ایسٹر اتوار کو کینڈا کے کیلنڈر پر ایک نمایاں بات ہے ، دوسرا صرف شہد کی مکھیوں میں ہی ہاکین کھانے کیلئے ہے ۔

شادی کے بندھن کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری اقدام اُٹھائیں

سب سے مؤثر حصہ پہلے منزل پر پہنچنے سے پہلے ہی آتا ہے. ایک منصوبہ بندی بجٹ -- نہایت منظم یا مجموعی -- اپنے صحت کے مقاصد کو پورا کرنا اور اس کا مقصد یہ نہیں کہ آپ کو تفریح سے وابستہ کریں.

اپنے بچوں کو اچھی آزادی دیں

آپ کے ایسٹر استشه کے ساتھ بیٹھ کر یہ فیصلہ کر لیں کہ آپ کتنے ٹکڑوں کو واقعی لطف اندوز کرینگے عملی طریقہ 90/10 حکمرانی [1]] [9 فیصد [FLT]] اور باقیماندہ کھانوں کے لیے 10 فیصد استعمال کریں. جو کہ آپ کے خاندان کے لیے 150–250٪ کا استعمال کریں یا پھر اگر آپ کے گھر والوں کے پاس کچھ حصہ کا کھلا ہوا کھانا ہو تو آپ کو اس کے استعمال کریں.

ایک اور مؤثر چال ہے "تین بٹہ حکومت" : اپنے آپ کو بلند ترین علاج اور پھر روک. یہ خاص طور پر چاکلیٹ بینوں یا بڑے انڈے کے لیے اچھا کام کرتا ہے جہاں پہلے چند کو پسند کیا جاتا ہے تو آپ شمار سے پہلے ہی میں اسے ختم کر دیں گے۔

” آج کے لئے آج کے لئے کافی “ معیار استعمال کریں

باورچی خانے کے نام پر پورا تختہ چھوڑنے کی بجائے دن کے لئے صرف پہلے ہی اپنا حصہ نکال لیں اور باقی رکھیں کہ بینائی میں اچھی طرح سے حصہ لیں ۔ یہ معمولی عمل ” ایک دوسرے کے لئے زیادہ “ کی آزمائش کو کم کرتا ہے اور بچوں کو اس دن کے لئے منتخب کئے بغیر ، اپنے آپ کو استعمال کریں ۔

کئی بچوں کے لیے، ایک "قادر بینک" سسٹم پر غور کریں. ہر بچے کے پاس ایک ذاتی برتن ہے جس میں ہفتہ وار کیوبیک ہے، اور وہ اسے سب کھا سکتے ہیں یا اسے ایک ہی وقت میں پھیلایا جا سکتا ہے. یہ فیصلہ سازی کی مہارت پیدا کرتا ہے اور اکثر اوقات اس میں زیادہ توجہ دینے کی طرف مائل ہوتا ہے، زیادہ توجہ دیتا ہے۔

کوچر پورٹس اور کومپس منتخب کریں

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ جب لوگ چھوٹے برتنوں میں خوراک کی کمی محسوس کرتے ہیں تو یہ احساسِ‌تنہائی کا شکار ہو جاتا ہے کہ یہ ایک ایسا فن ہے جو بھوک کے بغیر بھی ختم ہو جاتا ہے ۔

اپنی خدمت کو کم کریں

ایک چھوٹا سا رمکین، کاکڑ یا منٹي پري بوں کے ليے پیالے ملا کر دو ، جب آپ دیکھیں کہ آپ کے دماغ کو ایک معمولی برتن کے طور پر رجسٹر کر تے ہیں تو آپ کے دماغ میں یہ چال بہ طور پر رجسٹر کر دیتا ہے ۔

بالغوں کے لیے ایک واحد کھانے کی پلیٹ یا چھوٹی سی میز پر کھانے کی بجائے ایک چھوٹی سی چیز استعمال کریں ۔ جب آپ کسی بیگ سے کھا لیتے ہیں تو آپ اس بات کا اندازہ لگاتے ہیں کہ آپ کتنے کھا چکے ہیں امریکی طبی ایسوسی ایشن کے جوہرن سے ] نے دیکھا کہ جب لوگ بڑے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کھانوں میں کھانا کھا رہے تھے تو 31%

Label پڑھیے— پھر اسے (پراکرت) کو نظر انداز کریں گے۔

حساب کتاب کے مطابق ، اگر آپ اپنا ذاتی حصہ بنگ‌ن‌ننس کے برابر جانتے ہیں تو آپ اسے اپنے ذاتی حصے سے ضرور استعمال کریں گے ۔ [ فٹ‌نوٹ ]

ایک اور مفید چال یہ ہے کہ قندھار کو " اتصال نُور" میں تقسیم کیا جائے اقسام۔ گرین = کم کیل کے انتخابات جیسے کہ جولّی دانوں کو چھوٹی مقدار میں ۔

ہر کھانے کے لئے تیار رہیں

جب آپ ہوش میں آئیں گے تو آپ کو خوشبودار کھانے پینے کی عادت پڑنے لگتی ہے ۔ یہ آپ کے لئے بہت ہی قیمتی ہے ۔

مایوسی اور احساسِ‌تنہائی کا شکار

اس چاکلیٹ بونی میں شامل ہونے سے پہلے ، آپ کچھ وقت تک اس کی شکل کو دیکھیں ، وزن کو محسوس کریں اور خوشبو کوکوکوکوکوکو کوکو کوکو کی طرح رکھیں ۔

اگر آپ بچوں کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں تو اُن سے پوچھیں کہ وہ اِس چیز کو پسند کریں یا پھر اِن چیزوں کو کم کریں ۔

اپنی خوشی کی قدر کریں

پہلے چند کٹاؤ کے بعد خود سے پوچھیں : ” کیا میں اس ٹکڑے سے مطمئن ہوں؟ کیا اکثر مجھے اب روک کر دیتی ہوں؟

اگر آپ خود کو اگلی منزل تک پہنچنے کیلئے خود کو ذاتی طور پر استعمال کرتے ہوئے دیکھتے ہیں تو پھر اُسے بند کر دیں اور اُس چیز سے پوچھیں : کیا آپ تھک رہے ہیں ؟

نیوٹرینو-ڈینس فوڈز کے ساتھ توازن کینڈا کے صوبے برٹش کولمبیا میں واقع ایک جھیل-

کوئی بھی شخص صرف کینڈی پر ہی نہیں بلکہ ایسٹر پر بھی نہیں بلکہ صحتمندانہ میٹھی میٹھی میٹھی غذا بھی خون میں شکر ، روک‌تھام اور شکر کے بعد حاصل ہونے والی توانائی کو ختم کرنے سے روک سکتی ہے ۔

پہلے پہل پہل کریں

کھانا پکاتے رہیں ، کھانا پکاتے رہیں ، کھانا پکاتے رہیں ، کھانا پکاتے ، کھانا کھاتے اور سبزے کے ساتھ کھانا کھاتے رہیں اور کھانا کھاتے رہیں ، کھانا پکاتے رہیں اور کھانا کھاتے رہیں ۔ [FLT ] کھلا ہوا کھانا کھانا نہیں کھائیں ۔ [FLTT] کھانا کھانے کے بعد آپکا دودھ کھا لیں اور کھانا بھی جلدی سے کم کر لیں ۔

اگر آپ چاکلیٹ کے انڈے رکھتے ہیں تو اِسے تھوڑا سا حصہ یا پنیر کے ٹکڑے سے کھائیں ۔ پروٹین اور چربی آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے کیلئے شکر کی سطح کو کم کرتی ہے [1] ایک بار جائزہ لیا جاتا ہے جس سے یہ ثابت ہو گیا کہ پروٹین بعدازاں شکر کے ساتھ کم کرنے والی شکر کو کم کر دیتی ہے ۔

حرکی عمل

⁇ کو اکثر قحط یا شوگر کی طلب سے غلط سمجھا جاتا ہے ۔ دن بھر میں پانی کا ایک بوتل کا دودھ اور دودھ پکا کر رکھنا ۔اگر آپ میٹھا مشروب چاہتے ہیں تو چائے یا مشروب کے ساتھ ملا کر کھانا ڈھونڈنا ، پینے میں زیادہ مفید مدد کرتا ہے اور ذہن کو زیادہ آسانی سے استعمال کرتا ہے ۔ [FTC] دودھ پلانے کے بعد ، یہ پانی پینے کے لئے آسان ہے ۔

کینڈا کے صوبے برٹش کولمبیا میں واقع ایک جھیل-

مثال کے طور پر ، دوپہر کے وقت کین‌دار پر کھانا کھانے کے بعد ، آپ کو کھانا کھلانے کی بجائے تازہ‌دم کراتے ہیں ۔ مثال کے طور پر ، دوپہر کے کھانے کے بعد آپ کے دو چاکلیٹ کے انڈے کھا جاتے ہیں ۔

سکول میں خاندان اور دوستوں

جب آپ دوسروں کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں تو اپنے ذمہ‌دارانہ کھانے پینے اور انہیں دعوت دینے کی کوشش کریں ۔

ایک ساتھ کینڈی بِٹ بنا وٴ

شکار یا تختہ تقسیم سے پہلے، سب کو جمع کر کے ایک گروپ کے طور پر فیصلہ کریں کہ ہر فرد کو کتنی مقدار میں کیا حاصل ہوگا، آپ ہر فرد کے پاس یا اس کا پورا وزن طے کر سکتے ہیں. بچوں کے لئے اسے پورا ہفتے میں صرف دن میں گزار کر سکتے ہیں. یہ کھیل کھیلوں کا استعمال کرنا بجائے

اگر آپ ایک بڑے خاندان کی میزبانی کر رہے ہیں تو ایک "کانڈی کیپٹن" (ایک کپتان) مقرر کریں جو استاذ اور ہاتھ باہر کے حصوں کا انتظام کرتا ہے یہ مفت-بال مویشیوں کو کم کرکے اس تقریب کو کھانے کی بجائے ملتوی کرتا ہے۔

غیر مشروط سرگرمیاں

ایسٹر کو مکمل طور پر شوگر کے گرد چکر لگانا نہیں پڑتا۔ ان میں انڈے اور سُپون دوڑنے والے دوڑنے والے، قدرتی طور پر کنجر شکاری یا آرٹ پروجیکٹ انڈوں کو انڈے دینا ہوتا ہے. جب توجہ کی منتقلی اور تخلیقات کی طرف ہٹ جاتی ہے تو اس تقریب کا صرف ایک حصہ بن جاتا ہے.

دولت‌مند بنیں

اگر آپ کے پاس مناسب طور پر کھانے پینے سے زیادہ کی منڈی ہے تو کھانے کے بینک ، نرسنگ‌وے یا مقامی سکول میں غیرضروری چیزیں کھولیں ۔

بچوں کیلئے خاص ہدایات

دودھ قدرتی طور پر میٹھا ہوتا ہے لیکن ان کے حصے کو چھوٹا ہونا چاہیے۔ ایک اچھا اصول ہر سال 5 سال کی عمر کے مریضوں کو مزدوری یا سزا کے طور پر استعمال کرنا ہوتا ہے۔

انتہائی تکلیف‌دہ

ایک ایسا عمل‌کار جو آپ کو روزانہ خوراک میں کم‌ازکم کم مقدار میں شکر گزار بننے کی اجازت دیتا ہے ، اُسے پہلے سے ہی طے کرنا چاہئے کہ کیا واقع ہوتا ہے اور کب کیا ہوتا ہے ۔

آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

اس طرح کی نئی چیزیں تیار کریں ، جیسے کہ آپ کو خون کے بغیر تیل کے برتن میں رکھ کر کھانا چاہئے ۔

ایک "مُقدس کی قسم" تاریخ مقرر کریں

ایک دن جب آپ ایسٹر کے بعد دو ہفتے کے دن کال ختم کر لیتے ہیں ( یا پھر بائیں جانب ) یہ آپکو ایک صاف کھڑکی فراہم کرتا ہے جس میں آپکو دائمی طور پر لطف اُٹھانے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔ جب وہ تاریخ آتی ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک جاری رکھنے کیلئے استعمال ہونے والی جیل کے بیج یا پھر سخت استعمال کئے جانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

بِلاشُبہ ، خدا کے کلام میں درج اصولوں پر عمل کرنے سے ہم اپنے ایمان کو مضبوط کر سکتے ہیں ۔

دودھ پلانے والے دودھ کے انڈے بھورے رنگ کے تیروں یا کوکوکی کے بعد ، مکئی کے کیڑے کو ملا کر رکھیں یا پھر خوشبودار مشروبات پیدا کریں ۔

ایک اور مصنوعی نظریہ : ” زندگی کی بُری چیزیں “ بنائیں ، اگر آپ کو باہر سے باہر رہنے کی اجازت ملے تو آپ اسے ایک شیٹ پر بکھیر دیں گے اور پھر اُسے ٹکڑے ٹکڑے یا مار کرنے لگیں گے ۔

ایک دوسرے سے پیار کریں — ایک غیرمعمولی حقیقت

ایسٹر اپنے دل میں غیرضروری ، دوستی اور خوشی کا حصہ ہے ۔ کینیڈی اس مقصد کا حصہ نہیں بلکہ اس کا مقصد ہے کہ حدیثیں قائم کریں اور کھانے پینے اور متوازن غذا کھائیں تو خود کو آلودہ نہ کریں ۔

دودھ پلانے کی اجازت دیں تاکہ آپ کو کھانا ملے ، آپ کے پاس کھانا ہوگا ، آپ کے لیے کھانا پکانے کا طریقہ ہو ، گھر والوں کے شکار پر ۔

ان بہترین کاموں کو ترتیب دینے سے — پریکٹ کے حصوں کو چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصوں کا استعمال، احتیاط سے کھانا، کھانے سے متعلق کھانے، عزیزوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ باقی رہنے والوں کے ساتھ ساتھ، آپ ایسٹر کو بھی ایک جشن میں تبدیل کر سکتے ہیں