کیا ڈائریز کیڈی اور سوئیں کھانے کی عادات ؟

شوگر عام طور پر بہت سے کرب (اور چربی) رکھتے ہیں، مگر بہت زیادہ خوراک کے بغیر۔ تو یہ بات اچھی ہے کہ ان چھوٹے حصوں کو برقرار رکھنا۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ان سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک وقت میں کتنا کھا سکتے ہیں۔

اپنے روزمرّہ کی کاربویڈٹ اجازت‌نامہ میں مناسب کھانے

زیادہ تر قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کے لیے، یہ قطر 150-250 گرام سے روزانہ تک ہوتا ہے. اگر آپ کا کوئی بھی جانور یا میٹھا شامل کرنا چاہیں تو آپ کو ان لوگوں کا حساب کرنا ہوگا جو آپ کے روزانہ روزانہ کی مقدار میں موجود ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ دیگر ذرائع سے گلوکوز کم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

اس طرح ، شوگر کو مضبوط رکھنے کے دوران اپنی خوراک میں کچھ دیر لگ سکتی ہے ۔

کس حد تک محفوظ ہے ؟

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے روزانہ خوراک نہیں ہوتی بلکہ اُن کا حصہ بھی اکثر یہ پتے کھا کر کھاتا ہے کہ آپ کتنی دیر تک میٹھی چیزوں میں حد سے زیادہ کھاتے ہیں ۔

باقاعدہ طور پر کام کرنا

جب آپ کو شوگر یا میٹھی چیزیں پسند ہوں تو اسے اعتدال میں رکھیں ۔ تھوڑا سا منصوبہ آگے چل کر آپ کو اعتدال میں بھی لطف اندوز کر سکتے ہیں ۔

کینڈا کے صوبے برٹش کولمبیا میں واقع ایک جھیل- کینڈا کے صوبے برٹش کولمبیا میں واقع ایک جھیل- کینڈا کے صوبے برٹش کولمبیا میں واقع ایک جھیل-

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

عالمی ادارہ صحت (مخصوف) ہر روز 25 گرام (6 چائے) سے زیادہ کی سفارش نہیں کرتا. امریکی دل ایسوسی ایشن 36 گرام (9 چائے) مردوں اور 25 گرام (6 چائے) خواتین کے لیے روزانہ یہ سفارشات وہی ہیں جو آپ کے ہاں ہیں یا نہیں۔

یہ بات غور طلب ہے کہ ان سفارشات میں آپ کی خوراک میں شکر کو شامل کرنے والے تمام اجزا شامل ہیں نہ کہ صرف کبڈی۔ بہت سے کھانوں ، مشروبات ، مشروبات اور ظاہری طور پر صحت مند اشیا جیسے شوگر شامل ہیں جو آپ کی مجموعی مقدار میں شمار ہوتے ہیں۔

ایک دائمی رسائی بنانا

ذیابیطس کا انتظام "کام" نہیں ہے، بلکہ یہ سیکھنے کے بارے میں ہے کہ کھانا دانشمندی سے کیسے لطف اندوز ہونا جبکہ طویل عرصے تک صحت کی حفاظت کرنا۔ شیرنی کی بجائے توازن اور شعور پر توجہ مرکوز کرنا۔ ہوشیار خوراک کا زیادہ تر انتخاب کرنا، وقتاً فوقتاً مناسب طور پر کرنا اور ایسے عادات پیدا کرنا جو صحت اور ذہنی سکون کی مدد کرتی ہو۔

اگر آپ کو کسی خاص قسم کی میٹھی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کو خون میں شکر کی کمی ہے ۔

سٹرٹیج تیمینگ: کھانے کے وقت

جب آپ میٹھی چیزوں کو کھاتے ہیں تو آپ کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔

کھانے کے بعد کھانا

کھانے کے بعد کھانا کھانے سے یا صحیح طور پر کھانا کھانے سے آپ کو بہت کم مقدار میں کھانا چاہئے ۔

جب آپ غذا کو مناسب خوراک کے طور پر کھاتے ہیں تو آپ اپنے خون میں آہستہ آہستہ داخل ہو جاتے ہیں جس میں پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور چربی شامل ہوتی ہے ۔

جب آپ شہد پروٹین یا صحتمند چربی سے ملا لیتے ہیں تو آپ سُست ہو جاتے ہیں اور زیادہ آہستہ خون کا ذائقہ پیدا کرتے ہیں ۔ مثال کے طور پر ، کھانے کے بعد چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا جسے کھانے کے بعد کھانا زیادہ اچھا ہوتا ہے اور ایک مکمل دانہ دودھ میں موجود ہوتا ہے ۔

ایک عام سُرخ رنگ کی سُرخ تہہ پر سوجن سے بچنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے

جب آپ کے پیٹ میں کوئی چیز خالی ہو جاتی ہے تو شکر کو خون میں تیزی سے داخل ہونے کی اجازت دیتا ہے تاکہ دوسرے کھانوں سے متاثر نہ ہوں ۔

اگر آپ کھانے کے لئے میٹھی غذا استعمال کریں گے تو آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کم ہو جائے گی ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کی کوشش

ذیابیطس کے بعض لوگوں کا خیال ہے کہ ورزش کرنے سے پہلے یا پھر اُن کے لئے تھوڑی سی میٹھی ورزش کرنی چاہئے کیونکہ اِس عمل کے ذریعے آپ کے صحت‌مند مدیر کے ساتھ بات‌چیت کرنی چاہئے ۔

ورزش انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے، جس کے معنی ہیں بہتر طور پر آپ کے خلیوں کو بہتر طور پر استعمال کیا جاتا ہے تاکہ وہ جسمانی سرگرمیوں کے دوران اور بعد میں انسولین کو اٹھانے کے لیے استعمال کر سکیں۔یہ شیرنی کے خون کے بعض شکر اثر کو مس کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اگرچہ یہ لائسنس حدیث میں موجود نہیں ہے۔

شوگر-آزاد اور متبادل چینی جنرل ہیں۔

ذیابیطس کے بہت سے لوگ روایتی میٹھی میٹھی میٹھی میٹھی چیزوں کے متبادل کے طور پر شوگر کینڈا کا رخ کرتے ہیں۔جبکہ یہ مفید بھی ہو سکتے ہیں، ان کے مفادات اور حدود دونوں کو سمجھنے میں اہم ہے۔

سوگر- آزاد کینڈا کی سمجھ میں آتی ہے۔

شوگر آزاد کانڈی مصنوعی میٹھا شکر کے ساتھ بنایا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ اس کا خون شوگر سطح پر ہلکا اثر ہو سکتا ہے۔لیکن عام غلط فہمی یہ ہے کہ شوگر کین کو خون کی شکر پر اثر نہیں پڑتا بلکہ دراصل اس میں ہیگل اور شکر کے لیے شکر کی دوائیں ہوتی ہیں اس کا مطلب ہے کہ اب بھی آپ کو انسولین یا شکر سے خالی دوائیں لینا پڑتی ہیں۔

شوگر آزاد کانڈی شاید کوئی شوگر نہ ہو لیکن اس میں کرب کی دیگر اقسام شامل ہو گئیں ہیں اور ہم جانتے ہیں کہ کاراب خون میں شکر کی سطح پر اثر انداز ہو سکتا ہے تاکہ آپ ان لیبلوں کو توجہ دے سکیں اور ہمیشہ کھاتہ حقائق کو جانچ سکیں، نہ صرف چینی مواد کو دیکھنے کے لیے،

شراب : مفید اور نقصان‌دہ چیزیں

سوگر مشروب نہ تو چینی اور نہ ہی شراب پیتے ہیں، یہ ایک خاص قسم کی ٹماٹر ہیں جس میں چینی کے لیے ایک جیسی کیمیائی ترکیب ہوتی ہے اس سے میٹھا مگر کم مقدار میں ہوتا ہے جسم سے مکمل طور پر نہیں اُن کو دودھ پلاتا ہے، اس لیے یہ میٹھا مگر خون میں شکر کم اثر ڈالتا ہے۔

شوگر فری کیڈ میں پائے جانے والے عام مشروبات میں سورابٹل، xylitol، مالٹیول اور بریٹل شامل ہیں۔جبکہ یہ مفید متبادل ہو سکتے ہیں، شوگر آزاد مشروبات کے بہت سے شوگر ہوتے ہیں، جو خون میں شکر اور پیٹ کے مسائل کو بڑھا سکتے ہیں، مثلاً بوہ، گیس اور معدے میں زیادہ مقدار میں شکر کے لیے استعمال ہونے والے عام طور پر اس کا استعمال ہوتا ہے۔

ذیابیطس کے انتظام میں شکر کا حامل

اسکے علاوہ ، شکر کے مریضوں کیلئے مناسب خوراک پیدا کرنے کیلئے شکر کے استعمال کی وجہ سے شکر کے متبادلات بھی استعمال کئے جاتے ہیں ۔

تاہم مصنوعی میٹھا بنانے والے عام لوگوں پر تحقیق جاری رہتی ہے ۔ مصنوعی میٹھا شکر کے لیے تحقیق جاری رہتی ہے ۔ جب کہ ساکشیرانی جیسے حالات ، جیسے کہ اسپارتا اور سپرولوس میں شوگر اور کم مقدار میں نہیں ہوتے ، یہ بہتر ہے کہ آپ ان کو کتنی مقدار میں استعمال کرتے ہیں اور کتنی بار استعمال کرتے ہیں۔

ایک فکر ہے شوگر کے مشروبات جیسے کہ mythrentol کے گرد ہے، جس سے دل کے دورے اور چوٹوں کے لیے خطرہ بڑھ سکتا ہے۔اور دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی میٹھا شکر کے مریض صحت کے لیے خطرہ بڑھ سکتا ہے جیسے کہ ڈپریشن، دل کی بیماری، بلند فشارِخون اور قسم کی ذیابیطس۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ انہیں مکمل طور پر نہیں بلکہ اعتدال پسند کرتے ہیں۔

قدرتی سُرخ خلیے

قدرتی طور پر شہد کے شکر کے ماہرین پودوں یا دیگر قدرتی ذرائع سے حاصل کئے جاتے ہیں جن میں اسٹویا ، شہد اور ایک چاول شامل ہیں ؛ تاہم خون کے شکر پر اثر کے سلسلے میں تمام قدرتی میٹھی چیزیں نہیں بنائی جاتی ۔

اسٹویا اور میان پھل دو قدرتی، صفر کیلری میٹھا شکر کے وہ شکر گزار جو خون کی شکر کی سطح نہ بڑھاتے ہوں یہ اچھی سہولت ہو سکتی ہے کہ یہ دودھ پلانے والے گھریلو علاج یا مشروبات کے لیے مفید ثابت ہو سکتے ہیں، تاہم، خاص طور پر اسی طرح چینی کے سامان میں کام نہیں کریں گے، خاص طور پر چینی مصنوعات میں جہاں چینی کے علاوہ شکر اور دودھ کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

صحت‌بخش صابن

اگرچہ ذیابیطس کے کھانے کے بندوبست میں استعمال ہونے والی مختلف اقسام کی ذیابیطس کے علاج کے لئے استعمال کی جا سکتی ہیں توبھی اس میں مناسب متبادلات بھی موجود ہیں جو خون میں شکر کے کم اثر سے کم متاثر ہوتے ہیں ۔

تازگی‌بخش پھل

ذیابیطس کے بعض لوگ خوشبودار رسوں یا شکر کی تسکین کیلئے پھل کے طور پر کھاتے ہیں ۔

Fruits like cherries, apples, and pears naturally contain sugar but have a lower GI. These can be great options for a sweet treat that won't spike your blood sugar dramatically. The fiber in whole fruit helps slow down sugar absorption, making it a better choice than fruit juice or dried fruit, which are more concentrated sources of sugar.

تاریکی کا انتخاب : اچھا انتخاب

سردیوں میں چاکلیٹ ایک امیر ، سفید یا دودھ چاکلیٹ کے لئے کم میٹھا متبادل ہوتا ہے ۔

جب اندھیرا چاکلیٹ کا انتخاب کریں تو انواع کو کم از کم 70% کوکو کے مواد سے ڈھونڈ کر مجموعی ٹماٹر کے لیے کھاتہ چیک کریں ۔ایک چھوٹا سا مربع یا ہائی رائز سے سیاہ چاکلیٹ کا دو حصہ دودھ چاکلیٹ بار سے کم متاثر ہونے والی چاکلیٹ کو مطمئن کر سکتا ہے ۔

گھر میں اچھے تعلقات

آپ شکر گزار اور شکر کے لحاظ سے شکر کو کم کر سکتے ہیں ، خوشبودار آٹے کے لیے اناج کے آٹے کو تبدیل کر سکتے ہیں ، پروٹین اور صحتمند چربی کیلئے بیج اور بیج شامل کر سکتے ہیں اور قدرتی میٹھا یا ممالیہ پھل جیسی شکر کے لیے استعمال کر سکتے ہیں ۔

گھر کے علاج کے لئے کچھ نظریات شامل ہیں :

• یونانی پکوانوں میں تازہ‌دم اور شہد کی ایک چھوٹی سی مکھی
• کین‌مون اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کیڑے
• گھر میں موجود توانائی کے بال جو تاریخ ، مونگ‌پھلی اور کوکو پاوڈر سے بنے ہوتے ہیں
• چیا بیج کو اسٹویا سے میٹھا پکا کر پھل سے بھر دیا جاتا ہے۔
• فروزن کیک "نیسی کریم" کوکو پاوڈر سے ملاتی ہے۔
• اُس نے اپنے لئے ایک خاص قسم کی سبزیاں تیار کیں ۔

یہ متبادلات پروٹین ، پروٹین ، صحتمند چربی ، وٹامنز اور معدنیات جیسی مفید خوراک فراہم کرتے ہیں جو غیرمعمولی طور پر کمزور ہوتی ہیں ۔

کھانے پینے سے لطف‌اندوز ہونے کے لئے ضروری چیزوں کو وقت نکالیں

ذیابیطس کے انتظام میں شہد کی کامیاب مقدار میں اضافہ کرنے کیلئے ایسے مختلف طریقے استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو محض چند حصوں اور آلودگی سے باہر ہو ۔

خون کا نگہبان

یہ سمجھنے کے لیے کہ کیسے خوشبودار خون کا استعمال آپ کے انفرادی خون میں شکر پر باقاعدہ نگرانی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے. ایک بہت اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ کے خون میں شکر پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کی تعداد کا پتہ چل جائے اور آپ کی ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سمیت ایک RD/RDN اور / یا CCS. CidS کی ڈگری نگرانی (Compidenter) یا خون کے خود مختاری والے گلوکوز بھی بھی مدد کر سکتے ہیں۔

اگر آپ نے کھانا کھایا ہے تو آپ کے جسم میں شکر گزار ہونے کے لئے شکر گزار رہیں گے ۔ یہ معلومات آپ کو صحیح طرح معلوم کرنے کے لئے دو گھنٹے بعد دوبارہ چیک کریں گی ۔

کھانے کے لئے منصوبہ‌سازی اور تیاری

ذیابیطس کے ساتھ دودھ کھاتے وقت منصوبہ بندی کی جاتی ہے۔امریکی ذیابیطس کی شراکت کا کہنا ہے کہ پورے خوراک کو دیکھیں، نہ صرف ایک کھانے کا۔ کاربہ شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے.

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو کھانا کھانے کے لئے رات کو کھانا چاہئے تو آپ اسے اپنے مُنہ میں موجود کھانے کے لئے پلگین کو کم کر سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر ، چاول یا آلو کا ایک چھوٹا حصہ

ذیابیطس کے پَر کو استعمال کرتے ہوئے

ذیابیطس پلیٹ صحت مند کم سے کم کرب کھانوں کو بنانے کا آسان ترین طریقہ ہے جو خون کے گلوکوز کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ ذیابیطس کے بعد آپ سبزیوں، پروٹین اور کرب کے بغیر صحت مند توازن کے ساتھ کھانا بنا سکتے ہیں — بغیر حساب، کمی، وزن یا پیمائش کے بغیر۔

اپنے پلیٹ کے ایک چوتھائی حصے کو محدود کرنے سے خون کے گلوکوز کو کھانے کے بعد اُٹھنے سے محفوظ رکھ سکتے ہیں ۔ جب آپ کھانے میں شامل کرنا چاہیں تو یاد رکھیں کہ اس کھانے کے لئے آپ کے پلگ ان میں سے کچھ زیادہ مقدار میں ہے ۔

فیبر- رچ کھانا کھانے کے ساتھ پے بازی سوتے ہیں۔

فیبر خون میں شکر کو منظم کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے کیونکہ یہ خون میں شکر کی کمی اور گلوکوز کی ابہام کو کم کرتا ہے ۔ جب آپ میٹھا کھاتے ہیں تو ان کے ساتھ ساتھ جوہر تیز غذا کے ساتھ ساتھ خون کے شوگر کے جواب میں بھی مدد دے سکتے ہیں ۔

اگر آپ کھانے میں ان غذاؤں میں سے بہت زیادہ کھاتے ہیں تو کرب اس سے زیادہ آہستہ آہستہ گلوکوز میں تبدیل ہو جاتا ہے جس میں پروٹین ، چربی اور چربی کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے ۔

فاضل کرب گنتی میں حساب میں ایک غذا میں موجود چربی یا شوگر مشروبات کی مقدار کو مدنظر رکھتا ہے مثلاً اگر کسی خوراک کے پاس 5 یا اس سے زیادہ گرام کی خدمت میں حاضر ہو تو آپ کو آدھے حصہ نکال سکتے ہیں کرب گرام کی کل تعداد سے اس کی مقدار میں کمی ہو سکتی ہے کیونکہ ٹماٹر خون میں دوسرے گلوکوز کی طرح شکر نہیں بڑھاتا۔

پُراسرار کھانے کی مشق

آہستہ آہستہ کھانا کھا کر کھانا پینا اور اس کی قدر کرنا۔ ذہن نشین کرنے کا مطلب کھانا کھانا کھانا ہے، کھانا پینا، خوشبو لینا، خوشبو لینا اور تسکین دینا۔ جب آپ غور سے کھانا کھاتے ہیں تو کم سے کم چیزوں سے مطمئن محسوس کرنا زیادہ ضروری ہے۔

کھانے کے دوران آپ کو بہت سی چیزیں کھانے اور کھانے پینے میں مزہ آئیں ۔

جذبات اور سماجی معاملات کی قدر کرنا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانے کی عادت پڑ رہی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

سماجی حالات میں اکثر میٹھا حصہ شامل ہوتا ہے—ببرتھروز پارٹیوں، تہواروں، تہواروں، دوستوں اور خاندانوں کے ساتھ جمع ہونے کے لیے ایک منصوبہ۔ ان حالات کے لیے منصوبہ بندی کے بغیر آپ اپنی صحت کو درست کیے بغیر بھرپور طور پر حصہ لیں گے.

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ شہد کی مکھیوں کو سنبھالنے کے عام اصولوں کا اطلاق ذیابیطس کی تمام اقسام پر ہوتا ہے تاہم بعض مخصوص غوروخوض آپ کی نوعیت ذیابیطس اور علاج کے منصوبہ پر منحصر ہوتے ہیں۔

قسم 1 ذیابیطس اور بے قاعدہ دوا

جب آپ کے پاس 1 ذیابیطس کی ذیابیطس ہو تو آپکو اپنی خوراک میں موجود گلوکوز کی مقدار کو آپس میں ملانے کی ضرورت ہے ۔

کھانے میں گرام کیکوں کی تعداد استعمال کرتے ہوئے آپ پتہ لگا سکتے ہیں کہ کیسے انسولین لینے کے لیے کتنا انسولین استعمال کی جاتی ہے یہ آپ کے ذاتی انسولین پر مبنی ہوتی ہے مثلاً: آپ ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ ہر 10 سے 15 گرام کے لیے تیز رفتار انسولین کا 1 یونٹ لے لیں جس سے آپ کھا سکیں۔

اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرنا تاکہ آپ کو انسولین کی مقدار اچھی لگے جب تک آپ انسولین کو مناسب طور پر استعمال کرتے ہیں،

قسم دوم ذیابیطس اور علاج کے واقعات

جب آپ کے پاس ۲ ذیابیطس کی قسم ہے اور اسکے علاوہ انسولین یا ادویات کا علاج بھی کِیا جاتا ہے جو آپکی غذا میں انسولین کی کمی کو بڑھاتے ہیں تو آپکو اپنے ادویات یا انسولین کی دوا سے بھی اپنے کھانوں میں موجود انسولین کے لئے علاج کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اگرچہ قسم دوم ذیابیطس کے مریض جو انسولین نہیں لیتے وہ اپنے خون میں شکر کو متوازن رکھنے کے لیے تفصیلی کرب شمار نہیں کرتے، لیکن بعض کو اس کا زیادہ ترجیح دیتے ہیں، اگر انسولین نہ لی جائے تو بھی اپنے گلوکوز کو پہچان لیں اور کس طرح مختلف کھانوں سے آپ کے خون میں شکر پر اثر پڑتا ہے۔

ذیابیطس کی علامات

ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر خون کے شوگر کنٹرول کے بارے میں محتاط رہنا چاہیے تاکہ وہ اپنی صحت اور بچوں کی نشوونما کے دوران زیادہ دیر تک حاملہ نہ ہو اور حمل کے دوران میں زیادہ دیر تک صرف کریں اور کوئی بھی علاج آپ کے صحت مندانہ کام کے ساتھ بحث کرنا چاہیے۔

ذیابیطس کے دوران توجہ کو ایسے غذائی اجزا پر ہونا چاہئے جو خون میں موجود شکر کو برقرار رکھنے کے دوران ہضمی کی حمایت کرتے ہیں۔اگر آپ کسی چیز کا انتخاب کریں تو اسے بہت کم حصہ بنائیں اور پروٹین اور پروٹین سے جوہر لیں۔

عام نظریات اور محرکات

ذیابیطس اور شہد کے گرد بہت سی کہانیاں ایسی ہیں جن سے غیر ضروری پریشانی اور پریشانی پیدا ہو سکتی ہے۔ چلو کچھ عام ترین غلط فہمیوں کو حل کریں ۔

غلط‌فہمی : ذیابیطس کے مریض کبھی بھی سو نہیں کھا سکتے

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ رہنا بہت مشکل ہے لیکن یہ بات سچ نہیں ہے ۔

غلط‌فہمی : ذیابیطس کا شکار ہونا

کئی لوگوں کا خیال ہے کہ شوگر ذیابیطس کا سبب بنتا ہے لیکن یہ زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے ۔

تاہم ، وقت کے ساتھ ساتھ شوگر اور صفائی‌ستھرائی کے زیادہ مقدار میں شکر کی کمی سے پیدا ہونے والی انسولین میں توازن اور انسولین کی مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے جو کہ قسم دوم ذیابیطس کے لئے خطرہ ہے ۔

مسقط: شوگر- آزاد کشمیر-

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ شوگر آزاد کا کوئی مطلب نہیں ہے نہ ہی کرب یا کوائل۔ یہ ایک خطرناک غلط فہمی ہے کیونکہ یہ لوگوں کو زیادہ تر شوگر کی پیداوار تک پہنچا سکتا ہے تاکہ وہ خون کی شکر پر اثر نہ کریں ہمیشہ مجموعی گلوکوز کے لیے کھانا پڑھاتے رہیں، نہ ہی شوگر مواد۔

غلط : پھل جیسے خراب ہوتا ہے ویسے ہی خراب ہوتا ہے

اگرچہ پھل میں خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہونے والے قدرتی شوگر ہوتے ہیں لیکن یہ کینڈے کے برابر نہیں ہوتا ۔ پھلوں کے پھل میں پروٹین ، وٹامن ، معدنیات اور مفید نباتات کے مرکبات فراہم کرتے ہیں جو کمزور پڑنے کی وجہ سے مونگ‌پھلی میں استعمال ہونے والے شوگر کی کارکردگی میں مدد کرتی ہیں اور مجموعی طور پر کھانے میں شکر کی مقدار کو کافی مفید بنانے کا انتخاب کِیا جاتا ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کا انتظام مؤثر طریقے سے کرنا، جن میں شہد کے بارے میں فیصلے کرنا شامل ہے، علیحدگی میں نہ ہونا چاہیے. آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم ذاتی طور پر بنائی گئی ہدایت کے لیے ایک ضروری ذریعہ ہے۔

رجسٹرار کی حیثیت

ایک رجسٹرڈ فوڈنگ فوڈسٹ (RDN/RD) یا Certited Medicine کی دیکھ بھال اور تعلیمی خصوصی (CDCES) آپ کو یہ جاننے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا اچھا کام ہے ۔

آپ اپنے بچوں کو اچھی خوراک کھانے کی عادتیں کیسے بہتر بنا سکتے ہیں ؟

باقاعدہ طبّی نگرانی

باقاعدہ چیک اپر کے ساتھ آپ کے صحت کے شعبے کے ساتھ ساتھ شوگر انتظامیہ کو مؤثر بنانے میں مدد دیتا ہے. آپکا اے سی ٹیسٹ کے نتائج جو گزشتہ 2-3 ماہ کے دوران اپنے اوسط خون میں شکر کا مظاہرہ کرتے ہیں، ان چیزوں کے بارے میں قیمتی رائے دیں کہ آپ کیسے شہد کا استعمال کرتے ہیں،

اگر آپکا اے1C مسلسل نشانہ بازی کے دوران ہوتا ہے تو آپ اپنے پاس‌ولحاظ کو میٹھی اور دیگر گلوکوز تک دوبارہ حاصل کرنے کا وقت ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام

اکثر ہسپتالوں، کلینک اور کمیونٹی سینٹرز میں ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام پیش کرتے ہیں جو آپ کی حالت کو منظم کرنے کے لیے عملی مہارتوں کو سکھاتے ہیں ان پروگراموں میں اکثر کھانے کی منصوبہ بندی، گلوکوز گننے، کھانا کھانسی کے لیبل پڑھنے اور صحت مند کھانے کے انتخاب کو شامل کرتے ہیں— جن میں سے سب سے متعلق ہے کہ وہ کیسے شیرنی کو محفوظ طریقے سے پیش کرنا چاہیے۔

ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام میں حصہ لینے سے آپ کو ذیابیطس کے مسائل کو سمجھنے والے ماہرین اور دوستوں کی مدد اور مدد مل سکتی ہے ۔

حقیقی حالات کیلئے عملی مشورت

ذیابیطس کے ساتھ شہد کی مکھیوں کو علاج کرنے کے اصولوں کو جاننا ایک بات ہے ؛ روزمرّہ زندگی میں ان کا اطلاق ایک دوسرے پر ہوتا ہے ۔

آرام‌دہ زندگی گزارنے والے

اکثر ایسے برتن ہوتے ہیں جو مناسب حصوں سے زیادہ بڑے ہوتے ہیں اور شکر اور گلوکوز کے پوشیدہ ذرائع ہوتے ہیں ۔

• آپ کے پا س کے تختے پر دوسروں کے ساتھ گفتگو کر تے ہوئے۔
• ایک ٹماٹر سے پوچھیں اور کھانے شروع کرنے سے پہلے آدھا اپ اپ لوڈ کریں
• پھل پر مبنی اشیاء کا انتخاب کریں، جس میں خون کی شکر پر تھوڑا تھوڑا اثر پڑ سکتا ہے۔
• ریستوران میں اسکیپیں اور منصوبہ بندی، حصہ کنٹرول کرنے والے گھریلو علاج کی بجائے
• شوگر کے آزاد انتخاب کے بارے میں پوچھو، لیکن اب بھی وہین شمار کرنا یاد رکھنا

موسمِ‌گرما اور عیدیں

ہولی دن اور خاص مواقع اکثر خوراک کے گرد مرکز ہوتے ہیں جن میں بہت سے میٹھا بھی شامل ہوتا ہے ان واقعات کے لیے آگے سے منصوبہ بنائیں:

• کسی پارٹی میں شرکت سے پہلے صحت مند کھانا یا کھانے سے پہلے کھانا کھائیں تاکہ آپ بھوک نہ کریں۔
• انتخاب سے پہلے تمام انتخابی انتخاب کا جائزہ لیں اور اپنے پسندوں کے ایک یا دو چھوٹے حصے کا انتخاب کریں۔
• کھانے کی بجائے کھانے پر توجہ دیں
• شوگر کی ایک دوستانہ رابطہ لانے کے لئے آپ کو پتہ ہے کہ کم از کم ایک اچھا انتخاب ہے
• کھانے پینے یا دوا کو کھانے پینے کے لیے " بچاؤ کے کمرے" نہ دیں— یہ خون میں شکر کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
• پانی یا دیگر صفر کیلوری مشروبات کے ساتھ ساتھ ھذاء رہیں۔

کرایہ کی دیکھ‌بھال کرنا

اگر آپ خود کو مسلسل شوق سے میٹھا سمجھتے ہیں تو اِن عناصر پر غور کریں :

• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ بلووڈ شوگر کی بیماری : [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور نقصاندہ ہو سکتا ہے ۔
• [Inad noseral setty: [1] غریب نیند شوگر کے لیے زیادہ مقدار میں اضافہ کر سکتی ہے ۔
• [ فٹ‌نوٹ :0 ]
• Habit: کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی بھوک کی وجہ سے زیادہ معمول ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس کھانے کے بعد ہمیشہ کھانا ہوتا ہے تو آپ کا جسم اس عادت کو بدلنے کی وجہ سے اس عادت کو تبدیل کر سکتا ہے
• [حوالہ درکار] :[1] بعض اوقات جسم کو کچھ غذا کی ضرورت ہوتی ہے ۔