کلیدی چیزوں کا استعمال

  • اگر آپ کو لگے کہ آپ کو یہ بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
  • پروٹین ، ٹماٹر اور صحتمند چربی سے لگنے والی پروٹین خون میں شکر کی مقدار کو بڑھا کر کھانے سے پیدا ہونے والی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے ۔
  • کم سے کم رِپ کیبن، انڈے پر مبنی مارجن اور ناریل والے آٹے جیسے کہ اوات یا بادام کے آٹے سے گلسیمک اثر کم ہوتا ہے۔
  • مضبوط گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کیلئے حصے کے سائز اور مجموعی طور پر ساری ڈولفن کی نگہداشت بہت ضروری ہے ۔

کیا ڈی‌بی‌ہ‌اے کے لئے محفوظ ہیں ؟

جی‌ہاں ، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مناسب طور پر محفوظ ہو سکتا ہے لیکن کامیابی کا انحصار خون کے اجزا ، حصے اور کھانے کے اجزا پر ہوتا ہے ۔

خون کے بیج کو کیسے متاثر کرتا ہے

ایک اوسط درجہ بندی میں تقریباً 27 گرام حصہ پایا جاتا ہے، قدرتی شوگر سے زیادہ تر قدرتی شوگر اور ستارہ۔ خون کے شکر پر دلالت کرتا ہے. سبز یا کم سے کم کر کے دانے ہوتے ہیں.

پروٹین کے اجزا جیسے انڈے ، یونانی ربڑ یا ہضم کے ساتھ پائی جانے والی مرغیوں کے ساتھ پائی جانے والی کیمیائی مرکبات خون میں شکر کی اُس کی مزید رفتار کو مزید کم کرتی ہیں ۔

نانک میں کاربوہیدٹ مواد کو سمجھنا

آپ کے باسک کا کُل وزن بُک کُل اُٹھا کر کُل نِک پر منحصر ہوتا ہے ۔انہیں سفید آٹے سے بنایا گیا روایتی نانکز اور اس میں شکرئے گئے ۴۰–60 گرام شکر گزارین فی خدمت کر سکتے ہیں ۔اس کے برعکس ، ایک سادہ سالمات دو نُو نُو نِک (یعنی دو انڈے )کو پَر کر سکتے ہیں ۔

Ingredient (standard serving) Estimated Carbohydrates
1 medium ripe banana ~27 g
1 large egg <1 g
¼ cup rolled oats ~15 g
¼ cup almond flour ~6 g
¼ cup whole-wheat flour ~20 g
1 tbsp maple syrup ~13 g

اپنے کھانے میں ذیابیطس- دوست رکھنے کے لیے، کم سے کم کرب کا آٹے کو استعمال کریں جیسے کہ بادام یا ناریل کا آٹے، اور پنیر کا میٹھا حصہ شامل کیا. امریکی ذیابیطس کی شراکت کلوگرام فی کھلانے کی سفارش کرتی ہے اور اپنے انفرادی حد میں رہنے کی سفارش کرتی ہے—

Euluing Glycemic Index اور Glycemic لوڈ (Glycemic) (چینی: ⁇ ;

گلکمک انڈیکس (GI) کی درجہ بندی اس طرح کرتے ہیں کہ وہ کتنی جلدی خون کے گلوکوز کو اٹھا دیتے ہیں۔حضرت جی ایم (جون 51–55 کو فٹ بال کے لیے)، مگر جب انڈے، آلو یا صحت مند چربی سے ملا کر، تو سب سے اہم مقدار (GL) وزن (Glycemic)، جو Glyci اور GL) میں خدمت کرنے کے لئے زیادہ اہمیت رکھتا ہے، (یعنی 100٪)، [30٪) کا حسابِن درکار ہے، [1]۔

اِس کے بعد اُس نے اپنے شاگردوں کو بتایا کہ وہ اُن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔

ایک معیاری دواخانہ نما نانک (Coming + 2 les) 240 فقہا، 12 ج ⁇ ، 28 ڈگری پروٹین (4 g ⁇ )، 28 گیٹ ( ⁇ )، حقي چربی ( ⁇ )، اگرچہ بنیادی طور پر چربی یا بادام کا دودھ شامل کرنے کے لیے ⁇ کو بہتر بنا سکتا ہے، مگر دودھ یا شکر کے لیے زیادہ ہوتا ہے، دودھ پلانے والا، دودھ اور دودھ پلانے والا دودھ زیادہ ہوتا ہے، بنیادی طور پر اگر آپ کو یہ دودھ ملانا ہوتا ہے تو آپ کے لیے دودھ پلانے والا دودھ اور دودھ پلانے والا دودھ زیادہ ہوتا ہے، دودھ جو زیادہ نہایت لذیذ ہوتا ہے، دودھ پینے کے لیے لذیذ اور دودھ پینے کے 30 فیصد دودھ کا دودھ فراہم کرتا ہے، دودھ جو بہت زیادہ ہوتا ہے، دودھ پینے کے لیے نہایت زیادہ ہوتا ہے۔

طبّی ماہرینِ‌صحت کا کہنا ہے کہ ” یہ ایک ایسا عمل ہے جس میں کسی کو پسند نہیں کِیا جاتا ۔ “

دو-نگریانت پانکاک -

سب سے آسان ذیابیطس والے نانک صرف ایک ہی پکا ہوا ہوتا ہے اور دو بڑے انڈے ہوتے ہیں ۔ جب تک انڈے میں نہ ڈالیں ، انڈے میں موجود نہں نرم ہو جائیں اور درمیان میں موجود نہ حرارت پر پکایا کریں ۔پھر یہ نان کو نا مکمل طور پر خشک اور ہضم نہیں کرتے ۔ یہ شکر گزارانہ طور پر نان کا استعمال ہوتا ہے کیونکہ شکر کا استعمال بہت اچھا ہے ۔

ہائی پاسوے اور فیبر وریشنز

پروٹین اور پروٹین کو بڑھانے کے لیے ان اضافہ کرنے میں:

  • ایک اَور قسم کے پروٹین کے لئے استعمال ہونے والے جراثیم کو مار ڈالنے میں حصہ لینے والے یونانیوں کا 1 - پونڈ ( تقریباً 6 گرام ) کا پیالہ ۔
  • مٹی کی 1 تختہ دار (table) نسل یا چییہ بیج 3–4 گیج پَر اور omega-3s کے لیے شامل کرنا۔
  • اِس کے علاوہ اِس میں بھی بہت سے ایسے اجزا ہوتے ہیں جن میں اِس کی تھوڑی بہت مقدار ہوتی ہے ۔
  • اِس کے بعد اُس نے اُسے ایک خاص چیز فراہم کی ۔
  • چاول کو صاف کرنے کی بجائے آٹے ( زمین کے برتن ) استعمال کریں ؛ آلو کی مقدار بیتا -گلکن ، ایک Soloble table table accell جو خون کے بعد شکر کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

ایک انتخاب: ⁇ е ⁇ е ⁇ е ⁇ - ⁇ а ⁇ а ⁇ а ⁇ а ⁇ ска (1 ⁇ а ⁇ а ⁇ , 2 ⁇ ⁇ , 1 ⁇ 4 ⁇ ⁇ )۔ یہ ⁇ 45 Gix اور 17 G ⁇ mil. نچلی کربوں کو کم کرکے 2 تختہ دار یا بادام کے ساتھ تبدیل کر کے رکھ دیں۔

کم عمر کیرب اور متبادل انجردین ہیں۔

بہت کم کیرب ورژن کے لیے استعمال کریں توفو یا پمپین خالص بطور بنیاد استعمال کریں۔1/152 کپ شِشِن ٹُو، 1 ⁇ 4 پیالے کا پیالے، سینم کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، پنینان کا ذائقہ اور چھوٹا سا ہوتا ہے۔ یہ 15 گُر کا پیالے اور پنیر کے نیچے کا رس بنا دیتا ہے، 1 کلو، پیالے، 1، پیالے، جو کہ 1، ھ، 90، ھ اور اس کے بعد بھی بہت سے زیادہ شکر کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔

شوگر کے بغیر Filear add-Inss.

اسکی بجائے ، اسکے کہ خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار پھول پیدا کریں :

  • اس حملے میں ۱۲. ۲ چائے‌پون سین‌نمون یا پمپ‌کین پَر بھی شامل ہیں ۔
  • ونیلا یا بادام کا ایک تالاب نکالتا ہے ۔
  • پھولوں (سوراب، نیلے، ربڑ)، بطور توپ دار (پرے)؛ یہ چند کارابوں کے ساتھ جڑی بوٹیوں اور اینٹیکسینڈوں کو ملا دیتے ہیں۔
  • بے لوث کریم یا مکمل یونانی نژاد کا ایک ڈول.
  • اِس کے بعد اُس نے اُن کی مدد کی ۔

ذیابیطس-فرینڈی فوڈز کے ساتھ پیرائنگ کرین پیکز

آپ اپنے نانک کے ساتھ جو کچھ کھاتے ہیں وہ خون میں شکر کنٹرول کے لیے کھانا یا توڑ دیتے ہیں ۔ایم کے لیے ایسے پلیٹ کے لیے جو پروٹین، صحت مند چربی اور غیر ایس آئی سبزیوں یا کم جی کے پھلوں پر مشتمل ہوتا ہے۔

غیر متصل خراب پہلو

ایسے پہلو منتخب کریں جو حجم اور غذا کو بھاری کرب کے بغیر شامل کر لیں۔ اچھے انتخاب میں شامل ہیں:

  • مخلوط پھلوں کا ایک چھوٹا سا پیالہ ( kuper2 kums یا نیلے رنگ کے برتنوں میں 4.7 G carb اور 3 G tax) فراہم کرتا ہے۔
  • (Mononsaturated چربی اور ٹماٹر میں lifed avocado)۔ تقریباً کرب آزاد۔
  • اسکوڈ یا پوکیڈ انڈے (ایڈس کی کیفیت پروٹین)۔
  • زیتون کے تیل میں بہت سے ریڑھ کی ہڈی یا ارغولا کی ہلکی سی سی سی سی تیل تیار کی گئی ۔
  • اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے دل میں یہ خواہش رکھی کہ مَیں اُس کے ساتھ مل کر کھانا کھائے ۔ “

اگر آپ کسی میٹھا پہلو کو پسند کریں گے تو آپ کو تھوڑا سا سیب یا پَر حاصل ہو جائے گا اور دونوں میں صرف کیلے سے نیچے کی ہوئی گلی‌کومک اثر‌دار ہوتی ہے ۔

پرتین-رچ ٹاپنگ اور پراکرت کے ہیں۔

سروپ کی بجائے پروٹین کے اجزاء کے ساتھ اپنے knese Pances کو اوپر کریں:

  • 8 جی پروٹین اور صحت مند چربی کے لیے قدرتی مونگ پھلی (نان) کی 2 تختیاں۔
  • 1/24 کپ کیک پنیر (7 G gener) یا آسمانی (11 G gener)۔
  • کریس ٹرکی بیکن یا پرے حمام (addsss spermon)۔
  • 5–6 جی پروٹین فی اونس کے لیے ہیمپس بیج یا سورج کے بیج کا ایک سالمہ۔

[1] ڈیبیس کے کاربس کے ساتھ پروٹین کو ملا کر گیس کی خالی کر دیا جاتا ہے جس سے ایک نہایت سستا ، زیادہ پائیدار گلوکوز پیدا ہو جاتا ہے ۔

بالیں اور پھول

چربی اور انسولولول چربی کے رس کو مزید مضبوط کرتی ہے چیا بیج یا زمین کی تہہ میں موجود ایک تختہ کو براہِ‌راست استعمال کرتی ہے ۔ یہ گولیوں کی طرح ہوتی ہے جو کرب کو سست کر دیتی ہیں ۔

ذیابیطس کی علامات

پوریون کنٹرول اور کالویری احساس

ایک عام خدمت کیلئے استعمال ہونے والے بچے : ۱ کوکوکوس جمع ۲ سے ۳ انڈے دیتا ہے ۔ یہ زیادہ‌تر بالغوں کیلئے کافی ہے ۔ اگر آپ اُن میں سے کچھ کو یا آٹے یا آٹے کا حساب دیں تو اُن سے بڑے کا پورا کھانا کھائیں ۔ [ فٹ‌نوٹ ]

-ای ہیڈ اور جلدی توڑ تیزی سے انتخابات کریں۔

نانک کے کُچھ پُرَو تیار کریں رات کو دن سے پہلے اور اسے فریج میں محفوظ کریں. صبح صرف وِشَک اور کَک میں. متبادل، نانک کے ٹکڑے پکا، اور کاغذ کے ٹکڑے کے درمیان ۲ منٹ تک ٹھنڈا، دوسرا بار.

بچوں کو خوراک اور خوراک سے پرہیز کرنا

شکر کو ملا کر اس میں اکثر شکر ، ہائیڈروجن کے تیل اور دوبارہ شامل کئے گئے آٹے کو ملا کر رکھ دیا جاتا ہے جو خون کے گلوکوز کو اچھی طرح سے پکا یا پھر اپنے ملانے کے اجزا کو اچھی طرح سے پڑھیں ۔ شہد ، شہد ، شہد یا کسی محلول میں نہایت باریک چیز کو ملا کر رکھیں ۔

خون کی حفاظت کرنا

ہر شخص کی روزے کے لئے مناسب مقدار میں فرق ہوتا ہے اور اِس کے بعد اِس میں شکر کا امتحان لیا جاتا ہے ۔

سوالات از قارئین

کیا میں نے لوئر نانک کھا سکتے ہیں اگر میں ٹائپ ہوں 1 ذکی [1]
،
، لیکن آپ کو حساب لگانے کی ضرورت ہے کہ آپؑ کے انسولین کو درست کر کے اپنی انسولین کا درست کر لیں۔ جلدی سے چلنے والی انسولین کی کارروائی کو مجموعی کاراب گرام سے مقابلہ کرنا چاہیے اور 1520 منٹ پہلے ختم کر دینا چاہیے۔

کیا یہ واقعی باقاعدہ نانک سے زیادہ محفوظ ہیں؟ [1]،
، Generally، ان میں زیادہ پروٹین اور پروٹین اور غیر شامل ہیں. تاہم، اوکٹ اب بھی کاراب کو عطیہ دیتا ہے، اس طرح کنٹرول کرنے کے لیے نہایت ضروری ہے کہ تمام خام چینیوں کی بجائے، انڈوں اور فضلوں کو استعمال کرنا ضروری ہوتا ہے۔

کیا Ince serques nows nows takes? [1]
. انہیں مکمل طور پر ٹھنڈا، اوپری رنگ کے ساتھ، اور 3 ماہ تک کے لیے ایک برتن میں محفوظ کاغذ کے ساتھ ملا کر رکھ دیں۔

کیک کے بارے میں کیا ہے کہ کیسے محفوظ ہے ؟
ایک چھوٹا سا چھوٹا سا ہے جو زیادہ تر لوگوں کے لیے خدمت کر رہا ہے. اگر آپ کے پاس ذیابیطس ہے تو اس میں 30+ گیس کی جگہ ہے (یعنی منفی 50،13 گیس)، اکثر نان کے لیے محفوظ نان میں استعمال ہوتا ہے۔

کُنَّا

جیگوار نانک مکمل طور پر ذیابیطس دوستانہ کھانے کے انداز میں مکمل طور پر مناسب ہو سکتا ہے جب پورے اجزا، مناسب حصوں کے سائز اور متوازن trans کے ساتھ تیار کی گئی ہو ۔