خون میں شکر اور ورزش : ہر روز کیا پتہ ہونا چاہئے ؟

ذیابیطس میں خون کی مقدار کو سمجھنا اور اس کا کردار سمجھنا

خون کا شو، یا خون کا پہلا ایندھن، انسانی جسم میں موجود تمام ، بنیادی ایندھن ہے، انسانی جسم میں موجود خلیوں کے لیے خون کے خلیات آپ کھاتے ہیں اور خون کے اندر داخلے کے لیے خون کے دروازے کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں، ذیابیطس کی نالی میں موجود انسولین کی ایک کلید ہوتی ہے، جس میں خون کی مقدار یا شکر کی کمی یا اس کے علاوہ کچھ اور بھی ہو سکتی ہے، اس میں خون کی کمی، یعنی دماغ کی کمی اور اس کے اندر موجود ہضمی کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے۔

جسمانی سرگرمیاں خون کے گلوکوز کو محفوظ بنانے کے لئے سب سے طاقتور ، منشیات کا آزادانہ مداخلت ہے لیکن اس کے لئے علم اور احتیاط کیساتھ منصوبہ بندی درکار ہے ۔

ورزش اور خون کے اجزا کی فقہ

خون کے شکر کو متاثر کرنے کے لیے یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ خون میں شکر کیوں شامل ہو جاتا ہے اور حرکت کے دوران جسم کے اندر کیا واقع ہوتا ہے ۔ جب آپ سرگرم ہوتے ہیں تو یہ توانائی دو ذرائع سے حاصل ہوتی ہے : گلوکوز میں محفوظ ہوتا ہے جسے رحم میں محفوظ کیا جاتا ہے اور خون میں موجود پروٹین کو خارج کرنے کے لیے انسولین درکار ہوتی ہے لیکن ورزش کے دوران سانس لینے کا مطلب [ فٹ‌نوٹ ] کا مطلب ہے کہ خون میں موجود خلیات کو خون میں سے ۱ یا شکر ادا کرنا ہے ۔

اثرِ عامہ : ورزش کے بعد جو کچھ ہوتا ہے وہ وقت اور حق کے ساتھ ہوتا ہے۔

عام طور پر ، جب آپ ورزش یا سائیکلنگ کرتے ہیں تو آپ کے دماغ میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور یوں آپ کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔ یہ کمی اکثر شوگر کی شرح کم ہو جاتی ہے ۔

طویل ترمداریات: حدیث انسولین اہل سنت کے نزدیک مستعمل ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لیے باقاعدہ طور پر اینٹی‌باڈی کے ذریعے انسولین کو زیادہ حساس بنایا جاتا ہے ۔مسکل سیلز انسولین کو منتقل کرنے کے لئے کم سے کم انسولین کی ضرورت ہوتی ہے ۔اس کے دوران یہ انتقالِ‌خون خون میں شکر کی کمی ، پوسٹ‌جُو تبدیلی اور ایچ‌ایم‌ایس‌ایس کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

کلیدی اہمیت : قسم 1 vs. قسم 2 ذیابیطس اور ورزش

اگرچہ ورزش اور خون میں شکر کے عام اصول ذیابیطس کی ہر قسم پر لاگو ہوتے ہیں توبھی مختلف جوابات اس بات پر مبنی ہوتے ہیں کہ آیا ایک شخص کو 1 یا ٹائپ 2 ذیابیطس کا شکار ہے یا نہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس : بیماری اور علاج کرنا نقصاندہ ہوتا ہے

قسم 1 ذیابیطس میں ، ذیابیطس کے بعد ، ذیابیطس کے لئے مریض کو جلدی سے انسولین اور عمل کے ساتھ توازن قائم کرنا چاہئے ۔ اگر ورزش نہ کی جائے تو جلدی ختم ہو سکتی ہے یا پھر اگر انسولین کا ذیابیطس نہ ہو تو اس کے بعد جلدی جلدی سے حصہ لینا پڑتا ہے یا پھر اگر ذیابیطس کی وجہ سے مریض کو دیر تک ہضم نہ ہو تو اس کا امکان ہے کہ وہ ذیابیطس کے بعد ختم ہوجائے اور ذیابیطس کے وقت تک سخت تر ہوتا رہے (یعنی ذیابیطس کی شرح میں ) اور اس کے بعد بھی کئی مریضوں کے لئے ذیابیطس کی علامات میں اضافہ کر سکتا ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس : بہتر کنٹرول کرنے کی راہ

قسم دوم ذیابیطس میں ، جسم انسولین پیدا کرتا ہے مگر اس کے اثرات کی مزاحمت کرتا ہے ۔ جسمانی عملِ‌شمسی اس مزاحمت کے دوران جب تک انسولین یا دیگر انسولین کی ضرورت نہ پڑنے پر مریض کو شدید خطرہ نہ ہو ، ان میں سے بیشتر ذیابیطس یا بعض الفاظ میں استعمال ہونے کے باعث زیادہ محفوظ اور مفید دوا استعمال کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کے لئے مناسب قسم کی ورزش کرنا

ورزش کرنے کے بہترین طریقے میں ایسی سرگرمیاں شامل ہیں جو زیادہ مضبوط اور مضبوط ہو سکتی ہیں ۔

ایروبیک (Cardio) مشق (serobic)

[1] کھانے کے بعد خون کا استعمال کریں، دودھ پلانے کا عمل، دودھ، دودھ پلانے، رقص اور سائیکلنگ وغیرہ میں اضافہ کر کے دل کی دھڑکن اور سانس لینا، بہتر طور پر جسم کی کارکردگی بہتر ہے، [FLT] کھانا کھانے کے بعد از سر نو استعمال کریں. [FLT]

مزاحمت (اسٹیننٹ) ٹریننگ (انگریزی:

ضرب کرنا، مزاحمتی بینڈوں کا استعمال کرنا، یا پھر جسم کے وزن کی مشقیں کرنا (انگریزی: Push ⁇ ups, scons, Tucies, Mississippis) سے مراد ایک بڑا کیمیائی مرکب ہے جسے گلوکوز کے ذخیرے اور زیادہ آرامی مقدار میں لایا گیا ہے، مقابلہ کرنا اور بچوں کو دو بار بار نشر کرنا ہے۔

اعلیٰ انانسس انٹربل ٹریننگ (HIT)

AIT Alplants مختصر سا وقفہ (20–60 سیکنڈ) کے ساتھ آرام یا کم از کم زیادہ کی مدت کے ساتھ ختم ہوجانے کے بعد تحقیق بتاتی ہے کہ ایچ آئی ٹی کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے اور خون کے استعمال سے متعلقہ مدت میں بھی بہت کم وقت میں انسولین کی حس کو بہتر بنا سکتی ہے۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو وہ زیادہ بڑھ جاتی ہے اور زیادہ مضبوط ہو جاتی ہے ۔

ایک محفوظ اور مؤثر عمل‌پسند منصوبہ بنانا

ایک کامیاب منصوبہ آپ کے موجودہ معمول ، روزانہ شیڈول ، گلوکوز اور کسی بھی قسم کی ذیابیطس (مثلاً ، نیوم‌پی‌تھی ، ری‌پی‌پی‌پیتھی ) کو کم کرتا ہے اور اس سے حاصل ہونے والی بیماریوں کو کم کرتا ہے جو آپ اپنے معمول کے مطابق وقت پر رہ سکیں گے ۔

آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم۔ آپ کے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے ماہرین آپ کی دواؤں کا جائزہ لے سکتے ہیں، دل کی صحت کا جائزہ لے سکتے ہیں اور ایسے مسائل کا جائزہ لیں جو آپ کے مشقوں پر اثرانداز ہو سکتے ہیں یا اس سے پہلے کی پیچیدگیوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔
Settle struction منزلوں پر فائز. چھوٹی، تحصیل ہدف سے شروع کرنا (مثلاً تین دن کھانے کے بعد) اور آہستہ آہستہ مدت اور آلودگی میں اضافہ کرنا۔ رسمی، ماسور، تحصیل، بازلانت اور وقت کے لیے آپ کو اپنی توجہ اور تحریک کا مرکز بنایا۔
کرنسی سرگرمیوں سے آپ لطف اندوز ہوں گے.
Plan for وقت اور ایندھن کے لئے. دن کا وقت. .
مسلسل مانیٹر. پہلے چیک کرنے کے لئے ایک CCG یا انگلی کی پیمائش کرنے والے میٹر استعمال کریں، دوران میں (اگر 45+ منٹ یا ہائی شدت تک ورزش کریں تو وقت کے ساتھ ساتھ اپنے جوابات کا لاگ رکھنا. بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چل جائے کہ ان کی کارکردگی میں تبدیلی کی وجہ سے تبدیلی کی وجہ سے تبدیلی اہم ہے، چنانچہ عدت
ٹھہرنے کے لئے ہیڈیزڈ. [Dhydrates خون زیادہ خون ہے، جو جھوٹا گلوکوز کو بلند کر سکتا ہے، پانی پہلے سے زیادہ پینے، دوران میں اور کام کے بعد، شکر گزارہ کے بغیر مشروبات کے مشروبات کو ضائع کر دیتا ہے، جب تک کہ خون میں شکر کم نہ ہو۔ پانی تقریباً ہمیشہ بہتر ہے۔

حفاظتی ذمہ‌داری اور کب

ذیابیطس کو جسمانی کارگزاری کے دوران زیادہ توجہ کا تقاضا کرتا ہے ۔

ہائی بلڈ شوگر کے ساتھ کیتونز کے ساتھ : اگر آپ کا گلوکوز 250 mg/dL اور خون کے قطرے یا خون کے ذرات موجود ہوں تو ورزش نہ کریں اور خطرناک طور پر ایسڈز خون کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اگر کیٹ پہلے طبی مشورہ یا ہائی‌وے کی روشنی میں لگے تو اس میں مناسب مدد کریں مگر احتیاط سے کام لیں ۔
ورزش کے دوران لوک شوگر : اگر آپ کو محسوس ہو جائے تو فوراً رک جائیں اگر آپ کو لگے، دودھ پلانے، شک ہو، چپے، شک کریں یا کمزور۔ چیک کریں اور 15–20 گرام تیزی سے چلنے والی تختیوں، رس، باقاعدہ سوڈے کے ساتھ علاج کریں۔
Late ⁇ onset empolycemia: یہ 6–12 گھنٹے طویل یا شدید مدت کے بعد ہو سکتا ہے. اپنے بصری انسولین کی دوا یا اضافی کھانے پر غور کریں جس میں پیچیدہ گلوکوز اور پروٹین کے ساتھ ساتھ ساتھ ایک چھوٹا سا بستری کی مدد کر سکتا ہے۔
[Foot فکر : روزانہ اپنے پاؤں کو صاف کریں، سرخ یا چوٹیں۔ Wear sunic symplying and sperious جوتے. اگر آپ کے پاس پریفرل کیمیائیات (wympathy) ہو تو کم انفیکشن (stiming, solpact) کی نسبت زیادہ محفوظ ہیں، ذیابیطس میں کسی شخص کو شدید انفیکشن سے محفوظ رکھنے والا ایک چھوٹا سا مرض ہو سکتا ہے۔
Eye science: اگر آپ نے اپنے اندر سرایت کرنے والی serative riopathy یا Macular edma، بھاری مقدار، سری کرنسی پوزیشن یا سرگرمیوں سے گریز کریں جو گہرے سمندر یا بلند کرنے والی ٹریننگ (جیسے کہ شدید دباؤ یا بلند کرنے والی تربیت) میں اضافہ کرتی ہیں تو آپکا ڈاکٹر اپنی حالت پر خاص رہنمائی کر سکتا ہے۔
Temperature ransity: ہیت کی وجہ سے بخار اور تیز رفتار انسولین پیدا کر سکتا ہے جبکہ سردیوں میں گردش کم ہو سکتی ہے۔کسی کنٹرول ماحول میں ورزش جب ممکن ہو، اور جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلی کے لیے ڈھالنے کے لیے سطحوں میں کپڑے ڈال سکتے ہیں۔

بہتر کنٹرول کیلئے ترقی‌پذیر ٹیکنالوجی

جدید آلاتِ ذِکر کو ورزش کے دوران خون کے استعمال میں لانے کے لیے آسان بناتے ہیں ۔Cheglin کے میناروں (Cox) کی طرح Dexcom G6 یا About Frestyle Liber حقیقی وقتی accium اور ان کی کم عمر کے لیے روشنی کے لیے تیار کرتے ہیں ۔جب ان کا گلوکوز کم ہو جائے اور وہ کم ہو جائے تو اسے پورا کر سکتے ہیں۔ مثلاً اِس کے بعد اِن کی مرمت کے لیے ذِبِیصے کو کچھ وقتی طور پر استعمال کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

سمرفون پلگ ٹائم، ورزش اور گلوکوز آپ کو اپنے معمول کی جانچ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

حقیقی طور پر تعمیر شدہ سٹرنگز: کیا کام کرتے ہیں۔

ذیابیطس کے ہر شخص کا تعلق مختلف ہے لیکن مندرجہ‌ذیل طریقے سے بہتیرے لوگوں نے ذیابیطس کے علاج میں کامیابی حاصل کرنے میں کامیابی حاصل کی ہے :

اگر آپ تیزی سے انسولین استعمال کریں گے تو اسے پیچھے رکھیں گے اپنے کام کے دوران میں کم کرنے کی بجائے ورزش کریں گے۔
مختصر ، بلند ترین رفتار ( یعنی ۳۰. ۲ سیکنڈ آرام ) کو ایک سائیکل پر ایک مختصر گلوکوز پیدا کرنے کیلئے تیز رفتار اور تیز رفتار رفتار رفتار سے کام لینے کیلئے تیز رفتار سائیکل پر ایک نرم‌وریض سوراخ کی مدد سے
کھانے کے بعد ورزش کرنا : کھانے کے ۳۰– ۹۰ منٹ بعد ورزش کرنا گلوکوز کی بوتل کو صاف کرنے اور اس سے متاثرہ عمل کو کم کرنے کے لئے پوسٹ‌مُک تیار کرنے والے چھوٹے اور مؤثر طریقے میں سے ایک کو استعمال کرنے کی کوشش کرتا ہے ۔
اگر آپ کے پاس بہت کم ہو تو ورزش کرنے کا منصوبہ بنائیں ۔
ہمیشہ 5–10 منٹ پر گرم ہو کر ہلکے رنگ کی حرکت سے ٹھنڈا ہو جاتا ہے اور خون کے دباؤ اور پھیپھڑوں کی بیماریوں میں کمی کے لیے نرم رفتار سے ٹھنڈا ہو جاتا ہے۔اس سے آپ کی گلوکوز کی سطحیں بھی زیادہ ہموار ہو جاتی ہیں۔
کام کی لاگ رکھیں جو پہلے سے زیادہ اور پوسٹ‌میگزین گلوکوز ، سرگرمی کی نوعیت اور ہر ایک نوٹس پر مشتمل ہوتا ہے اور آپ کو محسوس ہوتا ہے ۔

مزید تفصیل کے لئے ، امریکن ذیابیطس ایسوسی‌ایشن جسمانی کارگزاری اور ذیابیطس کے بہترین ذرائع فراہم کرتی ہے جو ادویات کی تبدیلی لانے کی آزمائش میں ہر چیز کو ڈھانپنے سے محیط ہے ۔

کُنَّا

ورزش صرف ذیابیطس کے ساتھ ہی نہیں ہوتی — یہ مؤثر گلوکوز انتظام اور صحت کا ایک جُز ہے. باقاعدہ جسمانی عمل کے فوری اور غیر ضروری اثرات ے کو بہتر بنا سکتے ہیں، ایچ او1c کو کم کر سکتے ہیں اور زندگی کی کیفیت میں بہتری لانے کے لیے ان فوائد ہیں، جنہیں آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کی صحت کے لیے کیسے حل کر سکتے ہیں اور آپ کی صحت کے لیے بہتر نظامِ کار آمد و رفت کا انتظام کرنے کے لیے آسان ہو جائے، لیکن آپ کو کیا کرنا ہوگا،