بہترین آنکھ کا عملہ ڈی‌بی‌تی‌تی‌تی‌تیس کیلئے پیدائشی حسن رُوتین میں شامل ہونے کیلئے استعمال ہوتا ہے

علاوہ‌ازیں ، آنکھ کی ورزش سے بیماری میں مبتلا مریضوں میں مبتلا مریض کی کارکردگی کو متاثر کِیا جاتا ہے ۔

ایک پیدائشی دن اچھی طرح سے ورزش کرنے والے لوگ

ہر ایک میں حفاظتی اور مؤثر کام کرنے کیلئے مناسب اقدام اور مناسب اقدام شامل ہیں ۔

1۔ 20-20-20 اصول۔

یہ کیوں مددگار ہے : کام کے قریب (کلرز، فون، انسولین پمپ) کے باعث رہائش اور سیلری مسس اسپنج کی وجہ سے قائم رہنے والی اس تناؤ اور 20-20 حکومت اس کی حوصلہ افزائی کرتی ہے جو قدرتی طور پر آنکھوں کے لیے اہم ہے، جو آنکھوں کو خشک کرنے کے لیے اہم ہے۔

کیسے کام کر سکتے ہیں : سیٹ سیٹ کریں یا پھر ایپ استعمال کریں۔ ہر 20 منٹ کے لیے ایک چیز کو مکمل 20 سیکنڈ کے لیے دیکھیں ۔

[Frequency: پورے دن میں سانس لینا، خاص طور پر پردے کے وقت یا پڑھائی کے دوران. آپ کی سالگرہ پر یہ تہوار اپنی آنکھوں کے درمیان میں استعمال کرنا۔ پانی کے ایک جوتے کے ساتھ ساتھ اس عادت کو مضبوط کرتا ہے۔

2۔ شِفَنگ (اِسْتَقِّتِیَتَتَّتِتَّرَتَتَّقَتِیْتَقَتَّتِیْتَتَّقِیْتَتَّیْتِیْتَتِیْ

یہ کیوں مددگار ہے : یہ مشق کرسٹل لینس کی تازہ ترین کارکردگی کو بہتر بناتی ہے جو عمر اور بلند فشار خون کے ساتھ سرایت کرنے کی طرف مائل ہوتی ہے یہ دماغ مختلف فاصلوں پر تصاویر بنانے کی صلاحیت کو بھی تیز کرتا ہے، جو نیوٹریپی کی وجہ سے سستا ہو سکتی ہیں۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] کیسے کام کریں : [ فٹ‌نوٹ ] آپ کی ناک سے تقریباً ۶ انچ ( ۶ انچ ) چھوٹی چیز ( ہاتھ یا آپ کی ناک ) کو بند کر دیں ۔

[Coution for serves: اگر آپ نے علاج کے دوران یا حال ہی میں زیرِ علاج (Lemerophy) کیا ہے، آنکھ کی حرکت یا رفتار سے گریز کریں یا تیز رفتار سے کام نہ کریں — آپ تیز رفتار ، نرم رفتار رفتار رفتار سے کام لے سکتے ہیں ۔

[Frequency: [2] 2–3 بار روزانہ، ٹھیک طور پر صبح اور شام کو ایک بار. آپ کی سالگرہ پر، آپ کے مرکزی سُر کو گرم کرنے سے پہلے تحفے دینے سے پہلے

3۔ قریب اور دور توجہ۔

یہ کیوں مددگار ہے : اسی طرح توجہ مرکوز کرنے کے لیے بھی ایک سلسلہ استعمال ہوتا ہے جس میں سیلیائی شریانوں میں برداشت کرنے کے لیے ایک سلسلہ استعمال ہوتا ہے یہ مشق بھی پیراسیمپیتھک اعصابی نظام کو تحریک دیتی ہے، آرام اور کم دباؤ کے ہارمونز کو فروغ دیتی ہے۔

کیسے کام کریں : سیٹ پر چلنے کا طریقہ۔ قریبی نقطہ انتخاب کریں (جیسے کوئی کتاب 8–10 انچ) اور دور دراز نقطہ (ایک درخت، عمارت یا نشان سے کم از کم 20 فٹ دور)۔ ان کے درمیان تبدیلی ہر 2–3 سیکنڈ کے بعد آپ کی آنکھوں کو بند کریں اور 30 سیکنڈ کے لیے تہیں۔

[Tip: ایک ایسے کمرے کا استعمال کریں جہاں قریب اور دور دراز نقطہ نظر کے لوگ اپنے سر کو موڑنے کی ضرورت نہیں اگر آپ کے پاس کھڑکی ہے تو یہ ایک بہترین دور ہدف فراہم کرتا ہے۔

[Frequency: ایک مرتبہ دن میں دن میں وقفہ کے وقت کے طور پر. کھانا کھانے کے بعد دوبارہ کھانے کے بعد کام کریں۔

4۔ آنکھ رولنگ (انگریزی: Circular Movement)۔

یہ کیوں مددگار ہے : [CLT] کنٹرولڈ آنکھوں کے گرد چھ اضافی عضلات کو ملا کر گردے میں تناؤ خارج کرتا ہے. یہ ٹریننگ بھی ٹریننگ بھی کرتی ہے اور سخت آنکھوں کے احساس کو بھی کم کر سکتی ہے — ایک عام شکایت جو کافی گھنٹوں تک گلوکوز کے اعداد و شمار کو پڑھنے میں صرف کرتی ہے۔

کیسے کام کرنا : بغیر حرکت کے [ اپنے سر کو حرکت کرنے کے]، آہستہ آہستہ مکمل چکر لگا کر، جس سے وقت 5 گنا زیادہ ہو، پھر حکمت سے تجاوز کرنا۔ حرکت کو ہموار اور مسلسل رکھنا۔

توازنی مسائل کے ساتھ ساتھ متحرک ہونے والی علامات کے لیے مؤقف : اپنے پشتو کے ساتھ بیٹھ کر سر کو بھی قائم رکھیں۔اگر کسی بھی تکلیف، روک اور مشورہ کرنے کا احساس ہو تو آپ چھوٹے حلقوں تک بھی حرکت کا دائرہ کم کر سکتے ہیں۔

Frequency: [1] 2–3 بار، خاص طور پر بیداری کے بعد یا طویل مدتی توجہ کے بعد. یہ ایک عظیم مشق ہے جب کہ آپ کی صبح کافی ٹھنڈا ہونے کے انتظار میں۔

5۔ پامنگ (ریلاکسیشن)۔

یہ کیوں مددگار ہے : Palming آنکھوں کے لئے مکمل تاریکی اور نرم گرم فراہم کرتا ہے، دماغوں کو مکمل طور پر آرام دینے کی اجازت دیتا ہے.

[ فٹ‌نوٹ :0 ] کیسے عمل کریں : [ فٹ‌نوٹ ] جب تک وہ گرم محسوس نہ ہوں ، آنکھیں بند کرکے اور نرم‌مزاجی سے اپنے درخت کو ہاتھوں پر رکھیں ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] جب آپ کسی بھی وقت میں آنکھ میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں ، سکرین کام کے بعد یا سونے سے پہلے یہ دن صبح کی تقریبات بھی شروع کرتا ہے — یہ ایک پُرسکون اور پُرسکون انداز میں شروع کرنے کیلئے 5 منٹ کی رات کو شروع کرتا ہے ۔

[Frequency: بطور ضرورت، لیکن کم از کم 5 منٹ کے روزے کے لیے کم از کم ایک بار سانس لے کر گہرے سانس لے کر اضافی آرام کے لیے۔

ایک پیدائشی دن حسن‌پرستی کو پیدا کرنا

ان مشقوں میں سب سے زیادہ کرنے کے لیے، انہیں ایک مختصر روزمرہ کی عادت میں ترتیب دینا جو آپ کی سالگرہ کے شیڈول پر منحصر ہے. یہاں ایک نمونہ وقت ہے جو خودی کے ساتھ جشن منانے کا وقت ہے:

• Morning (10 منٹ): پریمیئر پر شکوہ 3 منٹ تک نیند سے گذرنے کے لیے. پھر آنکھ کی گیند کو اوپر رکھ کر (13 منٹ).
• ممد دن (5 منٹ): دوپہر کے بعد یا کسی طویل پردے کی سرگرمی کے بعد 20 منٹ (مئی میل) کے لیے استعمال کریں 2 منٹ (مُٹِل) اور پھر قریب–فر فوکس 3 منٹ کے لیے اگر آپ ان مشقوں کو منا رہے ہیں تو آرام کے کونے میں ایک زاویہ تلاش کریں۔
• یہاں تک کہ (5 منٹ): ایک پسندیدہ ڈراما دیکھنے کے دوران کھجوریں پرفارم کریں.

اگر خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے یا پھر خون کی مقدار میں اضافہ ہو جائے تو پھر خون کی تبدیلی یا پھر کوئی بھی نظریاتی تبدیلیاں ( رفتار ، رفتار ، ورزش ، ورزش ، شوگر وغیرہ ) بند کریں ۔

اِس کے بعد آپ اپنے فون پر یا پھر آپ کے دوائیوں کے پاس کاغذ پر ایک چھوٹی سی چیز تیار کریں ۔

اضافی پیدائشی آنکھوں کی صحت

ورزش کے علاوہ ، کئی طرزِزندگی سے دیکھنے میں بہتری آتی ہے کہ آپ کی سالگرہ کی تقریب کس طرح منائی جاتی ہے ۔

خون میں سُگار انتظام

مثلاً ، مکئی یا سخت انڈے کے ساتھ کیک کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ۔ مچھروں کا پانی اور شکر کے پانی میں گرم ہونا ۔

غیر متصل-رُکُن

آنکھ سے لگنے والی خوراک میں لوتین اور زیکسیانتھین (جو کہ لوتین سبز، انڈے)، وٹامن سی (کیٹ، بیل کیپرس)، وٹامن ای (نس، بیج)، زنک (سلے، بَن) اور دومگا-3 چربی دار ایسڈز شامل ہیں، ڈیبیس کو کم مقدار میں ان ذیابیطس اور کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے، آنکھوں کے ساتھ دودھ اور کھانے کے لیے تیار کرنا شامل ہے۔

حفاظتی تحفظ

وِرُڈَسس نے نوروز کی سرگرمیوں کے دوران 100% فی صد اور وسیع رفتار ٹوپی کا جائزہ لیا ۔

سکرین ہیگی

سکرینس اس طرح بنائیں کہ ڈسپلے کا اوپری حصہ آنکھ کے نیچے ہو یا نیچے سے نیچے۔ نیلی روشنی کی روشنی میں کم کرنے کے لیے شام کو "رات موڈ" کا استعمال کریں۔ اگر ضرورت پڑے تو متن حجم — آپکی آنکھوں کا شکریہ ادا کرنا۔ مصنوعی آنسوز کا اطلاق کرنا قبل از وقت اور طویل مدت کے بعد، خاص طور پر اگر آپ خشک آنکھ کی علامات محسوس کریں۔

نیند اور پریشانی

[ فٹ‌نوٹ ]

باقاعدہ آنکھ کے پردے

[ فٹ‌نوٹ ]

دُنیا کے مختلف علاقوں میں رہنے والے لوگ

آنکھ کی مشقوں کو عام طور پر محفوظ رکھا جاتا ہے، تاہم، ماہرین کو اضافی احتیاط کا مشاہدہ کرنا چاہیے:

• خون کے شوگر کو پہلے اور بعد میں استعمال کرنے والے خون کے شوگر کو استعمال کرنے سے پہلے اور بعد: رویا میں تبدیلی ظاہر کر سکتی ہے تو اگر آپ کا مشاہدہ اچانک ورزش کے دوران میں اچانک ہو جائے تو خون کے شوگر کو چیک کریں پہلے پہلے۔
• بے تناؤ : [Valsalva serves] سانس (اپنے سانس اور نیچے) کے دباؤ میں اضافہ کر سکتا ہے. عام طور پر ورزش کے دوران میں سانس لینے سے عام طور پر تیز ہو سکتا ہے۔
• کوئٹہ پوزیشن سے ہوشیار رہنا : بعض یوگا یا آنکھ کی مشقوں میں توجہ دینا یا تیز رفتاری سے دیکھنا شامل ہے. ڈییئبیس جن میں speriousative Repinopathy کے ساتھ ساتھ وہ پوزیشنیں جو سر میں اضافہ کرتی ہیں۔
• اگر نئی علامات ظاہر ہوں : فلاور، یا مسلسل جاری رہنے والی کسی فوری طور پر ڈاکٹر کو آواز دینے کا حکم دیتا ہے۔

آنکھ کا خاص خیال رکھنے والے شخص کی دیکھ‌بھال کرنا

اگر آپ ان میں سے کسی میں سے مندرجہ‌ذیل تجربے کا تجربہ کریں گے تو آپ ورزش شروع کرنے سے پہلے کسی کو بھی اپنے ذہن میں رکھ سکتے ہیں ۔

• تیرنے والے، پرندے یا پردے کی طرح کا سایہ آپ کی نظر میں ہوتا ہے۔
• کئی یا ہفتوں کے دوران بینائی ختم ہو جاتی ہے
• آنکھوں میں درد یا سر درد ہو
• دوبالا بینائی جو کبھی قابو میں نہیں رہتی
• گزشتہ ماہ میں آنکھ کے آپریشن یا انفلیشن کی تاریخ

اگر آپ کو آنکھوں کے اندر کوئی انفیکشن ، شدید خون یا کسی خاص طریقے سے خون کے بغیر ورزش کرنی پڑتی ہے تو آپ کو علاج کے سلسلے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی مشورت پر عمل کرنا چاہئے ۔

روشن آنکھوں والی (نرَو) سے خبردار ہو ں،

آپ کی سالگرہ کی تاریخ دن سے زیادہ ہے اور آپ نے طویل عرصے تک صحت میں اپنی سرمایہ کاری کو دوبارہ بحال کرنے کا موقع دیا ہے. آپ اپنی اچھی کارکردگی میں ورزش کرتے ہوئے سرگرمی سے ورزش کرتے ہیں، اپنے نظریاتی نظام کو حل کرتے ہیں اور ایسی عادات پیدا کرتے ہیں جو مناسب خوراک ، صحت اور باقاعدگی سے ورزش کر سکتی ہیں اور آپ کو یہ مشق زیادہ آسانی سے مستقبل کے لیے دی جاتی ہیں،

جب آپ اپنے موم‌بتیاں پھینکتے ہیں تو صحت‌بخش آنکھوں کی خواہش کو پیدا کرنے کی کوشش کریں اور پھر اُن کاموں کو پورا کرنے کے لئے جو آپ چاہتے ہیں ۔

پر مزید معلومات کے لیے دیکھیے: American Medicine Association's Medicine Association's Medical Page[1] اور American Academy of Ophabetic Retinopathy Guide. یہ وسائل آپ کو تازہ تراکین کی امداد فراہم کرتے ہیں اور تازہ تر نگرانی میں مدد فراہم کرتے ہیں [LFLTTT:TTT] [TTTT]