خون سوگر انتظامیہ: کلیدی قونصل اور بہترین مشقیں ہیں۔

خون کے بغیر علاج کرنا کیوں فائدہ‌مند ہے ؟

بلڈ شوگر کا انتظام ہے کہ توانائی کی سطح پر اثرانداز ہونے والی صحت ، ذہنی ، ذہنی اور طویل بیماریوں کو متاثر کرنا ۔

خون کے بارے میں ایک کتاب

خون کے گلوکوز کا بنیادی ایندھن جسم کا ہوتا ہے، جو گلوکوز، چربی اور پروٹین سے حاصل کیا جاتا ہے، کھانے کے بعد، گلوکوز کو خون میں تبدیل کر دیا جاتا ہے، جو کہ بلے باز کے اندر انسولین کو خارج کرتا ہے، جسم کے اندر موجود خلیوں کو توانائی یا ذخیرہ کے لیے خارج کرنے کے لیے اس نظام میں 70 سے لے کر 99 تک اور اس کے بعد سے لے کر 140 تک کا روزہ رکھا جاتا ہے۔

کیسے کام کرنے کا عمل

جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔ جب جگر کو خون میں تبدیل کر دیا جاتا ہے تو خون میں شکر زیادہ ہو جاتی ہے ۔

گلوکاگن کا کردار

جب خون میں شکر بہت کم ہو جاتا ہے تو اس کے ذریعے جگر کو شکر کی حالت میں خارج کر دیتا ہے جو گلوکوز کو محفوظ رکھنے کے لئے جگر کو آزاد کرنے کی تحریک دیتا ہے ۔اس ضد سے پیدا ہونے والی اس کمی کو سمجھنا مؤثر انتظامیہ کے لئے بہت زیادہ اہم ہے ۔

عام طور پر ، ہائی‌وے اور نچلے خون کے شوگر تھرس کیچ

• نارومال روزہ گلوکوز: 70–99 mg/دل (امریکی ایڈز ایسوسی ایشن کے رہنما)۔
• پریبل: [TT] فاسٹنگ 100–125 mg/dL یا A1C 5.7%–6.4%
• ] ڈییئبیٹس: فاسٹنگ 126 mg/dL، A1C ⁇ 6.5% یا Ancyal nerg 200 mg/dL کے ساتھ علامات ہیں۔
• ہائیپوگلیسیمیا: عام طور پر 70 mg/dL; سخت نیچے 54 mg/dL کے تحت
• پوسٹ-کری ہدف: ذیابیطس کے زیادہ تر بالغوں کے لیے زیریں 180 mg/دل

خون کے ایک لیٹر یا مسلسل گلوکوز کی مانیٹر ( سی‌پی ) سے ان نمبروں کو حاصل کرنا آپکو یہ دیکھنے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کیسے خوراک ، سرگرمی اور دباؤ کو وقت پر متاثر کرتے ہیں ۔

خون کو متاثر کرنے والی بنیادی خصوصیات

ماہرِنفسیات اور کاربوائڈٹ کی خوبی

تمام کرب برابر نہیں ہوتے ۔ سادے پلگ انس (سگری مشروبات، سفید روٹی، ماضی) جلدی سے ختم ہو کر تیز بخارات پیدا کر سکتے ہیں ۔ کمپلیکس گلوکوز (بہت سے دانے، بوٹیاں، سبزیاں وغیرہ) کو آہستہ آہستہ تر کھا سکتے ہیں۔ام کی جمع جمع ذيد ہوتی ہے اور کھانا میں موجود تمام کھانے کے لیے نہایت ہی مشکل ہوتی ہے، مثلاً ٹماٹروں کی موجودگی اور چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، کھانا تھوڑا سا کھانا بھی شامل ہوتا ہے

جسمانی طور پر کمزور اور مُضر ہو جانے والی غذا

ورزش 24–48 گھنٹے تک انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرتی ہے۔ دوران عمل، دورانِ خون کے دوران متعلقہ انفیکشن خون سے گلوکوز کھینچنے کے لیے جتنی زیادہ درکار ہوتی ہے، دونوں (یعنی ورزش، سائیکلنگ، ورزش، ورزش وغیرہ) انسولین کنٹرول میں بہتر کرتا ہے، امریکی ذیابیطس شراکت روزانہ کم از کم 150 منٹ تک کی ورزش کرتا ہے، کم از کم دو دن تک مسلسل ورزش نہ کی جائے۔

ادویات اور انسولین تھیر

قسم 1 ذیابیطس والوں کے لیے انسولین ضروری ہے، اس طرح کے دو اقسام کے ذیابیطس کے لوگ metformin, Sulfnylores, یا GLP-1 spermitution کے ساتھ ساتھ ساتھ لاحقہ (انگریزی: Time) یا GLP-1 suby table) کے ساتھ ؛ ہر دوا کو ایک مخصوص وقت اور عملہ (profile) کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا اور ورزش کرنا چاہیے، صحت کے لیے کیسے عمل میں تبدیلی کے لیے ضروری ہے، جیسے کہ آپ کے معمولات میں تبدیلی یا اضافہ کے دوران میں تبدیلی کے ساتھ

دباؤ اور کورتیسول

جسمانی یا جذباتی دباؤ کو بڑھانے والی کوریسل اور ابلاغی بیماریوں کی رہائی کے بعد خون کے گلوکوز کو محفوظ رکھنے کے لئے اُٹھائے جانے والے ہارمونز کو صاف کرنے کے لئے خون کے عطیہ دیتے ہیں ۔

بیماری اور مایوسی

بیماری کے دوران مریض کو زیادہ سے زیادہ پینے کی عادت پڑ سکتی ہے اور اُسے زیادہ دیر تک خون پینے کی ضرورت نہیں ہوتی ۔

نیند اور وقت کی اہمیت

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں تو اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔

شراب کا مسئلہ

اگر آپ خون پی کر شکر کو زیادہ استعمال کریں گے تو آپ کو پینے کی عادت نہ ہو گی ۔

خون کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے استعمال کرنا

دائيں نگرانی ٹولے کو سیدھے جانب لے جانے میں آپ کی مدد کرتا ہے روایتی خون کے گلوکوز میٹروں کو ايک ہی پڑھنے کي ضرورت هے ۔CCCyglin Stares (C) کو ہر چند منٹوں تک سچی پڑھنے اور رفتار تبدیل کرنے کے لیے استعمال کرتا هے ۔ سُرخ رنگ کے بعد آنے والے تیروں کی نشان دہی اور رفتار کو خاص طور پر استعمال کر نے کے ليے مفید ہے ۔ کچھ ماڈلز کو بعد کے رنگوں سے شناخت کرنے کے نظاموں کو ختم کرنے کے لیے استعمال کر نے کے ليے جو آپ کے زمانے میں اپنے اختتام پر نہایت موزوں طریقے سے ختم کرنے والے ہیں اور بجٹ کے ساتھ ساتھ

روزانہ خون کے ساغر انتظام کیلئے بہترین مشق

خون کی حفاظت کرنا

کل وقتی سطح کا جائزہ لینے کے لیے ایک گلوکوز میٹر یا CCCT استعمال کریں: روزے، کھانے سے پہلے اور بعد کے بعد، ورزش اور بستر پر۔ لاگ رکھنا (ڈیج یا کاغذ) آپ کی مدد کرتا ہے اور آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم کے لئے

کھانے کا انتخاب کریں

• پروریوسٹی غیر ریاستی سبزیوں کی طرح ہر کھانے پر پتے، بنکولی، کیپلر اور کیولف کی طرح ہر کھانے پر تیار کیا جاتا ہے۔
• کُل‌وقتی طور پر اناج [1] جیسے کہ کِیا ، بھورے چاول ، چاول اور پورے گندم کی فصل کو صاف‌صاف کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
• ریڑھ کی ہڈی پرای پروٹین [[1] [حوالہ درکار] [چیکن، مچھلی، توفو، ٹانگو اور صحت مند چربی (انگریزی: Avocado, koln, Illiousal) کی ترسیل کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔
• لیمیٹ نے شوگر اور کھانے پینے کے کھانے کی اشیاء کو شامل کیا جس سے جلد کی وجہ سے یہ بخار پیدا ہوتا ہے۔
• پلیٹ فارم پر غور کریں: [1] اپنے آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر کر، ایک چوتھائی حصہ پر چربی دار پروٹین اور ایک چوتھائی حصہ پیچیدہ گلوکوز سے بھر دیا جاتا ہے۔

زندہ رہو

پانی کی مدد سے شکر میں زیادہ مقدار میں شکر گزار ہونے کے علاوہ خون کا شکر بھی کِیا جا سکتا ہے ۔

ورزش کریں

bestvanc اور مزاحمت دونوں کو ملانے ميں عاصم کم از کم 150 منٹ تک اعتدالي عمل (folt-intins) کا عمل (جو) ہفتہ کے دن (تمہیں پیدل، سائیکلنگ، سائیکلنگ) جمع دو سے تین تک طاقتور ٹریننگ کا استعمال کریں ۔ اگر آپ انسولین یا سیکرٹری کو ورزش سے پہلے استعمال کر لیں اور جلدی جلدی سے اپنا رسد نکال لیں تو بیشتر کیلئے خوراک کا استعمال کریں 10–15 منٹ بعد اس کے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے زیرِ انتظام انتظام انتظام انتظام کارلائنات کے ساتھ طے کر سکتے ہیں۔

دباؤ کا مقابلہ کرنا

مشقیں جیسے کہ محتاط غوروخوض، نرم یوگا اور خرچ کرنا فطرت میں کم کورتیسول میں بھی پانچ منٹ تک گہرا سانس لینے پر زور دیتے ہیں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ قریبی کام کریں

باقاعدہ ملاقاتیں کرنے والے ، فارغ‌پن‌الکلسٹ ، ذیابیطس کی دیکھ‌بھال اور تعلیم کے ماہر اور رجسٹرڈ خوراک کی اجازت دیتی ہیں تاکہ دوا ، انسولین کی ادویات اور کھانے میں ردوبدل کی اجازت ہو ۔

بہتر کنٹرول کیلئے حد سے زیادہ ورزش

کاربویڈیٹ کاؤنٹینگ اور انسولین-پا-کرب لائنیں ہیں۔

انسولین پر مشتمل دوا کو کھا نے کے ليے جوڑے کو آپس میں ملانا انتظامیہ کا ایک k course ہے. آپ کے انسولین-کرب توازن اور اصلاحی عناصر کا تعین کرنے کے لئے عمل کریں. ٹھیک شمارے میں کھانا کے لیبل پڑھنے، تقسیم کرنے کے لئے بکثرت مقداریں درکار ہیں، اور مخلوط کھانے پینے کے طریقے سے۔

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ

گلسیمک انڈیکس (جی آئی) کے مطابق خون کی جلد سے حاصل ہونے والی خوراک کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا

بعض لوگ اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہیں اور تین یا دو یا دو مرتبہ کھانا کھاتے ہیں ؛ بعض کو فائدہ ہوتا ہے ۔

فیبر-ریچ فوڈز

اس کے بعد ، اس میں ایک بڑا حصہ شامل ہوتا ہے جو کھانے کے لئے ۲۵ سے ۳۰ گرام تک ہضم ہوتا ہے ۔

کم‌ازکم ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں

بعض لوگوں کے لئے ذیابیطس 2 کے باعث ، گلوکوز کی مقدار کو دن میں 130 گرام کے نیچے کم کر دیا جاتا ہے ( یا پھر ایک کیٹ‌جی‌جی‌جی‌اے میں ۵۰ گرام ) کے تحت خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنا سکتا ہے اور ایسی خوراک کو کم کرنے کیلئے خاص طور پر انسولین یا سلفر کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ورزش اور قسم کا استعمال کریں

صبح کی کشتیاں.

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ صبح کا ورزش دن بھر میں انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے جبکہ شام کی ورزش بعد از جلد انسولین کی نالیوں میں تبدیل ہو سکتی ہے ۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

اس کے بعد شدید کوشش کے مختصر وقفے کے بعد آرام کے وقت میں انسولین عمل کو کم از کم مستحکم حالت میں بہتر بنا سکتا ہے۔ مثالوں میں 30 ⁇ سیکنڈ کی پیروی کی جاتی ہے جس کے بعد چلنے والے 90٪

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

تعمیری محرکات میں metabolitic شرح بہتر ہو جاتی ہے اور گلوکوز کو بہتر بنایا جاتا ہے. ہر ہفتے دو اہم محرکات کے لیے ھیم، مفت وزن، مشینوں، مزاحمتی بینڈوں یا جسم کے وزن کی مشقوں کا استعمال کریں۔

پوسٹ میل چلنے والی ٹرین

کھانے کے بعد ۱۰ سے ۱۵ منٹ پیدل چلنا ورزش کرنے سے خون کے سُرخ حصوں کی نسبت زیادہ زیادہ خون کا استعمال ہوتا ہے ۔

بہتر صحت کیلئے ٹیکنالوجی

کرک‌ٹینا گلوکوز کی مانیٹر (CGmail) کو حقیقی وقتی گلوکوز پڑھنے اور اس کی رُو سے متعلق تیروں کی مدد کرتا ہے ، صارفین کو یہ دیکھنے میں مدد کرتا ہے کہ کیسے خوراک ، ورزش اور دباؤ کی کمی فوری طور پر متاثر ہوتے ہیں ۔ انسولن پمپ اور ہیپاٹائٹسس کی حفاظت کے نظام کے بارے میں معلومات [1]

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس کی علامات

پریجننٹ افراد کو ماں اور بچے دونوں کی حفاظت کے لیے سخت گلوکوز کنٹرول درکار ہے ۔پھرایجن، ورزش اور بعض اوقات انسولین استعمال کی جاتی ہے ۔ پوسٹ‌گرام ، گلوکوز عام طور پر نارمل ، لیکن زندگی میں پیدا ہونے والی قسم کی ذیابیطس کے بعد پیدا ہونے والے امراض کا خطرہ ۔

عمررسیدہ بالغ

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا مشکل ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ایچ .

[1] نیشنل کیڈنسی کی بیماری [1] ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کے لئے ہدایات فراہم کرتا ہے اور پھر اپنے کھانے اور دواؤں کی فہرست میں ردوبدل کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے ۔

پیچیدہ کاموں سے بچنا

خون کا شوگر انتظامیہ مائکروسوفٹ (یعنی آنکھ ، ناک ، ناک ) اور میک‌اپ ( دل ، چوٹ ) کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے ۔ سالانہ آنکھ کے ٹیسٹ ، پاؤں کا ٹیسٹ ، پاؤں کا ٹیسٹ اور دن‌بھر کا جائزہ ۔

ایک محفوظ رُوح‌اُلقدس تعمیر کریں

خون کا استعمال مکمل طور پر کرنے کے لئے نہیں ہوتا، نہ ہی یہ بہت کم، شعور اور نہ ہی زیادہ سے کم مقدار میں۔ خوراک میں معمولی تبدیلیاں، کارکردگی، دباؤ اور نیند میں اضافہ۔ جب آپ کی صحت اچھی ہو رہی ٹیم پر ٹیک دیتے ہیں تو ٹیکنالوجی کا استعمال کریں، اور وقتا فوقتاً یا کم وقت کے لیے معاف کریں،