تھائی‌رائڈ کے دوران تھائی‌رائڈ کی دیکھ‌بھال کرنے کا نظام

تھائی‌رائڈ کے دوران تھائی‌رائڈ کی دیکھ‌بھال کرنے کا نظام

تہوار کا موسم خوشی، جشن اور جمع کرنا— مگر مریضوں کے لیے ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لیے یہ اہم چیلنج بھی پیش کر سکتا ہے. ہولیروز کے معمولات بھی کھاتوں، سرگرمی اور دباؤ کی سطح پر اثر انداز ہو سکتے ہیں، جو تمام شوگر کو متاثر کر سکتے ہیں، سفر میں کمی، خوراک کی کمی، کھاتہ بھر پور اجتماعات میں تبدیلی، دباؤ، استحکام خون کی سطح پر مضبوطی کو برقرار رکھنا اور مضبوط نیٹ ورک کی تعمیر کرنا ضروری ہے اس فعال وقت کے لیے ضروری ہے

اس جامع ہدایت کار نے اس بات کا جائزہ لیا ہے کہ کیسے تہوار کے دوران اپنے معاون نیٹ ورک کو تشکیل دیا جائے اور کیسے ممکن بنایا جائے ۔ خاندان اور دوستوں سے مؤثر طریقے سے رابطہ کریں تاکہ صحت کی دیکھ بھال کے شعبوں سے جڑے ہوئے گروپوں سے رابطہ کریں اور آپ کو اپنے شوگر کے انتظام کو جاری رکھنے کے لئے چھٹیوں کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے عملی تجاویز حاصل ہوں ۔

ذیابیطس کے لئے پیدا ہونے والی آزمائشوں کو سمجھنا

ہر روز سخت پریشانی کا شکار کیوں ہوتے ہیں

ہم اپنے معمول میں نیند اور کام کے معمول سے نکل سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے سفر، دباؤ اور کھانے پینے کی تقریبات سے پیدا ہونے والی حادثات "ایک حد تک لوگوں کی نفسیاتی بیماریوں سے متاثر ہو سکتے ہیں" طبی ماہرین کے مطابق غیر معمولی کھانا، غیر معمولی غذا، ورزش کے معمولات اور جذباتی دباؤ سے ایک کامل طوفان پیدا ہوتا ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔

جسمانی اور جذباتی احساسات

نیند میں زیادہ نہ جانے کے بعد زیادہ بھوک، زیادہ خون کی شوگر، غریب مراکز، بیماری اور بیماریوں کے حل کے ساتھ کافی تعلق ہوتا ہے۔ تہواروں کے دوران جب رات کے وقت جمع ہونے اور صبح کی تیاریوں میں ذیابیطس کے مسائل کم ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کو یہ بیماری لگنے کی وجہ سے لگتی ہے کہ وہ ذیابیطس کے دوران ذیابیطس کو کم‌ازکم ۱۶ ملین سے زیادہ پُختہ ہو سکتے ہیں ۔

ایک اہم حقیقت

جب آپ انتخابات میں حصہ لیتے ہیں، "آپ اپنے کنٹرول میں سب کچھ کر سکتے ہیں، اور پھر بھی، آپ کے جسم کا رد عمل آپ نے کھا لیا ہے یا آپ کے زیر اثر دن سے دن تک مختلف ہو سکتا ہے" مگویر، ایک مستند ذیابیطس کی تعلیم اور نگہداشت کے ماہر۔ یہی وجہ ہے کہ جب یہ مشورہ پوچھا گیا کہ کیسے کہ شوگر کو کنٹرول کیا جائے اور وانگ دونوں کے بارے میں کوئی کمال نہیں ہے۔

یہ حقیقتی طریقہ کار تہواروں کے دوران جسمانی صحت اور جذباتی فلاح دونوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ جب کوئی چیز ایسی چیز آتی ہے جو اس پر تیر نہ لگانا ضروری ہو، تو ماہرین مشورہ دیتے ہیں، مقصد توازن ہے، کامل نہیں،

خاندان اور دوستوں کیساتھ مؤثر طریقے سے بات‌چیت کرنا

خاندانی حمایت کی بنیاد

ذیابیطس کے مریضوں کے درمیان سماجی تعاون اور علاج کے درمیان اہم تعلقات کو ظاہر کیا گیا ہے ۔

تاہم ، ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں واضح طور پر بات‌چیت کرنا غلط‌فہمیوں کو روکنے اور اپنے عزیزوں کو نقصان پہنچانے کی بجائے مدد فراہم کرنے کے لئے مدد فراہم کرتا ہے ۔

اپنی زندگی کا آغاز

اپنے دوست یا رشتہ دار سے پوچھیں کہ آپ کیسے مدد کر سکتے ہیں اور پھر وہ ان باتوں کو سنیں جو وہ کہہ سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے انتظام کی بابت معلومات حاصل کریں جن میں سے کچھ یہ ہیں :

• خون کی شکر کی نگہداشت
• ملازمت کی پابندیوں اور ترجیحات
• وقت کی تقاضوں
• بلند یا کم خون کے نشانات
• خاندان کے افراد کیسے خاندانی مدد کر سکتے ہیں
• آپ کو کن طریقوں سے مدد ملتی ہے ؟

مختلف رابطے کے سٹائلز

خاندانی افراد کے درمیان ایک دوسرے کے ساتھ رابطہ رکھنا مشکل ہو سکتا ہے ۔

چھ مراحل سے باخبر رہنے سے خاندانی افراد ذیابیطس کی مدد کرنے یا اس کی حوصلہ‌افزائی کرنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں ، وہ اُنہیں بیماری کے علاج کے سلسلے میں تبدیلی لانے کی تحریک دے سکتے ہیں ۔

ذمہ‌داریوں اور وعدوں

جس میں خاندانی فرد یا دوست خود کشی کے چیلنجز کو کم کر سکتے ہیں ۔لیکن جن امداد کو حاصل کیا گیا ہے وہ کنٹرول یا انفنٹری نہیں ہونی چاہئے . ضرورت کی نوعیت اور پابندی کے بارے میں واضح حدود قائم کرنا ضروری ہے-

بعض خاندان شاید اپنے کھانے کے انتخاب پر زیادہ توجہ دیں یا پھر اپنے فیصلے پر غور کریں ۔ بعض لوگ آپ کے ذیابیطس کے انتظام کی اہمیت کو کم کر سکتے ہیں ۔

اپنے مددگار نیٹ ورک کو استعمال کریں

ذیابیطس کی خود انتظامی تعلیم اور حمایت (DSMS) کلاس میں حصہ لینے کے لیے کسی خاندان کے فرد یا دوست کو شامل کرنا ایک فیصلہ کن کامیابیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ جب خاندان والوں کو ذیابیطس انتظامیہ کی پیچیدہ خصوصیات کا علم ہو تو وہ بامقصد تعاون فراہم کرنے کے لیے بہتر طور پر لیس ہیں۔

اپنے خاندان کے ساتھ تعلیمی وسائل بانٹنا، جیسے کہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن[1] یا Centers for serves for strol and ، اس سے یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ ذیابیطس کا انتظام محض ” شکر نہیں “ ہے بلکہ اس میں پیچیدہ عوامل شامل ہیں جن میں وقتی، جسمانی اور دباؤ شامل ہیں۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے رابطہ

ماہرِنفسیات کی ہدایت

آپکا صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم -- بشمول آپ کی بنیادی دیکھ بھال ڈاکٹر ، فارغ‌ترین ماہرِتعلیم ، ذیابیطس کے ماہرِ‌صحت ، غذا‌بخش اور فقہ‌دان — آپ کی حمایت کے نظام کے ماہرانہ پس‌منظر کو بہتر بنانا بالخصوص تہوار کے دوران باقاعدہ رابطہ رکھنا اہم ہے ۔

حالیہ سائنسی تحقیق اور ماہرینِ‌نفسیات کے مطابق ، نگہداشت کے معیاروں میں بچوں ، نوجوانوں اور بالغوں میں ذیابیطس کو روکنے اور علاج کرنے کے لئے مختلف طریقے شامل ہیں ؛ ذیابیطس کو روکنے یا اس کی کمی کو روکنے اور اس سے متعلقہ بیماریوں کو کم کرنے کے لئے ؛ اور صحت کے نتائج کو بڑھانے کی سفارش کرنا ؛ آپ کی صحت کی دیکھ‌بھال کے ان ثبوتوں کے ساتھ موجودہ طور پر جاری ہے ۔

پری ہولروز پلانسمنٹشنمنٹس

اس ملاقات کے دوران آپ اپنے صحت کے پیشے کے منتظم کیساتھ مشورہ لیتے ہیں :

• آپ کا تہوار شیڈول اور کسی بھی سفر کے منصوبوں کا۔
• کھانے کے اوقات یا ترتیب میں تبدیلی
• دوا بنانے کے فوائد
• دباؤ کا علاج کرنے کیلئے ضروری
• خاص مواقع اور تقریبات کا مقابلہ کیسے کریں
• اگر خون میں شکر مشکل ہو جاتا ہے تو علاج‌معالجے

آپ کے ذیابیطس کے ماہرین عام تہواروں میں حصہ لینے کے بعد کھانا کھانے ، شراب پینے یا پھر باقاعدگی سے ورزش کرنے کے عادی ہونے کے لئے آپ کو اپنے معمول سے زیادہ یا بعد میں کھانا کھانے کے لئے خاص طور پر تیار کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

حفاظت کیلئے ٹیکنالوجی کو فروغ دینا

نئے تجدیدات ابتدائی سی ڈی پی کے استعمال کے ساتھ باہر کھڑے ہیں، انسولین کی تشخیص کے لیے سہولت رسائی اور تمام کے لیے ذہنی صحت اور توازن پر وسیع زور دیا گیا. جدید ذیابیطس انتظامیہ ٹیکنالوجی بھی اس وقت مسلسل مدد فراہم کر سکتی ہے جب آپ فوری طور پر صحت کی ٹیم تک نہیں پہنچ سکتے۔

ذیابیطس کی روک تھام کے دوران مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرنے اور اس کے بعد جب بھی شوگر انتظامیہ میں استعمال ہونے والے اس کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے تو ذیابیطس کی دیکھ‌بھال میں کافی ترقی کی علامت ہے ۔

بہت سے صحت کی دیکھ بھال کے نظام اب مریض پورٹل، ٹیلی فون کی تقرریوں اور محفوظ سہولیات فراہم کرتے ہیں۔ان آلات کی مدد سے آپ پورے تہواروں میں صحت کی دیکھ بھال کے دوران اپنی ٹیم سے جڑے رہیں گے اگر آپ مسلسل یا خون کے شوگر کا شکار ہو رہے ہیں یا پھر آپ کے پاس خصوصی تہوار کے حالات کا انتظام کرنے کے بارے میں سوالات ہیں۔

رجسٹرڈ کیٹلاگ‌جُن کیساتھ کام کرتے ہوئے

ذیابیطس میں درج درج‌ذیل غذا خاص طور پر آپکی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم تہواروں کے دوران صحت‌مند ٹیم کا ایک اہم حصہ ہو سکتی ہے ۔

• خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کے دوران تہوار کے کھانے کا بندوبست کریں
• اجلاسوں پر حصہ لینے کیلئے تیار رہیں
• روایتی تہوار کی تیاری کے لیے ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ نسخے بھی بنائیں
• غیر محفوظ کھانوں میں پلگ انس کا اندازہ کیسے کر سکتے هيں
• مجموعی طور پر مربوط مقاصد کیساتھ توازن قائم کریں

قسم دوم ذیابیطس کو روکنے کے لیے کھانے کے نمونوں پر ہدایات دیں جن میں بحیرۂروم-ستیل اور کم کاربوتھیڈٹ کھانا کھانے کے نمونوں کو ثبوت فراہم کرتا ہے کہ تہوار کھانے کے لیے ان کی تیاری کی جاسکتی ہے۔

ذہنی صحت کی امداد

ذیابیطس اور پریشانی جیسے مسائل کی بابت فکرمند ہونے کی بابت ہدایات اس بات کی عکاسی کرتی ہیں کہ ذیابیطس کا انتظام جذباتی اور جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ جسمانی صحت پر بھی مشتمل ہے ۔

ذیابیطس جیسے طویل عرصے سے بیماری کے ساتھ رہنے کے جذباتی دباؤ سے نپٹنے کی ضرورت ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو بخار، پریشانی یا ڈپریشن کا شکار ہیں تو آپ کی صحت کے شعبے کے متعلق ڈاکٹروں سے بات کریں جو اب ذیابیطس سے متعلق نفسیاتی مسائل میں مبتلا ہیں ۔

ہول‌یا کے دوران جمع ہونے کے دوران صحت کے لئے منصوبہ‌سازی

نہایت اہم کھانا

اسکے علاوہ ، یہ منصوبہ‌سازی کرنے اور اس سے آگاہ کرنے والے انتخاب کرنے کی بھی ہے جس سے خون میں شوگر کنٹرول سنبھالنے کے دوران آپ کو تہواروں کی روایات سے لطف اُٹھانے کا موقع ملتا ہے ۔

عملی طور پر محفوظ چیزوں میں شامل: پریفیکچرس سنک: کھانا یا پروٹین کا چھوٹا حصہ کھانے سے پہلے بھوک کی شدت میں کمی کر سکتا ہے.

مہمانوں کیساتھ میل‌جول

جب کسی دوسرے کے گھر میں تہواروں پر حاضر ہوتے ہیں تو اپنی میزبانی کے بارے میں آپ کی وفات کی ضروریات کے بارے میں بات کرنے سے ہچکچاتے نہ ہوں. زیادہ تر میزبان پہلے سے واقف ہیں اگر آپ کے پاس مخصوص تقاضوں ہیں اور اکثر شوگر دوستانہ فیصلے کرنے پر راضی ہوتے ہیں۔

کھانے کے بندوبست کے مطابق کھانے کو پیش کرنے کے لئے ایک ایسی چیز پر غور کریں جو آپکو یقین دلاتی ہے کہ آپ کے پاس کم از کم ایک ایسا انتخاب ہوگا جو آپکے ذیابیطس انتظام کے لئے کام کرے گا جبکہ جمع کرنے کے ساتھ ساتھ کچھ اچھے انتخابات بھی شامل ہوں:

• اِس کے بعد اُس نے ایک ایسی بیماری دیکھی جس میں اُس نے اُسے جنم دیا ۔
• سبز رنگ کے سبز رنگ کے لباس جن میں بھینس کا کپڑا ہوتا ہے
• اور گھنے گھنے درخت (جو دنیا میں) پھیلے ہوئے
• لیان پروٹین کے انتخاب میں مرغی یا مچھلی جیسی مچھلیاں پائی جاتی ہیں۔
• شوگر آزاد کے اختیارات یا پھل پر مبنی اختیارات

کھانا اور کھانا کھانا

کھانے کے عام معمول کے مطابق شکر کو برقرار رکھنے کیلئے زیادہ وقت صرف کرنا چاہئے ۔

جب کسی کو کسی بڑے تہوار یا بڑے تہوار کی تقریب کا سامنا ہوتا ہے تو پلیٹ فارم کو بطور ہدایت استعمال کرتے ہیں:

• غیر ریاستی سبزیوں سے اپنا آدھا پُر کريں
• پروٹین کیلئے ایک چوتھائی فائل کريں
• باقی چوتھائی کو باقی ساری دوری نما (starches یا غلہ) استعمال کریں۔
• صحت‌بخش چربی کی چھوٹی سی خدمت شامل کریں

اس طریقے سے آپ مختلف کھانوں سے استفادہ کرنے اور متوازن غذا رکھنے سے لطف اُٹھانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ڈی‌سورس اور برتاؤ

اگر ممکن ہو تو 6 چائے سے کم مقدار میں کھانے کی کوشش اور کھانے سے کم مقدار میں کھانے (اس میں پھل اور دودھ میں پائے جانے والے قدرتی شوگر شامل نہیں)۔ یہ مقصد تمام دنوں میں حقیقت پسند نہیں بلکہ اس وقت کے 80%

جی ہاں، اعتدال، اور دو کے ساتھ کھانا پینا. آپکو تہواروں کے دوران مکمل طور پر نہیں کرنا چاہئے. بلکہ ان کے لئے اسٹریٹجک منصوبہ بندی کرنا چاہئے. اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ ایک خاص قسم کا کھانا پسند کریں گے تو آپ اسے کھانے سے پہلے ہی تھوڑا سا حصہ لے لیں گے یا اس سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے کا انتخاب کریں۔

شراب میں شراب کی بابت کیا کہا جا سکتا ہے ؟

اس کے علاوہ ، شراب میں شکر کی کمی کا باعث بن سکتی ہے ، خاص طور پر انسولین یا سلفریاس لینے والوں کے لئے ۔

اگر آپ تہواروں کے دوران شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو ہمیشہ احتیاط کیساتھ کریں گے کہ آپکا پیٹ نہ پڑھیں ، زیادہ صاف نہ پڑھیں ، جیسےکہ آپکا خون زیادہ دیر تک پینے کے بعد بھی شراب پینے میں تاخیر کر سکتا ہے ۔

اپنی شناخت کو سادہ بنانا

اپنے ذیابیطس کے انتظام کو ہمیشہ تہواروں کے اجتماعات میں لے آتے ہیں جن میں شامل ہے :

• خون کے گلوکوز میٹر اور ٹیسٹ کی پٹیاں
• اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو خون کے بغیر کھانا پکانے کے لئے تیار کِیا گیا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
• علاج اور انسولین
• خون میں شکر کم کرنے کے لیے تیز ورزش کرنے والے گلوکوز
• کھانے کے دوران صحت کے مسائل کو کم کِیا جاتا ہے
• معلومات

تعمیر اور تعمیری کام نیٹ ورکس کی مدد کرتے ہیں

تجربہ‌کار اشخاص کی قوت

اگرچہ خاندان ، دوستوں اور صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے آپ کے نظام کی معاونت کرنے والے دیگر لوگوں کیساتھ رابطہ رکھنے سے آپکا رابطہ مضبوط ہوتا ہے جو ذیابیطس کا علاج بھی کر رہے ہیں توبھی سماجی تعاون کی اعلیٰ سطحیں ہمیشہ ذیابیطس سے متاثرہ لوگوں کیلئے بہتر نتائج سے منسلک ہوتی ہیں ۔

جب آپ کو خون میں شکر کی کمی کی بابت فکرمند محسوس ہو جاتی ہے تو دیگر لوگ صرف جشن منانے پر توجہ دیتے ہیں اور ایسے دوستوں سے رابطہ کر سکتے ہیں جو ایسے تجربات کو بانٹنے کے لئے آپ کو مفید ثابت ہو سکتے ہیں ۔

مقامی حمایت کے گروپ تلاش کرنا

بہتیرے لوگ ذیابیطس کی حمایت کرتے ہیں :

• ہسپتال اور طبی مراکز
• کمیونٹی ہیلتھ آرگنائزیشن
• امریکی ذیابیطس کی تنظیم کے مقامی ابواب
• YMCA اور دیگر کمیونٹی سینٹر
• مذہبی تنظیمیں
• ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام

اپنے علاقے میں گروپ تلاش کرنے کے لئے اپنے ہیلتھ کی دیکھ‌بھال کرنے والے یا مقامی ہسپتال سے رابطہ کریں ۔

آن لائن ذیابیطس کی علامات

سماجی امدادی مداخلت سے انٹرنیٹ اور رابطے کی ٹیکنالوجیوں میں ایڈز کو بہتر بنانے کا امکان ہوتا ہے آن لائن کمیونٹیز 24/7 ایکسچینج کا فائدہ پیش کرتی ہے جو چھٹیوں کے دوران خاص طور پر معاون ہو سکتی ہے۔

آن لائن ذیابیطس کے عوام میں شامل ہیں:

• امریکی ذیابیطس کمیونٹی فارمس
• ذیابیطس ڈیلی آن لائن کمیونٹی
• تُدَبَّتِّسِّرَاتِ سوشل نیٹ ورک
• فیس بک شوگر کی حمایت گروپ کرتے ہیں۔
• ذیابیطس کے لوگوں کی تعداد
• ذیابیطس کی علامات

یہ پلیٹ فارم آپ سے سوال کرنے، کامیابیوں اور چیلنجز کے بارے میں سوال کرنے اور دنیا بھر کے لوگوں کی مدد حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتے ہیں جو ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں۔ تہواروں کے دوران بہت سے آن لائن کمیونٹیز کے تہواروں اور تہواروں کے چیلنجوں کے بارے میں خصوصی گفتگو کرتے ہیں۔

حمایت کے گروہوں میں سرگرمِ‌عمل

حمایت گروپ سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے خواہ وہ کسی بھی شخص یا آن لائن میں ہوں:

• باقاعدگی سے کوشش کرتے وقت، صرف جب آپ کو کوشش کر رہے ہیں نہیں
• اپنے تجربات اور تجربات کا اظہار کریں
• دوسروں کے لئے حوصلہ‌افزائی دکھائیں
• مدد کی ضرورت وقت سوالات پوچھ لیں
• دوستوں کی طرف سے نئی رسائی حاصل کرنے کیلئے کھلائے جائیں
• دوسرے ارکان کی ذاتی اور تجربات کا احترام کریں

یاد رکھیں کہ جب بھی ہم‌عمروں کی حمایت قابلِ‌قدر ہے ، اسے ماہرانہ طبی مشورت کی جگہ نہیں دینا چاہئے.

اکاؤنٹنگ کی خصوصیات کو بنانا

اس تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہر شخص کو ۲ ذیابیطس اور ایک دوست یا خاندانی فرد کے ساتھ جنسی زیادتی کرنے کا خطرہ ہے ۔

اگر آپ ایک دوسرے سے بات‌چیت کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

پریشانیوں اور جذباتی کاموں کی قدر کرنا

دباؤ - بلوڈ شوگر اتصال کو سمجھ.

جب دباؤ کی وجہ سے دباؤ بڑھ جاتا ہے تو دباؤ کا شکار ہونے والے مریضوں کو زیادہ‌تر مریضوں کی صحت پر اثر پڑتا ہے ۔

اِس سلسلے میں ایک تصویری مطالعہ میں جس میں ذیابیطس ، خوف ، انکار اور دباؤ کے ساتھ رہنے والے اپنے تجربات کی وضاحت کی گئی تھی ، اُن میں دلچسپی لینے والے لوگوں کو یہ احساس دِلایا گیا کہ اِن جذباتی مشکلات کو مؤثر طریقے سے بیان کرنے کا پہلا قدم ہے ۔

دباؤ کی وجہ سے دوبارہ سے پیدا ہونے والی مشکلات

تہوار کے دوران اپنے روزمرّہ معمول میں تناؤ کی تکنیکوں کو رائج کرنا :

• Mindless and Pufo: حتی کہ پانچ منٹ گہری سانس یا غوروخوض بھی دباؤ ہارمونز کو کم کرنے اور خون میں شکر کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔
• ریلا جسمانی سرگرمی : جسمانی سرگرمیاں ذیابیطس کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتی ہیں ۔
• ناقابلِ فراموش نیند: رات کے کم از کم 7 گھنٹے کی نیند کی تحفہی یقینی بنائیں.
• حقیقتی توقعات کو پورا کرنے کی کوشش کرنا : ہر واقعے میں حاضر ہونا یا " کامل" تہوار بنانا ضروری نہیں ہے۔
• چیخ: ] یہ کہنا درست ہے کہ دعوتوں یا وعدہات کو کم کرنے کے لئے جو آپ کو تباہ کر دیں گے
• دیر تک کا وقفہ : اپنے تہوار کے شیڈول میں آرام کے اوقات کو تعمیر کرنا۔

اپنے دل میں لالچ اور بےحیائی کرنا

ہر روز چند ایسی باتوں پر غور کریں جن سے آپ خوشی یا خوش محسوس کرتے ہیں ۔

اگر آپ شکرگزاری کو اپنے دل میں جگہ دیں گے تو آپ کو ذیابیطس کے انتظام کے مسائل سے نپٹنے میں مدد ملے گی ۔

ذیابیطس کو دُور کرنا

اس سے ذیابیطس کی بیماری پیدا ہو سکتی ہے، ذیابیطس کے ساتھ رہنے سے پیدا ہونے والی جذباتی پریشانی اور اس کے بوجھ جو محسوس ہوتا ہے وہ شدید نفسیاتی بیماری ہے، ذیابیطس کی بیماری ڈپریشن سے مختلف ہے، حالانکہ دونوں ایک ساتھ مل کر رہ سکتے ہیں، یہ خاص طور پر ذیابیطس کو منظم کرنے سے متعلق جذباتی بوجھ ہے۔

ذیابیطس کی علامات میں شامل ہیں:

• ذیابیطس کے انتظام کے تقاضوں سے متاثر ہونے والی بیماری
• مسائل کی بابت پریشان
• ذیابیطس کا علاج کرنے میں تنہا حوصلہ‌افزائی
• خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے
• مسلسل چوکس رہنے سے چھٹکارا

اگر آپ ذیابیطس کی بیماری کا شکار ہیں تو اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے بات کریں ۔

خوراک پر زیادہ توجہ دینے پر توجہ دینا

دوسروں کو دیکھنے کے لیے اپنے وقت کو زیادہ سے زیادہ کھانا اور مشروبات سے زیادہ آسان بنائیں گے، اس نے کہا، "اپنے پہلے حصے پر توجہ مرکوز رکھیں، اتنا زیادہ نہیں

کھانے پینے کی بجائے تعلقات اور تجربات پر زور دینے کے لیے دوبارہ تہوار منانے کی تقریبیں دباؤ کم کر سکتی ہیں اور ذیابیطس کا انتظام کم ہونے لگتا ہے۔

• روشنی کے سفر
• آئس سکیٹنگ یا موسم سرما چلتا ہے۔
• ایک ساتھ
• تقریب یا نمائش کے لیے حاضر ہونا
• کھیل کود یا دستکاریاں
• کہانیاں اور یادوں کا پرچار

جسمانی تکلیف‌دہ زندگی کو برقرار رکھنا

ہولی‌اِلد کے فوائد

ورزش کرنے سے خون میں شکر کم ہو جاتا ہے ، دباؤ کم ہو جاتا ہے ، مزاج بہتر ہو جاتا ہے اور تہواروں کے بعض اثرات کم ہو جاتے ہیں ۔

ورزش کرنے سے ذیابیطس کو محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔

سرگرمی برقرار رکھنے کے مختلف طریقے

تہواروں کی سرگرمیوں میں داخل ہونے والی حرکت :

• پوسٹ-کری چکر : کھانا کھانے کے بعد پیدل چلنا ۔ جب ممکن ہو تو خاندان کے افراد کو دعوت دینا کہ عید کے کھانے کے بعد آپ کے ساتھ چلنے کے لیے پیدل چلیں
• عملی روایات: نئی روایات کا آغاز کرنا جو تحریک سے منسلک ہیں، جیسے ایک خاندان حمدان صبح یا تہوار رقص پارٹی پر چلتا ہے۔
• [Shopping district: جب چھٹی خریداری کے دوران اور اضافی اقدامات سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
• عملداری رضاکارانہ کام کرنے کی تحریک : رضاکارانہ سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو حرکت میں شامل ہوتی ہیں۔
• [Winter stames: [TLT:1] Try Sleding, سکیپ، برفیلے یا خاندان کے ساتھ برفیلے تودے بنانے والے افراد کو تعمیر کر رہے ہیں۔
• . [Home workouts: فوری کام کے لیے آن لائن ویڈیوز استعمال کریں جب آپ کو کوئی برقی رو نہیں مل سکتی
• ایکشن پلے: بچوں یا پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنے کے لیے ان کی توانائی کو بے حد نقصان پہنچا جاتا ہے۔

جسمانی بیماریوں کی حمایت کرنا

مثال کے طور پر : "میں ہفتے میں ایک بار آپ کے ساتھ چلتا ہوں تاکہ آپ کی جسمانی سرگرمیوں کو پورا کرنے میں مدد کر سکیں" ۔

اگر آپ سفر کر رہے ہیں، تحقیق کے راستے، پارکوں یا اپنی منزل کے قریب واقع سہولیات۔ ہوٹلوں میں اکثر ایسے مرکز ہیں یا قریبی پیدل چلنے کی سفارش کر سکتے ہیں. پیک جوتے اور کام کرنے والے کپڑے اس طرح آپ جہاں کہیں بھی جاتے ہیں، سرگرم رہنے کے لئے تیار ہیں۔

مختلف زندگی کے مختلف پہلوؤں پر خاص توجہ

ذیابیطس سے بچوں کی مدد کرنا

اگر آپ کے پاس ذیابیطس کے ساتھ بچہ ہے تو آپ شاید ان کی روزمرہ کی دیکھ بھال میں زیادہ حصہ لیں گے۔جواں بچے اور جو ابھی معلوم ہو ہی جائیں گے کہ ان کے پاس ذیابیطس کی ضرورت ہے روزمرہ کے انتظام میں مدد کی ضرورت ہوگی۔

ذیابیطس کے بچوں کے لئے کرسمسوں کے تہواروں کو منفرد چیلنجز پیش کرتے ہیں ۔

• سکول میں تہواروں کے تہواروں کے بارے میں اساتذہ اور امدادی سرگرمیوں سے بھرپور گفتگو
• اپنے بچے کو اجلاسوں پر اچھی طرح سے انتخابات کرنا سکھانا سکھائیں
• ان کے پاس ذیابیطس کی ہر وقت لذیذ چیزیں ہوتی ہیں۔
• اُنہیں صرف خوراک پر توجہ دینے کے بغیر تقریبات میں شامل ہونے میں مدد دینا
• ایڈیٹنگ اپنے بچے کی ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں خاندان کو وسیع کرتی ہے۔
• خصوصی غیر خوراکی روایات کی تخلیق جو تہواروں کو یادگار بناتی ہیں۔

بچوں ، نوجوانوں اور ملازمت کی جگہ پر بچوں کو ذیابیطس کی مدد کرنے کی معلومات مختلف طریقوں سے مختلف طریقوں سے سکول میں ذیابیطس کا انتظام کر سکتی ہیں ۔

بالغ بالغ اور ہول دن ذیابیطس کے انتظام

بالغوں میں ذیابیطس زیادہ عام ہے اور ان کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔قدیم لوگ شاید بلند یا کم خون کی شکر کی سطح کو نوٹ نہ کرسکیں۔ خاص طور پر آپ کے لیے علامات جاننے اور اس کو کیسے حل کرنا چاہیے۔

اگر آپ چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کے ایک بڑے بالغ بالغ کے ساتھ دیکھ رہے ہیں تو خاص توجہ دیں:

• زیادہ‌تر خون میں شکر کی دیکھ‌بھال کی جاتی ہے
• طبی امداد، جس کو سفر اور شیڈول کی تبدیلیوں سے منسوخ کیا جا سکتا ہے۔
• کم‌عمر کی طرح ، وقت کے ساتھ ساتھ کھانا بھی کم ہوتا ہے
• حیدر آباد، جو خاص طور پر بالغوں کے لیے اہم ہے۔
• بالغوں میں کم واضح ہونے والی پیچیدگیوں کی علامات

بالغ بالغوں کو ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ رہنے والے مثبت ، سماجی نیٹ ورک سے فائدہ ہو سکتا ہے تاکہ وہ ضروری تبدیلیاں پیدا کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کر سکیں ۔

ہول‌ناک دنوں میں ذیابیطس کیساتھ سفر

پرو سفر کی تیاری

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے ایک اَور پیچیدہ جہاز بھی استعمال کِیا جاتا ہے ۔

• Medical document:] آپ کے ڈاکٹر سے ایک خط جاری کرتے ہیں جو آپ کے ذیابیطس کی وضاحت کرتا ہے اور آپ کی ادویات اور اشیا کی فہرست میں شامل ہوتا ہے۔
• Extra spas: پیک کم از کم دو گنا زیادہ دوا اور سامان کی ضرورت ہے جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو ضرورت پڑے گی۔
• [FLT:ns-on ضروریات: چیک میں کبھی بھی ذیابیطس کے ذخائر نہیں ہیں—
• ٹائم زون اصلاحات:] آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے حوالے سے وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے والی ادویات میں تبدیلی
• University کے رابطے : آپ کی منزل پر صحت کی دیکھ بھال اور مقامی ایمرجنسی سروسز کے لیے معلومات حاصل کریں
• ] مائنڈکل شناخت: [] وَر ایک طبی ہوشیاری یا تسطّر (world sermingle) ہے۔

انتقالِ‌خون کے دوران ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنا

اکثر اوقات کھانا اور غیر متوقع وقت کے ساتھ ساتھ کھانا کھانا اور جلدی سے استعمال کرنا بھی شامل ہوتا ہے تاکہ خون میں شکر کی صورت حال کو بہتر بنایا جا سکے ۔

ہوائی سفر کے لیے:

• ذیابیطس کے جراثیم کو نہ بتائیں اور نہ ہی خوراک لے رہے ہوں
• اگر آپ کو پسند ہے کہ وہ ایکس رے مشینوں سے نہیں جا سکیں تو انسولین اور اشیا کی بصری جانچ پڑتال کریں
• اپنے اصل بیان میں سامان فراہم کرتے رہیں
• اگر ضرورت پڑے تو انسولین کے لیے ٹھنڈا کرنے والا پیک لاؤ لیکن یاد رکھیں کہ انسولین کو 28 دن تک کمرے میں درجہ حرارت پر رکھا جا سکتا ہے۔
• طویل پروازوں کے دوران خون کے شوگر کا جائزہ لینے کے لئے خطرات مقرر کریں

گھر سے رُوت‌یس کو دُور رکھنا

چھوٹے تبدیلیوں پر توجہ دیں جیسے کہ کھانے کے اوقات، مختصر سرگرمی یا کھانے میں احتیاط کرنا۔ جب کہ سفر کے دوران آپ صحیح معمول برقرار نہیں رکھ سکتے، کھانا اور دوا کے اوقات کو حسب ضرورت برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

اُنہیں یہ بھی بتائیں کہ آپ کو اپنے گھر والوں یا دوستوں کے ساتھ کیسے کھانا چاہیے ، اُنہیں اِس بات کا علم ہو جائے گا کہ آپ کو وقتاًفوقتاً ورزش کرنی چاہیے ، اُنہیں ڈاکٹروں کے ساتھ کھانا چاہیے اور ایسی کوئی دوسری سہولت بھی جو آپ کو ذیابیطس کا بھرپور انتظام کرنے میں مدد دے گی ۔

ایک دائمی تقویت‌بخش مددگار نظام کو تشکیل دینا

اپنے مقاصد کی تکمیل کریں

خاندانی افراد تین مقاصد طے کرنے کے لیے مل کر کام کر سکتے ہیں: آپ کے عزیز کی حمایت: یہ مقصد اس خود غرض پر مبنی ہونا چاہیے کہ شوگر کے ساتھ رہنے والے شخص نے اخلاقی مدد فراہم کی ہو۔

تہوار کے موقعے کے لئے اپنے نیٹ ورک کی مدد سے ، واضح ، قابلِ‌اعتماد مقاصد قائم کرنے کے لئے کام کریں ۔

• خون کا شکر ایک خاص حد تک برقرار رکھنا
• باقاعدگی سے خون کا شکر ادا کرنا
• فرضی طور پر ادویات نکالنا
• جسمانی کارگزاریوں میں حصہ لینا ہفتے میں ایک مخصوص تعداد میں مخصوص نمبر پر ہے۔
• دباؤ کے باعث انتظامیہ کی تکنیکوں کو روزانہ استعمال کرنا
• تمام مقررہ صحت کی ذمہ‌داریوں پر پورا اُترنا

آپ کے تعاون نیٹ ورک سے ان مقاصد کو شیئر کریں تاکہ وہ سمجھ سکیں کہ آپ کس طرح کام کر رہے ہیں اور وہ کیسے مدد کر سکتے ہیں۔

باقاعدہ چیک کے اندر اور صفائی

تہوار کے دوران اپنے معاون نیٹ ورک کے ساتھ باقاعدہ رابطہ کریں یہ خاندانی افراد کے ساتھ مختصر گفتگو ہو سکتی ہے کہ کیسے کام ہو رہا ہے، اپنے ساتھی کو پیغام دینا یا صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ تقرری کرنا۔

اگر کوئی کام نہ ہو تو 7 ادوار میں مختلف تعلقات، رابطہ کے سٹائل، حصہ داری اور مقاصد کو فعال کرنے کے لیے استعمال کرنا تیار رہیں. بانٹیس نے یہ بھی دیکھا کہ مخصوص افراد کے ساتھ ساتھ چلنے کے لیے دوسرے افراد یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ ورزش کرنے کے لیے مدد آتی ہے، جیسے کہ دوپہر کے وقت دوستوں میں ان کی مدد کرنا اور ان کے ساتھ تعاون کرنا

کامیابیوں کا مقابلہ کرنا

آپ کو پتہ ہے کہ وہ کس قدر مشکل کوشش کر رہے ہیں، ان کی کامیابیوں کی یاد دلاتے ہیں. آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ ان کی ترقی کے بارے میں کتنا فخر رکھتے ہیں. یہ مشورہ خود کو بھی خود کو متاثر کرنے کے لئے ہے.

کیا آپ نے خون میں شکر کا مسلسل جائزہ لیا ہے؟ کسی پارٹی میں صحت مند انتخاب کریں، بڑے کھانے کے بعد، یہ سب کامیاب ہیں.

مشکلات سے سیکھنا

لیکن جب کوئی چیز ایسی بات چلی جائے، "اپنے آپ پر چوٹ نہ مارو" اس نے کہا کہ اس پر بہت زیادہ تنقید کرنا ضروری ہے، اگرچہ باہر کی کنٹرول کے لمبے اثرات اہم ہیں، لیکن بہت زیادہ پریشان کن ہے کہ آپ ذیابیطس کی مدد کے بغیر محسوس کر رہے ہیں۔

جب مشکلات پیدا ہوں گی -- اور وہ -- انہیں ناکامیوں کی بجائے سیکھنے کے مواقع کے طور پر دیکھیں.

تھائی‌رائڈ ذیابیطس کے انتظام کیلئے وسائل اور آلات

تعلیمی وسائل

خیریت تنظیموں سے دستیاب تعلیمی وسائل سے فائدہ اُٹھائیں:

• امریکی ایڈز ایسوسی ایشن: [1] ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں جامع معلومات، بشمول تہوار-کمیشنل پلیٹس اور وریشن شامل ہیں۔
• Center for disease strol and servation: ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے۔
• [Academy of Construction and Centerics: کھانے پینے کی اشیا کی رہنمائی اور آپ کو رجسٹرڈ غذا مل سکتی ہے۔
• JDRF (Juvenile Medicine Research Foundation): قسم کے ذیابیطس کے لیے خصوصی طور پر وسائل فراہم کرتا ہے۔
• ] ڈییئبیٹس سیسٹر: ذیابیطس کے ساتھ خواتین کے لیے مخصوص تعاون کی پیشکش کرتی ہیں۔

آلات حکمت

چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کی انتظامیہ کی حمایت کرنے کے لیے لیورجی ٹیکنالوجی:

• [Diabetes انتظامیہ : [T] خون کا شکر، دواؤں، کھانے اور سرگرمیوں میں رکاوٹ ہے۔
• Carbohydrate گنگا ربط : ریستوران اور گھریلو مصنوعات میں مدد کے اندازے کے مطابق ہیک اور گھریلو کھانے کے لیے مدد درکار اشیاء کا اندازہ لگاتی ہیں۔
• CCCCCLIclin linic ares: خون کے حقیقی وقت کے شوگر ڈیٹا اور اس کی متحرک معلومات فراہم کرتا ہے۔
• [1] insulin پمپس اور سلفر انسولین کی ادائیگی سسٹمز: خون کی مقدار کم دستی کے ساتھ بہتر کنٹرول سنبھالنے میں مدد دیتی ہے۔
• ریمنڈر ڈرم : خون میں شکر ، دواؤں یا جسمانی سرگرمیوں میں مصروف رہنے میں آپ کی مدد کرنا یاد ہے
• ٹیلی ویژن پلیٹ فارمز:] آپ کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے رابطہ کرنے کی اجازت دے گا۔

عملی منصوبہ‌سازی

اپنے تہوار ذیابیطس کے انتظام کو منظم کرنے میں مدد دینے یا منصوبہ بندی کے آلات کا استعمال کرتے ہوئے:

• کھانا تیار کرنے کے طریقے
• خون میں شکر کی علامات
• ورزش کے شیڈول
• مشق کیلنڈر
• دباؤ کی وجہ سے روزبروز رسالے
• اِن باکس کو پُر کر کے
• ذیابیطس کے مریضوں کی خوراک

ترقی ترقی: ہولی دن سے باہر اپنی حمایت کا نظام برقرار رکھنا

کیا آپ نے غور کِیا ہے کہ . . .

آپ کو اگلے سال کس طرح کی مدد سے اِن باتوں کو سمجھنے میں مدد ملے گی ؟

آئیں ، دیکھیں کہ اِن کی مدد کیسے کی گئی ہے اور اِس کے لیے شکرگزاری ظاہر کریں ۔

اتصال قائم رکھنے میں مدد

ایک معاون سماجی نیٹ ورک بالغوں کو ذیابیطس کو منظم کرنے میں مدد دے سکتا ہے. اس اصول کا اطلاق تمام عمر کے لوگوں پر ہوتا ہے۔

سال بھر میں اپنے تعاون کو برقرار رکھیں:

• ہم‌جماعتوں کی حمایت کرنے والی جماعتوں سے رابطہ رکھیں
• اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ باقاعدہ تقرریاں جاری رکھیں
• اپنے خاندان اور دوستوں کیساتھ اپنے ذیابیطس کے انتظام کی بابت بات‌چیت کرتے رہیں
• اپنے ساتھی کیساتھ کام جاری رکھیں
• ذیابیطس کی تعلیم کے پروگراموں اور کارخانوں میں اضافہ

ضرورتوں کو تبدیل کرنے کی کوشش

جب آپ کی صحت میں تبدیلی آتی ہے تو ذیابیطس کا انتظام آپ کی صحت‌مند اور نئی ٹیکنالوجی اور علاج دستیاب ہو سکتا ہے ۔

ایک تہوار کے دوران کیا کام کرنے کی ضرورت ہے ؟ باقاعدہ رابطہ رکھنے سے ہر شخص کو اپنی موجودہ ضروریات کے مطابق اپنی ضروریات پوری کرنے کے لئے قائم رہتا ہے ۔

دوسروں کیلئے مدد حاصل کریں

جب آپ چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کا علاج کرنے کے لئے مؤثر طریقے اختیار کرتے ہیں تو دوسروں کیساتھ اپنے علم اور تجربے میں شریک ہونے پر غور کریں ۔

آپ شاید کہہ سکتے ہیں :

• ذیابیطس کا کوئی نیا مریض
• گروہوں کی حمایت میں اپنے تجربات بیان کریں
• ذیابیطس کی تنظیموں کا انتقال
• ذیابیطس کے احساس اور تحقیق کیلئے مشاورت
• خاندان کے افراد اپنے اپنے ذیابیطس کو سمجھتے ہیں اور اس سے بچنے کیلئے احتیاط برتتے ہیں

دوسروں کی مدد کرنے سے نہ صرف اُن کی مدد ہوتی ہے بلکہ آپ اپنے اپنے وعدے کو مضبوط بھی کر سکتے ہیں تاکہ آپ ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لا سکیں اور آپ کا احساس مضبوط ہو جائے ۔

کنول : ہول‌ناک دنوں کو اعتماد سے تھامے رکھیں

چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے مضبوط تعاون کرنا صرف اس موسم میں بچ جانے کے بارے میں نہیں ہے — یہ وقت کے دوران زیادہ دیر سے بچ جانے کے بارے میں ہے. متوازن غذا، جسمانی سرگرمیوں اور دباؤ کا انتظام کرنے سے، کرسمس کا موسم صحت مند خون کے شوگر کو پورا طور پر منایا جا سکتا ہے۔

آپ کا تعاون نظام— کامپ خاندان، دوست، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکن اور ہم جنس پرست— اس چیلنج کے دوران کامیابی ذیابیطس کی انتظامیہ کی بنیاد ڈال رہا ہے. واضح رابطہ، منصوبہ بندی اور باہمی تعاون کے ذریعے، آپ اپنی صحت اور فلاحی کاموں کو برقرار رکھتے ہوئے تہواروں کی تقریبات کا جائزہ لے سکتے ہیں۔

یاد رہے کہ یہ کامل ہونے کے بارے میں نہیں ہے. مقصد تہوار کے موقع پر لطف اندوز ہونا ہے جبکہ ایسے انتخابات کرنا ہے جو آپ کی صحت کا زیادہ تر حصہ سنبھالتے ہیں۔اس کی جگہ مضبوط تعاون نظام کے ساتھ آپ تہواروں تک رسائی کر سکتے ہیں، جانتے ہیں کہ آپ کے پاس جو وسائل ہیں اور لوگوں کو آپ کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا ہے۔

"تم اکیلے نہیں" کو ایک حوصلہ افزائی اور امید کا حامل ہونا چاہیے جو ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے بالغوں کے لیے ہے. جان لو کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔اس پیغام کا اطلاق ہر شخص پر ہوتا ہے تہواروں کے دوران مریض کو کنٹرول کرتا ہے۔

جب آپ اس تہوار اور اس سے آگے بڑھتے ہیں تو آپ کی مدد اور حمایت کا نیٹ ورک مضبوط کرتے رہیں ۔