blood-sugar-management
خون کے سوگر سطح : وہ سب کیلئے کیوں فکرمند ہوتے ہیں ؟
Table of Contents
خون کا شوگر صرف ذیابیطس کے لوگوں کے لیے فکر نہیں ہے -- یہ صحت کا ایک بنیادی پہلو ہے جو سب کو متاثر کرتا ہے. اطمینان حاصل کرنے والا، آپکے جسم میں موجود شکر کا پہلا ایندھن ہے، آپ کے جسم میں شکر کی سطحیں متوازن رہیں،
خون کے بیج اور اِن کی مدد سے کیا فائدہ ہوتا ہے ؟
خون میں شکر کی مقدار خون کی مقدار کسی بھی لمحے میں موجود گلوکوز کی مقدار کی نمائندگی کرتی ہے، اس سے زیادہ تر ممالک میں ملیگرامز فی ڈیسیلیمیٹر ( ایمایل ) یا دیگر ممالک میں موجود ہوتا ہے ۔ یہ گلوکوز بنیادی طور پر آپ کو خوراک ، پھل ، سبزیاں یا شہد سے کھانے کے لیے حاصل ہوتا ہے جو آپ کے خون میں معمولی سی تبدیلی پیدا کرتا ہے ۔
جب گلوکوز آپکے خون میں داخل ہوتا ہے تو آپکے پھیپھڑے انسولین کو بحال کرنے کیلئے خون کا ایک ہارمون جو کہ ایک کلیدی عمل ہے ، اپنے خلیوں کو اسقدر کیمیائی عمل میں داخل کر سکتا ہے ۔
عام طور پر خون میں شکر کی مقدار بالغوں کے بغیر 70 سے 99 mg /dL سے کم ہوتی ہے جبکہ کھانا کھانے کے بعد 140 mg /dL سے بھی کم وقت۔ یہ شمارے اس میٹھا مقام کی نمائندگی کرتے ہیں جہاں آپ کا جسم توانائی کے لیے کافی مقدار میں دستیاب ہوتا ہے مگر اتنا نقصان نہیں ہوتا کہ یہ خون کی نالیوں اور اعضا کو نقصان پہنچاتا ہے۔
خون میں شکر کی مقدار سب کیلئے کیوں کم ہوتی ہے
خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اِس میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے ۔
توانائی کی پیداوار اور ذہنی پرفارمنس
آپ کا دماغ تقریباً ۲۰ فیصد وزن کی نمائندگی کرنے کے باوجود آپکے جسم کے اندر خون کا شکر زیادہ ہوتا ہے ۔ جب آپ بہت زیادہ دباؤ ، ذہنی تناؤ ، تناؤ اور تھکن کا شکار ہو سکتے ہیں تو آپ کو محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کو خون کی شکر میں کمی ، ذہنی تناؤ اور تھکاوٹ کا سامنا ہو سکتا ہے ۔
خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے سے دماغ اور پٹھوں کیلئے مناسب ایندھن پیدا ہوتا ہے جس کے نتیجے میں توانائی برقرار رکھنے ، بہتر توجہ اور جذباتی طور پر بہتر طور پر مدد ملتی ہے ۔
وزنی انتظامیہ اور ایپیپٹ کنٹرول
خون میں شکر کی مقدار براہِراست بھوک کی علامات اور خوراک کی کمی پر اثرانداز ہوتی ہے ۔ جب خون میں شکر کی مقدار تیزی سے گرتی ہے تو آپ کا جسم اس کی تعبیر ایک ہنگامی صورت حال اور شدید بھوک کی وجہ سے کرتا ہے ، خاص طور پر تازہ توانائی کے لیے دودھ اور صفائی کے اجزا جیسے کہ ایک تلخ سا چکر پیدا کرتا ہے جہاں غیرمعمولی شکر کے انتخاب کو تیز کرتا ہے اور وزن کو انتہائی مشکل بنا دیتا ہے۔
جب یہ ہارمون کھانے کے بعد بھی مناسب طور پر تسکین محسوس کرتے ہیں تو کھانا کھانے کے بعد زیادہ دیر تک سکون محسوس کرنا اور بھوک کی شدت میں کمی واقع ہونے کی بجائے خوراک کے انتخاب کو یاد رکھنا آسان ہو جاتا ہے ۔ یہ قدرتی دباؤ ایک صحتبخش وزن کو انتہائی طاقت یا انتہائی ہضم کرنے کیلئے آسان بنا دیتا ہے ۔
بیماری کی وجہ سے بیماری کا نامونشان مٹ گیا
شاید زیادہتر لوگ ذیابیطس کی سطح پر زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار کو زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں حتیٰکہ ذیابیطس کے مریضوں میں بھی خون کے ایک عمل میں شکر کے اجزاء کو جن میں شکر کے اجزا پروٹین اور چربی کو ملا کر استعمال کرتے ہیں وہ ایسے نقصاندہ مرکبات پیدا کرتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ خون کی نالیوں ، پھیپھڑوں اور اعضا کو نقصان پہنچاتے ہیں ۔
[ فٹنوٹ ] [1 ] کے مطابق ، تقریباً 98 ملین امریکی لوگ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے زیادہ اُونچے ہیں اور ذیابیطس کی بیماریوں اور ذیابیطس کی وجہ سے اُن کے دل میں بیماری کی بیماری کی بیماری ہے ۔
خون کے سُر کے سائز کا اندازہ کیسے لگایا جاتا ہے
صحت کی دیکھبھال کرنے والے مختلف ٹیسٹز خون میں شکر کی مقدار کا جائزہ لینے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔
خون کا ٹیسٹ
روزہ خون کے گلوکوز ٹیسٹ کے مطابق آپ کے خون میں شکر کا اندازہ ہوتا ہے کیونکہ آپ کے کھانے یا کلو میٹر کے بغیر آٹھ گھنٹے کے دوران کم از کم وقت میں پہلے دن میں ورزش کرتے تھے یہ ٹیسٹ آپ کی بصری شکر کی سطح کو ظاہر کرتا ہے جب حالیہ خوراک میں کوئی فائدہ نہیں اٹھا رہی ہے تو ایک عام روزہ گلوکوز کی مقدار 70 تا 99 mg/L کے درمیان گر جاتی ہے جبکہ 126/اس سے پہلے کے دو حصوں میں تفریق یا ایل ایل کی مقدار الگ الگ دو ٹیسٹوں کے دوران۔
یہ ٹیسٹ سادہ، نسبتاً غیر واضح اور وسیع دستیاب ہے، اسے معمول کے جسمانی تجزیے کے دوران ایک عام جراحی کا ذریعہ بناتا ہے۔لیکن یہ صرف ایک خاص لمحے میں آپ کے خون کے شوگر کا ایک بہاؤ فراہم کرتا ہے اور یہ ظاہر نہیں کرتا کہ آپ کا جسم روز بھر میں خوراک کے لئے کیسے جواب دیتا ہے۔
جمع کا امتحان
آپ کے جسم میں رات کو خون کے شکر کا اندازہ ہو جائے گا ، پھر آپ کے پاس شکر کا ایک مخصوص مقدار میں حل ہو گا ، آپ کا خون کے شکر ادا کرنے کا فیصلہ کریں گے ، پھر آپ کا خون باقاعدگی سے آہستہ آہستہ ، ایک گھنٹے اور دو گھنٹے بعد ٹیسٹ ہو جاتا ہے ۔
اس ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا جسم کتنا تیزی سے خون سے گلوکوز کو صاف کر سکتا ہے اور پھر عام سطح پر دوبارہ حاصل ہو سکتا ہے۔140 mg/dL کے نیچے خون کی شکر کی پڑھائی عام سمجھی جاتی ہے جبکہ 140 سے 199 mg / یا اس سے زیادہ ذیابیطس کی تلاوت کرتا ہے اور 200 mg/dL یا اس سے زیادہ ذیابیطس کی تلاوت کرتا ہے. OGT خاص طور پر ذیابیطس کے دوران میں ذیابیطس اور انسولین پر صرف ہونے والی بیماریوں کے لیے مفید ہے۔
ہیناےسیاے کا ٹیسٹ
ہیملٹن اے1C ٹیسٹ، جسے اکثر اے سی ٹیسٹ بھی کہا جاتا ہے، خون کے شکر پر ایک بڑی تصویر فراہم کرتا ہے آپ کے خون میں موجود پروٹین کا تناسب سرخ خلیوں میں لگایا گیا ہے— جس سے خون کے سرخ خلیے تقریباً تین ماہ تک زندہ رہتے ہیں، یہ ٹیسٹ آپ کے اوسط خون کی سطح کو ایک لمحے کے اندر صرف ایک لمحے کے وقت میں تین ماہ کے دوران ظاہر کرتا ہے۔
ایک1C سطح نیچے 5.7% کے لیے عام سمجھا جاتا ہے، سطحیں 5.7% سے 6.4% قبل از وقت ظاہر ہوتی ہیں، اور دو الگ ٹیسٹوں پر 6.5% یا اس سے زیادہ کی سطحیں ذیابیطس کی نشاندہی کرتی ہیں: A1C ٹیسٹ کے لیے یہ بہت ضروری نہیں ہے، دن کے وقت میں کم اثر ہوتا ہے اور اس طرح کی ذیابیطس کے واقعات کو سمجھنے کے لیے کچھ سرخ رنگوں یا پھر اس کے متبادل طریقوں کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہوتی ہے۔
طےشدہ
شکر کے لیے ضروری ہے کہ آپ خون کے شکر گزار ہونے کی وجہ سے خون کے شکر کے حوالے سے اِن چھوٹی چھوٹی چیزوں کو اچھی طرح سے سمجھ سکیں ۔
CCC ایسے نمونے ظاہر کرتے ہیں کہ روایتی ٹیسٹنگ طریقوں کی کمی ہے، جیسے کہ آپ کے خون میں شکر پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، آپ کی سطحیں نیند کے دوران کیسے بدل جاتی ہیں اور وقت کے اثرات کو کیسے قابو میں رکھنا لوگوں کو اس بات کی اجازت دیتا ہے کہ وہ اپنے جسم کے منفرد جوابات پر ذاتی طور پر ردوبدل کریں، ورزش اور نیند کی عادات
خون پر اثرانداز ہونے والے کلیدی اقدام
خون میں شکر کی مقدار نہیں ہوتی -- وہ ایک پیچیدہ انٹرٹینمنٹ آف ڈائیوتھی انتخابات، جسمانی سرگرمیوں، دباؤ، نیند کی کیفیت اور مختلف عناصر سے متاثر ہوتے ہیں۔ ان اثرات کو سمجھنے سے آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے جو دن بھر میں خون میں شکر کی مضبوطی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
احساسِتنہائی اور مایوسی
خون میں شکر کی مقدار پر سب سے زیادہ فوری اور ڈرامائی اثر پایا جاتا ہے ۔
سادہ ٹماٹر اور خالص دانے جیسے سفید روٹی ، سفید چاول ، گزشتہ مشروبات اور شوگر مشروبات کو تیزی سے ختم کر دیا جاتا ہے جس کی وجہ سے خون میں شدید بخارات بھی اسی طرح کے ڈرامائی اُگنے لگتے ہیں ۔
[ فٹنوٹ ] [ فٹنوٹ ] خون کے شوگر کے استعمال میں خاص اہمیت رکھتا ہے ۔
پراٹین اور چربی بھی اعتدال سے خون کے شوگر کو کم کرکے ایک کھانے کی مجموعی گلسیمک اثر کو کم کر دیتی ہے ۔
کھانے کے بعد کھانا کھانے سے آپ کے جسم کے گرمنما کھانوں کو قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتا ہے جبکہ کھانا پکانے سے آپ کو دن میں زیادہ خون کی شکر کی مقدار بڑھ سکتی ہے ۔
جسمانی ورزش اور ورزش
ورزش خون میں شکر کی مقدار میں سب سے زیادہ مؤثر آلات میں سے ایک ہے ۔ جب آپ جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہوتے ہیں تو آپ کے معدہ کے معدے میں موجود خون کے شکر کی مقدار کو اپنے خون سے نکال کر خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے گلوکوز استعمال کرتے ہیں ۔
فوری گلوکوز کے اثر کے علاوہ باقاعدگی سے ورزش انسولین حساسیت میں اضافہ کرتی ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیوں کو انسولین کے لیے زیادہ مؤثر طریقے سے جواب دیا جاتا ہے اور ورزش کے بعد زیادہ مؤثر طریقے سے بہتر حساسیت گھنٹوں یا دن تک برقرار رہ سکتی ہے، دونوں ورزش (جیسے چلنے ، تیرنے ، تیرنے یا سائیکلنگ کی ورزش کرنے ) اور مزاحمت (جیسے وزن یا جسم کے زیادہ تر استعمالات کو بہتر بنانے کے ساتھ) زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔
حتیٰ کہ ہلکا سا عمل بھی فرق ہو جاتا ہے۔ کھانا کھانے کے بعد 10-15 منٹ کا پیدل چلنا خون کے بعد شوگر کے بعد کافی کم کر سکتا ہے آپ کے دماغ میں موجود خون کے شکر گزار کا استعمال کرنے والے پروٹین کا استعمال کرنے سے آپ کے دماغوں کو خاص طور پر متاثر کر سکتے ہیں یا یہ معمولی عادت لوگوں کے لیے خاص طور پر خون کی شکر کے مسائل کو روکنے کی کوشش کر سکتی ہے۔
دباؤ اور کورتیسول
جب آپ دباؤ کا تجربہ کرتے ہیں -- آپکا جسم دباؤ ، جذباتی یا نفسیاتی طور پر دباؤ والے ہارمونز خارج کرتا ہے جن میں کورتیسول اور ابلاغی نظام شامل ہیں ۔یہ ہارمون آپ کے خون میں محفوظ خون کی خارجی توانائی کو خارج کرتے ہیں ،
علاوہازیں ، دباؤ اکثر خون میں شکر کو زیادہ پسند کرنے ، شکر میں تازہدم ہونے ، شکر اور ورزش کرنے میں آرامدہ غذا کا انتخاب کرنے ، ورزش کرنے اور نیند کو ناکافی سمجھنے کے عمل کو زیادہ نقصان پہنچانے کیلئے اپنے خلیوں کو برداشت کرنا پڑتا ہے ۔
مؤثر دباؤ انتظامیہ تکنیکیں -- بشمول غور و فکر، گہری سانس کی مشق، یوگا، مناسب نیند، سماجی تعلق اور وقت میں فرق — خون میں کمی اور شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے. خون میں موجود خون کے شوگر میں دماغ کا تعلق اس قدر اہم ہے کہ دباؤ کو کسی بھی پیچیدہ خون کے انتظام کے ایک اہم اجزاء میں کمی سمجھنا چاہیے۔
نیند اور وقت کی اہمیت
نیند کی کمی خون میں شکر کی کمی پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے ۔
نیند کے دوران آپ کا جسم سخت گرمبال کی دیکھبھال کرتا ہے جس میں بھوک اور خون کی شکر پر قابو پانے والے ہارمونز کو قابو میں رکھنے کی حوصلہافزائی کرتا ہے ۔ جب آپ کافی مقدار میں سو نہیں پاتے تو بخار ( بھوک والے ہارمون ) کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ لیپتھیئم ( بھوک کا بچہ ) کم ہو جاتا ہے ، خوراک کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔
زیادہتر بالغوں کو رات کو سونے کی سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ نیند اور نیند کے وقت کا توازن برقرار رہے ، نیند اور ٹھنڈی پڑنے سے پہلے ہی پردے کا وقت کم ہو جائے اور دوپہر کے وقت میں نیند کی کیفیت بہتر ہو اور خون میں شکر کا زیادہ بہتر لگے ۔
علاج اور طبّی حالات
مختلف ادویات خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتی ہیں ، بعضاوقات قابلِغور طور پر قابلِغور ہوتی ہیں ۔
اگر آپ کسی بھی دوا لے رہے ہیں اور آپ کی توانائی کی سطح، پیاس یا دیگر علامات میں تبدیلیاں جن سے خون کی شکر کی مقدار ظاہر ہو سکتی ہے، تو اس پر گفتگو کریں، آپ کے صحت کے حوالے سے اس کی دیکھ بھال کے بغیر ادویات کو بغیر طبّی رہنمائی کے جاری رکھنے کی کوشش کریں، لیکن اگر آپ جان بوجھ کر گلوکوز کی سطح پر جانے والی ادویات کی حفاظت کر رہے ہیں تو اس کے حامی مت کریں ۔
ذیابیطس کے علاوہ مختلف طبّی حالات خون میں شکر کی مقدار کو بھی متاثر کر سکتے ہیں جن میں پولیتھیسسس ovary ذیابیطس (PCOS) ، شکر کے مریض ، شکر کی بیماریوں اور بیماریوں کا شکار ہونے کے باوجود اگر آپ خون میں شکر کی علامات محسوس کر رہے ہیں تو علاج کے بارے میں ایک پُرتپاک علاج کے تجزیے کے ذریعے ان تمام بنیادی حالات کی شناخت کر سکتے ہیں جنکا خاص علاج درکار ہو سکتا ہے ۔
خون کے بغیر علاج کرنے کے نشانات کو سمجھنے
خون میں شکر کی علامات کو سمجھنے کے قابل ہونے کی وجہ سے خون میں موجود علامات کو زیادہ سنگین مسائل پیدا کرنے سے پہلے فوری مداخلت کی اجازت مل جاتی ہے ۔
ہائیکوجیسیمیا : جب خون میں سوگر بہت کم گرتا ہے۔
ہائیکوجیئمیا کا عمل تب ہوتا ہے جب خون میں شکر 70 mg/dL کے نیچے گر جاتا ہے، اگرچہ کچھ لوگ کچھ زیادہ مقدار میں علامات محسوس کرتے ہیں. علامات خارج ہوتی ہیں کیونکہ آپ کے دماغ اور جسم کو معمول کے کام کے لیے مناسب گلوکوز نہیں مل رہا. ابتدائی علامات میں سانس یا سانس لینا شامل ہے (یعنی سردی کے باعث سرد ہونا)، پریشانی یا بھوک یا بھوک کی وجہ سے خون میں تبدیلی، بھوک اور سر درد، بھوک اور سر کی وجہ سے درد۔
جب خون میں شکر کی کمی آتی ہے تو اس سے زیادہ سنگین علامات پیدا ہو سکتی ہیں جن میں اضطراب یا مشکل ، غیرضروری بصیرت ، غیرمعمولی گفتگو ، کمزوری یا تھکن ، سر درد اور بیماری کے مسائل شامل ہیں ۔
اگرچہ ذیابیطس یا بعض دوسری ادویات لینے والے لوگوں میں زیادہتر لوگ ذیابیطس کا شکار ہیں توبھی یہ ذیابیطس کے بغیر بعضاوقات لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے ، خاص طور پر طویل مدت تک ، زیادہ شراب پینے یا زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کے بعد یا زیادہ مقدار میں استعمال ہونے کے باوجود ، اگر آپ کو خون میں شکر کی کمی کا تجربہ ہو تو صحت کے فراہم کرنے والے شخص سے مشورہ کریں اور مناسب انتظامشُدہ منصوبہ بنائیں ۔
ہائیپرگلیسیمیا : جب خون سوگر ریس تو ہائی وے میں ہوتا ہے۔
جب خون میں شکر کی مقدار بلند ہوتی ہے تو اُوپر کی طرف 180 mg/dL زیادہ کھانا کھانے کے بعد یا 130 mg/dL سے زیادہ کھانا کھانے کے بعد پیدا ہوتا ہے ۔
خون میں زیادہ مقدار میں شکر کی علامات میں پیاس اور خشک منہ شامل ہیں، اکثر گردوں کی سوزش ( جیسا کہ آپ کے گرد بڑھتی ہوئی گلوکوز کو ختم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں، تھکن اور کم توانائی، سر درد، درد، درد اور دیر ہو جانے یا زخموں کا شکار ہو جاتے ہیں، بعض لوگ کھانے کے باوجود بھوک کا بھی تجربہ کرتے ہیں، جیسا کہ ان کے خلیوں کو خون میں خون میں اچھا طور پر خون نہیں دیا جاتا ہے۔
اگر آپ ان علامات کا ہمیشہ تجربہ کرتے رہتے ہیں، خاص طور پر پیاس اور گردے کے ساتھ ساتھ، آپ کی صحت کے منتظم کے ساتھ مخصوص وقت میں طے کرنے کا بندوبست کریں تو آپ کے جسم میں شکر کے امتحان کے لئے پیدا ہونے والے مریضوں کے ساتھ طے کریں ۔
خون کے بغیر علاج کرنے کے لئے عملی طور پر کام کرنا
خون کے مضبوط استعمال میں سخت اصولوں پر انتہائی اقدامات یا مکمل پابندیوں کی ضرورت نہیں ہوتی بلکہ اس میں ایسی بے چینیاں پیدا کرنا شامل ہے جو جسم کے قدرتی گلوکوز کے مرکبات کی حمایت کرتی ہیں۔ ذیل میں مسلسل عمل آوری کے دوران جب مسلسل عمل میں آتی ہے تو خون میں شکر کنٹرول اور مجموعی طور پر صحت بہتر ہو سکتی ہے۔
خون کے سُگار- فرہنگِ کھانا بنانا
خون میں شکر کے انتظام کی بنیاد ایسے کھانوں کو تیار کر رہی ہے جو ڈرامائی طور پر قابلِ برداشت توانائی فراہم کیے بغیر ۔ایم کے لیے پروٹین ، صحت مند چربی ، ٹماٹر اور غیر روایتی سبزیوں کو ہر کھانے کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے جبکہ شکر گزار کھانوں کے لیے کچھ سائز یاد رکھنا چاہیے۔
مکمل طور پر ، زیادہتر پروڈیوس کرنے والے ٹماٹروں کا انتخاب کریں جیسے کہ چینی روٹی ، سفید چاول اور شکر کے دانے ۔
اس سے پہلے کہ غیر ریاستی سبزیوں کو سبزیوں کی طرح سبزی، براکولی، کیلیف، کیف، کیچ، زنک، اور برسلز کی کاشت کی جاتی ہے، جو خون کے شوگر پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتی ہے، یہ سب سے زیادہ کھانے کی بنیاد بنتی ہیں، کم از کم نصف پلیٹ کو بھرنی چاہیے۔
جن میں مچھلی ، مکھن ، انڈے ، یونانی ربڑ ، ٹانگیں اور ٹوف شامل ہیں جو خون میں شکر کو مضبوط کرنے ، کھانے پینے میں زیادہ وقت صرف کرنے اور کھانے پینے کی دیکھبھال کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔
کھانے کے سلسلے میں مناسب خوراک
آپ کا جسم ہر روز اسی مرتبہ کھانا کھانے سے آپ کے گرم ہارمونز کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنا سکتا ہے ۔
اگر آپ روزہ رکھنے والے ڈاکٹر کے ساتھ ورزش کریں گے تو آپ کے خون میں شکر کو کمزور کرنے کی بجائے اُس کے خون میں شکر کو زیادہ مضبوط کرنے کی بجائے اُس کی صحت پر اچھا اثر پڑے گا ۔
اپنے بدن کو حرکت دیں
جسمانی سرگرمی خون میں شکر کنٹرول کے لیے طب ہے۔ایم کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کی سرگرمیوں میں ہفتے میں، جیسے کہ بنگک چلنا، تیرنا، سائیکل چلانا یا ناچنا وغیرہ۔ یہ عمل ہفتے میں ایک یا دو سیشن میں ڈالنے کی بجائے، جیسے کہ باقاعدگی سے حرکت خون کے شوگر کو زیادہ مناسب فوائد فراہم کرتی ہے۔
ماسماس بنانے اور سنبھالنے کے لئے کم از کم دو مرتبہ مزاحمتی تربیت میں ۔ موسکلے کے تنے بہت فعال ہوتے ہیں اور ایک بڑی گلوکوز کے ذخیرے کی جگہ پر کام کرتے ہیں لہٰذا بڑھتے ہوئے ماس کی مقدار خون میں شکر کو مؤثر بنانے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے ۔
دن بھر روشنی کی توانائی کو کم نہ کرنا. مختصر مدت کے ساتھ بیٹھنے کے وقفے کو توڑ کر، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لینا، سائیکلنگ کرنا یا گھر کا کام کرنا سب کو بہتر خون کا رساں کنٹرول میں دیتا ہے۔
نیند کی اہمیت
نیند سوئیں خون میں شکر کی مقدار پر گہرا اثر، نیند کی کیفیت کو ترجیح دینا چاہیے. مناسب نیند کا شیڈول قائم کرنا، نیند کے شیڈول کو قائم رکھنا اور نیند کے پردے پر بھی اُٹھنے۔ نیند کا ایک ایسا ماحول پیدا کرنا جو اندھیرا، پرسکون اور ٹھنڈا (یعنی 65-68°F زیادہ لوگوں کے لیے عارضی ہے۔
ایک وقت ایسا بھی بنائیں جو آپ کے جسم کو ہوا کے لئے اشارے دیتا ہے. اس میں پڑھنے، نرم رفتار، غور طلب کرنے یا گرم غسل کرنے کا عمل شامل ہو سکتا ہے. بستر سے کم گھنٹے پہلے، جیسے کہ اوزاروں سے نیلے روشنی میلتون پیداوار میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے اور نیند کی سطح کو خراب کر سکتی ہے۔
یاد رکھیں کہ نیند اور شراب پینے میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے ۔
دباؤ کا مقابلہ کرنا
چونکہ دباؤ خون کے استعمال کو براہِراست متاثر کرتا ہے اس لئے مؤثر دباؤ کی کارکردگی پیدا کرنا ضروری ہے ۔
سانس لینے کی باقاعدہ مشقیں دباؤ کے ردِعمل کو ختم کرنے اور دباؤ کا مقابلہ کرنے کیلئے تیز رفتار سانس لینے کی کوشش کریں ( چار اہم چیزوں کیلئے استعمال کریں ، چار چیزوں کیلئے تیار رہیں ، چار کیلئے تیار رہیں ، چار کیلئے تیار رہیں ۔
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں میں ڈبل ڈیوٹی کا کام انجام دیتی ہے، دونوں میں خون کا شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے اور دباؤ کم کرنے کا عمل۔ یوگا کو ملاتی ہے، سانس لیتی ہے اور ہوش رکھتی ہے، جس سے یہ تناؤ سے متعلقہ شوگر کے مسائل خاص طور پر مؤثر ہو جاتا ہے۔
سماجی تعلق اور سرگرمیوں کو نہ بھولیں جو خوشی آپ کو پہنچتی ہیں۔ سماجی تعلقات مضبوط رہیں اور سرگرمیوں میں حصہ لیں اور آپ کو بامقصد دباؤ پیدا کریں جو مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں، بشمول میٹابولی کام۔
مناسب طور پر ہوشیار رہیں
جب آپ ڈیہائڈرڈڈ میں موجود گلوکوز کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو آپ کے گرد موجود خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ خون میں موجود گلوکوز کی مقدار بہت کم ہوتی ہے
پانی پینے کی بجائے دن بھر میں پینے کا خیال رکھیں کیونکہ پیاسا پانی دراصل جسم کی مقدار ، سرگرمی اور موسم پر مبنی مختلف ضروریات ہوتی ہیں ۔
اگر آپ کو خون میں شکر کی کمی ہو تو آپ تازہ پھل ، پنیر یا شہد پینے سے پرہیز کریں گے ۔
اپنے دوستوں سے سیکھیں اور سیکھیں
اگر آپ خون میں شکر کے مسائل کے لئے خطرہ محسوس کرتے ہیں یا محض اپنے مُنہ کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو خون کے شوگر کی مقدار کو سمجھنے کے لئے آپ کے جسم کو مختلف کھانوں ، سرگرمیوں اور طرزِزندگی کے عناصر کا جواب دینا ضروری نہیں ہے ۔
ایسے نمونے آپکو یہ جاننے میں مدد دیں گے کہ جن عادات کو آپ نے زیادہ پسند کِیا ہے وہ جنکا تعلق جنکی وجہ سے آپ خوراک اور طرزِزندگی سے ہے وہ مختلف ہیں ۔
اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرتے ہیں تو اس بات پر غور کریں کہ آپ کے خون کی شکر کی ایک موڑ کیسے متاثر ہوتے ہیں ۔آپ کو معلوم ہوگا کہ بعض "کم خوراک" خوراک غیر متوقع طور پر آپ کے لئے بڑی مقدار میں ہیں جبکہ دیگر خوراک آپ کو اپنے جسم کے مسائل سے اچھی طرح کام کرنے کی اجازت ہے
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کریں
اگرچہ زندگی میں تبدیلیاں خون میں شکر کی جانے والی کارکردگی کی بنیاد بن جاتی ہے توبھی ماہرانہ راہنمائی بالخصوص اگر آپ پہلے سے ہی ذیابیطس ، ذیابیطس یا دیگر میٹاولی فکر رکھتے ہیں ۔
یہ ماہرین ایک ایسے ذاتی طور پر کھاتہبُک کرنے والے منصوبہ تیار کر سکتے ہیں جو آپکی ترجیحات ، طرزِزندگی اور صحت کے نشانوں کو سنبھالے ہوئے ہیں جبکہ خون میں شکر کے استعمال کی حمایت کرنے والے مسائل کی مدد کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس کا شکار ہیں تو ذیابیطس کے ماہرین آپکو خون کی نگرانی کرنے ، ادویات کو سمجھنے ، اُن کے استعمال کو تسلیم کرنے اور پڑھنے کی بابت اپنے انتظامیہ کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں ۔
خون کے شوگر انتظامیہ کا طویل ترانہ فوائد
خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنے والے لوگ زیادہتر ذیابیطس کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کی روکتھام کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنا دائمی طور پر زیادہ دیر تک صحتبخش بیماری ، بیماری ، ذہنی نقصان ، بینائی کی کمی ، غیرمعمولی نقصان اور غیرمعمولی طور پر نقصان سمیت پیدا ہونے والی بیماریوں سے محفوظ رہتا ہے ۔
خون کے بغیر علاج کرنا
خون میں شکر کا انتظام صرف لوگوں کے لیے نہیں ہے -- یہ صحت کا ایک بنیادی پہلو ہے جو سب کو متاثر کرتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے پاس خون میں شکر کی سطح پر روزے کے انتخاب، حرکت، نیند اور دباؤ کے انتظام کے بارے میں زبردست قوت ہے. یہ پیچیدہ مداخلت نہیں ہیں، ان میں قیمتوں کی کمی یا انتہائی زندگی کی تبدیلیاں ضروری ہیں جو آپ کے جسم کی فطری صلاحیت کو برقرار رکھنے کی مدد کرتی ہیں۔
شاید آپ رات کو کھانا کھانے کے بعد 10 منٹ کا سفر کرتے ہیں یا ہر کھانے میں پروٹین اور سبزیوں کی صفائی کرتے ہیں یا پھر مناسب نیند کے شیڈول قائم کرنے سے یہ عادات خودکار بن جاتی ہیں ، اضافی بہتری کی وجہ سے آہستہ آہستہ ایک ایسی طرزِزندگی کی تعمیر کریں جو خون میں مضبوط شکر کو سہارا دیتی ہے ۔
یاد رہے کہ کمال مقصود نہیں ہے—آپ کو ہر کھانے میں مکمل طور پر کھانا چاہیے یا کام سے کبھی نہیں ہارنا چاہیے۔آپ کے انتخابات کا مجموعی نمونہ کیا ہے جب آپ کے پاس خون میں شکر یا ورزش کے چند دن ضائع ہو جائے تو صرف خود کارانہ یا خود کارانہ عادتوں کو پورا کرنے کے لیے واپس آنا چاہیے۔
خون کو اچھی سطح پر رکھنے اور اس پر مبنی شہادتوں کو عمل میں لانے سے آپ اپنی توانائی میں ردوبدل کر رہے ہیں، وزن کا انتظام، بیماری کی روک تھام اور مجموعی کیفیت زندگی کی کیفیت۔ اگر آپ خون کے مسائل کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں، جلدی جلدی سے برداشت کریں، یا پھر صحت کے لیے متوازن خوراک کا انتظام کریں، باقاعدگی سے کھانا کھائیں، صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کا انتظام کریں، آپ کو اپنا معمول کے لیے استعمال کریں، آپ کے لیے شکر گزاروں کے لیے، آج کے سفر کو آپ کے لیے