لانگ کنسور کے لیے بہترین توانائی-بوسنگ فوڈز

کھانے پینے والوں کے لئے ہمیشہ پیکج کی چیزوں پر لیبل پڑھیں اور اگر جگہ پر کھانا خرید لیں تو اس وقت بہت سے تہوار ہررجن دوستانہ انتخابی اختیارات پیش کرتے ہیں لیکن اپنی منظوری کی چیزیں پیش کرنا محفوظ ہے ۔

موسم اور ماحول

سردیوں میں گرم گرم گرم ہوا میں اضافی برقیات اور زیادہ بار بار پانی کے بخارات کی مانگ لی جاتی ہے ۔

پانی کی کمی اور بڑھتی ہوئی مقدار کو بہتر بنانے کیلئے آپ کے پاس ایک اضافی الیکٹرولیٹ پیک کو اپنے ہائی‌اِن‌اِن‌وے‌مُٹ کو استعمال کرنے کی کوشش کریں ۔

سائنس آف کنرٹ توانائی: کیوں ان غذائیات کا کام

آپ کا جسم بنیادی توانائی کا پیمانہ ہے ATP (denosine spaphate)، جو گلوکوز سے بنا ہوتا ہے (یعنی حرارت سے باہر) اور چربیی ایسڈ (یعنی چربی)۔ کم مقدار میں قائم اور چلنے کے دوران، آپ کے جسم میں موجود ہونے والی سرگرمیوں کے دوران، لیکن آپ کی توانائی کے لیے صرف اتنی جلدی سے کام کرنے کے لیے،

پوٹاس اور میگن ، کوب ، قندھار ، قازان اور تاریک پتے سبز اور مس‌دار سبز میں پائے جاتے ہیں ، ناک صاف کرنے اور مس‌و رفیقوں میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

پورے دانے اور پھل سے حاصل ہونے والی خوراک خون میں موجود گلوکوز کی رفتار کو تیز کرنے سے خون میں شکر کی رُوکوسٹر کو روک سکتی ہے ۔

گلکی‌کوجن اور برداشت کی ضمانت دیتا ہے

آپ کے جگر اور پھیپھڑوں کی دکان 2، 2، 2،500،000 کلوگرام کی قدر ہے جو تقریبا 90 منٹ تک اعتدال پذیر رہ سکتا ہے۔

پُرفریب منصوبہ

منصوبہ A: مکمل کنسور دن (اردو میں Arena, 4+ گھنٹے جس میں اوپننگ کارروائی شامل ہے۔

• Breakfast: اوات فقہا کے نزدیک شہد کی مکھی، چاول اور ایک شہد کی مکھی۔ کیک یا سبز چائے۔
• [Lunch: ترکی اور اواکادو کل روٹی پر ایک طرف کے ساتھ کندھے کے ساتھ پانی کے ساتھ
• پرے شوز (30 منٹ قبل داخلے): یونانیوں کے ساتھ ساتھ درختوں اور تمام اناج پرتزیلس کے ایک مٹھی بھر۔
• During show (class درمیان): 1 سیب، 1 توانائی بار، پانی بھر میں تبدیل ہو گیا۔
• پوسٹ-شو : پرتین کوچی (یا چاکلیٹ کا دودھ) اور تھوڑا سا حصہ۔

پلان ب: فیسٹیول کیمپنگ (مُتَّی دن، کئی شوز، اُردو)۔

• Morning کھاتہ :] اسکوڈ انڈے (یا توفو) سیاہ دانوں، پوری گندم کی چکی اور سلسہ۔ پانی اور الیکٹرک پینے کے ساتھ۔
• دن کے لیے پکایا جانے والے برتن : [Terl compounds]، پروٹین بار، تازہ پتلا، نارنجی، کریول سے بنے ہوئے مونگ پھلی، ناریل پانی کی تہیں۔
• Lunch/dners at settlection: گلیلارڈ مرغی یا وجیک لپیٹ، چاول کا پیالہ، پھل کے ٹکڑے، بھاری فریدہ چیزوں سے پرہیز کریں۔
• دن سے باہر : قسطنطنیہ پانی اور الیکٹرولیٹ کی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی شرابوں، پینے کے پانی سے زیادہ نہیں ہوتا۔
• بحالی کا کھانا بھی زندہ رکھنا : Pasta with Marinara اور گوشت کا رس، پہلوی، پانی۔

منصوبہ C: مختصر مگر تناسب (2- گھنٹے کھڑے-Room- صرف) ہے۔

• پرے-کاپ دکھانے والی کھانے (2 گھنٹے قبل): [1] کوکونیا اور اس سے بننے والی بریکولی۔
• قبل از ظہوری: ایک ربر اور ایک مٹھی دار مونگ پھلی۔
• نمائش کے دوران : نہ تو کبھی وقت؟ اچھی— اپنے کھانے اور پہلے سے ظاہر ہونے پر اچھی طرح سے۔ اگر کوئی الگ الگ ہو جائے تو خشکی پر یا پورے اناج کے ٹکڑے ٹکڑے کر دیے جائیں گے۔
• Post- ظاہری: ایک ہمواری جس میں پروٹین پاوڈر، ریڑھ کی ہڈی، کی ہڈی اور بادام کا دودھ شامل ہے۔

پلانس: Lat-Council Signs) (مخف 9 پی ایم یا بعد میں)۔

• پسنیون کھائی (4–5 پی ایم): ایک متوازن پیالہ جس میں بھورے چاول، سیاہ دان، وربوگیاں اور آیکوڈو ہیں۔
• پرے شوز (8 پی ایم): ایک ماچن کے ساتھ یا ایک چھوٹی سی مس جو کہ پیٹھ کے ساتھ ملا ہوا ہے۔
• طویل شو: پانی صرف— اسے روشن رکھنا. اگر کچھ ضرورت ہو تو چند خشکی شدہ یا توانائی بار کام کرتی ہے۔
• Post-such (بعد از نصف): یونانی کی طرح ایک چھوٹا پروٹین یا پنیر کی مدد سے رات کو نیند کو خراب کیے بغیر قائم رہتا ہے۔

ٹوری‌مین کی طرف سے پروے

پیشہ ور پیشہ ور پیشہ ورانہ کھانے والوں کو اکثر اداکاروں کے لیے ان عادات کی سفارش کرتی ہے—وہ بھی ہجوم کے لیے کام کرتے ہیں:

• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ اکثر ] کھانا کھانے کی بجائے کھانا کھاتے ہیں ۔
• اپنے پلان کو آگے سے آگے بڑھانے کی کوشش کریں. آپ نے مشق کے دوران کبھی نہیں کھایا، نہ کہ کوئی پروگرام میں آپ نے کبھی کھایا ہو، نہ کوئی پروگرام پر، آپ کو جی ہاں کی کوئی حیرت نہیں ۔
• پیک بیک اپ. [1] Venuuques. اپنے بیگ میں اضافی بار یا پھل کا ٹکڑا رکھنے کی صورت میں اگر آپ کی منصوبہ بندی کی جاتی ہے تو اس میں تاخیر ہو جاتی ہے۔
• آپ کے اسالیب کو مُنْدْرَہْ ایک کپ ٹھیک ہے لیکن توانائی پینے سے گریز کرنا چاہیے— وہ جیٹی، تیز دل کی رفتار اور کشادہ جگہ پر چلنے والی جگہوں میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ فٹ‌نوٹ ] اگر آپ کو درد ، سر یا شدید تھکن محسوس ہو تو آرام‌دہ جگہ ، بیٹھ کر کھانا کھانے سے آرام‌دہ ہو جائیں اور کھانے سے گھبرا جائیں ۔
• وقت آپ کے غسل خانے ٹوٹنے کا وقت. کھانا اور مشروبات کا مطلب بھی کھانا ہوگا غسل‌خانے کے دورے کرنے کی ضرورت ہے. Hydete لیکن بنیادی عمل سے پہلے چیکو بڑے بڑے بڑے اجزا سے گریز کریں، اس لیے آپ لائن میں اہم غزلیں نہیں بھولے ۔

ثابت قدمی کے لیے مزید تفصیل سے ہدایات کے لیے، [T.Chan School of Public Health University School[1] اور کی اکیڈمی آف دی ہوم اینڈ ریسپورٹس کی سہولت . اضافی تجاویز [LTTT] کے ذریعے دستیاب ہیں:

کُنَّا

لمبے پا ں کا امتحان ہے برداشت کي طرح جب کہ وه موسیقی کا جشن هے ۔ صحيح ایندھن کی اسکی آپس میں مشقه هے ۔جب تک وه با دلوں کو اچھی طرح سے بنا نا چا ئيے ، پا ني ، پاخانہي ، صحت مند چربی اور مضبوط حيهههههههههههههههههههي ميں آپ اپنے آپ کو مضبوط کر سکتے هيں آپ کو ايک ساقط ، سخت ، تیز ، تیز ، تیز قد اور تمام تر کي مشکلوں سے پوراي رکھنے کے ليے آپ اپنے جسم کو كے ليے اور پھر وهي طور پر دباو فايد طور پر دبا ئيں جب آپ کو موسیقی کے ليے هوتے هيں تو آپ کو ختم کر نے کے ليے آپکے جسم کو مٹا دینا اور آپ کے ليے ما وٴ س نہایت م سے با رے،جب آپکا کھولتا هے اور آپکا جسم ختم هو جا تے هيں