خون سوگر کنٹرول: یہ سب کے لیے ضروری کیوں ہے۔

خون میں شکر کا انتظام صحت کی ایک ایسی بیماری ہے جو ذیابیطس کے کمیونٹی سے بہت زیادہ دور رہتی ہے ۔ چاہے آپ انتہائی کارکردگی کی تلاش میں ہیں ، ایک مصروف پیشہ‌ور شخص روزانہ توانائی کے تقاضوں کو پورا کرتا ہے یا محض ایک شخص نے طویل عرصے تک اچھی صحت ، سمجھ اور کنٹرول کرنے کے لئے کیا ہے آپ کی زندگی ، غیرمحفوظ اور بیماریوں کی روک‌تھام کے لئے کافی حد تک اثر ڈال سکتا ہے ۔

خون کی مقدار کیا ہے اور آپ کا جسم اسے کیسے بڑھا سکتا ہے ؟

خون کا شکر جسے خون کے گلوکوز کہا جاتا ہے کسی بھی لمحے خون کے شکر میں موجود گلوکوز کی مقدار کی نمائندگی کرتا ہے ۔

خون کے عطیہات سے حاصل ہونے والے خون کے اجزا ایک نہایت پیچیدہ حیاتیاتی عمل ہے جسے آپ کھاتے ہیں اور کئی کلیدی ہارمونز نے استعمال کِیا ہے ۔ جب آپ کھاتے ہیں تو گلوکوز میں ٹوٹ جاتے ہیں جو آپکے خون میں داخل ہو کر انسولین خارج کرنے کیلئے اپنے خلیوں کو خارج کرتے ہیں ۔

جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو اِس کے بعد خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔ جیسے کہ کھانا یا جسم کی سرگرمی کے دوران ۔

اضافی ہارمونز بھی گلوکوز کے ہارمونز میں معاون کردار ادا کرتے ہیں ۔ کروتسول جسے اکثر دباؤ ہارمون کہا جاتا ہے ، جسمانی یا جذباتی دباؤ کے دوران خون میں شکر کی مقدار بلند کر سکتا ہے ۔

خون کے سُر کو ہر شخص پر اختیار کیوں رکھتا ہے ؟

ٹھوس خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کی اہمیت آپ کے جسم میں ہر نظام میں بڑھتی ہے جس سے فوری کام اور طویل مدتی صحت کے نتائج کو یقینی بنایا جاتا ہے۔

توانائی اور جسمانی پرفارمنس قائم

خون کے شکر کی سطحیں دن بھر اپنے پھیپھڑوں اور دماغ کے لیے توانائی کی مناسب فراہمی کو یقینی بناتی ہیں ۔ جب گلوکوز کی سطحیں مستقل ہوتی ہیں تو آپ ان توانائیوں سے گریز کرتے ہیں جو اکثر اعلیٰ درجے کے کاربویڈمنٹ کھانے یا شوگر کی وجہ سے ہوتی ہیں ۔ یہ عام طور پر بہتر جسمانی برداشت ، بہتر اُصولوں کی کارکردگی اور مطلوبہ کاموں کے دوران توجہ برقرار رکھنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہیں ۔

ایتھنز اور ایتھنز میں خون کے شکر پر خاص طور پر اثرانداز ہونے والے شکر کے کنٹرول سے خاص طور پر فائدہ حاصل ہوتا ہے کیونکہ یہ براہ راست متاثر ہوتی ہے گلکیجن ذخیرہ کو دماغ میں ورزش کے بعد وقت کی مرمت اور مرمت کرنے کی صلاحیت۔

ذہنی طور پر مضبوط اور جذباتی طور پر کمزور ہو جاتے ہیں

آپ کا دماغ تقریباً ۲۰ فیصد اپنے جسم کے گلوکوز کی فراہمی کو کم کرتا ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار میں غیرمعمولی حساسیت پیدا ہوتی ہے ۔ جب آپ انتقالِ‌خون کی مقدار اور حادثے کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ دماغ کی عارضی نشوونما ، مشکل ، یادداشت کے مسائل اور کم ہونے کی وجہ سے مسلسل تجربہ کرتے ہیں ۔

خون اور مزاج میں یکساں اہمیت رکھنے والے دانے کی مدد سے ہی خون کے بہاؤ، پریشانی اور یہاں تک کہ علامات بھی ڈپریشن کا شکار ہو سکتی ہیں. بہت سے لوگ جو کہ "انگر" کے نام سے جانے جاتے ہیں— خون کی کمی سے پیدا ہونے والی ایک حالت۔ آپ زیادہ متوازن نیوکلیئر ماحول پیدا کرتے ہیں جو جذباتی طور پر مضبوط اور نفسیاتی طور پر صحت کی مدد کرتے ہیں۔

وزنی انتظامیہ اور صحت

جب آپ خون میں شکر کی مقدار کو تیز کرنے والی غذا استعمال کرتے ہیں تو انسولین کی مقدار کو واپس آنے کیلئے بڑی مقدار میں خارج کر دیتی ہے ۔

اس چکر میں وزن میں کمی پیدا ہوتی ہے اور وزن کم کرنے کیلئے وزن کو زیادہ مشکل بنا دیتا ہے ۔

بیماری کی روک‌تھام

خون میں شکر کو زیادہ اہمیت دینے کی سب سے بڑی وجہ طویل صحت اور بیماری کی روک‌تھام پر گہرا اثر ہے ۔

یہ نقصان سالوں اور عشروں کے دوران صحت کے مسائل کو بہتر بنانے کیلئے لوگوں میں ذیابیطس کی تشخیص کے بغیر بھی سنگین بیماریوں کو بڑھانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔

غریب خون کی سنگینی

خون کے بغیر شوگر کے ممکنہ فوائد کو سمجھنے سے یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ کیوں صحت کے اس پہلو کو سب کی توجہ کا مستحق ہے نہ کہ پہلے ہی امراض سے مریض کی بیماریوں کا شکار ہو گیا ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس اور بےچینی کی مزاحمت

جب خون میں شکر کی مقدار مستقل طور پر زیادہ رہتی ہے تو آپ کے خلیوں میں انسولین کے اشاروں کے لئے آہستہ آہستہ کم رد عمل پیدا ہو جاتا ہے—جس کو انسولین کی مزاحمت کہا جاتا ہے ۔

کے مطابق ، سینٹر فار بیماری کنٹرول اور ، 38 ملین سے زائد امریکی ذیابیطس رکھتے ہیں اور ان میں سے تقریباً 90-95 فیصد شوگر کی اقسام ہیں ۔

بیماری اور اُس کی بیماری

خون میں شکر کی مقدار براہِ‌راست دو سے چار گُنا زیادہ ہو جاتی ہے جو آپکی خون کی نالیوں کو ترتیب دیتی ہے ، اسکے بڑھنے اور اُس کی دیواروں میں موجود کیمیائی امراض کو فروغ دیتی ہے ۔

ہائی بلڈ شوگر میں بھی ذیابیطس ، بلند تر تریج‌دار ( اچھے ) کوائل ( یعنی کولول ) کوائل میں کم کرنے والے خطرے کے عناصر شامل ہیں ۔

نیرمے اور نیوروپاتھی

خون کے شدید دباؤ سے خون کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے اجزا کو نقصان پہنچتا ہے جو خاص طور پر اس حالت میں آپکے پھیپھڑوں کو تقویت دیتے ہیں ۔

خون میں شکر کی علامات کو کم کرنے کے لئے استعمال ہونے والی علامات کو تسلیم کرنے کی صلاحیت ، خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے پیدا ہونے والے مسائل ، بیماریوں اور بیماریوں میں مبتلا ہونے کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے سے خون کی مقدار کو قابو میں رکھنے یا اس کی مقدار کو کم کرنے کی صلاحیت متاثر کر سکتی ہے ۔

کُل‌وقتی خدمت

خون میں شکر کی کمی کی وجہ سے یہ بیماری یا بیماری میں مبتلا ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو یہ بیماری لگ سکتی ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے مریض کو بہت تکلیف پہنچائی جا رہی ہے ۔

رویا کے مسائل اور بِلاوجہ

خون کی نالیوں میں موجود خون کی نالیوں کو بلند فشارِخون سے نقصان پہنچانے کے لیے خاص طور پر نقصان‌دہ ہوتا ہے ۔

باقاعدہ آنکھ کے تجزیے اور خون میں شکر کنٹرول زیادہ تر ذیابیطس سے متعلق بینائی کھونے سے بچا سکتا ہے، تاہم، کام کرنے والے بالغوں میں اس کی سب سے بڑی وجہ نابینائی ہے۔

کُل‌وقتی خدمت

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس اور زچگی کے مرض میں اضافے کا خاص خطرہ ہے ۔

ذیابیطس کے بغیر بھی ذیابیطس میں مبتلا لوگوں میں ذیابیطس کی شرح بڑھتی ہے اور دماغ میں بوڑھے ہو جاتی ہے اور اِس میں خطرناک بیماری ، آکسیجن کی تناؤ اور انسولین کی تشخیص شامل ہوتی ہے ۔

ثبوت-Based Strategies for Healthy بلڈ شوگر کنٹرول (انگریزی:

اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار پر زیادہ قابو پانا پڑتا ہے تو آپ کو اپنے معمول کے مطابق ورزش کرنے کی عادت پڑنے سے گزرنا پڑتا ہے ۔

قبل از وقت، کرناٹک-دس-ڈینسی فوڈز

خون میں شکر پر قابو پانے کی بنیاد آپکے جسم پر ہی ہوتی ہے ۔

جن میں مچھلی ، انڈے ، انڈے ، ٹانگیں اور چربی وغیرہ شامل ہیں ۔ پراٹین آہستہ آہستہ غذا کیلئے شکر کا جواب دیتے ہیں ۔

جب ٹماٹر کا انتخاب ہوتا ہے تو پیچیدہ گلوکوز کے لیے منتخب کریں جن میں کم گلکیمک انڈیکس ہوتا ہے— خوراک جو خون میں زیادہ تیزی سے اضافہ کرتی ہے، مثلاً چاول، لوہے کے چاول، شہد کی چربی، چربی اور زیادہ پھل وغیرہ شامل ہوتے ہیں ان کھانوں میں ایسے پروٹین ہوتے ہیں جو چربی کو آہستہ آہستہ پکڑ کر خالص گلوکوز سے منسلک تیز گلوکوز کو روک دیتے ہیں۔

ماسٹر کاربوائڈٹ کی خوبی اور مہارت

تمام گلوکوز کو یکساں طور پر شوگر نہیں لگتا ۔ گلکیمک انڈیکس (جی آئی) اور گلسیمک چارج (GL) کو سمجھنے سے آپ کو معلوماتی انتخابات میں مدد ملتی ہے ۔

اِن میں سفید روٹی ، پنیر ، شکر ، شکر ، قندھار اور زیادہ‌تر کھانوں کی خوراک شامل ہیں ۔ یہ خوراک جلدی سے خون میں شکر کی کمی پیدا کرتی ہے جو بھوک اور سردیوں میں بھی صحت‌بخش خوراک پیدا کرتی ہے ۔

ایک کھانے میں زیادہ مقدار میں گلوکوز یا کھانے کے دوران بہت زیادہ کھانا پکانے کی بجائے اسکے بعد یہ طریقہ آپ کے جسم کے گلوکوز کے نظام کو اپنے جسم کے فضلے سے محروم کرتا ہے اور زیادہ پائیدار خون کی مقدار کو برقرار رکھتا ہے۔

جسمانی طور پر باقاعدہ طور پر مضبوط

ورزش خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک ہے۔ جسمانی عمل انسولین حساسیت میں اضافہ کرتا ہے، جس کا مطلب ہے آپ کے خلیے انسولین کے اشاروں پر زیادہ توجہ دیتے ہیں اور زیادہ مؤثر طریقے سے گلوکوز حاصل کر سکتے ہیں۔یہ اثر ورزش کرنے اور مناسب تربیت کے ساتھ ساتھ گھنٹوں تک رہتا ہے۔

دونوں ورزش (عارضی، سُست، تیر اندازی، تیر اندازی، ورزش) اور مزاحمتی تربیت ( وزنی وزن، جسم کی ورزش) خون میں شکر کنٹرول کا فائدہ پہنچاتی ہے مگر دونوں اقسام کو ملانے سے کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کے نتائج فراہم ہوتے ہیں اور ہفتے میں دو یا اس سے زیادہ دنوں تک توانائی کی تربیت حاصل کرتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کھانا کھانے کے بعد 10-15 منٹ پیدل چلنا خون کی شکر کی نالیوں کو کم کرتا ہے اگر آپ کے پاس کوئی مستقل کام ہو تو پھر کچھ منٹ تک کھڑے رہنے اور منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے

مناسب دلیر بنیں

جب آپ اچھی طرح سے ورزش کریں گے تو آپ کے بالوں میں خون کی مقدار زیادہ ہو جائے گی ۔

پانی بھی آپ کو مکمل طور پر محسوس کرتا ہے ، خون میں شکر کی کمی اور زیادہ مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

نیند کی اہمیت

نیند کی کمی خون میں شکر کی کمی اور انسولین کی حساسیت کو بھی کم کر سکتی ہے ۔

اگر آپ کو یہ شک ہے کہ آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانا چاہئے ۔

دباؤ کا مقابلہ کرنا

ذہنی دباؤ کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتا ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو اپنے روزمرّہ معمول میں تبدیلیاں لانے کی ترغیب ملتی ہے ۔

سماجی تعلقات، اقتصادیات اور سرگرمیوں کی اہمیت کو مد نظر نہ رکھیں جو آپ کو خوشی بخشتی ہیں۔یہ متوازن زندگی کے عناصر دباؤ کے خلاف بوفر کی مدد کرتے ہیں اور مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں، بشمول میٹابولی صحت۔

فوری کارروائی پر غور کریں

کھانے پینے کا وقت — سائیکل چلانا -- has نے خون میں شکر کنٹرول اور انسولین حساسیت کے لیے اپنے ممکنہ فوائد کے لیے توجہ حاصل کی۔عام طور پر وقت کے ساتھ ساتھ کھانا کھانے (ایک 8-12 گھنٹے کی کھڑکی تک) یا پھر دن کے بعد روزہ پروٹوکول۔

روزے کے دوران انسولین کی سطحیں گرتی ہیں، تاکہ آپ کے جسم میں چربی محفوظ ہو جائے اور آپ کے گلوکوز کے نظام کو توڑ کر کھانا شروع کرنے کا نظام شروع کرنے کی اجازت ہو ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ رکھنا انسولین کی حس میں بہتری لا سکتا ہے، روزہ رکھنا زیادہ بہتر ہو سکتا ہے اور وزن کم کر سکتا ہے، تاہم یہ رسائی ہر شخص کے لیے مناسب نہیں ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین، بچے یا لوگ کچھ طبی حالات میں حصہ لینے سے پہلے صحت فراہم کرنے والے صحت فراہم کرنے والے شخص کے ساتھ شامل ہوں۔

خون کے سُر کی سطح پر نگرانی کریں

جب آپ باقاعدگی سے شوگر کی دیکھ‌بھال کرتے ہیں تو اِس بات کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ آپ کا جسم مختلف کھانوں ، سرگرمیوں اور طرزِزندگی کے کاموں کے لئے کیسے جواب دیتا ہے ۔

ہوم گلوکوز میٹر مخصوص اوقات میں خون کے شوگر کا جائزہ لینے کی اجازت دیتا ہے، جیسے کہ صبح یا کھانے کے بعد دو گھنٹے کا کھانا۔ کیومنگ کے گلوکوز میناروں (Coxermine) کو دن اور رات کے وقت حقیقی اعداد و شمار فراہم کرتے ہیں، جو شاید نظر نہ آئے۔

اِس معلومات کو استعمال کریں کہ آپ کی خوراک کو کس قسم کی مشکلات کا سبب بنتی ہے ، ورزش آپ کے گلوکوز کی سطح پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے اور آپ کی موجودہ کارکردگی مؤثر طریقے سے کام کر رہی ہے ۔

بروقت کارروائیوں میں

اگرچہ پوری خوراک کو ہمیشہ اپنے کھانے پینے کی بنیاد بنانی چاہئے ، بعض کھانوں میں خون کے شکر کی مقدار کو برقرار رکھا جا سکتا ہے ۔

تاہم ، بعض لوگوں کو ڈاکٹروں کے ذریعے ادویات یا پہلوؤں میں تبدیلی لانے سے پہلے ہمیشہ صحت‌بخش علاج کرانا چاہئے ۔

آپ کی تعداد کو سمجھیں : خون کے سُر والے اجزا

[ فٹ‌نوٹ ] [1 ] کے مطابق ، عام طور پر شکر کے شکر گزار گلوکوز میں خون کی مقدار ۷۰ سے 99 ملی گرام تک ہوتی ہے جبکہ ذیابیطس کے پہلے سے ۱۲. 126 تک کے مریضوں یا ایل کی تعداد میں اضافہ ہو رہا ہے ۔

ہیملٹن اے1C ٹیسٹ گزشتہ دو ماہ کے دوران خون کے شکر کا اندازہ لگانے سے ایک وسیع تصویر فراہم کرتا ہے ۔

خون کے بعد خون کی شکر کی سطح بھی اہمیت رکھتی ہے۔مجھے کھانے کے بعد 140 mg/dL کے نیچے رہنا چاہیے. بہتر طور پر زیادہ خواندگی سے متعلقہ آپ کے جسم کو خوراک سے وزن کا انتظام کرنے کی کوشش کر رہی ہے، خواہ روزہ کی مقدار معمول کے مطابق عام دکھائی دے

جب والدین کو راہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے

اگرچہ زندگی میں تبدیلیاں عام طور پر لوگوں کیلئے شوگر کنٹرول بہتر بنا سکتی ہیں توبھی بعض حالات پیشہ‌ور طبّی تجزیہ اور راہنمائی فراہم کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا ہونے کا خطرہ ہے — جن میں خاندانی تاریخ ، ڈپریشن یا بےچینی ، ذہنی طور پر مبتلا رہنے والی طرزِزندگی ، ذیابیطس کی تاریخ یا پولیو کا شکار ہو جاتے ہیں تو یہ باقاعدہ طور پر ڈپریشن کا شکار ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس یا علاج‌معالجے کے دوران پیدا ہونے والی خوراک سے آپ ذاتی طور پر صحت‌بخش خوراک فراہم کر سکتے ہیں ۔

خون کا سُر بنانا : خون کا سُر رکھنا ایک خطرناک عمل

خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے ۔

اس مضمون میں بیان کردہ معلومات : مکمل خوراک کو منظم کرنا ، گلوکوز کو منظم کرنا ، ورزش کرنا ، نیند کو اُبھارنا ، دباؤ کو پورا کرنا اور اپنے گلوکوز کی سطح پر نگرانی کرنا — کام‌کاج کے ذریعے صحت کے لئے ماحولیاتی نظام کو مضبوط کرنا یہ عارضی مداخلت نہیں بلکہ ان عادات کو بہتر بنانا ہے جو روزبروز معمول میں تبدیل ہونے کے باوجود آسان اور زیادہ فائدہ‌مند بن جاتی ہیں ۔

شاید رات کو کھانا کھانے کے بعد ۱۵ منٹ کا سفر شروع کریں یا پھر دانے صاف کریں یا پھر مناسب نیند کا شیڈول قائم کریں ۔ جب یہ عادات خودکار بن جاتی ہیں تو کامل نہیں ، کامل نہیں ہوتا ۔

یاد رہے کہ خون میں شکر کنٹرول صرف بیماری کو روکنے کے بارے میں نہیں ہے—یہ اس بات کا ضامن ہے کہ آپ کو ہر دن کیسا محسوس ہوتا ہے اور کام کرنے کا مطلب ہے سٹیبل گلوکوز کی سطحیں زیادہ متوازن توانائی، بہتر ذہنی طور پر صاف‌وصورت ، بہتر طور پر بہتر اور جسمانی کارکردگی کا باعث بنتی ہیں. یہ فوری فوائد صحت‌بخش عادات کو برقرار رکھنے کی تحریک فراہم کرتے ہیں اپنے طویل صحت‌وتربیت کے تحفظ کے دوران

خون میں شکر کی اہم اہمیت کو سمجھنے اور صحت‌مند سطحوں کو برقرار رکھنے کیلئے ثبوت پر عمل کرنے سے آپ اپنی صحت کے سب سے بنیادی پہلوؤں میں سے ایک پر قابو پا سکتے ہیں ۔