کیا ڈی‌بی‌ٹک لوگ ایپل پے کھانا کھاتے ہیں ؟

ذیابیطس کے مریضوں کا یہ خیال ہے کہ آیا وہ اپنے خون میں شکر ادا کرنے کے بغیر سیب کے ایک سیب سے لطف اُٹھا سکتے ہیں یا نہیں ۔

تاہم ، خون کے چند کلیدی اجزا کو قابو میں رکھنے ، پروٹین یا پروٹین کو صاف کرنے اور شکر کے ساتھ ساتھ استعمال کرنے سے آپ اپنے صحت کے لئے شکر ادا کرنے والے مریض کو بھی فائدہ پہنچا سکتے ہیں ۔

کلیدی چیزوں کا استعمال

• ایپل پابلو ایک ایسی غذا کا حصہ ہو سکتا ہے جب آپ مزید شوگر کم کریں، پورے ہیرے کی راکھ استعمال کریں اور اس پر زور دیا جائے۔
• Portion strol— acquired as a secrest of a 9 anch ploup— Apperss Listration Emplomils rict (بزبان انگریزی) libert and blood liver acident)۔
• پروٹین یا صحتمند چربی کیساتھ ملا کر کھانا کھانے کے بعد روشنی میں چلنے سے پروٹین کے مزید پروٹین پیدا ہو سکتے ہیں ۔
• بہت سے متبادل ایسے ہوتے ہیں جو چینی اور کرب کو بغیر کسی قسم کے کاٹ دیتے ہیں جس سے ذیابیطس میں مزید دوستانہ اضافہ ہوتا ہے۔

ایپل پے اور ذیابیطس : آپ کو کیا جاننا چاہئے ؟

سیب کی تیاری سے پہلے یہ فیصلہ کرنا ضروری ہے کہ آیا آپ کھانے کے منصوبے میں بیٹھ جائیں یا نہیں تو اس کی تیاری میں خون کے شوگر کو قابو میں رکھنے کے لئے اس کی ترکیب کو سمجھنا اور اس پر عمل کرنا بہت ضروری ہے ۔

ایپل پے کا پروڈیوس

ایک معیاری سیپ کے لیے استعمال ہونے والا سیب کا ایک حصہ (تقریباً 9 انچ کا ایک حصہ) تقریباً سے 50 گرام [1]، 15 سے 25 گرام شکر، 250 گرام، وغیرہ شامل ہیں۔

ایپل بعض قرض دینے والی خصوصیات فراہم کرتا ہے : ان میں پائی جانے والی ایک ایسی کیمیائی مرکبات ہوتی ہیں جو خون میں سُست ہو کر سوجن اور معتدل ہو جاتی ہیں ۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ، امریکن ذیابیطس ایسوسی‌ایشن سفارش کرتی ہے کہ حساب لینا اور یاد رکھنا ضروری ہے ۔ روایتی سیب کا ایک تہائی یا اس سے زیادہ حصہ پورا کھانے کیلئے درکار خوراک کا استعمال آسانی سے کِیا جا سکتا ہے ۔

خون کے سُر کے مریضوں پر دباؤ

جب آپ سیب کے سیب کی طرح خوراک کھاتے ہیں تو آپ کا نظام ان کو خون میں تبدیل کر دیتا ہے جو خون میں داخل ہوتا ہے ۔

شکر میں موجود ٹماٹر زیادہ تر روایتی کھانوں میں صاف‌وصاف چینی ( سفید چینی ، مکئی یا پھل کے رس ) میں شامل چینیوں کی ریلیز میں کمی کر سکتے ہیں ۔

بعض لوگ یہ بھی دیکھتے ہیں کہ اگر وہ انسولین یا دوا کو ٹھیک کرکے استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو اپنی دوائی میں تبدیلیاں لانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ۔

ایپل پے کے ساتھ صحت‌مندانہ انتخاب کرنا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو اپنے اندر سے کوئی چیز نہیں ملتی تو آپ کو اِس سے فائدہ ہوگا ۔

ایک ڈائریابیک-فرینڈی ایپل پے کے لیے انجرڈینٹوں کا انتخاب کرنا

پھل سے شروع کرنا۔ اگر ممکن ہو تو تیار شدہ پیالے کی بجائے تازہ‌دم استعمال کریں جو اکثر بلند‌وشاداب مکئی کے ساتھ syrup سے بھرا جاتا ہے ۔

شہد کے مریض کیلئے ایسے متبادلات پر غور کریں جن پر خون کی شکر پر کوئی اثر نہیں ہوتا :

• Stevia یا منچھ پھل میٹھا (province، صفر گلسیمک اثر) (انگریزی:
• [Erythritol یا xylitol (جس میں کم مقدار میں شکر گزار مشروبات ہوں)؛ تناؤ سے بچنے کے لیے اعتدال میں استعمال کریں
• [Union sible acidauce قدرتی میٹھی اور خوشبو دینے کے دوران کچھ اضافی چینی کی جگہ لے سکتی ہے۔

اِس کے علاوہ آپ اِس کی تھوڑی مقدار ناریل کے تیل یا غیر ضروری کھانے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں ۔

کے ساتھ بوسٹ چینی، چینی، چینی اور ونیلا نکالنے، ، ⁇ sians ⁇ s ⁇ ss ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ n ⁇ s ⁇ s ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ n]، لیکن اثر خاکساری کے باوجود یہ ایک میٹھا اور محفوظ اضافہ ہے۔

پورتون کنٹرول اور موڈریشن

ایک خدمت گزار کو 9 اننگز کی ایک کاپی کے برابر نہیں ہونا چاہئے

چیک‌اُلعین رکھنے کیلئے ٹیپیں :

• آپ کو اپنے بچے کو کم‌ازکم ایک ہی طرح سے استعمال کرنا چاہئے ۔
• سیب کے پَو کو آہستہ آہستہ آہستہ سگریٹ‌نوشی کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔
• "پن سے پرہیز" یا سیکنڈوں تک واپس جانے سے گریز کرنا۔ پری-کرنسی خدمات انجام دیں اور فوری طور پر ترکوں کو چھوڑ دیں۔
• اِس لئے آپ کو اپنے دماغ کو اِس بات کا اندازہ لگانے کی ضرورت ہے کہ آپ اُس کی بات پر کیسے عمل کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ اپنے روزانہ کے کھانوں کو روزانہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں موجود تمام کھانوں کا حساب لگائیں ۔

ایک ڈائری‌بی‌اے میں متبادلات اور انتظامیہ کی دیکھ‌بھال کرنا

روایتی سیبی کا واحد کھیل نہیں بلکہ شہر میں ہے ۔

روایتی ایپل پے کے متبادلات

یہاں کچھ مقبول متضادات ہیں جو گلکی اثر کو کم کرتے ہیں:

• No-bake spine "pee" کے ساتھ ایک لذیذ پر مبنی کریک : Mix sillyly silatic symons یا چاول جس میں ناریل کا تیل اور نمک کی چھوٹی مقدار ہوتی ہے. توپ کے ساتھ سوتے ہوئے میٹھا میٹھا پکا ہوا تیل اور زنبن۔ یہ نسخہ صحت مند اور کم کار میں بہت زیادہ ہے۔
• [Palp curp with oatpeping: استعمال کرنا، تھوڑا سا اناج کا آٹہ اور میپل سروپ یا مے کا رس میٹھا میٹھا گوشت جو سونے تک ہوتا ہے. آلو کے لیے شکر کی مدد کرنے والے لوہے کے ساتھ ساتھ مل کر خون کی نالی میں بھی استعمال کرتے ہیں۔
• منی سیبی کپ: ایک کم کرب استعمال کرتے ہوئے ایک مُصّر میں بیک حصہ استعمال کرتے ہوئے ایک مُصَفَّن طَلَّبَّقَّیَّہ (Bake)۔
• Deconstructed People: Sliceed kmile somen with Cinnamon اور چینی آزاد کرامیل کی ایک رباعی نے یونانی ربر کی خدمت کی یہ پھل کے ساتھ پروٹین اور پریتیوکٹس فراہم کرتی ہے۔

ان متبادلات کے لیے شکر کا انتخاب کرتے وقت پھل کی توجہ ، شہد ( مگر بہت کم مقدار میں ) اور شکر کے علاوہ ، خون میں شکر کو زیادہ سے زیادہ شکر ادا کرنے والے شکر ادا کرنے والے غیر ضروری یا شوگر سے پرہیز کریں ۔ [ فٹ‌نوٹ ]

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ دیگر خوراک بھی

خون کا شکر کرنے سے خون کی مقدار میں اضافہ نہیں ہوتا ۔

• [Refined غلہ مثلاً سفید روٹی، سفید چاول، پشتو اور بہت سے گنا کھانسی کے اناج میں جلد پھوٹتے ہیں. Opt for پورے دانے جیسے کہ کونیا، بھورے چاول، پوری روٹی اور سٹیل کے برتن۔
• [FLT]، میٹھی چائے، پھل کا رس اور توانائی مشروبات— خون کے بخار کو بڑھانے کے لیے تیز ترین طریقوں میں سے ایک ہے. ان کے ساتھ پانی، شکر، شکر یا غیر زہریلی چائے سے پانی ملا کر کھانا۔
• اسٹریری سبزیوں [1] جیسے چاول، مکئی اور پے کیس میں بھی مفید کارکردگی کا سبب بنتے ہیں ۔
• پری-pacated sympors [1] جیسے گرینولا بار، کرک، اور "کوی" کوکیس میں اکثر چھپے ہوئے چینی اور صاف شدہ آٹے ہوتے ہیں. لیبل کو احتیاط سے پڑھیں اور کم از کم 3 گرام کی تھیلیوں کے ساتھ انتخاب کے لیے تلاش کریں۔

کرب کاؤنٹینگ کے وسائل کی مجموعی فہرست کے لیے CDC کے hax County صفحہ کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے عملی مشورے پیش کرتا ہے۔

ورزش اور ورزش کا کردار

خون میں شکر کی کارکردگی ایک طاقتور آلہ ہے ۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں میں گلوکوز استعمال کرتے ہیں جو دورانِ‌کام اور بعدازاں خون میں شکر کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں ۔

ورزش کے لیے عمومی ہدایات:

• اییم کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کا کام ہر ہفتے (مثلاً، سائیکل چلانے، سائیکلنگ، تیرنے)۔
• جن میں انسولین حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے کم از کم دو دن کے لیے دفاعی تربیت (جیسے وزن یا جسم کے وزن کی مشق) شامل ہے۔
• اسکے علاوہ ، یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار میں ۲۰ فیصد اضافہ ہو سکتا ہے ۔
• اپنے جسم کی بہتر پیشینگوئیوں اور گلوکوز کی سطح پر انتظام‌و اشاعت کے لئے وقت اور سرگرمی سے تیار رہیں ۔

اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کونسی باتیں اچھی لگتی ہیں ۔

کامل ذیابیطس- فریدی ایپل پے کو بنانے کے ماہر ٹیپیں ہیں۔

اگر آپ کو سگریٹ پینے کی ضرورت ہے تو یہاں ایک ایسی پیپ تیار کرنے کے لئے تفصیلی اقدام ہیں جو خون میں شکر کے دوران اپنے میٹھی دانت کو ڈھانپ لیتی ہے :

1. درستیس منتخب کریں: منتخب ٹھوس، ٹراٹ سیارچہ جیسے کہ این ایس سمتھ، برابرن یا اینی لیڈی۔ وہ اپنی شکل کو برقرار رکھتے ہیں اور کم میٹھا شکر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
2. Pre-cook the بھرتی : Sauté sound somed sympheres with پانی، سینسون اور نمک کی ایک چھوٹی مقدار 5–7 منٹ کے لیے. یہ قدرتی شیرنی پر توجہ دیتا ہے اور اضافی شکر کی ضرورت کو کم کرتا ہے۔
3. پست دباؤ والے بھاری : سفید چینی کی بجائے اسٹیوی یا ماچن کے ملاپ کی کوشش کریں جس میں تھوڑی مقدار مکئی کے برتن یا تیرتے ہوئے پاوڈر کو گھنی تہ میں ڈالا جاتا ہے۔
4. ایک taltice یا ٹوٹنے والی توپیں : ایک lattice اوپری اوپری ہوا سے زیادہ پھل بھر کر شیرنی کو بغیر چینی کے دودھ کے بنا سکتا ہے. ایک چربی جو اور بادام کے آٹے سے بنے ہوئے چربی اور صحت مند چربی کو ملا سکتی ہے۔
5. ] انڈے کے ساتھ غسل : ایک انڈے غسل (ایک انڈے کو ایک میز پر مشتمل پانی ملا کر) کر کرنسی کو شکر کے بغیر سونے کا رنگ دیتا ہے۔
6. [FLT] سے پرستش ایک پروٹین-رچ پہلو : یونانی کی ایک قسم یا کم مقدار میں پنیر کی چند کمیت آپ کی کنجری کو زیادہ متوازن منی کی شکل میں تبدیل کرتی ہے۔

ایک مکمل کھانے کے لیے Mayo Clink's Peak Peop Crannch ایک ایسے اسمارٹ ٹیمپل فراہم کرتا ہے جس میں چینی کم ہو کر پورے خامرے کا استعمال ہوتا ہے۔

سوالات از قارئین

اگر مَیں نے 1 ذیابیطس پائی ہے تو کیا مَیں سیب پی پی پی پی لے ؟

جی‌ہاں ، انسولین کی عمل‌کاری بہت ضروری ہے ۔ اپنے جسم میں موجود گلوکوز ( جن میں کسی بھی قسم کی تبدیلی بھی شامل ہے ) کو شمار کریں اور اپنی انسولین کو اسی مناسبت سے تبدیل کریں ۔

کیا شکر سے آزاد سیب کی دادی کو محفوظ ہے؟

” سُر آزاد “ ہمیشہ کم کرب یا خون میں موجود شوگر کے لیے محفوظ نہیں ہوتا بعض پکوان ایسے مشروبات استعمال کرتے ہیں جن میں شکر کا نرم اثر ہو سکتا ہے جبکہ کرنسی میں بھی خالص خمیر ہو سکتا ہے ۔

میں کتنی بار سیب کے طور پر کھا سکتا ہوں؟

علاج کی اہمیت بہت زیادہ ہے. لوگوں کے لیے، ایک چھوٹے سے خانے سے استفادہ کرنا ایک مہینے میں ایک بار یا دو بار ایک بار استعمال کرنا معقول ہے، اگر آپ اکثر خون میں شکر کی کمی ہو یا وزنی کمی کا شکار ہو رہے ہیں تو آپ خاص مواقع پر ورزش کرکے روزانہ کی تمام عادات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

ایپل پے اور ذیابیطس پر حتمی خیالات

ایپل پاپس کو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے غیر ضروری نہیں ہے. انتہائی متاثرین کو سمجھنے سے، انفائصوں کو بنانے، حصوں کو کنٹرول کرنے، صحت مند عادات سے جوڑنے اور جوڑوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنے سے آپ اس کلاسیکی علاج سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ ہر شخص کا دماغ مختلف ہے— اپنے ذاتی تحمل کو سیکھنے کے بعد آپ کے خون کا ٹیسٹ کریں۔

ذیابیطس کا علاج صحت‌بخش کھانے ، جسمانی ورزش اور محتاط انتخابات بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے ۔