ذیابیطس کے علاج کیلئے ڈاکٹر ڈاکٹر کا علاج کیوں کرتا ہے ؟

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کرنا مؤثر خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہے ۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور اس سے پیدا ہونے والے مسائل کو ہمیشہ کم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

آپ دن یا موسم کے حالات سے قطع‌نظر ورزش کر سکتے ہیں جس سے مناسب طریقے سے ورزش کرنا ممکن ہو سکتا ہے تاکہ آپ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے کیلئے سرگرمی کا عمل زیادہ مؤثر ہو ۔ یہ مضمون ابتدائی سفارشات پر اضافہ کرتا ہے اور گھر میں پُر امن رہنے کیلئے تفصیلی راہنمائی فراہم کرتا ہے ۔

ڈائریوں کے لیے اندور کاموت کے فوائد

پہلے تو یہ ماحولیاتی خطرات کو ختم کرنے والا کوئی انتہائی درجہ حرارت ، انتہائی حرارت یا آلودگی کو ختم نہیں کرتا جو کسی بھی قسم کی الرجی یا خطرناک حرکت کو کم کر سکتی ہیں ۔

دوسری وجہ یہ ہے کہ جب آپ کے دل میں خون کی شکر کی کمی اچانک ہو جائے تو یہ بہت زیادہ اہم ہے ۔

تیسرا، باقاعدہ ورزش براہ راست کلیدی طور پر کلیدی مرکب نشانوں کو بہتر بناتی ہے۔ [Diabetes Care میں موجود ڈییئبیس کیر [FL1] نے دریافت کیا کہ دونوں ہیپاٹائٹس اور مزاحمتی تربیت کو 0–0.8% کی اوسط سے کم کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کی طرح دباؤ کا شکار ہو جاتا ہے اور دباؤ کا شکار ہارمونز خون کے گلوکوز کو بلند کرتے ہیں ۔

تمام احتیاط کے لئے مؤثر کام‌کاج

1۔ چلنا اور ورزش کرنا

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مناسب اور مناسب استعمال‌شُدہ ورزشوں میں سے ایک ہے ۔ اگر آپکا کوئی شخص آپکا ہے تو آپ اسکے علاوہ مزید فائدہ بھی اُٹھا سکتے ہیں : ٹریفک ، موسم اور رفتار کو قابو میں رکھنے کی صلاحیت ۔

مختلف طریقوں سے ، عارضی تربیت میں : 3 منٹ تک آرام‌دہ رفتار سے چلنا ، پھر 1 منٹ تک رفتار یا رخ بڑھا کر چکر کو دہرانے سے ۔ درمیانی چلنا لوگوں میں ٹائپ 2 سے زیادہ پائیدار حالت میں چلنے کیلئے دکھایا گیا ہے ( فرنچائز ایبٹ ، 2019[FT1]۔

بغیر کسی رکاوٹ کے، آپ اپنے گھر کے گرد، اُٹھ کر سیڑھیوں اور نیچے جا سکتے ہیں یا پھر اگر آپ گھر سے نکلنا چاہتے ہیں تو آپ اس پر بھی چل سکتے ہیں، صرف سطح غیر لیپ ہے اور آپ اپنے پاؤں کو بچانے کے لیے سہارا، اچھی طرح سے جوتے پہن سکتے ہیں۔

۲ : جسمانی طور پر مزاحمت کرنے والے ورزش

ذیابیطس کے مختلف گروہوں میں شامل پیچیدہ حرکتوں کیلئے استعمال ہونے والی ورزشوں کو عملِ‌نفس کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ شکر‌پسندانہ کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے ۔

یہاں چھ محفوظ، مؤثر جسمانی وزن کی مشقیں تمام سطحوں کے لیے مناسب ہیں (مدوایت بطور ضرورت):

  • Squats: پاؤں کے ساتھ کھڑے ہوکر، گھٹنوں کو کندھے میں گرا کر، پھر کھڑا ہو جائے تو کھڑا ہو جائے یا توازن کے لیے کرسی پر رکھ۔ اگر ضرورت ہو تو اس میں موجود خلیات اور خلیات کو نشانہ بنائیں جو بڑے بڑے بڑے خلیات ہیں
  • Lunges: آگے پیچھے قدم اور نچلے جانب جھکاو سے اوپر کی طرف قدم رکھیں۔ اپنے سامنے کے اوپر سے نیچے رکھیں. Lunges بہتر طور پر ٹانگ اور توازن قائم رکھیں تو اگر آپ کے پاس ہیر گپ شپ ہو تو معاونت کے لیے دیوار کا استعمال کریں۔
  • Push-ups: شروع کریں اپنے گھٹنوں پر (wall s) اور اگر آپ کے پاس کندھے ہیں تو نیچے سے اوپر کی جانب سینے کو مضبوط کریں، کندھوں اور گردوں کے نیچے۔ Push-psss سینے کو مضبوط کریں، کندھوں اور پیروں کے ساتھ جڑے ہوئے
  • پلنگس : سیدھے لکیر کو اپنے سر سے موڑ کر اپنے پیروں اور پیروں پر موڑ. پلس مضبوط بناتے ہیں جو توازن کو مضبوط بناتا ہے اور اس کے نیچے گرتی ہے. اگر آپ کے ہاتھوں میں serminathy کی صلاحیت ہو تو اپنے پیروں اور گھٹنوں پر پل لگائیں۔
  • گلبٹ بریگیڈ : [1] اپنے گھٹنوں کے بل بل کی طرف لی، گھٹنوں کو دبا کر، اس سے گھٹنوں کو دبا کر اور پیچھے کو مضبوطی ہوتی ہے۔
  • Bird-dogs: ہاتھ اور گھٹنوں پر، ایک بازو اور مخالف ٹانگ کو پھیلا کر

ہر مشق کا 10–15 بار بار لگاو، 30 سیکنڈ آرام کرنا اور 2–3 راؤنڈوں کے لیے دوبارہ بار بار اٹھانا.

۳ : بچوں کی مخالفت کرنا

یہ ٹیم زیادہ زوردار رفتار سے چلنے والی کمروں کو تیز کرنے والی قوتِ‌برداشت فراہم کرتی ہے ۔

ذیابیطس کے لیے کلیدی بینڈ مشق:

  • قطر : ایک پَر کے گرد بینڈ لگا کر اپنے پیروں کی طرف کھینچ کر
  • Chest Press: پشتو لوپ بینڈ کو آگے بڑھاتے ہوئے، جیسے بھاری دروازے پر زور دیتے ہوئے، سینے اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
  • کوائلنا : ایک ٹانگ پر کھڑے، دوسرے کے گرد لنگر، دوسری طرف ٹانگ اٹھا کر اوپر اٹھا.
  • Bicep serations: بینڈ پر کھڑے، قبضہ، کندھوں پر ہتھیار ڈال کر.

اگر آپ نے کبھی دوبارہ سے اپنے چہرے پر قابو پا لیا ہے تو سر کو کھڑا رکھیں اور پھر سانس لینے کے دوران سانس نہ لیں ۔

4۔ یوگا، پیلاطینی اور اُن کے ساتھیوں نے اُن کو گرفتار کر لیا۔

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ فٹ‌نوٹ ] میں اِس بات کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ یوگا کو بہت کم کھانا ، خون کے بغیر سانس لینا ، کھانا کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا وغیرہ ۔

جن لوگوں کے لیے یہ ہوتا ہے کہ وہ کتے کے کتے ، سر کے بال یا سر کے بال ، سر کے بال یا نیچے سے نیچے ہوتے ہیں ۔

  • Gentle کرسی یوگا: سیٹڈ بیک، بازو اُٹھائے اور گردن کے رول بغیر گردش میں بہتری لاتے ہیں۔
  • R Turtings: لیجس-اپ-وال (مریخی سطح کے نیچے چھوٹی چھوٹی سطح کے لیے کمروں کے ساتھ ساتھ) اور سر بلند کیا گیا).
  • مُڈَّدِّد سورج سلام : اپنے سر کو سیدھے رکھیں ؛ آگے کی طرف گہرے جھکاؤ سے گریز کریں۔

پیلاطُس بنیادی طاقت اور ان پر کنٹرول کرنے والی حرکات پر زور دیتا ہے ۔ یہ کم آلات کے ساتھ مُنہ پر کیا جا سکتا ہے اور کم‌ازکم دونوں کو استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

۵. ۱۰

سائیکل پر سائیکل چلانا غیر معمولی ہوتا ہے جو جوڑوں اور پاؤں پر نرم ہو جاتی ہے یہ ہائی رائز سے بڑھتے ہوئے آنکھ کے لمبے وقت کے دوران اچھی طرح سے ہوتی ہے کیونکہ آپ کا جسم مستحکم رہتا ہے اور آپ کا سر سطح ہوتا ہے. مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ اوسط رفتار سائیکلنگ 30–45 منٹ تک، ہفتے میں تین مرتبہ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور انتہائی کم کرنے والی چربی کو کم کرتی ہے۔

مزید چیلنج کے لئے سائیکل پر تیز رفتار تربیت : ۳ منٹ تک مسلسل ورزش کریں ، پھر ۱ منٹ کیلئے قوتِ‌برداشت بڑھتی رہیں ۔

6۔ ڈانس کام کی روشنی اور ایروبیک ویڈیو۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ورزش کرنے کے لئے دل کی دھڑکنوں کو نہیں چُھونی چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ایسی حرکتوں سے گریز کریں جن میں فوری طور پر سر میں تبدیلیاں ہوں یا پھر اگر آپ کو اپنی آنکھ کی فکر ہو تو ایک قدم پلیٹ فارم کم کارکردگی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

7۔ چیئرمین لمیٹڈ موصل کے لیے آپریشن کرتا ہے۔

جب آپ نرم‌مزاجی سے کام لیتے ہیں تو آپ کی آنکھوں میں بھی نرمی پیدا ہو جاتی ہے ۔

ایک مکمل کرسی کا کام اس میں شامل ہو سکتا ہے :

  • ایک وقت میں ایک ایک گھٹنے والا، بازو پمپ.
  • [fLT کی توسیعات: سیدھا ٹانگ، آپ کے پاؤں پر پرواز، 2 سیکنڈ، نیچے رکھنے کے لیے.
  • [حوالہ درکار] : ہاتھ سے گھٹنوں پر ہاتھ، اوپری جسم کی جانب حرکت۔
  • مسلح بازوؤں کے گرد چکر : ایک دوسرے کے بازو باہر اطراف میں نکل کر چھوٹے دائرے بناتے ہیں، پھر بڑے دائرے۔
  • اپلوڈ شدہ ریڑھ کی ہڈی : زمین سے نیچے اپنے پیروں کو نیچے پھینک کر اس کی حرکت کو بہتر بنانے کے لئے.

10–15 بار بار ورزش کرنا۔ یہ معمول فعال ریکینوپاٹتھی کے ساتھ بھی محفوظ طریقے سے انجام دیا جا سکتا ہے، جیسا کہ انٹریال پریشر میں کوئی نہیں ہے یا اضافہ نہیں ہوتا۔

ذیابیطس کے مریضوں سے علاج کیلئے حفاظتی پلیٹ‌لیٹس

جبکہ انڈور ورزش بہت سے خطرات کو کم کرتی ہے، پھر بھی آپ کو ان ہدایات پر عمل کرنا پڑتا ہے کہ جو محفوظ رہیں:

خون کی سوغار نگرانی

خون کے استعمال سے پہلے ، ( یعنی رفتار ) اور ورزش کے بعد ، امریکی ذیابیطس کی تنظیم ورزش شروع کرنے کی سفارش کرتی ہے جب خون میں شکر ۹۰ سے 250 mg / dL ہو تو اگر یہ مقدار 90 کے نیچے ہو تو ایک چھوٹا سا کر کھانا کھا لو (جیسے پھل کا حصہ یا آدھا حصہ ) ۔ اگر آپ شروع کریں تو 250 mg/d ، ktwoues کے دوران ورزش کریں ۔

خاص طور پر انسولین یا سلفریاس سے خبردار رہیں — یہ دوائیں ورزش کے دوران یا بعد میں ورزش کے دوران ہضمی (aglycemia) کا سبب بن سکتی ہیں۔

فٹ‌نوٹ

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاؤں میں درد ہو تو آپ کے پاؤں کو دھونے سے پہلے ہی دھونا شروع کر دیں ۔

ہائی رائز سے چلنے والی آنکھوں کی حفاظت

اگر آپ کے پاس فعال طور پر چلنے والی کیمیائی ادویات ، میکر ایدمہ یا حال ہی میں آنکھ کے آپریشن ( لازر یا وِی‌ٹری‌کُمی ) کے تحت کام کرنے والی ورزشیں خطرناک ہوتی ہیں تو بھاری وزن ، ویلز کے دباؤ یا پھر اس کی شدت کو تیز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے ۔

بلند ترین آنکھ کے وقت محفوظ ورزش میں شامل ہے:

  • سیٹ یا ری میکنگ (انگریزی: stationary سائیکل، قطار بندی مشین)
  • کرسی یوگا یا تائیچی
  • ہلکے مزاحمتی بینڈ کام (ایک غیر مکس کوشش)
  • پلیٹ فارم پر چلنے ( 0–2%)
  • سویمنگ (اگر پُل رسائی دستیاب ہو تو آنکھ کے ڈاکٹر کو منظوری دی جاتی ہے۔

امریکی سوسائٹی نے زیادہ تیز ورزش کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے خطرناک کام کرنے سے گریز کِیا ۔

حیدر اور تمل

ورزش سے پہلے ورزش کریں ، ورزش کریں اور ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں ۔

صحت کا خیال رکھیں

کسی بھی نئے مشق پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے، خاص طور پر ہائی رائز سے دیکھنے کے دوران، اس پر اپنے فارغ التحصیل ماہر، بنیادی نگہداشت فراہم کار اور آنکھ کے ڈاکٹر سے بات چیت۔ وہ آپ کو محفوظ دل کی دھڑکن کو قائم رکھنے، دوائیوں کے اوقات کو تبدیل کرنے اور سرخ جھنڈوں کی شناخت کرنے کے لیے (جیسے کہ ورزش کے بعد بصارت کی تصویر میں)۔

سُرخ مٹی کے برتن

رُوِن 1: عام ذیابیطس (مُرّتِّت، کوئی فعال آنکھ کے مسائل)۔

] وارم-اپ (5 منٹ): [حوالہ درکار] تحریکِ رواں، بازو کے چکر، گردشِ گردش۔

کروڈییو (20 منٹ): رفتار سے چلنے والی رفتار سے چلنے والی رفتار — 3 Min اعتدال (3.0 میٹر، 0% رخ)، 1 منٹ جلد (3.5 میٹر، 3% رخ)۔ 5 گنا زیادہ۔

Strangth (15 منٹ): جسم کا وزن سرکٹ — surl-ups (on serve)، settle Bridges, sc (cres))، settle ports (c)، sec (c)، 3 چکر ہر 12 میں سے 12 دوبارہ جاری کریں۔

کوال-دوم اور پُر کر کے (10 منٹ): کھڑے ہوکر چُل کر، کوہ پیما، لیٹ کر کھاتہ، گہری سانس لینے کے لیے.

رُوِن 2: ہائی رِسک آنکھ کی پتلیاں (جو کہ زیر اثر، بے قابو، کوئی نشست گاہ)۔

] وارم-اپ (5 منٹ): سیٹنگ، کندھے رول، گردن کے رول (ایک غیر منقسم سرے سے پیچھے)۔

Cardio (20 منٹ): سٹیج سائیکل جس میں ہلکی سی مزاحمت ہوتی ہے — لمبائی 60–70 آر پی ایم یا کرسی مارچ جس میں بازو پمپز کے ساتھ چلنے والے ہیں۔

سٹیج (15 منٹ): مزاحمتی بینڈ مشقیں — بیٹھے ہوئے ٹیموں، سینے پر دباؤ (slow, stroves)، کھڑا ہوا (sres)، سادہ بینڈ تناؤ (stand serve) کے لیے روشنی استعمال کرنا۔

Flexibility & توازن (10 منٹ): [10 منٹ پر ] چیئرمین یوگا — بیٹھنے ، پاؤں کی فضا میں پاؤں کی وسعت ، نرم پہلوؤں سے ٹکرانے والی آواز (5 منٹ)۔

حتمی خیالات : اندورر ورزش کریں

جب ہم اپنی زندگی میں تبدیلیاں لاتے ہیں تو ہم اِس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ ہم اپنے کام میں بہتری لائیں ۔

ورزش کے دوران اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ کو کوئی بیماری ہے تو فوراً ہی خون میں شکر کی تبدیلیاں واقع ہو سکتی ہیں ۔

مزید رہنمائی کے لیے امریکی ایڈز ایسوسی ایشن کے مشق، ، ، ، [سی ڈی سی کی جسمانی سرگرمیوں کے لیے سفارشات، یا آپ کا صحت کی دیکھ بھال کے لیے ذاتی منصوبہ بندی کے لیے مشورہ دیں۔