کیا ڈی‌بی‌بی‌سیس کو خون کے سُر کنٹرول کیلئے خوراک فراہم کر سکتی ہے ؟

مایوسی اور مایوسی کی بابت

خاص مواقع پر ورزش کرنے والوں کو روزانہ ورزش کرنے کی بجائے اُنہیں زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی اجازت ہوتی ہے ۔

بعض لوگوں کا خیال ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور بعض لوگ کھانا کھانے کی بجائے اپنے گلوکوز کے لئے کھانا کھاتے ہیں ۔

خون کے عطیہات کی نگرانی اور نگہداشت

کھانے سے پہلے اور پھر آہستہ آہستہ اپنے خون کے شوگر کا ٹیسٹ کریں (جو 1، 2، اور 3 گھنٹے بعد آنے والے بعد)، فیصلہ کرنے کے بارے میں، فیصلہ کرنے کے لیے، کس طرح سے آپ کے گلوکوز کو متاثر کرتا ہے. یہ معلومات آپ کو طاقت دیتی ہیں کہ آپ حصے سائز، خوراک اور دوا کی مرمت کے بارے میں معلومات حاصل کریں۔

اگر انسولین استعمال کریں تو مناسب دوا دینے والے یا ذیابیطس کے ماہر کے ساتھ کام کریں ۔

خون کے سُگار کنٹرول کیلئے زیادہ‌تر خراب‌ترین متبادلات

اگرچہ کبھی‌کبھار ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں بھی بہت سے کھانے کے مواقع بہتر مقدار میں ہوتے ہیں اور خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔

گندم اور اعلیٰ خیبر کے اختیارات

عام طور پر گندم کے دانے اپنے بُرے ، جراثیم اور ختم کرنے والے ہوتے ہیں ، ٹماٹر ، وٹامن ، معدنیات اور فنگن‌ن‌نرک‌ن‌ننس فراہم کرتے ہیں ۔

تمام اناج کے کھانے کے انتخابات میں شامل ہیں:

• اسٹل-کووٹ یا حلقہ بند : ایک نیم کپ خدمت انجام دینے والا 4 گرام کی تھیلی فراہم کرتا ہے اور اسے مکئی، بیج اور پھول سے بڑھایا جا سکتا ہے۔
• کونیلے اناج کوتوتوال: روٹیوں کی تلاش میں کم از کم 3 گرام شکر گزارہ اور کم مقدار میں شکر شامل کرتے ہیں۔
• کووینیا کیمراج: یہ مکمل پروٹین اناج تمام ضروری اکین ایسڈز کو پیش کرتا ہے جو تمام ضروری طور پر اکین ایسڈز کو جمع 5 گرام پروٹین فی کپ تیار کرتا ہے۔
• کون غلہ انگریزی متوفین: یہ روٹی کی طرح ایک روٹی فراہم کرتے ہیں جس میں زیادہ سے زیادہ لذیذ کھانے والے برتن فراہم کیے جاتے ہیں۔
• Bran غلہ: ہائی وے کے اختیارات 5-10 گرام کیمراء کو خدمت انجام دے سکتے ہیں، اگرچہ مزید شوگر کے لیے انتظار کر سکتے ہیں۔

امریکی رسالے کلینکل لیبارٹری میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، زیادہ‌تر اینٹی‌باڈیز کو بہتر طور پر گل‌کیمک کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کے لوگوں میں خطرناک حد سے زیادہ خطرناک صورتحال میں مبتلا ہونے سے بچایا جاتا ہے ۔

پرتگین-صدر توڑ ضلع ادےاس

پرینکا رزمیہ کھانوں میں ذیابیطس کے انتظام کے لیے کئی فوائد پیش کیے جاتے ہیں۔پرٹینمنٹ کی ترقی کرتی ہے، آپ زیادہ دیر محسوس کرتے ہیں اور زیادہ دیر تک کم محسوس کرتے ہیں اور خون کے اندر موجود گلوکوز پر بھی براہ راست اثر پڑتا ہے جبکہ معدے کی دیکھ بھال اور معدہ صحت کی معاونت کرتے ہیں۔

ان پروٹین کی مدد سے حاصل ہونے والے ان انتخاب پر غور کریں:

• Eggs نے کسی بھی طرز کی تیاری کی : اسکورڈ، پوکیڈ، پکایا یا بطور omeleet species جس میں سبزیوں کا وزن ہوتا ہے۔
• یونانی یونانی اساطیری پیرایات : [1] یونانی اساطیری طور پر زیتون کے درخت ، پھل اور سین‌نام کا ایک پکوان
• Cotage پنیر کانسی کا کپ: توپیں جن میں بیج، تھوڑا سا پھل اور ایک چاول کا ذائقہ ہوتا ہے۔
• اسکوڈ کیمرا: [1] پورے اناج کیکرنسی یا کیکچر کے ساتھ اور کریم کریم کریم کی ایک چھوٹی مقدار سے۔
• پراکرت: [1] پروٹین کے بغیر بغیر زہریلے بادام، مریخ اور نصف نصف حصہ کے ساتھ پروٹین پاوڈر کے ساتھ
• ٹوفو انفنٹری: ایک پلانٹ پر مبنی متبادل جو کولور کے بغیر پروٹین فراہم کرتا ہے۔

ایم کم از کم 20-30 گرام پروٹین دوپہر کو کھانے کے لیے میز پر بیٹھ کر صبح بھر میں خون کے مضبوط شوگر کی حمایت کرتا ہے۔

صحت‌بخش توانائی برقرار رکھنے کیلئے مفید وسائل

اگرچہ ایسے مریضوں میں بنیادی طور پر چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اپنے دوپہر کے وقت اچھی چربی کو ختم کرنے سے خون میں شکر کے بغیر صحت‌بخش ہو جاتی ہے توبھی خون میں شکر کے بغیر توانائی برقرار رہتی ہے ۔

قابلِ برداشت چربی ماخذوں میں شامل ہیں:

• [Avocados:] [founsature account] میں دولت فوراً چربی، چربی اور کیمیائی مرکبات میں کمی واقع ہوتی ہے۔
• نیوات اور چینی پکوان:] المووڈس، چاول اور قدرتی مونگ پھلی یا مونگ پھلی یا مونگ پھلی کو صحت مند چربی اور پروٹین فراہم کرتی ہے۔
• [Seds:]] چیا، فلوس اور ہیمپ بیج کو ایمیگا-3 چربی دار ایسڈ اور ٹماٹر پیش کرتے ہیں۔
• Oliveal: [1] [حوالہ درکار] تمام اناج پر پکانے کے انڈے یا کھانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
• Fatty مچھلی: [1] [حوالہ درکار] یا مقننہ (Makerel) ایسے لومگا-3س فراہم کرتا ہے جو دل کی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔

یہ چربی چربی چربی چربی خارج کرنے والے وٹامنز کی مدد کرتی ہے اور اینٹی یشنل فوائد فراہم کرتی ہے۔

خطرناک مثالیں

متوازن سالمات بنانے سے جو پیچیدہ گلوکوز ، پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور ٹماٹر آپ کو مضبوط خون میں شکر اور برقرار رکھنے والی توانائی کے لئے قائم کرتے ہیں ۔

• ویجی ایملیٹ پلیٹ: تین-یوگ ایملیٹس کے ساتھ pinac، ٹماٹر اور آلو، پورے اناج کے ایک تیل کے ساتھ اور آدھا ایک اوکادو کے ساتھ کام کرتے تھے۔
• اواتل پاور کپ:] سٹیل کوائل کرنے والی اینٹوں کو ملا کر اس میں سوراخ کیا جاتا ہے جس میں چاول، زمین کے فلکس نسل، سیننمون اور ایک چھوٹا سا حصہ نیلے رنگ کے برتنوں کا ہوتا ہے۔
• Meditranean gium: [1] غلہ بخارات کے ساتھ غلہ بخارات، کیکمبر، ٹماٹر، زیتون اور سخت سخت زہریلے انڈے کے ساتھ غلہ ملا کر پکایا جاتا ہے۔
• [Protyin-conspafit: یونانی نژاد چیا بیج، اوبلاست اور رباط کے ساتھ جڑے ہوئے تھے۔
• Salawous cypt: [1] کوینووا نے ساوتری کیل، ایک پوکیڈ انڈے، چیریری ٹماٹر اور زیتون کا تیل ملا کر رکھ دیا ہے۔

ان میں سے ہر ایک کامیابی خون کے زیادہ پائیدار گلوکوز کی سطح کی حمایت کرتے ہوئے کینزنٹ کے مقابلے میں زیادہ مقدار فراہم کرتا ہے ۔

اپنے بُرے خطرناک کاموں کو ختم کرنے کیلئے سُست بیورٹیج انتخاب

بہت سے لوگوں کو کھانے پینے سے آپ کے خون میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے ۔

بچنے یا محدود رہنے کے لئے ضروری

پھل کے رس، 100% جوس بھی چینی کے بغیر شامل کیے، پھلوں کے کئی ٹکڑوں سے قدرتی شوگر پر توجہ دی جبکہ مفید ٹماٹر نکال کر 8-000 سکوں کا گلاس نارنجی جوس میں تقریباً 24 گرام حصہ ہوتا ہے اور خون میں سوڈے کی طرح تیزی سے شکر کی پرورش کر سکتا ہے۔

شکرًا کافی مشروبات -- پلیٹ‌لیٹس ، ماچس اور خوشبودار کیف‌دار کی مقدار — میں شکر اور ربڑ شامل ہیں ۔

عام طور پر ، جب لوگ صحت‌مند محسوس کرتے ہیں تو پھل کے رس ، میٹھی شکر اور پھل کے کئی کام کرنے والے شوگر بم بن سکتے ہیں ۔

خون سوگر-فرگیل بیورجنی اختیارات -

اگر صاف پانی خون کے گلوکوز کو متاثر کئے بغیر ہی سونے کا معیار باقی رہتا ہے تو اسے کوکیم ، ٹماٹر یا تازہ جڑی بوٹیوں سے ملا کر تیار کریں جیسے کہ ٹماٹروں کے بغیر بنے ہوئے چاول یا بغیر ہی استعمال کئے جاتے ہیں ۔

غیر زہریلی چائے— سیاہ، سبز، سفید یا سفید رنگ کا رس یا سفید—پروائڈ خون میں شکر کو متاثر کیے بغیر اینٹیکسیڈ اور خوشبودار مشروب۔ بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی حساسیت بھی بہتر ہو سکتی ہے، اگرچہ ان اثرات کی تصدیق کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہوتی ہے۔

سیاہ کیفی میں عام طور پر کوئی بھی ٹماٹر یا گلوکوز نہیں ہوتا اور اس میں میٹاببیکک فوائد پیش کر سکتے ہیں ۔ تحقیق نے باقاعدہ طور پر کیف استعمال کرنے سے قسم 2 ذیابیطس کو کم کرنے کے خطرے میں مبتلا کر دیا ہے اگرچہ آپ کو کافی میں کچھ شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔

اگر آپ تھوڑا سا سا جوز شامل کرنا چاہیں تو اپنی طرف سے 4 اونس تک محدود رکھیں اور پروٹین یا چربی سے اس کو تبدیل کریں تاکہ ابیض آ جائے ۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے عملی خوراک کی تیاری

اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں تو آپ کو خون کے شکر پر قابو پانے کی ضرورت ہے ۔

کھانے پینے کے لئے پلیٹ‌لیٹ کا طریقہ

ذیابیطس پلیٹ طریقہ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کردہ سادہ بصری رہنمائی فراہم کرتی ہے متوازن کھانے کے لیے آدھا پلیٹ غیر برقی سبزیوں سے بھر کر ایک چوتھائی حصہ، ایک چوتھائی پر چربی دار پروٹین اور ایک چوتھائی حصہ جو پورے دانے یا ستارہچی سبزیوں کی طرح کھائی جاتی ہے۔

یہ قدرتی حدود میں تبدیل ہونے والے حصے کو مناسب پروٹین اور ٹماٹروں کو ملانے کے دوران استعمال کرتا ہے ۔

کاربویٹریٹ کاؤنٹی اور کنساس کا رقبہ

انسولین یا کچھ شوگر کی دوا استعمال کرنے والے لوگوں کے لیے، گلوکوز شمارندی خوراک کے لیے دوا کے لیے ایک مکمل طریقہ فراہم کرتا ہے، اس طریقہ سے گلوکوز-جیان خوراک کی شناخت اور مقدار کے لحاظ سے درست معلوم کرنا ضروری ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ہر روز ایک جیسا کھانا کھانے سے الرجی والے مریض کو خون کے شوگر کے مریضوں کی مدد کرنی چاہئے ۔

کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا

اگر آپ زیادہ کھانا کھائیں گے تو آپ کو زیادہ کھانا پکانے ، خاص طور پر کھانے کے بعد دن میں زیادہ بھوک اور سردی کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

بعض لوگ دن میں خون کے شوگر کی مقدار کو مسلسل برقرار رکھنے کیلئے زیادہ وقت سے زیادہ کھاتے ہیں ۔

کامیابی کیلئے چیری‌ٹیبل پلاننگ

غذا کی منصوبہ بندی اور تیاری سے ذیابیطس کے دوستانہ انتخاب کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ جب آپ جلدی یا جلدی ہو جاتے ہیں تو آپ کو سہولت کے لیے زیادہ سے زیادہ صحت بخش مگر صحت بخش مواقع جیسے کہ ماضی کی گزربسر یا جلد خوراک۔

ذرا اِن منصوبوں پر غور کریں :

• Prep tum parts on settlection: ہارڈ بوائل انڈے، حصہ خارج کرنا یا رات کو پکڑنے کے لیے تیاری کرنا
• ذیابیطس- دوستانہ طور پر کھانے پینے کی اشیاء رکھیں : پورے اناج، انڈے، یونانی اور سرد سبزیوں کی فراہمی برقرار رکھیں۔
• پسندیدہ کھانے کے ایک گردشی چکر: کے شوز 5-7 جانے والے سیشن کے مواقع فیصل کو ختم کرتے ہیں۔
• پہلے رات پکایا: [1] Portal sorting secties جیسے کہ kleconspapers یا پورے اناج کے کل حصے کی اسکینال (Coue) جمع کرتا ہے۔
• Gmail Technology: ایپس کو سڑکوں پر چلنے، منصوبہ جات اور خون کے گلوکوز کے نمونے دیکھ کر مدد مل سکتی ہے۔