داخلی عمل : ذیابیطس ، ورزش اور ذیابیطس کا درمیانی حصہ

ذیابیطس کی علامات میں سے ایک مریض کو زیادہ‌تر مریض کو ذیابیطس ، خوراک اور ورزش کا عادی ہونے کی وجہ سے مریض کو ذیابیطس کی بیماری لگ جاتی ہے ۔

اس کیمیائی عمل کو حل کرنے میں ڈاکٹر کا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جو پہلے کھا لیا جاتا ہے اور ورزش کے دوران یہ طے کرتا ہے کہ آیا آپ کے پاس خون کا سُر مستقل طور پر قائم رہتا ہے یا نہیں ، چاہے آپ کے پاس ورزش کے لیے کتنا ہی توانائی ہو اور آپ کے دماغ کی مرمت کے بعد کتنا ہی اچھی طرح سے ورزش کریں ۔

اس مضمون میں 2% دودھ کے فضلے پر تحقیق کی گئی ہے، اس کے ممکنہ فوائد کے پیچھے سائنسی ثبوتوں کا جائزہ لیا گیا ہے اور ان مریضوں کے لیے ایک قابل عمل ہدایت فراہم کی گئی ہے جو اسے بطور پیش گوئی یا پوسٹ کاملیت ایندھن استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ آخر تک آپ کو واضح سمجھ حاصل ہوگی کہ دودھ کا سادہ شیشہ آپ دونوں کو کیسے سہارا دے سکتے ہیں اور آپ کے ذیابیطس کے انتظام کی مدد کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس اور ورزش میں جنین کا کردار سمجھنا

انتقالِ‌خون کے بعد ، ورزش کے دوران ، خون کے ذریعے شکر میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے جس سے خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

جب جگر اور معدے کو ملا کر جسم میں ہضم ہوتا ہے تو یہ زیادہ آسانی سے خون کی نالیوں میں ٹوٹ جاتے ہیں ۔

دودھ غیرمعمولی بات ہے کہ اس میں قدرتی طور پر تین مکعبات ہوتے ہیں جن میں وٹامن ڈی ، ٹماٹر اور دیگر مائیکرو‌نانٹر بھی شامل ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت ، پٹھوں کی سوزش اور برقی توازن میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں ۔

دودھ ۲ فیصد کیسے مفید ثابت ہوتا ہے ؟

۲% دودھ کا ما وٴ س

2% دودھ کی ایک پیالہ (240 ملی میٹر) فراہم کرتا ہے:

  • کیلوری: 122
  • پرتگیزی: 8 گرام
  • کاربوائڈریٹ: 12 گرام (تمام کو اُس سے تبدیل کر کے)۔
  • فَطَرَّرَةً 5 گرام ( تقریباً 3 گرام)۔
  • کلکیم: 30% ڈیلی قدر (DV)۔
  • Vitamin D: 25% DV (اگر پختہ)
  • پوٹاس: 390 mg

دودھ میں پروٹین 80% کیشن اور 20% کیوری ہوتی ہے ۔ پیٹ کے ایسڈی ماحول میں کیسین خون میں سستا ، اکینو ایسڈز کو خون میں محفوظ رکھتا ہے ۔

دودھ میں موجود گلوکوز کو ہضم کِیا جاتا ہے ، ورزش سے پہلے ورزش کرنے والے مریضوں کے لئے ایک گلی‌کیمک انڈیکس ( جی‌آئی ) سے فرق ہوتا ہے ۔

دودھ کی دیگر اقسام سے ملا کر

دودھ (1.25% چربی) میں 8 گرام چربی فی کپ کے ساتھ ، چربی کی چربی میں سے 5 گرام چربی کو محفوظ کرنے اور اس کی چربی کو ورزش کے دوران میں کم یا زیادہ سے زیادہ دودھ پلانے کے بعد چربی پیدا کر سکتی ہے ۔

جِلد کا پانی

کیلسیئم اور وٹامن ڈی کی وجہ سے ہڈیوں کی کمی کی وجہ سے بہت زیادہ بیماری ہے خاص طور پر ایسی آبادیوں میں جن کو خون میں شکر یا خون کے شوگر کنٹرول یا نیوپیتھی کی وجہ سے خون کے دباؤ اور معدے کی نالیوں کا خطرہ ہو سکتا ہے ۔

دودھ کی مدد کیسے عمل میں آتی ہے ؟

مسکل ری‌کی اور ری‌کی کیلئے پرین

جسم کے اندر موجود پروٹین کو تیز کرنے کے بعد پروٹین پروٹین پروٹین پروٹین کو مضبوط اور تیز رفتار پروٹین بنانے کے لئے استعمال کِیا گیا ہے ۔ دودھ کے اجزا کو صرف اُس قسم کے پروٹین سے ملانے اور آہستہ آہستہ استعمال کرنے کے لئے ظاہر کِیا گیا ہے کہ [ فٹ‌نوٹ ] کا مطالعہ کریں ۔

جن مریضوں کو پروٹین کی بیماری لگ جاتی ہے اُن کے لئے اُن کے جسم میں موجود پروٹین کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

کاربوائڈٹ اور گلیسیمک اسٹیائیٹ

دودھ میں موجود چربی میں جلدی سے صاف‌تر شکر کے بغیر گلوکوز کی ایک معمولی اور ٹھوس فراہمی فراہم کرتی ہے ۔ جب ورزش سے پہلے کھائی جاتی ہے تو شکر کے کم‌ازکم حصے میں پروٹین اور چربی کے خون کے اثرات کیساتھ مل کر خون کو اپنے اندر محفوظ رکھنے میں مدد کر سکتی ہے ۔

یہ دوا عمل -- قابلِ عمل ایندھن ایندھن اور مؤثر پوسٹ ور کامک آؤٹ بحالی— دودھ 2% کو بہت سے تجارتی کھیلوں کے مشروبات کے مقابلے میں ایک منفرد متوازن طریقہ کار کی شکل دیتا ہے جس میں اکثر صرف سادہ ہی گلوکوز اور الیکٹرولٹ ہوتے ہیں۔

سائنسی ثبوت : مطالعے کی تقریر

تحقیق خاص طور پر 2% دودھ اور ورزش کرنے والے مریضوں میں کارکردگی محدود ہے لیکن عام طور پر دودھ پر موجود ثبوتوں کی بڑھتی ہوئی جسمانی وضاحتیں قابل قدر ہیں۔

بین الاقوامی سوسائٹی آف اسپورٹس کے جوہری جائزے میں 2015 کے نظام کی تحقیق کے تحت ، کئی مطالعے کیے اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ گائے کا دودھ بعدازاں استعمال ہونے والے تجارتی کھیلوں کے طور پر مفید ثابت ہوا ہے ، پروٹین ، پروٹین اور وٹامن ڈی کے اضافی فوائد کے ساتھ ۔

مزید متعلقہ، 2012 میں ایک تحقیق Meddiine & Science in Sports & ایکشن نے حصہ دار کو شوگر سے نوازا 2 دودھ یا ایک گلوکوز کی تربیت کے بعد زیادہ تر دودھ پلانے والے پروٹین کی مدد سے دودھ کی ضرورت پڑ سکتی ہے اور اس کے بعد تین گھنٹے بعد پروٹین کی سطح کے لیے دودھ کی مرمت کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

[European Journal of Clinical Graphic] [1] مکمل، کم سنسکرت کے خون کے ضمن میں تبدیلی اور اسکیم دودھ کا موازنہ بالغوں میں زیادہ اعتدال پسند دودھ لایا گیا کیونکہ اس کے بعد چربی میں موجود گیس کو خالی اور بعد میں گلوکوز کے لیے استعمال کیا گیا تھا مگر اس کے بارے میں یہ بات قابلِ برداشت نہیں کہ اس کا اطلاق کتنا آسان ہے کہ اس کے لیے مناسب ردِعمل کیا جا سکتا ہے

حالیہ کام جیسے کہ میں ایک غیر متوقع آزمائش ]، دودھ کے متاثرین کا جائزہ لینے اور لوگوں میں دودھ پلانے کے اثرات کا جائزہ لینے کے بعد ۲ ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کے ساتھ کھانا کھانے کے نتائج کا جائزہ لیا گیا ۔

اگرچہ ذیابیطس میں ورزش کو بڑھانے کے لئے تحقیق میں ۲ فیصد دودھ استعمال کرنا باقی ہے توبھی ، میکانی اعداد و شمار اور ممکنہ طور پر یہ ایک محفوظ ، غیر منافع بخش اور مفید انتخاب کی نشاندہی کرتا ہے ۔

ورزش میں 2% دودھ کا استعمال کرنے کے لیے عملی رہنمائی کارلائنز

گرم‌و شاداب اور بندرگاہ کا سائز

زیادہ تر کیمیائی مریضوں کے لیے 2% دودھ کا ایک پیالہ (240 ملی میل) اچھا آغاز ہوتا ہے اگر آپ ایک معتدل کام کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں (30–60 منٹ)۔ ورزش کرنے سے پہلے ایک کپ 30–60 منٹ تک مسلسل توانائی فراہم کر رہے ہیں، شکرگر کی وجہ سے خون کی نالیوں کو برداشت کرنے سے پہلے، چربی اور چربی کا مواد کسی بھی اضافی توانائی کو تیز کرنے میں مدد دے گی۔

جیسے کہ ایک پوسٹ‌مُردار دوبارہ پینے کے لئے ۲ فیصد دودھ بالخصوص مؤثر ہے ۔30 منٹ کے اندر آپکا کام ختم کرنے کے لئے اسے ختم کر دیں گے ۔

خون کا نگہبان

دودھ کے مختلف استعمالات کے مختلف افراد کا جواب دینے سے پہلے آپ اسے باقاعدہ طور پر ورزش کا معمول بنا لینے سے پہلے ، ۲ فیصد دودھ پلانے کے بعد ہی اس کا اثر سمجھ لیں ۔

علاج کا انتظام

ذیابیطس اور بعض زبانوں میں ذیابیطس کی دوائیں (مثلاً ، سلی‌ف‌ن‌لیوس ) ورزش کے دوران میں پیدا ہونے والی دواوں میں سے ایک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔

لاتعداد اور متبادل اختیارات

دودھ پلانے والے پروٹین کو ذیابیطس کے ساتھ ساتھ، خاص طور پر ایشیائی، ہسپن یا افریقی کیمیائی مرکبات کے لوگوں میں عام کیا جاتا ہے. خوش، آزاد کا دودھ 2% بہت عام ہے اور اسی پروٹین، مکئی اور وٹامن ڈی مواد کے ساتھ محفوظ رکھتا ہے۔اسی طرح کا نا پائیدار دودھ بھی ایک اور دوسرے سے مختلف دودھ کے ساتھ ملا کر کھایا جاتا ہے ۔

خطرات اور معاملات

جبکہ ۲ فیصد دودھ صاف طور پر پیش کرتا ہے ، اسکے بغیر ہر کپ میں ۵ گرام چربی ہوتی ہے ، جن میں سے تقریباً ۳ گرام چربی کو محفوظ کرتی ہے ۔

ایک اَور فکر : ۱۲ گرام شکر کے ایک کپ میں شکر کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے شکر کی مقدار میں کمی واقع ہونے کے باوجود ، خون کے بڑے ذخائر ابھی بھی خون کے شکر کو بلند کر سکتے ہیں خاص طور پر اگر الگ‌الگ رہیں تو دودھ جیسے بلند‌شُدہ کھانوں سے دودھ پینے سے اُبال کر گل‌کی‌کی متاثر ہو سکتا ہے ۔

بعض مشاہدے والے مطالعے نے انسولین کی افزائش کے بڑھتے ہوئے اضافی اجزاء ( آئی جی ایف1 ) سے تعلق رکھنے والے بلند دودھ سے تعلق رکھنے والے بلند دودھ سے تعلق رکھنے والے فوائد کو منسلک کِیا ہے ۔

آخر میں دودھ کیلکوری (Calori ⁇ dense)۔ پرو بہت زیادہ کھانا۔ خاص طور پر جب ایک ایسی غذا میں شامل ہو جو پہلے سے ہی کیلورکی ضروریات پوری کرتی ہے— جس سے انسولین کی مزاحمت ہوتی ہے تو اس کے نتیجے میں پیدا ہونے والے مریضوں کو اپنی مجموعی توانائی توازن قائم رکھنا چاہیے اور دیگر کھانوں کی تبدیلی کا اندازہ لگانا چاہیے، خاص طور پر اگر وہ دیگر مشروبات مثلاً جوتے یا کھیلوں میں استعمال کرتے ہیں۔

کُنَّا

جن مریضوں کو ورزش اور بحالی کے لیے ورزش کرنی چاہئے اُن کے لیے 2% دودھ ایک آسان ، لذیذ اور لذیذ کھانا تیار کرتا ہے ۔ اُن کے معدے میں سے غیرمعمولی پروٹین ، کم‌ازکم چربی کو محفوظ رکھنا ، خون کی نالیوں کی مرمت اور خوراک کو برقرار رکھنا ، غذا کو اچھی طرح صاف رکھنا اور اُن کے لیے ضروری مقدار میں اضافہ کرنا شامل کرنا ، اِس کے لیے ضروری نہیں ہے کہ آپ اِسے نہایت مناسب طور پر استعمال کریں مگر یہ بیماریوں کے علاج اور اِستعمال کے لیے استعمال کریں ۔

خون کے گلوکوز کی نگرانی اس سے پہلے اور ورزش کے بعد غیر ضروری طور پر برقرار رہتی ہے۔

مزید معلومات کے لیے دیکھیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن دودھ اور ذیابیطس پر ہدایت کار اور PubMed کے لیے دیکھیے، مزید دیکھیے: