بہترین پلانٹ-بسیڈ پریتینز فار دیبیکلز فار بلڈ شوگر کنٹرول اور لومس کی حمایت کے لیے

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے مؤثر طریقے سے آپ کے وفاتی انتخاب پر توجہ دینا ضروری ہے ، خاص طور پر جب پروٹین کے ماخذوں پر آتی ہے ۔

شکر کے لیے بہترین نباتات پر مبنی پروٹین میں جڑی بوٹیاں مثلاً دانوں اور چربی، سوئی مصنوعات، پسند جیسی کہفو اور تپسیا، آلو، بیج اور پورے دانے۔ یہ خوراک زیادہ پروٹین فراہم کرتی ہیں جبکہ پروٹین، صحت مند چربی اور ضروری مائیکرومیٹر جو خون کی مقدار کو کم کرتی ہیں اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔

اکثر جانوروں کے ایسے پروٹین جو انسولین کی مزاحمت اور علاج کے مسائل میں معاون بن سکتے ہیں ، پودوں پر مبنی طریقۂ‌علاج خون میں شکر کا ایک نرم اثر پیش کرتا ہے جبکہ دل کی صحت ، وزن کی دیکھ‌بھال اور انسولین کی حساسیت کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے یہ سمجھ لینا کہ کیسے ان پروٹین کو روزانہ کھانے میں شامل کِیا جا سکتا ہے اور اس میں آپ کیلئے ذیابیطس کے انتظام میں ایک اہم فرق پیدا کر سکتے ہیں ۔

پلانٹ-بسیڈ پرتینس اور ذیابیطس کے درمیان ہونے والے تعلق کو سمجھنا

پروٹین کے انتخابات اور ذیابیطس کے درمیان تعلق سادہ کیلوری گنتی سے باہر ہوتا ہے۔اور پلانٹ پر مبنی پروٹین آپ کے جسم میں ایسے طریقے داخل کرتا ہے کہ جن سے آپ خون میں شکر کی انتظامیہ کی کوششوں کو یا تو سہارا دے سکتے ہیں یا پھر اس کی روک تھام کر سکتے ہیں، جس سے طویل عرصے تک صحت کے لیے ضروری انتخابات طے کیے جاتے ہیں۔

پودے پرت‌وپنج خون کے اجزا پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے

خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لئے پودوں پر مبنی پروٹین کو ایک خاص فائدہ ہوتا ہے ۔

فیبر ایک بفر اور ایبرس کی طرح کام کرتا ہے، گلوکوز کے فضلے کو سست کر دیتا ہے اور جب آپ کسی کھانے میں موجود بیج یا چربی کھاتے ہیں تو پروٹین مواد صرف بہتر بنانے کے مقابلے میں 30 فیصد تک گلسیک اثر کو کم کر سکتا ہے۔اس کا مطلب ہے کہ آپ کی چربی کو انسولین پیدا کرنے، جسم کے فضلے پر کم کرنے میں سختی نہیں ہوتی۔

سے تحقیق National Institutes of Health نے ثابت کیا ہے کہ پودوں میں موجود غذاؤں کی مقداروں میں گلسیمک کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے اور اس کی مقدار کو لوگوں میں پائی جانے والی پروٹین A1C کی مقدار میں کمی کر سکتی ہے ۔

علاوہ‌ازیں ، پودوں کے پروٹین بعض جانوروں کے پروٹین کے مقابلے میں انسولین کے سیکرٹری پر کم اثرانداز ہوتے ہیں جبکہ جسم کو ابھی بھی انسولین کی ضرورت ہے تاکہ نباتات کے ذرائع سے اُن پروٹین کو عمل میں لایا جا سکے جنکی عام انسولین کی ضرورت ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ پروٹین کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

خون میں فیبر کا کردار

فیبر خاص توجہ کا مستحق ہے جب ذیابیطس کے لیے پودوں پر مبنی پروٹین پر گفتگو کی جاتی ہے ۔اور زیادہ تر نباتاتی پروٹین میں حلول اور غیر حلول کے اجزا دونوں ہوتے ہیں ، ہر ایک خون میں شکر کے انتظام میں نمایاں کردار ادا کرتا ہے ۔

اگر آپ کو خون کے بغیر کسی قسم کی بیماری کا علاج کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

جب آپ بیج یا پورے دانے جیسے پروٹین کو کھا لیتے ہیں تو آپ کو ہر جگہ 5 سے 15 گرام پروٹین مل جاتے ہیں یہ پروٹین مواد آپ کو زیادہ دیر تک محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے جو آپکے خون میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر پروٹین 25-30 گرام روزانہ تک بڑھ سکتی ہے جس میں خون کی شکر پر قابو پانے کی صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے اور بعض افراد میں ذیابیطس کی دواوں کی ضرورت کو کم کر سکتی ہے۔ پودے پر مبنی پروٹین اس پروٹین کو جانوروں پر انحصار کرنے کی نسبت بہت زیادہ آسان بنا دیتے ہیں جس میں کسی قسم کی پروٹین نہیں ہوتی۔

ڈائریوں کے فوائد

ذیابیطس کے مریضوں کو دل کی بیماریوں کا خاص خطرہ ہے جس سے ذیابیطس کے اہم اجزاء کو تحفظ فراہم ہوتا ہے ۔

زیادہ تر نباتاتی پروٹین قدرتی طور پر چربی میں کم ہوتے ہیں اور اس میں کوئی کولول نہیں ہوتا. یہ ایل ڈی ایل کولومنگ سطح کی کمی کرنے میں مدد کرتا ہے، آرٹلئریکل اینٹیومنگ عمارت اور دل کے دورے سے جڑے ہوئے جانوروں کے پروٹین کو بعض مطالعے میں 10-15 فیصد سے نیچے کرنے میں مدد دیتا ہے۔

بہت سے پلانٹ پروٹین کے ذرائع میں دل کے گرد موجود مرکبات بھی ہوتے ہیں جیسے کہ 22گا-3 چربی دار ایسڈ، خاص طور پر چی بیج، ہیمپس بیج اور چاول وغیرہ۔ یہ صحت مند چربی آپ کے گرد موجود نظام میں کم ہو جاتی ہے اور آپ کی خون کی نالیوں کی مرمت کو بہتر بنا سکتی ہے، بہتر گردش کی حمایت کرتی ہے۔

امریکی دل اتحاد [1] پودوں پر مبنی کھانے کے نمونوں کو تسلیم کرنا بطور مفید ہے تاکہ خون کے شوگر کنٹرول اور دل کی حفاظت سے پروٹین کو خاص طور پر قیمتی طور پر قیمتی جان بوجھ کر استعمال کیا جائے۔

پودوں میں پائے جانے والے اینٹی‌کسی‌کسی‌کسی‌ہائڈز بھی خون کی نالیوں کا مقابلہ کرتے ہیں اور ذیابیطس کے لوگوں میں خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں ۔

وزنی انتظامیہ اور صحت

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا قسم دوم ذیابیطس کو منظم کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے اور پودوں پر مبنی پروٹین اس مقصد کی کئی طریقوں سے حمایت کر سکتے ہیں۔یہ پروٹین عام طور پر بہت سے جانوروں کے پروٹین سے کم کلویری ہوتے ہیں، خاص طور پر جب گوشت کے کاٹنے یا مکمل دودھ کی مصنوعات کے مقابلے میں چربی کے کاٹنے سے مقابلہ میں۔

پودوں میں موجود پروٹین میں موجود زیادہ‌تر مواد کھانے کے بعد آپ کو خوشی ہوتی ہے ۔

پروٹین پروٹین کے پروٹین بھی صحت مند پروٹین کی مدد کرتے ہیں ۔ پروٹین کو الرجی سے بچانے کے عمل میں غذا کے زہریلے اجزا یا گلوکوز سے زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پودوں پر مبنی خوراک کے پیچھے چلنے والے لوگ عموماً کم جسم کے ماس انڈیکس رکھتے ہیں اور جانوروں کی مصنوعات کے مقابلے میں زیادہ مقدار میں کمی کرتے ہیں ۔

بہترین پلانٹ-باسڈ پریٹی سرسیدوں کو کو منظم کرنے کی ہدایت

مختلف ذرائع کے مخصوص فوائد اور انتخاب کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گا جو آپ ذیابیطس کے انتظام اور ذاتی ترجیحات سے مطابقت رکھتے ہیں ۔

Legomes: Foundation of Plant-Based Protein

اس خاندان میں بیج ، مونگ‌پھلی ، پیاز اور شکر کے علاوہ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ، ہر ایک کو شوگر کے مریضوں کیلئے خاص فوائد بھی پیش کئے جاتے ہیں ۔

لنکلز خاص طور پر عمدہ انتخاب کے طور پر آؤٹ ہو جاتے ہیں۔ایک کپ کا ایک کپ تقریباً 18 گرام پروٹین اور 15 گرام کا ہوتا ہے جس سے آپ کھا سکتے ہیں۔ان میں سے کئی اقسام کے سرخ، سبز اور بھورے رنگ کے پکوانوں میں سے ایک ہوتا ہے، جسے آپ کھا سکتے ہیں اور انہیں اچھی طرح پکا سکتے ہیں۔

مونگ‌پھلی کے جراثیم کی جِلد میں ۲ تا ۳۲ مختلف اقسام کے استعمال سے لیکر ۳۲ تک بہت زیادہ مقدار میں ہوتی ہے ۔

بلیک باس، کیلے دانوں اور پینٹو دانوں میں بھی اپنے الگ الگ الگ ذائقے اور شکر کے ساتھ اسی طرح کے فوائد پیش کیے جاتے ہیں. بلیک دانوں نے تقریباً 15 گرام پروٹین فی کپ کو تیار کیا ہے جس میں فیوزن ، مکئی اور لوہے کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے یہ مرکب توانائی اور شکر کے مرکبات میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

کیڈنی دان خاص طور پر اینٹیوکائڈنس میں امیر ہوتے ہیں، خاص طور پر ان کا گہرا رنگ انہیں دیتا ہے، یہ مرکبات ان میں سے کم مقدار میں کم اور آکسائیڈ دباؤ کا باعث بنتے ہیں، دونوں میں ذیابیطس کی پیچیدگیوں میں معاونت کرتے ہیں، پنٹو دان ایک کریم کریم اور حلیم خوشبو پیش کرتے ہیں جو میکسیکو میں اچھی طرح سے پروٹین اور پروٹین فراہم کرتے ہیں۔

Chickpeas جسے Crechanzo Bons بھی کہا جاتا ہے، ان کے سرے اور کیمیائی مرکبات کے لیے خاص طور پر قابل ذکر ہے. ان کے 14 گرام پروٹین کے علاوہ، پروٹین کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں میں بھی چربی کی مزاحمت کرتے ہیں، جس میں وہ چربی کو اچھی طرح استعمال کر سکتے ہیں اور انسولین کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

چیچک کو ایک کرنسی کے مرکبات کے لیے پکایا جا سکتا ہے، جو کونم میں ملا کر، اس میں پودوں پر مبنی پیٹ میں ملا کر یا استعمال کیا جاتا ہے. ان کی نرمی، خوشبوی خوشبو اچھی طرح تبدیل کرتی ہے اور ان دونوں کو اپنے شوگر کے باورچی خانے میں سب سے زیادہ میٹھا پکوان بناتی ہے۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] اور خشکی کے دیگر پکوانوں میں بھی ایسے ہی فوائد پیش کئے جاتے ہیں جیسےکہ بیج اور لہسن ۔

سوئے پروڈیوس: مکمل پروین پاور ہاؤسز ہیں۔

سویا ہوا کھانے سے پودوں میں پروٹین کے درمیان ایک منفرد مقام حاصل ہوتا ہے کیونکہ ان میں تمام نو ضروری پروٹین مناسب مقدار میں موجود ہوتے ہیں، جس سے ان کو جانوروں کے ماخذوں کے برابر پروٹین بنا دیا جاتا ہے۔یہ کمال ان پروٹین کے لیے خاص طور پر قابل قدر ہے جو بغیر کسی پروٹین کے جانوروں کی مصنوعات کو کم کرنے یا ختم کرنے کے خواہش مند ہوتے ہیں۔

ٹوفو ، ، کوکوکوکوکو میں غیر معمولی طور پر استعمال کیا جاتا ہے. مستحکم اور اضافی پستان کو ملا کر اسے نرم کرنے، کوکونے یا کوکونے میں شامل کیا جا سکتا ہے. کوکین کو اچھی طرح کام کرنے کے لئے کافی محنت، شکر کے ساتھ ساتھ، شکر گزاروں کے لئے نصف کا رسہ، دودھ پلانے کے لیے 10 گرام کا انتظام کرنے والا ایک نیم کا رس، شکر کے ساتھ، شکر گزارہ، شکر گزارہ، شکر کے لیے مخصوص کیا جاتا ہے۔

جب یہ گلوکوز سلفائیڈ تیار کرتا ہے تو ہڈیوں کے صحت کے فوائد بھی مہیا کرتا ہے ۔

سے تحقیق امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یہ تجویز کرتی ہے کہ سوئی پروٹین خون میں موجود لیپائڈ کی بیماریوں اور ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں میں صحت کے مفید اثرات مرتب ہو سکتے ہیں ۔

Tempeh کوائل کے ذریعے سوی پروٹین کو دوسری سطح تک لے جاتا ہے. یہ انڈونیشیائی کیمیائی مرکبات پورے خامرے سے بنا ہوتا ہے جو مضبوط کیک میں دبا ہوا ہوتا ہے. spermation کا عمل نہ صرف ہضمی میں اضافہ کرتا ہے بلکہ اس میں مفید سیال (ovaility) بھی پیدا کرتا ہے اور مفید پراکسی بھی بناتا ہے۔

تپِ‌زمین میں تقریباً ۱۵ گرام پروٹین فی ایکڑ کی خدمت کی جاتی ہے جس میں مونگ‌پھلی ، تانبے اور فاسفورس کی مقدار ہوتی ہے ۔

اگر آپ کو خون کے بغیر کسی قسم کی بیماری کا علاج کرنا پڑتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

Edame، یا نوجوان سویئم، سوی پروٹین کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے لیے ایک آسان اور خوشگوار طریقہ پیش کرنا۔ یہ چمکدار سبز دانوں کو سخت سرد یا پکایا جا سکتا ہے اور چند منٹوں میں پکایا جا سکتا ہے. ایک کپ میں تیار شدہ میدا کے ساتھ تقریباً 17 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں کافی مقدار میں اِس قسم کی شکر‌دار چیزیں بھی شامل ہیں جو اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے درد کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں ۔

نیوٹس اور کرناتھ بٹر : صحت کے فاتحین کے ساتھ پرتین

نیوٹس پلانٹ پروٹین، صحت مند چربی اور ضروری مرکبات کا ایک منفرد ملاپ فراہم کرتا ہے جو ذیابیطس کی دیکھ ریکھ کی حمایت کرتی ہے۔جبکہ یہ زیادہ تر کیلوری-دن ہوتے ہیں ٹائیئم یا سوئی مصنوعات سے، ان کی ربر پروڈیوس انہیں مناسب حصوں میں قیمتی بناتی ہے۔

المنڈس پیک کی قیادت میں تقریباً 6 گرام پروٹین فی اونس (تقریباً 23 پونڈ)، وٹامن ای، میسنس اور مونوسٹیوکری چربی سے بھی دولت مند ہیں جو دل کی صحت کی حمایت کرتی ہیں. مطالعات نے ظاہر کیا ہے کہ باقاعدہ طور پر شکر کا دودھ پینے سے متعلقہ شوگر کنٹرول میں بہتر ہو سکتا ہے اور 2 کے ساتھ لوگوں میں LDL Col Cole کم کر سکتا ہے۔

ٹماٹروں میں موجود ٹماٹروں میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور خون کی شکر کی نالیوں کو روکنے میں مدد دیتے ہیں ۔

والنوتس اپنے ایمیگا-3 چربیی ایسڈ مواد کے لیے خصوصی توجہ کا مستحق ہے جبکہ وہ تقریباً 4 گرام پروٹین فی اونس فراہم کرتے ہیں ان کی اینٹی انفلیشن خصوصیات میں ان کی حقیقی قدر ہوتی ہے. الفدالین ایسڈ جو ہنگامی صحت کی مدد کرتا ہے اور انسولین کو بہتر بنا سکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے کھانے سے انسولین کی سطح کم ہو سکتی ہے اور اِس میں خون کی نالیوں کی صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔

Peanuts اور مونگ پھلی ، جبکہ تکنیکی طور پر چربی کی بجائے اسی طرح کے فوائد فراہم کرتی ہے. قدرتی مونگ پھلی کے دو تختے صحت مند چربی اور چربی کے ساتھ ساتھ پروٹین کے تقریباً 8 گرام کے ساتھ ساتھ ساتھ، مونگ پھلی کے اندر کم مقدار میں موجود ہیں اور زیادہ شکر گزار کھانوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، شکر گزار کر کھانے کے بعد میں خون کے بعد میں کمی کرنے والے مشروبات کو ظاہر کیا گیا ہے۔

شکر یا ہائیڈروجن سے متعلق تیل کے بغیر قدرتی مونگ‌پھلی کا انتخاب کریں ۔

کاٹھیاوا، پُستاچیوس، اور پنین اپنے منفرد کھانوں کے ساتھ ساتھ ساتھ پنیر کو باہر پھینک کر رکھیں. کیشس کو پگھلانے اور خون کی صفائی کے لیے اہم کردار ادا کرتا ہے، پیستاکیوس کو دودھ اور شفا دیتا ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے لیے مخصوص آنکھوں کے لیے خطرہ ہے، جن میں ذیابیطس کی بیماری کی مدد کی جاتی ہے، انتہائی تناؤ کی مدد سے متعلق ہے۔

بیج : چھوٹے مگر طاقتور پرا (انگریزی: Power Protein) ایسے ذرائع ہوتے ہیں جو

نسل‌درنسل پروٹین ، صحتمند چربی اور مائیکرو‌ن‌ن‌نائیٹ کی مختلف اقسام کو چھوٹے چھوٹے پیکجوں میں شامل کرتی ہیں ۔

Chia census نے اچھی وجہ سے شہرت حاصل کی ہے. صرف دو میزوں پر پروٹین، 11 گرام کی پروٹین اور معدہ کی مقدار۔ جب مائع کے ساتھ ملا کر چییا بیج ایک ایسی گولی بنا دیتے ہیں جو ان کے سولوفرین کے لیے سست اور خون میں کمی پیدا کر سکتی ہے۔

مکئی کے بیج کو ملا کر اُنہیں دودھ میں رات کو پکا کر چیا جا سکتا تھا ۔

چیا بیج میں موجود لومگا-3 چربیی ایسڈز صحت کی معاونت کرتے ہیں اور جسم میں موجود تمام بیماریوں کو کم کر سکتے ہیں.

ہیمپس ان چند پودوں میں سے ایک کے طور پر کھڑا ہوتا ہے جو مکمل پروٹین فراہم کرتے ہیں جو ہیمپسن کے تین تختیوں سے بنے ہوئے ہیں جو ایمگا-3 اور ایمگا-6 چربی ایسڈز کے ساتھ ساتھ انسانی صحت کے لیے مثالی توازن میں تقریباً 10 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں۔

ہیمپس میں نرم، لذیذ ذائقہ اور نرم ہضم ہوتا ہے جو اچھی طرح سے کام کرتا ہے، اسے نرم کرنے، یا پھر پھر اُس کی اُنگلیوں میں تبدیل کر دیتا ہے. وہ گاما-لینولی ایسڈ، ایک omega-6 چربی دار ایسڈ میں بھی امیر ہیں جو کم کرنے اور انتہائی پائیدار توازن کی مدد کر سکتا ہے۔

چی کے بیج کے برعکس ہیمپس کو اپنے جسم کے لیے زمین نہیں کرنی چاہیے تاکہ وہ اپنے کھانے کو جذب کر سکیں، جس سے ان کا استعمال زیادہ آسان ہو، ان کے نرم میدے کا مطلب یہ ہے کہ وہ کچھ دوسرے بیج کی طرح آپ کے دانتوں میں پھنس نہ جائیں گے۔

Pumpkin بیج اور سورج مکھی کے بیج بیج پر مبنی پروٹین کے لیے اضافی سہولتیں پیش کرتے ہیں۔پمکین بیج تقریباً 7 گرام پروٹین فی اونس فراہم کرتے ہیں ساتھ ساتھ ہی ساتھ گلوکوز، زنک اور لوہے میں میگنول کا اہم کردار ادا کرتے ہیں اور اکثر لوگ ذیابیطس کی ذیلی ذیابیطس میں مبتلا ہوتے ہیں۔

سورج‌مکھی کے بیج تقریباً ۶ گرام پروٹین فی اونس اور وٹامن ای اور سیلینئم کو دیتے ہیں ۔

Flax genes ان کی غیر معمولی omega-3 مواد اور lignans کے لیے قابل ذکر ہیں، پودے کے مرکبات اینٹیوکسیڈ خصوصیات کے ساتھ جڑے ہوتے ہیں جبکہ ان کی اصل قدر ان کے چربی اور صحت مند مواد میں ہوتی ہے. گراؤنڈ فکشن ان کے جسم کے لیے اس طرح سے تازہ بیج یا پسوے کا کھانا آسان ہے کہ ان کے جسم میں پہلے سے تازہ ترین بیج کا ذخیرہ کیا جاتا ہے۔

اسکے علاوہ ، اس سے بھی زیادہ پانی حاصل ہوتا ہے ۔

فصل : پرتین پلس کمپلیکس کاربویڈریٹ

اگرچہ دانے بنیادی طور پر گلوکوز کے ماخذ کے طور پر مشہور ہیں توبھی کئی دانے پروٹین کی مختلف مقدار میں مفید ہوتے ہیں جو روزانہ آپ کے روزانہ خوراک میں مفید ثابت ہو سکتی ہیں ۔

[FLT] تکنیکی طور پر گندم نہیں بلکہ ایک بیج ہے اگرچہ یہ کھانے میں بطور اناج استعمال ہوتا ہے یہ ان چند پودوں میں سے ایک ہے جو مکمل پروٹین فراہم کرتے ہیں، تقریباً 8 گرام فی کپ کے ساتھ کوکوا بھی تمام ضروری پروٹین تیار کرتا ہے، جو پودوں کے لیے خاص طور پر قابل قدر ضروری ہے۔

کوکوا کوکو ، نرم ، تھوڑا سا ذائقہ اور اناج وغیرہ کے علاوہ اناج کے برتنوں ، یا پھر ایک طرف کے برتنوں کی بنیاد بھی صاف کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

[Amarant] ایک اور قدیمی اناج ہے جو تقریباً 9 گرام پروٹین فی کپ فراہم کرتا ہے، خاص طور پر آلو کا ایک میٹھا ہوتا ہے، ایک پروٹین کا ہوتا ہے جو اکثر پودوں میں محدود ہوتا ہے، عام طور پر اس میں تھوڑا سا پکا پکایا جاتا ہے اور اس طرح کی پکنے کے لیے پکایا جا سکتا ہے، جیسے کہ اضافی اور اضافی اور اضافی شکر کے لیے پکا ہوتا ہے۔

اواتس تقریباً 6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں بیئر کے ساتھ ساتھ پکایا گیا ایک قسم کا sulous ta-glucan جس میں شکر کی مقدار بہتر ہو اور کوائلی سطح کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہو۔ سٹیل کوکوت اور کوائلی کی سطحیں کم کرنے کے لیے انواع کے لیے فوری طور پر استعمال کرنا بہت ضروری ہے۔

اِس کے علاوہ ، آپ کو خون میں شکر کی مقدار کے بغیر بھی باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے ۔

Willd Rio میں سفید یا بھورے چاول سے زیادہ پروٹین موجود ہوتا ہے جس میں تقریباً 7 گرام فی کپ ہوتا ہے ۔ یہ شکر، بی وٹامن اور معدنیات کی مقدار بھی فراہم کرتا ہے ۔ وائلڈ چاول میں ایک ایسی لذیذ اور خوشبودار خوشبو ہوتی ہے جو سبزیوں ، مکئی اور پودوں سے اچھی طرح بنی ہوئی پروٹین سے ہوتی ہے ۔

مفید سٹیج فار انورپورنگ پلانٹ-بسد پریتینس کو آپ کے ذیابیطس میں شامل کرتے ہیں۔

Knowledge about plant-based proteins means little without practical strategies for including them in your daily meals. These approaches w