Table of Contents

جو مشروب ہم روزانہ کھاتے ہیں وہ ہماری پیاس سے بھی زیادہ تیز کرتے ہیں — وہ خون میں شکر کی مقدار اور مجموعی طور پر اچھی صحت کی حوصلہ‌افزائی کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

اگرچہ زیادہ‌تر لوگ جانتے ہیں کہ شوگر سوڈے خون کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے توبھی بہتیرے لوگ یہ جان کر حیران رہ جاتے ہیں کہ بظاہر صحت‌بخش علاج ایسے ہی اثرات پیدا کر سکتے ہیں ۔

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھ کر

glycemic انڈیکس (GI)[GI] ایک شماریاتی درجہ بندی نظام ہے جو کہ کس قدر تیزی سے گلوکوز کی خوراک اور مشروبات خون کے شکر کی سطح کو خالص گلوکوز یا سفید روٹی سے تشبیہ دیتے ہیں، اسکی مقدار 0 سے 100 تک ہے، زیادہ زیادہ ہے زیادہ مقدار میں شکر کی زیادتی اور پینے کے برابر ہوتی ہے، خوراک اور پینے کے تین اقسام ہیں: جی این ایم (200 یا آئی)، جی۔

تاہم ، گلسیمک انڈیکس صرف مکمل کہانی نہیں بیان کرتا [GLT]] [GLT]] کی خوبی پر غور کرنے سے زیادہ عملی انداز فراہم کرتا ہے، اور اس میں استعمال ہونے والے عوامل کو خاص طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جہاں مختلف قسم کے مشروبات کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، مگر اگر آپ نے بھی شوگر میں استعمال کیا ہو تو پھر بھی زیادہ مقدار میں شکر گزارہ رہ سکتا ہے۔

جب خون میں موجود مشروبات سے حاصل ہونے والے انسولین کو خون میں داخل کِیا جاتا ہے تو اُس کے خلیوں کو توانائی کے لئے انسولین حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

پانی : حیدری نظام کے لیے گولڈ اسٹینڈرڈ

پانی میں شکر کے استعمال سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے میں بہت زیادہ مدد ملتی ہے ۔

جن لوگوں کو پانی کی صاف‌وغریب مقدار ملتی ہے ، وہ اسے تازہ‌ترین ، مکئی ، مکئی یا جڑی‌بوٹیوں سے ملا کر رکھتے ہیں تاکہ خون میں شکر اور شکر کو متاثر کئے بغیر ذائقہ شامل ہو سکے ۔

پھلدار جوہر : قدرتی مگر ناسسسری صحت

پھل اپنے قدرتی طور پر اور وٹامن مواد کے باوجود خون میں شکر کی مقدار کو تیز کرنے والے شکر کے لئے اہم چیلنج پیش کرتا ہے ۔

Orange Juan [1] خون کے استعمال کے لیے 50 سے 70 تک ایک گلسیمک انڈیکس رکھتا ہے، جس میں processing طریقوں اور انفنٹری مواد پر انحصار کیا جاتا ہے. ایک آٹھ کلو گرام کے برابر ہوتا ہے، بہت سے سوڈے میں پائے جانے والے چاول کے برابر ہوتا ہے. جبکہ نارنجی جوس وٹامن سی اور دیگر شکروں کے لیے استعمال کرتا ہے، یہ خون کے متاثر کن افراد کو استعمال میں معاونت نہیں کرتے۔

عام طور پر 40-50 کے ایک قلیل خامرے کے انڈیکس موجود ہیں لیکن پھر بھی پورے برتن میں پائے جانے والے مفید مرکبات کے بغیر ایک دوا کو محفوظ رکھتا ہے اسی طرح انگور کا رس، دودھ اور دیگر پھلوں پر مشتمل مشروبات بھی جلدی خون میں شکر کی مقدار پیدا کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب کوئی بڑی چیز یا خالی ہو تو اس میں پکایا ہوا ہوتا ہے۔

پھل سے لطف اندوز ہونے والوں کیلئے ، سارا پھل کھانا زیادہ بہتر ہے کیونکہ تمام پھلوں میں موجود چربی کا رس زیادہ مقدار میں پینے سے پرہیز کرنے سے الرجی کی وجہ سے شکر میں سُست اور زیادہ اضافہ ہوتا ہے ۔

سوڈاس اور سوگر-سوینے : دی وارسٹ اوبلاست (انگریزی: The Worst Offenders) بھارت کا ایک رہائشی علاقہ جو اتر پردیش میں واقع ہے۔

باقاعدہ سوڈے اور شوگر کی شراب خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے سب سے زیادہ مسائل والے انتخابات کی نمائندگی کرتی ہے۔ان مشروبات میں ہائی الروکی مکئی سروپ یا سیریز، 35-40 گرام چینی کو ایک ہی خدمت میں لے جانے والے حصہ میں تیزی سے حصہ لینے کی وجہ سے اکثر 70 گنا زیادہ سخت، سوڈ تعالیٰ کے ساتھ خون کی ڈرامائی شکر کی وجہ سے انسولین کی کمی اور بعد میں تباہ ہو جاتی ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے استعمال سے سخت درد ہو رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

کافی کیف پینے، توانائی پینے، کھیلوں میں پینے اور کھانے پینے کی چیزوں میں شکر گزاری کرنے والی چائے بھی اسی طرح کی ایک ہی قسم میں گر سکتی ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار کو منظم کرنے کے لیے کام کرنے والوں کے لیے شکر کی مقدار ختم کرنا یا کم کرنا ضروری ہے، ان مشروبات کا اثر فوری اور صحت پر ہوتا ہے، انہیں صحت بہتر بنانے کے لیے ان میں سے ایک کا سب سے زیادہ مؤثر حد تک بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے، لیکن ان مشروبات سے دور رہنا ایک تبدیلی کے لیے ضروری ہے، لیکن شکر کے لیے شکر اور صحت کے لیے فائدہ بخش ہے۔

دودھ کی بنی ہوئی تصویر اور شکر کا مرکز : ایک پیچیدہ تصویر

یہ مشروبات بغیر کسی شکر یا براہِ‌راست شکر کے دودھ سے لطف اُٹھانے کیلئے استعمال ہوتے ہیں ۔

بعض تحقیق‌دانوں کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو لگے کہ آپ کو شکر میں نہ رکھا جائے تو آپ کو انسولین کی حساسیت اور گلوکوز کو بہتر طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے ۔

مختلف مصنوعی میٹھا بنانے والے -- بشمول اسپارتام ، سکارولس ، ساکی‌ن اور سِن‌ویہ — انفرادی مِلّبِک جوابات پر مختلف اثرات ہوتے ہیں ۔ بعض لوگ خون میں شکر کی تبدیلی کو مصنوعی خوشبوؤں سے آلودہ ہونے کے بعد بیان کرتے ہیں جبکہ دیگر کسی قسم کے مُضر اثرات کا تجربہ نہیں کرتے ۔

ذیابیطس یا خون میں شکر کی پریشانیوں کا انتظام کرنے والے لوگوں کے لیے خوراک کے سوڈے شوگر سے دور رہنے کے بعد عبوری آلات کے طور پر کام کر سکتے ہیں لیکن انہیں ایک مثالی طویل عرصے تک حل نہیں سمجھنا چاہئے ۔

کوس اور چائے : مناسب وقت پر مناسبت سے کام لیں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو آپ کو پینے کی عادت پڑنے سے پہلے ہی یہ دیکھنا چاہئے کہ آپ کو کس قسم کے ذیابیطس کا خطرہ ہے ۔

کیومنگ میں کلو جنیٹک ایسڈ اور دیگر پولی‌فینولز ہوتے ہیں جن سے انسولین کی حساسیت اور گلوکوز کی بیماری میں بہتری آ سکتی ہے ۔

چائے— ⁇ سبز چائے، سیاہ چائے اور اووولونگ چائے— اسی طرح کے فوائد۔ گرین چائے میں کیٹیکین اور ایپگالککین گیلاٹی (EGCG)، ایسے مرکبات ہیں جو تحقیقی مطالعات میں گلوکوز کی تیاری اور انسولین پر مثبت اثرات ظاہر کرتے ہیں ۔ ہربل چائے جبکہ روایتی چائے کے پودے سے حاصل ہونے والے حائص کو خون کو متاثر کرنے اور ان کے اضافی فوائد پر انحصار کرنے کے ساتھ صحت کی پیشکش کی جاتی ہے۔

ان فوائد کو برقرار رکھنے کیلئے کافی اور چائے تیار کی جاتی ہے ۔ اس میں چینی ، چینی ، چینی یا اونچی قسم کے کریمین شامل ہیں ۔

دودھ اور ڈائری بازی : موڈیریٹ گلیسیمک کی بیماریوں میں مبتلا

کُو کے دودھ میں شکر کے دودھ میں موجود ایک قدرتی طور پر پیدا ہونے والی شوگر جو اسے تقریباً 30-40 کے لگ بھگ ایک معتدل گلسیمک انڈیکس فراہم کرتی ہے، چربی کے مواد پر انحصار کرنے سے دودھ میں پروٹین اور چربی کی افزائش میں تیزی سے حصہ لینے میں مدد ہوتی ہے جس کے نتیجے میں خون کے رسنے یا سوجن کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ شکر کا جواب دیا جاتا ہے ۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ مکمل دودھ پینے میں تھوڑی دیر کے لیے کم مقدار میں گلک کا اثر سکیم دودھ سے بھی ہو سکتا ہے، جیسا کہ چربی مواد مزید سستا ہوتا ہے اور شوگر ابیضے کی تحقیق نے پہلے چیلنج کیا ہے کہ کم دودھ پینے سے زیادہ بہتر ہے، بعض مطالعے کے ساتھ ساتھ یہ بھی کہ مکمل طور پر دودھ پینے کا تعلق نہیں ہوتا اور دودھ میں محفوظ مواد بھی شامل ہو سکتا ہے، دودھ میں موجود ہضمی مواد بھی شامل ہو سکتا ہے اور متوازن یا متوازن غذا کے طور پر بھی قابل استعمال ہو سکتا ہے۔

پودوں پر مبنی دودھ کے متبادلات ان کے گلِک اثرات میں کافی حد تک مختلف ہیں [FLT] کے پاس خون کے غیر جعلی دودھ کے گرد کم درجہ حرارت والے شکر کے انڈے ہوتے ہیں اور اس میں شکر کے لیے عمدہ انتخاب کرتے ہیں اسی طرح غیر زہریلی ناریل، دودھ اور دیگر اقسام کے لیے دودھ شامل ہیں جن میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان کے اندر بھی شامل کیا گیا ہے۔

اووت دودھ اور [FLT] دودھ کے پاس زیادہ مقدار میں موجود ہوتا ہے ان کے اناج کی وجہ سے زیادہ مقدار میں چربی اور زیادہ ہوتی ہے. حتیٰ کہ ان مشروبات کے غیر ضروری شکر شدہ نسخے بھی زیادہ مقدار میں شکر کی زیادتی کر سکتے ہیں۔[LT] دودھ کی مقدار :(L) کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ دودھ بھی استعمال کیا جاتا ہے، دودھ پینے کے قابل استعمال بھی، دودھ پینے کے قابل استعمال مواد ہمیشہ غیر صحت کے لیے مفید اور غیر صحت کے لیے غیر صحت بخش استعمال ہوتا ہے۔

شراب : خون کے سُر پر کم اثر

خون میں شکر کے ساتھ رشتہ بہت زیادہ ہوتا ہے اور اس کا انحصار شراب ، مقدار میں کھانسی اور انفرادی عناصر پر ہوتا ہے ۔

بیئر میں کلوگرام کے اندر موجود گلوکوز کو ملا کر ایک معتدل گلک انڈیکس رکھتا ہے. ایک معیاری 12-15 گرام کی بیئر ہے، جو ابتدا میں خون کے بخارات کو بڑھا سکتی ہے، پھر بھی اسی طرح کے بخارات میں موجود ہوتے ہیں، لیکن اس کے بعد بھی خون کے ابتدائی حصوں میں شکر کے ابتدائی حصوں کو خاص طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

روین عام طور پر بیئر سے بھی کم پائی جاتی ہے، خشک شراب میں شکر کے مواد سے زیادہ تر پینے والے ہیں. سرخ اور سفید خشک شراب میں 3-4 گرام کی کمی ہوتی ہے. تاہم، شہد، پینے اور پینے والوں کے لیے اس میں سے کچھ کم مقدار میں شراب پینے کے قابل ہے، خاص طور پر شراب پینے کے لیے، خاص طور پر ان ادویات سے متعلقہ سرخ مشروبات کا مطالعہ کیا گیا ہے، جن میں سے شراب پینے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، اگرچہ ان کے استعمال میں سے کچھ بھی شامل ہیں۔

سپریاس جیسے وودکا، جن، وِسکئی اور رم میں کوئی بھی ایسی چیز نہیں ہوتی جب وہ براہ راست یا صفر کیلوریا ملانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پانی میں موجود نہیں ہوتی۔ تاہم ، مخلوط مشروبات اور شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان کے ذائقہ میں اکثر پھل، سادہ سالمات یا شکر کے ساتھ شامل ہو جاتے ہیں ۔

ذیابیطس یا خون میں شکر کی پریشانی کے حامل افراد کے لیے شراب نوشی میں احتیاط اور احتیاط کا تقاضا کرتی ہے ۔ خوراک کے ساتھ شراب پینا ، کم سے کم کاربویڈائیٹ کا انتخاب کرنا ، مقدار میں کمی اور خون کی مقدار کو جانچنے سے پہلے اور بعد میں پینے کے خطرات کو کم کرنے کے لئے مدد دینا ضروری ہے ، انفرادی حالات کے مطابق ، انفرادی حالات اور ادویات کے مطابق مناسب طور پر علاج فراہم کرنے کے لئے مشورہ دینا ضروری ہے۔

خطرناک اور غیر متوازن : پوشیدہ گلی‌سی‌سیمک مشکلات

تاہم ، تجارتی اور گھریلو چیزوں میں مختلف قسم کے پھل ، پھل ، پھل یا شہد کی طرح کے پھول شامل ہیں ۔

تجارتی اڈے سے ایک عام پھل کی مناسبت سے 50-80 گرام شکر اور 40-60 گرام شکر کے علاوہ بہت سے پھل بھی حاصل ہو سکتے ہیں ۔ جب پورے پھل کیساتھ ملا کر تیار کئے جاتے ہیں تو شکر کے عمل کو ختم کر دیتا ہے اور یہ سب پھل کے لیے زیادہ تیزی سے دستیاب ہوتا ہے ۔

خون سے حاصل ہونے والی شکر کی نالیوں کو بنانے کے لیے پروٹین کے ماخذوں (یونانی میں پروٹین ، پروٹین پاوڈر ، پروٹین ، ٹماٹر ، وغیرہ ) ، صحت مند چربی ( مثلاً بیج ، ناریل ، ناریل ) اور غیر زرعی سبزیوں کی محدود خوراک ۔

کھیلوں میں شراب اور توانائی پینے کی اشیاء: مارکیٹنگ منافع vs. Metabolitic سچ مچنے والی چیز۔

کھیلوں میں ابتدائی طور پر ایسے مشروبات تھے جو طویل ، شدید جسمانی سرگرمیوں کے دوران فوری توانائی فراہم کرتے تھے ۔

ایک عام کھیل کا مشروب 20-35 گرام شکر فی ایک بوتل کے ساتھ ہوتا ہے جس میں تیز رفتار آبپاشی کے لیے تیار کیا گیا ایک اعلیٰ گلسیمک انڈیکس۔ جب شکر گزارانہ جسمانی سرگرمیوں سے تعلق رکھنے کے بغیر شکر گزار ہوتا ہے تو یہ مشروبات سوڈ کے برابر ہو جاتے ہیں ۔ جب شدید ورزش کے دوران مفید ہوتا ہے تو یہ پینے والوں کو مناسب طور پر پانی کے استعمال کرنے کے لیے مناسب طور پر استعمال نہیں کرتے ۔

توانائی کے مشروبات زیادہ تر تشویشناک ہوتے ہیں، زیادہ سے زیادہ شکر گزار مواد کو ملا کر رکھتے ہیں جیسے کہ شوگر، ٹائیگر اور گجر وغیرہ۔ توانائی میں موجود شوگر مواد کو ملانے یا سوڈے کے مقابلے میں زیادہ ہونے والے ہارمونز کو متاثر کر سکتے ہیں جبکہ خون کی چربی کے بخار اور ٹوٹنے کے اثرات کو متاثر کر سکتے ہیں۔

بیورٹیج کے انتخاب اور بلڈ شوگر انتظامیہ کے لیے عملی طور پر کام کرنا

مندرجہ ذیل سفارشات پر عمل کرنے والوں کو غور سے انتخاب کے ذریعے خون کی مقدار کو منظم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں:

پانی کو آپ کا بنیادی مشروب قرار دیتے ہوئے [Aim] دن بھر میں صاف پانی، پانی یا تازہ اجزاء کے ساتھ پانی استعمال کرنے کے لیے پانی کی عادت کو آسانی سے دستیاب رکھنا اور پینے کی عادت کو بہتر بنانا دونوں آب و ہوا میں کیمیائی اور خون کے استحکام کی مدد کرتا ہے۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] اگر آپ شراب پینے کے لئے استعمال کریں گے تو آپ کو اپنے دل میں اِس بات کا خیال رکھنا چاہئے کہ آپ اِسے اچھی طرح سے استعمال کریں گے ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] اگر پھل پھل کے لحاظ سے مکمل پھل کو ملا دیں تو [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] جب پھل پکتے ہیں تو اُن کے لئے شکر ، غذا اور زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنا زیادہ فائدہ‌مند ہوتا ہے ۔

[Eliminate یا accrestitution squire-sued-suid. یہ یکم ترمیم خون میں شکر کنٹرول اور مجموعی طور پر metabolitic صحت بہتر کر سکتی ہے۔انہیں میٹھا مشروب سے دور کرنا یا غیر زہریلے طریقوں سے تبدیل کرنا زیادہ تبدیلی پیدا کر سکتا ہے۔

مصنوعی میٹھا کھانے والوں سے ہوشیار رہو۔ جب کہ وہ براہ راست خون کا شکر نہیں اٹھاتے تو مصنوعی میٹھا شکر گزار دیگر چیزوں کے لیے مفید اثرات پیدا کر سکتے ہیں اور خوشبودار خوشبوئیں برقرار رکھ سکتے ہیں اگر ضرورت ہو تو انہیں عبوری اوزار کے طور پر استعمال کریں مگر میٹھا میٹھا مشروبات کو کم کرنے کے لیے محنت کریں۔

کافی اور چائے سے لطف اندوز ہونے کے بغیر چینیوں میں اضافہ ہوتا ہے یہ مشروبات کھلے ہوئے یا غیر ضروری کھانے پینے کے دوران ممکنہ metabolitic فوائد پیش کرتے ہیں ۔

منتخب کریں غیر زہریلی دودھ اور نباتات پر مبنی دودھ کے متبادلات۔ چیک لیبلز کے لیے چیک لیبل شامل کرنے اور کم مقدار میں موجود اشیاء کے ساتھ منتخب کرنے کے لیے. کرناٹک پر مبنی دودھ متبادلات میں اناج سے متعلقہ انتخابی عملے کے کم سے کم گلسیک اثرات ہوتے ہیں۔

ایکسورسیس کو پینے سے احتیاط۔ اگر آپ شراب پی لیں تو زیر استعمال شراب یا روحوں کے ساتھ خشک شراب یا جے پی کر علاج کریں، کھانا کھا کر کھانا، حد سے زیادہ پینے اور خون کی مقدار کو مدنظر رکھتے ہوئے صحت فراہم کرنے والے صحت کے لیے ضروری ہے۔

[Creative tyle settley meiles settley by some. [1] میں پروٹین، صحت مند چربی اور سبزیوں کو محدود رکھنے کے دوران پھل کو الگ رکھنا شامل کیا جاتا ہے۔ پھلوں سے پرہیز کرنا اور شکر کا زیادہ اضافہ کرنا کہ گلکی اثرات کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

Rereserves stains for serves for sports. [1] جب وہ اپنے مقصد کی خدمت کرتے ہیں تو برقیات استعمال کرتے ہیں، شدید جسمانی سرگرمیوں کے لیے جب وہ اپنی مرضی کی خدمت کرتے ہیں، تو پانی کافی کافی ہوتا ہے اور ترجیح دیتے ہیں۔

انفرادی طور پر صحت کی دیکھ‌بھال کرنے اور صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے کام کرنے سے

اگرچہ مشروبات اور گلکی اثرات کے متعلق عام ہدایات مفید سمت فراہم کرتی ہیں توبھی ہر شخص مختلف طریقوں سے انسولین حساسیت ، ادویات استعمال ، جسمانی سرگرمیوں اور مجموعی طور پر خون کی ٹیسٹنگ کے ذریعے یہ جان سکتا ہے کہ آپ کے ذاتی گل‌کیس‌کُن نتائج کیسے حاصل کر سکتے ہیں ۔

بعض لوگ یہ بھی دریافت کر سکتے ہیں کہ بعض مشروبات خون میں شکر کو زیادہ متاثر کرتے ہیں یا پھر کھانے کے دوران رشتہ‌دار کو کھانا کھانے کا وقت بہت اچھا لگتا ہے ۔

ڈاکٹروں ، ذیابیطس کے اساتذہ اور رجسٹرڈ غذا کے ماہرین کے ساتھ کام کرنے سے یہ یقین‌دہانی کرائی جاتی ہے کہ الکحل کے استعمال سے علاج کے تمام انتظامات اور صحت کے منصوبوں پر مشتمل ذاتی طور پر صحت ، ادویات اور طرزِزندگی کے عناصر کی بابت ذاتی سفارشات فراہم کر سکتے ہیں ۔

انسولین یا کچھ ایسی ادویات استعمال کرنے والے لوگوں کیلئے یہ سمجھنا کہ ان علاجوں میں کیسے استعمال ہوتا ہے ۔

دی براڈر کانسی متن : حد سے زیادہ حد تک ڈی‌وی‌ڈی‌ڈی کے اندر رہنے والے لوگ

انفرادی مشروبات کے گلّہ دار اثرات کو سمجھنے کے باوجود مجموعی طور پر مربوط طرزِ زندگی اور طرزِزندگی کے عناصر کے پس منظر میں شراب نوشی کا مطالعہ کرنا بھی اسی طرح اہم ہے. بیورگیاں الگ الگ انداز میں نہیں رہتی— وہ کھانے کے انتخاب، وقتی سرگرمی، نیند اور دباؤ کے ساتھ ساتھ صحت پر اثر انداز ہونے کے لیے دباؤ کا شکار ہوتی ہیں۔

ایک متوازن گل‌کی‌سمی انڈیکس کیساتھ ساتھ کھانے میں شامل متوازن غذا جس میں پروٹین ، صحتمند چربی اور ٹماٹر شامل ہیں اُسی طرح خالی پیٹ پر بھی کھایا جاتا ہے ۔

دائمی طور پر صحت کے لیے ضروری تبدیلیاں انفرادی خوراک یا مشروبات کے متعلق سخت قوانین کی بجائے نہایت ضروری اصولوں پر مرکوز ہوتی ہیں ۔

اسکے علاوہ ، لوگوں کو یہ پسند نہیں آتا کہ وہ اپنے اندر تبدیلیاں لائیں بلکہ اُن کی صحت پر اچھا اثر ڈالیں ۔

ضمنی : صحت کیلئے مناسب انتخاب

خون میں شکر کی مقدار ، گرم صحت اور مجموعی صحت پر جو مشروبات ہم پر اثرانداز ہوتے ہیں ان میں سے مختلف مشروبات کے اثرات کو سمجھنے سے لوگوں کو یہ احساس ہوتا ہے کہ خون میں شکر کی مضبوطی ، توانائی کو برقرار رکھنے اور خطرے کو کم کرنے کے لئے مفید ثابت ہوتے ہیں ۔

سب سے مؤثر طریقہ علم کو انفرادی حالات، ترجیحات اور صحت کے مقاصد سے ملاتی ہے. پہلے پانی اور غیر ضروری مشروبات کو ختم کرنا، شکر کی شراب کو ختم کرنا یا اس میں کمی کرنا، مقدار میں کمی کرنا اور مقدار میں مقدار میں کمی کرنا اور شکر کو بہتر طور پر بہتر بنانا، صحت فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے کھانے کے لیے مفید طریقوں پر غور کرنا، انتہائی مفید نتائج کو بہتر بنانا اور انتہائی مفید بنانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انتہائی مفید برتاؤ کے ضمنی خصوصیات پر بھی بحث کرنا شامل کرنا۔

مزید ثبوتوں پر مبنی معلومات کے لیے معلومات برائے خوراک اور خون میں شکر کی انتظامیہ پر امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن وسیع وسائل فراہم کرتا ہے Center for comm ⁇ ee and servation [FLT] محکمہ صحت کے لیے ہدایت فراہم کرتا ہے. [حوالہ صحت کے لیے صحت کی معلومات درکار ہیں][5]۔

اس ہدایت پر عمل کرنے سے لوگ خون میں شکر کی زیادہ صحت ، صحت اور صحت کے لئے بہتری پیدا کر سکتے ہیں اور اچھی صحت کے لئے معیار زندگی بڑھانے کا سفر شروع کر سکتے ہیں ۔