بہتر فاسٹ فوڈ توڑ دینے والی تقسیمات کے لیے جو توازن کا مزہ اور خون سوگر کنٹرول کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

اگر آپ کو ذیابیطس کا شکار ہے تو تیز غذا کا کھانا کھانے کے بعد کھانا پینا آسان یا دودھ پینا نہیں ہے ۔

ذیابیطس کے دوستانہ روزہ کھانے کے مرکزوں پر مشتمل کھانا کھانا — ⁠ پری پروٹین کو منظم کرنا، حمایت کرنا، گلوکوز کا انتظام کرنا اور ایسے پروٹین کو ترتیب دینا جب ممکن ہو سکے تو بہت سے قومی اور علاقائی زنجیروں میں من کی چیزیں پیش کرنا ضروری ہو جائے گا جو ان معیاروں پر مبنی ہوں گی، اگرچہ آپ کو یہ جاننا پڑے گا کہ آپ کس چیز کی تلاش اور کس کی درخواست کریں گے۔

یہ سمجھ لینا کہ خوراک کے سلسلے میں کس حد تک خون کے سُر پر اثرانداز ہوتا ہے

خون کے گلوکوز انتظامیہ کا آغاز یہ سمجھنے کے ساتھ ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کے انسولین کے رد عمل پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے تیز خوردنی مشروبات منفرد چیلنجز پیش کرتے ہیں کیونکہ یہ اکثر اوقات پینے اور رفتار کے لیے بنائے جاتے ہیں

ایم‌این‌اے کنٹرول میں میک‌رون‌تھینٹ کا کردار

پروٹین میں موجود خوراک — جیسے انڈے ، پروے اور پنیر — لوکل گیس کی خالی اور معتدل مقدار پر مشتمل ہوتی ہے ۔

ڈائی‌ٹریری ٹماٹروں کا ایک ایسا ہی اہم کردار ادا کرتا ہے جس میں گلوکوز کی کمی اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جاتا ہے ۔

تاہم ، جلد ہی خوراک میں بہت زیادہ اضافہ ہو جاتا ہے جس سے بیماری میں مبتلا لوگوں کو بیماری کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے ۔

کاربوئیڈٹ کی خوبیوں اور معیارات

تمام گلوکوز آپ کے خون میں یکساں طور پر شکر پر اثر نہیں کرتے۔گلسیمک انڈیکس (جی آئی) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح ایک خوراک خون کے گلوکوز کی سطحیں بلند کرتی ہے. ہائی جی آئی کھانا سفید روٹی، ماضی کی خوراک اور چینی اناج جیسے تیزی سے زہریلے ہوتے ہیں جبکہ کم جی کا انتخاب اس طرح ہوتا ہے جیسے کہ پورے دانے اور غیر چاولوں کی سبزیاں بتدریج بڑھتی ہیں۔

ذیابیطس کے بیشتر اساتذہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپکا انفرادی ضرورتیں دواوں ، سطح پر ورزش اور خون کے شوگر کی تعداد مختلف ہو سکتی ہیں ۔ خوراک کی معلومات ، آن لائن یا استور میں موجود معلومات آپکو اطمینان حاصل کرنے کے قابل بناتی ہیں ۔

جسم میں شکر کی مقدار میں کمی کے دوران بھی بہت سے تیز غذا استعمال کی جاتی ہے ۔ خوراک کے استعمال کے لئے معیاری سائز سے زیادہ مقدار میں حصہ لینا ، کھانا کھانا کھانا کھانا پینا یا اِسے آدھی رات کے لئے صرف چند روز کے لئے ہی تھوڑا سا حصہ دینا پڑتا ہے ۔

خفیہ سوگر اور سوڈیئم کی فکر

خوراک کھانے کے لیے اکثر شکر کے اضافی اجزا میں شامل کئے جاتے ہیں جن میں شکر ، کپڑے اور روٹی کی چیزیں شامل ہوتی ہیں ۔ یہ شکر میں خون کے شکر میں شکر ادا کرنے والے شکر گزاروں کو شکر کے برتنوں یا بُکوں میں تقسیم کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس اور خون کی کمی کے باعث بیماری میں اضافے کا خطرہ بڑھتا ہے ، بلند سوڈے کی حالت میں خوراک کی بہت سی جلد خوراک میں سے ۱500 سے 1500 ملی‌گرام خوراک کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کے لئے جمع‌کردہ خوراک کے توڑاؤ کے انتخاب

اِس کے علاوہ آپ کو خون کے بغیر خون کے بغیر بھی پکانے کی ضرورت ہے ۔

ایج-Based Bestfast انتخابات

ایک بڑا انڈے میں تقریباً 6 گرام بلند شکر کے پروٹین ، 1 گرام سے کم شکر گزار اور اہم غذا شامل ہے ۔ یہ میکنوتریکل پروڈیوس خون میں شکر کے شوگر کے لیے انڈوں کو نہایت مفید بناتی ہے ۔

اسکوڈ انڈے ، فریدہ انڈے ، پوکیڈ انڈے اور سخت انڈے سب اسی طرح کے فوائد پیش کرتے ہیں اگرچہ تیاری کے طریقوں سے مجموعی طور پر خوراک کو متاثر کِیا جاتا ہے ۔

اِس طرح اِن میں سے 12 سے 15 گرام پروٹین جن میں ذیابیطس ہوتی ہے ، اِن میں ذیابیطس کے کھانے کے لیے مناسب اِستعمال ہوتے ہیں ۔

جب انڈے سے جڑی ہوئی کھانے کا حکم دیا جائے تو بغیر ٹماٹر تیار کریں یا کھانے کی تیاری کریں۔ جیسے کہ اونچی رنگ کے انڈے جن کے انڈے ہوتے ہیں ، نانک یا سفید توٹ سے بچیں ۔

پرتن-فوررڈ سندویچیز اور ورمپس ہیں۔

اگر آپ نے غور کِیا ہے کہ آپ کو خون کے بغیر کھانا کھانے کے لئے استعمال کرنا چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ان میں انڈے سفید ، ترکی بیکن ، ترکی ساس ، کینیڈائی بیکن اور مرغیوں کے علاوہ ، یہ مختلف طریقوں سے پروٹین کو روایتی طور پر سُوسج یا بیکن سے بھی کم پکاتے ہیں ۔

غذا کی کمی کے باعث خوراک ، ٹماٹر ، ٹماٹر یا پیاز جیسی اضافی سبزیاں استعمال کرنا ۔

کئی گوشت کے اجزا سے پرہیز کریں ، زیادہ مقدار میں پنیر یا شکر کے پنیر سے ۔

کمبوہڈائیٹ بولس اور پلیٹ فارمز ہیں۔

اِن کھانوں میں اِن میں انڈے یا انڈے کے سفید رنگ ، پنیر ، گوشت اور سبزیاں شامل ہیں ۔

جب شیشے ، آلو ، آلو ، چاول ، چاول یا چاول کے برتنوں کی ترتیب دی جاتی ہے تو یہ اجزا ۳۰ سے ۵۰ گرام آپ کے کھانے میں شامل ہو سکتے ہیں ۔

کچھ زنجیروں میں توانائی کے برتن یا پروٹین کے برتن خاص طور پر صحت کے قابل گاہکوں کے لیے بنائے گئے ہیں ۔ ان میں اکثر کونیا شامل ہوتے ہیں جن میں سفید چاول سے نیچے کی گلیسمیک انڈیکس ہوتا ہے جبکہ انڈوں ، سبزیوں اور پروں کے پروٹین کے ساتھ ساتھ ساتھ حصہ بھی لیا جاتا ہے (ایک حصہ 20 گرام فی مربع میل کی خدمت انجام دیتا ہے) اس کے پروٹین مواد اور مکمل پروٹین پروڈیوس اسے کنٹرول کرنے میں معقول طور پر منتخب کرتے ہیں۔

یونانی ربیس پُرفریب چیزوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں ۔ اگر آپ احتیاط کیساتھ منتخب کریں تو سادہ یا سادہ خوشبودار انواع کا انتخاب کریں اور شکر کے نام کا جائزہ لیں ۔

سٹیج‌جُو ، توپ‌پر اور اُن کے درمیان پائی جانے والی تبدیلیاں

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے صحت کے نشانے کو بہتر بنانے کے لئے کیا کر رہے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

فیبر-ریچ کیفیات

[1] مایا کلینک مریض کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ ذیابیطس کا شکار لوگوں کو روزانہ 25 سے 30 گرام تک کا کھانا کھلائے مگر اسٹریٹجک انتخابات کم ہی کم ہوتے ہیں ۔

اُس وقت تک اِس کی علامات میں سے ایک ہے جو کافی مقدار میں استعمال ہوتی ہیں ۔

نیوات اور بیج دونوں ہی پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں ۔ Almonds, lunut, Pecins, chia genes, and lyx genes کو بطور پیشہ شامل کیا جا سکتا ہے. ایک حصہ حصہ حصہ دار میں بادام (تقریباً 23 کلو گرام) اور 6 گرام پروٹین صرف 2.5 گرام جالوں کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے۔

ایک مکمل گندمی انگریزی مُفتفین کے برتنوں میں سفید آٹے سے کم ایک گرام سے بھی کم مقدار میں موجود بوتلوں میں موجود ہوتی ہے ۔

مناسب اور پھلدار انتخاب

غیر روایتی سبزیوں کو اپنے کھانے کے انتخاب میں نمایاں کردار ادا کرنا چاہیے۔ Peppers, sol, sood, pinec, and being somecies ranking ranking ranking, and feat table iting taff. اکثر غیر روایتی سبزیوں میں صرف 3 سے 5 گرام ہی کی خدمات انجام دیں۔

شکر کے طور پر ، شکر کے طور پر شکر کے طور پر شکر کے ساتھ ساتھ کھانے پینے سے لطف اُٹھائیں گے ۔

پھل کے انتخاب میں قدرتی شوگر کے مواد کی وجہ سے زیادہ احتیاط درکار ہوتی ہے ۔ بریانی — جن میں کیل ، نیلے ، ربڑ اور کالی‌بریاں شامل ہیں ۔

پھل کے رس سے پرہیز کریں جو مفید ٹماٹروں کو ہٹا کر استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہوئے چینی کے چھوٹے چھوٹے گلاس میں 25 سے 30 گرام کے لگ بھگ تیزی سے چلنے والے ٹماٹر — کھانے کیلئے پانچ یا چھ کے کھانے کے بغیر —

اُوکوڈو خاص طور پر شکر ادا کرتا ہے کہ کسی بھی کھانے میں ہضم ہونے والے اجزا میں اضافہ ہوتا ہے ۔

عام توڑوں کیلئے جمع‌کردہ تبدیلیاں

سادہ ساپ عام طور پر تیز غذا کے کھانوں کی دیکھ ریکھ کو بہتر بنا سکتا ہے.

اگر آپ کول کول کی نگرانی میں کام کرتے ہیں تو تمام انڈے سفید ہوتے ہیں اگرچہ سارا انڈے بہت قیمتی خوراک فراہم کرتے ہیں اور زیادہ تر لوگوں کے لئے ذیابیطس کا مسئلہ نہیں ہوتا ۔ زیتون کے تیل یا کھانے کے لیے کھانا پکانے کی بجائے آلو کے تیل یا مکھن کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تاکہ چربی کم ہو سکے۔

پانی، غیر زہریلی چائے یا سیاہ کفن کو اچھی طرح سے پینے کی بجائے چناؤ۔ فلورڈ لتائٹ، ہموار اور پھل مشروبات میں 40 تا 80 گرام کی شراب ہو سکتی ہے—بہت سے لوگوں کو پوری کھانی چاہیے۔اگر آپ کو خوشبوؤں سے زیادہ پسند ہے تو چینی سے آزاد سرپسکا اور دودھ یا کریم کے استعمال کے لیے درخواست کریں۔

یونانی ربر باقاعدگی سے پروٹین اور شکر کی مقدار کو کم کرتا ہے ۔ جب دستیاب ہوتا ہے تو سادہ یونانی ربڑ کا انتخاب کریں اور اپنے تازہ پھلوں یا تھوڑی مقدار میں استعمال کریں ۔

پنیر کا پنیر-سيك کے استعمال سے استعمال ہونے والا انتخاب جس میں ہلکی مقدار میں استعمال ہوتا ہے ۔ جب پنیر پروٹین اور گلوکوز فراہم کرتا ہے تو اس میں چربی اور سوم بھی شامل ہوتے ہیں ۔

کھانے کے سلسلے میں مناسب خوراک کا استعمال

ہر بڑی غذا کی دواوں میں مختلف انتخابات پیش کرتا ہے مقبول ریستوران میں بہترین انتخاب کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گا خواہ وہ خود آپ کو کتنی ہی پسند ہو یا نہ ہو ،

مکڈونلڈ کے بلاک بُکُکُنُوُوُسُولُوُولُّلُوُوُوَتَّلُوَّلُوْ

میکڈونلڈ کے وسیع تر کھانے والے مینو میں کئی ذیابیطس کے انتخاب شامل ہیں. ایج میکففین صحت کے انتہائی اہم ترین مواقع میں سے ایک ہے، جس میں تقریبا 310 گرام، 30 گرام گلوکوز اور 17 گرام پروٹین۔ ایک انگریز موفین پر انڈے، کینیڈا بیکن اور پنیر کے ساتھ ایک متوازن غذا فراہم کرتا ہے۔

ایک نچلے کاربوhydrate انتخاب کے لیے، ایمفین کے بغیر Egg Mccinfin کو حکم دیتے ہیں—سانالعلوم طور پر انڈے، کینیڈین بیکن اور پنیر کے ساتھ پروٹین پلیٹ بنائی جاتی ہے. اس ترمیم سے پروٹین کم ہونے کے ساتھ ساتھ پروٹین 5 گرام سے بھی کم ہو جاتا ہے۔

پھل اور میپل اوات کے رس کو اگر آپ اسے بغیر بھورے چینی کے کام کر سکتے ہیں تو اسکے پتوں میں موجود سادہ ساat oat somes with and Cranberies میں تقریباً 33 گرام گلوکوز اور 4 گرام پروٹین کے ساتھ شامل کیا گیا ہے۔انہیں پروٹین بڑھانے اور خون میں شکر کو بہتر بنانے کے لیے ایک پہلو کو شامل کریں ۔

میک گرڈلز سے پرہیز کریں جو میپل-فبلورڈ نانک بینز استعمال کرتے ہیں اور بڑے توڑ توڑ پھوڑ کے ڈھیر جو کئی اعلیٰ کاربویڈائیٹ چیزیں ملا کر کھاتے ہیں ان کھانے میں 60 سے 100 گرام ساری ہیام کی کمی سوڈیئم اور چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ شامل ہو سکتا ہے۔

ستارہ‌خور خطرناک انتخاب

اسٹاربک کئی پروٹین-فوسس کی تجویز کرتا ہے جو ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے موزوں ہے. ایگگ وائٹ اور ریڈ پیپر سوس وید ایجپس میں 13 گرام پروٹین اور صرف 9 گرام پروٹین فی دوبی خدمت گزار ہوتے ہیں۔باکون اور گروور یگ کے لیے اسی طرح کے چربی دار مواد فراہم کرتے ہیں۔

اسپینخ، فیٹا اور ایج وائٹ وروپ کے ساتھ 19 گرام پروٹین کو 33 گرام کیمرا میں محفوظ کرتی ہے۔جبکہ کرب میں زیادہ تر گندم کی لپیٹ اور سبزیوں کا مواد کچھ سہولتوں سے بھی زیادہ ہوتا ہے جو خون میں شکر کا اثر ڈالتا ہے۔

مشروبات کے لیے، غیر ضروری مواقع سے جڑے یا طلب کردہ شوگر سے آزاد سروپوں سے۔ غیرfat دودھ سے بنے ہوئے ایک عظیم لتگرس کے ساتھ دودھ کے گودے میں تقریباً 18 گرام کے لگ بھگ ہوتے ہیں ۔

ماضی میں ، مُف‌ین اور میٹھا کھانا کھانے والے ٹماٹروں سے گریز کریں جس میں ۵۰ تا ۷۰ گرام گلوکوز ہوتے ہیں جن میں پروٹین یا ٹماٹر ہوتے ہیں ۔

Chick-fil-A صبح کے لئے

Chick-fil-A's gene man oup spect spect on کئی ذیابیطس دوستانہ اختیارات۔ Egg White Grill ایک عمدہ انتخاب، انگلش موفین پر symplyd کا گوشت، انڈے اور پنیر کو باہر کھڑا کرتا ہے یہ ایک کلو گرام 28 گرام کی پروٹین اور 26 گرام پروٹین پر مشتمل ہے خون میں شکر کنٹرول کے لیے مثالی شرح۔

ہیش براؤن اسکیم کے بُول کے ساتھ انڈے کے سفید ، ہیش بھورے اور سبزیوں کے ساتھ ایک زیادہ کھانا فراہم کرتا ہے ۔

یونانی نژاد پیرایج at Chick-fil-A میں تازہ پھول اور گرینولا موجود ہے. اس میں زیادہ تر سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں جبکہ زیادہ تر گرینولا کو معقول حد تک محدود رکھنے کے لئے. صرف ایک ہی حصہ پروٹین کو بہترین پروٹین فراہم کرتا ہے۔

مرغی کے پرندے کی بُک اور بُکّٹ کے سالمے کی مدد سے بڑے، بلند قد کے ماہرِکار (carbohydrate) بیسک (Buscuit) استعمال کرتے ہیں جن میں دیگر اجزاء کے حساب سے پہلے 40 سے 50 گرام گلوکوز (grom) ہوتے ہیں۔

Dunkin's fast sectemptings

ڈکننن پر مبنی کئی پروٹین پیش کرتا ہے جو ردوبدل کے ساتھ ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے موزوں ہو سکتے ہیں۔ایک آٹے پر ایگو اور چیس ویک-اپ ورمپ کا رداس تقریباً 13 گرام گلوکوز اور 7 گرام پروٹین کا ہوتا ہے۔اسے پروٹین کو متوازن رکھنے کے دوران دو لپیٹے کا حکم دیا گیا ہے۔

قدرت توڑ کر اسکواش سینڈویچ میں انڈے سفید ، ٹرکی ساس اور پنیر انگریزی موفین پر 29 گرام گلوکوز اور 18 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے ۔ یہ ایک متوازن انتخاب کی نمائندگی کرتا ہے جس سے مناسب رد عمل پیدا ہونا چاہیے۔

ڈکننن کی اووت کی کارکردگی اگر ہموار ہو تو اپنا ہی پروٹین چشمہ شامل کر سکتے ہیں جیسے کہ انڈے کا ایک پہلو۔ کھانا خون کی شکر اثر کو بہتر بنانا۔ اووت صرف اس میں تقریباً 40 گرام گلوکوز ہوتے ہیں جو کچھ اضافی پروٹین کے بغیر کچھ زیادہ مقدار میں ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شکرے میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو زیادہ کھانا چاہئے ۔

پینارا بُک ضلع بارکھان اختیارات

پینارا روٹی خود کو ایک صاف رفتار انتخاب کے طور پر رکھتا ہے جس میں کئی کھانے کے انتخاب کے ساتھ شوگر کے انتظام کے لیے مناسب ہیں. پاور الممنڈ کوینوا اوات کے لیے لوہے کے لوہے، کوائن، بادام اور تازہ پھل شامل ہیں جبکہ اس میں تقریباً 34 گرام حصہ حصہ حصہ، پروٹین اور پروٹین مواد معتدل خون کے رد عمل میں معاونت کرتا ہے۔

اُوکوڈو، ایج وائٹ اور سپائیناک بلاک پاور سینڈویچ مکمل اناج روٹی پر 31 گرام گلوکوز اور 18 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے ۔اوکدو صحت مند چربی کو بڑھاتے ہیں جو کہ اُس میں موجود ہوتی ہیں اور خون کی شکر پر قابو رکھتی ہے۔

پینارا کا انڈے سوفلز معتدل گلوکوز کے ساتھ اعلیٰ پروٹین مواد پیش کرتا ہے۔پسناخ اور بیکن سوفلے میں تقریباً 6 گرام گلوکوز اور 19 گرام پروٹین ہوتے ہیں جس سے یہ کم کرب کھانے کے منصوبوں کے لیے عمدہ انتخاب ہوتا ہے۔

ماضی میں شکر کے کھانے کی چیزیں ، بیگم اور شہد کی چیزیں کھانے سے گریز کریں ۔ پینارا کی بیگم 50 سے 60 گرام تک کی ذیابیطس ہو سکتی ہیں ۔

ٹیکس بیل توڑ دینے والا symport settle -

Taco Bell's gene manuary oup میں ٹیکس-Mex election چیزیں ہوتی ہیں جنہیں ذیابیطس دوستانہ طور پر تبدیل کیا جا سکتا ہے. Brestfast Soft Taco with انڈوں اور پنیر کے ساتھ تقریباً 20 گرام گلوکوز اور 9 گرام پروٹین کے پروٹین کے لیے درخواست دی جاتی ہے

گرینڈ اسکوئر اگر آپ بغیر کسی تھیلی کے کھا سکتے ہیں یا صرف نصف حصہ کھا سکتے ہیں تو انڈوں ، پنیر اور گوشت کے لیے پروٹین فراہم کر سکتے ہیں جبکہ سبزیوں میں پروٹین اور غذا شامل ہوتی ہے یہ تبدیلی تقریباً 50 گرام سے 15 تا 20 گرام تک کے لیے ہوتی ہے۔

طلب اضافی تصویری رنگ کی بجائے گیلو یا سالسا۔ یہ تازہ سبزیوں پر مبنی بالائی رنگوں میں شامل خوشبودار مشروب خون میں غیر معمولی طور پر متاثر کیے بغیر شامل کرتے ہیں۔سیننابون عیش و آرام سے گریز کریں جس سے غیر ضروری ٹماٹر اور زہریلے چربی شامل ہوتی ہے۔

صوبائی ضلع فاتح منتخب

صوبائی کھانوں کا عمومًا کھانے کے لیے استعمال ہونے والا مینو وسیع عادتوں کا حامل ہوتا ہے جس سے ذیابیطس کو پیدا کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ایگو اور چے کے لیے پلیٹ‌فارم پر تقریباً ۳۰ گرام کی دوری ہوتی ہے ۔ اضافی پروٹین کے لئے ترکی یا حمام اور مزید پروٹین کے لئے اُنا اور اُن سبزیوں پر بوجھ اُٹھانا ۔

کولو اور کالوئر کو کم کرنے کے لیے باقاعدہ انڈے کے برعکس سفید رنگ کے انڈے طلب کرتے ہیں۔ فٹ بال یا 6 انچ بھر گندم کی روٹی منتخب کریں ۔

کھانے کو باقاعدہ روٹی اور ہیرے پر پگھلنے سے گریز کریں ۔

علاج‌معالجے کے سلسلے میں عملی مشورت

اگر آپ کو ذیابیطس کا خطرہ ہے تو آپ کو باقاعدگی سے کھانے پینے کی عادتوں اور مختلف صورتوں میں ورزش کرنے سے بھی گریز کرنا چاہئے ۔

اپنے احکام پر عمل کریں

ریستوران میں پہنچنے سے پہلے ریسرچ مینو کے انتخابی عمل۔ زیادہ تر بڑی زنجیروں میں ان کی ویب سائٹس پر مکمل معلومات شائع کرتی ہے، جن میں اطمینان کی کمی، پروٹین مواد، ٹماٹر، سوڈیئم اور دیگر متعلقہ اعداد شامل ہیں۔اس معلومات کو اپنے ذیابیطس کے پلان کے لیے بہترین انتخاب کے لیے پہلے سے دیکھیں ۔

بہت سے ریستوران اب موبائل پلگ انس کو پیش کرتے ہیں جو آپ کو حقیقی وقت میں معلومات کو حاصل کرنے اور ان کو دیکھنے کے قابل بناتے ہیں. یہ پلگ انس گنتی آپ کو جمع کرتے ہیں یا ہٹاتے ہیں، آپ معلوماتی ترمیم کرنے میں مدد کرتے ہیں. اپنے پسندیدہ دوست کے احکام کو فوری ترتیب کے لئے جاری کرنے میں

اگر آپ کو پتہ ہے کہ آپ کھانا کھانے کے لئے زیادہ وقت صرف کر رہے ہیں تو آپ اپنے روزانہ کھانا کھانے کے لئے زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں.

خون کے استعمال اور خون کی پیداوار کا مشاہدہ

اگر آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی پڑے تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے کیونکہ آپ کے جسم میں شکر کا اِستعمال زیادہ مشکل ہو سکتا ہے ۔

اپنے خون کے گلوکوز کو جلدی کھانے سے پہلے اور اس کے بعد سے یہ سمجھنے کے لیے کہ کیسے مخصوص چیزیں آپ کے انفرادی جوابات پر اثرانداز ہوتی ہیں ، پھر آپ کا ٹیسٹ دو گھنٹے بعد دوبارہ اپنا کھانا مکمل کر لیں ۔

کھانے اور خون کا شوگر رکھنے والے لاگ رکھنا جو آپ کھا رہے ہیں ، حصہ ، سائز اور گلوکوز پڑھنے کے وقت کے ساتھ ساتھ اپنے مستقبل کے انتخابات کی راہنمائی کرنے والے نمونے ضرور حاصل کریں گے ۔

محفوظ بیک‌وقت اختیارات

ذیابیطس کے دوستانہ طور پر استعمال کریں حالات کے لیے جب جلد کے لیے خوراک کے استعمال کے لیے تیز تر یا غیر ضروری طریقے اختیار کیے جائیں تو ہارڈ بوائل انڈے، سری پنیر، چربی اور پروٹین بار وغیرہ میں ایسے متبادلات فراہم کیے جائیں جو خون میں شکر کی مدد کرتے ہوں ان چیزوں کو کئی گھنٹوں تک استعمال کرنے کے لیے کوئی چارہ نہیں ہو سکتا۔

اضافی پروٹین یا پروٹین کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں کو جلد خوراک کے کھانے کے لیے ملا کر رکھ سکتے ہیں ۔

ہنگامی طور پر گلوکوز کی تختیاں یا تیز رفتار کارکردگی والے گلوکوز کو کم خون میں شکر کی صورت میں دستیاب رکھیں. جب کہ یہ مضمون ہائی بلڈ شوگر روکنے پر مرکوز ہے، اگر آپ ذیابیطس کی دوائیں لے لیں اور کافی نہیں کھا سکیں۔

یو . ایس .

روزہ کھانا روزانہ کی عادت کی بجائے وقتاًفوقتاً آرام‌دہ کام کرنا چاہئے ۔ جب کہ ذیابیطس سے دوستانہ سہولیات موجود ہیں ، گھر میں کھانا عام طور پر اچھی خوبی اور مناسب مقدار میں حصہ لینے کی پیشکش کرتا ہے ۔ جب کھانا پکانے کا عمل نہ ہو تو جلدی کھانا جلدی جلدی کھانا پینا ، روزہ رکھنا ، مصروف کھانا یا دیگر حالات کی تیاری سے گریز کرنا۔

جب آپ روزہ غذا کا انتخاب کریں گے تو اسے اچھی طرح شمار کریں گے ۔

اگر آپ کو صبح کے کھانے کی تیاری کرنی پڑے تو جلدی جلدی جلدی کریں تاکہ آپ کو کھانا کھلانے کی سہولت ہو ۔

ڈاکٹریٹ کو سمجھ لیں

خوراک فراہم کرنے والی معلومات کو استعمال کرنے سے آپ کو معلوماتی انتخابات کرنے کے قابل بنایا جا سکتا ہے ۔

کلیدی کردار

مجموعی طور پر خون کے شوگر کے فوری اثر کے لیے سب سے اہم نمبر کی نمائندگی کرتا ہے۔اس نمبر میں ستارہ ، شوگر اور ٹماٹر شامل ہیں ۔اپنی خدمت کے لئے کچھ کھاتہ نما فہرستوں پر توجہ دیں جیسے کہ آپ کو اصل میں حاصل ہونے والے اجزا سے بھی چھوٹا ہوتا ہے ۔

ڈائیری links کو مجموعی طور پر شمار کرنے کے لیے net carbs سے تفریق کرنا چاہیے—وہ مقدار جو آپ کے خون میں شکر اثر کرے گی مثلاً 35 گرام کے ساتھ جمع ربڑ اور 8 گرام کیفین میں 27 گرام نیٹ کاربٹ موجود ہے کچھ لوگوں کے نزدیک ذیابیطس کا پتہ ہے کہ نیٹ ورک کی کارکردگی خون کی مقدار مجموعی کرب سے بہتر ہے۔

پرچون مواد ظاہر کرتا ہے کہ کھانے میں کتنا اچھا اور متوازن خون کا شوگر پورا ہوگا ۔

سُرخ رنگ کی سطحیں صحت کے لیے اہمیت رکھتی ہیں. امریکی دل کی شراکت سوئیڈن کو 2,300 ملیگرام روزانہ تک محدود رکھتی ہے، جس میں زیادہ تر بالغوں کے لیے 1500 ملیگرام کی صحیح حد۔ ایک روزہ کھانا کھانے میں نصف سے دو تہائی حصہ لگا سکتا ہے، جس کی وجہ سے اس میں کم مقدار کے انتخاب کے لیے اہم ہے۔

چربی کو چربی سے صاف کِیا جانا بیماری کے خلاف خطرناک ثابت ہوتا ہے ۔

اختیارات کو مؤثر طریقے سے حل کرنا

ایک زنجیر میں موجود انڈے کے ایک الگ الگ الگ حصے میں مختلف قسم کے پروٹین ، پروٹین یا سوم شامل ہو سکتے ہیں ۔ یہ اختلافات آپ کے خون میں شکر اور مجموعی صحت پر اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔

پروٹین کو پروٹین سے حاصل کرنے کا معیار۔ دودھ پلانے کا طریقہ۔ ذیابیطس کے انتظام کے لیے جلد از جلد حل کرنا۔ گرام کے گرام کے لیے پروٹین کا تناسب۔ عام طور پر 0.5 (اس سے کم از کم پروٹین کے طور پر زیادہ) زیادہ تر پروٹین دودھ کا زیادہ بہتر ہوتا ہے مثلاً 20 گرام پروٹین اور 30 گرام کے ساتھ پروٹین کا کھانا بخوبی ہوتا ہے۔

اگر آپ خون میں شکر کو زیادہ اہمیت دیں گے تو آپ کو بہت زیادہ پینے کی ضرورت ہوگی ۔

خصوصی توجہات اور مؤقف

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بچے کو باقاعدگی سے کھانا کھانے کے بعد کیا کرنا چاہئے تو اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

صحت‌بخش تیم‌کاری اور خوراک کے انتخاب

اگر آپ جلدی سے انسولین یا دیگر ذیابیطس کی ادویات لے لیں تو آپ دوا کے ساتھ کھانا کھا سکتے ہیں ۔ بعض ادویات مخصوص اطمینان‌بخش ربّیوں کے ساتھ کام کرتی ہیں جبکہ کچھ دوائیوں میں زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی پیشکش کی جاتی ہے ۔

لیکن یاد رکھیں کہ اصل میں یہ فہرست‌نویسوں کے لیے مختلف حصوں میں سے مختلف ہو سکتی ہے ۔ جب آپ کو خون کے شکر میں شکر کی مقدار پوری طرح سے لینی چاہئے تو اِس کا اندازہ لگائیں اور اِس کی نگرانی کریں ۔

بعض ذیابیطس کی دوائیں اگر آپ کافی زیادہ شکر گزار نہیں کھاتے تو آپ کے کھانے میں پروٹین اور چربی کے ساتھ ساتھ پروٹین اور چربی بھی موجود ہوتی ہے انتہائی کم کرب کھانے پینے سے شوگر کے لیے مناسب نہیں ہوتا۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے والے واقعات

اگر آپ صبح‌سویرے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے کام کو زیادہ وقت پر کرنے اور خون کے شکرے کو روکنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

ورزش کرنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم میں انسولین کی مقدار بہتر ہو سکتی ہے اور آپ ورزش کے بعد زیادہ مؤثر طریقے سے شکر ادا کرتے ہیں ۔

اخراجات کا انتظام

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو وزن میں کمی سے فائدہ پہنچتا ہے جس سے انسولین حساسیت اور خون میں شکر کا کنٹرول بہتر ہو سکتا ہے۔اگر وزن کا انتظام ایک مقصد ہے تو ساری کیلری مواد پر توجہ مرکوز رکھیں ۔ جلدی کھاتہ کھانے سے 300 سے 1000 تک کال کرنے والے لوگوں کا اثر نہایت ہی کم ہو سکتا ہے ۔

خوراک کے کمی کے دوران خوراک کے استعمال میں کمی کے لئے چھوٹے چھوٹے حصے یا مختلف کھانوں کا انتخاب کریں ۔

پروٹین اور ٹماٹروں کو کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانا کھانا پینا

محفوظ تعمیر

طویل مدتی ذیابیطس کی انتظامیہ کو مختصر مدتی اموات کی پابندیوں کی بجائے غیر متوازن عادات کا تقاضا کرتا ہے ۔

مضبوط ہونے کے بعد بھی وہ اپنی شناخت قائم کر لیتے ہیں ۔

مثلاً ، آپ فیصلہ کریں گے کہ روزہ کھاتہ 40 گرام سے زیادہ نہیں بلکہ 15 گرام پروٹین کے پروٹین کے اندر آپ نے اپنی ترجیحات اور جو دستیاب ہیں ان میں مختلف اشیاء کا انتخاب کرنے کے لئے کافی حد تک محنت درکار ہے۔

اگر آپ ذیابیطس کے دوستوں کے انتخاب کو زیادہ اہمیت دیں گے تو آپ کا انتظامیہ کبھی نہیں آئے گا

تمام غیر منقسم سوچ سے گریز کریں کہ کھانے پینے کو مکمل طور پر اچھی یا بری طرح سے استعمال کیا جائے۔یہ ذہن اکثر پابندی اور بے چینی کے چکروں تک پہنچاتا ہے۔اس کی بجائے تمام کھانے کو کسی بھی صورت حال میں دیکھ کر بہترین انتخاب کرنا ضروری نہیں ہے۔

تجربہ سے سیکھنا

غور کیجئے کہ کیسے مختلف کھانوں سے آپ خون کے شوگر کے علاوہ کتنے مختلف اقسام کے شواہد محسوس کرتے ہیں ۔

مختلف قسم کے کھانوں میں مختلف قسم کے لوگوں کے ساتھ مختلف قسم کے فوائد بھی شامل ہیں ۔

ذیابیطس کو علاج ، ورزش ، دباؤ ، بیماری یا دیگر عناصر میں تبدیلی لانے کیلئے اپنی رسائی میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

نیٹ ورک ہدایت درکار ہے

یہ ماہرین خوراک کی بابت معلومات ، مناسب نشانہ بنانے اور اپنی زندگی اور ترجیحات کیلئے عملی حل پیدا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

باقاعدگی سے مشورہ دینے سے آپ مشکلات پر بات‌چیت کرنے ، کامیابیوں کا جشن منانے اور خون میں شکر کے نمونے اور صحت کے نشانوں پر مبنی اپنے طریقۂ‌کار کی جانچ کرنے کے قابل ہوں ۔

آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم کو یہ بھی پتہ چل سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں ذیابیطس کے انتظام میں کتنی تیزی سے خوراک استعمال کرتی ہے ۔

کُنَّا

ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے آپ کو اپنی زندگی سے جلدی خوراک ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

سب سے کامیاب طریقہ یہ ہے کہ آپ خوراک کے اصولوں کو اپنے انفرادی حالات کے مطابق ڈھال سکیں ۔