خون کا شوگر کا انتظام ہے صحت کے لیے، لیکن اس کے باوجود اس کے ایک فُو سے مراد ایک اچھی بات ہے لیکن غیر ضروری مشورے میں۔ سماجی میڈیا کے اثر سے لوگوں کے پاس یہ رائے ہے کہ وہ کیا کریں یا کیا؟

متی ۱ : صرف ڈی‌بی‌ٹک لوگوں کو خون کے سُر کی دیکھ‌بھال کرنے کی ضرورت ہے

یہ خیال کہ گلوکوز صرف ذیابیطس کے لوگوں کے لیے عام اور قابلِ نقصاندہ ہے، جبکہ یہ درست ہے کہ ذیابیطس کو خطرناک بلند اور کم مقدار میں ہونے والی چیزوں سے بچنے کے لیے احتیاط درکار ہے، غیر ضروری ہے کہ ان کے گلوکوز کو سمجھنے سے بھی فائدہ اٹھایا جا سکے۔ بلڈ فلو کی وجہ سے کھانے کے بعد بھی سب کے ساتھ ساتھ ساتھ ہو اور جب یہ شوگر انتہائی غیر ضروری ہو جاتا ہے تو وہ انسولین کے بغیر بھی اس کی مزاحمت کے علامات ہوسکتے ہیں۔

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ چھوٹے ، بار بار پروٹین کے خلیوں کو بھی ذیابیطس ، ختم کرنے والے ڈیس‌فکشن اور زچگی کے مرض میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی سکول آف میڈیسن کی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ صحت مند اشخاص اکثر انتہائی اہم پروٹینز کا تجربہ کرتے ہیں جو کسی نہ کسی طرح کی دیکھ‌بھال کرتے ہیں ۔

اگر آپ خون میں شکر کو زیادہ بہتر طور پر استعمال نہیں کرتے تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل سکتا ہے ۔

باطل ۲ : کاربوائڈٹس‌دین

حالیہ عشروں میں ، بہتیرے لوگ سمجھتے ہیں کہ خون کو مکمل طور پر کاٹنے کا واحد طریقہ خون کو چیک کرنے کا ہے ۔

اس کے برعکس ، سفید روٹی ، شوگر کے اناج اور ماضی کی غذاوں کی طرح صاف‌وصاف‌وصاف ٹماٹروں کو جلدی سے گلوکوز میں توڑ دیا جاتا ہے جس کی وجہ سے جلدی سے بخارات پیدا ہو جاتے ہیں ۔

تمام گلوکوز نہ صرف غیر ضروری ہیں بلکہ نقصان بھی یقینی ہے. کمپلیکس کرب دماغ اور پٹھوں کے لیے ضروری توانائی فراہم کرتا ہے. ڈریک کاروں کی بجائے اعلیٰ درجے کی کارکردگی، غیر متوازن پروڈیوس اور صحت مند چربی سے جوہرنا چاہیے. آسان اصول: اگر آپ کسی پودے سے آئیں اور اس کی طرح زمین میں اگنے لگیں تو ممکنہ طور پر کاربٹ ہوگا اور اگر آپ اس کی وجہ سے آپ کی گاڑی کافی کم ہو جائے تو یہ ایک ایسی ہی ہے کہ اس کے پاس سے آپ کی گاڑی آئے اور اس کی کاریں بھی ہوں۔

اِس شمارے میں سے . . .

یہ مِت مسلسل برقرار رہتی ہے کیونکہ اس میں سچائی کی کمی ہوتی ہے —exس شوگر میں وزن اور ذیابیطس کو جنم دیتی ہے جو کہ قسم دوم کے لئے سب سے زیادہ خطرہ ہے ۔

اگر جسم مسلسل توانائی خرچ کرتا ہے تو اُس کے جسم میں چربی جمع ہو جاتی ہے ، خاص طور پر چربی کے چربی کے گرد چربی پیدا کرتی ہے جو انسولین کی تشخیص کرتی ہے ، انسولین کی مزاحمت کرتی ہے اور شکر ادا کرنے کیلئے کافی زیادہ جدوجہد کرتی ہے ۔

یہ کہا جاتا ہے کہ شکر کو شامل کرنا — بالخصوص نمکین فارم میں سوڈے اور پھل پینے کی طرح — خاص طور پر مسئلہ ہے کیونکہ وہ شکر کے بغیر یا تو خون کے بغیر ایک اعلیٰ دوا دیتے ہیں جس کی وجہ سے جلدی سے شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

آپ خون کے اعلیٰ استعمال کے پھل نہیں کھا سکتے

پھل میں قدرتی شوگر (fructose) (fructose) اور گلوکوز) شامل ہیں، لہٰذا یہ بات قابل فہم ہے کہ کیوں بہت سے لوگ کم شوگر غذا کھانے سے گریز کرتے ہیں لیکن جب یہ اندیشہ پوری طرح سے خراب ہو جاتا ہے تو یہ لذیذ ہوتا ہے ۔

کُل قابِل پھل کو پھل سے زیادہ یا خشک پھل سے چنا جانا ہے (جو خشک ہو) ۔ بیریس ، قے ، پیر اور پھل وغیرہ کے لیے پانی کے پھلوں یا زیتون جیسے پھل کے مقابلے میں کم‌ازکم ایک ذیلی رنگ کا اثر ہوتا ہے ۔

اچھی طرح سے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے روزانہ دو سے تین تک خدمت انجام دینا نہ صرف محفوظ بلکہ مفید بھی ہوتا ہے۔ پھلوں میں شکر پانی، شکر پانی، شکر اور شکر کے ساتھ پک جاتی ہے جو اسے میز سے بہت مختلف بناتی ہے. ایلی پھل کو مکمل طور پر ضروری غذاؤں کے جسم سے محروم کر دیتا ہے اور کم صحت کے لیے پانی کی فراہمی کا باعث بن سکتا ہے۔

باطل ۵ : تمام ساغر برابر ہیں

کیمیائی لحاظ سے ، بیشتر شوگر اسی طرح کے مرکبات میں حصہ لیتے ہیں مگر جسم ان کے ماخذ اور ساتھ ساتھ خوراک کے سلسلے میں مختلف طریقے اختیار کرتا ہے ۔

اس کے علاوہ ، مختلف شوگر کے مختلف اثرات ہوتے ہیں ۔ ہائی‌فُک‌وے مکئی کی مکئی سیرپ کو خاص طور پر زیادہ نقصان پہنچا ہے کیونکہ اس کا فریکوئو مواد زیادہ مقدار میں جگر میں خارج ہوتا ہے اور زیادہ مقدار میں اُس کی چربی کی بیماری اور اُس کی زیادتی کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے ۔

۳۰ سال کی خوراک کے سائنسی مطالعے کا نتیجہ یہ نکلتا ہے کہ [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ [ یعنی خوراک ] کے اجزا ] شوگر کے نام سے زیادہ استعمال کئے جانے والے اجزا ] ۔

آپ ہمت نہیں ہاریں گے

یہ خیال رکھنا کہ شکر کا انتظام دودھ سے پرہیز کرنا صحت‌بخش چیزوں کی کمی اور صحت‌بخش غذا کیلئے ایک خاص قسم کا کھانا ہے ۔

پہلے تو ایسے برتنوں کی تلاش کریں جو پورے اجزا کو استعمال کرتے ہیں ۔ جن کے ساتھ ملا کر ایک چھوٹا سا پیالہ ملا ہوا ہے جس میں غیر خوشبودار کریم یا تاریک چاکلیٹ کا مربع ( ۷۰ فیصد یا اُوپر والا حصہ ) اینٹی‌کسی‌کسی‌ہول اور چینی کا اضافہ ہوتا ہے ۔

دوسرا ، وقتی معاملات۔ کھانا کھانا کھانا ایک متوازن کھانے کے فوراً بعد کھا لینا جس میں پروٹین ، چربی اور ٹماٹر شامل ہیں، پیٹ پر میٹھا کھانا کھانے سے متعلق تیسرا حصہ — ایک بڑی کک یا کک کاک پر کنٹرول ۔ تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ جب تک کہ دودھ نہ پکنے والا دودھ نہ ہو جائے اسکے بغیر خون کے شکر کے نشانے کو صاف نہ کرنا ممکن ہو ۔

ایس . اے .

بعض لوگوں کا خیال ہے کہ صرف خوراک ہی خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے ، ورزش کرنے میں حصہ لینے سے پہلے ہی ورزش کرنا زیادہ ضروری ہے ۔

[1] [1] میں ڈیبٹوی ورزش (fouss, Silt, Sweight, Sweight) اور مزاحمتی تربیت دونوں (folfing, symploy) کے فوائد فراہم کرتی ہیں. میں ایک مطالعہ۔

ذیابیطس کے بغیر ورزش کرنا ایک قانونی اقدام ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک ورزش کرنے کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن تک جسمانی سرگرمیاں پھیلتی رہیں،

متی ۸ : تیزی سے کھانا کھانے یا کھانے سے خون کے سُگار پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے

روزہ رکھنے سے زیادہ‌تر لوگ مقبولیت حاصل کرتے ہیں اور بعض کا خیال ہے کہ کھانا پکانے سے وہ آرام اور کم مقدار میں شکر ادا کر رہے ہوتے ہیں ۔

علاوہ‌ازیں ، کھانے کے کھانے یا دوپہر کو کھانے کے بعد اکثر کھانے کے بعد کھانا پکانے سے پہلے خون کے بغیر خون کے شکر کے استعمال کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

اگر آپ روزہ رکھنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو اسے ایک نہایت منظم منصوبہ بندی سے کرنا چاہیے -- جیسے کہ 16:8 شیڈول (ایک 8 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر اندر ) اگر آپ کے پاس کوئی عارضی حالت ہے تو لوگوں کے پاس کھانا کھانا زیادہ تر لوگ صحت مند کھانے کے ساتھ ساتھ کھانا کھاتے ہیں،

متی ۹ : صرف لوگوں کو اپنے خون کے ساغر کو آزمانے کی ضرورت ہے

یہ بات اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ خون میں شکر کی خودی کا حامل ہونا صرف انسولین کی کارکردگی کے لئے قیمتی ہے. حقیقت میں خون کا شوگر چیک کرنا— خواہ انگلی کے ذریعے یا مسلسل نگرانی کے ذریعے — پر زور دیا گیا ہو — پر فوری رد عمل کیا جاتا ہے کہ آپ کے جسم میں مختلف غذا، دباؤ، نیند اور سرگرمیوں کا فوری جواب کیسے دیا جاتا ہے

غیر جانبدارانہ تجربات کے لیے کبھی کبھار آنکھ سے ٹیسٹ کیا جا سکتا ہے. بظاہر صحت مند کھانے کے بعد ایک گلوکوز کو دیکھنا -- جیسے کہ نارنجی جوس کے ساتھ تھوڑا سا کھانا —

سی ڈی ویکی ٹیکنالوجی میں ترقی نے زیادہ رسائی اور کم آمدنی کی دیکھ بھال کی ہے. بہت سے ماہرین اب صحت کے ماہرین کو "گلوکی خواندگی" کی بنیادی مہارت کے طور پر حامی بناتے ہیں، جیسے کہ آپ کے بلڈ پریشر یا کورل نمبروں سے واقف ہوں، یہ صرف انسولین کے لیے نہیں بلکہ یہ کہ جو بھی اپنے metabolic مستقبل کے بارے میں انتہائی فعال ہونا چاہتا ہے۔

اصلی متن میں بتایا گیا ہے : ” ذیابیطس کا مرض ہر شخص کیلئے خطرناک ثابت ہوتا ہے ۔

بہت زیادہ امید ہے—اور hpe— یہ خیال کہ قسم 2 ذیابیطس کو غذا اور وزن کے نقصان کے ذریعے تبدیل کیا جا سکتا ہے جبکہ یہ درست ہے کہ کچھ افراد کے نزدیک ذیابیطس کو کم مدت میں تبدیل کر سکتا ہے، خاص طور پر بیماری کے لیے یہ ایک قابل رسائی یا ناقابل تلافی نہیں ہے، بیماری، عمر، زیادتی، صحت کے نقصان اور دیگر تمام حالات صحت کے لیے مخصوص ہیں۔

ری میک کو ایک HbA1c مندرجہ ذیل 6.5% تک رسائی حاصل کرنے کے لیے قرار دیا گیا ہے، کم از کم تین ماہ تک کسی بھی گلوکوز کی دوا استعمال کیے بغیر. DRECT کی طرح مطالعات نے ظاہر کیا کہ انتہائی کم وزنی خوراک کے بعد حصہ لینے والوں میں کمی واقع ہوئی ہے، تاہم، جن لوگوں کے پاس ذیابیطس کی شرح کم تھی یا وہ کم تھے جو کم از کم چھ سال تک کم کم عرصے تک کم تھے۔

یہ مستھ نقصاندہ ہو سکتا ہے کیونکہ یہ ان لوگوں کے لیے ناکامی کا احساس پیدا کر سکتا ہے جو اپنی کوششوں کے باوجود غیر فعال نہیں پاتے ۔جس میں ذیابیطس 2 ہے ، اس کا مقصد خون کا شوگر کنٹرول حاصل کرنا ، پیچیدگیوں کو کم کرنا اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانا ہے ۔

اسے سب مل کر رکھیں : صحت کے خون کے لئے ایک قابلِ‌عمل اقدام

ان کہانیوں کو سمجھنے سے ایک واضح راستہ آگے بڑھ جاتا ہے. یہ ثبوت پر مبنی ان حقائق کا خلاصہ ہے:

  • اصل خوراک کھائیں. [1] سبزیوں کو پہلے سے تیار کیا جاتا ہے، پورا پھل، پرایاں، صحت مند چربی اور اعلیٰ درجے کی اشیاء۔
  • Pair Graphics with gener or tein. ] یہ معمولی عادت بعد از ضرورت گلوکوز کی ترکیب کم کرتی ہے اور نشست میں اضافہ کرتی ہے۔
  • [FLT] [Montss باقاعدہ. [1] آپ کے ہفتہ میں دونوں کوائل اور مزاحمتی تربیت کو لاگو کرنا. حتی کہ کھانے کے بعد 10 منٹ کی پیدل چلنا بھی فرق پیدا کر سکتا ہے۔
  • شعوری نگرانی. چاہے سادہ گلوکوز میٹر یا ایک سی ڈی کے ذریعے آپ کے نمبروں کا جائزہ لیں
  • نرمی سے کام لیں۔ Restrict اکثر واپس فائرنگ۔ کم صحت مند کھانوں کو بغیر کسی جرم کے اجازت دیجیے اور کمال کی بجائے مجموعی طور پر مثالی پر توجہ دیں۔
  • کوانکلر (concult). ایک رجسٹرڈ غذا یا ختم کرنے والے ماہر کے ساتھ کام، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ذیابیطس یا پہلے سے ہو تو تمام جسم کے تمام مشورے مناسب نہیں ہیں۔

خون میں شکر کا انتظام خوف یا زیادتی کی وجہ سے نہیں ہوتا بلکہ یہ آپ کے جسم کے اشاروں کو سمجھنے اور اسے قابلِ‌قبول بنانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

مزید پڑھنے کے لیے [FLC کی ذیابیطس کے بیانات ] صفحہ ، ، ، دائرۃ المعارف بریطانیکا دائرۃ المعارف ، اور National Institutes etitute of Thiteory [folkl onstrict] [FLT5]. [FLTT]]. [TTTT]. [folfougent s s s sss s s ssss s s s s s s ssss s s way s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s s sss s s s s s s s way way way way s- way s-