خون کے شوگر سپیرس کے بغیر خوش‌کُن گھڑی سے لطف‌اندوز ہونے کے بہترین طریقے

خوش حالی کا معاشرتی رجحان: خون کے سوگر احساس کے معاملات کیوں ہیں۔

خوش‌کُن گھڑی ہے شدید سماجی رسم‌ورواج ۔ ایک پُرکشش کام کے دن اور شام کے آرام کے تقاضوں کے درمیان ایک پل ۔ ساتھیوں کے ساتھ ملنا ، دوستوں کے ساتھ کھانا کھانا پینا یا شوگر کی تبدیلی سے لطف اُٹھانا ۔

اچھی خبر یہ ہے کہ شراب پینے اور چند ارادے کے پیچھے سائنس کی مضبوط سمجھ رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ اپنی صحت کو قربان کئے بغیر خوش‌کُن گھڑی میں بھرپور حصہ لے سکتے ہیں ۔ یہ وسیع پیمانے پر ہدایت کار آپ کو کھیلوں میں مصروف کرنے ، ہوشیار انتخاب کرنے کے لئے ایک تفصیلی سڑک فراہم کرتا ہے اور آپ کو اپنے استعمال میں لانے کے آلات فراہم کرتا ہے ، چاہے آپ خون میں شکر کا انتظام کرنے یا ان کاموں کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

شراب اور شکر کا ایک ایسا عمل جو ایک خطرناک عمل ہے

بار میں معلوماتی فیصلے کرنے کے لیے یہ بات بالکل سمجھ میں آتی ہے کہ کس طرح شراب آپکے جسم کے گلوکوز کے نظام سے رابطہ کرتی ہے ۔ شراب کو الگ الگ کرنے کے لیے مختلف منفرد منفرد طریقے سے تقسیم کیا جاتا ہے جو کہ گلوکوز ، پروٹین اور چربی کے علاوہ استعمال ہوتا ہے ۔ جب آپکا جگر اسے کھا جاتا ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ دودھ پلانے کے دیگر کام کو عارضی طور پر ختم کر سکتا ہے ۔اس طرح اگر آپ نے شکر ادا کیا ہوتا ہے تو دودھ کے بعد بھی کئی گھنٹوں میں ہی پینے کے لیے یہ زیادہ دیر تک پینے کا عمل ہو سکتا ہے ۔ یہ آپ کو کافی وقت میں دودھ پلانے کے بعد بھی کافی وقت میں ڈالا جاتا ہے ۔

عام طور پر ، بہت سے مشروبات میں شوگر اور صفائی کے مرکبات شامل ہیں ، جس کے نتیجے میں خون کے گلوکوز میں جلد جلد جلد گردش ہونے والا اثر پیدا ہو سکتا ہے : ابتدائی طور پر ایک وقفہ کے بعد ، بعض اوقات علامات میں کمی واقع ہونے لگتی ہیں ۔ یہ خاص طور پر انسولین یا دواؤں پر چیلنج ہوتا ہے جو انسولین میں اضافہ کرنے کے خطرے میں ہوتے ہیں ، جیسا کہ 1224–

ایک اور اہم عنصر یہ ہے کہ شراب آپ کے اندر پیدا ہونے والی علامات کو محسوس کر سکتی ہے. خون میں شکر ، شبہ ، پسینہ ، جلدی جلدی سے پیدا ہونے والی چیزوں کے اثرات جیسے ہیں. یہ ہضمی کے مرض کے باعث سستے یا سستے علاج کے لیے جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی کرنے یا علاج کرنے کے لیے استعمال ہو سکتا ہے. [جب تک ] مریض کو علاج کرنے کے لیے استعمال نہ کرنے کا مشورہ دیا جائے مگر جو لوگ آپ کے ساتھ دودھ پیتے ہیں وہ ابھی بھی آپ کے لیے صحت کے معاملے میں کم ہو سکتے ہیں ۔

کم عمری میں برقیات کا انتخاب کرنا: آپ کے خون سے کافروں کو پینے کی عادت۔

جو مشروب آپ کا انتخاب کرتے ہیں وہ واحد مؤثر عنصر ہے جس سے آپ خوش‌کُن گھڑی کو آپکے گلوکوز پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

خون کے بغیر علاج کرنے والے بچے

• دوری شراب جیسے کیبرنیٹ ساوویگنن، پینٹ گریجو، ساوویگن بلانک اور میروتری میں 2 گرام سے بھی کم شوگر فی 5 کی خدمات ہوتی ہیں. ڈرگ شراب جیسے عمدہ انتخاب۔ شراب پینے کے لیے بھی تیار کرنا، جیسا کہ شراب نوشی، پینے میں 8 گرام سے زیادہ مقدار میں شامل ہو سکتا ہے۔
• ] Disconous special somen [حوالہ درکار] جن میں وودکا، جن، وِسکی، بووربون، تیکیلا اور رم میں صفر گرام شکر اور نوے شامل ہوتے ہیں جب سوڈے یا سیالٹ سے ملا کر ایک میٹھا پانی یا سیالوئر کے ساتھ ملا کر وہ قریبی شراب بناتے ہیں، جس میں 13 گرام شکر گزاروں کے بارے میں اضافہ ہوتا ہے۔
• [fouss area 3–5 گرام سے لیکر 12-6 گرام تک کی خدمت انجام دیتا ہے، مقابلے میں 10–15 گرام. Michelb Ultra، Bud Light اور ملیر لیئٹ جیسے برانڈز بھی وسیع دستیاب ہیں۔
• Hard Seltzers جو غیر زہریلی یا میٹھا ہوتا ہے غیر محسوس شدہ میٹھی چیز سے کم کرب انتخاب ہو سکتی ہے. ہمیشہ مزید شکر کے لیے لیبل چیک کریں؛ بہت سے برانڈ اب صفر کی اقسام پیش کرتے ہیں۔

شراب جو توازن کو بگاڑ سکتی ہے

• کلاسیک کواٹس کے ساتھ تیار کیے گئے ہیں شکرائے آمیزوں کے ساتھ ، جیسے کہ مارخور (Surum spas)، پیونا کولاڈاس، ڈاکیریس، موگیتوس اور لانگ آئی لینڈ آئس لینڈ کی چائے۔ ایک واحد سرد مرکب مریخ 30–50 گرام شکر کے برابر ہو سکتا ہے، جو پورے حجم کے برابر ہوتا ہے۔
• Foundic feature and باقاعدہ سوڈے [1] شراب میں بطور آمیزش کرنے والوں کو رم اور کویک، کویک، کوائلے اور جوس اور جوس وغیرہ میں براہ راست شکر کا اضافہ کیا جاتا ہے. حتیٰ کہ " طبعی" بھی نارنجی اور پنجاب جیسے سرخ رنگ میں زیادہ بلند ہیں اور تیزی سے خون کو تیز کیا جاتا ہے۔
• Sweetened Liqueurs, Crem-res پر مبنی مشروب [1] جیسے Bailes، Kahlúa، اور Elennog-restitals دونوں میں زیادہ مقدار میں شکر اور چربی میں موجود ہیں، جو گلوکوز کو جذب کر کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں معاون ثابت کر سکتے ہیں۔

ایک سادہ فلسفہ جو کہ اس کے بعد کے لیے ہے : بہتر طور پر پینے کے لیے، بہتر ہے روحوں کو سوڈے پانی اور تبدیل کرنے کے ساتھ ساتھ، یا خشک شراب کا انتخاب. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ایسے مشروبات کا انتخاب کرتا ہے جو تمہاری خدمت میں صفر گرام تک ہوتے ہیں، جب آپ کے پاس پینے کا امکان ہو یا سوڈے کے لیے زیادہ صاف ہو،

غذا کا اسٹریٹجک کردار: آپ کو کبھی شراب پینے سے کیوں نہیں پینا چاہیے۔

کھانے سے پہلے اور خوش حالی کے دوران میں کھانا صرف اچھی طرح سے نہیں ہوتا—یہ خون میں شکر کی مضبوطی کے لیے غیر ضروری حکمت عملی ہے غذا خون میں شراب کی ابہام کو سست کر دیتی ہے، پروٹین کا ٹھوس ذریعہ فراہم کرتی ہے اور جگر کے نشہ میں پینے والے مطلوبہ تقاضوں کی مدد کرتی ہے۔

پریتم قیامت کا روٹی: مضبوط فاؤنڈیشن تعمیر کرو۔

کھانا کھا کر پہلے متوازن کھانے کا اشارہ کر نا کہ سر سے باہر سے کچھ گھنٹے پہلے کھانا کھا لو۔ [1] لیمن پروٹین، صحت مند چربی اور بلند ترین ٹماٹروں کے ملاپ پر توجہ مرکوز رکھئے] یہ ملاپ سستا ہوتا ہے اور پروٹین کی تازگی بخش دیتا ہے ۔

وینوے میں سمرٹ شاناکنگ

اگر کھانا کھانے کا وقت ختم ہو جائے تو اِس میں فرق پڑ سکتا ہے ۔

• نیوٹس اور بیج [1] جیسے کہ مونگ پھل، چاول، پیسوں یا پروٹین کو صحت مند چربی اور پروٹین فراہم کرتا ہے
• Cheee plats[1] زیتون کے ساتھ اور صحت یاب (جیسے Salami یا پریکسیتو) میں کم مقدار میں ہیں، ایسے پستے ہوئے یا روٹی کے کھانے سے گریز کریں جو ان کے ساتھ ہو ۔
• Vegetable Creditès کے ساتھ spermum، گواکامالو یا ایک پر مبنی ربڑ کی پیشکش اور کھانے کے لیے استعمال ہونے والی شکر کی روٹی اور کھانے کے لیے. سکیپ چینی کی بوتل جیسے شہد کے دانے یا میٹھا چاول۔
• Hard-boiled انڈے یا Sharmp kuttail (جس کی معمولی مقدار کے ساتھ ساتھ شکر کی جاتی ہے) خالص پروٹین ہوتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار برقرار رہتی ہے۔

اِس سے بچنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اُن سے کنارہ کریں

• [Bread takes, sports, and pretzels صاف‌وصاف ٹماٹر میں بلند ہیں اور اکثر اوقات دیر تک ذہن میں درد رہتا ہے ۔
• [Freded خوراک [1] فرینچ فرینچ، اونی کندھے اور فریڈرنسی کے کندھوں کو جلد سے ملا کر چربی کو ملاتی ہے، انسولین کی مزاحمت اور سپائیکی دینے والی گلوکوز میں اضافہ ہوتا ہے۔
• [Sweeted and symps [1] [حوالہ درکار]، میٹھا چاول، شہد کا رس، شہد کا رس وغیرہ چھپا کر دوسرے معقول انتخابات کے لیے چھپا دیا جاتا ہے۔

اگر آپ مینو کے بارے میں کچھ معلومات حاصل کر رہے ہیں تو ایک ایسا آلہ جو دوبارہ کام کرتا ہے [Proterin-conseret Exeter] کو ترتیب دینے کے لئے ہے جس کے ساتھ سبزی یا سادہ سا سیال ہوتا ہے

ذہین کنساس : پائیس، حیدری اور باڈی شناسی۔

اِس کے علاوہ آپ اُن چیزوں کو بھی کھا سکتے ہیں جنکی آپ کھانے اور کھانے پینے سے لطف اُٹھا رہے ہیں ۔

خود کو غیرضروری طور پر محفوظ رکھیں

ایک معیاری مشروب—5 اونس شراب، 12 اونس بیئر یا 1.5 اونس آف روحوں کے ختم ہونے کے لیے — ضرور 30 منٹ کا وقت لے کر ختم ہو جاتا ہے. کھانا کھانا اپنے جگر کو وقت دیتا ہے تاکہ وہ نشہ میں نہ آئے اور نہ ہی کھانا۔

پانی سے متعلق متبادلات

ہر مشروب کے لیے، بھرپور جامہ پینے کا ایک گلاس، اس مشق میں نہ صرف مکمل شراب پینے کی کمی ہوتی ہے بلکہ اس میں بھی خون کی مقدار بڑھ سکتی ہے جو خون کی مقدار کو بڑھا کر اس میں شامل کر سکتا ہے کیونکہ شراب کا استعمال بہت زیادہ ہوتا ہے، لہٰذا پانی ضائع ہو جاتا ہے، شام کا ایک بڑا گلاس اپنے پہلے مشروب پینے سے پہلے

سنکوں کے ساتھ بندرگاہوں پر کنٹرول

باربار بڑے برتنوں میں خدمات انجام دی جاتی ہیں، خودکار دعوت دیتے ہیں، ذہن کے بغیر کھانا کھا سکتے ہیں۔ چھوٹی پلیٹ یا ناک کا استعمال اپنے کھانے کے لئے استعمال کریں اور اس سے پہلے کہ آپ اسے کتنا حصہ لیں گے

آپ کی لاش کے اشاروں کی آواز سنیں

اگر آپ کے پاس کوئی مینار ہے تو جلدی جلدی خون کے شوگر یا پھر آپ کے پاس موجود خون کی ابتدائی آگاہیوں کو مٹا سکتے ہیں ۔

خون کے سُر سٹُر اسٹی‌ڈی کیلئے زیادہ‌تر کمزور

جو لوگ بنیادی طور پر زیادہ سے زیادہ جانا چاہتے ہیں، یہ اضافی تدابیر آپ تک رسائی کو مضبوط بنا سکتی ہیں اور آپ کو محفوظ رکھ سکتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس کی دوائیں پر ہوں۔

جسمانی بیماریوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی مایوسی پر غور کریں

خوش قسمتی سے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا — جیسے کہ ایک بریکٹ 20 منٹ کا پیدل چلنا — انسولین حساسی اور خون میں شکر کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے. تاہم، شدید ورزش کے بعد شراب پینے سے دیر تک چلنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، لہٰذا، مناسب طور پر تبدیل کرنا۔ نرم پر پر چلنے والا گھنٹہ چلنا ایک محفوظ بیل ہے۔

نگرانی کے خون کے استعمال سے متعلق

خون کے شوگر کا جائزہ لیں، پہلے پینے کے ایک گھنٹے بعد، اور پھر آپ بستر پر جانے سے پہلے۔ خون کا شوگر کئی گھنٹے بعد بھی گر سکتا ہے، خاص طور پر نیند کے دوران.

صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے کام کریں

اگر آپکا معمول باقاعدہ طور پر ورزش کرنا ہے تو اپنے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے ماہرین سے بات کریں کہ آپ کس طرح شراب پیتے ہیں ۔

شراب پینے کے خطرات کو سمجھیں

ایسے حالات ہیں جہاں محفوظ ترین انتخاب بالکل شراب سے بچنے کے لئے ضروری ہے اگر آپ خون کا سُست ہو تو آپ پہلے ہی سے بہت زیادہ ہو یا کم، اگر آپ کے پاس کوئی سخت معدے کی تاریخ ہو تو، یا آپ حاملہ ہوں، یا حمل نہ ہو تو کلب کا سوڈے کے ساتھ کھانا پینا بہتر ہے یا پھر کھانا پینا بھی بہت ضروری ہے۔

معاشرتی نظام کو اعتماد کیساتھ فروغ دینا

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ فٹ‌نوٹ ]

• "میں اپنی صحت آج رات دیکھ رہا ہوں، لیکن شکریہ"
• "میرے پاس اب کافی ہے -- گزشتہ دور میں"
• "میں دوڑنے کی تربیت میں ہوں اور چیزوں کو روشن رکھنے میں"۔
• "میں اپنے پاس جو کچھ ہے، اچھا ہوں لیکن میں اس کی تعریف کرتا ہوں"۔

آپ کی حدود کا احترام کریں گے ، خاص طور پر اگر آپ اُس کے ساتھ ایک دوسرے کو مسکرا کر بات کریں گے اور پھر بات‌چیت کریں گے تو آپ کی بات‌چیت کو زیادہ اہمیت دیں گے ۔

غیر الکلیاتی متبادلات کہلاتا ہے۔

اگر آپ شراب پینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ایک ایسی شراب کا انتخاب کریں جس میں جشن منایا جاتا ہے :

• ] سپر پانی کے ساتھ تلخ [(fLT میں بہت کم مقدار میں کم ہیں لیکن برانڈ سے تصدیق کرتے ہیں۔
• [Det Tonic پانی جس میں تازہ منتر، کیکمبر اور ایک spaper of osser ہے۔
• [Sedp یا دیگر غیر متضاد روحیں جن میں سوڈے اور پانی ملا کر بنایا گیا ہے۔
• کومبلوچا [1] ( حوالہ جات کا جائزہ لیں ؛ بعض اقسام میں 10 گرام شکر گزارہ تک ہوتی ہے۔
• کلوب سوڈے جس میں غیر زہریلی جوز اور ایک kon edge کا مرکب ہے۔

اپنے اندرونی حلقے سے نپٹنا

اگر آپ قریبی دوستوں کے ساتھ ہیں تو آپ اس میں شریک ہو سکتے ہیں کہ آپ خون کے شکر کا انتظام کر رہے ہیں. زیادہ تر لوگ آپ کی مدد کریں گے اور آپ کو مناسب انتخابات میں بھی شریک کر سکیں گے.

سماجی حسن کے لیے طویل-دورم کی تعمیر کریں۔

وہ اصول جو خوش گھنٹے خون سے تیار کیے جاتے ہیں وہ وہی ہیں جو مجموعی طور پر metabolitic صحت کی حمایت کرتے ہیں: تمام خوراک کا انتخاب کریں، پروٹین اور ٹماٹروں کو چن لیں، اپنے جسم کے اشاروں کی نگرانی کریں اور منصوبہ بندی کریں یہ پابندی نہیں ہیں یہ ایسے آلات ہیں جو آپ کو بغیر کسی سماجی زندگی میں مکمل طور پر کرنے کی طاقت دیتے ہیں۔

ان تبدیلیوں کو اندر لانے سے آپ پریشانی کے ماخذ سے خوش‌کُن گھنٹے کو ایک حقیقی خوشی سے بدل سکتے ہیں ۔آپ کو یقین ہوگا کہ خشک شراب کو ترتیب دینے ، آہستہ آہستہ اسے دوبارہ شروع کرنے ، پروٹین کے ساتھ جوڑنے اور اچھی طرح سے محسوس کرنے کا مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ اچھی طرح سے ہوں ، لیکن آپ کی صحت کے اہم انتخاب سے واقف ہوں ،