کیا ڈی‌بی‌ٹک لوگ رات کو حقیقی خوراک کھاتے ہیں ؟

اگر آپ کو ذیابیطس ہے اور آپ کا خیال ہے کہ آیا رات کو اناج کا ایک پیالہ محفوظ ہے توپھر مختصر جواب یہ ہے کہ آپ صحیح طریقے سے منتخب کر سکتے ہیں ۔

رات کو اناج کھانا لوگوں کے لیے ذیابیطس کے ساتھ مناسب نہیں ہوتا بلکہ خاص طور پر اناج، کم گلسیمک انڈیکس (GI) کے انتخابات۔ سوتے وقت خون کی مدد کر سکتا ہے، لیکن غلط اناج رات کو نیند کی حالت میں اور صبح کے گلوکوز کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔

یہ مضمون آپ کو رات کو شکر میں بہتری لانے ، رات کو شکر کے لئے بہترین اناج کا انتخاب کرنے ، اِس سے بچنے اور خون میں شکر کے بہتر انتظام کے لئے پروٹین اور صحتمند چربی کے ساتھ جوہر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ۔

کلیدی چیزوں کا استعمال

  • اگر شکر اور بلند مقام پر اناج کم ہو تو رات کو اناج کھا سکتا ہے۔
  • گندم، کم جی کے اناج جیسے کہ oat غلہ، گندم یا برن کے زیادہ بہتر انتخابات ہوتے ہیں۔
  • ہمیشہ جوہر اناج جس میں پروٹین یا صحت مند چربی کا رس ہوتا ہے تاکہ گلوکوز ابورپسشن کو سستے کر دیا جا سکے۔
  • پورشن کنٹرول معاملات -- صحت مند اناج بھی بہت زیادہ کھا کر خون میں شکر کی پرورش کر سکتا ہے۔
  • خون کے شکر کو جانچنے سے پہلے اور پھر نئے اناج کی جانچ کرنے کے بعد اپنے ذاتی ردِعمل کو سمجھنے کے لئے استعمال کریں ۔

ذیابیطس اور خون کے سُگر کو سمجھنا

رات کو اناج کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے جسم کے آپریشن کیسے ہوتے ہیں اور کھانے کے بعد خون کے گلوکوز کی سطح پر کیا واقع ہوتا ہے ۔ ذیابیطس کا انتظام خون کی مقدار کو نشانہ بنانے کے دوران گردش کرتا ہے اور آپ کھاتے ہیں -- خاص طور پر رات میں -- ایک بڑا کردار ادا کریں

خون کے اجزا خوراک سے کیسے متاثر ہوتے ہیں

جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کا معدہ نظام گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے جو آپکے خون میں داخل ہوتا ہے ۔اس نائٹروجن کی رفتار اور حجم کا انحصار گلوکوز کی نوعیت پر ہوتا ہے ۔

رات کو کھانا خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کے قدرتی چکر میں انسولین کی حساسیت متاثر ہوتی ہے ۔

[FLT:GI] کھانا کھانے کے لیے رات کے کھانے کے لیے رات کو ان رات کو کم کرنے اور صبح کے گلوکوز کی سطح کی حمایت کرنے میں مدد دیتا ہے۔

انسولین اور انسولین صنفی کردار

انسولین وہ ہارمون ہوتا ہے جو اپنے خلیوں میں توانائی کے لیے خون کے عطیہ کرنے کا کام کرتا ہے ۔

رات کو کھانا کھانے، خاص طور پر اونچے کرب کھانے کے لیے، اس اثر کو مزید برا بنا سکتا ہے۔وقت کے ساتھ ساتھ بار بار خون کی شکر کی مقدار میں A1C کی سطح میں اضافہ ہو سکتی ہے اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اسی لیے ایسے ادویات کا انتخاب کریں جو انسولین کی حمایت کرتے ہیں — جیسے کہ پروٹین، پروٹین اور صحت کے چربی میں امیر ہوں۔

ایس .

خون میں شکر کے سلسلے میں سب سے زیادہ براہ راست اور اہم اثر ہوتا ہے ۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے کاربس ختم کرنا نہیں بلکہ ایسے کاروں کا انتخاب کرنا ہے جو گلوکوز کو آہستہ آہستہ خارج کرتے ہیں ۔

بہت سے کھانے والے اناج -- خاص طور پر جو زیادہ مقدار میں شکر کے ساتھ بنے ہوئے دانے ہیں وہ جی آئی پیمانے پر زیادہ ہوتے ہیں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق ، مکمل اناج اور اضافی شکروں کا انتخاب کرنا ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کی بنیادی حکمتِ‌عملی ہے ۔

رات کو کھانا کھانے کے فوائد اور خطرات

ان کو سمجھنے میں آپ کی مدد سے آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا اناج آپ کے ذیابیطس کے انتظام میں موجود ہے یا نہیں.

رات کے وقت کی سیر سے خون کی نالیوں میں اضافہ

رات کو اناج کھانے کا سب سے بڑا خطرہ خون میں شکر کی مقدار ہے ۔ بہت سے اناج صاف کرنے والے ٹماٹروں میں زیادہ ہوتے ہیں جو جلدی شکر کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں ۔

تاہم تمام اناج برابر نہیں بنائے جاتے کونیلے دانے، اونچے چھوٹے اناج مثلاً کھڈڑ، گندم یا بران کی بہت کم مقدار میں گندم کی مقدار ہوتی ہے وہ زیادہ دیر تک زہریلے ہوتے ہیں، اچانک ہیرے کی بجائے سخت اخراج کرتے ہیں۔

ایک چھوٹا سا اناج بھی کھا سکتا ہے اگر آپ بڑے برتن میں کھانا کھائیں ۔ عام طور پر 30 سے 45 گرام خشک اناج کے دانے کو بھر کر اپنے پیالے کو بھی بھرنے کی آزمائش سے گریز کریں ۔

ہمیشہ خوراک کے لیبل کو اچھی طرح چیک کریں اور شکر کے دیگر اجزاء کو شامل کریں ۔

نیند ، دوپہر کے وقت نیند ، دوپہر کے وقت کی سطح

رات کو خون میں شکر کی کمی کی وجہ سے آپ کو نیند اور نیند کی کمی ہو سکتی ہے ، گہری نیند سو سکتی ہے اور دن میں زیادہ بڑھتی ہے ۔

اس کے برعکس ، ٹماٹروں کے ساتھ ایک اچھا پودا اور پروٹین کے ساتھ کچھ زیادہ مقدار میں موجود پروٹین رات کے وقت بیٹھ کر خون کی مقدار کو مضبوط بنا سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں میں سے بیشتر ” دن‌بھر میں خون کے شوگر میں ایک قدرتی اُگنے والے شوگر “ کا تجربہ کرتے ہیں ۔

دل کی صحت اور علاج‌معالجے کی بیماریوں پر غور کریں

دل کی بیماری ذیابیطس کے لوگوں میں ہونے والی پیچیدگیوں کی ایک بنیادی وجہ ہے جو رات کو جب آپ ایک وقت میں ایک خاص قسم کی ذیابیطس کی وجہ سے کھا سکتے ہیں تو آپ اُس کی مدد کر سکتے ہیں یا پھر نقصان پہنچا سکتے ہیں ۔

ایسے اناج سے گریز کریں جن میں ہائیڈروجن سے متعلق تیل ( ٹی‌وی ) یا زیادہ مقدار میں چربی ہوتی ہے ۔

آپ کا اناج کا انتخاب تھوڑا سا دکھائی دے سکتا ہے لیکن دانشمندانہ طور پر خون میں شکر کے مریض دونوں کنٹرول اور طویل مدتی صحت کی حمایت کر سکتا ہے ۔

درست سیل اور نائٹ ٹائم الٹن‌نُدہ عمل کا انتخاب کرنا

اگر آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کا اناج شام کے معمول کا حصہ ہو سکتا ہے تو اگلا قدم صحیح پیداوار کا انتخاب کرکے متوازن غذا پیدا کرنے کا فیصلہ کر رہا ہے ۔

ڈائریات کے لیے بہترین قسم کی اقسام

اناج کے لیے دیکھیے جو مندرجہ ذیل معیاروں سے ملتے ہیں:

  • کون نے پہلے پہل غلہ (مثلاً پورے چاول، پورے گندم، بھورے چاول، باران) میں شمار کیا ہے۔
  • at not 3 گرام graphical per service. فیبر سستے جراثیم اور بہتر طور پر گلشن کی مدد کرتا ہے۔
  • [Less] 5 گرام سے زائد اضافی شکر فی خدمت. میں نے تولیدی طور پر اناج کا انتخاب کیا جس میں کوئی اضافہ نہیں کیا گیا ہو۔
  • [LLT:0] لوو گلیسیمک انڈیکس (جی آئی اے کے تحت 55. [GI]..

بہترین انتخاب میں یہ شامل ہے :

  • اسٹل-کووٹ یا کولکے (صرف فوری اوات کی نہیں، جس میں ایک اعلی گیس ہوتی ہے)۔
  • [Shreded غلہ (پراکرت، بے چینی)۔
  • برنیہ یا گندمی بران [( جیسا کہ آل برین یا فیبر اول)۔
  • اوات برن یا spadge uts (اگر آپ کے پاس کوئی ایسا مرض ہو یا غیر حلی حساسیت ہو۔
  • [Weetabix یا Oatibix (عام طور پر گندم یا oat Buscuits))۔

ہمیشہ خوراک کے حقائق پینل کو پڑھتے رہے۔ مارکیٹنگ لیبل جیسے "دل صحت مند" یا " طبعی" کو گمراہ کیا جا سکتا ہے۔مریخ پر شکر کی اصل کہانی بیان کرتے ہیں [1:0] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق ڈی بی آئی اے خوراک ہب، پورے اناج کا انتخاب کم از کم 3 گرام کی تھیلی سے کیا جاتا ہے۔

بالعموم پرتین، فیبر اور ہیلتھ فٹس کے ساتھ ساتھ بالنگ کر رہے ہیں۔

اناج کھانا صرف صحت مند شخص ہی کھا سکتا ہے، اگر یہ بنیادی طور پر کاراب پر مشتمل ہوتا ہے تو بھی گلوکوز کا سبب بن سکتا ہے۔ایوڈین اور چربی کی وجہ سے یہ پروٹین متوازن مقدار میں تبدیل ہو جاتی ہے جو خون کے مضبوط شوگر کی مدد کرتی ہے۔

ان اضافوں پر غور کریں:

  • [nuts [almonds, walnuts, Penns] یا نسلیں [ (چی، فلس، ہیمپ)۔
  • یونانی نژاد یا کانسی [persent] [perss, no no such) اناج کے ساتھ ساتھ.
  • [Pepant] یا یا مونگ پھلی نے oat oat sympt میں حرکت کی۔
  • Eggs طرف کی طرف سے ایک سخت سخت گیر انڈے مکمل طور پر اناج کے چھوٹے سے ٹکڑے سے کام کرتا ہے۔

چربی چربی سے چربی اور بیج ] لومگا-3 چربی دار ایسڈ ، جس کے اینٹی انفلیشن فوائد اور دل کی صحت کے سہارے صحت۔ جو زیادہ خراب ہو جائے یا کریم میں اضافہ کریں۔ بلکہ غیر زہریلی انڈے، دودھ یا کم مقدار میں گائے کا استعمال کریں جیسے آپ کا دودھ۔

بیج : پھل ، کیڑے اور بیج

پھل قدرتی شیرنی اور اضافی پروٹین کو شامل کر سکتا ہے لیکن گلشن اثر کو کم کرنے کے لیے کم سوجر کے اختیارات منتخب کریں۔

اچھے پھل انتخاب:

  • بیریس [strawberies, Bluberies, Ruspiries] – شکر اور بلند ترین میں کمی۔
  • [1/11-CL2 kmb [[1]] [(Ripe لیکن زیادہ نہیں) – مزید کیمیائی اور ایک چھونے والی شیرنی۔
  • [Palp یا پَر [حوالہ درکار] – Pectin tables فراہم کرتا ہے۔

خشک پھلوں سے پرہیز کریں جیسےکہ چاول ، تاریخ یا خشک کرن وغیرہ ۔

نیوٹس اور بیج آپ کو بھی اس میں شامل کر سکتے ہیں:

  • چیا بیج (Everpon for table and omega-3s)۔
  • گراؤنڈ فلوس نسل (مِسِلّی (مِسِجِج میں اچھی طرح سے)۔
  • اسکے بعد ، یہ مونگ‌پھلی کے درخت سے پیدا ہوتا ہے ۔
  • پمپکین بیج (پپپس)۔

یہ سب سے اوپر والے اناج نہ صرف اُگنے کے علاوہ رات کو اناج بھی زیادہ خوشگوار بنا دیتے ہیں ۔

نائٹ ٹائم اسکیننگ کیلئے حقیقی سے متعلقات

اگر آپ اناج کے لئے جذبے میں نہیں ہیں یا آپ کو پتہ چلتا ہے کہ صحتمند اناج بھی آپ کے خون میں بہت زیادہ شکر گزار ہوتا ہے تو ذیابیطس کے بعد کی علامات کے لیے ان متبادلات پر غور کریں:

  • کوٹٹیج پنیر چندر گپت یا ککمبر کے ساتھ۔
  • Plain یونانی نژاد کو ملا کر سینسون کا ایک اوبلاست اور ایک کنڑ ملا کر بنایا گیا۔
  • پورے جگر کے ایک حصے میں کے ساتھ ایک accocodo یا مونگ پھلی کے ساتھ۔
  • ایک چھوٹا ہموار [1] غیر زہریلی بادامی دودھ، پروٹین پاوڈر اور رونیچ سے بنا ہوا ہے۔
  • Hard-boiling geum چند پورے ہیرے کے ساتھ۔
  • ویووابل لاٹھی [cumm، بیل کیپر، کری ) کے ساتھ ساتھ.
  • منی یملیٹ کے ساتھ ساتھ کتھا، کپاس اور تھوڑا سا پنیر بھی ہے۔

مقصد 200 کلو میٹر کے نیچے موجود سیال کو برقرار رکھنا ہے، اس میں کم از کم 5 گرام پروٹین اور 3 گرام پروٹین جبکہ مجموعی طور پر گلوکوز کو 15–20 گرام تک محدود رکھنا۔ یہ فارمولا رات کو کی روشنی کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا کیمیائی علاج کیلئے عملی ہدایات

اگر آپ اِسے صحیح اناج بھی کھائیں گے تو آپ کو خون میں شکر قائم رکھنے کے لئے بہت سے ضروری تجاویز پیش کی جائیں گی ۔

پورٹیون کنٹرول اور پڑھائی لابیلز

ایک پہل‌کار کے طور پر آپ کو ایک پیالے میں سے ایک ایک یا دو سو پیالے سے حاصل کِیا گیا ہے ۔

عنوان :

  • توٹل ہیکس – مقصد 15–20 گرام فی خدمت کے لیے۔
  • [FLT] [FLT] کو ایڈیٹنگ – کم از کم 5 گرام فی خدمت گار۔
  • [Fiber – کم از کم 3 گرام فی خدمت گار۔
  • [Protin – Iddily 5 گرام یا زیادہ؛اگر آپ کا اناج پروٹین میں کم ہو تو اس کو شامل کریں۔

اناج ، سارا اناج ، اُات یا بُن کی طرح استعمال کئے جانے والے اناج کی فہرست کو دیکھیں ۔

پہلے اور بعد میں خون کا ٹیسٹ کروا دیا

یہ جاننے کا سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ آپ کسی خاص اناج کا کام کریں ٹیسٹ کرنے کے لئے آپ کے خون کی شکر گزاری کا جائز جائزہ لیں، آپ کھانے سے پہلے 1–2 گھنٹے بعد پھر سے دوبارہ شروع کریں۔ 30 سے 50 mg/dL کا اٹھنا عام طور پر قابل قبول ہے اگر آپ نے دیکھا تو تھوڑا سا حصہ کم کر کے مختلف اناج میں تبدیل کر دیں یا پھر مختلف اناج میں تبدیل کر دیں۔

کچھ ہفتوں تک خوراک کی ڈائری کو چند ہفتوں تک نہ دیکھیں جو رات کو آپ کھاتے ہیں آپ کے روزے کے گلوکوز کو خاص طور پر متاثر کر سکتے ہیں اگر آپ کی صبح کو ایک اونچے درجے کے لیے شکر گزار کرنے کے بعد بہتر ہو جائے تو آپ کو ایک جیتنے والا مل گیا ہے۔

رات کا وقت

نیند کے دوران جانے سے پہلے اپنے اناج کے غلہ کو کم از کم 1–2 گھنٹے کھانا۔ سونے سے بہت قریبی نیند کی وجہ سے سانس لے سکتی ہے اور خراب ہو سکتی ہے. اچھی کھڑکی 7:00 سے 9:00 پی ایم کے درمیان ہوتی ہے، نیند کے شیڈول پر انحصار کرتے ہوئے.

اگر آپ انسولین یا ذیابیطس کی دوائیں لے لیں تو آپکو رات کے وقت اپنے کام کو تبدیل کرنا ہوگا ۔

کُنَّا

ہاں، ذیابیطس کے لوگ رات کو اناج کھا سکتے ہیں—لیکن کامیابی کا انحصار درست قسم کے اجزا کا انتخاب کرنے ، حصہ کنٹرول کرنے اور پروٹین اور صحت مند چربی سے پرہیز کرنے پر ہے ۔

اگر آپکا جسم اُن کے لئے اچھا ردِعمل ظاہر کرتا ہے تو آپ کو اپنے اندر کسی قسم کا شوگر لگانے ، اپنے حصوں کو جانچنے اور اُن کے لئے حقیقی متبادل تلاش کرنے سے گریز کرنا چاہئے ۔

مزید ذاتی مشورت کے لیے ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کرنا۔ [FLT] برطانوی خیراتی ذیابیطس برطانیہ میں اناج کے انتخاب پر بھی رہنمائی فراہم کرتی ہے۔