Table of Contents

سب سے بہتر پھل دینے والی ڈیسورٹس فار ڈائیبیٹکز وومنگ واٹرملٹن اور میلونس کے لیے ہے۔

ذیابیطس کا یہ مطلب نہیں کہ میٹھا مشروب مکمل طور پر ختم کر دیا جائے ۔جس کے ساتھ ساتھ ساتھ نہایت احتیاط سے استعمال اور حصہ کنٹرول میں رکھا جائے، بہت سے پھلوں کا حصہ بھی ہو سکتا ہے، مثلاً پانی اور سور اور شہد وغیرہ، قدرتی دودھ وغیرہ وغیرہ، ان کے لیے بھی تیار کیا جا سکتا ہے، مگر یہ دودھ پلانے والوں کے لیے بھی بہت ہی عمدہ ہیں کیونکہ ان میں سے کئی اور صحت مند بھی شامل ہیں جن کے لیے یہ چیزیں دودھ پلانے کی وجہ سے اور دودھ پلانے کی حفاظت کر کے لیے بڑی اہمیت ہے۔

ڈی‌بی‌اِن‌اِن‌ڈی‌اے کے لئے پانی‌مون اور میلس‌لٹن کا کام

آبمالون اور میلون کے پاس ایک معیار بندی کے لیے 5 سے 10 تک ایک گلِک انڈیکس موجود ہیں، جو کم تر سمجھا جاتا ہے، ان کا پانی مواد— 90% سے امداد دیتا ہے، جس میں سُرخ چینی کے بغیر۔ یہ پھل وٹامن سی، ٹماٹر اور شہد کی طرح بہتے ہوئے ہوں، اور ان کے لیے لیے بھی بہت ہی کم خوراک فراہم کرتا ہے، مگر یہ سب کچھ اس کے ساتھ ساتھ ہی ہوتا ہے، کیونکہ آپ کے لیے پینے کا استعمال کردہ مشروبات، شکر، شکر، شکر، وغیرہ کے لیے، جیسا کہ یہ سب کھا سکتے ہیں، اس کے لیے پیالے، جو چارے، اور پر پیالے، 1 گرام کے لیے پیالے کے ذریعے پیالے صاف ہوں اور یہ سب سے زائد ہوں

صحت‌بخش پانی‌وے‌مون ڈی‌سی‌آر

پانی کے شدید پانی کے مواد اور کریسپ اسے غیر کویک کے مرکبات کے لیے غیر معمولی طور پر قابل استعمال بناتے ہیں۔اس کے قدرتی دودھ کا مطلب اکثر کسی بھی اضافی شکر گزار کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔مریخ کے نیچے کئی تفصیلی کیمیائی مادے اور نظریات ہیں جو پانی کو ہضم کرنے والے دوستانہ سلوک میں تبدیل کرتے ہیں۔

پانی کا مرکز

اس سادہ سا سُرّت میں صرف تین اجزا اور آئس کریم بنانے کا تقاضا کِیا جاتا ہے ۔

  • [1] ینگیرینٹس: [3 کپ خشک پانی کیلے، 1 تختہ دار تازہ گوشت، 1 تختہ دار نمک، 1 کیلگریئم میٹھا میٹھا میٹھا دودھ جیسا میٹھا یا مسی پھل (مسانل، اگر کافی میٹھا نہ ہو تو پانی زیادہ میٹھا اور دودھ یا ناریل وغیرہ ملانے میں 2 لذیذ معاون۔
  • Instrutions: [1] ایک مضبوط شیٹ اور پُر کر کے تک پانی کی باریک تہ میں پھیلا دو (یعنی 4 گھنٹے). ٹھنڈے ہوئے برتنوں کو اُوپر والے حصے میں رکھنا. اگر چاہیں تو اُس سے حاصل کرنا اور میٹھا گوشت کو واپس کر دینا۔
  • netricial are: ایک خدمت گزار ( آدھا کپ) میں تقریباً 7 گرام گلوکوز اور 1 گرام کیفین۔ cypious used stable cless no no no no no special carbs. شامل ہیں۔

فیٹا کے ساتھ پانیملٹن اور منٹ سلاڈ ہیں۔

ایک سیال سیال جو خوبصورت طور پر ایک برقی سیال یا ایپیزر کے طور پر کام کرتا ہے. نمکین پتلا، تازہ منٹ اور پانی کے ساتھ ملا کر بننے والا پانی متوازن اور زہریلا ہوتا ہے۔

  • [1] ینگرینٹس: 2 کپ ککڈ پانی کے نیچے کیلے، 1/3 کپ کم پاخانہ، 1/4 کپ تازہ پتوں (چوپ)، 1 تختہ دار زیتون کے تیل، 1 چائے کے تیل کے لیے استعمال ہونے والے تیل (پ۔
  • ] intructions: [Gently ass s پانی کیلے کو زیتون کے تیل اور قے سے ملا کر ایک پلیٹ پر اوپر، فٹ اور منٹ سے اوپر۔
  • کیوں یہ کام کرتا ہے کہ یہ شکر کے لیے کیوں کام کرتا ہے : [1] پنیر اور تیل سے چربی کی کمیت، خون میں شکر کی چربی کو روکنے کے لیے چربی کو پتلا (4 گرام فی اونس) اور کافور۔ یہ شکر تقریباً 15 گرام ہوتی ہے جوہر (Ca kumelon + 1 ousque)، اسے اچھی طرح سے منتخب کرتی ہے۔

سردیوں میں پانی کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

اسکے علاوہ ، یہ مشروبات بھی خاص طور پر ٹھنڈا مہینوں میں تازہ‌دم ہو جاتا ہے ۔

  • [ingredints: [4] پانی کے قطرے (ہر 1 انچ موٹی)، 1 تختہ دار پکوان جون، 1/2 چائےپسپون زمین سیننممون، سرینگر: حرارت کے لیے کینی پگ کا ایک محلول۔
  • ] instructions: [1] [ghat a sol یا sperl puns squire. Bruss squinelon with squinname. Spinamon. spinon. Grill. 2-3 منٹ تک، گرم بخارات سے دور، گرم، اگر چاہیں تو گرم اور گرم ہو جائے گا۔
  • netrical note: [1] ہر ایک کانسی (تقریباً 1/2 کپ پھل) نے 8 گرام کی دوری اختیار کی ہے. Cinnamon اس کے اندر انسولین حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے مطالعہ کیا گیا ہے، اگرچہ اثرات معمولی ہیں۔

پانیملٹن اور کوکونیک چییا پڈنگ پارفیت

ایک تہ دار آلہ جو پانی کی hydrating crispness کو life-rimine of Chia puding کے ساتھ ملا دیتا ہے. یہ کھانے پر تیار کرنے کے لیے ایک بہترین آلہ ہے.

  • [1] Chia Puding کے لیے ینگرڈیینٹس: 2 تختہ دار چیا بیج، 1/2 پیالے غیر زہریلی ناریل دودھ، 1/2 چائےپسپون ونیلا نکالنے، 1 چائے پیوپ یا میون پھل میٹھا گوشت (پ۔
  • [1] سطح کے لیے ینگرڈیینٹس: 1 کپیڈ واٹرملٹن، 2 تختہ دار ناریل۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] [1 ] ایک برتن میں [1 ] ، چیا بیج ، ناریل کا دودھ ، ونیلا اور میٹھا ۔
  • کیوں فائدہ مند ہے : چیا بیج کی دولت سے مالا مال ہے (10 گرام فی 2 تختہ 2 تختہ دار) اور میمگا-3، جو اعتدال پسند گلوکوز کی مدد کرتا ہے، جس کے پاس تقریباً 18 گرام کا کل گرام ہوتا ہے، جس میں 8 گرام کا ٹیکہ، صوبہ صرف 10 نیٹ کاروں کا ہوتا ہے۔

میلون-باسڈ ڈیسسرٹ Ideas

ان کا گوشت موٹی اور کریمی میں ملا کر اُن کو ملا کر غذا ، پُرکشش اور سرد پانی میں ملا دیتا ہے ۔ یہ قدرتی میٹھا ہوتا ہے اور اُن میں دودھ ، بیج اور دودھ شامل کرنے کیلئے زیادہ مقدار میں ہوتا ہے ۔

میلون اور یوگارٹ پاروتی

یہ تہ دار پیراکی ایک کلاسیکی ہے جو کسی بھی کھانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، یونانی رباعی پروٹین اور پرای اونتیکلز فراہم کرتی ہے جبکہ میلون مزید تازگی بخشتی ہے۔

  • [1] ینگرڈینٹس:[1] [1 کپ کتوڈ کٹالوپ یا شہدائے کربلا، 1/2 کپ خالی یونانی نژاد (2% یا مکمل چربی)، 1 تختہ دار پاخانہ، 1 چائے پکانے والے اناج، 1 چائے پیون چییا بیج، معدے: شوگر کے ایک آزاد کارم سیپ یا ایک شربت کا ایک شربت۔
  • ]]]]]]]] ایک گلاس میں ، تہہ نصف حصہ، پھر نصف میل، بادام، چیا بیج۔ اوپر ایک ایسی غذا یا سینمون کے ساتھ اوپری حصہ، اگر چاہیں تو فوراً 2 گھنٹے تک خدمت یا پھر دوبارہ شروع کریں۔
  • نیوٹریال ٹوٹنے : اس فریکوئت میں تقریباً 15 گرام پروٹین، 18 گرام گلوکوز اور 7 گرام چربی کے چربی کے ساتھ چربی۔ پروٹین اور چربی کی چربی گھنٹوں تک خون میں جذب ہوتی ہے۔

کینٹالوپ اور لیم پوپسکلس

ایک نو آباد کار سرد علاج جو گرم دنوں تک کامل ہے. مکمل پھل کا استعمال آپ کو شکر گزار کی بجائے پکائے اور غذا حاصل کرنے کا یقین دلاتے ہیں۔

  • [1] ینگرینٹس: 2 کپ پکا ہوا کٹالوپے، 2 تختہ دار تازہ جوس، 1/4 کپ غیر زہریلی ناریل پانی یا پانی، پانی: 1/2 چائے پکانے والا تازہ پتلا بخار۔
  • ] Instructions: جب تک تمام اجزاء ہموار نہیں ہو جاتے، پاپسیکل انجنوں میں تبدیل کریں۔Freeze کم از کم 6 گھنٹے تک آزاد کرنا۔
  • سری پروین: ایک پاپیکل (جس میں معیاری 3-ouence production) تقریبا 6 گرام ہوتے ہیں. اضافی کریمیا کے لیے نیم پانی کو غیر زہریلی دودھ یا ناریل دودھ سے بدل دیتے ہیں۔

مِل‌ناک اور کُل‌وقتی خدمت کرنے والے لوگ

اگرچہ یہ ایک عام مشروب ہے توبھی اسے ایک نہایت ہی کم‌تر اور خطرناک طریقے سے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

  • [1] ینگرڈینٹس: [1] 1 کپ شکوہ شہدائے میلون، 1/2 کبکمبر (pele اور بیج)، 1/4 کپ تازہ منقوط پتوں، 1 تختہ دار منقوش، 1 کپورس کوس۔
  • ] instruction: ایک ملائم میں تمام اجزاء کو ملا کر رکھیں. جب تک نرم نہ ہو. ایک گرینٹا کے لیے، ایک ملاوٹ کے لیے، ایک تالاب میں ایک ٹکڑا ڈال کر ایک 30 منٹ تک ایک ایک ایک منٹ تک کی پٹی میں ڈال دیتا ہے۔
  • یہ کیوں ہوشیار ہے: [1] Chinedue میں چندا زیادہ گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے لیکن کیکمبر اور منٹو میں بغیر زیادہ مقدار میں اضافہ کرتا ہے. پورا ربڑ دو 8-ایکڑ کی خدمات انجام دیتا ہے، جس میں ہر ایک 7 گرام کے ساتھ تقریباً 7 گرام کی کمیت ہوتی ہے۔

میلون اور بسل سکیویرز کے ساتھ لیمون ریکوتا دیپ کے ساتھ

ایک خوبصورت ایپیزر-دسسرٹ ہیپاٹائٹس جو مہمانوں کو متاثر کرتی ہے جبکہ باقی رہنے والے دوست۔ ریکیتا جیمس پروٹین اور صحت مند چربی کو بڑھاتے ہیں۔

  • [1] engrediants for Skewers: 1 کپ میلون بال (Cantaloup and Chiledew)، 12 تازہ بصری پتے۔
  • [ingredints for ibo: 1/2 کپ حصہ-skicta پنیر، 1 چائے پیون کانسی، 1 تختہ دار لہسن، 1/2 چائےپسپون ونیلا نکالنے، 1 پیک اسٹویا (یا ذائقہ)۔
  • ] intructions: [TLT:1] چھوٹی چھوٹی سی سکیپر پر پگھلے ہوئے مریخ پر ریڈ مییلون بال، جنہیں اوپر لپیٹ کر رکھنے والی تمام ssil پتے بنانے کے لیے،
  • netrial Information per be be be be be be be be be beer (3skowers + 2 تختہ دارspons : 130 گرام پروٹین، 8 گرام پروٹین، 10 گرامگرام چربی، 7 گرام چربی۔ بصری خون میں بغیر خون کی شکر کو متاثر کیے اینٹیکسیڈ تیار کرتا ہے۔

دیہی-فرینتی پھلی کے لیے اضافی ٹیپیں

ذیابیطس کے انتظام کے لئے کام کرنے والے ایسے مرکبات کو تیار کرنا محض پھل کے انتخاب پر توجہ دینے کی بجائے توجہ دینے کا تقاضا کرتا ہے ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول کِیا جاتا ہے

یہاں تک کہ کم مقدار میں پھلوں میں بھی گلوکوز ہوتا ہے. ایک معیاری خدمتگار میلان یا پانی پلانے والا 1 کپ (تقریباً 150 گرام) ہوتا ہے جو کھانے کے بعد 11–15 گرام کرب فراہم کرتا ہے. کھانا کے اندر رہنے، وزن کے لحاظ سے ناپنے یا کھانے کے اوقات کا حساب لگانے کے لیے، ایک بڑے برتن سے پرہیز کرنا، بجائے، ایک شخص کی خدمت کرنے کے لیے پلیٹ فارم سے پرہیز کرنا۔

پرتین اور فاتح کے ساتھ پیمائی پھل

مثلاً پانی کا رس اور فیوزن یا پھر پھل دونوں میں پروٹین ( یونانی میں پائی جانے والی پنیر ، پنیر ، پنیر ، پنیر ، پنیر ) یا صحتمند چربی ( زیتون کا تیل ، بیج ) کا رس کم کرنے سے پروٹین کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

قدرتی پھول اِن‌ہنے استعمال کریں

شکر یا مصنوعی خوشبودار شکر کی بجائے خوشبو (چینی ، پنیم ، بُت‌پرستی ) اور لوہے ( لوم ، آلو ، نارنجی زِٹ ) کی طرف رجوع کریں ۔

جوڑوں پر زیادہ پھل لائیں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہیں تو آپ کو اِس سے پہلے تازہ یا ٹھنڈا کھانا چاہئے ۔

اچھے فیصلے کرنے کی تیاری کریں

تیار کرنے والے دوستانہ تعاقب کرنے والے بہت زیادہ استعمال کرنے والے متبادلات حاصل کرنے کی آزمائش کو کم کرتے ہیں.

خون کی مزاحمت کریں

ہر شخص مختلف طریقے سے گلوکوز کے لئے جواب دیتا ہے ۔ جب آپ کسی نئے نظام کو آزما لیتے ہیں تو آپکا خون ٹیسٹ کرنے کے بعد ۱ سے ۲ گھنٹے تک ٹیسٹ کروا دیتے ہیں ۔

اپنے ریپرٹر کو آگے بڑھانے: زیادہ تر میلون اور واٹرمیلون ڈیسورٹ وریشنز

اوپر کی جانب سے، آپ اضافی نظریات کے ساتھ تجربہ کر سکتے ہیں جو مختلف اعلیٰ درجے کے شوگر کو برقرار رکھتے ہوئے مختلف قسم کے اصولوں کو برقرار رکھتے ہیں۔

آبنائے‌مون اور آیوکدو مُوسَس

دودھ سے پاک، کیٹو دوستانہ انتخاب جو ادو کی کریمیا کو استعمال کرتا ہے تاکہ عجیب شیرنی کے ساتھ ایک مس بنانے کے لیے اس کا استعمال کیا جائے۔

  • [ingredints: [1] 1 کپورڈ واٹرملٹن، 1/2 کوپر ادو، 1 تختہ پونے پوکون کانسیس، 1/4 چائےپوآن ونیلا خارج، 1 تختہ دار مونگو کا دودھ۔
  • ] instructions: [1] ریشمی ہموار تک تمام اجزاء کو ملا کر. Chil 30 منٹ قبل خدمت. Garnish with species and چند تازہ رباعیات۔
  • کیوں کام کرتا ہے: Avocado صحت مند مونونسی چربی اور ربڑ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ، گلوکوز کو وزن میں کمی کرتے ہوئے. کل نیٹ کاربس فی خدمت: تقریبا 10 گرام۔

کینتوپ اور چی سید جام

ایک نو رکک جام جو بادام کے آٹے پر پھیل سکتا ہے یا پھر اس سے اوپری پنیر کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

  • [1] ینگرینٹس: 2 کپ پکا، عمدہ طور پر کپاس، 3 تختہ دار چیا بیج، 1 تختہ پونم، 1/2 چائے کانسی ونیلا نکالنے، دودھ پلانے والا: 1/2 چائے کا گوشت کھانے کا گوشت۔
  • ] instrutions: [ssk یا koussspas with a k یا kolves (کچھ حصہ)۔ Chia غلہ، kum جوس اور ونیلا میں 15 منٹ تک دوبارہ بیٹھ جائیں، پھر 15 منٹ تک دوبارہ ہلنے دیں۔ بہتر طور پر 1 گھنٹے تک ایک ہوائی میں محفوظ۔
  • سرینگر تجویز:] جام کے 1 تختہ دار میں تقریباً 4 گرام کاربٹ، زیادہ تر پلاسٹک-رچ چییا کے بیج پائے جاتے ہیں۔

گلڈ میلون کے ساتھ ہیپی-لمون گلزے (Low-Sugar) کا ایک رہائشی علاقہ جو چونے میں واقع ہے۔

شہد کی مکھیوں اور شہد کی مکھیوں کو بھی پکایا جا سکتا ہے ۔

  • [1] ینگریڈنٹس: [1] 1 کینلوپے یا شہدائے کربلا، 1-چُکُنسُو، 2 تختہ دار معُو، 1 3 تختہ دار معدہ یا ناریل، 1/2 چائے نوشی کا سیال یا آللُو سیورپ، نمک کا ایک تیل ہے۔
  • ]] انڈسٹریز: ایک چھوٹی سی سی سی پیپ میں، ٹماٹر کے ساتھ پکایا، میٹھا اور نمک۔ بریلون گیج۔ 3 منٹوں تک درمیانے درجہ حرارت پر۔ اگر چاہیں تو غیر زہریلی کریم کی دول سے خدمت کرنا۔
  • نیوٹریکل اثر :] اس مرکب میں تقریباً 8 گرام کاربس فی وج (مریخی میلوں کا تقریباً 1/6)، مونگ پھلی سے چربی سستے شکروں کی مدد کرتی ہے۔

سائنس کو سمجھنا : گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ

مطلع انتخابات کرنے کے لیے، اس میں میوات کے اثر کو سمجھنے میں مدد کی جاتی ہے، جو خون کے شوگر پر استعمال ہوتا ہے، پانیملٹن کا ایک گلکل انڈیکس (GI) ہوتا ہے جو صرف 4–5 پاخانہ (GL) کی وجہ سے ہوتا ہے، کیونکہ گلوکوز مواد کو کم کر دیتا ہے، اور یہ سب کچھ راہ راست پر لانے کے لیے ہوتا ہے، حالانکہ اس سے متعلقہ طور پر، یہ بات یقینی ہے کہ آپ کے پاس شکر گزاری کے لیے روٹیاں موجود ہیں اور آپ کو اس کی مقدار میں آسانی سے اضافہ کر نے کے لیے آسان کر دیا ہے کیونکہ آپ کو سب کچھ کرنے کے لیے یہ سب کچھ میسر ہو گیا ہے، لیکن آپ کے لیے پینے کی درست اور آسان ہے

اوپی‌میل سوئیڈن کیلئے میل‌جول اور انتخاب کرنا

اگر آپ کو شوگر میں شامل کئے بغیر بہترین دودھ کے لئے منتخب کریں گے تو آپ کو بالکل تازہ‌دم کر دیا جائے گا ۔

ایک مے میں میلون ڈی‌سرٹس کو ایک مُضر چیز کی تلاش میں

یہ غذا ایک متوازن غذا کا حصہ ہو سکتی ہے جب اس نے منصوبہ بنایا تھا تو اسکے مطابق ایک چھوٹی سی مِلّون غذا کا حصہ ہو سکتا ہے جو پروٹین اور غیر سُرخ سبزیوں کے بعد مشتمل ہوتی ہے ۔

کُنَّا

اگر آپ ذیابیطس ، شکر ، بیج اور صحت‌بخش چربی جیسے پھلوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں تو آپ سخت گرم ، گرم ، کریم اور صحت‌بخش غذا پیدا کر سکتے ہیں ۔

مزید پڑھنے کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا یا [FLT] کی ہدایت )۔ مزید یہ کہ اکیڈمی آف انڈیا کے لیے مفید پیداوار [FLT] کے بارے میں عملی مشورت فراہم کرتی ہے۔