ایک دیہی دوستانہ پلیٹ بنانا: مؤثر میموریل پلان کے لیے ٹیپیں بنانا

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے مؤثر طور پر کھانے کی منصوبہ‌سازی کرنا ضروری ہے جو متوازن خوراک کو متوازن بناتی ہے ، خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے اور مجموعی صحت کو سہارا دیتی ہے ۔

یہ وسیع ہدایت کار کھانے کے کھانے کے منصوبہ میں موجود ثبوتوں پر تحقیق کرتا ہے، ذیابیطس پلیٹ فارم کو سمجھنے سے صحیح خوراک کا انتخاب کرنے، حصے کو منظم کرنے اور کھانے کی مناسب عادات کو بہتر بنانے کے لئے

ذیابیطس کے پَر کو سمجھنا

ذیابیطس پلیٹ طریقہ کھانا پکانے اور کھانے کی مقدار کو منظم کرنے کا ایک سادہ طریقہ ہے ۔یہ نظریاتی رسائی پیچیدہ حسابات یا وسیع پیمانے پر پیمائش کی ضرورت کو ختم کرتی ہے جس سے ہر شخص کو خوراک کے لیبل یا ریاضیات کے ساتھ اپنی تسلی کی سطح کے بغیر ہی اطمینان حاصل ہوتا ہے۔

پلیٹ فارم کی بنیاد پلیٹ پر رکھی گئی ہے – عام طور پر 9 انچ (23 سم) قطر میں – قطر میں یہ سیدھا نظام آپ کو مناسب کھانا فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے ذیابیطس کی علامات

غیر روایتی سبزیوں کو اپنے نصف پلیٹ پر رکھیں، پروٹین کے متبادلات شامل کریں، جیسے گوشت یا گوشت کے متبادلات، پلیٹ کے چوتھے حصے پر، اور گلوکوز کھانے، جیسے دانے، ستارہکی سبزیوں، دانوں، دودھ اور دہی، پلیٹ کے آخری چوتھائی حصے پر یہ متوازن طریقہ آپ کو مناسب خوراک فراہم کر رہا ہے جبکہ آپ کو اچھی طرح منظم کر رہے ہیں۔

آپ ان اصولوں کا اطلاق ان اصولوں پر کر سکتے ہیں جو آپ نے کسی بھی قسم کے کھانے کے انداز کو پسند کئے ہیں خواہ آپ بحیرۂروم ، ایشیائی ، لاطینی امریکہ یا روایتی امریکی کھانوں کو ترجیح دیتے ہیں ۔

غیر سکیورٹی ویگیٹو: دی فاونڈیشن -

غیر پیشہ سبزیوں میں کمی ہے، جس میں ایک کپ کے ساتھ ایک بُک بُک‌جی‌جی‌جی‌جی‌جی‌جی‌جی‌جی کے برابر کام کرنا ، مثلاً چاول ، یا ۱ ملی‌سی‌کولی جیسے کپ وغیرہ شامل ہیں ۔ یہ سبزیوں کو آپ کے پلیٹ‌لیٹس کا سب سے بڑا حصہ حاصل کرنا چاہئے کیونکہ یہ خون میں وٹامن ، شکر اور شکر پر کم اثر فراہم کرتے ہیں ۔

کچھ مثالیں براکولی، کائف، کائف، کپاس، کپاس، کپاس اور ہرن سب کے لیے مخصوص ہیں۔ دیگر عمدہ انتخابات میں اسپاراگو، برسلز، بریلی، کیپر، کیک، انڈے، سبز دان، مکئی، ٹماٹر اور میکینی وغیرہ شامل ہیں۔یہ وگگگگ بہت زیادہ ہیں، آپ کو دیر تک خون برداشت کرنے میں مدد دیتے ہیں اور شکر کے لیے زیادہ مضبوط محسوس کرتے ہیں۔

مختلف تیاری کے طریقوں سے تجربہ کرنے سے مت گھبرا۔ سبزیوں کو آگ میں داخل کرنا اپنے قدرتی دودھ کو خارج کرتا ہے جبکہ محفوظ خوراک کو ملانے کے دوران۔ گرلنگ مزید لذیذ خوشبودار خوشبودار خوشبودار اور چاول میں موجود سبزیوں کو تازہ کر دیتا ہے انہیں چاول، مکئی، آلو یا شکر وغیرہ سے محفوظ رکھتا ہے تاکہ خوشبو کو بڑھا کر رکھا جا سکے۔

پرتین فوڈز: ساٹینسی کے لیے بلاکس تعمیر کروائے جاتے ہیں۔

پرتین خوراک میں مرغی، ترکی، پراکی، پراگی اور مکھن، مچھلی، ٹوفو، آلو، انڈے اور پنیر شامل ہیں۔پرتین کھانے کے بعد آپ کو مکمل محسوس ہو سکتا ہے اور خون کے گلوکوز کی سطح پر کم اثر انداز ہو سکتا ہے اور کاراب کھانوں کے ساتھ پروٹین کو آہستہ آہستہ کرنے میں مدد دیتا ہے۔

پروٹین کا انتخاب کرتے وقت ، چربی کی چربی کو کم کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

اِس رقم کو زیادہ مقدار میں پروٹین یا ہاتھ کی کھجور کے ٹکڑے کے ساتھ استعمال کِیا جاتا ہے ۔ یاد رکھیں کہ بعض پروٹین کے ذریعے ، خاص طور پر دانوں اور مرغیوں جیسے پودوں کے انتخاب میں بھی ٹماٹر شامل ہوتے ہیں اور اِن میں بھی شامل ہوتے ہیں ۔

کاربوائڈریٹ فوڈز: معیار اور قوتِ خرید۔

یہ خوراک خون کے گلوکوز کی سطح پر سب سے زیادہ اثر رکھتی ہے اور اپنے کرب خوراک کا ایک چوتھائی حصہ پلیٹ کے پاس رکھیں گے خون کے گلوکوز کو کھانے کے بعد اُٹھنے سے محفوظ رکھیں گے ۔

کلیدی مرکز اعلیٰ ترین کربوں پر مرکوز ہے جیسے پورے دانے اور خالص کرب کو سفید روٹی اور چینی کھانے کی طرح محدود کر رہا ہے. کچھ بڑے بڑے طریقے میں کونیا، بھورے چاول، پوری گندم کے برتن یا روٹی اور دان۔ دیگر انتخابات میں میٹھا، مکئی، مکئی، جوار اور پورے اناج کے بخارات شامل ہیں۔

جب ٹماٹر کھانے کے لئے استعمال ہوتا ہے تو پہلے وہ ان چیزوں کو استعمال کرتے ہیں جو کم‌ازکم زیادہ پرو لگائے جاتے ہیں اور انہیں خون میں جلد سے چربی پیدا کرنے سے روکنے میں مدد دیتے ہیں ۔

اپنی پلیٹ کو مکمل کریں

پانی یا دوسری کم کیلگری مشروبات کا انتخاب کریں جو آپ کے کھانے کے لیے پینے کے لیے ضروری ہے کہ آپ عام صحت کے لیے رہیں اور خون میں شکر کی انتظامیہ میں مدد کریں۔ آب ہمیشہ بہترین انتخاب ہے لیکن پانی میں بغیر سوئی، کافی، پانی یا پانی کو صاف پھل یا جڑی بوٹیوں سے حاصل کیا جائے تو بھی عمدہ طریقے ہیں۔

آپ پھل کی چھوٹی سی خدمت یا کم مقدار میں دودھ یا پنیر کا ایک پیالہ بھی شامل کر سکتے ہیں یہ خوراک جیسے کہ ٹماٹر، وٹامن ڈی اور اینٹیوکسینڈس فراہم کرتے ہیں

خون کے شوگر انتظامیہ کے لیے بندرگاہی کنٹرول کی ماسٹرنگ

اگرچہ صحت‌بخش خوراک کا انتخاب کرنے کے باوجود ، حصہ زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے اور زیادہ مقدار میں کھانے سے خون میں شکر کا اضافہ ہو سکتا ہے توبھی اس سے خون کی مقدار بڑھ سکتی ہے اور اس میں وزن کم ہو سکتا ہے ۔

حالات پر قابو پانا کیوں ضروری ہے

اپنے حصے کے سائز کو دیکھنا بہت ضروری ہے، جیسا کہ بہت سے کاراب خون میں شکر کا باعث بن سکتے ہیں، جبکہ بہت کم خون میں شکر کم ہو سکتا ہے۔ دن بھر میں قائم گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے درست توازن رکھنا ضروری ہے۔

پورشن کنٹرول خاص طور پر گلوکوز کے کھانے کے ساتھ اہم ہو جاتا ہے، جیسا کہ ان میں خون کی شکر پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔لیکن پروٹین اور چربی کے حصوں کو بھی یاد رکھنا ضروری ہے، جیسا کہ کسی بھی ماخذ سے کم مقدار میں وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس سے ذیابیطس کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔

عملی بندرگاہوں پر کنٹرول کرنے والے

بالخصوص جب آپ پہلے حصے کا اندازہ کرنا سیکھ رہے ہوں تو وقت کے ساتھ ساتھ آپ مناسب پیمانے پر خدمت کرنے کے جذبے کو بہتر طور پر سمجھنے کے قابل ہو جائیں گے.

اگر کچھ سائز ایک چیلنج ہیں تو کھانے کو متوازن رکھنے کے لئے ایک چھوٹا پلیٹ استعمال کریں ۔ یہ سادہ نفسیاتی چال آپکو مناسب حصوں سے مطمئن رہنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

آپ کے گرد موجود اناج یا تاروں کی سبزیوں کی خدمت کرنے سے آپ کے جسم میں شکر یا آپ کی کھجور کے سائز یا کارڈ کی ایک تصویر ہوتی ہے. پنیر کی خدمت آپ کے سر کے تقریباً حجم کے لحاظ سے ایک میز ہے. پنیر کا ایک تختیوں یا تیل آپ کے سرے کے حجم کا سائز ہوتا ہے.

پڑھنے کے بعد اسکے بعد ڈاکٹر نے کہا : ” مَیں نے یہ بھی سیکھا ہے کہ مَیں نے اپنے شوہر سے بات کرنا بند کر دی ہے ۔

کھاتہ کو درست حصے قابو میں رکھنا نہایت ضروری ہے ۔جو تعداد میں خدمت کر تا ہے اس پر پوری توجہ کریں ۔

صرف شوگر کی بجائے کُل‌وقتی مواد پر توجہ مرکوز کریں ۔کلے پلگ انس میں تمام قسم کے کرب شامل ہیں جن میں ستارہ ، شوگر اور ٹماٹر شامل ہیں ۔ یہی تعداد ہے کہ خون کے شوگر انتظام کے لئے زیادہ سے زیادہ معاملات کو جانچے ، جیسا کہ زیادہ خوراک میں زیادہ خون میں شکر پر کم اثرانداز ہوتی ہے ۔

آرام‌دہ اور سماجی کھانا

کھانے کے دوران ، کھانا کھانے سے پہلے اپنے آدھے بچے کو کھانا کھانے سے پہلے گھر پر رکھنا مشکل ہو جاتا ہے کیونکہ ریستوران خدمت کرنے والے اکثر اوقات اپنے ساتھی کیساتھ رابطہ کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے ۔

ترمیم کے لیے درخواست طلب کرنے سے مت ڈرو. طلبہ کی طلب اور لباس کی طرف، فریکوس کی بجائے سبزیاں مانگنے یا کسی طرفہ کی جگہ ستارہکی جانبی کھانے کے لیے. زیادہ تر ریستوران معقول درخواستوں پر راضی ہو جاتے ہیں۔

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھ کر

ذیابیطس پلیٹ فارم اور حصہ کنٹرول کے علاوہ ، یہ سمجھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ کیسے مختلف گلوکوز آپ کیلئے خوراک کے انتخاب کو زیادہ سے زیادہ معلوماتی طور پر استعمال کر سکتے ہیں ۔

گلسیمک انڈیکس کیا ہے ؟

گلکیمک انڈیکس میں خون کی شکر کی مقدار پر مشتمل خوراک کی درجہ بندی کی جاتی ہے۔گلسیمک انڈیکس انڈیکس پر موجود خوراک 0 سے 100 تک کی مقدار پر منحصر ہے کہ وہ کتنے خون کی شکر کی مقدار بڑھاتے ہیں۔

عام طور پر کم جی آئی کھانا آپ کے جسم میں آہستہ آہستہ گلوکوز بڑھتا ہے جبکہ ایک ہائی جی آئی کے ساتھ خون میں جلد میں گلوکوز کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔کم جی آئی (<55) خوراک کے ساتھ زیادہ آہستہ آہستہ خون میں شکر اور انسولین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

خام جی خوراک میں سبزی، زیادہ تر پھل، چاول، آلو، آلو کے دان، آلو اور آلو وغیرہ شامل ہیں۔یہ زیادہ تر اقسام کی جڑی بوٹیاں، پشتو، پھل اور دودھ کی مصنوعات کو کم مقدار میں GI کھانے (55 یا اس سے بھی کم) کا درجہ دیا جاتا ہے۔

گلئیڈکل کو سمجھنے والے بوجھ

جبکہ گلشن انڈیکس مفید ہے، یہ پورا قصہ نہیں بتاتا۔GLCss نے یہ بتایا کہ خوراک میں کتنے گرام حصہ ہوتا ہے اور کس طرح کھانا کھانے میں موجود ہر گرام گلوکوز کو خون کے گلوکوز کی سطحیں اُٹھا لیتا ہے اس سے روزانہ کھانے کے لیے گلک کا زیادہ عملی ذریعہ بن جاتا ہے۔

مثال کے طور پر، پانی کی ایک اونچی گلیسمیک انڈیکس ہے، لیکن چونکہ اس میں نسبتاً کم ہی گلوکوز فی خدمت ہوتی ہے (یہ زیادہ تر پانی ہے)، اس کا وزن اصل میں کافی کم ہوتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ پانی کا معقول حصہ کھانے سے آپ کے خون کی مقدار میں حیران کن نہیں ہوگی،

اِس کے علاوہ ، اِس بات کا اندازہ لگانا بھی ضروری ہے کہ آپ کو اپنے اندر شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے ۔

جی‌ہاں ، جی‌ہاں ، جی‌ہاں ، یہوواہ خدا نے اُن سے کہا : ” مَیں نے . . .

قسم کے مریضوں کے مطالعات نے ہائی گرامیممک انڈیز ہیمپس کے ساتھ خون میں شکر کی کیفیت کو بہتر بنایا اور تمام بڑے ذیابیطس کی تنظیموں کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ بیماریوں کو صحت مندانہ طور پر ان کی صحت کے لیے استعمال کریں

جب ایک اعلی جی آئی کھانا کھاتا ہے تو اسے کم جی کھانا ملا کر اپنے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہونے کے لیے اس کا توازن قائم کر لیتا ہے مثال کے طور پر اگر آپ سفید چاول (GI) کھا رہے ہیں تو اس کے ساتھ ساتھ جوہر بہت سے غیر خطرناک سبزیوں، پری پروٹین اور شاید کھانے کے مجموعی گلکی اثرات کو کم کرنے کے لیے کچھ بونے کے کچھ بیج۔

یاد رکھیں کہ خوراک کی تیاری کے طریقوں پر جی آئی کی قدروں کا اثر ڈال سکتے ہیں اور اسے کیسے بنایا جاتا ہے ۔

غوروخوض کرنے کی اہمیت

جبکہ جی او جی ایل مفید آلات ہیں، انہیں صرف آپ کا ہی دھیان نہیں ہونا چاہیے۔ خوراک کی مجموعی مقدار ہر کھانے کے اجزا کی جی آئی کی قدر سے زیادہ اہم ہو سکتی ہے۔کچھ کھانے کی زیادہ مقدار GI اقدار ہوتی ہیں جبکہ کچھ کم صحت مند خوراک میں جی آئی اقدار بھی ہو سکتی ہیں۔

پوریون سائز ابھی تک معاملات ہیں کیونکہ آج بھی ہیکل کیک‌نن‌وے کی مقدار کو پورا کرتی ہے ۔

ونٹر- ڈینسی فوڈز کا انتخاب Optimal Health کے لیے کیا جاتا ہے۔

ایک دوسرے سے رابطہ کرنے کے لئے ایک پلیٹ بنانا صرف گلوکوز اور خون کے شوگر کو منظم کرنے سے زیادہ ضروری ہے.

فیبر کی طاقت

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے سب سے اہم غذا ہے ۔ یہ خون میں شکر کی کمی کو قابو میں رکھنے ، مکمل کرنے کے جذبات کو فروغ دیتا ہے اور کم صحت کی مدد کر سکتا ہے اور امریکہ میں بھی کافی ہضم نہیں ہوتا اس لیے اسے زیادہ اہمیت دی جاسکتی ہے تاکہ آپ صحت کے نتائج بہتر ہو سکیں۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سے بیج ، پھل ، پھل ، گوشت ، پنیر ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی اور مکئی ، مکئی ، مکئی اور اناج ، اناج اور اناج شامل ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں پانی ہے تو آپ اِسے زیادہ آسانی سے پینے کی صلاحیت نہیں رکھ سکتے ۔

صحت‌بخش صحت کیلئے خطرہ

ذیابیطس کے مریضوں کو دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھتا ہے جس کی وجہ سے دل کی چربی کا چناؤ بہت ضروری ہوتا ہے ۔

صحت مند چربی کے عمدہ ذرائع میں چربی کی مچھلیاں ایمگا-3 چربی دار ایسڈ (سلمون، میکرل، سارڈین، ٹراٹ، آلو اور بیج (ولن، ٹماٹر، چییا بیج، پھول، تیل اور چربی وغیرہ) شامل ہیں، یہ چربی کم کرنے میں معاون ہو سکتی ہے، کوائلی سطحیں اور دل کی صحت کو مزید بہتر بنانے میں معاون ہو سکتی ہیں۔

گوشت کے چربی کو کاٹ کر ، مکمل دودھ کی مصنوعات ، مکھن اور ناریل اور تیل جیسی گرم تیل سے پرہیز کریں ۔

لیان پرتینس مسکل اور ساٹی کے لیے

اینٹی‌باڈیز پروٹین کے استعمال سے صحت‌بخش پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، مدافعتی عمل کی حمایت کرتا ہے اور ترقی‌پذیر ہوتی ہے ۔

عمدہ پروٹین کے انتخاب میں کھال کے بغیر چربی، مچھلی اور انڈے، انڈے، کم مقدار میں یا چربی سے آزاد دودھ کی مصنوعات، ٹانگیں اور بیج، ٹوفی اور تپتے ہوئے گوشت اور چربی (یعنی دکھائی دینے والے چربی کی زیادتی)، اور یونانی ربر وغیرہ شامل ہیں۔ ہفتے میں آپ کے پروٹین کے ذرائع کو حاصل کرنے کے لیے مختلف قسم کے دلچسپ اور دلچسپ ہوتے ہیں۔

رنگ‌برنگی اور پھل

مختلف رنگ کے پھلوں اور سبزیوں میں مختلف مفید مرکبات ہوتے ہیں، لہٰذا پیداوار کے ایک ایسے مرکب کو کھانا جس سے آپ بہت زیادہ خوراک اور اینٹی‌کسی‌ہٹڈ تیار ہو جاتے ہیں ۔ ان مرکبات میں کمی ، سیل نقصان سے بچا کر ذیابیطس کو روکنے میں مدد دی جا سکتی ہے اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

مختلف رنگوں کے سبزیوں اور پھلوں میں سرخ (کموے، سرخ رنگ، آلو، آلو، وغیرہ)، سبز (کاروت، میٹھا، مکئی، سبز دان، کانسی، کیو، نیلے اور جامنی)، نیلے اور جامنی (کا، انڈے، جامنی، جامنی) اور سفید (کا، آلو، آلو، آلو، آلو وغیرہ) شامل ہیں۔

اگرچہ پھل میں قدرتی شوگر ہوتے ہیں لیکن زیادہ تر ایسے پروٹین اور کھانوں میں بھی ہوتے ہیں جو مناسب حصوں میں صحت مندانہ انتخاب کرتے ہیں ۔برین خاص طور پر فائدہ مند ہوتے ہیں جیسے وہ شوگر اور اینٹیکسینڈ میں کم ہوتے ہیں ۔پیر پھل جس میں پروٹین یا صحتمند چربی خون کی مقدار کم ہوتی ہے ۔

کھانا تیار کرنے کے لئے ضروری ہے

اگر آپ کو ذیابیطس کا علاج کرنے میں کامیابی اور جدوجہد کا سامنا ہے تو آپ کو زیادہ وقت اور پیسہ خرچ کرنا چاہئے اور آپ اِس بات سے گریز کرنا چاہئے کہ آپ کی صحت کے نشانوں سے محروم ہیں ۔

یادگاری تقریب بنانا

اپنے کھانے کے اوقات کا حساب لگانے کے لیے ہر ہفتے وقت نکالیں ۔ اپنے کھانے پینے ، پینے کے کام میں کمی کرنے اور پیسے بچانے کے لئے پہلے سے وقت نکالیں ۔ پھر اپنے شیڈول کے مطابق کھانا کھائیں ، غور کریں کہ آپ کے پاس کن دنوں میں زیادہ وقت ہوگا یا اس سے بھی کم وقت بچ جائے گا ۔

کھاتہ کا حساب لگا کر کھاتہ بنا وٴ اپنا ئے رکھنا ۔ ہر کھانے کے لئے اپنے غیر archy سبزیوں ، پروٹین کے ماخذ اور پلگ ان منتخب کريں ۔ متعدد کھانے میں شامل مواد کو بہتر بنانے کے مواقع تلاش کریں

خریداری کے شعبوں کو بہتر بنانے کے لیے ایک تفصیلی خریداری فہرست تیار کریں ۔

بَک کوکی اور روٹی پریپ

پہلے سے تیار کریں کہ آپ کو وقتاًفوقتاً مختلف غیر روایتی سبزیوں کو دھونے اور پکانے سے پروٹین کو پکایا جائے اور بڑے مرغیوں میں مرغی یا مرغیوں ، مچھلیوں یا پودوں سے جڑی پروٹین جیسے بڑے برتنوں میں بھی ایسے پروٹین کو پکایا جائے، اس لیے آپ کے پاس ہمیشہ تیز، صحت مند پروٹین تیار ہو جائے گا۔

بعض اوقات تو ایسے بیج تیار کریں جنہیں مختلف طریقوں سے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

مختلف سائز کے کھانوں میں کھانے کے سامان میں مختلف چیزوں میں شامل کرنے کے لئے شیشے کے برتنوں میں اچھی طرح سے ہوتے ہیں جیسے کہ وہ کھانوں سے لے کر ٹماٹر یا خوشبودار چیزوں کو محفوظ نہ رکھ سکتے ہیں

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے خون کی نالیوں میں اضافہ ہو رہا ہے

چاولوں کے ساتھ پکائے جائیں جو صحت‌بخش خوراک تیار کرتے ہیں ۔

آپ کے معدے میں تازہ سبزیوں، پروں کے پروٹین، چربی کے دودھ یا دودھ کے متبادلات، انڈے اور تازہ غذا وغیرہ کی فراہمی کو برقرار رکھنا ضروری ہے ۔آپ کے معدے میں چربی کے بغیر خشک سبزیوں میں چربی ، چربی کے بغیر خشک پھل ، خشک مچھلی اور مکھن شامل کئے گئے اور کھانے کو تیار کیا جانا چاہئے ۔

وقت کا حساب لگانا

کھانا پکانے کے آلات استعمال کریں جو وقت اور کوشش کے علاوہ محفوظ رہیں ۔ سستا کک یا کُل کوکین پَٹ کم وقت کے ساتھ مکمل کھانا تیار کر سکتا ہے ۔

سادہ کھانا پکانے کے طریقوں کو تیار کرنا جو کُل‌وقتی طور پر نہیں کرنا چاہتے ۔ زیتون کے تیل اور کھانوں کے ساتھ سبزیوں کو ملا کر رکھنا آسان اور پُرکشش ہوتا ہے ۔غرلنگ پروٹین کو چربی کے بغیر پکاتا ہے ۔

ہر رات کھانا پکانے کی ضرورت نہ محسوس کریں۔ پروٹین، سبزی اور پورے دانے کے ملاپ جیسے پیچیدہ اور زیادہ تر پیچیدہ ہوتے ہیں دن کے وقت اور زیادہ سے زیادہ وقت بچ سکتے ہیں۔

روٹی کے بندوبست کی نگرانی اور مرمت کرنا

کھانا بنانے کا منصوبہ بنانے کا عمل صرف آغاز ہے . . . .

خون کا نگہبان

خون کے شکر کو شروع کرنے سے پہلے اور ایک سے دو گھنٹے بعد چیک کریں کہ یہ خوراک آپکے خون کے گلوکوز پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے ۔

اپنے خون میں شکر کی پڑھائی کرنے کے بعد کچھ اَور باتوں کو ذہن میں رکھیں ۔

ایک شخص کو کیا فائدہ ہوتا ہے تاکہ وہ اپنے کھانے کے سلسلے میں مناسب مشورے دے سکے ؟

کھانا پینا

ایک فوڈ جرنل خون میں شکر کی کمی کے لیے استعمال ہونے والے نمونوں کی شناخت کرنے، جذباتی یا حالات کی شناخت کرنے میں مدد دیتا ہے، آپ اپنے معمولات کے مطابق کام کرنے والے مقاصد کو یقینی بنا رہے ہیں اور صحت کی دیکھ بھال ٹیم کو حصہ دینے کے لئے قیمتی معلومات فراہم کر رہے ہیں۔

آپ کے کھاتے ہوئے روز کا کھانا نہیں ہوگا، آپ نے کھا کر کھانا کھایا، تقریباً حصّے کے سائز، خون کی پڑھائی سے پہلے اور کھانے کے بعد بھی کوئی نوٹ کریں کہ آپ نے کیسا محسوس کیا یا حالات کے بارے میں سوچا، بہت سے ایسے اس عمل کو آسان کر سکتے ہیں اور اس کے علاوہ آپ کو بھی ایسے تجزیے فراہم کر سکتے ہیں۔

کیا آپ خون میں شکر کی مقدار کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں ؟ کیا آپ کو بعض اوقات ورزش کے بعد ورزش کرنی چاہئے ؟

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم اپنے کھانے کے منصوبے کو پورا کرنے کے لئے ایک اہم ذریعہ ہے ۔

ذیابیطس میں مبتلا ایک طبّی غذائی غذائی‌وصحت کے ماہر آپ اپنی انفرادی ضروریات ، ترجیحات اور صحت کے مقاصد پر مبنی ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

اپنے کھانے کے رسالے اور خون کے شوگر کے تختوں پر بھیج تاکہ آپ کی صحت کے حوالے سے ٹیم مکمل تصویر دیکھ سکے اور آپ کے کھانے کے بارے میں پریشان نہ ہوں اور نہ ہی آپ کے کھانے کے بارے میں پریشان ہوں

خاص مشکلات اور مشکلات کا سامنا کرنا

زندگی ہمیشہ ایک غیر معمولی معمول کی پیروی نہیں کرتی اور آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو مختلف حالات میں رہنے کے لیے کافی مناسب ہونا ضروری ہے جب کہ آپ ابھی بھی خون میں شکر کی انتظامیہ کے مقاصد کی حمایت کرتے ہیں۔

باہر اور سماجی واقعات کھاتے ہیں۔

کھانے پینے اور سماجی اجتماعات میں آرام کرنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن انہیں آپ کے صحت مند کھانے کے منصوبے کو نظرانداز نہیں کرنا چاہیے۔کچھ عرصے کے ساتھ آپ ان مواقع سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں جب کہ آپ ابھی بھی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔

ریستوران میں جانے سے پہلے مینو آن لائن کا جائزہ لیں اگر ممکن ہو تو اکثر ریستوران ایسے معلومات فراہم کرتے ہیں جو آپکو معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

خاص مانگنے سے مت شرمناک ہو جاؤ۔اپنے کھانے کے لیے کپڑے اور کھانے پینے کے لیے پیسے سے پرہیز کرو تاکہ آپ کو کنٹرول کیا جا سکے ۔انہیں کھانا بغیر پکایا جا سکے یا تیل یا کم مقدار میں کھانا یا خوراک کے لیے تیار کیا جائے۔ سبزی یا دیگر صحت مند پہلوؤں کے لیے کھانا۔ کھانا جب آپ کا کھانا آتا ہے اور فوراً ہی دیر سے آپ کو امتحان سے بچنے کے لیے آدھا نوٹ کریں۔

سماجی مواقع پر تمام خوراک کا جائزہ لیں جو آپ کو پلیٹ بھرنے سے پہلے حاصل ہو سکتے ہیں ۔جس سے آپ لطف اندوز ہو سکتے ہیں ، آپ زیادہ تر سبزیاں ، پراکین اور دیگر چیزوں کے چھوٹے حصوں کا انتخاب کریں ۔

فن‌لینڈ کی انتظامیہ

تاہم ، ہر شخص کو خوراک کی کمی اور غیرضروری طور پر استعمال کرنے سے نقصان اُٹھانا چاہئے ۔

ذیابیطس کے پلیٹ‌لیٹ مُکُوُوُول اُصولوں کا اطلاق کریں جو پروٹین سے حاصل کئے گئے کھانوں جیسے کہ چربی یا پنیر کو جوڑوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ٹماٹر کے چھوٹے سے حصے یا پھلوں کے چھوٹے سے حصے سے کریں ۔ یہ ملاپ پائیدار توانائی فراہم کرتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو روکنے میں مدد دیتا ہے ۔

اچھی کارکردگی کے طریقوں میں چاول کے ساتھ ، تھوڑا سا حصہ ، یونانی ربڑ کے ساتھ ، مکئی کے پھولوں سے ، سیب کے ساتھ ، پنیر سے بھرپور اناج کا رس ، یا سخت‌دار انڈے شامل ہیں ۔

توجہ فرمائیں کہ آپ واقعی بھوک، دباؤ یا عادت جیسے دیگر وجوہات کی بنا پر یا کھاتے ہیں۔اگر آپ جسمانی بھوک نہیں رکھتے تو غیر ضروری ضروریات کو بلا کسی خوراک میں حل کریں، جیسے کہ پیدل چلنا، کسی دوست کو فون کرنا یا آرام کرنا وغیرہ وغیرہ۔

بیماریوں کا مقابلہ کرنا

جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو ذیابیطس کا زیادہ دباؤ ہوتا ہے اور اس کے جسم پر دباؤ خون کی مقدار پر اثرانداز ہو سکتا ہے، بعض اوقات یہ بھی اُٹھ جاتے ہیں کہ اگر آپ معمول سے کم کھانا کھا رہے ہوتے ہیں۔

اگر آپ اپنے معمول کے کھانے پینے میں معمولی مقدار میں شکر ادا نہیں کر سکتے تو آپ خون کے شکر کو باقاعدگی سے استعمال کرتے رہیں ، مثلاً آپ کا صحت کے حوالے سے مشورہ دینے والا ، بُرُت یا شوگر یا شکر کے مشروبات سے پرہیز کریں ۔

ضرورت سے پہلے بیمار دن کا منصوبہ بنائیں ۔

ذیابیطس کیساتھ سفر

سفر میں مزید منصوبہ بندی کا تقاضا کرتا ہے لیکن نئے تجربات سے لطف اندوز ہونے سے نہیں بچنا چاہیے۔

اگر پرواز، پیک ذیابیطس کی فراہمیوں اور ادویات اپنے حاملہ بیگ میں کبھی چیک اپ میں نہیں. آپ کے صحت کے شعبے سے فراہم کردہ سامان کی ضرورت کو واضح کریں تو آپ کی منزل پر ریسرچ ریستوران کا انتخاب کریں اور مزید کھانے کے لیے کتاب کی تیاری کریں ۔

یاد رکھیں کہ وقت کے زونز ، سرگرمیوں اور کھانے کے شیڈول میں تبدیلی خون میں شکر کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

طویل ترم کامیابی کیلئے عملی ہدایات

یہ کھانے کی اچھی عادات کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے ۔

حقیقی کامیابی کی توقع کریں

اِس کی بجائے آپ اپنے کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ سبزیوں کو کھانا پکانے یا دانے صاف کرنے کی عادت میں پڑنے کی کوشش کریں ۔

مخصوص، مریخ کے ممکنہ مقاصد کو غیر واضح مقاصد کی بجائے، "etat sorting" کی بجائے، "میرے ہفتے میں پانچ مختلف سبزیاں" یا "آج رات کو کھانا کھانے کی بجائے چار دن کا کھانا لگانا آسان ہے۔

اپنی کامیابیوں کو مد نظر رکھیں چاہے کتنا ہی چھوٹا ہو۔ ہر صحت مند انتخاب آپ کو صحیح سمت میں قدم رکھ کر اگر آپ کو کوئی نقصان پہنچے تو اسے ناکامی نہ سمجھیں اور اپنے آپ کو قصوروار یا خود کشی کے بغیر آگے بڑھاتے رہو۔

صحت‌بخش مسائل

آپ کو اپنے پسندیدہ کھانوں کو مکمل طور پر ترک نہیں کرنا چاہئے. اکثر آپ کو مناسب نسخے مل سکتے ہیں یا پھر سادہ سا ایسے نسخے بنا سکتے ہیں جو کھانے کے عادی پری کو بہتر طور پر بہتر بناتے ہیں۔

تمام اناج کو اچھی طرح سے صاف کریں ۔ یونانی ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ ⁇ α ⁇ )، خوشبو کی بجائے خوشبو اور خوشبو لگانا۔ چینی کی بجائے چینی یا ونیلا کے کھانے کے لیے استعمال کرنا۔

آپ کو پتہ چل جائے گا کہ جب آپ نئے کھانوں اور چیزوں کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو بہت سے ایسے نسخے پسند ہوں گے جن سے آپ کو فائدہ ہوگا ۔

ایک مددگار مددگار

اپنے خاندان اور دوستوں سے اپنے مقاصد کا اظہار کرنا اور انہیں یہ بتانا کہ وہ کھانے کے بعد آپ کے ساتھ مل کر کھانا کھانے ، نئے صحتمندانہ سلوک یا حوصلہ‌افزائی کی کوشش کرنے کے لئے آپ کا ساتھ دینا آسان ہو سکتا ہے ۔

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔ جب آپ کو پتہ چلا کہ آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو اُس شخص کی صحت‌مند عادات پر کیسے قابو پایا جا سکتا ہے ۔

اگر آپ دوسروں کے ساتھ رہتے ہیں تو انہیں کھانے کی تیاری اور تیاری میں شامل کریں جب سارا گھر اسی طرح کھانا کھاتا ہے تو آپ کے ارادے سے کام لینا آسان ہو جاتا ہے ذیابیطس کے لیے صحت مند اصولوں کے مطابق سب کے لیے مفید نہیں، صرف ذیابیطس کے مریض کے پاس ہی مفید ہے۔

کھانے میں احتیاط برتنا

یہ مشق آپ کی خوراک کو زیادہ سے زیادہ کھانے اور مکمل کُل‌وقتی کھانے سے لطف اُٹھانے ، بھوک اور مکمل کُل‌وقتی کھانے پینے اور زیادہ محتاط کھانے کے انتخاب میں مدد دے سکتی ہے ۔

اپنے کھانے کے علاوہ ، کھانا پکانے اور کھانا کھانے کے لئے وقت نکالیں اور آہستہ آہستہ کھانا کھائیں ۔

کھانا بند کرو جب آپ مطمئن ہو رہے ہوں، چیزیں نہیں ہوتیں، دماغ کے لیے 20 منٹ کا وقفہ درکار ہے، تاکہ آپ کو ان سگنلوں کو رجسٹر کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے جسم کو بھیج دیں۔اگر آپ اب بھی بھوک محسوس کرنے کے بعد، 10-15 منٹ انتظار کریں کہ کہیں زیادہ کھانا نہ ہو۔

زندہ رہو

اگر آپ کو ذیابیطس کے مریض کی بیماری ہے تو آپ کو خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

پانی کے کم از کم 8 گلاس روزانہ کے لیے اگر آپ جسمانی طور پر فعال ہوں یا گرم موسم میں۔ روزانہ پانی کی بوتل کو باقاعدگی سے پینے کے لیے استعمال کریں تو اگر صاف پانی آپ کو نہ پلایا جائے تو آپ کو پینے کے لیے چاول ، مکھن ، کیک‌بر یا خوشبو کے بغیر خوشبودار مشروبات میں شامل کرنے کی کوشش کریں ۔

اگر آپ کو شکر میں شامل کھانے پینے ، باقاعدگی سے سوڈے ، میٹھی چائے ، پھل کا رس ، توانائی اور خاصے کافی پینے کے بعد شکر میں پانی پینے کی مقدار کم ہو جائے تو یہ خون میں شکر کی مقدار کو تیز کر سکتے ہیں اور اِن مشروبات کو کبھی‌کبھار اپنے کھانے کے منصوبے میں استعمال کرتے ہیں ۔

دباؤ کا ریشو:

جب لوگ دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو اُن کے دل میں خون کی شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

باقاعدہ جسمانی عملہ میں گہرے سانس کی مشق، غور و فکر، یوگا، فطرت میں وقت گزارنے، عزیزوں سے تعلق رکھنے، عزیزوں سے تعلق رکھنے یا کسی مشیر یا مشیر سے کام لینے کے لیے کام کرنے والے عوامل میں سے ایک ہے۔

جب آپ بھوک کی بجائے دباؤ کے جواب میں کھانے کی کوشش کرتے ہیں تو خود سے پوچھیں کہ آپ کو کیا چاہیے ۔

کاربویڈائیٹ کاؤنٹی کو سمجھنا

اگرچہ ذیابیطس کے پلیٹ فارم بہت سے لوگوں کیلئے اچھا کام کرتے ہیں توبھی بعض اشخاص خاص طور پر انسولین استعمال کرنے والے اشخاص کو بھی خون کے شوگر کو سیکھنے سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ۔

کاربویڈنٹ کیا ہے؟

ذیابیطس ، گلوکوز یا کرب کے بیشتر لوگوں کیلئے صحتمندانہ مقدار میں مبتلا ہونے اور صحت‌بخش خوراک کا انتخاب کرنے اور صحت‌بخش وزن برقرار رکھنے اور بیماریوں کے خطرے میں مبتلا ہونے کے خطرے میں مبتلا ہونے میں کافی اضافہ ہو سکتا ہے ۔

کاربویڈائیٹ شمارے میں ہر کھانے اور شکر کے دوران موجود گرام گلوکوز کا معائنہ کرنا شامل ہے ۔جب سے گلوکوز خون میں شکر کا سب سے زیادہ اثر ہوتا ہے ، یہ جانتے ہوئے کہ آپ کتنے کھاتے ہیں کہ آپ زیادہ شکر گزاروں کے زیادہ حق میں خون کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم آپ اپنے کھانے اور اپنے انفرادی ضروریات ، کارکردگی ، ادویات ، اور خون کے شوگر کے نشانوں کے لئے 45-60 گرام خواتین اور مردوں کے لئے 60-75 گرام کا کھانا طے کرنے میں مدد کر سکتی ہے لیکن انفرادی ضروریات مختلف ہوتے ہیں۔

کاربویڈس کا حساب لگانے کا طریقہ

ایسے کھانوں میں اناج اور اناج ، گندم ، خوراک ، پھل ، دودھ اور مکھن اور شکر وغیرہ شامل ہیں ۔

کھاتہ کے کُل کتنے بِل سے خدمت کر نے کے ليے کھا کُو سے حاصل کر نے کے ليے کھا کُو سے متعلقه لیبل استعمال کريں اور اگر آپ اس سے زیادہ سے زیادہ یا اس سے بھی کم مقدار میں ردوبدل کریں تو کھا ئے بغیر کھا ئے کھا ئے کھا ئے کھا ئے روزے کے روزے رکھ سکتے هيں کھاتہ نمبر کے لیے، ایپ، ایپ یا آن لائن ڈیٹا بیس کا استعمال کريں

کھانے کے حساب اور وزن کے حساب سے کم از کم آپ صحیح مقدار میں صحیح مقدار سیکھ سکتے ہیں ۔

بچوں کی پرورش

آپ کو ذیابیطس پلیٹ فارم اور گلوکوز کی گنتی کے درمیان میں انتخاب نہیں کرنا چاہیے. بہت سے لوگ دونوں ساتھ ساتھ آتے ہیں. پلیٹ فارم متوازن کھانے کے لئے ایک بصری فریم فراہم کرتا ہے، جبکہ ضرورت پڑنے پر ہی ہیاسیر نمبر زیادہ بہتر ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

مثال کے طور پر ، آپ زیادہ‌تر کھانے پینے کے لئے پلیٹ‌فارم کا طریقہ استعمال کر سکتے ہیں لیکن ایک نئی خوراک کی جانچ کرنے ، ریستوران میں کھانے یا خون کے شوگر کے دوران زیادہ احتیاط کیساتھ استعمال کرنے سے بھی ہماری قدر کرتے ہیں ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار

جبکہ یہ مضمون کھانے کی منصوبہ بندی پر مرکوز ہے، اس بات کو تسلیم کرنا ضروری ہے کہ جسمانی سرگرمیاں صحت مندانہ طور پر ذیابیطس کے انتظام کے لیے مفید خوراک کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمیاں ہاتھ سے چلنے والی کارکردگی۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم کو انسولین کا زیادہ مؤثر استعمال کرنے، خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے، وزن کی دیکھ ریکھ کو کم کرنے اور مجموعی فلاح بخشتی ہیں۔

اییم کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کی سرگرمیوں کا ایک ہفتہ، کم از کم تین دن کے دوران پھیلتا ہے،

خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے لیکن شدید یا طویل سرگرمیاں اسے شروع میں اُٹھنے کا باعث بن سکتی ہیں ۔

صحت کے لحاظ سے ورزش کرنے کی عادت ڈالیں تاکہ آپ کا خون محفوظ رہے ۔

کھانے کے لئے چیری‌ٹیبل پلاننگ چیک لسٹ کو ترتیب دیں

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے آپ مؤثر کھانے کی منصوبہ بندی کے تمام کلیدی عناصر کو یقینی بنانے کے لئے اس میں استعمال کر رہے ہیں:

• ذیابیطس پلیٹ فارم کی پیروی کریں : نصف غیر archy سبزیوں، ایک چوتھائی پری پروٹین، ایک چوتھائی درجے کی کیفیت کے لیے ایک کلو میٹر کی مقدار
• جب تک ممکن ہو پوری طرح سے خالص گندم پر مشتمل اناج کا انتخاب کریں۔
• جن میں دن بھر میں مختلف رنگ کی سبزیاں اور پھل شامل ہیں۔
• پروٹین کے ماخذ منتخب کریں اور اپنے انتخابات مختلف
• پھل ، بیج ، آلو اور چربی کی مچھلیاں جیسی صحت‌بخش چربی فراہم کرنے میں
• ایم کم از کم 25-30 گرام تک کیشوں میں روزانہ رہتا ہے۔
• پیمائش کے آلات یا نظریاتی کیوبیکس کے استعمال سے متعلق حصّے کے سائز کنٹرول کریں
• پانی اور دیگر کیلور فری مشروبات کے ساتھ ساتھ گرم رہنا
• وقت سے پہلے کھانا کھائیں اور کچھ وقت کیلئے کھانا کھائیں
• جب ممکن ہو تو پہلے سے تیاری کریں
• کھانے کے بعد پہلے اور بعدازاں خون کے شکر کو برقرار رکھیں تاکہ نمونے معلوم کئے جا سکیں
• کھانے کا ایک رسالہ اپنے اندر بہتری لانے کے لیے ضروری علاقوں کی شناخت کرتا ہے
• کھاتہ کے لیبل پڑھیں ، سائز اور مجموعی حساب سے خدمت کرنے پر توجہ دیں
• خوراک کے گل‌کیمک انڈیکس اور گل‌کیمک وزن پر غور کریں
• پسندیدہ کھانوں میں اچھی عادات پیدا کریں
• کھانے کو دھیان سے پڑھیں
• کھانے کے لئے خاص مواقع پیدا کریں
• خاندان، دوستوں اور صحت کے شعبے کے کارکن کا تعاون کرنا
• حقیقت‌پسندانہ ، مخصوص مقاصد کا انتخاب کریں اور اپنی ترقی کا جشن منائیں
• نرمی اور معاف کیجئے جب چیزوں کو منصوبہ بندی کے طور پر نہیں جاتا

ذیابیطس کی ذیابیطس کے مزید فوائد

ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ طویل عرصے تک کامیابی کے لیے تعلیم اور تعاون ضروری ہے۔اس قابل قدر وسائل کو مدِنظر رکھیں:

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس کے متعلق وسیع معلومات فراہم کرتا ہے، جس میں کھانے کی منصوبہ بندی، منصوبہ بندی اور تازہ تحقیق شامل ہیں۔ان کی ویب سائٹ نگہداشت، تعلیمی مواد اور صحت فراہم کرنے والے گروہوں کے لیے سہولیات کی سہولت فراہم کرتی ہے۔

Center for انفیکشن کنٹرول اور ذیابیطس پروگرام ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے جس میں ہدایت اور طرز زندگی کی سفارشات شامل ہیں۔

ذیابیطس میں مبتلا کھانے پینے والے صارفین ذاتی طور پر کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی راہنمائی کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس میں خودی تعلیم اور حمایت (سی ڈی ایس ایم ایس) پروگرام شوز ذیابیطس کے لوگوں کے لیے غیر منافع بخش تعلیم اور مسلسل حمایت فراہم کرتے ہیں۔یہ پروگرام اکثر انشورنس سے ڈھکا ہوتے ہیں اور ذیابیطس کے نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔اپنے علاقے میں پروگرامز کے بارے میں اپنے ڈاکٹریٹ سے پوچھ۔

کئی ایسے ایسے بھی ہیں جن میں شکر کی کمی ہے ۔ “

اعتماد کیساتھ ترقی کرنا

ایک دوستانہ پلیٹ بنانا اور مؤثر کھانے کی عادات بنانا ایک ایسا سفر ہے جس میں صبر، عملی اور مستقل ضرورت ہوتی ہے۔اس طرح کے مسائل بھی ہوں گے لیکن ہر صحت مند انتخاب سے خون میں زیادہ خون کا کنٹرول اور صحت بہتر ہو جائے گا۔

یاد رکھیں کہ کمال مقصد نہیں ہے.

اس ہدایت پر عمل کرنے والے شخص کو ذیابیطس کے کھانے کی منصوبہ‌سازی کیلئے ایک ٹھوس بنیاد فراہم کرنی چاہئے لیکن انفرادی ضروریات مختلف ہیں ۔

علم ، منصوبہ‌سازی اور تعاون کیساتھ آپ کھانے میں ماہر ہو سکتے ہیں جو آپکو مؤثر طریقے سے ذیابیطس کا انتظام کرتے ہوئے خوراک سے لطف اُٹھانے اور ان میں ردوبدل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ایک وقت میں کھانا کھائیں ، اپنے پورے کام میں نرمی سے پیش آئیں اور یاد رکھیں کہ آپ کھانے کے سلسلے میں ہر قدم زیادہ مناسب حد تک ورزش کرنے اور مجموعی طور پر اچھی طرح سے ورزش کرنے کی طرف مائل ہوتے ہیں ۔