خون سوگر سپائیس: علاج اور غیر فعال تکنیک کو سمجھنا۔

یہ سمجھ ایسے خطرات کو حل کرنے کے لئے وضع کی گئی ہے جو جسم کے اندر داخلی حساسیت اور ہارمونز کے توازن کو ختم کرنے والی دونوں صورتوں میں حل کرتے ہیں ۔

خون کے استعمال کے عام مسائل

اگرچہ خوراک سب سے نمایاں لہر ہے توبھی دیگر کئی عناصر بھی ان کی مدد کرتے ہیں ۔

ڈی‌ٹی‌ڈی‌گر‌گر

کھانے کی قسم ، وقت اور ملاپ سے متاثر ہونے والی چیزوں میں بہت سی تبدیلیاں شامل ہیں ۔

• [Refined Philiposs اور مزید شکرائے: سفید چاول، ماضی، سوڈے اور پھل جوس کا سبب بنتا ہے، تیزی سے گلوکوز ابورپرشن۔
• لوک سبھا کے کھانوں میں : [1] فیبر سستے ہوتے ہیں ؛ بغیر اس کے، گلوکوز جلد خون میں داخل ہوتا ہے۔
• Large کھانے : حتیٰ کہ صحت مند خوراک بھی بڑی مقدار میں کھائی جاتی ہے، جب مجموعی طور پر گلوکوز وزن بڑا ہوتا ہے تو ایک ایسی غذا پیدا کر سکتا ہے۔
• [Inad noveral generence or چربی: ایک کھانے کی کمی ان مکرونمنٹز کو بہت تیزی سے کھا سکتی ہے۔
• صرف ہی کھانا کھا کر: [PLT:1] پیری کربلا جس میں پروٹین، چربی یا چربی کے ساتھ ساتھ چربی یا پیٹنے والے جراثیم ہوتے ہیں، گلسیمک جواب کو خارج کرتے ہیں۔

جسمانی طور پر کمزور

عام طور پر ، ایک شخص کی طرزِزندگی میں گلوکوز کی قوتِ‌برداشت کم ہو جاتی ہے ۔

دباؤ اور نقصاندہ

یہ ہارمون زیادہ خون کی بچت کرنے اور خون میں مستقل طور پر زیادہ مقدار میں شکر کی کمی پیدا کرنے کے لئے جگر کو تحریک دیتا ہے ۔

نیند کی کمی

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی سے انسولین کی کمی کم ہو جاتی ہے اور اِس میں اِضافہ ہوتا ہے ۔

بیماری اور مایوسی

جب جسم کسی انفیکشن سے لڑتا ہے تو یہ خون میں شکر کو بلند کرنے والے ہارمونز اور دباؤ کو خارج کرتا ہے ۔

ادویات

بعض ادویات خون کے گلوکوز کو بڑھا سکتی ہیں یا انسولین کے عمل میں خلل ڈال سکتی ہیں ۔

• کروتیکو ایسکس [1] (جوہر، جوڑوں کے درد کے لیے استعمال ہوتا ہے)۔
• [Diuretics (thiazides) ہیں۔
• ] بیلٹا-کریس
• بعض انتیٹڈ فش اور ایک somenychotics
• [Niacin (high doss)

اگر آپ کو کسی دوا کا یقین ہو جائے تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ آپ میں تبدیلیاں لا رہا ہے ۔

ایک مُضر ہدایت‌وتربیت

خون میں شکر کی مقدار کو روکنے میں ایک کثیر مقدار میں استعمال ہونے والے رسائی شامل ہے جو خوراک ، جسمانی سرگرمی ، دباؤ ، نیند اور نگرانی کے پتے حاصل کرتی ہے ۔

سٹیبل بلڈ شوگر کے لئے ڈائریٹ سٹیج

1۔ اس سے پہلے کہ خام گلسیمک انڈیکس فوڈز کو کم کریں

گلکیمک انڈیکس (GI) کی درجہ بندی گلوکوز-مسائی خوراک کی درجہ بندی کرتی ہے جس پر وہ خون کے گلوکوز کو تیزی سے بڑھاتے ہیں۔غر-جی آئی کھانا ( ⁇ 55) زیادہ آہستہ آہستہ زہریلا ہوتا ہے۔ مثالیں شامل ہیں:

• گندم (س‌لی کو صاف کرنے والے چاول ، اُڑنے ، جوار )
• لیگومس (Lentils, slupeas, cele bour)۔
• غیر ریاستی سبزیوں (جو کہ بریکولی، بیل کیلے، کیلے) ہیں۔
• اکثر پھلوں میں چمڑے (برکہ، کک، پَر) کی کھال ہوتی ہے۔
• نیو اور بیج

اونچے جی آئی کھانے (سفید روٹی، چینی اناج) کے ساتھ ساتھ اپنے کم وزنی مقدار میں موجود اشیاء کے ساتھ ساتھ کچھ مطالعوں میں 30-40% تک کیش کے بعد کیش کم کر سکتی ہے۔

2۔ روزنامہ فَبر میں اضافہ۔

فیبر، خاص طور پر سلفر، اسٹ میں ایک گیل کی طرح کا مادہ تشکیل دیتا ہے جو گلوکوز اور گلوکوز ابورپٹ کو سست کرتا ہے. ایم 25-38 گرام روزانہ کے لیے بطور چاول، فلوس نسل، بریس، بریسلک اور بلغم۔ ایک اعلیٰ غذا کو صبح کے لیے گلوکوز کو تبدیل کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

3۔ ہر کھانے پر میکرونوتری کے اعضا کا توازن قائم کرنا۔

مثلاً ٹماٹر کے ساتھ پروٹین، صحت مند چربی اور ٹماٹر ملا کر دودھ کو ملا کر دودھ پلانے سے حاصل ہونے والے اثرات کو کم کیا جاتا ہے مثلاً مونگ پھلی سے بنے ہوئے آلو اور زیتون کے تیل کو ملا کر کوکونیا اور ہرے کے تیل میں شامل کرنا۔ اچھی حکمرانی یہ ہے کہ آپ کی نصف پلیٹ کو غیر غریب سبزیوں سے بھر کر رکھیں، ایک کوارٹر پر چربی اور چارے کے ساتھ چربی کے ساتھ ساتھ پیچیدہ ہوتی ہے جبکہ چربی شامل ہوتی ہے۔

4۔ پوریون حجم اور کھانے پینے کی فرنق پر کنٹرول کرے۔

اگر بڑی غذا کھانے کے لئے زیادہ کھانا پینا ضروری ہے تو اپنا ذاتی استعمال کریں ، تین مرتبہ کھانا کھاتے وقت اور دو کھانا کھاتے وقت ۔

5۔ ترتیبی معاملات: کھانے پینے سے پہلے کھانے اور پرتئین اول ہو۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جس ترتیب میں آپ کھانے والے اجزا کو کھا رہے ہیں وہ گلوکوز کے رد عمل کو متاثر کرتا ہے ۔

6۔ ہمت نہ ہاریں۔

پانی میں زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنے میں کیمیائی اجزا استعمال کئے جانے چاہئیں ۔

7۔ وِینگار اور سِپِس پر غور کریں ۔

ایپل سیڈر ڈرم (1-2 تختہ دار پانی میں رکھے گئے) بلند کرب کھانے سے پہلے لی گئی ایک ہائی کارڈ سے پہلے لی گئی انسولین حساسیت کو بہتر بنانے اور بعد ازاں گلوکوز کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔سیننامون، باس اور ٹرمر کے ساتھ ساتھ ساتھ معمولی منافع بھی پیش کیا جا سکتا ہے، اگرچہ ثبوت ملانے کے لیے ان چیزوں کا استعمال کیا جاتا ہے—ڈیری بنیادیات کے لیے متبادل نہیں

جسمانی طور پر تیز رفتار : ایک طاقتور شمسی توانائی والا ٹول

ورزش انسولین کی خود مختاری سے گلوکوز کو بہتر بناتی ہے ۔

عام ورزش

عام طور پر کم از کم 150 منٹ تک اعتدال کی ورزش کرتے رہتے ہیں 10-15 منٹ کے بعد ایک سیکنڈ کے بعد سے گزرنے والا کھانا زیادہ تیز ہو جاتا ہے، یعنی 10-15 منٹ کے بعد، اس کھانے سے گلوکوز کو کم کر سکتا ہے۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

عمارت کی تعمیر سے جسم کے اندر موجود گلوکوز کی ذخیرہ‌شُدہ صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے ۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

اسکے بعد شدید ورزش کے مختصر وقفے سے ہی انتقال کے بعد کی جانے والی تبدیلیوں میں گلوکوز کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔

اِس کا مطلب ہے کہ ہم اِس بات پر بھروسا رکھیں کہ یہوواہ خدا ہماری مدد کرے گا ۔

ورزش کرنے کا ایک بونڈ 24-72 گھنٹے کے لیے انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے لیکن اثر رسوخ سے سابقہ حرکت۔

پریشانی اور نیند

دباؤ اور خون کے شوگر کے درمیان براہِ‌راست تعلق فراہم کرنا بہت ضروری نہیں ہے ۔

• Mindfulness غوروخوض:] 10-15 منٹ روزانہ ورزش کم کر کے گلیسیکل کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے۔
• Deep سانس کی مشقیں : [حوالہ درکار]، ڈائیفاجتی سانس (مثلاً، باکس سانس) میں پیراسائی امراضی عصبی نظام کو فعال کرتا ہے۔
• Progresive muscle آرام یا یوگا: مددی دباؤ کم اور گلوکوز کی کیفیت میں بہتری آتی ہے۔
• فطرت، اقتصادی یا سماجی تعلق : مستقل دباؤ میں کمی واقع ہوتی ہے۔

نیند کی کمی

• عام طور پر رات 7-9 گھنٹے تک کیفیت نیند سوتے رہے۔
• نیند کے شیڈول کو برقرار رکھیں، حتیٰ کہ انتہائی مناسب وقت پر بھی.
• بستر سے پہلے کی نسبت ، نیلی روشنی میلاٹون اور کورتیسول رن کو تباہ کرتی ہے ۔
• کھانا ، کھانا پینا اور کھانا کھانا 3 گھنٹے کے اندر اندر کھانا پینا ۔
• نیچے نیچے دئے گئے کمرے کو رکھیں ۔

نگرانی اور ڈیٹا کی ترسیل کے انتظامات

آپ اُس چیز کا انتظام نہیں کر سکتے جس کا آپ ناپنے کے لئے وزن نہیں کر سکتے ۔

ایک گلو‌کم‌شُدہ آدمی کا استعمال

روایتی انگلیوں کی انگلیوں کی لمبائی کی میٹر اور درست ہوتی ہے ان اوقات میں قابل عمل اعداد و شمار حاصل کرنے کے لیے ٹیسٹ کرو:

• پھر تیز رفتاری سے چلنے والی ہیں
• پری-پ-مس (اسکس لائن) کو
• 1-2 گھنٹے پیچھے (کوڑوں پر قبضہ کرنے کے لیے)
• مشق سے پہلے اور اس کے بعد
• جب آپ بلند یا کم خون کی علامات کا تصور کرتے ہیں

کھاتہ کو ئے پا کئے گئے لا ئے ، کھا ئے ، حصہ حجم ، افعال ، دباؤ کی سطح اور نیند کی کیفیت کا جائزہ لیں ۔

کرسر منیجر (Cypt)

Cix Colls (مثلاً Dexcom, Abbot Libre) حقیقی وقت کے گلوکوز کو انتہائی بغیر انگلیوں کے ہر 5-15 منٹ کے اندر پڑھنے کی سہولت فراہم کرتا ہے، وہ بینائی کو غیر معمولی طور پر ظاہر کرنے، پیچھے کیفیات میں پیش کرتے ہیں اور ان کے انتخاب کے فوری اثر کو دیکھتے ہیں.

Aditional نگرانی کی نگرانی: [T] تیرہ ہندسے میں ہر 3-6 مہینے کے دوران خون کی مقدار کی اوسط عکاسی کرتا ہے 2-3 ماہ کے دوران کچھ لوگ روزے انسولین اور HOMA-I کی حفاظت کے لیے بھی پیمائش کرتے ہیں۔

Suppalments and Nutracecicals: ثبوت کیا کہتے ہیں۔

اگرچہ خوراک اور طرزِزندگی کی بنیاد ہے توبھی بعض ماہرینِ‌نفسیات مزید مدد فراہم کر سکتے ہیں ۔

• Berberine: ایک پودا مرکب جو ایم پی سی اور انسولین حساسیت کو فعال کرتا ہے. مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ اسے کچھ آبادیوں میں HbA1c اسی طرح سے تحلیل کر سکتا ہے تاکہ وہ کچھ ہوں۔
• Magnesium:] دفاعی ادارہ انسولین مزاحمت سے جڑے ہے. Supmenting بالخصوص کم خامرے کے ساتھ رہنے والوں میں روزہ گلوکوز کو بہتر بنا سکتا ہے۔
• Chrum acpolinate: مائی انسولین کو مزید بڑھانے کے باوجود نتائج مل جاتے ہیں۔
• الصفا-لیپوک ایسڈ: ایک اینٹیکسیڈنٹ جو انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور آکسائیڈ دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔
• Cinnamon: بعض مطالعات میں روزہ گلوکوز میں معمولی کمی ظاہر ہوتی ہے لیکن اثرات کم ہوتے ہیں۔

اگر آپ کو کسی ایسے منصوبے کی ضرورت ہے جو آپ کے کام آئے گا تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ایتھنز کی طویل ترم ایمرجنسیس

خون کی شکر کی نالیوں میں بھی خون کی شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے، یہاں تک کہ غیر طبی سطح پر بھی، غیر خطرناک خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔

• Systemic servation: ہائی گلوکوز کے لیے آکسائیڈل دباؤ اور cytokins، امراضِ ارتفاع، جوڑوں اور دیگر دائمی حالات میں معاونت کرتے ہیں۔
• Endothalial dsfacting: خون کی نالیوں کی سطح پر سوزش، دل کا دورہ اور زچگی کے لیے خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• [Nerves district (neuropathy): [Periferal nerves] گلوکوز کے لیے حساسیت ہے جس کی وجہ سے درد، بے چینی یا خودکار مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
• کیڈنی خرابی (nephropathy) : وقت پر، گردوں کے فیلڈنگ یونٹوں کی طرح بننے والے یونٹ بن جاتے ہیں۔
• Rertinopothy: خون کی نالیوں کو محفوظ کرنے کے لیے خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
• [1] انسولین کی مزاحمت : یہ ایک تلخ سیریز پیدا کرتی ہے جو پہلے سے لیکر 2 ذیابیطس کی قسم کھانے سے شروع ہوتی ہے۔