diabetic-friendly-desserts
کیا ڈیبیہائٹس کی خوراک کھانے سے خطرات اور متبادلات کو سمجھ سکتی ہیں ؟
Table of Contents
اگر آپ کے پاس ذیابیطس ہے تو شاید آپ سوچیں کہ آیا چاکلیٹ کی چھوٹی چھوٹی چھوٹی نان مکمل طور پر ختم ہو گئی ہے یا نہیں ۔
اس مضمون میں بتایا گیا ہے کہ کیسے گلوکوز ، شوگر ، ٹماٹر اور پروٹین کے ساتھ خون میں شکر کی زیادتی ، چاکلیٹ کی تیاری کے لئے استعمال ہونے والے شکرو سلوک کو توڑ کر رکھ دیا جاتا ہے اور اس طرح آپ اپنے نمبروں کو مستحکم رکھنے کے دوران اپنی خواہش کو پورا کر سکتے ہیں ۔
کلیدی چیزوں کا استعمال
- اگر آپ کم کرب یا پورے آٹے کا انتخاب کریں گے تو شوگر کی حد تک کم ہو جائے گی اور کچھ حصوں کو دیکھ سکیں گے ۔
- فیبر اور پروٹین سستے گلوکوز ابورپسشن جو خون کے شوگر سے زیادہ خون کے شوگر دوست بناتے ہیں۔
- اسکے برعکس ، اسپنج کے پھول ، سفید چاکلیٹ اور صحتمندانہ طور پر صافوغریب چیزیں بڑی ہوشیاری سے استعمال ہونے والے انتخاب ہیں ۔
- پیر نانک کے ساتھ پروٹین (گیس، یونانی نژاد، ⁇ ) کے ساتھ ساتھ بعد از جلد کی نالیوں کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے.
- خون کے گلوکوز کو پہلے اور بعد میں یہ جاننے کے لئے کہ آپ کا جسم کیسا جواب دیتا ہے ۔
ذیابیطس اور ذیابیطس کو سمجھنے کے متعلق
کامیابی سے ذیابیطس کا انتظام کرنا— عام طور پر 1، ٹائپ 2، یا ہضم کرنا— کریمہ توجہ اس بات پر دلاتے ہیں کہ خون میں شکر پر کیسے اثر پڑتا ہے ۔ کاربویدرٹ سب سے بڑا اثر ہوتا ہے لیکن پروٹین، پروٹین اور چربی بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔
خون کے استعمال پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے
کارڈوِڈائیٹ وہ بنیادی مرکب ہیں جو خون کے گلوکوز کو اُٹھا کر اُٹھائے ۔ جب آپ کربلا کھاتے ہیں تو آپ کا نظام خون میں پھوٹتا ہے ۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ایسے پیچیدہ کام اور ان پر قابو پانا ضروری ہے جن میں صفائیستھرائی کے لئے بنائے گئے نانک کا استعمال کِیا جاتا ہے ۔
ذیابیطس کا علاج
شوگر خون میں تقریباً فوری طور پر داخل ہونے والی ایک قسم ہے ۔ ذیابیطس خون کے شکر میں خون کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کرتی ہے اور اس میں اضافہ کرتی ہے—اگر ذیابیطس کے انتظام کے لئے تمام مشکلات پیدا ہو جاتی ہیں تو خاص طور پر شوگر خاص طور پر مسئلہ ہیں کیونکہ یہ خالی غذا اور مفید غذا فراہم کرتے ہیں ۔
امریکی دل ایسوسی ایشن میں مردوں کے لیے روزانہ شکر میں اضافہ کرنے والے 36 گرام (9 چائے) اور خواتین کے لیے 25 گرام (6 چائے) شامل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔اور ذیابیطس کو زیادہ احتیاط برتنی چاہیے ۔
بلڈ شوگر کنٹرول میں فیبر اور پریٹی کا کردار
Fiber— خاص طور پر Solubub bloods -slows and the aborption of Philoss of Philipants, such blood tains. خوراک مثلاً آلو، بیج، پھول اور پورے دانے عمدہ ذرائع۔ پرتین، شکر، معدہ پر کم اثر انداز ہوتے ہیں اور بعد میں شرحِ کرنسی کو کم کرتے ہیں۔
جب آپ پروٹین اور ٹماٹر کو پنیک کی طرح ایک کھانے میں شامل کرتے ہیں تو گلکیک جواب کو بھی ہضم کیا جاتا ہے ۔
کے مطابق امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، مقصد 25–30 گرام پروٹین روزانہ ذیابیطس کے زیادہ تر بالغوں کے ساتھ ایک ذہین مقصد ہے۔
اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی بتایا کہ وہ اُن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔
شکر گزارہ نانک کو کئی ایسے اجزا ملا کر جو خون میں شکر کو چیلنج کر سکتے ہیں : صافصاف خمیر ، شکر ، چاکلیٹ کے برتن اور اکثر ٹماٹر یا تیل کو ملا سکتے ہیں ۔
معیاری نانک انجرڈینٹ اور ان کے ناول نگار تھے۔
زیادہ تر نانک کے لیے تمام تر استعمال شدہ سفید آٹے، انڈے، دودھ، شکر، شکر، خوشبودار پا، نمک اور چربی جیسے آلو وغیرہ کی درخواست کرتے ہیں سفید خمیر ایک صاف شدہ اناج ہے جس کے ساتھ بہت بلند گلسیمک انڈیکس (GI) ہوتا ہے، مطلب خون کا ایک مخصوص حصہ ہے، جس میں خون کا خالص حصہ ہوتا ہے، جس میں خون کا سرخ رنگ کا ایک مخصوص حصہ ہوتا ہے، 2–3 گرام اور 5 گرام کا استعمال ہوتا ہے۔
اگر آپ ٹماٹر اور سروپ کو شامل کریں گے تو شوگر اور چربی کے چربی کے استعمال سے زیادہ چربی پیدا ہو جاتی ہے ۔
اِس شمارے کے دیگر مضامین : شوگر مواد اور قسم
دودھ کی چاکلیٹ کی خدمت کرنے والے معیاری 2-ٹیبلشپون میں شکر شامل کرنے والے شکر کو ملا کر استعمال کرتے ہوئے اس میں تقریباً 15–18 گرام شکر کے دانے ہوتے ہیں. ڈارک چاکلیٹ کی تیاری (60–70% کوکوکو) تھوڑی مقدار میں چینی ہوتی ہے؛ 10–12 گرام فی خدمت انجام دینے والے اور زیادہ سے زیادہ کوکوڈ فلونول، جس نے کم مقدار میں نہایت مفید فوائد حاصل کیے ہوں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
ڈپریشن کی بابت پریشانکُن پریشان
بنیادی پریشانی بلند کرنے والے کاربن ، شکر اور شکر کی کمی کا ملاپ ہے ۔ چاکلیٹ کی شکربازی کی وجہ سے شکر کے دیگر مواقع سے خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہو سکتی ہے ۔
پوریون سائز کو تنقید کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔ایک بڑا ریستوران-ستیلے نانک آسانی سے 30–40 گرام کاربٹس میں شامل ہو سکتا ہے اور ذیابیطس کے ساتھ مجموعی طور پر تین کا اسٹاک تین کاکڑ کے قریب واقع ہوتا ہے۔
علاوہازیں ، مکئی اور چاکلیٹ میں چربی اگر زیادہ مقدار میں کھانے سے دل کی بیماری میں مبتلا ہو جانے سے دل کی بیماریوں کو خطرہ لاحق ہو سکتا ہے — ایک تشویش جو لوگوں میں پہلے سے بلند ہے [ فٹنوٹ ] [ [ فٹنوٹ ] ]
ڈائیبیٹک-فرینڈیئم (انگریزی: Chip Pancake Alternatives) ایک ایسی قسم کا نام ہے جو کسی شخص کو نقصان پہنچانے کے لیے استعمال نہیں کی جاتی ہے۔
اسکے علاوہ ، آپ خون کے شکر کو بھی صاف کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ۔
سوگر کی بیماریوں اور متبادلات کا استعمال
[FLT] [FLT]] یا [FLT]]، مانک پھل [[FLT]]]، یہ شکریا کا کم اثر نہیں ہوتا، ورنہ خون کے ساتھ کوئی زیادہ مقدار میں شکر گزار ہوتا ہے،
نانک مار کرنے کے لیے آپ ایک مریخ پر پکا ہوا یا غیر قدرتی خوشبودار مُنہ بھی استعمال کر سکتے ہیں لیکن اپنے کھانے کے سامان کو اپنے کھانے کے منصوبے میں شامل کر سکتے ہیں ۔
سوگر آزاد نانک سرپسکا (جس کے ساتھ سوپرولوس یا بریتھیٹٹل سے بنایا گیا ہے) وسیع پیمانے پر دستیاب ہے اور اسے سفوف استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ہائی فیبر اور پرتین-ریچ انجرڈینٹ کو متعارف کروانے والے
[FLT] کے لیے سفید خمیر ، ، یا گندم کا آٹہ . [FLT]. [FL:5].]. Almond کا آٹے اور صحت مندانہ طور پر پکانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے مگر اس کا محلول میں بہت زیادہ ہوتا ہے، مگر آپ کو پانی میں تبدیل کرنے کے لیے بہت زیادہ درکار ہے
کا ایک مرکب شامل کرنا [flavored یا Venelie general nowoud[1:1] Montwey, Pea, یا Colagen — ost ost side sidency no بہت زیادہ اضافی کرسرابس کے بغیر [FLT2] [PLT] یا [LT5] [TT]] [PLPL]] میں تبدیل کرنے والا ایک میٹھا اور مزید سستا ہوتا ہے۔
آپ زمین کی فلکیاتی نسل یا چیا کے بیج کو اضافی لحمیہ اور omega-3 کے لیے مار پیٹ میں بھی ملا سکتے ہیں۔
ٹوپیاں اور پہلو : صحت کے انتخاب
سکیپ شوگر ساروس اور کریکری کریمیا۔ اس کی بجائے اپنے پاخانے کو اوپر رکھیں:
- [Fresh guards [strawberies, Bluberies, Russpiries] – چینی میں کم، پستان اور اینٹیکسید میں۔
- سادہ یونانی نژاد – مزید پروٹین اور پرایوکس کا اضافہ۔
- ایک چھوٹا سا سا سا چینی چینی ساروپ یا سینمون کا ایک اوتار۔
- [A تختہ دار ذرات کی تختیاں [حوالہ درکار] کرنسی اور صحت مند چربی کے لیے (walnuts, Penns)۔
پہلوؤں کے لیے، جوہر نانک کے ساتھ [scred luding ants, Turki Bacon, kolum, kolves یا s s spinic Sauteed saveed in Ioly )۔ پروٹین کے یہ پہلو اس کھانے میں توازن رکھنے اور خون کے شوگر کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔
دُنیابھر میں لوگوں کی تعداد میں اضافہ ہو رہا ہے
یہاں تین آسان، متوازن سانگ کے نظریات ہیں جن میں چاکلیٹ کی تیاری کی گئی نانک شامل ہیں:
- ایلمنڈ پھولور نانک: [1] میکس بادام، انڈے، غیر زہریلے بادام کا دودھ، اسٹویا اور چندے چینی چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا۔
- کونیول پیکز: مکمل گندم کا خمیر، ایک مریخی کرب (ایڈ کارڈ گن)، انڈے اور لوک میں موجود پیک۔
- اووٹ پانکاک : [1] [حوالہ درکار] کوائل، ایک پکنے والا اور انڈے تک سفید،(جیسے کہ چینی-دو-ات نانک میں)، چینی میں چینی میں ssssss. Cook.
یہ علاج خون میں شکر کو مستحکم کرنے کے لئے پروٹین اور پروٹین فراہم کرتے وقت کاریں چیک کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کی مدد کرنا
بہتر چیزوں کے ساتھ ساتھ حصہ قابو میں رکھنا اور کھانے کی منصوبہسازی کو مستحکم گلوکوز کی سطح کیلئے ضروری ہے ۔
بندرگاہوں پر کنٹرول اور کھانے کے پلاننگ
ایک یا دو چھوٹے نانک [1]. (تقریبا 3–4 انچ). بڑے اسٹاک آپ کے کاربو ایک روزہ کے لئے بہت زیادہ بلند کرنے کے لئے بہت زیادہ دباؤ. اپنے تشدد کا اندازہ لگانے کے لئے آپ کی گاڑی کا ایک متوازن کپ : 1/244 کپ ہر پنجاب کا معقول حصہ ہوتا ہے۔
اپنے روزمرّہ کے کام کا ایک حصہ کے طور پر اپنی نانک کھانے کا سوچیں ۔ اگر آپ دوپہر کے کھانے پر پکا کھانا کھاتے ہیں تو دوپہر کے کھانے یا دوپہر کے کھانے کے وقت کاریں کم کریں ۔
اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے خون میں شکر کے بارے میں کیا بتایا جاتا ہے تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کے لیے کیا کرنے کی ضرورت ہے ۔
خون کے بغیر علاج کرنے کے مواقع
- ایک پیدل چلنے یا ہلکی ورزش کے بعد نانک کھانے کے بعد – جسمانی سرگرمی انسولین میں اضافہ کرتی ہے اور خلیات زیادہ مؤثر طریقے سے گلوکوز لینے میں مدد دیتی ہے۔
- [Drink پانی – sperming خون میں شکر بلند کر سکتا ہے، لہذا کھانے سے پہلے اور بعد میں اچھی طرح سے ورزش کر سکتا ہے۔
- اپنے خون کے گلوکوز کو پہلے اور دو گھنٹے کے بعد کھانا - یہ آپ کو حقیقی وقت میں جواب دیتا ہے اور مستقبل کے حصّوں یا اجزاء کو درست کرنے میں مدد دیتا ہے۔
- اپنے ذیابیطس کی دوا یا انسولین ] سے پرہیز نہ کرو- اگر آپ جلدی جلدی انسولین لیتے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے کے کرب مواد پر مبنی وقت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
- [fLT]] کم مقدار میں صحت مند چربی میں شامل کرتا ہے – چندی گڑھوں میں ادوکادو یا مکھن کی میزیں جو گوشت میں موجود ہوتی ہیں وہ مزید سستے طریقے سے گلوکوز ابورپسشن کو بھی شامل کرتی ہیں۔
جب اُنہیں کھانے کا طریقہ
کھانے کے بعد کھانا کھانا ۔ خاص طور پر دن میں کھانا کھانا ۔
اگر آپ صبحسویرے ( صبح کا خون ) پیتے ہیں تو آپ ورزش کرنے یا صبح کی دوا لینے کے بعد اپنے نانک کا کھانا کھانے میں تاخیر کرنا چاہیں گے ۔
دل کی بیماریوں کے خطرات کو دوبارہ حل کریں
ذیابیطس دل کے امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے لہذا اپنے نانک کھانے کے چربی اور سوڈیئم مواد کو غور کرنا بہت ضروری ہے ۔جن میں زیادہ تر مکھن ، پورے دودھ اور کبھی کبھی کبھی بیکن کو بلند کرنے میں معاون ہو سکتی ہے—
] سمرٹر انتخابات:
- اِس کے لیے اِس میں کوئی شک نہیں کہ اِس میں کتنا تیل یا اُس کا تیل ہے ۔
- دودھ مکمل طور پر غیر زہریلی مونگ پھلی دودھ یا کم سے کم چربی والے دودھ سے۔
- اِس کے علاوہ ، دو پَروں یا کچھ تعلقات بھی ہیں ۔
- غیرسٹرک سبزیوں (ساؤیڈ pinach، جلتے ٹماٹر یا چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی) کا ایک پہلو شامل کر لیں تاکہ اضافی کاراب کے بغیر غذائی اخراج میں اضافہ کیا جا سکے۔
امریکی دل اتحاد [1] [حوالہ درکار] غیر معمولی چربی کے ساتھ ساتھ چربی کو کم کرنے کی سفارش کرتا ہے تاکہ وہ کم ہو جائے اس کے معدے میں swocado یا ous kum kum sakes کے لیے scococodo یا s symous be s someing someing use. at sid in side s s s s s side s setting is be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be s s s s s s s s s s s s s s s s s pro m s s s s s s be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be.
جسم کی دیکھبھال کرنا
شوگر کے مریضوں میں سے کوئی بھی دو شخص اُسی وقت ایک ہی کھانے پر مثبت ردِعمل نہیں رکھتا ۔
اِس سلسلے میں اِس بات کی کوشش کریں :
- آپ کے دوستانہ پنکاکا کا ایک کنٹرول حصہ کھا.
- 1 گھنٹے اور 2 گھنٹے کھانے کے بعد خون کا ٹیسٹ کریں۔
- آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے—کسی توانائی کے ٹوٹنے، غیر مستحکم یا بلند مقاموں کو محسوس کیا؟
- اگلی بار جب آپ کے بچے کو پتہ چلے کہ آپ اُن کے ساتھ کیسے پیش آتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟
وقت کے ساتھ ساتھ آپ ایک ذاتی "پاک پروٹوکول" بنا لیں گے جو اپنی صحت کو خراب کیے بغیر.
آخری مقصد
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے استعمال ہونے والے عام استعمالات نہیں ہیں -- انہیں صرف ایک یادگار رسائی کی ضرورت ہے. کم کرب کا آٹے ، شکر کے متبادل اور بلند کرنے والے اضافی استعمال سے، آپ بغیر خطرناک خون کے مشروبات سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں. پیر کے ساتھ پروٹین کے اطراف، اور اپنے پیٹ کے نل کو اچھی طرح سے دیکھ کر
اگر آپ ذیابیطس کے انتظام میں رہ رہے ہیں تو آپ چاکلیٹ کی تیاری میں اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت سائیکلوں پر بیٹھ سکتے ہیں ۔