blood-sugar-management
خون کے سُر کنٹرول اور نیند کی کیفیت کو کم کرنے کے لئے رات کے موسم میں حساسات کیلئے بہترین طریقے
Table of Contents
رات کو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ایک اہم مسئلہ پیش کرتا ہے ۔ شام کے وقت کھانے سے خون کے شوگر کے بخار ، نیند اور مجموعی صحت پر بہت اثر پڑتا ہے ۔
رات کو کھانے اور خون میں شکر کا انتظام کرنے کے درمیان رشتہ پیچیدہ ہوتا ہے آپ کے جسم کی صلاحیت دن بھر میں تبدیل ہونے والی گلوکوز کو عمل میں لانے کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ شام کو قریبی طور پر بھی کم ہونے والی ہوتی ہے یہ قدرتی تبدیلی کا مطلب ہے کہ رات کو دیر تک کھانا کھانے والے خون کے شکرے پر دن میں پہلے ہی کھا سکتے ہیں۔
رات کو کھانا کھانے کے لئے استعمال کرنے والے تین بنیادی اصولوں پر پابندی لگانے کے لئے مؤثر طریقے : کھانے کی چیزیں منتخب کرنا جو کہ نشست پر ترجیح دیتے ہیں ، دن بھر میں متوازن خوراک قائم کریں اور شام کی جڑی بوٹیوں کو حل کرنے کے لئے استعمال کریں ۔
رات کو کھانا کھانے اور خون کے سُگار کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لئے
اس سلسلے میں کئی ماہرینِصحت نے یہ سمجھ لیا ہے کہ رات کو ذیابیطس کے خاص چیلنجز کو کم کرنے کیلئے کیوں وقت نکالنا ضروری ہے ۔
آپ کا کرشن رائے کس طرح ملتان اثر انداز ہوتی ہے۔
آپ کی کریڈیکل رن -- اندرونی حیاتیاتی گھڑی جو نیند سے چلنے والے چکروں کی ترتیب دیتا ہے—آپ کے جسم پر طاقتور چکروں کی وجہ سے خون کے بہاؤ کی گردش، انسٹھ، انسائو اور سیللر عملہ آپ کے جسم میں 24 گھنٹے کے دوران قدرتی طور پر سست ہو جاتا ہے، جب آپ آرام اور بحالی کے لیے تیار ہوتے ہیں۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ جب دن میں زیادہ بڑھنے لگتا ہے تو انسولین کی حساسیت کم ہو جاتی ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ خون کے خلیوں سے خون میں منتقل ہونے والے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
شام کو سونے کے فروغ کے لئے پیدا ہونے والے ہارمونز کے ہارمونز نے گلوکوز کے فضلے کو متاثر کِیا ہے ۔
جب آپ کھانا کھاتے ہیں یا رات کو کھانا کھاتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے اندرونی وقفہ میں مختلف اشارے بھیجتے ہیں ۔ یہ غلطفہمی انسولین کی مزاحمت ، اُس کے وزن میں اضافہ اور وزن میں اضافہ کر سکتی ہے جو کہ ذیابیطس کا انتظام کرنے والا ہے ۔
نیند کے دوران خون کی کمی
رات بھر خون کے زیادہ بلند شکر کی سطح پر کئی صحت کے خطرات پیدا ہوتے ہیں ۔ نیند کے دوران آپ کا جسم مرمت ، ہارمونز کی مرمت اور یادداشت میں اضافے میں مصروف ہونا چاہئے ۔
نیند کے دوران زیادہتر مریض نیند سوتے ہیں اور اِس کے لئے نیند نہیں آتی ۔
خون کے بخارات ، اعصابی نظام اور جسم میں شکر کے مریض خاص طور پر متاثر ہوتے ہیں جبکہ رات کو خون میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے ۔
اس کے علاوہ ، ذیابیطس کے مریضوں کو صبح کے وقت خون کے شوگر میں ایک قدرتی تبدیلی کا تجربہ ہوتا ہے ۔
مزاحمت اور شام کی بھوک کے نشان
انسولین مزاحمت -- قسم دوم ذیابیطس کی ایک خصوصیت -- علاماتی طور پر بھوک کے نمونوں اور غذائی تعاملات، خاص طور پر شام کے وقت جب خلیے انسولین کے اشاروں کی مزاحمت کرتے ہیں تو گلوکوز توانائی فراہم کرنے کے لیے مؤثر طور پر خلیوں میں داخل نہیں ہو سکتے۔اس سے ایک ایسی غیر معمولی صورت حال پیدا ہوتی ہے جہاں خون میں شکر کی مقدار بلند ہو سکتی ہے، تاہم، تاہم، بھوک کی شدت کے دوران توانائی کے زیرِاثر توانائی جذب کرنے والے اشاروں کو تیز کرنا، بھوک کی وجہ سے پیدا کرنا ممکن ہے۔
دماغ اس خلیوں کی توانائی کو زیادہ سے زیادہ خوراک کی ضرورت کے طور پر بیان کرتا ہے، انتہائی حساس محسوس کرتا ہے. اکثر انتہائی حساس غذاؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کیونکہ جسم گلوکوز کی جلد کو تسلیم کرتا ہے. بدقسمتی سے، بلند کرنے والا (یعنی)کربوت (perim-carbohdrate) ایسے خلیات کو جب انسولین موجود ہو تو پہلے ہی زیادہ خون کے اندر موجود ہو جائے، شکر کے دونوں سطحوں کو مزید بڑھا دیتا ہے اور اس میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
اگر دماغ میں توانائی کی کمی ہو تو اِس کی وجہ سے اِس کی وجہ سے اُس کی صحت خراب ہو جاتی ہے اور وہ اِس بات سے مطمئن ہو جاتا ہے کہ وہ اِس بیماری میں مبتلا ہو جاتا ہے ۔
اگر انسولین کو بہتر بنانے کے لئے زیادہتر کھانا تیار کِیا جائے تو اِس میں بہت سے ایسے طریقے شامل ہیں جن سے کھانا کھانے کے بعد اِس میں بہتری آ سکتی ہے ۔
شام کے خون کے شوگر کنٹرول کے لئے جمع ہونے والے اولمپکس
شام کے وقت مناسب غذا کا انتخاب یہ سمجھنے کا تقاضا کرتا ہے کہ کیسے مختلف مجوزہ خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں اور اسکی وجہ سے مناسب انتخابات خون میں شکر کی رات کو محفوظ رکھ سکتے ہیں جبکہ بھوک کے باعث خون کی کمی واقع ہونے والی کمزوریوں کو روکنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
بلند ترین پروین، کم سے کم فاطمیہ اختیارات جو سٹیج کو پائیدار بناتے ہیں۔
پرتنرِنمُو کی بیماریوں میں مبتلا مریضوں کو خون کے شوگر کی مقدار میں بہت سے فوائد ملتے ہیں ۔
جب آپ غیر زہریلے انواع کا انتخاب کرتے ہیں تو پروٹین کو استعمال کرنے والے پروٹین کو استعمال کرتے ہیں ۔
سخت رفتار والے انڈے ایک دوسرے آئیڈیل پرایپٹین انتخاب کی نمائندگی کرتے ہیں ۔ایک بڑا انڈے میں تقریباً 6 گرام پروٹین اور 1 گرام سے بھی کم مقدار میں خون کے شوگر اثر کے لحاظ سے غیرجانبداری کا باعث بنتا ہے ۔جب ایگس ڈی ، بی وٹامن اور کولین کو کئی سخت شکر گزار انڈے دیتا ہے تو ہفتے کے شروع میں کئی سخت ضرورت کے بعد آپ کو آسانی سے کنٹرول کرنے کے قابل بناتا ہے ۔
کوٹیج پنیر یونانی زبان میں اسی طرح کے فوائد پیش کرتا ہے، جس میں بلند پروٹین مواد اور نسبتاً کم گلوکوز کی سطحیں ہوتی ہیں۔ نچلی حصے میں کم پائی جانے والی شکر کی خدمت کرنے والی نصف کپ 12 تا 14 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے ۔ پیرینگ پنیر کا پنیر ایک چھوٹا سا حصہ ہوتا ہے یا پھر اس میں خون کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور شکر کو متاثر کرتا ہے ۔ پروٹین اور پروٹین کے ملاپ سے حاصل ہونے والے اجزا سے پورے رات میں مضبوط شکر کی سطح کو تقویت ملتی ہے۔
ترکی یا مرغی کا دودھ دودھ بغیر کسی اضافی پروٹین کو فراہم کرتا ہے ۔
نیوٹس اینڈ سیڈز: بلڈنگ ہیلتھ فٹس کو پورون کنٹرول کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے۔
نیوٹس اور بیج پروٹین ، صحت مند چربی اور پروٹین کے ملاپ سے پیدا ہوتے ہیں جو انہیں خون میں شکر کی فراہمی کے لئے قیمتی بناتی ہیں ۔ان کے معدے میں چربی کی مقدار آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ سے چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی آنت میں منتقل ہوتی ہے ۔اس سے آہستہ آہستہ خون میں خارج ہونے والے پروٹین کو روکا جا سکتا ہے جو بلند کرنے والے سیالوں کے ساتھ واقع ہو سکتا ہے ۔
المووڈز خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ہے تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ باقاعدہ ٹماٹر کا استعمال انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور آکسائیڈ دباؤ کے تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ایک حصہ جو خدمت انجام دیتا ہے-23 ٹماٹر—پروائڈس 6 گرام پروٹین، 3.5 گرام پروٹین اور صحت مند مونوسور چربی۔ یہ پروٹین خون کی سطح پر غیر مناسب اثر انداز میں کمی کے دوران میں قابلِ برداشت ہونے والی شرحِ برداشت کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
ولنوت ان کے بلند ترین مواد کی وجہ سے منفرد فوائد پیش کرتے ہیں جو اینٹی انفنٹری خصوصیات رکھتے ہیں ۔
جب آپ کو خوراک اور بیج کھانے سے پہلے کھانا ملتا ہے تو آپ کو بہت زیادہ کھانا چاہئے ۔
یہ بیج پروٹین ، صحتمند چربی اور معدنیات جیسے پروٹین کے لحاظ سے بھی ایسے ہی فوائد پیش کرتے ہیں جو ٹماٹر کے بیج کی خدمت کرنے والے چوتھائی کوپر کے بیجوں کے ساتھ ساتھ پروٹین ، زنک اور لوہے کے ساتھ ساتھ پروٹین کے 8 گرام تک پہنچتا ہے ۔
پرتین-ریچ دیپس کے ساتھ وجیٹوبس
چاولوں کے جوڑوں کو پروٹین سے ملا کر محفوظ کرنے والے پودے خون میں شکر اور صلیبی مقدار میں کم اثر پیدا کرتے ہیں ۔
حمموس ایک عمدہ دواخانہ (acid) کے طور پر کام کرتا ہے، جو پروٹین اور پروٹین دونوں کو پروٹین فراہم کرتا ہے ۔ دو تا تین گرام پروٹین اور ۲ گرام پروٹین ہوتے ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں شکر کے لئے چربی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
یونانی ربڑ پر مبنی ربڑوں کو ایک اور پروٹینی انتخاب فراہم کرتا ہے ۔
نیوکلبُک مکھن— ہضمیائی طور پر مونگ پھلی یا مونگ پھلی کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے تاکہ تازہدمے یا سیب کو اچھی طرح سے استعمال کِیا جا سکے ۔ جب شکر یا ہائیڈروجن کے تیل کو شامل کئے بغیر قدرتی اقسام کا انتخاب کِیا جائے تو قدرتی مونگپھلی کے پکوان تقریباً ۴ گرام پروٹین اور ۱ گرام کے تیل کو ملا کر ایک کلاسیکی رنگ پیدا کرتے ہیں ۔
پستانیہ (انگریزی: Glycemic) پھل کا اسٹرٹیج استعمال
اگرچہ پھل میں خون کے شکر کو بلند کرنے ، کمازکم انتخاب کرنے اور انہیں مناسب حصوں میں استعمال کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے بہترین پھلی کا درجہ۔ اسٹراورین، نیلے اور سیاہ گردوں کے تمام افراد میں نسبتاً کم گلسیمک انڈیکس ہوتے ہیں اور ان کی خوراک کے لیے نصف قطرے صرف ۷ سے ۱۰ گرام ہوتے ہیں ۔
یونانی ربڑ یا پنیر پنیر سے حاصل ہونے والی پھولوں سے ایک متوازن غذا پیدا ہوتی ہے جو پھل کی قدرتی میٹھی غذا کو خون کے سُرنگ سے ملاتی ہے ۔یہ آمیزہ کسی چیز کے لیے میٹھا تیل فراہم کرتا ہے جو رات کو گلوکوز کنٹرول کرنے میں معاون ہوتی ہے ۔ دودھ میں موجود پروٹین سے حاصل ہونے والے شوگر کے اجزا میں آہستہ آہستہ خون کے شکروں کے اندر جذب ہونے والے اجزا کو آہستہ آہستہ آہستہ اور زیادہ تیز کرتا ہے ۔
ایپل ، جب کھال کے رس میں پکائے جاتے ہیں تو اُن کے شکر کا مواد زیادہ دیر تک استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے ۔ ایک چھوٹا سا سیب تقریباً ۱۵ گرام گلوکوز اور ۳ گرام ٹماٹر ۔
چیریٹیبلز کے پاس دیگر پھلوں کی نسبت کمازکم انڈیکس ہوتے ہیں اور اس میں بہتر نیند کی خوبی کی حمایت کرنے والے مرکبات ہوتے ہیں ۔
کھانے کے بعد کھانا کھانے کی جگہ
رات کو بھوک سے بچنے کے لئے آپ دن بھر کھانا کیسے تیار کرتے ہیں ؟
دائمی اطمینانبخش خوراک تعمیر کرنا
ہر کھانے میں چربی پروٹین، پروٹین، صحتمند چربی، غیر روایتی سبزیوں کا ملاپ شامل ہونا چاہیے۔یہ معدہ توازن خون میں شکر کی چربی کو جذب کرنے کے دوران توانائی فراہم کرتا ہے ۔پرتین اور چربی کی چربی کی چربی میں آہستہ آہستہ خون اور لمبے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے۔
دن کے شروع ہونے سے پہلے دن کو زیادہ شکر ادا کرنے اور بعدازاں دن میں مناسب پروٹین کھانے سے پرہیز کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
لونچ کو متوازن مکرر کے نمونے جاری رکھنا چاہیے۔ایک ایسی چیز جس میں مرغی یا مچھلی، ادو، ادو، اور مختلف رنگ کی رنگین سبزیوں سے پروٹین، پیچیدہ پروٹین، صحت مند چربی اور چربی فراہم کی جاتی ہے ۔اس ملاپ سے آپ دوپہر کو سکون حاصل کرتے ہیں اور ان توانائیوں کو تباہ کرنے سے بچ سکتے ہیں جو شیرنی یا صاف کرنے والی غذاؤں کی طرح تیز توانائی کو تیز توانائی کے لیے تیز توانائی پیدا کر سکتے ہیں۔
رات کو کھانا کھانے سے پہلے بہت زیادہ بھوک اور نیند سے آرام کرنے سے آپ کو حقیقی بھوک لگ سکتی ہے جبکہ سو جانے اور خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
آپ کے کھانے کے اجزا کو پروٹین اور غیر روایتی سبزیوں پر زور دینا چاہئے جبکہ کچھ حصوں کو ترتیب دینے کے دوران آپ کو پروٹین کے حصوں پر زور دینا چاہئے ۔
کھانے پینے کی اہمیت
جب آپ خوراک کے استعمال میں آتے ہیں تو آپ کے جسم میں خوراک کی کمی واقع ہو جاتی ہے ۔
کھانا پکانے کا عمل -- کھانا پکانے یا دوپہر کا کھانا — دن میں زیادہ بھوک ہڑتال کرنا ۔ یہ شدید بھوک سے معقول کھانا چننے میں مشکل پیدا کرتی ہے اور اکثر شام کو کھانا کھانے یا زیادہ کھانا کھانے کے بعد شام کو کھانا کھانے میں مشکل ہوتی ہے ۔
جو لوگ غیر روایتی گھنٹوں یا وقفہ کا کام کرتے ہیں، وہ مناسب وقت پر برقرار رہیں گے مگر اہم رہے گا لیکن اگر آپ کا شیڈول مختلف ہے تو آپ کی نیند کے دوران ایک ہی وقت میں کھانا کھانے کی کوشش کریں گے، مثال کے طور پر، تقریباً چار سے پانچ گھنٹے بعد کھانا کھائیں گے اور آپ کے طے شدہ بستر سے پہلے چار گھنٹے کھانا چاہے گا
وقت کی کمی — ایک مخصوص کھڑکی کے اندر تمام کھانے کا استعمال ، ۸ سے ۱۲ گھنٹے — اظہارات نے انسولین کی حساسیت اور خون میں شکر کی کمی کا وعدہ کِیا ۔
صحتبخش تیاری اور صحتبخش حساسیت
جب آپ تھک جاتے ہیں اور بھوک کی شدت میں مبتلا ہوتے ہیں تو اکثر آسانی سے آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو جاتا ہے کہ آپ کس حد تک ورزش کرتے ہیں ۔
ہر ہفتے ایک یا دو بار وقت لگا کر اہم اُجرت ادا کر نا کِکیں ادا کر نا چا هیں ۔انہیں تھوڑا سا حصہ دے ، سخت محنت سے اُنڈوں کو تیار کر نے کے ليے اور یونانی کوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکو ميں حاصل کر کے رکھ کر کے اسے اپنے جسم میں حاصل کرنے کے ليے ان تمام اُکِنسپ کو محفوظ کرایئے تاکہ آپ اُن سب سے پہلے چیز کو کھول کر دیں۔ جب آپ دروازے کو کھول کر دیکھیں تو وہ سب سے آگے نکل جائیں۔
اگر آپ کوکوکی ، سرسوتی یا کُلوقتی خدمت کیلئے دستیاب نہیں تو آپ اُنہیں کھانا نہیں کھا سکتے ۔
آپ کے باورچی خانے یا کرایہ میں مقررہ کرایہ کو تشکیل دینے سے آپ کے گھر میں واضح حدود قائم کرنے میں مدد ہوتی ہے اس مخصوص مقام پر تمام منظور شدہ کينوں کو قائم کر سکتے ہیں اور اس علاقے سے صرف کھانے پینے سے پہلے ہی ہوش ميں آنے کا ایک لمحہ پیدا کر سکتے ہیں، یہ مشق آپکو یہ سمجھنے کا موقع دے گا کہ آیا آپ واقعی بھوکے ہیں یا محض طور پر کھانا کھاتے ہیں یا محض جذبات سے کھانا کھاتے ہیں۔
شام کو دوبارہ سے ختم کرنے کیلئے پُراسرار عمارتیں
جسمانی بھوک رات کے وقت کے صرف ایک ڈرائیور کی نمائندگی کرتی ہے. جذباتی عناصر، عادات اور ماحولیاتی کیفیات اکثر یکساں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔
کھانا کھانے کے لئے جذباتی اور نگہداشت
پریشانی، تنہائی اور پریشانی اکثر ایسے کاموں کو جنم دیتی ہیں جن کا جسمانی بھوک سے کوئی تعلق نہیں ۔شام گھنٹوں میں جب روزانہ ذمہ داریوں کی ہوا میں کمی آتی ہے اور دن کے واقعات پر غور کرنے کے لیے وقت لگتا ہے تو اکثر یہ جذبات سطح پر لے آتے ہیں خوراک عارضی سکون اور انتشار پیدا کرتی ہے، منفی جذبات اور کھانے کے درمیان ایک تعلیمی رفاقت پیدا کرتی ہے۔
کئی ہفتوں بعد آپ اپنے ذاتی معمول کا جائزہ لیتے ہیں اور شاید آپ کو لگے کہ آپ کو کیا کھانا چاہئے یا پھر آپ ٹیوی دیکھنے کے بعد آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔
جب آپ اپنے جسم کو اِن حالات کے بارے میں بتاتے ہیں تو آپ اِن کے لیے متبادل جواب پیدا کر سکتے ہیں ۔ اگر دباؤ آپ کی شام کو حرکت میں لاتا ہے تو آپ کو گہرے سانس کی مشقوں کی طرح تجربہ کرنا ، تیز رفتار ذہنی سکون یا مختصر سا چلنا پڑتا ہے ۔ اگر آپ کھانا کھا سکتے ہیں تو آپ اِن کاموں کی فہرست بنا سکتے ہیں ۔
"HALT" acronym—Hunry, errority, Lonly, Lony, Perservation -- کھانے سے پہلے اپنے ملک کا جائزہ لینے کے لیے ایک مفید فریم ورک۔ جب آپ کھانے سے پہلے خواہش محسوس کرتے ہیں تو آپ خود سے پوچھیں کہ اگر آپ جسمانی طور پر بھوک لگی ہوئی ہیں تو اصل میں کھانا استعمال کرنے کی بجائے کسی کو آرام دیں، اگر آپ اکیلے یا آپ کے جسم کے کام کے ذریعے
کھانے کے دوران کھانا پینا
اِس لئے یہ بہت ضروری ہے کہ ہم اِن کاموں کو نظرانداز کریں اور کھانے کی عادتوں کو ترک کریں ۔
اگر آپ کسی خاص کرسی میں ٹیوی دیکھتے ہیں تو کسی غیرمتوقع جگہ یا شام کی کارگزاری میں مصروف رہنے کی کوشش کریں ۔
واضح طور پر "Kitchen Cons بند" ایک حد پیدا کرتا ہے جو رات کو کھانے کی عادتوں کو توڑ کر مدد کرتا ہے. ایک مقررہ وقت پر فیصلہ کریں جس کے بعد آپ کھانا نہیں کھائیں گے—اس بار 8 بجے یا دو گھنٹے پہلے جسمانی طور پر باورچی خانے چھوڑ کر اپنے گھر کے دیگر علاقوں میں کام کرنے کے لیے فوراً دانت صاف کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، جیسے کہ کھانے کے بعد، تازہ وقت کو تازہ کھانا اور علامتی طور پر کھانے کے لیے استعمال میں استعمال کرنا
اپنے ہاتھوں کو غذا کے ساتھ ساتھ چلنے والی سرگرمیوں میں مصروف رکھنا ذہن کو بغیر کسی چیز کے کھانے سے بچانے میں مدد دیتا ہے ۔
جب آپ بھوک یا جذباتی کھانے کی خواہش کو محسوس کرتے ہیں تو اُس وقت ۱۵ سے ۲۰ منٹ پہلے انتظار کریں ۔
ایپیٹ انتظامیہ میں حیدری کا کردار
جب آپ کے جسم کو خوراک کی ضرورت ہوتی ہے تو اُسے کھانا فراہم کرنا چاہئے ۔
پانی کے بخارات کو اپنے پیٹ میں جذب کرنے والے پانی میں جذب کرنے والے ایسے اجزا پیدا کرتے ہیں جو پانی کی وجہ سے پانی کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس سے فائدہ ہوگا ۔
شام کو کھانے کے بعد کھانا کھانے سے بچنے کے لئے بھوک کے ہارمونز کو بہتر طور پر استعمال کرنا چاہئے ۔
سوتے ہوئے بلو پھول کے تعلق
خون میں شکر کی مقدار اور خون میں شکر کا استعمال عام طور پر ذیابیطس کے انتظام کے لئے رات کے وقت کی اہمیت کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے ۔
نیند کی کمی کس طرح متاثر ہوتی ہے
نیند کی کمی سے آپ کے جسم میں انسولین کو مؤثر طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے ۔
نیند کی کمی بھوک کے ہارمونز کے توازن کو تبدیل کرتی ہے، جو بڑھتی ہوئی حرارت — جب تک کمازکم توانائی — جو سگنلز کی کمی ہوتی ہے —
پہلے سے موجود کورٹیکس -- دماغ کے اندر فیصلے کرنے اور ان کی کارکردگی پر ذمہ دار ہوتا ہے --
زیادہتر بالغوں کو نیند سونے سے پہلے ہی خون میں شکر کے بنیادی اجزاء کو قابو میں رکھنا چاہئے ۔
ایک شام رُکن کی روحانی نیند پوری کرنے والی ہے
ایک مناسب معمول سے پہلے کے معمول سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہوا کا وقت ہے، اور یہ وقت بے چینی سے گزرنے والا ہے.
اگر آپ کو رات کو سو جانا پڑتا ہے تو پھر بھی آپ کو روشنی میں آنے والی روشنی کو تیز کرنے کے لئے تیار رہیں گے ۔
آپ کے کمرے میں نیند کی کمی کی وجہ سے نیند کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
نیند کے دوران آرام کرنے کی تکنیکیں آرامدہ سوچ کو فروغ دیتی ہیں اور اِس سے پریشانی کم ہو جاتی ہیں ۔
کھانا کھانے ، شراب اور زیادہتر وقت نیند کی کمی سے بچنے کے لئے بڑی کوشش درکار ہے ۔
مختلف ذیابیطس کی اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
اگرچہ رات کو ذیابیطس کی اقسام کے استعمال کے بنیادی اصولوں کا اطلاق کرنے کے علاوہ ۱ ذیابیطس ، ذیابیطس اور ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مخصوص غوروخوض بھی موجود ہیں ۔
قسم 1 ذیابیطس اور نائٹ ٹائم ہائیممُلکمُسمِیا خطرے میں مبتلا ہیں
ذیابیطس کے مریضوں کو رات کے وقت ذیابیطس کے مریضوں کے علاوہ رات کے وقت ذیابیطس کے علاج کے مختلف مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
بستر سے پہلے خون کے شوگر کا جائزہ لینے سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ آیا آپکا خون کا سکہ ضروری ہے یا نہیں تو آپ کے خون کے شکر میں 100 mg /dL ہے ، اگر آپ کے خون میں شکر گزارہ شامل ہے تو ایک چھوٹا سا حصہ جو کہ رات کو گلوکوز اور پروٹین دونوں کو فوری طور پر شکر کی فراہمی میں مدد دے سکتا ہے ۔
کیفین گلوکوز کے میناروں میں رات کو خون کے شوگر کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کی جاتی ہیں ، یہ ظاہر کرتا ہے کہ آیا آپ عام طور پر خون کے شوگر یا ہائیر کی بیماری کا تجربہ کرتے ہیں یا پھر آپ کی صحت کے دوران انسولین کی مرمت کو مستحکم رکھنے اور بستر پر رہنے کی اجازت دیتا ہے ۔
رات کا وقت اور دن کا نظام، تیزی سے چلنے والے انسولین کی عادات کے ساتھ ساتھ، خون میں شکر کے واقعات پر کافی اثر ڈالتا ہے۔
قسم دوم ذیابیطس اور بے قاعدہ مزاحمت
قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے رات کے وقت ذیابیطس کے دوران بنیادی پریشانی غیرضروری انسولین اور گلوکوز سے بچنے اور وزن میں کمی لانے سے گریز کرنے کی وجہ سے ہوتی ہے ۔
اگر آپ بستر سے پہلے حقیقی بھوک نہیں کھاتے تو اِس میں کوئی فرق نہیں پڑتا کیونکہ زیادہتر لوگ ذیابیطس کی وجہ سے دن میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔
جب شام کا قحط حقیقی ہوتا ہے تو خون میں شکر اور انسولین کی سطح پر کم اثرانداز ہونے والے ایسے جراثیم کا انتخاب کرنا بہتر طور پر مِلابولک صحت کی حمایت کرتا ہے ۔
قسم دوم ذیابیطس کے مریض جو انسولین یا انسولین کی سیکرٹریی (discidence) استعمال کرتے ہیں (ان میں سے ایک) جو انسولین کی پیداوار کو تیز کرتا ہے — بالخصوص قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خطرہ محسوس کریں ۔
ذیابیطس اور زیادہتر نائٹ بلڈ شوگر کنٹرول
ذیابیطس میں حمل کی علامات کی وجہ سے بہت سی عورتیں دن میں خون کے شوگر کی مقدار کو برداشت کرنے کے باوجود دن بھر میں زیادہ زیادہ کرتی ہیں ۔
ایک بستری کے ایسے کیمیائی مرکبات جن میں پیچیدہ گلوکوز اور پروٹین پائی جاتی ہے وہ زیادہ مقدار میں خون کے شوگر کو روکنے میں مدد دے سکتے ہیں جو صبح سویرے بڑھتی ہوئی شکر کے ساتھ واقع ہوتی ہے ۔
خون میں شکر کے نمونے کی نگرانی کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرنے اور کھانے کے منصوبے میں ردوبدل کرنے سے ماں اور بچے دونوں کیلئے خون کا شکر کا کنٹرول یقینی بنایا جا سکتا ہے ۔
جسمانی بھوک اور اس کی وجہ سے شام کو بھوک لگی
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے اور بھوک کے اندازوں کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے ۔
ورزش اور خون کے دباؤ کا علاج
جسمانی ورزش انسولین کو بڑھا دیتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیوں انسولین کے اشاروں کے لیے زیادہ جوابی عمل بن جاتے ہیں اور انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں، ورزش کے بعد بھی بہتر انسولین کی حساسیت برقرار رہتی ہے، کچھ فوائد 24 گھنٹے یا اس سے زیادہ عرصے تک مستقل طور پر ورزش کے لیے مفید فوائد ہوتے ہیں جو خون کے فوری بعد زیادہ عرصے تک جاری رہتے ہیں۔
روشنی میں روشنی کی سرگرمیاں دوپہر کے بعد -- جیسے 15 سے 30 منٹ تک چلنے والی پیدل چلنے والی توانائی — یہ عمل بعض اوقات خون کی شکر کی نالیوں کو "ڈجیک" کہا جاتا ہے، اپنے معدے میں سے بعض شکر گزاروں کو استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے، خون کی مقدار کو کم کرتا ہے اور کئی گھنٹوں بعد خون کی مقدار میں کمی واقع ہونے والی بھوک کو روک سکتا ہے۔
خون کا ٹیسٹ اکثر کئی گھنٹے بعد خون میں شکر کی کمی پیدا کرتا ہے ۔ شاید رات کو انسولین یا انسولین کے راز کو استعمال کرنے کے لئے شکر ادا کرنے کا خطرہ پیدا کریں ۔
ذیابیطس کی اقسام ۲ سے زیادہ لوگ جو انسولین استعمال نہیں کر رہے ہیں ، دوپہر یا شام کو ورزش کرنے سے شام کو بھوک اور خون کے شوگر کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔
تحریک برائے صنفی ترقی
جب شام کو شدید حملے، جسمانی حرکت میں مبتلا ہونے والے متبادل جوابی کارروائی فراہم کرتی ہے جو خون میں شکر کے کنٹرول میں معاونت کرتے ہوئے آرام دہ نتائج دیتا ہے. روشنی سرگرمی سے فارغ ہونے والی کیمیائیات کو خارج کرنے کی تحریک ملتی ہے— طبعی طور پر ذہنی طور پر ذہنی دباؤ کم کر سکتی ہے اور خوراک پر مبنی تسلی کی ضرورت کے بغیر جذباتی حالت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اس سے جسم اور ذہنی فوائد فراہم کرنے کے لئے درکار خواہش کو کم کرنے کیلئے جگہ پیدا ہوتی ہے ۔ بہتیرے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ صرف ۱۰ سے ۱۵ منٹ کی حرکت کے بعد ہی اُنکی خواہش کمزور ہو گئی ہے یا پھر بالکل غائب ہو گئی ہے ۔
باقاعدہ شام کی حرکت کا معمول قائم کرنا — خواہ وہ نرم رفتار ، یوگا یا گردونواح کی سیر کرنا ہو ، مثبت عادت پیدا کرنا جو آپ کے معمول کے مطابق روزے قائم کرنا ہے اور دباؤ کے حل اور خوشی کے متبادل ذرائع فراہم کرتا ہے جس میں خوراک شامل نہیں ہے ۔
ترقی اور ترقیپذیر ترقیپسند
رات کو کامیابی کیساتھ ورزش کرنے کیلئے آپ کے نمونے ، خون میں شکر کے ردِعمل اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی رسائی کو بہتر بنانے کیلئے ضروری معلومات فراہم کرتا ہے ۔
خون کے استعمال سے متعلق تبدیلیاں
اگر آپ رات کو خون میں شکر ادا کرتے ہیں اور رات کو سوتے وقت شکر کرتے ہیں تو آپ کا جگر بہت زیادہ شکر ادا کرنے کے قابل ہوگا ۔
اگر رات کو خون میں شکر کی کمی ہو یا رات کو محسوس ہو جائے تو آپکے شام کو انسولین کی دوا بہت زیادہ ہو سکتی ہے یا پھر آپکو رات کو کم ہونے سے روکنے کیلئے بستری کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔کلر گلوکوز کے میناروں کو مزید تفصیل سے معلومات فراہم کرتے ہوئے رات بھر کی پوری معلومات اور نمونے دکھائی دیتے ہیں جو شاید ایک وقت کے مطابق ایک جگہ سے ظاہر نہ ہوں۔
آپ کے خون میں شکر کی پڑھائی کرنے والے کھانوں کو ریکارڈ کرنے سے یہ پتہ چلتا ہے کہ رات کو کیسے برقرار رکھنے والی خوراکوں کی مدد کرتی ہے اور جس کی وجہ سے مسئلہخیز یا بارشیں زیادہ بیشقیمت ہوتی ہیں ۔
نیند کی اہمیت اور دنبھر کی توانائی
رات کو کھانے کی عادات میں ردوبدل کرنے کی بجائے کھانا کھانے کی عادتوں میں بہتری اور زیادہ مستحکم توانائی کی مقدار کو بہتر طور پر بہتر طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے. نیند کی کیفیت کا سادہ لاگ رکھنا --
دن میں توانائی بڑھانے ، دوپہر کی تھکن اور دن بھر میں کم ہونے کی وجہ سے یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کی رات کے کھانے کے نمونے بہتر طور پر مجموعی طور پر مجموعی طور پر مےبُک کام کر رہے ہیں ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
باقاعدگی سے ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ رابطہ یہ یقیندہانی کراتی ہے کہ آپکا اپنا علاجمعالجے سے متعلق تمام انتظامات آپ کے خون میں شکر کے لاگس ، خوراک کے ریکارڈ اور مشاہدات کو استعمال کرنے سے آپ کی صحت کے منتظمین کو ذاتی طور پر تربیت فراہم کرتے ہیں اور ضرورت پڑنے پر ادویات کے سلسلے میں مناسب ردوبدل کرتے ہیں ۔
ذیابیطس میں ماہرِتعلیم کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ” جب ایک شخص اپنے بچوں کو تکلیف پہنچاتا ہے تو اُسے اُس کی پسند ، شیڈول اور ضرورتوں کے مطابق کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
اگر آپ کو پتہ چلے کہ جذباتی کھانا یا دباؤ کی کمی آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود جاری رہتی ہے تو ایک تدریسی کارکن کے ساتھ کام کریں جو کھانے پینے یا صحت کے نفسیات میں کھانے پینے کے عادی افراد کو اضافی آلات اور مدد فراہم کر سکتا ہے.
پائیدار طویل فاصلے پر تعمیر
اسکے علاوہ ، خون میں شکر پر قابو پانے اور اس دُنیا میں رہنے کی اہمیت کو تسلیم کرنے والے لوگوں کو بھی زندگی میں پہلا درجہ حاصل ہے ۔
خود کو غیر شعوری انداز میں ڈھالنا اور کسی بھی طرح کی سوچ سے گریز کرنا
اپنے آئیڈیل کھانے کے انداز سے انحراف عام ہے اور اپنی مجموعی کاوشوں کو ضائع نہ کریں ان حالات سے خود کشی اور جرمانہ کے ساتھ ساتھ اکثر اس کے منفی جذبات کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے خود کو اس بات پر عمل پیرا کریں کہ برتاؤ ایک ایسا عمل ہے جس میں تبدیلی شامل ہے۔
جب آپ کچھ کھاتے ہیں تو آپ کو کھانا نہیں ملتا یا آپ سے زیادہ نہیں کھاتے، صرف اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ فیصلہ کے بغیر کیا ہوا اور اگلے موقع پر آپ کے منصوبہ بندی کی گئی مثال کو واپس آنا. یہ رسائی اس بات کو روک دیتی ہے کہ میں نے اسے پہلے ہی پھونک دیا ہے، اس لیے میں نے بھی اس کی ذہنی کیفیت کو خوب بدل دیا ہے جو کہ ایک بڑی بے جگری میں تبدیل ہو جائے
اگر آپ ہر شام دو یا تین بار اپنے کام میں لگ جاتے ہیں تو یہ بات قابلِقدر بہتری کی علامت ہے ۔
زندگی میں تبدیلیاں لانے کی اہمیت
آپ کی زندگی میں مشکلات ، دباؤ ، ملازمت کے شیڈول اور صحت کی حالت وقت کے ساتھ ساتھ ردوبدل کی ضرورت پڑ سکتی ہے ، کھانے اور خود کو حد سے زیادہ صحت کے دوران میں کچھ کام کرنے کے لئے آپ کو آرامدہ زندگی بسر کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
خاص طور پر چیلنج کے دوران ، اپنی سب سے ضروری عادات برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز رکھیں — مناسب وقت پر متوازن کھانا اور صحتبخش کھانے کی تیاریوں کو بھی دستیاب رکھیں— اگرچہ دیگر پہلوؤں کے بارے میں زیادہ مناسب ہونا. یہ رسائی صحتبخش کاموں کو ترک کرنے سے روکتا ہے جو اکثر اس وقت پیش آتے ہیں جب لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنے معمول کے معیار برقرار نہیں رکھ سکتے۔
اگر آپ اپنے والدین کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور اِس پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کون سی باتیں سیکھنے ، اِس پر عمل کرنے اور اِس پر عمل کرنے سے روکا جا سکتا ہے ۔
کُنَّا
ذیابیطس کے دوران جب آپ کے پاس ذیابیطس کا علاج ہو تو ایک جامع طریقہ جس سے آپ کو خون کی کمی ، شکر ، جذباتی اور سلوک کے نمونے ملیں ۔
اس مضمون میں بیانکردہ معلومات میں ایک ایسے فریمّہ کی ضرورت کو بہتر بنانے کیلئے کہا گیا ہے جو آپکے انفرادی حالات ، ترجیحات اور میٹبولک ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہو ۔
آپ کا تعلق شام کے کھانے سے اُس وقت کھاتہ گا جب آپ کو ذاتی طور پر تجربہ اور بصیرت حاصل ہوگی اور آپ کو اپنی ذاتی عادات و اطوار کا جائزہ لیا جائے گا، تجسس اور خود کو غیرضروری طور پر سیکھنے کے مواقع کے طور پر آپ کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا، صبر و استقلال کے ساتھ آپ ایک شام کا معمول پیدا کر سکتے ہیں جو خون کی مضبوطی، نیند اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا کھانے کے تجربات میں بے چین اور لطف اندوزی کی مدد کرتے ہیں۔