اقسام کے لیے دودھ پلانے کی بجائے گائے کے دودھ کے دودھ کے لیے بڑا متبادل ہے اور پروٹین میں دودھ کا ایک گلاس ہے اور دودھ میں چربی کی چربی تقریباً 4 گرام اور دودھ کی چربی اس کے استعمال میں صحیح مقدار یا سون بنانے میں مفید ہے، اس کے لیے اس کا استعمال ضروری ہے کہ اس کا ذائقہ متوازن ہو یا سونول تیار کیا جا سکے۔

غیر انتظامی دودھ پلانے والے انتخابات

دودھ کے غیر ضروری متبادلات کے دھماکے نے حالیہ برسوں میں ذیابیطس کے لوگوں کے لیے کئی مواقع فراہم کیے ہیں، خواہ انتہائی الرجی، مربوط ترجیحات یا مختلف نوعیت کے لیے۔ اگر آپ غیر ضروری دودھ کو ترجیح دیں، جیسے سوئے، بادام، یا اوات، یہ ضروری ہے کہ غیر طبی دودھ کی مصنوعات میں شکر کے اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔

المووڈ دودھ بھی ایک آواز کا انتخاب ہے (اس وقت تک غیر زہریلی ہوتا ہے) لیکن اس میں بہت زیادہ پروٹین نہیں ہوتا۔بے دار دودھ کے اجزا میں صرف 1-2 گرام ہوتے ہیں، اسے عمدہ کم کرب اختیار کیا جاتا ہے. تاہم اس کے کم سن مواد کا مطلب یہ ہے کہ یہ گائے کے دودھ یا اتنے دودھ کے طور پر یکساں نشست یا ہضم نہیں ہوتا۔

دیگر غیر تدریسی طریقوں میں ناریل دودھ، پیسنے کا دودھ، ہیمپ دودھ اور اوات دودھ شامل ہیں۔ ہر شخص کا اپنا اپنا پیٹ کا بچہ ہوتا ہے اور یہ احتیاط سے لیبل پڑھنا ضروری ہوتا ہے۔اوٹ دودھ جب کہ مقبول ہوتا ہے تو دیگر غیر طبی متبادلات کی وجہ سے زیادہ پسند کرتا ہے دودھ (جو ناریل کے دودھ میں استعمال نہیں ہوتا) مگر پروٹین میں کم ہوتا ہے۔

دودھ یا غیر تدریسی متبادلات کا انتخاب کرتے وقت ہمیشہ غیر محفوظ نسخے منتخب کریں اور گلوکوز مواد کے لیے موجود اجزا کا جائزہ لیں۔کچھ مصنوعات مارکیٹ میں "اصل" یا "کم چینی" کے طور پر بھی شامل ہیں ۔جس میں چینیوں کی فہرست بھی شامل ہونی چاہئے اور اس میں چینی، پنیر یا دیگر دودھ شامل نہ ہونا چاہئے یاد رکھیں کہ ان مشروبات کو دن کے لیے اعتدال میں کھا کر شمار کیا جانا چاہیے۔

مشروبات اور شکر کا معمول : فوائد اور ان باتوں پر غور کریں ۔

شوگر آزاد کا کردار

اگر آپ کے کھانے میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو بھی کم مقدار میں پینے کی سہولت مل سکتی ہے ۔

شوگر کے ساتھ رہنے والے زیادہ تر لوگوں کے لیے شوگر کے بغیر صاف شفاف مشروبات نہایت محفوظ ہوتے ہیں یہ میٹھا ، مشروبات فراہم کرتے ہیں بغیر خون کے شوگر کے مشروبات کے جو باقاعدہ سوڈے سے دور آتے ہیں ۔

تاہم ، مصنوعی میٹھے عامہ کی تحقیق جاری ہے اور بعض مطالعات نے اپنے طویل مدتی اثرات کے بارے میں سوالات اٹھائے ہیں ۔

شکر کے عام اشخاص کے بارے میں معلومات حاصل کرنا

مختلف مصنوعی میٹھا بنانے والے مختلف خصوصیات اور ممکنہ اثرات رکھتے ہیں. عام حالات میں اسپارتام، سیزرول، ساکیرین، فریکولمئم وغیرہ شامل ہیں۔کچھ لوگ بعض شوگر کے ساتھ متعلقہ شوگر کی رپورٹ دیتے ہیں، خاص طور پر شہد کی شکر کے مشروبات، جو کبھی کبھار بغیر چینی مشروبات میں استعمال ہوتے ہیں۔

آپ کے لیے ایک ایسا توازن تلاش کرنا ہے جس کے لیے آپ کام کرنے کے لیے کام کرتے ہیں اگر آپ خوراک میں شکر ادا کرنے والے مشروبات سے بچنے اور خون میں زیادہ اچھی مقدار میں شکر ادا کرنے سے گریز کریں تو یہ مفید ثابت ہو سکتے ہیں لیکن آپ کی خوراک میں پانی اور دیگر غیر ضروری مشروبات کی جگہ پانی نہیں لینا چاہیے ۔

یہ بات بھی قابل غور ہے کہ بعض تحقیقات نے مصنوعی میٹھی غذا اور گیٹ بیکٹیریا میں تبدیلیاں کے ممکنہ تعلقات کی تجویز دی ہے، اگرچہ ان اثرات کو پوری طرح سمجھنے کے لیے مزید تحقیق درکار ہے. خوراک کے بہت سے پہلوؤں کے ساتھ ساتھ انفرادی جواب مختلف ہو سکتے ہیں اور ایک شخص کے لیے کیا اچھا کام ہو سکتا ہے،

پیدائشی عمل : خون کی ساخت سوگر-فرینڈیئم کی بنیاد بنانا

ایک خطرناک دُنیا

عام طور پر لوگ صحت کے لیے ایک ہیلو کا سہارا لیتے ہیں لیکن اگر احتیاط سے تیار نہ ہو تو اس میں کافی سارا کرب اور چینی بھی شامل ہو سکتے ہیں ۔

بہت سی لذیذ چیزیں یہ ہیں کہ وہ ایک ہی خدمت میں پھل کی بڑی مقدار کو ایک ہی خدمت میں مرکوز کرتے ہیں ، اس کے علاوہ ، کھانا کھانے پر عموماً سُست چینی ای‌دار ای‌ن‌دار کو ختم کر دیتے ہیں ۔

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے مریض کو خون کی کمی محسوس ہوتی ہے

خون کے شوگر کو استعمال کرنے والی ہموار چیزیں بنانے میں کئی اہم اصولوں کی پیروی کرنا شامل ہے. اول، معتدل حصوں میں کم مقدار میں پھلوں پر توجہ مرکوز کرنا۔ بریریس اچھی انتخاب ہے کیونکہ یہ مونگ پھل اور اونچے پست ہیں، مثلاً مونگ پھل، پنجاب اور کیک میں زیادہ تر ہیں. ایک نیم کا کپ، پھلوں کا ذائقہ اور بے حد شکر کے بغیر خوراک فراہم کرتا ہے۔

دوسرا یہ کہ شکر میں شکر ، خون کے شکر کے استعمال کو کم کرنے اور خون میں شکر کو کم کرنے کیلئے پروٹین اور صحتمند چربی کو استعمال کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

تیسرا یہ کہ آپ کا پانی اچھی طرح سے استعمال کریں ۔

آخر میں، حصّے کے سائز کو دھیان سے رکھئے. حتیٰ کہ ایک اچھی طرح سے تیار کردہ ہموار ہموار روٹی بھی مناسب مقدار میں کھائی جائے. 12-16 اونس پلی کافی کافی ہے، اور اسے پورا کھانے کے علاوہ کھانا بھی کھلانے کی بجائے اپنے ہموار متبادل کے طور پر بھی ملاحظہ کریں، اور ہمیشہ یہ معلوم کریں کہ آپ کس طرح مختلف قسم کے شوگر کو متاثر کرتے ہیں۔

Vegetable Juices: A Nutrient-Dense Alternative

اگرچہ پھل کے رسد کو عام طور پر شوگر کے لوگوں کو اپنے اعلیٰ شوگر کے مواد اور جلدی جلدی آبپاشی کی سفارش نہیں کی جاتی توبھی سبزیوں کی چربی خون کے شوگر کی زیادہ مقدار میں استعمال کی جا سکتی ہے مثلاً چینی کا رس زیادہ تر پھلوں میں کم مقدار میں کم مقدار میں ہوتا ہے اور ٹماٹر جیسا مفید غذا فراہم کرنا بہت ضروری ہے، تاہم، جیسا کہ کئی تجارتی ٹماٹر نمک میں استعمال کرتے ہیں۔

خون کے شکر پر مشتمل تازہ‌ترین سبزیوں ، کیک‌مبر ، پت‌دار سبز اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے پودوں سے تیار کئے جانے والے مشروبات خون میں شکر کے زیادہ اثر پیدا کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ سبزیوں کو پسند کریں گے تو آپ کو سبزیوں کا رس پینا چاہئے ۔ اگر آپ سبزیوں کے رس کو پسند کریں گے تو آپ کے پاس اُن کے لیے ایک خاص چیز ہو جائے گا ۔۔

بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ زیتون کے تیل کی تھوڑی سی چربی میں شامل کرنے کے لئے چائے یا پھر کچھ ادووا کی چربی کو آہستہ آہستہ آہستہ صاف کرنے اور کھانے پینے کی ضرورت پڑنے پر بھی کام آ سکتی ہے ۔

خون کے استعمال سے بچنے کے لئے ضروری انتخاب

باقاعدہ سوڈے اور سوجن‌بُو کی بیماری

12-وز کی گنجائش میں سوڈے کی تقریبا 10 ٹن شکر، یا 39 گی آف ہیگن۔ صرف 1 کی گنجائش امریکی دل کی شراکت کی سفارشات سے تجاوز کر سکتی ہے اور ذیابیطس کے ساتھ، خون کے شکر کی کوئی مقدار بھی بڑھ سکتی ہے. باقاعدہ سوڈے لوگوں کے لیے ذیابیطس کے ساتھ بدترین مشروبات میں سے ایک کی نمائندگی کرتا ہے، مگر کچھ نہیں، سوائے خون کی تیز شکر کی شکر کی سہولت۔

اگر آپ کو شوگر کی بیماری ہے تو آپ کو یہ بیماری لگ سکتی ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

جو بھی مشروبات شامل ہیں جن میں سوڈے، کھیلوں، توانائی پینے، پینے اور کھانے پینے کی چیزیں اچھی طرح سے پرہیز کیا جاتا ہے، اس میں کولا اور ٹماٹر کی طرح صاف انتخاب نہیں بلکہ خوشبودار چائے، آلو، پھل اور خوشبودار کافی پینے کے علاوہ ان مشروبات میں سے بہت زیادہ یا زیادہ شکر گزار ہوتے ہیں، مثلاً دیگر طریقوں سے مارکیٹنگ کے باوجود، شکر گزار ہونے کے باوجود، زیادہ سے زیادہ شکر گزار اور زیادہ ہوتا ہے۔

پھل : ایک حیرت‌انگیز چیز

بہت سے لوگ یہ جان کر حیران ہوتے ہیں کہ پھلوں کا رس ، شکر کے بغیر ۱۰۰ فیصد جوس بھی نہیں ملا ، خون میں شکر کے بغیر شکر کے قابل ہو سکتا ہے جبکہ 100% پھلوں میں وٹامن اور شکر کے بہت سے فوائد بھی پائے جاتے ہیں ۔

ایک کپ میں نارنجی جوس کا تقریباً 26 گرام کربلا اور 21 گرام شکر کا ہوتا ہے اگر آپ پھل کا رس پی لیں تو ایک ایسا شخص جسے 100 فیصد پھل کا رس ( توجہ نہ ملے) اور نہ ہی چینی میں اضافہ ہو اور صرف 4 اونس پینے میں استعمال ہو تاکہ خون کی مقدار کو اچھی طرح سے نہ روکا جا سکے ۔

خون میں شکر یا خون کا انتظام کرنے والے تمام پھلوں یا اپنے جوس یا پانی میں پھل پیدا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پھل اور پھل کے زیادہ سے بہتر چیز حاصل کریں کیونکہ یہ زیادہ بہتر ہے کیونکہ یہ آپ کو خون میں موجود ادویات ، آلات اور شکر کے انتظام میں مدد دیتا ہے ۔

توانائی پینے اور اسپورٹس پینے کی چیزیں

Energy شربت – صرف وقت ایسا ہوتا ہے جب یہ شوگر میں مفید ہو سکتے ہیں جبکہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار جلد حاصل کرنے کی ضرورت ہو ۔

توانائی کی مقدار فی اونس کی بہت زیادہ ہے، اس لیے آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کتنی مقدار میں پی سکتے ہیں، یہ آپ سے زیادہ بہتر ہے. یہ ایک مسئلہ ہے، کیونکہ چونکہ آپ کو توانائی کی ضرورت ہے، کافی یا غیر معمولی چائے بغیر توانائی کے، شکر گزار اور زیادہ اسم فائل کو فراہم کر سکتے ہیں۔

صرف اس لیے کہ ان کے پاس الیکٹروائٹ اور وٹامن کا مطلب نہیں ہے اسپورٹس پینے کا ایک محفوظ مقام ہوتا ہے. زیادہ تر اختیارات شکر سے ادا کیے جاتے ہیں، جو جلدی سے خون کے شوگر کو نکال سکتے ہیں، اگر آپ کو غیر دھاتی ناریل پانی حاصل کرنے کی ضرورت ہو تو جس کے لیے 8 گرام کارز پانی استعمال کریں، کیونکہ زیادہ تر لوگ ورزش کے دوران اور کھیلوں کے دوران میں پانی کافی مقدار میں ہوتے ہیں، سوائے جسمانی طور پر تیز تر سرگرمی کے،

شراب اور ذیابیطس : شراب کی بابت خاص ہدایات

شراب کے پیچیدہ اثرات کو سمجھنا

شراب خون کے گلوکوز ( کیمیائی مرکبات ) کو متاثر کر سکتی ہے جس سے خون میں خون کی کمی واقع ہو سکتی ہے ، خون میں شکر یا بلند خون ( خون ) کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور شکر میں وزن بڑھ جاتا ہے ۔

اگر آپکا بچہ آپ کو شراب پینے کی عادت میں پڑ جاتا ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک خون پینے کی عادت میں مبتلا رہنے کی ضرورت ہے ۔

شراب‌نوشی خطرناک طور پر ذیابیطس کی شرح کو انسولین یا دیگر اینٹی‌ف‌ففف‌جی‌فی‌پی‌سی‌مک ادویات پر لوگوں کے لئے ۲۴ گھنٹے تک کم کر سکتی ہے ۔

زیریں رِسِک شرابِ حدیث کے انتخابات ہیں۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے اور آپ کو صحت کے شعبے سے صاف‌صاف کِیا جائے گا تو آپ کے بعض فیصلے خون میں شکر کے ساتھ ساتھ کھانے پینے کے لئے دوسروں سے بہتر ہوں گے ۔

تاہم ، ان ارواح کو کبھی خالی پیٹ پر نہیں کھایا جانا چاہئے اور نہ ہی شوگر کے مشروبات سے ملا کر کھایا جانا چاہئے ۔

سرخ شراب میں زیادہ تر اینٹیکسیڈنٹ مواد ہوتا ہے جو صحت کے سب سے زیادہ فوائد سے جڑے ہوتے ہیں جیسے کہ دل کی بیماریوں کی نشان دہی اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے. ایک معیاری پانچوں کانسی (50-ML) خدمات انجام دیتا ہے 3.8 گرام کاراب۔ ڈری شراب، سرخ اور سفید، دونوں میں میٹھی شراب سے کم میٹھی شراب شامل ہوتی ہے اور زیادہ اعتدال پسند حد تک مقبول ہوتی ہے۔

روشنی بیئر ایک اور ذیلی کاربویڈیٹ انتخاب ہے جو بیئر کو ترجیح دیتے ہیں 12- ایک 12-ایکڑ روشنی بیئر کے پاس 3 تا 6 گرام کرب ہیں، جس کے مقابلے میں 15 گرام ایک روزہ بیئر میں استعمال ہوتا ہے یہ اہم فرق وقتاً فوقتاً روشنی بیئر کے لیے ایک معقول انتخاب کرتا ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے محفوظ مشروبات

اگر ممکن ہو تو ہمیشہ شراب پینے سے پرہیز کریں جس میں پروٹین ، چربی اور پیچیدہ پروٹین شامل ہیں تاکہ خون میں شکر کی مقدار کو تیز کرنے میں لوگوں کی مدد کی جا سکے ۔

اگر آپ کو خون پینے سے پہلے ہی پینے ، پینے کے دوران اور بستر میں رہنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ہی ورزش کریں تو آپ کو یقین ہو جائے گا کہ آپ کو ذیابیطس ہے اور اگر آپ کو ضرورت پڑنے پر مدد کی ضرورت ہے تو آپ کیسے حاصل کر سکتے ہیں ۔

حد سے زیادہ مقدار میں کھانا -- خواتین کے لیے روزانہ ایک سے زیادہ پینے اور مردوں کے لیے دو پینے کے لیے روزانہ روزانہ کھانا نہیں، عام ہدایات کے مطابق، تاہم، ذیابیطس کے بعض لوگ زیادہ شراب پینے یا اس کا انحصار اپنی انفرادی صحت، ادویات اور خون کے شوگر کے کنٹرول پر کرنے سے گریز کر سکتے ہیں۔

کامیاب زندگی گزارنے کیلئے عملی کوششیں

لابن پڑھ کر احساسِ انتخاب پیدا کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو خون کے شکرے کو خریدنے سے پہلے ہی استعمال کرنا ہے تو آپ ذیابیطس کے انتظام کے لئے خاص توجہ دیں ، خاص طور پر اطمینان حاصل کرنے کے لئے ساری توجہ صرف ڈالیں ، خدمت انجام دیں اور پھر اِس فہرست میں درج معلومات کو استعمال کریں ۔

یاد رکھیں کہ آپ کے خیال میں عام طور پر شکر ادا کرنے والی ایک بوتل واقعی دو یا اس سے زیادہ خدمت‌گزین ہے ۔

اگر آپ کو شوگر کی فہرست میں شکر کی فہرست دی جاتی ہے تو آپ کو بہت سے نام نظر آتے ہیں جن میں مکئی کی مکئی کی مکئی کا رس ، شہد ، مکئی اور مختلف سُرخ چیزیں شامل ہیں ۔

مختلف حالات کیلئے چیری‌ٹیبل پلاننگ کی پیش‌گوئی

پینے کے انتخابات میں کامیابی اکثر اوقات کم ہو جاتی ہے تاکہ آپ کو پانی کی بوتل میں کمی نہ آئے ۔

کھانے کے دوران کھانا کھاتے وقت خاص طور پر صحت کی وجوہات کو سمجھنے کے لیے کھانے پینے اور تیاری کے طریقوں سے سوال کرنے سے گریز کریں۔ چائے اور کافی کے غیر ضروری نسخے مانگنے اور دوسری طرف کپڑے اور کھانے پینے کی مانگنے کے لیے منہ سے باہر نکل جانے کی درخواست کرنا۔ اکثر ریستوران خاص طور پر صحت کی وجوہات کی وجہ سے اس کے لیے تیار ہیں۔

سماجی حالات کے لیے منصوبہ بندی کریں پہلے سے آپکا مشروب پینے کا طریقہ۔ فیصلہ کریں کہ آپ شراب پی لیں گے اور اگر آپ کتنے زیادہ ہوں گے تو اپنے دوستانہ مشروبات کو اجتماعات پر لاؤ گے اگر آپ کو یہ احساس ہو جائے گا کہ آپ کے پاس کیا ہوگا تو ایسے انتخاب کرنے کے امکانات کم ہوں گے جن سے آپ کے خون میں شکر کو بہت زیادہ نقصان ہو سکتا ہے۔

اپنی شخصیت کی دیکھ‌بھال کرنا

ہر شخص مختلف کھانوں اور مشروبات کے لیے مختلف ردِعمل دکھاتا ہے، اس کا ایک شخص میں خون کا ایک اہم حصہ شوگر کا کم اثر ہو سکتا ہے. یہ انفرادی طور پر خود کو نگرانی کرتا ہے.

آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے خیال میں کچھ مشروبات واقعی مسائل کا سبب بنے ہوئے ہیں یا پھر آپ سے بچ گئے ہیں یہ معلومات آپ کے ذیابیطس کو بڑھانے کے لئے کافی ہیں

اگر آپ مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CAM) استعمال کرتے ہیں تو اس کے تفصیلی اعداد و شمار سے فائدہ اٹھا لیں کہ آپ کے خون میں شکر پر کتنا وقت گزرتا ہے ۔CCCs ایسے نمونے ظاہر کر سکتے ہیں جو شاید مدتی انگلیوں کے ٹیسٹ سے ظاہر نہ ہوں مثلاً پینے کے بعد تاخیر یا دیر تک سطحِ موج کو ظاہر نہیں کیا جا سکتا۔

دائمی مرض پیدا کرنا

طویل ترم کامیابی کے لیے بڑی بڑی تبدیلیاں

اگر آپ اس وقت شوگر کی مقدار کھا رہے ہیں تو رات کو ڈرامائی تبدیلیاں ناقابلِ‌برداشت اور ناقابلِ‌برداشت محسوس ہو سکتی ہیں ۔

شوگر کے ایک مشروب روزانہ ایک شوگر کے متبادل کے ساتھ، پھر آہستہ آہستہ صحت مند شوپ کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے۔بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ شوگر کی تھوڑی سی مقدار کے بعد ان کی ترجیحات بدل جاتی ہیں اور اس سے پہلے میٹھا مشروب اور میٹھا مشروب پسند کیا جاتا ہے. یہ قدرتی تبدیلی اچھی طرح سے بہتر انتخاب کو برقرار رکھنے میں کافی آسانی پیدا کرتی ہے۔

مختلف شوگر- رفیقانہ انتخاب کے ساتھ ساتھ آپ کو حقیقی طور پر پینے سے لطف اندوز ہونے کے لئے استعمال کریں. جتنا زیادہ آپ اپنے مشروبات سے لطف اندوز ہوں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ وہ لمبے عرصے تک رہیں گے.

ایک مددگار ماحول بنانا

اگر دوسرے گھر والے کم صحت‌مند رہیں گے تو ان چیزوں کے لئے مخصوص علاقوں میں داخل رہیں گے تاکہ آپ کو مسلسل آزمائش کا سامنا نہ ہو ۔

اچھی طرح سے تیارکردہ مشروبات میں استعمال ہونے والے آلات میں سے ایک عمدہ پانی کی بوتل ، خوشبودار پانی بنانے کیلئے ایک بہتر بوتل ، چائے کی اچھی طرح سے تیار کرنے والا یا ہموار چیزوں کیلئے ملانے والا سب بہتر انتخاب کرنے کا امکان ہوتا ہے جب صحت مندانہ حالات بہتر اور دلکش ہو تو آپ انہیں ہمیشہ کیلئے منتخب کر سکتے ہیں ۔

جب دوسرے لوگ آپ کی صحت کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ کے فیصلے کی حمایت کرنے اور آپ کے ساتھ زیادہ دباؤ پیدا کرنے پر مجبور ہو جاتے ہیں جو آپ کے ذیابیطس کے انتظام میں نہ ہو

بغیر کسی گِر کر اپنی خوبصورتی کو برقرار رکھنے کی اجازت دینا

جبکہ خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے اہمیت ہے، کمال حقیقی یا ضروری نہیں ہے. آپ کے معمول کے استعمال سے انحراف آپ کی مجموعی کوششوں سے انحراف نہیں ہوتا. اگر آپ کو ایک خاص موقع پر کم مقدار میں شراب نوشی کا انتخاب کرنا پڑے تو ذیابیطس انتظامیہ میں موجود اطمینان سے لطف اندوز ہوں، اپنے معمولات کے مطابق، اور اگلے موقع پر اپنے معمولات پر واپس آنے والے عام انتخابات میں واپس آنا.

تمام غیر منقسم سوچ سے گریز کریں جو ناکام اور صحت مند عادات کے احساسات کا باعث بن سکتی ہے۔ح ⁇ انتظامیہ ایک ایسی رباعی ہے، نہیں، اور نہ ہی غیر مستحکم قریبی قریبی رسائی ہے جو کبھی کبھار سخت اصولوں کی خلاف ورزی کرنے کی اجازت دیتی ہے جو سزا اور بے ترتیب محسوس کرتی ہیں۔

کمال کی بجائے ترقی پر توجہ مرکوز رکھئے اگر آپ زیادہ تر وقت کے لیے زیادہ تر شراب نوشی کا انتخاب کر رہے ہیں تو آپ صحیح سمت میں چل رہے ہیں۔ کامیابیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے اپنے کامیابیوں کو سیکھیں، مشکلات سے سبق سیکھیں اور اپنی انفرادی ضروریات، ترجیحات اور طرز زندگی کے لیے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔

اپنے انتخاب کو کامیاب بنانے کیلئے : اپنے بچے کے انتخاب کو مضبوط کرنا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو جو کھانا کھائیں گے ، اُس کو یاد رکھیں گے اور آپ کو اپنے خون میں شکر کی کمی ہو جائے گی تو آپ کو بہت سی چیزیں کھانے کی ضرورت ہو گی ۔

پانی سونے کے معیار کو برقرار رکھتا ہے، خون کے شوگر پر بغیر کسی اثر کے خالص رسوخ پیش کرتا ہے. غیر ضروری چائے اور کافی کو مختلف اور ممکنہ صحت فراہم کرتا ہے. شکر کے بغیر پانی کی نالیوں کو صاف کرنے کے لئے پانی کی تیاری کریں ۔

اہم بات یہ ہے کہ آپ مختلف مشروبات کو سمجھنے کے لئے کیا کر رہے ہیں تاکہ آپ خون میں شکر پر کیسے اثرانداز ہو سکیں ، لیبل پڑھیں ، اپنے انفرادی ردِعمل کو اچھی طرح سے دیکھ سکیں اور ایسی عادات پیدا کریں جو آپکی زندگی کو مناسب بناتی ہیں ۔

یاد رکھیں کہ آپکا صحت‌بخش خوراک ، جسمانی ورزش ، ادویاتی انتظام اور باقاعدگی سے نگرانی کرنے کے لئے استعمال ہونے والی خوراک ، آلات اور مدد کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

ذیابیطس- رفیق خوراک اور طرزِزندگی کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ذیابیطس میں مبتلا ایک رجسٹرڈ غذا سے مشورہ یا [1] سینٹرز فار بیماری کنٹرول اور [FL:3]اپنے انتخاب پر کنٹرول کرنا صحت کے لئے بہتر اور مجموعی طور پر صحت کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے۔