ذیابیطس اور جِلد کے ساتھ علاج کے لئے بہترین مشقیں

ذیابیطس کی بیماری کی علامات کو سمجھنا

ذیابیطس اور زچگی کے ساتھ رہنے والے مریضوں کو جسمانی عمل میں لانے کے لئے خاص چیلنج پیش کئے جاتے ہیں لیکن ورزش کرنا خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر آلات میں سے ایک ہے ۔

جسمانی عملہ 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لیے سفارشات صحت مند آبادی کے لیے یکساں ہیں، جس میں فی ہفتہ 150 منٹ ورزش کرنا اعتدال پسندی کی شدت میں ہوتا ہے، تاہم جب انتہائی تیزی سے بیماری، غیر فعال بیماری یا نائٹروجن کی موجودگی میں موجود ہو تو پروگرام انفرادی ضروریات اور صلاحیتوں کے مطابق پروگرامز کو اچھی طرح سے استعمال کرنا چاہیے۔

جسمانی سرگرمیاں مختصر وقت میں خون کے گلوکوز کو کم کر سکتی ہیں ، جب باقاعدگی سے کام کرتے ہیں اور خون کے گلوکوز کو 24 گھنٹے تک کم کر سکتی ہیں اور انسولین کو زیادہ حساس بنانے کے بعد خون کا عطیہ کم ہو سکتا ہے ۔

ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ‌بھال کرنا

ذیابیطس اور کام کی علامات کے استعمال کے لئے کسی بھی نئے معمول پر آغاز کرنے سے پہلے ، مریضوں کو صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کرنا چاہئے ۔ یہ نہ صرف ایک خطرناک مگر محفوظ ورزش کا اہم حصہ ہے ۔

آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم میں آپ کی بنیادی دیکھ بھال ڈاکٹر، ختم کرنے والے ماہر، ذیابیطس اور تعلیم کے ماہر شامل ہونا چاہیے اور یہ ممکنہ طور پر آپ کی صحت کی مخصوص حالت، موجودہ ادویات اور موجودہ پیچیدگیوں پر مبنی ذاتی سفارشات فراہم کر سکتے ہیں۔ علاج کے فیصلے بروقت ہونا، ثبوت پر مبنی، سماجی معاملات، سماجی معاملات، صحت کے متعلق متعلق معلومات، معلومات اور علاج کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ متعلقہ مواد کی سہولیات اور علاج کے متعلق معلومات بھی شامل ہیں۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کیا واقع ہوتا ہے

آپکا صحت‌مندانہ علاج آپ کو ورزش کرنے کے طریقے سکھائے گا اور آپ کو ورزش کرنے کے لئے کیسے استعمال کر سکتے ہیں ؟

آپ کی طبّی ٹیم کو حالیہ صحت کی حالت کا جائزہ لینا ہوگا ۔ صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والوں کو ذیابیطس ، ممکنہ طور پر غیر ذمہ‌دار حالات اور صحت کی بابت معلومات کے انتظام کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کی کُل صحت اور کارکردگی ، ذیابیطس کی پیچیدگیوں ، غیر واضح طور پر نقصان‌دہ نشانے ، غیر واضح مقاصد کو قائم کرنے کے لئے معلومات فراہم کرنے اور اس کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے معلومات کو جانچنے کی ضرورت ہے ۔

پری-ایکسس میڈیکل سکریننگ

ذیابیطس اور زچگی کے حامل افراد کے لیے ضروری ہو سکتا ہے کہ پہلے سے ہی ورزش کرنے والے لوگوں کے لیے یہ خاص اہمیت رکھتا ہو، 40 سال سے زیادہ عمر کے مریض ہوں یا اس کی ذیابیطس 10 سال سے زیادہ ہو گئی ہو۔اس کی مدد سے یہ بیماری کسی بھی زیرِاثر مسائل کی شناخت کر سکتی ہے جو جسمانی سرگرمی سے متاثر ہو اور مناسب ورزش کی اجازت دے سکتی ہے۔

علاوہ‌ازیں ، اگر آپ کے پاس کسی اعلیٰ قسم کی ورزش یا ورزش کرنے کی مشق ہو تو اس سے گریز کرنا چاہئے کہ وہ خطرناک یا غیرضروری طور پر زخمی ہونے سے بچ جائیں ۔

اپنے معمول کے لئے مناسب اقدام اُٹھانے کا مشورہ

ورزش کی صحیح اقسام کا انتخاب کرنا ذیابیطس اور کوم‌بِد کے ساتھ رہنے والے اشخاص کیلئے ضروری ہے ۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے ایک طبّی ورزش

صحت کے بہترین فوائد کے لیے بالغوں کو کم از کم 150 منٹ تک دل کی کارکردگی کا ایک ہفتہ تک کام کرنا چاہیے تاکہ وہ زیادہ شدت سے ورزش کریں، مثلاً تیز چلنا یا تیز رفتار سوگ کرنا، تیرنا یا پانی کی کلاس وغیرہ۔ عام طور پر صحت میں بہتری لانے، انسولین کی حساسیت اور وزن کو فروغ دینا وغیرہ کے لیے مفید ہے۔

ورزش کرنا، سائیکل چلانا، سائیکل چلانا، تیرنا یا ناچنا بہت بڑی ورزشیں ہیں تاکہ آپ کے دل میں خون کی مقدار بڑھ جائے، خون میں شکر کی کمی ہو، انسولین بہتر ہو جائے اور آپ کو ان مشقوں میں سے کوئی بھی ہفتے میں کم از کم 30 منٹ تک ورزش کرنا چاہیے، جس کا مطلب آپ کا دل بہت زیادہ ہونا چاہیے،

سوئچ اور پانی کے مرکبات خاص طور پر ایسے لوگوں کے لئے مفید ہیں جن کے جوڑوں کے مسائل ، ڈپریشن یا پیری‌نرل نیروپی کے ساتھ ساتھ پانی کی کمی واقع ہو رہی ہے کیونکہ پانی کی وجہ سے جوڑوں اور پاؤں پر دباؤ کم ہو جاتا ہے ۔

مزاحمت اور طاقت‌ور تربیت

حفاظتی تربیت کو زیادہ تر تسلیم کیا جاتا ہے ذیابیطس کے انتظام کے لئے 2025 معیاروں پر منحصر ہیں کہ وہ اجلاسوں کی مزاحمتی تربیت کے اصولوں پر عمل کریں جو وزنی انتظامیہ فقہاً یا metabolitic سرجری کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں بہتری لانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین کو چاہئے کہ وہ صحت ، گیٹ اور وزن کو بڑھا کر زیادہ کریں اور ہڈیوں پر وزن اور وزن کی کمی کے امکانات کو کم کرنے کی سفارش کریں ۔ یہ خاص طور پر عمررسیدہ بالغوں کے لئے ضروری ہے جو سرطان اور بیماری کے باعث بڑھتے ہوئے عناصر کی وجہ سے بڑھتے ہیں ۔

جب مزاحمتی تربیت شروع کی جائے تو وزن یا مزاحمتی بینڈوں سے شروع ہو کر اور مناسب انداز میں توجہ مرکوز ہو جائے ۔

توازن کی تربیت

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا لوگ عموماً جُرم اور زخموں کی وجہ سے بہت زیادہ تکلیف اُٹھاتے ہیں اور ایسے لوگوں کیلئے ورزش اور توازن برقرار رکھنے میں مدد دینا ، جیسے پیلاطُس ، ورزش یا یوگا ورزش کرنا ، جنکی ورزشیں نقصاندہ یا حادثات سے بچنے کیلئے ضروری ہیں ، خاص طور پر ، زیادہ اہم طور پر ذیابیطس کی شرح میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

یوگا اور تائیچی کو توازن میں بہتری لانے اور توازن قائم کرنے کے دوہری فوائد فراہم کرنے کے علاوہ دباؤ اور ذہنی توازن کو بھی کم کرنے کے علاوہ یہ عمل مختلف حد تک کم اور جسمانی کمزوریوں میں بھی معاون ثابت ہو سکتے ہیں جس کی وجہ سے بہت سے لوگوں کیلئے یہ سہولتیں فراہم کی جا سکتی ہیں ۔

یہ سمجھنے میں کہ خون کی مختلف اقسام کیسے متاثر ہوتی ہیں

ورزش کرنے سے خون کے گلوکوز کی سطحوں کو مختلف طریقوں سے متاثر کِیا جاتا ہے ۔ اکثر وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ خون کے بغیر گلوکوز کو خون کا عطیہ دیا جاتا ہے لیکن بعض لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد اُن کی گلوکوز کی سطح درحقیقت دوران یا ورزش کے دوران بڑھتی ہے ۔

بعض کام جیسے کہ بھاری وزن کی اسکیل ، سُرخ اور مقابلہ‌بازی کی وجہ سے آپ دباؤ کے ہارمونز پیدا کرنے لگتے ہیں جیسے کہ ادارینینین‌لائن اور ادارین آپ کے جگر کو خون کے شکر میں اضافہ کرنے کیلئے پیدا کرتے ہیں ۔

ورزش کے دوران خون کے عطیہ کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کیلئے یہ طریقۂ‌علاج ضروری ہے ۔

خون سوگر نگرانی : پہلے، دوران اور ورزش کے بعد

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خون کی مناسب دیکھ‌بھال کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے زیادہ سے زیادہ مناسب مقدار میں علاج کریں ۔

پری-ایکس بلڈ پلگ انٹر نگرانی

اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات جن کی وجہ سے خون میں شکر کم ہو سکے تو ورزش سے پہلے 15 سے 30 منٹ تک خون کا شکر ٹیسٹ کریں یہ جانچنا ضروری ہے کہ آیا یہ آپ کی کارکردگی شروع کرنے میں محفوظ ہے یا نہیں اور خوراک یا دواوں میں ردوبدل کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کے خون میں شکر کا سکہ 100 mg/dL کے نیچے ہے تو آپ کو ایک چھوٹا سا گلوکوز کھانی چاہیے جیسے پھل کا ٹکڑا یا گرینولا بار ورزش کے دوران آپ کا خون 250 mg/dL کا ٹیسٹ ہو تو خاص طور پر قسم کے لیے 1000 mg/dL کا ٹیسٹ کرو ۔ اگر مشق سے پہلے خون کا سکہ کھا لیا جائے تو 100 گرام تک کھا لیں ، مثلاً 30 گرام کے بچھڑے کا گوشت اور 250 خطرناک استعمال کرنا ، مثلاً خون کے لیے خطرناک ہو تو اس سے پہلے ہی پینے کے لیے خطرناک ذِل اور 250 آدمیوں کے لیے زیادہ ضروری ہے کہ اس سے زیادہ ذِل کریں۔

اپنے کام کا آغاز کرنے سے پہلے ، اپنے خون کے گلوکوز کا جائزہ لینا اہم ہے ، ایک عام ورزش کے ساتھ ، ۱40 mg / عرض‌بلد تک اور اگر آپ کی سطح زیادہ زیادہ ہو تو ورزش کرنا — ۳۰۰ یا اس سے زیادہ — جب تک آپ کا خون صحت‌مند نہیں ہوتا ۔

ورزش کے دوران

زیادہ سے زیادہ ورزش کے دوران خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنا بہت ضروری ہے اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ طویل کام کرنے لگے یا پھر اس میں ہائی اننگز کی سرگرمی شامل ہو تو ہر 15 سے 30 منٹ کے دوران اپنے خون کے شکر گزار کا جائزہ لیں ۔

Clinglin ares (CGmail) ذیابیطس کے لوگوں کے لئے انقلاب انگیز ورزش کا انتظام۔ آپ CCC کو استعمال کر سکتے ہیں آپ پہلے ہی سے گلوکوز کی نگرانی کر سکتے ہیں اور ضرورت کے مطابق کام کرنے کے بعد آپ کو حقیقی وقت میں پڑھنے اور اسکے بعد حقیقی طور پر ایسے تیر فراہم کر سکتے ہیں جو کہ گلوکوز، گرنے، گرنے یا اس کے علاج کے لیے دباؤ کی بجائے، بہتر ہو سکتا ہے

اگر آپ خون میں شکر کا جائزہ لیتے ہیں تو آپ کے خون کے مسلسل حصے کا جائزہ لینے کے لئے ڈاکٹر سے بات کریں جیسے کہ آپ کو بتایا جا سکتا ہے کہ آپ نے پہلے سے انگلی کے ساتھ شکر گزارہ کیا ہے یا ورزش کے بعد اگر آپ کو انسولین کی بیماری کے ذریعے انسولین مل جائے تو آپ کے جسم میں شکر کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں ۔

پوسٹ-Execise Monting

خون کے گلوکوز کی نگرانی اس وقت نہیں ہوتی جب آپ کام کرتے ہیں. جسمانی عملہ آپ حرکت بند کرنے کے بعد بھی جسم پر اثرانداز ہوتا ہے، اور ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ خون کے شوگر کے بعد باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں اور پھر ان پر باقاعدگی سے غور کرتے ہیں، کیونکہ آپ کے معدہ خون میں شکر کی مقدار اور خون کی مرمت کے دوران باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں،

چیک خون کے گلوکوز ہر 1-2 گھنٹے بعد آنے والی اسکینال، جیسا کہ ورزش کے بعد اضافی گلوکوز کے تقاضوں کی دو چوٹیاں ہیں: تقریباً 60-90 منٹ بعد جب گلکیجن کی دکانیں پگھل جاتی ہیں اور مزید انسولین کی حساسیت میں تبدیلی آ سکتی ہے اور 24 گھنٹوں تک انسولین کے تقاضوں میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

کچھ لوگ ورزش کے بعد خون کے عطیہ 4 سے 8 گھنٹے تک کم ہوتے ہیں یہ تاخیر یا شدید ورزش کے بعد خاص طور پر عام ہوتی ہے اور اگر رات کو ورزش کی جاتی ہے تو رات کا ورزش کرنے سے پہلے خون کے گلوکوز کا جائزہ لینا اور شاید درمیانے رات کے چیک کے لئے ایک دھماکا بالخصوص سخت کرنے کے بعد ضروری ہو سکتا ہے۔

ورزش کے دوران میں ہائیکوگلیسیما کو روکنے اور منیجنگ کو روکنے کے لیے

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کرنے والے خاص طور پر انسولین یا بعض مُنہ کی ادویات میں شکر کی کمی پیدا کرنے والے لوگوں میں خون کا سُست پڑ سکتا ہے اور اس بیماری کا اطلاق ایسے لوگوں پر بھی ہوتا ہے جو ذیابیطس یا ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ دودھ پیتے ہیں ۔

ورزش کے خطرات کو حل کرنے کے لیے خطرہ

اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں اور اکیلے ہی آپ کی صحت میں تبدیلیاں آتی ہیں تو آپ کو اِس سے کم امکان ہوتا ہے کہ آپ انسولین یا ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کے لئے انسولین یا سیکرٹری جیسی کوئی بیماری پیدا کریں ۔

ورزش کے دوران کئی عناصر کا اثر ہوتا ہے جن میں سے بعض کو خطرہ ہوتا ہے کیونکہ خون کے شکر میں جلدی کمی واقع ہو سکتی ہے کیونکہ خون کا استعمال تیزی سے ہوتا ہے توپھر خون میں شکر کی مقدار خون کے گلوکوز کو بلند کرنے کی صورت میں زیادہ مؤثر ہو سکتی ہے جبکہ ذیابیطس خون کے انتقال پر فوری طور پر انسولین ، انسولین ( آئی‌بی‌بی‌بی ) زیادہ اہم ہے ۔

ماحولیاتی عناصر بھی کردار ادا کرتے ہیں ۔ ہائی‌وے اور شکر کے ذریعے خون کے گلوکوز کو متاثر کِیا جا سکتا ہے ، جیسے گرم حالات میں خون کی نالیوں اور خون کے گلوکوز کی وجہ سے خون کی سطح کے معاملات میں کمی واقع ہو سکتی ہے کیونکہ جب آپ کے خون کے گلوکوز کا دن بڑھ جاتا ہے تو دن کے اندر حساس حساس حساس حساسی اور شام کے وقت آپ کے اندر بھی کم حساس ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔

ہیپاٹائٹسیا کو روکنے کا طریقہ

آپ کا پروردگار ورزش سے پہلے ایک چھوٹی سی دوائی کھانے یا آپ کی دوا ( یعنی ورزش ) میں تبدیلی لانے کی تجویز کر سکتا ہے اور لوگوں کے لئے ان دونوں رُجحانات کو ورزش اور ورزش کے دوران استعمال کرنے سے روکنے کیلئے ان میں تبدیلی ضروری ہو سکتی ہے ۔

جن لوگوں کے لیے انسولین پمپ استعمال کرنا، وقتی بصری شرح کم کرنا بہت مؤثر ہو سکتا ہے 1-2 گھنٹے کے لیے آپ کی بصری شرح کو کم کر سکتے ہیں اور اگر پمپ استعمال کرتے ہوئے، تو رات کو بصری شرحیں کم کرنے کے لیے وقت اور زیادہ سے زیادہ شرحیں استعمال کرنا چاہیے۔

ہائیومنگمیا بے خبر ایک ایسی حالت ہے جہاں عام طور پر علامات کا مشاہدہ نہیں کیا جاتا جب آپ خون میں شکر کم ہو جائے تو آپ کو ورزش نہیں کرنی چاہئے اگر آپ کو پہلے 24 گھنٹوں میں خون میں بہت زیادہ شکر سے مدد کی ضرورت ہو تو جن افراد کے ساتھ ہضم ہو سکتی ہے وہ زیادہ احتیاط اور ورزش کے دوران خون کے زیادہ چیک کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

حلیۂ حلیہ : 15-15 اصول کا اطلاق کرنا

بہترین روک تھام کی کوششوں کے باوجود، بالیقین، ہضمگیسمیا اب بھی اس کے دوران یا اس کے بعد کے دوران ہو سکتا ہے. اسکے علاج کا طریقہ جاننے کے لئے آسان اور مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے امریکی ذیابیطس کی شراکت لوگوں کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ خون کے عطیہ میں کمی کو محسوس کریں 15-15 کے بعد اگر آپ 100 mg/dL یا نچلے حصے کو پڑھیں تو آپ کا خون کے ذیابیطس کا شکار کریں، چار منٹوں تک، دودھ کا ذیابیطس، یہ سب سے پہلے 15 منٹ کا ذیابیطس اور آپ کے بعد سے زیادہ خون کا استعمال ہو جائے گا،

اگر آپ خون میں شکر کی علامات کو کم کرنے کی علامات دیکھتے ہیں تو فوراً ورزش کریں اور خون میں شکر کی مقدار کو چیک کریں اور اگر خون میں شکر کی مقدار 70 mg/dL یا کم ہو تو یوں کھائیں جیسے گلوکوز کی لوحوں، جوس یا کین کو دوبارہ استعمال کریں اور اگر یہ اب بھی کم ہو جائے تو 15 گرام شکر کی خدمت کریں اور پھر 15 منٹ سے زیادہ خون دوبارہ سے حاصل کرنے کے بعد دوبارہ استعمال کریں ۔

مؤثر طور پر کیمیائی علاج کی کلید تیز رفتار گلوکوز استعمال کی جا رہی ہے جو خون کو جلد از جلد بلند کر دے گی ۔ ورزش خون کو بہت زیادہ کم کمی دینے کا باعث بن سکتی ہے اس لیے کام کے دوران معمولی شوگر یا مشروبات کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ جلد کھا سکتے ہیں اور پھلوں کی تھوڑی سی مقدار میں استعمال ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے ضروری ٹھوس اقدام

خون کے گلوکوز کی نگرانی کے علاوہ ، ذیابیطس اور ورزش کرنے والے مریضوں کے لئے کئی دیگر حفاظتی اقدامات ضروری ہیں ۔

نقل‌مکانی کرنا

ہمیشہ ورزش کے دوران جلدی سے شروع کريں ۔ جو آپ کو چلانا آسان ہوگا اور اگر آپ تے هيں تو پھل کي بورڈز کا ایک اچھا ذریعہ هے ۔اپنی جیب میں آپ صبر و ضبط کے ساتھ کام کر نے کے ليے آپکے جسم کو بہت ہی کم وقت اور سخت تر کر نے کے ليے ، آپ کو صبر و ضبط کر نے کے ليے تیز تر عمل کي مشقوں اور بچاؤ کے ليے تیز تر سرے کي ضرورت ہو سکتی ہے۔

جب آپ کسی بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں تو آپ کو اپنی دوائیں کے بارے میں معلومات بھی دی جاتی ہیں ، خاص طور پر اگر آپ انسولین استعمال کرتے ہیں تو یہ آپ کے لئے بہت ضروری ہے کہ آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا ملے ۔

ورزش کے دوران اپنے خون کے گلوکوز میٹر یا سی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی حاصل کرنے والے شخص کو محفوظ رکھیں ۔

مناسب فٹ‌بال اور فٹ‌بال

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خطرناک ثابت ہوتا ہے ، خاص طور پر اُن لوگوں کے لئے جو پیری‌الن‌فرین‌تھی یا پری‌فرل بیماری میں مبتلا ہیں ۔

ورزش کے بعد روزانہ اپنے پاؤں کو صاف کریں ، خاص طور پر ورزش کے بعد ، کسی بھی کاٹنے ، جُرم ، سُرخ یا ایسے علاقوں کو تلاش کریں جن میں مریض معمولی زخم محسوس نہیں کرتے ، نظریاتی جانچنے کے لئے بینائی درکار نہیں ہے ۔

جن لوگوں کو خاص طور پر نُور پُراسرار یا سابقہ پاؤں کے اندر کچھ تبدیلیاں کرنی پڑتی ہیں ان کے لیے کچھ سرگرمیوں کو گریز یا تبدیل کرنا پڑتی ہے جیسے کہ دوڑنے والے کو سالمات یا سائیکلنگ جیسے نیچے سے تبدیل کرنا ہو سکتا ہے ۔

حیدرعلی گڑھ

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مناسب حد سے زیادہ اہمیت کی حامل ہے ۔

اس سے پہلے کہ پانی ، دورانِ‌ضرورت اور ورزش ۔ بیشتر اعتدال‌پسند کام کرنے والوں کو ایک گھنٹے سے بھی زیادہ دیر تک کم سے کم وقت کیلئے پانی درکار ہے ۔

نگرانی کرنے والے رنگ کو سادہ ھدری اشاروں کے طور پر —پلے پیلے اچھی ہائیڈیز کی طرف اشارہ کرتا ہے جبکہ سیاہ پیلے رنگ سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپکو زیادہ مقدار میں ذیابیطس کی ضرورت ہے ۔

ماحولیاتی معاملات

محفوظ ماحول میں ورزش اور انتہائی موسمی حالات سے گریز کریں جب ممکن ہو. انتہائی درجہ حرارت میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور انسولین ابورپسشن اور عمل کو متاثر کر سکتی ہے. گرم موسم میں دن کے ٹھنڈے حصوں میں ورزش، روشنی رنگ، سانس لینے اور اضافی طور پر سیالی حرارت وغیرہ پہننا بھی جاننے سے خون کے گلّے میں خون کی مقدار اور انسولین کی مقدار کو متاثر کر سکتی ہے۔

سردیوں میں درجہ حرارت مختلف مشکلات کا سامنا کر سکتا ہے ۔ کم درجہ حرارت میٹر درست ہو سکتا ہے اور اس سے کم مقدار میں کم مقدار میں علامات پیدا ہو سکتی ہیں ۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اِس عادت میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

حصہ لینے سے گریز کریں

اگر آپ نئے ورزش کرنے کے لئے تیار ہیں تو آپکا ساتھی ورزش کرنے سے آپ کو تحفظ اور حوصلہ‌افزائی فراہم کرے گا ۔

اِن میں مختلف قسم کی بیماریوں اور صحت کے مسائل کے لئے تبدیلیاں شامل ہیں اور اِن میں ذیابیطس اور بیماریوں کے مریضوں کے لئے اچھی طرح سے مدد دی گئی ہے ۔

باقاعدہ کام‌کاج کے ساتھ ورزش کرنا

ذیابیطس میں بہت کم وقتی طور پر مبتلا رہتی ہے اور بہتیرے لوگ مختلف دائمی حالتوں کا انتظام کرتے ہیں ۔

بیماری اور بیماری کا علاج

ذیابیطس میں مبتلا امراض عام طور پر ایک عام طور پر بیماری ہے. مریض کی مداخلت، جن میں مریض کی دیکھ بھال اور ورزش کے انتظامات شامل ہیں، وہ قسم دوم ذیابیطس کی ترقی اور اس کے استعمال کے لیے مؤثر ہیں اور اس میں استعمال ہونے والے خطرات کو پورا کرنے کے لیے استعمال کریں جن میں سے کچھ کوئرپائزڈمیا، اور اینٹی‌میلس‌میلین‌میلس‌میا شامل ہیں ۔

اس ٹیسٹ میں حفاظتی سطح کو سمجھنے اور ٹیسٹ کرنے کے نتائج کو سمجھنے کے لئے آپ کے صحت کے کفالت کرنے والے ڈاکٹر کو مخصوص دل کی سطح کا تعیّن کرنے یا محفوظ ورزش کرنے کے لئے استعمال کرنے والے کو معلوم کرنے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

جن لوگوں کے پاس باقاعدگی سے ورزش کی جاتی ہے وہ وقت کے ساتھ ساتھ خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ تاہم ، انتہائی خون کے دباؤ سے گریز کریں ، جیسے کہ سانس لینے کے ساتھ ساتھ بھاری بوجھ (Valsalvaculation) ۔ اعتدال کے ساتھ توازن کی سرگرمیوں اور زیادہ بار بار کی مزاحمت کے ساتھ ورزش کریں ۔

قسم 2 ذیابیطس، ڈپریشن اور بے چینی دل کی ناکامی کے لیے محفوظ ایجنیشن کے ساتھ علاج کے لیے GLP-1R کے ساتھ ساتھ اس آبادی میں نمایاں فوائد کے ساتھ دل کی ناکامی / متعلقہ علامات کو کم کرنے، جسمانی کمزوریوں کو کم کرنے اور ورزش کرنے میں معاونت کی اہمیت کو نمایاں کیا جا سکتا ہے۔

اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے دل میں کوئی ایسی بیماری دیکھی ہے جس میں مبتلا لوگوں کو درد ہو رہا ہے ۔

ورزش کرنے والے اشخاص اکثر تھکاوٹ ، تھکاوٹ اور ورزش کرنے میں کم محسوس کرتے ہیں ۔

TCD کے ساتھ ساتھ مریضوں کے لیے سفارشیں مختلف طور پر قابل قبول ہونا چاہیے، عام طور پر اعتدال پسند ورزش محفوظ اور مفید ہوتی ہے، شروع اور زیادہ دیر تک برداشت کرنا اور شدت جیسے کہ زیادہ سخت تھکن، سانس کی کمی یا غیر معمولی علامات کے دوران۔

ورزش عام طور پر غیر اخلاقی دنوں پر محفوظ ہوتی ہے مگر تھکن کو یقینی بنایا جاتا ہے ڈگری کے دنوں میں روشنی کی ورزش سے فائدہ اٹھا کر کچھ لوگ آگے چل کر ورزش کرتے ہیں

دیہی نیوروپاتھی

پاؤں میں ہونے والے نقصان اور حفاظتی سرگرمیوں میں کمی

یہ لوگ شاید ورزش کے دوران دل کی بیماریوں اور درجۂ‌حرارت میں اضافہ کرنے کی بجائے دل کی دھڑکن کو زیادہ محسوس نہیں کرتے اور جسمانی درجۂ‌حرارت کو زیادہ مشکل خیال کرتے ہیں ۔

اپنے معمول میں توازن کی تربیت کرنے کے لئے سادہ مشقیں شروع کریں اور توازن برقرار رکھنے کے لئے توازن برقرار رکھیں اور توازن برقرار رکھنے کے لئے زیادہ مشکل سرگرمیوں میں اضافہ کریں ۔

ڈی‌بی‌ٹی‌پی‌توتھاتھی

ڈی‌بی‌بی‌سی‌پی‌پی‌پی‌پی‌پی‌پیتھی کو روکنے کیلئے مخصوص ورزشوں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ غیرضروری طور پر زیادہ سے زیادہ ورزش نہ کریں ۔

اس میں کھیلوں میں تیزی سے وزن ، وزن کی کمی ، وزن کی کمی اور تیز رفتار حرکتوں سے بچنے کے لئے بہت سی سہولیات شامل ہیں ۔

علاج معالجہ یا لیزر علاج کے بعد ورزش کے دوران اور دوبارہ شروع کرنے کے بارے میں اپنی opphthalmology کی مخصوص سفارشات پر عمل کریں۔ کچھ پابندیاں عارضی ہو سکتی ہیں جبکہ کچھ لوگ غیر مستحکم نقصان کی حد تک مستقل انحصار کرتے ہیں۔

چین

عام طور پر ، قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ اضافی ورزش کرنے والے مریضوں کو زیادہ دباؤ ، بالخصوص گھٹنوں ، کمروں اور کمروں پر دباؤ ، وزن کے دیگر حصوں پر دباؤ اور تکلیف‌دہ سرگرمیاں پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہیں ۔

ورزش کے دوران ورزش کرنے کے بعد ورزش کرنے کی عادت میں اضافہ ہوتا ہے اور ورزش کے 10 منٹ زیادہ ہونے کے باوجود ورزش کے پروگرام کو زیادہ وقت دیا جاتا ہے ۔

زیادہ‌تر لوگوں کو زیادہ‌تر ذہنی دباؤ اور ذیابیطس کی وجہ سے ورزش کرنے کی تربیت دینا فائدہ‌مند ہے کیونکہ اِس سے اُن کی صحت میں انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور اِس کی وجہ سے اُن کے جسم میں بہت زیادہ دباؤ ہوتا ہے ۔

اوس‌دورسس اور بون ہیلتھ

ذیابیطس کے مختلف عناصر کی وجہ سے ذیابیطس کے مریض کو شدید خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

ذیابیطس کے ماہرین کو ذیابیطس کے عادی بالغوں میں بیماری کے عادیوں کے ساتھ ساتھ بیماری کے عادی افراد کو بیماریوں کے عادی ہونے کا جائزہ لینا چاہئے، خطرے اور کم عمر کے مریضوں کو بیماریوں کے عادی ہونے کے ساتھ ساتھ بیماری کے انفیکشن کے خلاف دوا کی مقدار میں کمی اور بچوں کے کئی خطرات کا جائزہ لینا چاہئے،

ذیابیطس کے تمام لوگوں کو روزانہ پروٹین ، گلوکوز اور وٹامن ڈی کی مناسب مقدار حاصل کرنی چاہئے ، سگریٹ پینا بند کرنا بند کرنا اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں رکھنا چاہئے۔ ہڈیوں کی ساخت اور ہڈیوں کی ساخت کو ابھارنا اور اس کے باوجود ہڈیوں کی ساخت کو برقرار رکھنا۔ جیسے کہ رقص کرنا ، چڑھنے ، چڑھنے اور مزاحمت کرنا وغیرہ کے معمولات میں شامل کرنا چاہیے۔

اگر آپ کو ذیابیطس کے ساتھ ساتھ گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لئے ادویات کا انتخاب کرنا پڑتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ورزش کیلئے علاج

ذیابیطس کے بیشتر مریضوں کو علاج کے لئے ادویات کی ضرورت ہوتی ہے ۔

غیرمتوقع انتظامات

انسولین صارفین کو اکثر پہلے انسولین کی گولیاں کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، دوران میں یا ورزش کے بعد، انسولین کی نوعیت پر کمی کا وقت اور حجم کم کرنے کے لیے انسولین کی نوعیت پر انحصار کرنا، انتہائی وقتی تناسب اور انفرادی حساسیت پر منحصر ہونا چاہیے۔ خوراک کے استعمال سے پہلے اگر ورزش کرنا ہو تو 2-3 گھنٹوں کے اندر اندر اندر اندر ورزش کرنا پڑ سکتا ہے۔

انسولین پمپ بنانے میں زیادہ وقت لگا سکتا ہے. ایک پلگ انس یا پھر پینے کی مشق (یعنی 15-30 گرام)، آپ کی کارکردگی 1-2 گھنٹے تک کم ہو سکتی ہے، اور ذیابیطس کی ٹیم کے ساتھ مخصوص سفارشات کا جائزہ لینے سے پہلے، ورزش کے دوران، ورزش کے دوران، ورزش اور ورزش کے بعد کئی پمپز کو کم کر دیا جا سکتا ہے۔

انسولین کے انسولین کی جگہ ورزش کے دوران اُس علاقے میں داخل ہو سکتی ہے جس میں ورزش سے پہلے بہت زیادہ استعمال ہو سکتا ہے ۔

طبّی اور دیگر غیرمعمولی تدریس

تمام ذیابیطس کی ادویات ورزش کے دوران میں نہیں بڑھتیں گی. میٹ فارمین، ایس جی ایل ٹی2 کی دیکھ بھال کرنے والے، ڈی پی-4 اور GLP-1 کے لیے عام طور پر جب صرف استعمال ہوتی ہیں تو سلفیل اور میجسٹ کی وجہ سے انسولین کی کیمیائی کیفیت پیدا ہو سکتی ہے اور اگر آپ ان ادویات کو استعمال کریں تو آپ کے صحت کے لیے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلنے کی ضرورت ہو سکتی ہے یا پھر اس کے مطابق وقت میں تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔

ورزش کے دوران مناسب طور پر پانی استعمال کرنے سے پرہیز کریں اور ان ادویات کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

GLP-1 spermings اس سے بھی نقصاندہ ہو سکتا ہے، جو ورزش سے متاثر ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب ان دواؤں کا آغاز ہو جائے تو اگر ان دواؤں کا مسئلہ شروع ہو جائے تو دواوں میں استعمال کریں یا بعض اوقات کم ہو جائیں یہ دوا آہستہ گیسوں کی خالی بھی ہو جاتی ہے، جس سے علاج کے لیے گلوکوز ابہام کا وقت متاثر ہو سکتا ہے۔

ورزش کیلئے زیادہ وقت نکالیں

ورزش کرنے سے پہلے مناسب خوراک اور دورانِ‌ضرورت ورزش خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے ، کارکردگی اور بحالی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے ۔

پری-ایکس-کل-سور-

پریفیکچرنگ فوڈ موجودہ خون کے گلوکوز سطح پر اور آخری کھانے کے وقت پر منحصر ہے. اگر ایک کھانے کے بعد 1-2 گھنٹے ورزش کریں اور خون کے گلوکوز کو نشانہ بنانے کے بعد مزید شکر گزارہ نہ ہو تو ممکن ہے کہ خون کے گلوکوز کی مقدار 100 mg/dL سے نیچے ہو یا یہ کئی گھنٹے بعد سے کھا کر کھا کر کھا کر ختم ہو جائے۔

پہلے سے تیار شدہ معاملات کی ترکیب۔ 30-60 منٹ کے اندر ورزش شروع کرنے کے لیے پھل، گردے اور پروٹین جیسے پھل، گردے یا جوس وغیرہ کے ساتھ آسانی سے چربی کا انتخاب کریں۔ 1-2 گھنٹوں میں ورزش کرنے کے لیے پروٹین اور چربی کو برقرار رکھنے کے لیے مثلاً پھل، اناج، اناج یا پنیر اور مکھن وغیرہ پر مکھن کے ساتھ کچھ پروٹین اور چربی شامل کی جا سکتی ہے۔

بڑے کھانوں کے فوراً بعد ورزش نہ کریں کیونکہ الرجی خون کو خون کے بہاؤ کی وجہ سے جسم میں گردش کرتا ہے اور دورانِ عمل میں تکلیف پیدا کر سکتی ہے۔اگر کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنا ضروری ہو تو کم مقدار میں کم ورزش کرنے کی سرگرمیاں اختیار کریں اور ابتدائی زمانے کے لیے 30-60 منٹ کا وقت نکال دیں۔

دوران-ایکس (Exercise)

ورزش کرنے کے لئے 60 منٹ سے بھی زیادہ دیر تک ورزش کرنے کے لئے خون کے گلوکوز کے دوران اضافی گلوکوز کی ضرورت نہیں پڑتی ۔

>If you use a pump or smart insulin pen, checking insulin on board (IOB)—how much insulin is active in your system—before you start can be helpful, and considering your IOB along with your current CGM reading can help you determine the right type and number of snacks. This information helps you make informed decisions about whether and how much to eat during exercise.

تاہم ، خون کے استعمال کو طویل ورزش کے دوران استعمال کرنے والے کھلاڑیوں کیلئے کھیلوں ، گیلس اور ٹیموں کے کھیلوں کے ذریعے استعمال کئے جانے والے کھیلوں کے مشروبات مفید ہو سکتے ہیں ۔

پوسٹ-ایکس-سور-

بعد از ڈاکٹر ڈاکٹریٹجیجیکلسمیا (انگریزی: Emborn speclycemia) ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ایک عام فکر ہے جو ورزش کے لیے اعتدال پسند کام کرنے کے لیے کام کرتا ہے اور اس کو روکنے کے لیے ماہرین ایک سیال کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جس میں سست رفتار (low-glycic) کا استعمال کیا جاتا ہے، گلوکوز یا پینے کے بعد کچھ دیر بعد کھانا کھاتے ہیں (15-30 گرام) کھانا کھاتے ہیں، مگر اس میں ردوبدل کرنا ضروری ہوتا ہے، اور اس میں موجود جراثیموں کو چربی کے توازن اور پروٹینوں کے توازن کے لیے پیچیدہ اور پروٹینوں کو متوازن رکھنا ہوتا ہے۔

بعد از کھانے اور کھانے پینے کے کئی مقاصد کی خدمت کرتے ہیں: وہ فوری طور پر کام کرنے میں مدد کرتے ہیں، فیورگللیکیسیما، فیورگلگلگین اسٹور اور مستورات کی بحالی اور دوبارہ مرمت۔ بعد میں کھانے پینے میں دونوں ہی طرح کے پروٹین اور پروٹین شامل ہوتے ہیں، اچھے طریقے ایک ٹرکی کا پکوان، یونانی ربر اور گرنولا کے ساتھ یا پھل، دودھ اور پروٹین وغیرہ سے بنا کر بنایا جاتا ہے۔

ذیابیطس کے انتظام کے لیے ذیابیطس کے بعد ای میل کے بعد خون کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے 30-60 منٹ کے اندر اندر گلوکوز اور پروٹین کو صاف کرنا ۔

ایک قابلِ‌عمل عمل رُوتین بنانا

محفوظ ورزش کے متعلق علم صرف اس صورت میں بیش قیمت ہے اگر آپ ورزش کرتے ہیں اگر آپ واقعی ورزش کرتے ہیں تو ایک ایسے ایسے معمول کو بنانا جو آپ کی طرزِزندگی ، ترجیحات اور صلاحیتوں کو متوازن رکھتا ہے جو آپ کی کامیابی کے لئے ضروری ہے۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ ترقی کرنا شروع کرنا

اگر آپ ورزش کرنے یا پھر زیادہ کرنے کے بعد ورزش کرنے کے لئے نئے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور ورزش میں زیادہ وقت صرف کرتے رہیں ۔

جب آپ اپنے نشانے کو مضبوط کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو آپ آہستہ آہستہ یا زیادہ مضبوط ہو جاتے ہیں لیکن دونوں کی ہمت بڑھ جاتی ہے ۔

خوشی حاصل کریں

بہترین مشق وہی ہے جو آپ حقیقت میں مسلسل کام کر رہے ہوں گے، آپ کو پسند آئے گا یا کم از کم خوف نہ کریں، اگر آپ نفرت چل رہے ہیں تو آپ کو چلانے پر مجبور نہ کریں --

ورزش کرتے وقت اپنی شخصیت اور ترجیحات پر غور کریں. بعض لوگ گروہی جماعتوں میں ترقی کرتے ہیں، جبکہ کچھ لوگ سول کام کی جگہ پر زیادہ ترجیح دیتے ہیں.

دیگر اہم تفویض کی طرح ورزش کریں

اپنے کیلنڈر میں ورزش کریں اور اس وقت کو دوسرے عہدوں سے محفوظ رکھیں۔ بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ روزانہ ورزش کرنا معمول قائم کرنے میں مدد دیتا ہے اور اس میں آسانی پیدا کرتا ہے۔

صبح کا ورزش بہت سے لوگوں کے لئے اچھا کام کرتا ہے کیونکہ یہ دن بہتر انسولین حساسیت سے شروع ہوتا ہے اور شام کی سرگرمیوں میں خلل نہیں ڈالتا۔ تاہم اگر آپ صبح کے وقت ورزش کرتے ہیں تو صبح کے وقت میں خون کے بڑھنے کا قدرتی اُٹھنا ، صبح 4 :00 سے 8.00 بجے کے دوران زیادہ شدت اختیار کر سکتا ہے اور صبح کے وقت میں کم کام کرنا ممکن ہے۔

اپنی ترقی کو تیز کریں

ورزش کی کسی بھی قسم کے ساتھ گلوکوز کی سطحوں کا انتظام کرنا ممکن ہے جب آپ اپنے ذاتی نمونوں ( باقاعدگی سے خون کے گلوکوز چیک اور کام کی لاگ سنبھالنے اور اپنی زندگی کو بچانے میں مدد کر سکتے ہیں ) اور ردوبدل کر سکتے ہیں ۔

شاید آپ دیکھتے ہیں کہ صبح کا کام شام کو کام کرنے والوں کے مقابلے میں مختلف انتظام‌وعملات کی ضرورت ہے یا پھر کچھ کارگزاریوں کی وجہ سے خون کے بڑھنے کا باعث بنتے ہیں جبکہ کچھ لوگ اسے گرا دیتے ہیں ۔

( امثال ۱۳ : ۱۱ ) یہ فتح ، چھوٹے بھی لوگ بھی آپکی کوششوں کی اہمیت کو بڑھاتے ہوئے مسلسل حوصلہ‌افزائی کرتے رہتے ہیں ۔

رکاوٹوں کی تیاری

زندگی میں باقاعدہ ورزش کے لیے مشکلات پیش کرتی ہیں --

یاد رکھیں کہ کچھ مشق ہمیشہ کسی سے بہتر ہے. اگر آپ اپنی عام قیمت 30 منٹ کام مکمل نہیں کر سکتے، بجائے 10 منٹ کام کریں. اگر آپ اپنی منصوبہ بندی نہیں کر سکتے، تو کچھ اور کر سکتے ہیں. Flexbility اور مطابقت پذیری کو برقرار رکھنے میں مدد کریں جب حالات ٹھیک نہیں ہوں۔

مختلف عمر کے گروہوں کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس اور کام کی علامات کے متعلق معلومات اور حفاظتی تجزیے کو مختلف طریقے سے استعمال کریں ۔

عمررسیدہ بالغ

بالغ بالغوں کو ورزش کے لئے منفرد چیلنج اور غوروخوض کا سامنا ہوتا ہے. ماس میں عمر سے متعلقہ تبدیلیاں، ہڈیوں کی کمی، توازن اور حفاظتی سرگرمیوں کا اثر ہوتا ہے. تاہم، باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں بالغوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے، جیسا کہ یہ سرگرمیاں، بقا، رکاوٹوں کو روکنے اور کئی دائمی حالات کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

کم تر serent Glycemic مقاصد کے لیے مناسب ہو سکتا ہے جن میں اہم کارکردگی اور/یا عملی حدود، کمزور یا سخت علاج کے نقصانات، جن میں سے علاج کے نقصانات شامل ہیں، ان میں سے زیادہ فوائد ہیں اور صحت کا انتظام کرنے والوں کو، (اس بیماری میں) کمی یا بیماری کے لیے مخصوص کرنے والے افراد کے لیے خطرہ بالخصوص بالغوں کے لیے مخصوص کیا جاتا ہے۔

عمررسیدہ لوگوں کے لئے روزانہ سادہ توازن برقرار رکھنا اور اس سے متعلقہ ورزشوں کو نقصاندہ ہو سکتی ہے ۔

بالغ بالغوں کو زیادہ گرم اور ٹھنڈا کرنے کے لیے وقت درکار ہو سکتا ہے تاکہ وہ سانس اور زخم کی تیاری اور روک سکیں، وہ ورزش کے دوران زیادہ وقت ورزش کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہیں۔اپنے جسم کی آواز سن کر تکلیف میں نہ آئیں اور درد محسوس نہ کریں جس طرح معمول کے تناؤ کے باعث تناؤ کے باعث تکلیف کم ہو جائے اس سے عمر کے ساتھ زیادہ اہم ہو جائے۔

بچے اور بچے

ذیابیطس کے نوجوانوں کو باقاعدگی سے جسمانی ورزش میں حصہ لینے کے لیے حوصلہ‌افزائی کرنی چاہئے جن میں ورزش اور غیر فعال کھیل دونوں شامل ہیں ۔ جسمانی سرگرمی خون کے گلوکوز انتظام ، وزن ، صحت کے لحاظ سے صحت اور نفسیاتی صحت کے لئے مدد کرتی ہے ۔

خون کے گلوکوز کی نگرانی خاص طور پر نوجوانوں کیلئے اہم ہے کیونکہ وہ نہ تو مؤثر طریقے سے تسلیم نہیں کرتے اور نہ ہی اُن سے رابطہ کرتے ہیں ۔

شاید وہ اپنے ہم‌عمروں کے سامنے خون کے گلوکوز کا جائزہ لینے سے ہچکچاتے ہیں یا پھر مختلف احساسات سے گریز کرنے کی بابت محتاط رہتے ہیں ۔

والدین ، صحت کی دیکھ‌بھال فراہم کرنے والے ادارے ، ٹریننگ اور سکول نرسوں کے درمیان رابطہ اِس بات کو یقینی بناتا ہے کہ نوجوان اپنے دوستوں کی تمام کارگزاریوں میں پُرامن شرکت کر سکیں ۔

ٹیکنالوجی اور ورزش

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے جسمانی طور پر زیادہ مؤثر اور محفوظ رہنا بہت آسان ہے ۔

طےشدہ

شکر کے لحاظ سے شکر کے متعلق کافی لوگوں کے لیے ورزش کا انتظام بدل گیا ہے ۔ مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CG) خون کے شوگر کو جانچنے سے پہلے اور بہتر طور پر سمجھنے کے بعد آپ یہ طے کر سکتے ہیں کہ آپ خون میں شکر شروع کرنے کے لئے محفوظ سطح پر ہیں یا نہیں اور اس سے دن کے دوران خون میں شکر کا عمل کتنا اثر پڑتا ہے

سیریز حقیقی وقت میں گلوکوز پڑھنے اور اس کی رفتار کو ظاہر کرنے والے تیروں کو نہایت ہی قیمتی بنا دیتی ہے جس سے خون میں تبدیلی کی اجازت ہوتی ہے ۔یہ معلومات پروفعالی انتظامیہ کے لئے ہوتی ہیں—آپ گلوکوز کھا سکتے ہیں جب گلوکوز کی سطح تک پہنچ جاتی ہے تو انسولین کو تبدیل کرنے سے پہلے ہی تبدیل کر سکتے ہیں یا پھر انسولین کو اٹھانے کے بعد ہی واپس لے جاتے ہیں ۔

اکثر سیریز میں ایسے آلات ہوتے ہیں جو زیادہ یا کم گلوکوز کی سطح سے آگاہ کر سکتے ہیں جس کی مدد سے مسائل پیدا ہونے سے پہلے آپ کو عمل میں لانے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔

مختلف سرگرمیوں کے جواب میں گلوکوز کے رد عمل میں مختلف رد و بدل کے نمونے گرا دئے جا سکتے ہیں اور تجزیہ کیے جا سکتے ہیں یہ معلومات وقت کے ساتھ ساتھ ورزش اور ذیابیطس کے انتظام میں تاخیر اور وقت کے ساتھ ساتھ صحت کے شعبے کے حساب سے اپنا CGCT ڈیٹا شیئر کر سکتے ہیں۔

انسولین پمپس اور آٹومنڈ انسولین نجات کے نظامات ہیں۔

انسولین پمپ انسولین کی ادائیگی میں ایسے غیرضروری طور پر پیش کرتے ہیں جو ورزش کے انتظام میں خاص طور پر معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔عارضی طور پر باسل شرح کم ہو سکتی ہے، زیادہ زور آور اور پیش رفت ورزش کرنے والے موڈ کو جسمانی عمل کے گرد انسولین کی شرح میں بہتری کی اجازت دے سکتی ہے۔اس سے پیدا ہونے والی بیماری مجموعی طور پر انسولین کو کنٹرول کرتے ہوئے نہایت کم کر سکتی ہے۔

خودکار طور پر انسولین کی ادائیگی کے نظام، بعض اوقات مصنوعی انسولین سسٹم یا ہیپاٹائٹس کی بند کردہ نظام، کو خودکار طور پر ترمیم کرنے کے لیے CXD رکھا گیا ڈیٹا استعمال کریں۔ ان میں سے بہت سے نظاموں میں انسولین کی ادائیگی کو کم کرنے اور فعال کرنے کے لیے نظام کو فعال کرنے کے لیے نظام نظام استعمال کرتے ہیں۔ جب کہ ان نظاموں کو ورزش کے دوران ذیابیطس کے بوجھ کو کم کرنے، پھر بھی تیز کرنے کے لیے تیز رفتار سے چلنے کی ضرورت ہوتی ہے تو پھر ان کو فوری طور پر چلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

خطرناک اور ای‌میل

فیکلٹی فیچر اور اسمارٹ فون کی مدد سے مینارِنگہبانی کافی ، دورانیہ اور فریکوئنسی کی مدد کر سکتا ہے. دل کی شرح مانیٹرز آپ کو مناسب مقداروں پر عمل کرنے میں مدد دے رہے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جن کے ساتھ آپ کو خصوصی دل کی دھڑکن میں رہنا پڑتا ہے۔

ذیابیطس کا انتظام اب اکثر ایسے لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے جن کے پاس کھانا نہیں ہوتا ۔

دن‌بھر دن‌بھر ورزش کرنے ، سیڑھیاں چلنا اور دیگر طرزِزندگی کی کارگزاریاں صحت اور گلوکوز کے انتظام میں روزبروز بڑھتی جاتی ہیں ۔

جب علاج‌معالجے اور تلاش کرنا بند ہو جائے

اگرچہ ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش کرنا عام طور پر محفوظ اور مفید ہے توبھی بعض علامات ورزش کرنے اور طبّی توجہ حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں ۔

اگر آپ کو سینے میں درد ، دباؤ یا تکلیف کا تجربہ ہو تو شدید دباؤ ؛ سانس کی کمی ؛ سانس یا ہلکا سر درد ؛ دردِشقیقہ ؛ جسم میں کسی بھی جگہ شدید درد یا دیگر طبی مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کی پریشانی کے لیے اگر خون کے گلوکوز 70 mg/dL نیچے گر کر دوبارہ چلنے سے پہلے ہی خون کا شکر ادا کریں تو خون کا شکر ادا کرنا بند کر دینا بند کر دینا اگر خون کا شکر ادا کرنا 300 mg /dL سے زیادہ ہو جائے تو خاص طور پر اگر گردے موجود ہوں تو گلوکوز بہتر طور پر ورزش کرنے تک ورزش کرنا بہت زیادہ تیز ہوتا ہے اور زیادہ بلند گلوکوز اور کیت کے ساتھ زیادہ تیز ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو خون کے عطیہات کا تجربہ ہو تو خون کے گلوکوز کا جائزہ نہیں لے سکتے جیسے آپ کم ہیں— احتیاط کے کنارے غلطی کرنا بہتر ہے. speriglycemia میں symptions، پسینہ، پیچیدگی، تیزی سے پیدا ہونے والی، تیزی سے بڑھتی ہوئی شدت، شدید شدت اور بیماری کا سبب بن سکتی ہے اور اس کے لیے ہنگامی علاج کی ضرورت پڑتی ہے۔

طبی توجہ طلب کریں اگر علاج کے لیے علاج نہ ہو تو اگر آپ کو دوا اور کھانے پینے کے بعد دوبارہ علاج کے دوران یا پھر علاج کے دوران دوبارہ سے محسوس ہو جائے تو اگر آپ کے پاس علامات کی ورزش کے دوران کوئی ایسی بیماری ہو جو آرام سے حل نہ ہو

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

ذیابیطس اور ذیابیطس کے مریضوں کے لئے کامیاب ورزش کرنے کا انتظام صحت کے مریضوں کے مریضوں کے لئے مسلسل علاج کرانا ضروری ہے ۔

آپ کی بنیادی دیکھ بھال ڈاکٹر یا فارغ التحصیل افراد آپ کی مجموعی ذیابیطس کی دیکھ بھال کرتی ہے اور حفاظتی ورزش کے لیے درکار ادویات کو تبدیل کر سکتی ہیں۔سیریٹی ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیمی صلاحیتیں ذیابیطس کے بارے میں تعلیم فراہم کرتی ہیں، جن میں ورزش کرنا، خون کی گلوکوز نگرانی اور مسئلہ حل کرنا شامل ہے۔

رجسٹریشن فوڈز خوراک کے استعمال سے پیدا ہونے والی خوراک میں اضافہ ہو سکتا ہے جو ذیابیطس کی انتظامیہ اور ورزش دونوں کی مدد کرتی ہے ۔

ذیابیطس میں ماہرِنفسیات یا جسمانی تدریس ایسے پروگرام ترتیب دے سکتے ہیں جو آپ کی صحت ، صحت اور نشانوں کے لئے اکاؤنٹ بنانے کے لئے ہوتے ہیں ۔

ماہرینِ‌صحت اِن تمام اداروں میں ایسے لوگوں کی راہنمائی کرتے ہیں جو صحت کے مسائل سے دوچار ہیں ۔

ورزش کے معمول کے بارے میں اپنی ٹیم سے کُھل کر بات کریں ، کسی بھی مسئلے کا سامنا کریں اور اپنے نشانوں سے لطف اُٹھائیں ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

ورزش کرنے کی اہمیت کو سمجھنے کے باوجود ، ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے اور ورزش کرنے سے روکنے والی رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

ہائی‌وے‌میا کا خوف

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ورزش کرنے کی سب سے عام وجہ یہ ہے کہ یہ خوف قابلِ‌فہم ہے کیونکہ یہ مناسب منصوبہ‌سازی اور نگرانی کے ساتھ ساتھ ، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے قابل بھی ہے ۔

تعلیمی طور پر ، علاج اور علاج کے بارے میں خوف کو کم کرتا ہے ۔ یہ سمجھ لینا کہ کیسے مختلف سرگرمیاں خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہوتی ہیں ، ادویات اور خوراک کی ترسیل کے طریقے جاننے کے لئے ، اور ہمیشہ تیزی سے کام کرنے والے گلوکوز کو پورا کرنے کا اعتماد فراہم کرتا ہے ۔

وقت ضائع

وقت کی پابندیوں سب کے لیے ورزش کرنا ایک عام رکاوٹ ہے، نہ صرف ذیابیطس کے مریض۔ ورزش کرنا وقت کے بڑے بلاکس کا تقاضا نہیں کرتا۔

اپنے روزمرّہ کے معمول میں سرگرمی کے مواقع تلاش کیجئے۔ بہتر ہوگا کہ آپ کو جگہ کی بجائے سیڑھیاں لگائیں، پارک میں دوپہر کے وقفے سے زیادہ سے زیادہ وقت لگے یا ٹیلی ویژن کے دوران ورزش کریں اور یہ کام کریں کہ زندگی کے سرگرمیاں بڑھ جائیں اور مجموعی صحت میں حصہ نہ پائیں خواہ وہ "حقیقت" کیوں نہ ہوں۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں جیسے کسی بھی دوسرے اہم کام کی جگہ پر کریں ۔

جسمانی تکلیف اور تکلیف

کمار اکثر جسمانی کمزوریاں لاتا ہے جو ورزش کو چیلنج کرتی ہیں۔جوہر درد، نیروپیتھی، غیر واضح حدود اور دیگر حالات روایتی ورزش مشکل یا ناممکن بنا سکتے ہیں۔لیکن تقریباً ہر شخص کو جسمانی سرگرمی کی کوئی ایسی شکل مل سکتی ہے جو اپنی صلاحیتوں کے لیے مناسب ہو۔

آپ اپنی مقررہ حدود کے لیے محفوظ اور مناسب طریقے سے کام کر سکتے ہیں. چیئرمین مشقوں، پانی کی سرگرمیوں اور نرمی سے کام لینے کے لیے ممکن ہو سکتا ہے جب زیادہ سے زیادہ فعال سرگرمیاں ممکن نہ ہو، بلکہ اس بات پر توجہ دیجیے جو آپ کر سکتے ہیں اور اس پر عمل کر سکتے ہیں

جب کوئی نئی سرگرمی ، سخت درد ، تکلیف یا زیادہ تکلیف کا سامنا کرنے والے یا زیادہ‌تر اشخاص کو پتہ چل جاتا ہے کہ دردِشقیقہ سے بچنے کیلئے درد اور تکلیف سے بچنے کے لئے ضروری سرگرمیاں اور صحت کے مسائل کو حل کرنے کی ضرورت ہے تو اُسے سخت کوشش کرنی چاہئے ۔

تحریک کی کمی

تحریک قدرتی طور پر انفنٹری اور طویل ورزش کے لیے چیلنج ہو سکتا ہے۔اس میں مخصوص، مسور، قابل، متعلقہ، اور وقت کی حد تک (سمی) مقاصد کو برقرار رکھنے میں مدد دی جاتی ہے. بلکہ غیر معمولی مقاصد جیسے کہ "مریخ پر زیادہ سے زیادہ ہفتے تک 20 منٹ تک چلنے میں مدد دیتی ہے"۔

ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کو دکھائی دینے کی توقع کرتے ہیں ۔

اپنی ترقی اور کامیابیوں کو جشن میں لاتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ ورزش کرنے کی وجوہات— چاہے یہ صحت بہتر ہو، والدین کے ساتھ کھیلنے کی توانائی حاصل ہو، دواؤں کی ضروریات کو کم کرے یا محض بہتر محسوس ہو، ذہنی حرکتوں کو برقرار رکھنے سے اس بات کا یقین پیدا ہوتا ہے کہ جب آپ تحریک کو جاری رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔

ذیابیطس : ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کا ایک قابلِ‌اعتماد حصہ بنائیں

ورزش ذیابیطس اور کام‌کاج کو پورا کرنے کے لئے ایک طاقتور ذریعہ ہے جس میں خون کے گلوکوز کو قابو میں رکھنے سے بہت زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

لیکن ذیابیطس اور کام کی روک‌تھام کے لئے احتیاط سے منصوبہ‌سازی ، نگرانی اور مسلسل تبدیلیاں کرنا ضروری ہے ۔

ٹیکنالوجی جیسے کہ مسلسل گلوکوز کی مانیٹر، انسولین پمپ اور فیکلٹی پیڈ ورزش کرنے والے زیادہ آسانی سے ورزش کا انتظام کر سکتے ہیں لیکن تعلیم، منصوبہ بندی اور حفاظتی ضرورت کی جگہ نہیں لیتے. باقاعدہ خون کی نگرانی، دوران میں اور ورزش کے بعد بھی ضروری ہے کہ تیز رفتار کارکردگی اور حفاظتی ماحول میں ورزش کریں۔

طویل وقتی کامیابی کی اہمیت ایک ایسی غیر متوازن ورزش کا معمول بنا رہی ہے جو آپ کی طرزِزندگی ، ترجیحات اور صلاحیتوں کو متوازن رکھتی ہے ۔

ورزش میں رکاوٹوں پر قابو پانا— بظاہر خوفِ وقتی طور پر تناؤ، وقت کی پابندی، جسمانی حدود یا تحریک کی کمی—مریخ پر مسئلہ حل کرنا، حمایت اور مستقل رہنا۔ صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ خاندان اور دوستوں کی حمایت اور صلاحیتوں کو نکھارنا اور اپنے ساتھ صبر و تحمل سے کام لینا اور نئی عادات اور مہارت پیدا کرتے ہوئے خود کو اس کے ساتھ ملا کر رکھنا۔

ورزش صرف خون میں شکر کی تعداد کو منظم کرنے کے لیے نہیں ہے، اگرچہ یہ یقینی ہے، آپ کی مجموعی صحت بہتر بنانے، سرگرمیوں میں بہتری لانے، پیچیدگیوں کو روکنے اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کی کوشش ہے۔ ذیابیطس اور کم عمر میں محفوظ رہنے کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے مسائل کو بہتر بنانے، توانائی، بہتر طور پر بہتر اور بہتر طور پر بہتر بنانے اور اعتماد کے بارے میں آپ کی صلاحیت پر زیادہ اعتماد کرنا ہے۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور ورزش کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ، بیماری کنٹرول اور ذیابیطس کے وسائل کے بارے میں معلومات ، یا آپ کے صحت کے حوالے سے ایک ذاتی طور پر کام کرنے والے پروگرام بنانے کے بارے میں بات کریں جو آپ کے لئے درست ہے۔