diabetic-meal-planning
کیا ڈائریز چیکبرگز کھا سکتے ہیں ؟
Table of Contents
ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنے پسندیدہ کھانوں کو ہاتھ سے نہ نکالیں، بشمول پنیربرگرز کو کامیابی سے استعمال کرنے والے پنیر کی خوراک میں شامل کرنے والی کلیدی بات یہ ہے کہ کیسے مختلف اجزا شوگر کی مقدار کو کم کرنے اور شکر کی کمی کے دوران انسولین کو کم کرنے کے لئے استعمال کریں ۔
یہ سمجھ کر کہ خون کے سُر پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں
ذیابیطس اور خون کے گلوکوز کی سطح کے درمیان تعلق کا مرکزی حصہ ذیابیطس کے انتظام کے لیے ہوتا ہے۔ جب آپ خون میں موجود انسولین کو کھا لیتے ہیں تو آپ کا جسم ان کو گلوکوز میں توڑ دیتا ہے جو آپکے خون اور خون میں انسولین خارج کرتا ہے ۔
کھانے کے تیز مقامات سے چِنگر آپ کے خون میں شکر کو خاص اہمیت دے سکتے ہیں کیونکہ ان میں بہت سی صفائیستھرائی کی کاریں ہیں اور شکر کو شامل کِیا جاتا ہے ۔
بیف ایک پروٹین اور چربی ہے نا ہی گلوکوز کے ساتھ، جس کے معنی ہیں ایک پلیٹ برگر پیٹ کا فوری اثر ہوتا ہے خون کے گلوکوز پر اصل چیلنج ہر چیز سے ہوتا ہے جو برگر کو حل کرتی ہے. روایتی پنیربرگر کے ساتھ ایک باس صرف 25-35 گرام ہوتا ہے، اور ان صاف کرنے والے مرکبات میں بہت جلد خون میں جذب ہو جاتا ہے، ان کے معدہ خون میں تیزی سے خون کی وجہ سے کمی ہوتی ہے۔
کاربوئیڈٹ توڑ: آپ کے چیسبرگ میں کیا واقعی ہے۔
بین: ابتدائی کاربوائڈٹ ماخذ
ہیمبرگ بنگال کے ایک عام پنیربرگر میں گلوکوز کے سب سے بڑے ذرائع کی نمائندگی کرتا ہے ۔ ایک معیاری سفید حمام بنگال کے پاس 61 سے زیادہ وزنی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ خون میں شکر کی کمی ہے ۔
ان سخت ہیرے کی انتظامیہ منصوبوں کے لیے، معیاری سبزیوں کے اوپری تناسب سے بننے والے ایک بلا غیر محفوظ پنیر کے لیے 3-6 گرام کی کمیت ہوتی ہے، جس میں 28-36 گرام کے مقابلے میں ایک ہی بنگال کے ساتھ ایک ہی بور کے ساتھ۔ یہ ایک 85-90% کمیت کی نمائندگی کرتا ہے، جس سے خون میں شکر کا اثر بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔
قید اور چھپے ہوئے شوگر
بہت سے لوگ کلکیپ کے فضلے کو غلط قرار دیتے ہیں۔کلچون کے ایک ہی میز پر تقریباً 4.5 گرام کی دوری پر مشتمل ہے اور زیادہ تر لوگ اس کے بارے میں سوچ کے بغیر دو یا تین میزوں کا استعمال کرتے ہیں، جس سے 9 تا 14 گرام کربلا کو صرف ایک کربلا سے بڑھا دیتے ہیں۔بربیکوے کی وجہ سے بھی زیادہ کرب ہے۔
موساد کے پاس کوئی شوگر نہیں ہوتا اور نہ ہی کوئی آلو، دودھ، ٹماٹر اور عام مقدار میں موجود اونس۔ اگر آپ گھر میں کسی برگر عمارت بنا رہے ہیں یا پھر باہر، رائی، گرم چاول، گاکامال یا پنیر کا ایک چھوٹا سا سامان تیار کرنے کے لیے استعمال کیا جائے تو سب زیر استعمال طریقے ہیں جو کافی خوشبوؤں کو جمع کرتے ہیں۔
پرتین اور فاتح کا کردار
جب آپ بِن کو دور کریں گے تو آپ کو بنیادی طور پر گوشت کے پتوں اور پنیر سے چربی کے ساتھ رہ کر رہ جاتا ہے، سبزیوں کے اوپر سے کمازکم ٹماٹروں کے ساتھ ساتھ خون کے شکر پر براہِراست اثر پڑتا ہے اور خون میں زیادہ آہستہآہستہ اضافہ ہوتا ہے ، اس کے نتیجے میں زیادہ آہستہآہستہ ، خون میں زیادہ شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، اس کے نتیجے میں زیادہ ہوتی ہے ۔
تاہم یہ بات غور طلب ہے کہ پروٹین اور چربی خون میں شکر کی مقدار کو معتدل رکھ سکتی ہے مگر اس کے علاوہ انسولین اور انسولین کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
خون کے سُر کنٹرول کیلئے موزوں مے کا انتخاب کرنا
اگر آپ کو ذیابیطس کے باعث خون میں موجود خون میں موجود تبدیلیاں نظر آتی ہیں تو آپ کے دماغ میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں دل کے امراض کے خطرے کو کم کرنے کیلئے کمازکم چربی کھانا کھانے کی سفارش کی گئی ہے جو ذیابیطس کی ایک بیماری ہے ۔
لیان ماتا کے بھائی
خون کے شکر اور خون میں شکر کی صحت دونوں کو منظم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
- لیان زمین کا گوشت (90% فٹ یا بلندی) : زیادہ مقدار میں چربی کے بغیر پروٹین فراہم کرتا ہے۔
- Grand Turkey یا مرغی : قدرتی طور پر چربی میں کمی جبکہ اب بھی زہریلی پروٹین فراہم کرتی ہے۔
- Bison یا ونیسن: [حوالہ درکار] لیانر متبادلات روایتی گوشت خوروں کو اسی طرح کے خوشبودار پکوان سے حاصل کرتے ہیں۔
- Plant-respats: ایک انتخاب ہو سکتا ہے، اگرچہ احتیاط سے لیبل چیک کرنا ضروری ہے جیسا کہ کچھ میں چینی اور ہیک شامل ہیں۔
عام طور پر ، مرغی ، گوشت یا مچھلی جیسے حقیقی گوشت کھانے کیلئے موزوں ہے جس میں بہت کم شکرو خواہ کچھ بھی ہو اور پروٹین اور ضروری غذا بھی ہو جبکہ ناقابلِبرداشت گوشت یا گوشت سے باہر بھی شکر یا ٹماٹر شامل ہو سکتے ہیں اور ان میں بہت زیادہ پرندے بھی شامل ہوتے ہیں ۔
سٹیج پورٹیون کنٹرول فار دیہیات (Stratgic Portions) کے لیے ہے۔
جب ڈاکٹر کاسبرگر کھانا کھاتا ہے تو مریض کو زیادہ کاربو اور کیلوری سے بچنے کیلئے کچھ سائز پر توجہ دینی چاہئے ۔
عملی بندرگاہیں
کھانے کو اچھی طرح سے کاٹ کر کھانا کاٹنے کی کوشش کریں، کار، چربی، چربی اور سوم۔ جب حکم دیا جائے تو چھوٹے سائز کے لیے منتخب کریں، جس میں پہلو اور مشروب شامل ہوں، اگر آپ ڈبل پنیر برگر جیسا چیزیں کھانے کے لیے استعمال کریں، تو ایکڑ کا کھانا یا ایک بچہ بھی ترتیب دے سکتا ہے۔
اپنے پلیٹ کو اطراف میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں : دو اطراف کو پھل اور وجئے سے بھر دیں ، ایک چھوٹا گوشت جس کا حصہ چھوٹا ہو اور ایک کرب اپنے خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم رکھنے میں مدد دے ۔ یہ نظریاتی رسائی پیچیدہ حسابات کے بغیر عمل میں اضافہ کرنے میں کافی آسان بناتی ہے ۔
کاربوائڈٹ بجٹ کو سمجھ میں آتا ہے۔
اپنے وقت کو وسیع کرنے کے لیے عام ماہرین میں 100-150 گُنا کُلوگرام روزانہ کے لیے مقصد کو پورا کرنے کا ارادہ کیا جاتا ہے 30 گُنا کارپس فی کھانے یا اُس کیچ کے ساتھ ساتھ رجسٹرڈ غذا یا شوگر کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر کو ذاتی طور پر ایک منصوبہ بنانے کے لیے کام کرنا بہتر ہے۔
اگر آپ بِن کو بُرا کہیں یا اُس کے آس پاس 25 سے 30 گرام اناج کے ساتھ تیار کریں گے تو زیادہ تر لوگوں کے لیے ذیابیطس کا انتظام ایک ہی کھانے کے بجٹ میں اچھا ہوتا ہے۔
ذیابیطس-فرینڈی چیسبرگز کے لیے اسمارٹ مؤیڈیشن ہے۔
بُتپرستی اور ناانصافی
بنگال اہم گلوکوز کم کرنے کے لیے سب سے آسان جگہ کی نمائندگی کرتا ہے:
- Lettuce Cres: بینوں کی بجائے بیراج کے آزادانہ انتخاب کے لیے استعمال کریں جو کرنسی اور تازگی میں اضافہ کرتی ہے۔
- Portobello colleps: [حوالہ درکار] گلیلیڈ کیپیں گوشت خور کیپر فراہم کرتی ہیں جس سے گوشت کی کمیت کی حامل ہوتی ہے۔
- کونی - جگر بنک : اگر آپ روٹی کو ترجیح دیں تو پورے اناج بنک بہتر انتخاب ہے جیسا کہ ان کے پاس زیادہ چربی ہوتی ہے اور ٹماٹر خون کی شکر کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
- منی یا تلبیس بنس : اگر آپ کے پاس روٹی ضرور ہو تو منی پوری گندمی بونے (تقریباً 15g کربلا) اور جوہر کم پاٹلی سے لے کر غیر اسٹریٹجک وغیرہ پر لاد کر لوڈ کیا جاتا ہے۔
- اوپن فیسڈ بُرجرز: [1] نصف حصہ بنک کو نصف میں کاٹ کر صرف آدھا حصہ استعمال کرتے ہیں۔
بہتیرے ریستورانوں میں بہت سے لوگ اس عادت کو رائج کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور گاہکوں کو یہ فائدہ حاصل ہوتا ہے کہ وہ کسی بھی طرح کی شکر گزاری نہیں کرتے ۔
خون کے استعمال کو فروغ دینے والے انتخاب
سٹرٹیج پر تیار انتخابات غذا اور خون کی شکر کا انتظام دونوں میں اضافہ کر سکتے ہیں:
[Recomeded toppings:
- ٹماٹر ، ٹماٹر ، آلو اور ٹماٹر وغیرہ کیلئے تیار کئے جاتے ہیں
- صحتبخش چربی کیلئے اُنکا علاج جو سستے مادہ ہوتا ہے
- سبزیوں کے لیے اضافی سبزیاں اور پکوان
- اضافی خوراک کیلئے صحتبخش رُخ یا اُن کی غذا
- بغیر کربلا کے خوشبو کے لیے سوگر آزاد چنا اور جلاپوس کے لیے
[Topings to onseration:]
- کیٹچاپ اور بی بی کیو (اس میں زیادہ مقدار میں شوگر شامل ہیں)۔
- کھانے اور شہد کا پیالہ
- خطرناک اونی جھلیوں یا سری اوپری حصہ
- پنیر کی غیر معمولی مقدار
- بکاؤن ( چربی اور سوڈیئم میں سب سے زیادہ بلند )
سواپ اپ میو پر مبنی کھانے، پنیر، بیکن اور سوپر کریم جیسے بہتر سہولیات مثلاً چاول، پرواد پر مبنی کپڑے، آلو، بیج اور اووکوڈو۔
چے ہوئے معاملات
چوں کہ درمیانے میں کھایا جا سکتا ہے جیسا کہ اس میں ذائقہ، پروٹین اور چربی شامل کیا جا سکتا ہے جو سستے گلوکوز ابورپسشن کی مدد کر سکتا ہے. تاہم مکمل طور پر چربی میں زیادہ بلند ہے، جس سے دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (جو کہ زیادہ تر پریشان ہیں) اور پروڈیوس کانسی میں اکثر اضافہ ہوتا ہے اور اس میں اضافی سوڈیئم شامل ہوتا ہے۔
کینس کے لیے بہترین کوششیں - دوستانہ طور پر بورس پر:
- ۱ اونس ( تقریباً ۱ ڈالر ) فی برگر
- پروڈیوس کی اقسام پر مشتمل قدرتی پنیر منتخب کریں
- چربی کی کمی کے امکانات پر غور کریں
- شارپ پنیر زیادہ تر خوشبودار مقدار میں درکار ہوتی ہے۔
کمال داعیات-فرینڈی چئیبر کی تعمیر
یہاں ایک پنیر برگر بنانے کے لئے ایک جامع ہدایت ہے جو خون کی شکر کے انتظام کی حمایت کرتے ہوئے تیار کی جاتی ہے:
فاؤنڈیشن : اپنے پری )
- 90%s زیریں پاؤں کا شیر یا پھر پرے ہوئے متبادل منتخب کریں
- ایک 3-4 اونس کے لیے ایم نے پیٹی (جس کے سائز کے بارے میں کارڈوں کے سائز کے بارے میں) پکایا ہے۔
- شہد کی مکھیوں اور شہد کے رسوں کے علاوہ دیگر اجزا بھی شامل ہوتے ہیں جن میں چینی بھی شامل ہوتی ہے۔
- اضافی چربی کے بغیر گریل، بُریل یا پن فِیّی (Pen-fry)۔
اپنی بیس کا انتخاب کرنا
- Best انتخاب: بڑے لیورس پتوں (iceberg, Romaine یا Makum litoce) کے بڑے پتے (ice) ہیں۔
- Good ect: چھوٹا پورے پورے گندمی بنگال ( 15-20g کربلا کے لیے نامزد کیا گیا)۔
- قابلِ انتخاب انتخاب: ایک مکمل گندمی روٹی (پرے) کا ایک ٹکڑا ہے۔
ٹوپیاں : میکمسمُردار کی غذا
- غیر ریاستی سبزیوں (توماتو، لیٹس، اونیون، چناؤ) پر اپ لوڈ کیا جاتا ہے۔
- صحت مند چربی کے لیے 1/4 آکدو شامل کریں
- اگر خواہش ہو تو قدرتی پنیر کی ۱ سُرخ پنیر شامل ہیں۔
- رائیس، گرم چاول یا چھوٹی سی مقدار میں شوگر سے آزاد قیپ استعمال کریں۔
اِن سوالوں کے جواب : آپ کی یادگاری تقریب کو مکمل کریں
آپ کے خون میں شکر پر اثر اس بات پر منحصر ہوگا کہ آپ کیا کچھ کھا رہے ہیں دوسرے آپ اپنے باس بوئر کے ساتھ کیا کھا رہے ہیں اگر آپ فرانسیسی فریکوئر یا شوگر مشروبات کے ساتھ اپنے باس کو جوڑ کر رکھیں تو پھر بھی آپ کو ایک اہم شکر گزارہ کا تجربہ ہوگا، تاہم اگر آپ نے جانب اور پانی یا غیر چاول کے مشروبات کے طور پر غیر خطرناک سبزیوں کا انتخاب کیا تو آپ کو بہت زیادہ پائیدار شکر گزار شکر گزارانہ پڑھنے کا امکان ہے۔
ذیابیطس- ہمدرد پہلوی امور:
- مخالف جنس کے لباس کے ساتھ
- اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے گھر میں ایک ایسی جگہ جا کر کھانا کھایا ہے جہاں کوئی چیز نہیں ۔
- کولکتہ سے بنے ہوئے تھے (کوئی کریمی کپڑے نہیں پہنتے)۔
- پھلوں کا چھوٹا حصہ (برین سب سے بہترین ہے)۔
- شکر کے لیے مناسب صابن (یعنی اضافی شکر کے لیے مناسب)
خون کے اجزا ، شکر یا خون کے اجزا کے ذریعے خون کے بہاؤ کی بابت معلومات حاصل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ۔
ذیابیطس کے مریضوں میں خوراک کی کمی
تاہم ، ذہین فیصلے کرنے سے ، ذیابیطس ، چربی ، شکر ، نمک اور شکر وغیرہ میں خوراک عموماً زیادہ مقدار میں ہوتی ہے ۔
پری-پلینگ اسٹریٹجک
اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ وقت سے آگے کیسے کھانا چاہتے ہیں، تو ریستوران کے مینو کو آن لائن چیک کرنے سے وقت پر منقطع کر کے،
مقبول چِنس پر ٹیپیں ترتیب دینا
میکڈونلڈ's:] کلاسیکی ہیمبرگ میں 12 گرام پروٹین ہوتے ہیں، تو اگر آپ نے بنگال، پروٹین اور برصغیر میں چربی کھانے کا فیصلہ کیا تو خون کی شکر کو روکنے میں مدد دیں گے۔مکڈونلڈ کے ایک معیاری حمام میں 31 گرام گرن اور 250 ہوتے ہیں۔
Burger King: کھانے کے لئے یا کھانے کے لئے، بورگر بادشاہ کے حمام لینے پر غور کریں یا اگر آپ کو بڑا بادشاہ مل سکے تو یہ ایک اور اچھا انتخاب ہے جب تک آپ کو یاد ہے کہ آپ بغیر کسی چیز کے مانگنے کے. بڑے بادشاہ نے 32 گرام کربلا اور 26 گرام پروٹین کا دودھ حاصل کیا ہے، جو یقینا آپ کے لیے زیادہ وقت بھرنا ہے۔
جنرل جلد کا کھانا :
- خاص درخواست کریں کہ آپ اپنے کھانے کے لئے کچھ چیزیں چھوڑ دیں یا پھر دوسرے لوگوں کے لئے کچھ چیزیں چھوڑ دیں جیسے کہ آپ نے کسی طرف کے ڈبے میں ڈالے ہوں
- تیز غذا ریستورانوں میں deluxe یا سپر sper-constment کے حصوں سے گریز کریں، جیسا کہ یہ رقم بچا سکتے ہیں مگر ان میں زیادہ مقدار میں موجود ہیں اور ان کے ذریعے انفلیشن کے مواقع میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
- شوگر سے آزاد مشروبات کا حکم دیتے وقت ڈبل چیک کرنے اور یہ یقین کرنے کی اہمیت ہے کہ وہ واقعی شوگر آزاد ہیں اور باقاعدگی سے نہیں، کیونکہ یہ ممکن ہے کہ آپ کو خون کے شوگر رولر ساحل پر سوار ہونے کے گھنٹوں سے بچ سکے۔
- اضافی خوراک کیلئے اپنے برگر پر اضافی سبزیاں طلب کریں
- کچھ حصوں پر قابو پانے کے لئے ، مَیں نے اپنے کپڑے اور کپڑے پہنے ۔
خون کی سائنسی سوگر ریسپس کو چیسبرگرز تک
گلئیڈکل کو سمجھنے والے بوجھ
کھانے کے گلک لوڈ میں موجود کھانے کی خوبی اور مقدار دونوں کو غور سے دیکھا جاتا ہے۔ایک روایتی پنیر بِن اور چینی کے ساتھ ایک بہت بڑا بوجھ ہوتا ہے ۔ان اعلیٰ قسم کے اجزا کو ختم کرنے یا ان کی جگہ لے کر خون کے شوگر پر اثر کو عام طور پر کم کر سکتے ہیں۔
اس قسم کے گلوکوز بھی اسی طرح کی ہوتی ہے ۔ غیر محفوظ برصغیر میں کرب کی چھوٹی سی مقدار بنیادی طور پر سبزیوں سے آتی ہے جس میں ایسے پروٹین ہوتے ہیں جو سستے ہوتے ہیں اور قیمتی غذا فراہم کرتے ہیں اور مرکزے امراض کے کنٹرول اور ان پر زور دیتے ہیں کہ خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لیے مفید ہوتی ہے ۔
پرتگین-فت-کرب میزان -
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق پروٹین کی توجہ پر مرکوز رکھنے سے ، کم کاربوتھیڈریٹ کھانا خون میں شکر کے انتظام کے لئے مؤثر طریقے ہو سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کے پَٹ مُؤم کے مطابق ، صحتمندانہ کھانے میں سبزیوں ، پروٹین اور گلوکوز کا توازن شامل ہونا چاہئے جبکہ یہ مختلف طور پر آپ کے حکم کو سنبھالنے کے دوران مختلف اقسام کی خوراک کا انحصار مختلف ہو سکتا ہے ۔
خون میں موجود اشخاص کی کارکردگی
یہ بات قابلِغور ہے کہ خون میں شکر کے بارے میں ایک ہی قسم کا نظریہ رکھنا انفرادی طور پر فائدہمند ثابت ہو سکتا ہے ۔
- ذیابیطس کی اقسام ( ۱ ، ۲ ، ۲ )
- حالیہ دوا ڈائریکٹر
- وقت کے دن تک
- موجودہ جسمانی عمل
- دباؤ کی مقدار
- صحت کی تمام تر حالت
- انفرادی انسولین حساسیت
آپکے ڈیبیبیسیپی پلان میں انکلومنگ کے استعمال کی بابت تجاویز
کھاتہ سے پہلے
- خون کی شکر کی مقدار کا جائزہ لیں تاکہ آپ ایک بنیاد قائم کر سکیں
- کھاتہ نکلنے کے بعد کھاتہ معلومات دیکھیں
- پہلے سے تیارکردہ کھانے ، اطراف اور مشروبات سمیت اپنی خوراک کا سامان مہیا کریں
- دن کے لئے اپنے بلاگ کے بجٹ پر غور کریں
- ذیابیطس کی دوا استعمال کریں
- اپنے کھانے سے پہلے پانی کے ساتھ ساتھ رکھیں
اپنی قربانی کے دوران
- زیادہ آہستہ کھانا کھائیں اور کھانا اچھی طرح کھا لیں تاکہ آپ کا جسم آہستہ آہستہ ٹھیک ہو کر صحیح طرح سے ورزش کرنے کے لیے وقت نکال سکیں
- سبزیوں یا سبزیوں سے شروع کریں تاکہ ٹماٹروں کی افزائش میں اضافہ ہو سکے۔
- پورے کھانے میں پانی یا غیر ضروری مشروبات پیتے ہیں۔
- جب اطمینان ہوتا ہے تو کچھ سائز پر توجہ دیں اور بند کریں
- آخری لمحے میں ہائی کرب کے کنارے شامل کرنے کی آزمائش سے گریز کریں
- آدھی بنگ کو دور کریں اگر آپ روایتی برگر کھا رہے ہیں تو
آپ کی موت کے بعد
- کھانے کے بعد مختصر سا پیدل چلنا خون کے شکر کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے اور خون میں شکر کی کمی پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے
- کھانے کے بعد چلنا خون کے بعد شکر کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
- کھانے کے بعد اپنے خون میں شکر 1-2 گھنٹے لگایئے کہ کھانا کس طرح آپ کو متاثر کرتا ہے۔
- جو کام اچھا انجام دیا اور مستقبل کے حوالے سے کیا نہیں کیا گیا اس پر نوٹ رکھیں
- کل دن بھر میں فعال رہیں
- اپنے نتائج پر مبنی اگلی بار اپنے طریقۂکار کو بہتر بنائیں
لمبے لمبے-ترم اسٹریٹجک
- پنیربرگ کھانے کی بجائے وقتاًفوقتاً علاج کرتے ہیں
- گھر کے بنائے ہوئے نسخے کیساتھ ساتھ آپ تمام اجزا کو کنٹرول کرتے ہیں
- کھانا کھانے کی ڈائری کو رکھیں کہ آپ کے خون میں شکر پر کیسے اثر پڑتا ہے
- اپنی رسائی کو ذاتی طور پر بڑھانے کیلئے رجسٹریشن فوڈاِناِناِناِناِناِسڈیاے کے ساتھ کام کریں
- گھر پر ذیابیطس کی تیاری کر نے کے ليے
- اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ اپنی کامیابی کا اظہار کریں
ہوم تیار کردہ ذیابیطس- فریدی چیسبرگر ریکیپس
کانسیبرگر کو گھریلو طور پر استعمال کرنے سے آپ اجزا اور حصوں پر مکمل کنٹرول حاصل کرتے ہیں۔ یہاں ذیابیطس کے کچھ دوستوں کے پاس قریبی ہے:
کلاسیکی لیان بیف لیٹس وروپ برگر
[1] ینگرڈینٹس:
- 4 اوز 93% سر زمین پر گرے ہوئے
- بڑے مُلک پتے (bitter liute یا Ramaine)
- 1 قمہ کمیت میں سے بخار کیودار پنیر میں کمی
- پلاسٹک ، اون اور چنا جاتا ہے
- مسقط اور چینی آزاد قیپ -
- گارلک پاوڈر، اونیون پاوڈر، لوئر پاوڈر کے لیے سیاہ فام
تقریباًًًًًًًًًًا خوراک: 280 [2] پروٹین، 25g پروٹین، 15g چربی، 6g ہیکٹیر، 2g tains]۔
ترکی-مسٹھورس برگر
[1] ینگرڈینٹس:
- 3 اوز زمین ترکی
- ۱ oz نہایت نفیس (pety میں) serves (solves)
- چھوٹے پورے قحط بنگال
- ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں
- چین اور ٹماٹر
- ڈیجون رائی کے دانے
تقریباًًًًًًًًًًا خوراک: [1] 320 کلو میٹر، 28g پروٹین، 12g چربی، 22 گیس، 5g tains]۔
پوربلو مسہ "بُن" برگر
[1] ینگرڈینٹس:
- ۴ اوز زمین پر چرے ہوئے یا ترکی
- 2 بڑی پورتوبلو کیپ (گریل، "بُنس" کے طور پر استعمال کی جاتی ہے۔
- چاول اور پیاز
- ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں
- بالعموم
- آرامدہ زمین
قریباً خوراک: 265 لحمیہ، 27g پروٹین، 13g چربی، 9g ہیمپس، 3g tains -
عام غلطفہمیوں سے بچنے کے لئے
زیرِزمین کامکاج کاربوھیڈریٹ
بہت سے لوگ بینک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جبکہ پستان اور قازان سے حاصل کردہ اہم اشیاء کو نظر انداز کرتے ہیں۔پس جب بھی ممکن ہو تو انہیں پاس رکھیں اور جب بھی ممکن ہو، جیسے کیٹچاپ میں بہت زیادہ شوگر لگے ہوں اور کچھ کم کیل یا سوڈی کپڑے پہننے والے شوگر پر انحصار کریں گے اور انہیں اچھی طرح سے ایک قابل قبول خوشبو بھی دیں گے۔
"Healthy" کے اختیارات کو منتخب کرنا
کاربوائڈٹ ذرائع اکثر مچھلی یا فریدہ مرغی اور مچھلی جیسے روٹیوں میں پائے جاتے ہیں ؛ وجی پتری ، ریشمی کپڑے اور ربڑ وغیرہ ۔ ہمیشہ کسی چیز کو سمجھنے کی بجائے ذیابیطس کے دعووں پر مبنی معلومات کو جانچنے کی بجائے
اطراف کو دیکھیں
اگر آپ کو خون کے ساتھ ملا کر کھانا پکانے کے لئے استعمال کریں گے تو آپ کو کھانا چاہئے ، آپ کو کھانا کھائیں گے ، آپ کو کھانا کھائیں گے ،
بہت جلد کھانا
کھانے سے خون میں شکر کی کمی اور خون کی کمی کا خطرہ پیدا ہو سکتا ہے ۔
خون کی نگرانی کرنے والے شوگر ردِعمل
خون کی شکر کی مقدار کا جائزہ لیں اور اچھی خاصی مقدار میں رہنے کے بعد کم از کم دو گھنٹے تک چیک کریں۔
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
قسم 1 ذیابیطس
قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کو احتیاط کیساتھ انسولین کی تختیوں کا حساب لگانے کی ضرورت ہے جو گلوکوز مواد پر مبنی ہوتی ہیں یا پھر چربی اور پروٹین سے حاصل ہونے والے وقفہ کو پورا کرنے کے لیے بولس کو استعمال کریں ۔ پنیربرگ میں چربی کے زیادہ دباؤ کو تاخیر کر سکتے ہیں ، انسولین وقت کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے ۔
قسم دوم ذیابیطس
پرتین-رچ، اعتدال پسند کھانے سے کم کیب یا کیوٹجنک کھانے کے انداز میں مناسب ہو سکتا ہے—دونوں نے لوگوں میں خون میں شکر کی مقدار کی انتظامیہ کا وعدہ کیا ہے جس میں قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ اکثر شوگر کی بیماری میں مبتلا لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ مناسب پروٹین کم کرنے کے دوران انسولین کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
ذیابیطس کی علامات
عام طور پر ، دن بھر میں ٹماٹروں کو پکا کر پروٹین کو مضبوط رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔ ایک ترمیمی پنیر بِن اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ ایک چھوٹی سی خوراک کھانے کے منصوبے میں بھی مناسب مقدار میں مناسب طور پر استعمال کر سکتا ہے ۔
جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار
خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کے بعد بھی زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
[Efcctives serve-conseration actress:
- 15-20 منٹ آرام دہ رفتار سے چلنے والی رفتار سے چلتے ہیں۔
- روشنی گھر کے کام یا گھر کا کام
- بڑے بڑے پیمانے پر یا یوگا
- بچوں یا پالتو جانوروں سے کھیلتے ہوئے
- کھانے کے فوراً بعد بیٹھنے اور حرکت کرنے کی بجائے حرکت کرتے ہیں۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کے بعد بھی ورزش کرنے سے خون میں شکر کو بہتر بنا سکتا ہے ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
ڈاکٹروں کو ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے کہ وہ کسی اہم مر جانے والی تبدیلیوں کو بہتر بنانے سے پہلے ہی کیسے بات کر سکتے ہیں ، جیسا کہ ڈاکٹر جانتے ہیں کہ خون کے مختلف اجزا پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں اور محفوظ کھانے کا انتخاب کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
- Endocrinology: [1] ذیابیطس کی مجموعی نگہداشت اور دوا کی تبدیلیاں کی جاتی ہیں۔
- رجسٹرڈ ڈیٹیٹیئن: ذاتی طور پر خوراک فراہم کرنے والی رہنمائی اور کھانے کی منصوبہ بندی فراہم کرتا ہے۔
- Certifed Medicine Educator: ذیابیطس کی خودی کیفیات کی تعلیم حاصل کرنے والی مہارت ہے۔
- پرائمری کیرئیر کیمرا: [1] کیوبیکس مجموعی صحت کی دیکھ بھال کرتی ہے۔
یہ ماہرین خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے کے دوران اپنے شوگر کی دیکھبھال کرنے اور کھانے کے بندوبست میں مناسب ردوبدل کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔
علاجمعالجے کے سلسلے میں عملی مشورت
کامیابی کیلئے چیریٹیبل پلاننگ
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کھانے کے لئے ایک پنیر حاصل ہو گا تو اپنے دیگر کھانے کا بندوبست کریں:
- کھانا اور دوپہر کا کھانا بھی ٹماٹر میں رکھیں
- دیگر کھانوں میں مزید سبزیاں شامل کریں
- دن بھر میں خوب ورزش کرتے رہیں
- کھانے پینے سے گریز کریں جس سے بعد میں سگریٹ پینے کا خطرہ پیدا ہو سکتا ہے
- برگر کھانے کے بعد جسمانی عمل کا اہتمام کریں
خطرناک عادات
اگرچہ پنیربرگر ایک کھانے کے منصوبے میں فٹنوٹ رکھ سکتے ہیں توبھی انہیں روزانہ کوئی خاص چیز نہیں ہونا چاہئے ۔
- لمیٹڈ ریستوران پنیربرگز کو ماہانہ ایک یا دو مرتبہ
- ہوم تیار کردہ ذیابیطس- ہمدردانہ نسخوں کو اکثر (-2 بار) ہفتے میں زیادہ لطف اندوز کیا جا سکتا ہے۔
- ہفتے میں اپنے پروٹین کے ماخذوں کی خشکی
- کھانے کے لئے باقاعدگی سے کھانا تیار کریں
- خاص مواقع کے لیے اعلیٰ کرب نسخے محفوظ کیے۔
اپنے خالق کے بارے میں سوچیں
ذیابیطس کے انتظام میں مناسب طریقہ کار میں مختلف غذا شامل ہے ۔
- مچھلی یا کھانے پینے سے پہلے omega-3 چربی دار ایسڈ بنتے ہیں۔
- پودے پر مبنی پروٹین کے ماخذ بطور روٹ اور توفو ہیں۔
- لینسن کی چربی میں چربی شامل ہو جاتی ہے
- چھوٹے پروٹین کے ساتھ کھانے پینے سے محفوظ
- مناسب حصوں میں دانے
خوراک کی لِبِش اور اِن کی معلومات کو سمجھنا
جب گھریلو بوررز کے لیے مواد تیار کرنے یا خریدنے کے لیے مواد خریدا جائے تو خوراک کے لیبل کو سمجھنا بہت ضروری ہے:
جانچنے کے لئے کلیدی نمبر
- ٹوٹل کاربوہیدات: خون میں شکر کے انتظام کے لیے سب سے اہم نمبر ہے۔
- [Dietry Fiber: [1] کُل کرب سے لیکر نیٹ کارپس حاصل کرنے کے لیے (کم از کم خون شوگر نہیں)۔
- ایڈگرس: زیادہ سے زیادہ قابل استعمال ہونا چاہیے۔
- ] سکیورٹی فاتح: دل کی صحت کے لیے تجویز کردہ حدود میں قائم رہیں۔
- ] سیمیئم: خون کے دباؤ کے انتظام کے لیے اہم ہیں۔
- Protein: [1] مدد جس میں نشستیں اور خون میں شکر مستحکم ہو۔
محفوظ معلومات
اکثر بڑا ریستوران زنجیروں میں تفصیلی خوراک فراہم کرتی ہے اور اس معلومات پر غور کرتے وقت:
- مکمل کھاتہ کا کھانا ڈھونڈو، نہ صرف برگر
- چیک کیا گیا ہے اگر چیکو میں ترمیم کی گئی
- اگر آپ اُس کی خدمت کرنے کے لئے تیار ہیں تو اُس کے لئے اپنی زندگی وقف کرنا مشکل ہوگا ۔
- اپنی ضروریات کے لئے بہترین انتخاب کرنے کے لئے تجاویز پر غور کریں
- حوالہ جات کے دوران یا اسکریننگ معلومات محفوظ کریں
عام فکروں اور سوالات سے باتچیت کرنا
کیا ایک پنیربرگر میرے ذیابیطس کا انتظام برباد کر دے گا ؟
نہیں، ایک کھانا آپ کے ذیابیطس انتظام کو تباہ نہیں کرے گا. ہوشیارانہ انتخابات کرنا اور فعال رہنا آپ کو اب پنیربرگرز سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اور پھر آپ کے خون میں شکر گزار صحت مند رہنے کے دوران آپ کا مجموعی طور پر کھانا کھانا ہے اور کیسے تیار کیا ہے یا آپ کانسی کی مرمت کر سکتے ہیں؟
مَیں کتنی بار پنیربرگز کھانا کھا سکتا ہوں ؟
یہ آپ کے انفرادی ذیابیطس کی انتظامیہ منصوبے ، مجموعی صحت اور آپ کیسے تیار کرتے ہیں ، کور ڈیزائن شدہ نسخے جن پر پاؤں کا گوشت ہوتا ہے اور کوئی بھی بُک روایتی فاسٹ فوڈ ورژن سے زیادہ فائدہ نہیں اٹھا سکتے۔
کیا ترکی یا مرغیوں کے غول کی خوراک کیلئے مرغیوں سے بہتر ہیں ؟
تاہم ، خون کے شوگر کے استعمال سے پروٹین کے اجزا میں سے کچھ زیادہ صحتبخش چربی ہوتی ہے ۔
کیا مَیں ایک پنیربرگر کھا سکتا ہوں اگر میرا خون پہلے ہی زیادہ بلند ہے ؟
اگر آپ خون کا شکر پہلے ہی سے زیادہ ہو تو انتظار کرنا بہتر ہے جب تک کہ وہ کھانا کھا نہ جائے ۔ اگر آپ خون میں شکر زیادہ ہو تو کم سے کم کرب ورژن کا انتخاب کریں (صرف شوگر کے بغیر شوگر کے شوگر کے دوران ) اور پھر قریبی طور پر مشاہدہ کریں۔
ایک پنیر برگر کھانے کے لیے دن کا بہترین وقت کیا ہے؟
ذیابیطس کے بیشتر لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ اُن کا خون پہلے دن میں استعمال کرنا آسان ہے ۔
خوراک سے لطف اُٹھانا : پانی کے بغیر خوشی حاصل کرنا
ذیابیطس کے ساتھ رہنے میں صرف خون میں شوگر کی تعداد کو منظم کرنے سے زیادہ کچھ شامل ہے — اس میں خوراک کے ساتھ صحتبخش رشتہ بھی رکھنا شامل ہے ۔
متوازن ذہنی نشوونما
- یہ احساس دلاتے ہوئے کہ کوئی بھی خوراک مکمل طور پر ختم نہیں ہے۔
- یاد رکھیں کہ آپ کو صرف خون میں شکر کی نمبروں کی بجائے کھانے کو کیسا خیال کرنا چاہئے ۔
- ماتم کرنے کی بجائے کامیاب تبدیلیاں
- کھانے سے بھرپور لطف اُٹھائیں
- "حسن" یا "بد" کے طور پر لیبل لگانے سے گریز کریں۔
- اعتدال پسند کھانوں سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دے دیں
سماجی حالات اور ذیابیطس
ان حالات کیلئے تیار رہنے سے آپ ذیابیطس کا انتظام کرتے ہوئے سماجی زندگی میں بھرپور حصہ لیتے ہیں :
- معافی کے بغیر اپنی ضرورت کو پورا کریں
- اجتماعات میں شرکت کے لئے ذیابیطس دوستانہ پہلوی کھاتہ لاؤ
- صرف کھانے کی بجائے اپنی توجہ پر مرکوز رکھیں
- اپنے کھانے کے انتخاب کو سب کو سمجھانے کے لیے دباؤ محسوس نہ کریں
- منصوبہ بندی آگے چل کر آپ بہت بھوکوں میں فیصلے نہیں کر رہے ہیں
- یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام خودی کی علامت ہے، کمزوری نہیں ہے۔
خون کے استعمال کے سلسلے میں ترقییافتہ سٹیج
اپنی موت کی یادگاری تقریب
کھانا کھانے سے خون میں شکر کو بہت زیادہ متاثر ہو سکتا ہے ۔
- ہر روز مناسب وقت پر کھانا کھائیں تاکہ آئندہ کوئی نہ کوئی پُختہ انداز قائم ہو سکے
- مکمل کھانے کے دوران 4-5 گھنٹے کی اجازت دیں
- کھانا کھانے سے نہ بچیں
- اگر آپ کی حالت مناسب ہو تو روزے کے لئے وقت نکالنا
- وقت زیادہ تر فعال ہونے پر زیادہ تر کام کرنے والے افراد کھانا کھاتے ہیں۔
خوراک کو مضبوط کرنے والے سٹیجکلے
غذا کے ترتیب اور آمیزے خون میں شکر پر اثر انداز ہو سکتے ہیں:
- سبزیاں سب سے پہلے کھاتا ہے تاکہ گلوکوز ابورپس کو آہستہ آہستہ کھائے
- جن میں پروٹین اور چربی شامل ہیں جن میں شکر خون کے شوگر کے درمیان میں اضافہ ہوتا ہے۔
- اس میں شامل کھانے کی ایسی چیزیں شامل کریں جن میں انسولین کی حساسیت بہتر ہو سکتی ہے۔
- کھانے میں شکر کی بجائے پورے پانی پئیں
- ذرا سوچیں کہ آپ اپنے بُرج سے پہلے ایک چھوٹا سا سا سا سا جنیندار بننے کی بابت کیسا محسوس کرتے ہیں ۔
بہتر انتظام کے لئے ٹیکنالوجی استعمال کرنا
جدید ذیابیطس کے انتظامیہ آلات کی مدد سے پنیربرگرز کھانے کے لئے اپنے پاس آنے والے رسائی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے:
- CCLCLCLIPLGLM Morors (CGOS):] اس بات پر حقیقی وقتی رد عمل فراہم کرتا ہے کہ آپ کے خون میں شکر پر کس طرح اثر پڑتا ہے۔
- Carbohydrate گنگا ربط : معاون راست راستوں میں مدد
- servaurant ouncils: ترتیب دینے سے پہلے تفصیلی معلومات فراہم کرتا ہے۔
- Food species: مدد وقت پر نمونے معلوم کرتے ہیں۔
- [insulin Clinics:] قسم 1 ذیابیطس کے لیے دوا کے حساب سے معاونات کے ساتھ معاونت ہے۔
طویل ترم صحت کے معاملات
خون میں شکر کا انتظام کرنے کے دوران ذیابیطس کے لوگوں کو بھی اپنے غذائی انتخاب کے طویل عرصے تک صحت کے حوالے سے غور کرنا چاہیے۔
صحتبخش صحت
ذیابیطس کے مریضوں کو دل کی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے جس سے صحت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
- چربی کی چربی کو کم کرنے کے لئے اس پر مبنی فائل منتخب کریں
- لمیٹڈ پنیر اور ہائی ففٹیپ کے ٹکڑے ہیں۔
- بعض پروڈیوس نہ کریں ۔
- جس میں دل کی دھڑکنوں میں شامل شامل ہیں جیسے کہ ایکوکادو۔
- نگرانی کے سوڈیئم کا استعمال خاص طور پر پر پر پروڈیوس اور پروڈیوس کرنے والے جانوروں سے ہوتا ہے۔
- توازن برجر کھانے کے بعد مچھلیوں کے ساتھ دوسرے دنوں میں بھی ہوتا ہے۔
بھاری انتظام
اگر آپ وزن میں اچھی طرح برقرار رکھتے ہیں تو آپ کو انسولین کی حساسیت اور خون میں شکر کا کنٹرول حاصل ہوگا ۔
- پورتوشن مناسب طریقے سے کنٹرول کیا جاتا ہے۔
- وہ دن بھر میں نچلے کیلئیر کھانے کے ساتھ متوازن رہتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمیوں کو مسلسل برقرار رکھا جاتا ہے۔
- یہ اتنے زیادہ کھا نہیں جاتے ہیں کہ وزنی کمیت کو روک دیتے ہیں۔
- ہومورکشُدہ نسخے ریستوران کے طریقوں سے پہلے کئے جاتے ہیں
صحت
ذیابیطس کی بیماری وقت کے ساتھ ساتھ متاثر ہو سکتی ہے ۔
- اگر آپ کے پاس موجودہ مسائل ہیں تو پرنٹ پرنٹ پرنٹ پرنٹ کریں
- گردوں پر بلڈ پریشر کم کرنے کے لیے لمیٹڈ سوڈیئم
- اچھی طرح سے ہوشیار رہیں
- مناسب پروٹین کا تعین کرنے کے لیے اپنی ٹیم کے ساتھ کام کریں
- باقاعدہ ورزش کا عملدخل رکھیں
ایک دائمی رسائی بنانا
زیادہ مؤثر ذیابیطس کا انتظام کرنے والا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ طویل عرصے تک برقرار رہ سکیں ۔
صحتبخش ترقی
- چھوٹی چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے شروع کرنا زیادہ تر توپوں کی بجائے زیادہ سے زیادہ تبدیلیاں کرنا
- کامیابی، یہاں تک کہ چھوٹے بھی
- خود کشی کے بغیر ہی تعلیم حاصل کریں۔
- خاندان ، دوستوں اور صحت کی دیکھبھال کرنے والے لوگوں کی مدد کریں
- صفائیستھرائی کے ذریعے ذیابیطس کے انتظام کی بابت معلومات رکھیں
- باقاعدگی سے دوبارہ سے دوبارہ تعمیر کریں اور ضرورت کے مطابق اپنی رسائی کو تبدیل کریں
مضبوط ہونے کے بعد بھی وہ اپنی شناخت قائم کر لیتے ہیں ۔
ذیابیطس کا کامیاب انتظام ترکیب اور اس سے متعلق دونوں طرح کی کارکردگی کا تقاضا کرتا ہے:
- پنیربرگ استعمال کیلئے عام ہدایات قائم کریں
- خاص مواقع اور سماجی حالات کے لیے اجازت دیجیے۔
- غیرمتوقع حالات کیلئے منصوبہسازی کریں
- کامل کو اچھائی کا دشمن نہ بننے دو
- یہ سمجھتے ہوئے کہ ایک بلند خون چینی خواندگی آپ کے انتظام کا تعین نہیں کرتی
- انفرادی کھانے کی بجائے مجموعی طور پر نمونے پر توجہ مرکوز کریں
وسائل اور مزید معلومات
ذیابیطس کو مختلف غذاؤں سے لطفاندوز ہونے کے دوران مزید مدد کیلئے ان وسائل پر غور کریں :
- امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [[[حوالہ درکار].www.fography.org: ذیابیطس کے انتظام، خوراک اور کھانے کے بارے میں معلومات کو ملانے کے لیے معلومات کو جمع کرنا
- Academy of Constant and Centerics [] .www.eatright.org: ذیابیطس میں خاص طور پر رجسٹرڈ فوڈنگ کرنے والے
- Center for Bhite strol and idential Minicine Resss []] www.cdc.gov/PFLT:3]: ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کی متعلق ثبوت معلومات۔
- [Diabetes food Hub []]. . www.fousous Foodhub.org: Mexicine-Fonlyly symports اور منصوبہ بندی کے آلات
- Beyond قسم 1 اور غیر جانبدار قسم 2: کمیونٹی کی تائید اور عملی انتظامیہ کی سہولتیں
حتمی مقاصد : علم کے ذریعے حوصلہافزائی
پنیربرگر کو ایک کھانے کے منصوبے میں کام کرنے کی اہمیت یہ ہے کہ کیسے مختلف اجزا آپکے خون میں شکر اور اسٹریٹجک تبدیلیاں پیدا کرتے ہیں ۔
یاد رہے کہ ذیابیطس کا انتظام کمال کے بارے میں نہیں ہے—یہ وقت کے بارے میں معلوماتی انتخابات کرنے کے بارے میں ہے جب زندگی کی عیش و آرام کی اجازت دے. مقصد یہ نہیں ہے.
چاہے آپ سبزیوں سے بھرے ہوئے بُرج کا انتخاب کریں ، ایک چھوٹے سے روایتی بُرج کو ایک طرفی رنگ سے ملا کر یا پھر کسی مخصوص نسخہ کو جس کا انتخاب کِیا گیا ہے ، آپ اس رسائی کو حاصل کر سکتے ہیں جس سے آپ کے جسم میں شکر کا مزہ اور خون کا انتظام دونوں کی ضرورت ہے ۔
اس ہدایت میں درج ذیل معلومات کا اطلاق کرنے سے — پرو پروٹین کا انتخاب کرنے اور بلند مقام بنگن کو ختم کرنے سے آپ اپنے انفرادی جوابات کو بڑھا سکتے ہیں—آپ کانسیبرگز کو ذیابیطس دوستانہ طرزِزندگی میں داخل کر سکتے ہیں ۔