خون کے سُر اور توانائی : اس اہم تعلق کے بارے میں آپ کو کیا جاننا چاہئے ؟

یہ خوراک مل کر گلوکوز کو خون میں تبدیل کرنے ، تیز بخارات اور بعد میں تباہ ہونے سے روکنے کیلئے کام کرتی ہیں ۔

گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ

تمام پلگ انس برابر نہیں بنا دیئے گئے هيں گلڈمک انڈیکس (جی آئی) پرو شمارے لگائے گئے ہیں جنکو جلدی سے خون کی مقدار حاصل ہو رہی ہے ۔

خون کے ساغر انتظام میں ردوبدل کا کردار

اسی طرح ، کھانے کے دوران کھانے پینے سے بعض اشخاص کو بھی انسولین کی مقدار میں کمی اور توانائی کا خطرہ ہوتا ہے ۔

فیبر کا کردار

ڈائی‌ٹریری ٹماٹر ، خاص طور پر آلو ، بیج ، پھول اور پُل میں پائے جانے والے کیمیائی اجزا کو ملا کر اس کی شکل میں ایک گیل کی طرح کا مادہ تشکیل دیتا ہے جو گلوکوز اور گلوکوز میں آہستہ آہستہ اضافہ کرتا ہے ۔اس سے امریکی دل کا اتحاد تمام خوراکوں سے کم از کم ۲۵–30 گرام تک پھیلنے کی سفارش کرتا ہے ۔

س . ع .

[ فٹ‌نوٹ ] [ صفحہ ۴ پر بکس ]

کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا

بہت سے لوگوں کے لئے کھانا کھانا ایک یا دو چھوٹے سے چھوٹے کھانوں کے ساتھ زیادہ مقدار میں شکر گزار رہنے میں مدد دے سکتا ہے خاص طور پر کھانا کھانا کھانے سے دن میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے ۔

ورزش : نیند ، دباؤ اور ورزش

تین اہم طرزِزندگی میں گلوکوز کے عمل اور توانائی کی سطح پر پیدا ہونے والے پانی پر گہرا اثر ہوتا ہے ۔

نیند اور خون کے سُر

نیند کی کیفیت یا کمی (کبھی رات 7 گھنٹے سے زیادہ) نیند کو انسولین کی مزاحمت اور زیادہ سے زیادہ بلند خون کی مقدار سے وابستہ کیا گیا ہے ۔ جب ہم نیند سے جاگ رہے ہوں تو جسم زیادہ مقدار میں کورتیسول اور دیگر تناؤ والے ہارمونز پیدا کرتا ہے جو خون میں شکر کی کمی پیدا کرتا ہے اور نیند کے دوران چربی (جو زیادہ ہو)، بھوک کی وجہ سے بڑھتی ہے، یعنی بھوک کی وجہ سے کم ہو جاتی ہے اور وہ 7 گھنٹے تک نیند کی حالت میں رہتی ہے، یعنی نیند کی توانائی کی توانائی کا باعث توانائی کی بنیاد پر 7 گھنٹوں سے لے سکتی ہے۔

دباؤ کا انتظام

جگر پر دباؤ بڑھتا ہے جس میں کورتیسول اور ایپینفرین شامل ہیں، جس سے جگر کو انسولین اور جگر کو کم حساس ہونے کا خطرہ ہوتا ہے ۔اس دباؤ میں مبتلا ہونے والی ذہنی دباؤ آپکو کمزور مگر سستے محسوس کر سکتے ہیں ۔

بےچینی کیلئے ورزش

خون کا عطیہ دینے کے لیے جسم کا عمل نہایت مضبوط ہے، دونوں کا افعال (یعنی ورزش، سائیکلنگ، سونگ اور مزاحمتی ٹریننگ) دونوں ہی 24 گھنٹے تک بڑھ جاتا ہے تاکہ انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہو جائے، مگر سیشن کے بعد، ورزش کے لیے زیادہ سے زیادہ درکار ہوتا ہے، یہ ہضم کے لیے براہ راست خون کے ذخیرے کو اٹھا کر رکھنے میں مدد کرتا ہے، اس دوران امریکی شراکت کے لیے کم از کم 150 منٹ تک، یعنی 15 منٹ کی توانائی کا استعمال کرنے کے بعد، یعنی 15 منٹ کا سامان اور اس کے بعد بھی استعمال ہوتا ہے۔

خون کے استعمال کو تسلیم کرنا اور اُس کی تعظیم کرنا

خون میں شکر کی مقدار دونوں ہی توانائی اور مجموعی صحت پر نقصاندہ اثرات مرتب کر سکتی ہیں ۔

ہائی بلڈ شوگر (Hyperglycemia)

جب جسم کو انسولین کا مؤثر استعمال نہیں کِیا جاتا یا اس میں کافی انسولین نہیں ہوتی تو اُسے بھاری غذا ، بیماری ، دباؤ یا ضائع ہونے والی دوا سے بھی پرہیز کِیا جا سکتا ہے ۔

• پیاس میں اضافہ
• نقل‌مکانی
• منسوخ
• تصویر کا رنگ
• سر
• مشکل صورتحال

اگر خون میں شکر ہمیشہ 180 mg/dL سے بڑھ کر 180 mg/g/dL روزہ رکھنے کے بعد بھی زیادہ ہو جائے تو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کرنا بہت مشکل ہے (

خوارزم خون سوگر (Hypoglycemia)۔

خون میں شکر کی مقدار ۷۰ mg/dL کے نیچے پڑتی ہے ۔ یہ بہت زیادہ انسولین یا ذیابیطس کی دوا لے سکتی ہے ، کھانا پکانے ، زیادہ ورزش کرنے یا پیٹ پر شراب پینے سے ہوتی ہے ۔

• اسکین یا خوف‌زدہ
• کشش یا ہلکا سر
• رنگ
• بات کرنا یا بولنا مشکل ہوتا ہے
• منسوخ
• دل کی صفائی
• پریشانی یا مایوسی

شدید بخارات یا دردِ سرِ عامہ کی وجہ سے حواس، ضبطِ حمل یا موت کا باعث بن سکتے ہیں اگر فوری علاج نہ ہو تو فوری علاج 15 گرام سے جلدی استعمال کرنے والے گلوکوز کو کھانا چاہئے یعنی جیسے کہ گلوکوز تختیوں، پھل کا رس یا باقاعدہ سکہ (چار منٹ)۔ پھر اگر 15 منٹ بعد خون کا سُرخ دودھ پھر دوبارہ پک جائے تو جلدی جلدی جلدی جلدی کھانا اور کھانا پینا ۔

روزانہ توانائی کی کمی کیلئے عملی صلاحیت

چھوٹی چھوٹی چھوٹی عادات پر بھروسا کرنا آپکو دن بھر میں محسوس کرنے کے انداز کو ڈرامائی طور پر بہتر بنا سکتا ہے ۔

• ایک متوازن ساگ سے ملا ہوا ہے. جس میں پروٹین (eggs, sollow)، صحت مند چربی (avacado, and a littleerent)، اور کم جی آئی ایم (aat-GI)، یہ دن کے لیے ایک پائیدار metabolitic sile s کا ایک ٹھوس حصہ قائم کرتا ہے۔
• کھانا باقاعدہ کھا کر کھایا جاتا ہے اور کھانے کے بغیر 4–5 گھنٹے سے زیادہ طویل چلنے سے گریز کرنا۔ ایک درمیانی مقدار اور متوسط مقدار میں موجود پروٹین، پروٹین اور چربی کو جوڑتا ہے۔
• Information table-richoies ہر کھانے پر:Threeumes, Chia بونے، سبزیوں اور تمام پھلوں کا رساؤ (جو نہ چاہے)۔ فیبر آہستہ آہستہ گلوکوز گلوکوز ایبٹ آباد اور مفید بوٹیاں تیار کرتی ہیں جو مختصر سی چیچک ایسڈ تیار کرتی ہیں۔
• صبری حیدریٹڈ. [Dhydration خون میں شکر زیادہ ہو سکتا ہے، بہت زیادہ بڑھ سکتا ہے، بہت زیادہ ہوا کرنے والا ہو سکتا ہے، ہائیرجیسیمیا اور بڑھتی ہوئی تھکن۔ اییم 8–10 کپ روزانہ پانی کے لیے، زیادہ سے زیادہ پانی پینے یا گرم موسم میں رہنے کے لیے۔
• باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں Engage تاکہ انسولین حساسیت اور دباؤ میں بہتری لائی جاسکے۔ حتیٰ کہ 10- منٹ کی حرکت میں بھی فرق ہو سکتا ہے۔
• [Limit نے چینی اور صفائی کاربس کو شامل کیا. [1] سوڈے، کبڈی، ماضی اور سفید روٹی کے بعد تیزی سے بخارات پیدا ہوتے ہیں۔
• [flT] کی جگہ یا کھانے کے لیے کھانا . Acetic acid in sidies ظاہر کیا گیا ہے کہ بعد میں تبدیل کرنے والے گلوکوز کے لیے 30% تک جگہ جگہ جگہ کے لیے spoon of sibed sid ss course in a scokessss in some some someing be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be s ta ta ss s no ta on me ss ss s on me on me sss s s s s pro m s s ta s on s s s s m s m on s m onss ss ss s s s s s be be be be be be be be be be be be be be be be s s s s s s s s s
• [Mandage press Proactively. Express-reduction تکنیک میں شامل کرنا جیسے یوگا، چلنا یا سانس لینا وغیرہ وغیرہ۔ اگر مستقل دباؤ ہو تو اس کے قریبی پہنچنے پر غور کریں ۔
• اپنے جسم کے سگنلز کی نگرانی کریں [1] توانائی کی سطح، مزاج اور خوراک کی تشخیص کے لیے ایک رسالہ قائم رکھیں. بعض کے لیے، ایک مختصر مدت کے لیے مسلسل گلوکوز مانیٹر (CAT) استعمال کرتے ہوئے آنکھ کی بینائی (PLT) فراہم کر سکتے ہیں۔