خون کے سُگار مُقدسین : کیا آپ واقعی ذیابیطس کے باہر ” اپنے راستے “ دکھا سکتے ہیں ؟

یہ مضمون بنیادی طور پر قسم دوم ذیابیطس پر مرکوز ہے جہاں خوراک سب سے زیادہ نمایاں کردار ادا کرتی ہے—لیکن اس سے متعلقہ بیانات خون میں شکر پر مبنی کسی شخص پر عائد ہوتے ہیں۔

"کور" متون: آپ ذیابیطس کے اپنے طرزِزندگی کو کیوں نہیں کھا سکتے؟

ذیابیطس کو صرف غذا کے ذریعے ختم کیا جا سکتا ہے ۔ قسم دوم ذیابیطس کو غلط طور پر ختم کر دیا جا سکتا ہے ۔

بہت سی فِد خوراک ذیابیطس کی راتوں کو ختم کرنے کا دعویٰ کرتی ہیں جبکہ کچھ قریبی — نہایت کم کیل‌بویری غذا یا کم سے کم کام کرنے والی غذا — انہیں طبّی طور پر بہتر بنانا اور برقرار رکھنا ضروری ہے ۔

پر ہونے والی معلومات کے لیے دیکھیے Diabetes UK settlement on Remision اور Uptodate Croution overview۔

چار عام مفروضات -- اور حقائق

باطل 1: "آپ جتنی چاہیں کھا سکتے ہیں جب تک آپ گن کر کھاتے ہیں"۔

یہ غلط کیوں ہے: Carbohydrate amounts acciuming sulture یا stiming uses کے لیے مفید ذریعہ ہے مگر ان کاروں کی مقدار 30 گرام سے زیادہ ہوتی ہے، شکر گزاروں کی خوراک کھانی اور کھانسی کے لیے جلدی جلدی سے دودھ پلانے والی غذاؤں اور کھانسیوں کے لیے زیادہ جلدی سے زیادہ استعمال ہونے والی غذاؤں پر ہضم کرنا اور اس کے بعد زیادہ دیر تک کی ذیابی کا باعث بنتا ہے۔

کیا کرنا چاہیے؟ [Pir Carb sect sect on settlement secture secties, kiums, bele غلہ, acutes, and s sibing general. استعمال کرنا. گلسیمک انڈیکس (GI) کی طرح آلات استعمال کرنا، شکر پر کتنا مختلف کاروں کا استعمال کرنا۔ متوازن معدہ غذا غذا کو مناسب مقدار میں سے بہتر طور پر متوازن رکھنا۔

عقیدہ: "سب صحابہ اہل سنت کے لیے برا ہیں۔

یہ غلط کیوں ہے: Carbohydrates جسم کا ابتدائی ایندھن ہے. مسئلہ نہیں کرب ہے.

کیا کرنا ہے اس کے علاوہ: [1] کربلا ختم نہ کرنا— حکیمانہ طور پر آدھا پلیٹ کو غیر ونچی سبزیوں سے بھرنا، چارے کے ساتھ، اور اونچے اونچے ٹماٹروں کے ساتھ ساتھ. مثلاً لوہے کے چربی کے ساتھ لوہے کے ساتھ ساتھ، کھانا اور کھانا اور کھانے کے لیے امریکی شراکت کے لیے لذیذ کھانا،

اِس سلسلے میں ایک کتاب یوں بیان کرتی ہے : ” اگر آپ شوگر کھانے سے جلدی جلدی اپنے خون میں شکر کو قابو میں رکھیں گے تو آپ کو بہت سی برکات ملیں گی ۔

یہ غلط کیوں ہے: [FLT] سوگر خون کو بلند کرتا ہے لیکن جسم کا رد عمل بہت سے عناصر پر منحصر ہے: شکر کی مقدار، دیگر چیزوں کے ساتھ کھایا جاتا ہے، جو کھا سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ، پروٹین کی حساسیت اور وقت۔

اس کے علاوہ کیا کرنا ہے: ذیابیطس کے بارے میں غور کریں، لیکن بالکل نہیں ڈرنے. حلال مشروبات، قَسم کے علاج اور کبھی کبھار استعمال میں لاتے ہیں. شکر گزاروں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، دودھ پیتے وقت جوہرے یا دودھ پیتے ہیں، دودھ پیتے ہیں، دودھ پیتے ہیں، دودھ پیتے ہیں، دودھ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پکاتے ہیں، دودھ پیتے ہیں، دودھ پیتے ہیں، دودھ پیتے ہیں، دودھ پیتے ہیں، دودھ وغیرہ وغیرہ، دودھ کا استعمال کرتے وقت آپ کے ذاتی نگرانی میں استعمال کرنا "کسی حد تک غیر ضروری نہیں ہو سکتا اور نہ ہی آپ کے لیے ضروری ہے

متی ۴ : ۳ میں لکھا ہے : ” ایک خاص غذا ذیابیطس کو مکمل طور پر ٹھیک کر سکتی ہے ۔

یہ غلط کیوں ہے: جیسا کہ بیان کیا گیا ہے، قسم دوم ذیابیطس میں تبدیل ہو سکتی ہے، مگر مستقل طور پر خون کی مقدار میں کمی کے بغیر بھی اضافہ کرنا ضروری نہیں ہے ۔

اس کی جگہ کیا کرنا ہے : توجہ دلانا کھانے کے نمونوں پر مرکوز رکھنا، بچوں کی بجائے بہترین خوراک۔ ذیابیطس کے لیے بہترین خوراک کھانا کھانا کھانا کھانا، کھانا پینا، کھانا پینا، صحت کے لیے ضروری ہے۔

پر ڈیٹا کے لیے ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] میں شائع ہونے والے ] میں شائع ہونے والے ایک آلہ "Lancet۔

توجہ مرکوز کرنے والی اضافی حقیقت

عقیدہ 5: "فیضہ کے لیے بہت زیادہ شکر میں ہے"۔

پھل زیادہ مقدار میں چربی ، پانی اور کم وزن کی وجہ سے ہوتا ہے ۔ جب پھل ( بے ذائقہ ) کم ہوتا ہے تو اُسے کھانا کھانا چاہئے ، جیسے کہ آلو ، آلو ، مکھن اور پیر وغیرہ وغیرہ ۔

عقیدہ 6: "اگر آپ کسی کامل غذا کی پیروی کریں تو دوا کی ضرورت نہیں"۔

ذیابیطس طاقتور ہے لیکن ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کو علاج کے باوجود دوا یا انسولین کا تقاضا کرتا ہے خواہ وہ کتنی ہی اچھی کیوں نہ ہوں ، خاص طور پر یہ قسم 1 ذیابیطس کے لئے سچ ہے ، مگر بعض کے نزدیک طویل قسم کی انسولین 2 یا اہم انسولین کی کمی کے باعث ہی نہیں ٹھیک ٹھیک ہو سکتی ۔

متی ۷ : ” ارطہی میٹھا شکر کے شکر گزار محفوظ ہیں اور خون میں شکر کی مدد کرتے ہیں"۔

غیر معمولی میٹھی شکر (اسپراکرت، سِراول، سِٹ، سِٹ، سِٹِویہ، سِٹِوِی، سِٹِیّہ) خون میں شکر نہیں اُٹھا سکتے بلکہ تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ گپت مائیکرو‌بِوٹا کو خراب کر سکتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انسولین کی حساسی حساسی کے خلاف بھی جائزے کا جائزہ لیتے ہیں ۔

ایسے کام جو درحقیقت انجام دیتے ہیں

بیانات کا پیچھا کرنے کی بجائے ایسے ثبوتوں کو اختیار کریں جو گلوکوز کی مدد کرتے ہیں، اگر ضرورت ہو تو وزن کو بڑھاتے ہیں اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو کم کرتے ہیں۔

کھانے پینے پر توجہ دیں ، کھانے پینے کی چیزیں

جڑی‌بوٹیوں ، پھلوں ( کم‌ازکم ) ، خوراک ، تمام اناج ، مکئی ، بیج اور چربی وغیرہ ۔ یہ خوراک پروٹین فراہم کرتی ہے جو گلوکوز اور شکر کے گلوکوز کو سست کرتی ہے ۔

ہر کھانے پر توازن قائم رکھیں

ایک عام متوازن پلیٹ میں یہ ضروری ہے :

• نواں-starchy سبزیوں [ نصف النہار درجہ:Photy Greens, Broccoli, Peoples, Tucchini.]۔
• [Lean gener [حوالہ درکار] (چار پلیٹ): مرغی، مچھلی، انڈے، مونگ پھلی، ٹیمپل۔
• Carbohydrates [چار پلیٹ:1]: پورے دانے، ستارہ دار سبزیوں (یعنی مکئی، مکئی یا ٹانگیں)۔
• [helthy چربی [حوالہ درکار]: Avocado، زیتون کا تیل، آلو، بیج۔

یہ ملاپ آہستہ‌آہستہ گیسوں کو خالی کر دیتا ہے اور اس میں سیٹ‌وے کو فروغ دیتا ہے ۔

دیکھیے پوریون حجم – حتیٰ کہ صحت کی خوراک بھی ضروری ہے۔

بہت سے اجزاء بھی صحت مند گلوکوز کی انتظامیہ کو گرا سکتے ہیں جسم کی صلاحیت کو گرا سکتے ہیں، پیمائش کا پیمانہ، خوراک کا پیمانہ یا ہاتھ بطور گائیڈ: آپ کے جسم کی خدمت کرنا چاہیے، پروٹین کا ایک حصہ کھجور کے سائز کے برابر ہونا چاہیے اور چربی سے زیادہ تر حصہ سوائے اس کے جوڑتا ہو۔

وقت کی کمی

باقاعدگی سے کھانے سے بڑے بڑے کھانوں سے بچنے کے لئے کچھ تحقیق وقت کے ساتھ ساتھ کھانے پینے کے لئے مدد کرتی ہے (مثلاً 8–10 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر تمام کھانے پینے سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور وزن کو بڑھانے کے لئے)۔ کھانا کھانے سے گریز کریں ۔

دلیری

پانی سب سے بہترین ہے ۔ سُرخ مشروبات بشمول پھل جوس ، شکر کے شوگر کے سب سے بڑے عطیہ ہیں ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا نقصان

ورزش صرف انسولین ہی کو بہتر بنانے کے لئے کافی نہیں ہے کہ وہ انسولین کی مقدار کو بہتر بنائے ۔

• Aerobic مشق: [1] کم از کم 150 منٹ اعتدال پسندی (انگریزی: strol bech, Strict, Sweet)۔
• اصلاحی تربیت : دو سے تین سیشن ہر ہفتے میں بڑے محرکات کے گروہوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے.
• Flexibility and settle: بڑے بالغوں کے لیے گرنے سے بچنے کے لیے کافی حد تک نقصان ہوتا ہے۔

کھانے کے بعد : ۱۰ منٹ بعد بھی ۱۰ منٹ بعد بھی خون میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے ۔

جواب : کونسے کام اور کیا نہیں ؟

خون میں شکر کی کمی کا دعویٰ کرنے والے بہتیرے لوگوں کا دعویٰ ہے کہ اُن کے پاس خون کی کمی ہے ۔

• Berberine: بعض مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ اسے 0.5–1% لوگوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ کم ہو سکتی ہے لیکن یہ دواوں کے ساتھ رابطہ کر سکتی ہے۔
• Magnesium: [5] ذیابیطس میں دفاعی عمل عام ہے؛ تشخیص انسولین کی حساسیت بہتر ہو سکتی ہے۔
• Cinnamon: چھوٹی چھوٹی مشکلات میں روزہ گلوکوز میں ممکنہ معمولی کمی ظاہر کرتی ہیں لیکن اثر انداز سائز چھوٹا اور کم ہوتا ہے۔
• الصفا-لیپوک ایسڈ: مے اینی ایم پی پیتھی کے ساتھ مدد کرتی ہے لیکن خون میں خاص طور پر کمی نہیں ہوتی۔

ڈاکٹر سے بات‌چیت کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔

ایک ساتھ جمع ہونا : ایک قابلِ‌اعتماد مستقبل

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے سے نہ تو جلدی ٹھیک ہو جاتی ہے اور نہ ہی ایک ” خوراک “ کی بابت کچھ کہا جاتا ہے ۔

• Breakfast:] سکور انڈے جس میں ریڑھ اور گلے کے انڈے ہوتے ہیں، پورے جگر کا ایک حصہ اور ایک طرف درخت کا ہوتا ہے۔
• [Lunch: بڑے بڑے برتنوں میں مل کر بنے ہوئے ہیں جن میں ملا سبز، spered Peak، avocado، اور ایک وینے والے کپڑے ہیں۔
• ] شنک: ایک چھوٹا سا سیب جس میں کچھ حصہ دار مونگ پھلے ہوں۔
• ڈبنر : [حوالہ درکار]، پگھلنے والی بکلو اور ایک چھوٹی سی میٹھی میٹھی میٹھی مچھلی کے ساتھ بیلے ہوئے تھے۔
• مزید دیکھیے: ہربل چائے اگر چاہیں تو۔

پیر کے ساتھ روزانہ 30 منٹ پیدل اور دو مضبوط سیشن ہر ہفتے. خون کے شوگر کی دیکھ بھال اور اندازوں پر مبنی حصوں یا خوراک کے انتخابات کے ساتھ ساتھ

کُنَّا

آپ صرف ایک خوراک کے رُخ یا تمام خوراک کے استعمال سے ” اپنے راستے “ کو نہیں نکال سکتے بلکہ آپ انتہائی متاثرین کو بھی ختم کر سکتے ہیں ۔اور اکثر صورتوں میں قسم دوم کا ذیابیطس کا ترک کرنا صحت کے ساتھ جسمانی سرگرمیوں اور طبّی مدد سے ہوتا ہے ۔

مزید پڑھنے کے لیے امریکی ریاضی ایسوسی ایشن ایم ڈی ایس ایس ایس اے سی آرک آئی ڈی: [1] اور [1] اینی ایچ ریسرچ کا خلاصہ on diretary settlement۔