diabetic-meal-planning
کیا ڈیبیبیسی خوراک کھا سکتی ہے ؟
Table of Contents
کیا ڈیبیبیسی خوراک کھا سکتی ہے ؟
باربیکو رنز -- صرف ہر ایک سے محبت کرتا ہے، لیکن اگر آپ ذیابیطس رکھتے ہیں تو خود سے پوچھیں کہ کیا وہ خود سے پوچھ رہے ہیں کہ وہ خود سے پوچھ رہے ہیں کہ وہ
یہاں معاہدہ:Chites BBQ کے رنز کھا سکتے ہیں لیکن واقعی یہ آپ کو کیسے کھا سکتے ہیں اور کتنے کھانے میں آپ کی طرف آتے ہیں.
ان شوگر کی شکر گزاری اور کرب-کرب کے پہلوؤں کے لیے دیکھیے جو اکثر بی بی کیو رنز کے ساتھ ٹیگ کرتے ہیں. لیانر کیچ اور کم شوگر رُو خون کے رسنے کے لیے ماہر ہیں. جانتے ہوئے انتخابات کو جاری رکھتے ہوئے بھی آپ کو بی بی بی کی رنز سے بہت زیادہ لطف اندوز کر سکتے ہیں، یہ مضمون آپ کو خطرات، فوائد اور پینے کے لیے مفید ثابت کرنے کے لیے مفید ثابت قدم رکھتا ہے۔
کلیدی چیزوں کا استعمال
- اگر آپ کر سکتے ہیں تو کم چینی اور چربی کے ساتھ بی بی کیو کے رنز پر جاؤ.
- خون میں شکر کا انتظام کرنے میں حصہ لینے کیلئے کچھ سائز پر نظر رکھیں ۔
- اپنے ریڑھ کی ہڈی کو کم کرب، صحت مند پہلوؤں سے جوڑ کر رکھیں.
- کھانے کے ایسے طریقے اختیار کریں جو شوگر اور چربی کو کم کرنے والے اجزا کو بڑھا دیتے ہیں ۔
- اپنے ذاتی جوابات کو سمجھنے کے بعد خون میں شکر کا خیال رکھیں ۔
بی بی کیو ریبیز کا پروڈیوس اور ان کی ذیابیطس پر ان کی ذیابیطس
بی بی کیو رنز کے ایک آمیزے جو خون میں شکر اور آپ کی مجموعی صحت پر اثرانداز ہوتی ہے وہ چربی اور پروٹین میں کافی کم ہوتے ہیں، مگر اگر آپ شوگر کی شکر کی مقدار کو کم کریں تو یہ سمجھ لیں کہ یہ کیسے شکر کیفیات گلوکوز کی سطح اور انسولین کو متاثر کرتی ہیں
بی بی کی ریبیز میں کاربوھیڈیٹ، فاتح اور پریٹینس ہیں۔
بی بی کی رنز بہت کم لگتے ہیں، کبھی کبھی 1 گرام سے کم خدمت کرتے ہیں، اگر آپ کو کوس کی بجائے خشک پونچھ استعمال کرنا ہو تو بہت سے تجارتی پکوانوں کو شوگر سے بھر دیا جاتا ہے—پس شوگر کے 12 گرام تک ۔ یہ تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کئی ٹکڑوں پر قابو پا سکیں تو ٹماٹر چیک کریں یا پھر اپنے آپ کے کو کارڈ پر کنٹرول کرنے کے لئے خود بنا لیں۔
ریڑھ کی ہڈی میں چربی کا استعمال بالخصوص قابلِغور ہوتا ہے ۔
پراچین میں زیادہ سے زیادہ وزن ہے جبکہ 15–20 گرام فی خدمت کرنے پر زیادہ اثر پڑتا ہے. پرٹین خون میں شکر پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے اور اس میں زیادہ مقدار میں موجود پروٹین بھی چربی کے ساتھ ساتھ گیس کے ساتھ خالی ہو سکتی ہے، جس کے بعد انتہائی سستے اور کم جواب دینے کے بعد خون کا انتظام زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔
ایک ماہرِنفسیات نے کہا : ” مَیں نے اپنے گھر والوں کو یہ بات بتائی ہے کہ مَیں اُن سے بات کروں گا ۔
چونکہ گلے کی کھال کم ہوتی ہیں اس لیے یہ خون کے چینی میں صرف ایک چھوٹی سی اُونچائی پر زیادہ مقدار میں زیادہ مقدار میں زیادہ ہو جاتی ہے جیسے کہ مکئی کے دانوں یا مکئی کے کتوں کے برعکس ۔ لیکن اعلیٰ چربی کا مواد آہستہ آہستہ گلوکوز کی طرف لے جا سکتا ہے جو کئی گھنٹوں تک قائم رہ سکتا ہے ۔
جب آپ کو خون میں چربی کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو اِس میں انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور یوں آپ کی صحت میں تبدیلی آتی ہے ۔
اگر آپ شکر بی بی کیک کی شکر پر ایک براہ راست گلوکوز لوڈ کریں گے جو خون میں شکر کی مقدار پیدا کر سکتا ہے تو شکر اور چربی کا ملاپ اس کے گلزمی جواب کو بے حد خوشگوار بناتا ہے۔
دُنیا کے مختلف علاقوں میں خدمت کرنا
یہاں پر Portion کنٹرول کی کل کلید ہے. ایک عام خدمت کرنے والا تقریباً نصف حصہ یا 3–4 رنز ہے جو 250–300 کیلگری اور ایک اہم مقدار فراہم کرتا ہے.
حصہ دار کو ہوشیار رکھنے کے لیے، اپنے ہاتھ کو ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کریں: گوشت کی خدمت کرنے والا ایک آپ کے کھجور کے سائز اور گھنی ہونے کے بارے میں ہونا چاہئے. آپ کے پلیٹ کو غیر روایتی سبزیوں سے بھر کر کھانا کھانے کے بعد 1 گھنٹے اور 2 گھنٹے کے وقفے سے خون کا شکر ادا کرنا کہ آپ کو کس طرح سے متاثر کیا گیا ہے،
طبّی ماہرین بی بی کیو ریفلز (انگریزی: Thiteer BBQ) حیاتیاتی اداروں کے لیے تیار کردہ ہے۔
آپ بی بی کیو سے ذیابیطس کی رنز کو کم سے کم استعمال کر کے مزید طور پر شوگر کی رنز بنا سکتے ہیں، اسمارٹ لومس کا استعمال کرتے ہیں اور ایسے کھانوں کو استعمال کرتے ہیں جو چربی اور نقصان دہ مرکبات کو کم کرتے ہیں۔
زیر استعمال اور استعمال پست سگگر BBQ Sauce
زیادہ تر دکان دار بی بی کیک کے برتنوں کو شکر سے بھر دیا جاتا ہے—جس میں سے زیادہ تر مکئی کی مکئی کی موٹی تہ، بھورے چینی یا شہد۔ ایک ہی میز پر مشتمل 8–12 گرام شکر کے ساتھ ہو سکتا ہے اور لوگ اکثر کئی میزوں پر مشتمل استعمال کرتے ہیں یہ آپ کو اطراف کے حساب سے بھی پہلے ایک اہم کاراب بوجھ ہے۔
یا لوئر(FLT:3 سے زیادہ)۔ چیک چیک کریں چھپے ہوئے شوگر کے لیے: چیک کریں کیونکہ چاولوں کی فہرستیں اور پنیر کے لیے، مکئی، پکاؤ، پکاؤ، مگر اپنے ہی استعمال میں زیادہ تر چاول، چاول، چاول، چاول وغیرہ استعمال کریں، مثلاً چاول، چاول، دودھ وغیرہ وغیرہ، دودھ وغیرہ، دودھ وغیرہ، دودھ وغیرہ وغیرہ، دودھ وغیرہ وغیرہ شامل کریں۔
یہ تکنیک شوگر کو گرم اور کرامیل بنانے سے روکنے میں مدد دیتی ہے اور اسکے ساتھ ساتھ ساتھ گوشت میں شامل ہونے والے کل مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے تاکہ آپ اپنے پاؤں پر قابو پا سکیں ۔
روبی ، ماریندے اور سُستوکنار
خشک غسل آپ کا بہترین دوست ہے بغیر چینی کے۔ کا آمیزہ ، ، ، ، [FL:4]، [FL:5]، [FL:5] یا [FL:FL:5]]، [fou:]]، [1:FFL] یا ⁇ n/5]] یہ بہت سے کریموں کے لیے ہیں، [1]
مثلاً ، سیب کا رس ، زیتون کا تیل ، زیتون کا تیل ، زیتون کا تیل ، تیل ، تیل اور تیل کے تیل کے تیل کو ملا کر کھانا ، کمازکم گوشت کھانا ، شہد وغیرہ وغیرہ وغیرہ ۔
اِن چیزوں کو اپنے اندر رکھ کر چھ ماہ تک اِن چیزوں کو ذخیرہ کریں ۔
اِس کے علاوہ اِس کی وجہ سے اِن میں سے کچھ کوسدار اور اِس کی جگہ پر رکھ دیا گیا ہے ۔
میں کھانے کے رُخ یا وُو آپ شکر کے کھانے پینے سے گریز کرتے ہیں اور تیل کی ضرورت کو کم اور سستے ، ان طریقوں سے کمروں کو توڑ کر اور چربی کو ملا کر کھا سکتے ہیں ۔
سستے رن بنانے کے لیے، خشکی کا وقت، سستے کوکین میں رکھ کر رکھ نے کے لیے، جوتے میں رکھ کر (اور شاید تھوڑا سا چھوٹا سا حصہ کم سا سا سا سا سا سا سا سا سا imid Brth)، اور کچھ منٹوں تک غذا کے نیچے پکاتے ہیں۔
سگریٹنوشی اور جِلد کے اثرات
کم درجہ حرارت پر چربی کی رَخیاں (225–250°F) ایک کلاسیکی طریقہ ہے جو چینی کو بغیر چینی کے بڑھا دیتا ہے ۔جو کہ اسے خوشبودار ، سیب یا چیری کے لیے استعمال کرتا ہے ۔
Smart Sides and Palth Plates for Diabetic-Fridently BBQyouss -
اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو آپ اپنے بی بی کیو کو کھا سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں ۔ غیر روایتی سبزیوں پر بوجھ ڈالیں ، متوازن غذا میں تازہ پھل پیش کریں اور کھانے کو متوازن رکھنے کے لئے پرو پروٹین شامل کریں ۔ شکر گزاروں اور بھاری لباس کو بڑھا کر خون میں شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے مزید مضبوط بنائیں ۔
اچھے اور پُرسکون پھل پیدا کریں
غیر روایتی سبزیوں — جیسے کہ سبز دان، اسپاراگوس، بیلے پائل، بھکچینی، براکولی اور کاولیف۔ عمدہ کمک، اعلیٰ ترین انتخاب۔ وہ سستے، وٹامن اور اینٹیوک فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں. گل یا انہیں زیتون اور مکئی کے کیڑے یا کھانے سے پرہیز کریں۔
پھل چھوٹے چھوٹے حصوں میں شامل ہو سکتے ہیں مگر قدرتی شوگر سے ہوشیار رہیں ۔ بہترین انتخابات میں پھول (شیر ، نیلے ، رُخ ) اور چیریاں شامل ہیں جن میں پست گلیاں اور سُرخ رنگ کی ہوتی ہیں ۔
سالد، کولس اور صحت مند کپڑے پہنتے ہیں۔
آپ کے پلیٹ میں چربی اور جُز شامل کرنے کا آسان طریقہ ہے ۔ پتوں کی سبزیوں کی ایک ذیلی شاخ ۔ ارغوانی سبز ، ارغوانی ، ربڑ یا مخلوط سبز رنگ کے سبز رنگ کا استعمال کریں ۔
کولکوئر ذیابیطس کے دوست ہو سکتے ہیں اگر آپ شوگر کو پکاتے ہیں ۔
متبادل پرتین انتخاب: Skleless Chicken اور ترکی کے انتخابی حلقے
اگر آپ کو خون کے بغیر چربی کے دودھ یا ٹرے کے سینے سے بھی محروم رکھنا چاہئے تو آپ کے پلیٹ کو ہموار پروٹین سے باندھ لیں ۔یہ خون کے بغیر چربی میں چربی کی چربی کے بغیر اور اونچی پروٹین کے بغیر خون کے فضلے سے استعمال کرتے ہیں ۔
بی بی کیس پر موڈریشن اور منیجنگ بلڈ شوگر کے لیے ٹیپیں
آپ اب بھی بی بی کی رنز سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں خون کا شکر آپ کے خون کے سر پر ایک رولرکوسٹر پر بھیجنے کے بغیر. توجہ مرکوز کریں کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں، اپنے انتخاب اور ان کو استعمال کرتے ہیں. چند ایک ہی قسم کے ساتھ، گرمیوں کے ذائقے کے باوجود آپ اپنے گلوکوز کی سطح کو مستحکم رکھیں گے۔
پورتون کنٹرول اور موڈریشن اسٹریٹجکز ہیں۔
ریڑھ کی ہڈیوں کی چھوٹی سے چھوٹی خدمات کے لئے کچھ رنز (2–3) کی کافی مقدار ہیں — مکمل طور پر پورا تھوڑا سا تھوڑا سا ٹکڑا بند کر نے کے لئے پلیٹ کا استعمال کریں ۔
شکر سے بھرے ہوئے مشروبات سے بچنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ جمع ہوں تو خشکی پر رنز یا بلے باز سے متعلقہ بلے بازوں کو تلاش کریں یا پھر آگے کی طرف ہوں۔ سوتے ہوئے بی بی کیو کے سُو 10–15 گرام شکر گزاروں کو شامل کر سکتے ہیں، لہذا آپ اپنے پاس لے آئیں گے تھوڑا سا چینی کے متبادل استعمال کریں۔
جب آپ آرام محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کھانا پکانے اور اِس سے گریز کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ خون میں شکر اور وزن کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے ۔
بِلّی انتخاب : غیر ضروری چائے اور پانی
[1] [1] [1] یاک یاکڈ یا پانی سے صاف کریں یا پھر دہی کے ساتھ خالی پانی یا شکر یا پانی کے ساتھ خالی۔ یہ حائص اگر آپ کو پانی کے بغیر پینے کے لیے چُھو لیں تو آپ کو پانی یا پھر شکر کے بغیر دودھ پلانے کے لیے استعمال کریں گے ۔
شراب پینے کی دوائیں شراب پینے سے پہلے اپنے بچوں کو بھی اپنے ساتھ ملانے کی کوشش کریں ۔
وزیر اعلیٰ کیرب اور اعلیٰ پائے کے پہلوؤں کی انتظامیہ
یہ اکثر صافو تازہ ٹماٹروں میں زیادہ مقدار میں شکر ، مکھن ، مکئی اور مکئی کے آٹے کے لئے بھی استعمال ہوتے ہیں ۔
اگر آپ کسی چیز کو پسند کریں گے تو آپ کو کمازکم پھل کی طرح کھائیں گے ۔ یا پھر آپ کو کوئی ایسی چائے ملے گی جس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔
خون کی نگرانی کرنا پہلے اور بعد میں
ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے سب سے طاقتور اوزار ہے اس کے بعد کھانا کھانے سے پہلے خون کا شو چیک کریں اور پھر دوبارہ سے کھا کر 1 گھنٹے اور 2 گھنٹے بعد چیک کریں کہ آپ مختلف کھانوں سے کیسے متاثر ہوں گے ۔
کھانا اور گلوکوز لا جِلد کو برقرار رکھنا آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے کو پورا کرنے کے لئے اس معلومات کو اپنی ٹیم کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں ۔
کنکل: بی بی کی ریبیز سے استفادہ کریں
بی بی کی رنز بالکل صحت مند ذیابیطس انتظامیہ کے منصوبے کا حصہ بن سکتے ہیں۔اِس سے ممکنہ طور پر کُلّا منتخب کُلّے کا انتخاب کرنا ہوتا ہے جب ممکن ہو، کم ساسٹر مُو یا خشک حصوں کو کنٹرول کرنا، خون کے نُوے سے پلیٹ کو پُر کر کے اِن عملی خطرات کو سمجھنے سے آپ کو صحت کے لیے بُری عادتوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اور اِن سے متعلق مشورہ کر سکتے ہیں، ذیابیطس کے لیے اپنے ذِکر پر تحقیق کرتے ہوئے
ذیابیطس دوستانہ کھانا کھانے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، سے وسائل کا جائزہ لوک سبکدوشی اور ] سی ڈی سی کی ذیابیطس اچھی راہنمائی . [FLT]. [FL:TT] امریکی دل کی بیماری [FLT] [FLTHLTTTTTTTTTT]]]]. [CLTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT]]]. []. []]. []].