diabetic-friendly-desserts
کیا ڈائریز دومین کی دادی کھا سکتی ہیں؟
Table of Contents
ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو اپنے پیار سے کھانے پینے کی چیزیں ترک کرنا ہے— بشمول پیزا۔ اگر کبھی آپ نے خود کو دومینو کی طرف سے گرم، چسائی کی خواہش محسوس کی ہے مگر خون کی شکر کی کمی کے بارے میں پریشان نہیں، آپ صرف یہ سوال کرتے ہیں کہ کیا آپ لوگ ہی ذیابیطس کے عادی ہیں، خاص طور پر جب کہ صحت کے ساتھ ساتھ کھانا اور آرام سے لطف اندوز ہونے کی وجہ سے آرام دہ چیزیں کھا رہے ہیں۔
اس کا جواب ہاں میں ہے -- ذیابیطس کے لوگوں کو دومینو کے پیزا سے محظوظ کر سکتے ہیں. تاہم، کامیابی پر منحصر ہے کہ کیسے آپ کے خون کے گلوکوز کو متاثر کرتا ہے، اسٹریٹ مین انتخابات کو کنٹرول کرنے اور عملی حصہ کو کنٹرول کرنے میں کامیاب رہتا ہے. یہ ہدایت فراہم کرتا ہے کہ آپ کو دومین کے مینو کو مستحکم رکھنے میں مدد دیں۔
یہ سمجھ لینے سے لاکھوں لوگوں کو ڈومینین کی پُراسرار تحریک کیوں ملتی ہے ؟
ڈومنس نے تین بنیادی قوتوں پر عالمی کرنسی بنائی ہے: سہولت، تنسیخ اور دستور سازی۔ زنجیر گرم پیزا کو جلد از جلد محفوظ کرتی ہے، ہزاروں مقامات پر معیار برقرار رکھتی ہے اور وسیع پیمانے پر مینوفیکچرنگ کو پیش کرتی ہے جو مختلف مربوط ترجیحات کی حامل ہوتی ہیں. روایتی دست یاب سے لے کر واپس لوٹنے والے، باہر نکلنے اور اوپر والے آمیزے کے انتخاب سے، دومین کے انتخاب مختلف طریقے فراہم کر سکتی ہیں جو مختلف قسم کے کھانے کے قابل ہیں۔
برانڈ کا پکائے ہوئے تازہ کنول استعمال کرنے کا عہد جو روزانہ تیار کیا جاتا تھا اور اصلی موزرلا پنیر نے ساری نسلوں میں مشتری وفاداری حاصل کی ہے. تاہم، مقبولیت اور سہولت کو ذیابیطس دوستانہ خوراک کے لیے خودبخود ترجمہ نہیں کیا گیا. ڈومینن کے پیزا کی ترکیب کو سمجھنا بہت ضروری ہے کہ آپ صحت کے مقاصد کی حمایت کریں۔
ڈومینو کی پافوس کی ایک نہایت ہی پیچیدہ شکست
ٹماٹر ایک پیچیدہ پروڈیوس کرتا ہے کیونکہ یہ کئی مکرر کو ملاتی ہے—کاربوہیدریٹ، چربی اور پروٹین—اس مقدار میں کہ خون کے شکر کی سطح پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے. ایک دومین کے پیزا کا ہر ایک حصہ آپ کے جسم پر مختلف اثر ڈالتا ہے اور ان اثرات کو بہتر فیصلے کرنے کے قابل بناتا ہے۔
کریس : آپ کا پرائمری کاربویڈٹی چیلنج
ہر پیزا کی بنیاد اس کی کرنسی ہے، جو خالص سفید خمیر، پانی، خمیر، تیل اور نمک سے بنائی گئی ہے. دومین کے ہاتھ سے تیار کردہ پنیر کی ایک اکائی میں تقریباً 26 گرام سارے پونڈ اور 25 گرام نیٹ گرام کانسی کا ہوتا ہے، اس کے معدے میں ایک بہت جلد خون کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے اور اس کے ذریعے شکر کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے۔
عام طور پر ، ٹِنکومنٹ کے اختیارات میں ہاتھ سے لگنے والے یا پُن کی اقسام کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ گلوکوز فی جلدی موجود ہوتے ہیں ۔
ساوے: چھپے سوگرس اور سوڈیئم فکریں ہیں۔
بعض لوگ شکر ادا کرتے ہیں کہ شکر میں شکر کو زیادہ مقدار میں تبدیل کرنے والے شکر ادا کرنے والے شکر ادا کرنے والے شکر ادا کرنے والے شکر ادا کرنے والے شکر ادا کرنے والے شکر ادا کرنے والے شکر ادا کرنے والے شکر ادا کرتے ہیں جو خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتے ہیں ۔
ڈومنو کی طرف سے آرڈر کرتے وقت آپ روشنی کا سکہ حاصل کرنے کیلئے روشنی کا بٹن استعمال کر سکتے ہیں جو شوگر اور سوڈیئم مواد کو کم کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. کچھ مقامات پر متبادل شوگر کے متبادل انتخاب پیش کر سکتے ہیں جن میں مقدار میں کم اضافہ ہوتا ہے، اگرچہ علاقے کی طرف سے دستیاب مختلف طریقے سے دستیاب معلومات مختلف ہوتی ہیں۔
چشتی: فاتحانہ مناظر کے ساتھ ساتھ مفید فوائد
جب آپ کا بچہ خون کے رس کو صاف کرتا ہے تو اُسے اِس کی وجہ سے بہت زیادہ شکر ادا کرنا پڑتا ہے ۔
پنیر میں چربی دار مواد دوا شدہ اثر پیدا کرتا ہے: یہ خون میں شکر کی نالیوں کو سست کر سکتا ہے، لیکن اس سے بھی خون کی فوری مقدار میں آنے والی انسولین کی رفتار کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے جو کھانے کے کئی گھنٹوں بعد واقع ہو سکتی ہے۔اس رد عمل سے پیزا کا انتظام آسان مقدار میں موجود غذا سے زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے۔
ٹوپیاں : جہاں کہیں سٹیج کے انتخاب سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ وہ کہاں سے اُس کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے
اگر آپ کے کھانے پینے کے مجموعی اثرات پر غور کریں گے تو آپ کے پینے کے تمام اثرات متاثر ہوں گے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے بغیر کھانا کھانے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
شکر کی توپیں پنجاب یا باربیکوے کی طرح مجموعی طور پر گلوکوز اور شوگر کے مواد میں اضافہ کرتی ہیں جس سے خون کے اضافی چیلنج پیدا ہوتے ہیں ۔
خون کے سُگار انتظام کے لئے پیزا کی کاشت کیوں کی جاتی ہے ؟
وہ مخصوص مرکبات کو سمجھائیں جن سے پیزا خون کے گلوکوز کو متاثر کرتا ہے آپ کو ان اثرات کا زیادہ مؤثر انتظام کرنے میں مدد دیتا ہے
ہائی وے کاربوائڈٹ ڈینسیٹی
زیادہ تر پیزا کے برتنوں میں سفید رنگ کا خمیر بُن اور جراثیم کو کاٹ کر اسکے بعد ختمشُدہ مرکب کو چھوڑ دیا گیا ہے جو بنیادی طور پر سادہ گلوکوز رکھتا ہے ۔ یہ خالصشُدہ ٹماٹر جلد ہی گلوکوز میں تبدیل ہو جاتے ہیں اور خون میں تبدیل ہو جاتے ہیں جس کی وجہ سے خون کے مکمل متبادلات کے مقابلے میں تیز اور زیادہ خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
دو کھانوں کی خدمت کرنے والے ایک عام کام میں 50 گرام یا اس سے زیادہ گلوکوز شامل ہو سکتے ہیں— بہت سے کیمیائی بجٹ کا ایک حصہ۔ نسبتاً چھوٹے سے چھوٹے خوراک میں موجود خوراک کا یہ مرکز خاص طور پر حصہ قابو میں رکھتا ہے۔
ناکافی مواد میں
روایتی پیزا کے پکوان میں کم مقدار میں چربی کے اجزا ہوتے ہیں کیونکہ صاف کرنے والے آٹے کو بنانے کے دوران زیادہتر ٹماٹروں نے نکال دیا ہے ۔
یہ ٹماٹروں کے لیے عام طور پر جوہر کو بطور معاوضہ دیا جا سکتا ہے جو کہ زیادہ مقدار میں پائی جانے والی سبزیوں یا سبزیوں کے ساتھ ساتھ، لیکن پیزا خود ایک کم خوراک بھی باقی رہ جاتا ہے جس کے لیے محتاط انتظامیہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
دی ڈیلڈ سِکیمینسن
پیزا کے لیے شکر کے سب سے زیادہ چیلنج خیز پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ اس کا جواب اکثر بِفَاسِکُول ہوتا ہے ۔
اس وجہ سے اُن لوگوں کو احتیاط سے پکڑ لیا جاتا ہے ، خاص طور پر اگر وہ کھانے اور قابلِقبول نمبر دیکھنے کے بعد اپنے خون میں شکر ادا کرتے ہیں تو وہ شام یا رات کو ہی اُس کے علاج کیلئے کافی مشکل ثابت کر سکتے ہیں ۔
غیرمعمولی طور پر کمزور
پیزا کی ایک خدمت کرنے والے میں سُرخ رنگ کی ایک قسم یا اس سے بھی زیادہ ملیگرام پائے جاتے ہیں ۔
ٹماٹر میں مختلف ذرائع سے حاصل ہوتا ہے : شکر ، پنیر ، پنیر اور خاص طور پر گوشت کے اوپری حصوں میں تقسیم ہونے والے اجزا ۔
خطرناک صورتحال
پنیر اور پروڈیوس کرنے والے بچوں کا ملاپ چربی کو سخت متاثر کرتا ہے جس سے متاثرہ کولول سطح پر منفی اثر پڑتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت میں معاونت ہوتی ہے جبکہ خودکشی کی چربی خون کے پروٹین کو براہِراست بلند نہیں کرتی ، چربی کی مقدار صحت پر اثرانداز ہوتی ہے اور باقاعدگی سے انسولین کی حساسیت کو باقاعدہ طور پر متاثر کرتی ہے ۔
چربی کی دیکھبھال کرنا ذیابیطس کا ایک اہم حصہ ہے جو خون میں شکر کی بابت فوری طور پر دیر تک صحت کے نتائج تک پھیلتا رہتا ہے ۔
پابلو کی گلیسیمک کی سمجھ
گلکیمک انڈیکس ( جیآئیاے ) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کیسے ایک خوراک خالص گلوکوز کے مقابلے میں خون کے گلوکوز کی سطحیں پیدا کرتی ہے ۔
تاہم ، پیزا کے استعمال کے لئے مختلف طریقے اور اجزاء پر مبنی گلکیک جوابات نے ظاہر کِیا ہے کہ پیزا صرف ۸۰ فٹ کی بجائے زیادہ وزنی ہوتا ہے جبکہ زیادہ سے زیادہ پروٹین کے ساتھ ساتھ چربی اور پروٹین پر مشتمل مواد کم کرنے کی وجہ سے اسے کم مقدار میں استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
تیاری کے طریقوں پر بھی اثرانداز ہوتا ہے گلکیمک اثر۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیزا نے سُرُوَوَگْلَر سے بنایا اور وسیع عرصے تک خون کے نُناعے کو تجارتی خمیر اور کم وقت کے ساتھ ساتھ استعمال کرنے کی اجازت دی ۔جس میں سے بعض کاکّلشُدہ ہوتا ہے اور بعض ایسے مرکبات کو توڑ کر رکھ دیتا ہے جو سستو سست ہو جاتے ہیں ۔ بدقسمتی سے ، تجارتی طور پر ، تجارتی طور پر ، دومین کی جلد تیاری کے طریقوں کو تیار کرنے کے لئے استعمال کرنا ضروری ہوتا ہے جو انGmmش کے استعمال نہیں ہوتے ۔
یہ سمجھ لینا کہ پیزا کے گلزم اثر ان عناصر پر مبنی مختلف ہے اس بات کی وضاحت کرنے میں کیوں مدد کرتا ہے کہ انفرادی جوابات مختلف کیوں ہیں اور کس طرح کیش، اوپری اور حصص کے بارے میں اسٹریٹجک انتخابات کیوں اہم ہیں۔
دومینو کے کھانے کے ثبوت-Based Strategies کے ساتھ ذیابیطس کے ساتھ کھانا کھانے کے لیے
مناسب منصوبہ بندی اور اسٹریٹجک انتخابات کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے لوگوں میں دومین کا پیزا کھانے کے انداز میں شامل ہو سکتا ہے جبکہ مناسب خون میں شکر کا کنٹرول برقرار رکھا جا رہا ہے. ذیل میں درج ثبوتوں پر مبنی ایک جامع فریم فراہم کرتا ہے جس سے پیزا پینے والوں کو لطف اندوز ہونے کے لیے بنایا جا سکتا ہے۔
ماسٹر بندرگاہ کنٹرول
Portion حجم میں شکر کے لیے خون کے گلوکوز کو منظم کرنے کے لیے واحد اہم ترین عنصر کی نمائندگی کرتا ہے. ذیابیطس کے بیشتر لوگ غیر ریاستی سبزیوں یا تازہ ربیوں سے ملانے کے بعد ایک سے دو میں سے ایک تک استفادہ کر سکتے ہیں. مناسب حصہ کا انحصار کئی انفرادی عناصر پر ہے جن میں آپ کی ربڑ کا تحمل، روزانہ بجٹ، دوا، اور سرگرمیاں شامل ہیں۔
ایک مُنہ سے شروع کریں اور اضافی کھانے پینے سے پہلے اپنے خون میں شکر ادا کریں ۔
جب آپ کسی چھوٹی سی پلیٹ کو گھر پر کھانا کھانے سے پہلے اپنے معمول میں تبدیلیاں لاتے ہیں تو اِس کے ذریعے آپ کو احساس ہو جاتا ہے کہ آپ کی زندگی میں تبدیلیاں آ رہی ہیں ۔
اپنی کریساُلعین کا انتخاب کریں
اس طرح آپ کو کم مقدار میں شکر گزار ہونے والے شکر یا پان کی اقسام کا انتخاب کرنا چاہئے ۔
جبکہ ڈومینن کی زیادہ تر جگہوں پر کیوولیف کیک یا بادام کے آٹے کے متبادل پیش نہیں کرتے، ان کی پتلی کرنسی انتخاب بہترین انتخاب فراہم کرتی ہے، بعض ڈونکی جگہوں پر Gleton-sphere کو پیش کرتے ہیں، اگرچہ یہ بات اہم ہے کہ Gulten-free کا مطلب خودبخود ہی نہیں ہے،
اسکے علاوہ ، اس میں زیادہتر پنیر اور تیارکردہ پنیر کی وجہ سے بھی زیادہ مقدار میں پائی جاتی ہے ۔
اپنے اوپری انتخاب کرنے کا انتخاب کریں
آپ کے اوپری انتخابات نہایت اثر انداز ہوتے ہیں آپ کے پیزا کے فضلہ پر انحصار اور خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔
یہ سبزیاں آپ کے کھانے میں بہت زیادہ مقدار میں اور تسکینبخش اضافہ کرتی ہیں ۔
پروٹین ٹاپنگ کے لیے، ان میں سے کسی چیز کو حاصل کرنے کے لیے، ان میں سے منتخب کریں، ان کے ذریعے تیار کردہ مرغی یا اس سے متعلقہ اختیارات جو دستیاب ہوں۔ یہ انتخابات زیادہ تر غیر ضروری چربی اور سوڈیئم میں پائے جانے والے گوشت کو ترجیح دیتے ہیں ۔ اگر آپ گوشت کو اوپر سے منتخب کریں تو انہیں چھوٹے مقدار میں رکھیں اور ایک ہی پروڈیوس کے متعدد پروڈیوس کرنے سے گریز کریں۔
بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ روشنی کا پنیر زیادہ مقدار میں پائی جانے والی چربی اور کلو میٹر کی مقدار میں کمی نہیں کرتا جبکہ اس میں چربی اور پروٹین کا رس کم ہوتا ہے ۔
شہد کی مکھیوں سے پرہیز کریں جیسے کہ باربو کی مکھی اور شہد کی ٹوپیاں پنجاب کی طرح ہیں جو غیر ضروری شوگر اور ہیوگو میں شامل ہوتی ہیں۔ روایتی ٹماٹر کے ساتھ ساتھ یا ہلکا سا تیل کھانے کی درخواست کریں تاکہ شوگر اور سوڈیئم دونوں مواد کم کیا جا سکے۔
خون کے شوگر-فرینڈی سائیڈ کے ساتھ پیر پپلر پانڈے
آپ اپنے پیزا کے ساتھ جو کچھ کھاتے ہیں وہ آپ کے مجموعی خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہوتا ہے. اپنے کھانے کا آغاز ایک بڑے سبز سبزیوں سے کریں، غیر روایتی سبزیوں سے کریں اور زیتون اور زیتون کے تیل اور آلو پر مبنی ایک ایسی بوتل فراہم کرتی ہے جو آپ بعد میں پیزا سے ہضم ہو جائے گی۔
اس حکمت عملی کو بعض اوقات " خوراک کی سیکیانگ" بھی کہا جاتا ہے، خون کے بعد کی نالیوں کو کم کرنے کے لیے تحقیق میں دکھایا گیا ہے۔مریخ پر موجود پروٹین اور پروٹین کو پہلے سے کھانے سے ہی گیس کی خالیی اور اس کی مقدار کم کر دیتا ہے جس پر گلوکوز خون میں داخل ہو جاتا ہے۔
دیگر عمدہ پہلوؤں میں چاول ، بُرُو پر مبنی سبزیوں یا پکانے والی سبزیوں کے ساتھ ساتھ سبزیاں شامل ہیں ۔
پیزا کے جوڑوں کو مزید بلند کرنے والے کناروں سے گریز کریں جیسے کہ روٹی کی نالیوں، پشتا یا solves، جیسا کہ اس ملاپ سے ایک حد تک ایسے نہایت بھاری گلوکوز لوڈ پیدا ہوتا ہے جو آپ کو کام کرنے سے قطع نظر مشکل ہو جائے گا۔
وقت آپ کی دادی کونسیپی کوسمُنسجُلُل کراتے ہیں ؟
جب آپ پیزا کھا سکتے ہیں تو آپ کا جسم اس کے لئے کیسے متاثر ہو سکتا ہے ؟ دن کے اوقات میں پہلے ہی ختم ہونے سے پہلے پیزا کئی وجوہات کی بِنا پر خون کے گلوکوز کنٹرول میں آ سکتا ہے ۔
اگر آپ کھانے کیلئے پیزا کھاتے ہیں تو پھر پیدل چلنا سیکھیں ۔
زندہ رہو
پیزا میں موجود زیادہتر سوجن کی مقدار پانی میں اضافہ کرتی ہے ۔
شوگر سے پرہیز کریں باقاعدہ سوڈے، میٹھی چائے اور پھل کے رس سمیت، جیسا کہ ان میں ایسے مشروبات شامل ہیں جو خون میں شکر کی انتظامیہ کو چیلنجز کو ملا کر کریں گے. پانی، غیر زہریلے چائے یا دیگر صفر مشروبات کا انتخاب کریں۔
اپنے ذاتی مفاد کی حفاظت کریں
خون کے گلوکوز کی نگرانی اس بات کے لئے ضروری ردِعمل فراہم کرتی ہے کہ کیسے آپ کا جسم خاص طور پر پیزا استعمال کرتا ہے ۔
یہ نگرانیی طریقہ آپکو اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد دیتا ہے کہ پیزا اکثر پیدا کرتا ہے اور آپکو اپنے انتظامیہ کو درست کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی (CX) کرتے ہیں تو پیزا کھانے کے بعد گلوکوز کی قبلہ کا جائزہ لیں کہ آپ کے خون میں شکر کا جواب کیسے کئی گھنٹوں کے دوران ملتا ہے یہ معلومات آپ کے استعمال کے لیے مفید ہے
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں
اگر آپ انسولین یا دیگر گلوکوز کی دواؤں کو لیں تو آپ کو اپنی عادات کو تبدیل کرنا پڑ سکتا ہے تاکہ آپ پیزا استعمال کرنے کے لئے استعمال کر سکیں ۔
بعض لوگ انسولین پمپ استعمال کرتے ہیں کہ ایک توسیع یا ڈبل بُولس ایک معیاری بُول سے بہتر طور پر کام کرتے ہیں، کئی گھنٹوں کے دوران انسولین کو بہتر طور پر جاری کرتے ہیں، کچھ کو پتہ چلا ہے کہ ان کے انسولین کی دوا کو کھانے سے پہلے اور دو سے تین گھنٹے بعد — پروائڈ بہتر طور پر بہتر طور پر حل کر دیتے ہیں۔
یہ تبدیلیاں آپ کی صحت کے شعبے کے منتظم یا ذیابیطس کے اساتذہ سے مشورہ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں جو آپ کے مخصوص طریقۂعلاج اور گلوکوز کے نمونے پر مبنی ذاتی طور پر ردوبدل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
دومین کی رباعیات کا اجرا : باقاعدہ طور پر استعمال کریں
عام اصولوں کو سمجھنا اہم ہے لیکن مخصوص مینو راہنمائی آپ کو عملی فیصلے کرنے میں مدد دیتی ہے جب آپ کمانڈنگ کرتے ہیں. یہاں دومین کے بارے میں ذیابیطس دوستانہ حکم کی تعمیر کے لئے تصدیق کی جاتی ہے۔
بہترین انتخاب
- Thin Crrist – The صحیح انتخاب برائے acconcing for symal for the symal for symption oution per vousing and tablessssss and seconserence.
- Hand-Toled – ایک درمیانی سمتی انتخاب جو سستے ذرات سے زیادہ فاصلے پر اعتدال پسندانہ مواد فراہم کرتا ہے۔
- Gulten-Free Crrist – کچھ جگہوں پر دستیاب ان لوگوں کے لیے جو آسمانی بیماری یا گلیات حساسیت کے حامل ہیں، اگرچہ لازمی طور پر باقاعدہ طور پر پست نہیں ہوتے۔
بچنے کیلئے کافی کوششیں
- Pan Pax – sibles species زیادہ سے زیادہ کیمیائی اور تیل تیار کرنے کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ ہیک اور کیمیائی مرکبات ہیں۔
- Brooklyn Style – جبکہ ہاتھ سے بنے ہوئے بھاری، بڑے بڑے سائز اکثر اسی طرح کے یا بالائی کلوگرام مواد میں نتیجہ اخذ کرتے ہیں۔
- Handmade Pan – سب سے بلند حضرت ہیملٹن منتخب گھنی، مکئی کی وجہ سے۔
دوسروں کی مدد کریں
[1] بحرالکاہل : [Tincious with ہلکے پنیر، ٹماٹر، چاول، زیتون، آلو اور چربی کانسی۔ یہ ملاپ سبزیاں، زیتون سے صحت مند چربی اور معتدل پروٹین کو بغیر کسی پروڈیوس کیے فراہم کرتا ہے۔
باغ خوشاب : [Tincript with ہلکے پنیر، آلو، بیلے کی دالیں، آلو، ٹماٹر اور جلاپوس۔ نباتاتی مواد جس میں کم مقدار میں چربی شامل ہے۔
[1] لیان پرتین: ہلکے پنیر سے ، پسی ہوئی مرغی ، پائپچ ، اور ٹماٹر کے ساتھ تیل کے رسنے پر پروٹین فراہم کرتا ہے تاکہ وہ معتدل خون میں شکر کے مثبت رد عمل میں مدد حاصل کر سکے۔
سادہ کلاسیکی: [Tincript with باقاعدہ پنیر اور روشنی کی کمیت کے ساتھ. کبھی سادگی بہترین کام کرتی ہے، خاص طور پر جب کہ ایک بڑی طرف والے کو ملاتی ہے۔
کبھیکبھار تو ہمیں لگتا ہے کہ ہم نے اپنے گھر والوں کو اِس بات پر توجہ دی ہے کہ وہ اُن کے ساتھ دوستی کریں ۔
- spermpons with بہت سے گوشت کے توپیں – یہ زیادہ تر چربی اور سوڈیئم سے لیس ہوتے ہیں۔
- Extra پنیر یا پنیر-کیر-کریس کیچ – ڈرامائی اعتبار سے کلووری اور چربی کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے۔
- Sweet muscles – باربیکو اور دیگر میٹھی اقسام میں غیر ضروری شوگر شامل ہوتے ہیں۔
- پنجاب اور دیگر میٹھے توپیں[1] – اضافی فضلات بغیر کسی خامہ کے اضافہ۔
- Bacon، ساوسج اور پابلون – بلند ترین چربی اور سوڈیئم میں استعمال کرنا؛ اگر کچھ بھی ہو تو معمولی استعمال کرنا۔
سُست سائیڈ انتخاب
اگر دومین کی طرف سے اطراف کا حکم دیں تو ایسے انتخاب کریں جو پیزا سے متعلق settlect کی بجائے اپنے اوپر قبضہ کر لیں۔ بہترین انتخاب یہ ہے کہ آپ پیزا آنے سے پہلے اپنے گھر پر اپنے آپ کو سمتی پلگ ان تیار کریں، آپ کو اجزاء اور حصے کے سائز پر مکمل کنٹرول دیا کریں۔
دومین کے اطراف سے اُن کے باغدار کو حکم دیتے ہیں کہ وہ اُن کے لئے کھانا تیار کریں اور اُن کے کپڑے پھاڑیں ۔
اپنے انفرادی کاربوائڈٹ بجٹ کو سمجھیں
پیزا کی مناسب مقدار آپکے انفرادی گلوکوز بجٹ پر منحصر ہے جو مختلف عناصر پر مبنی ہے جن میں آپکا جسم حجم ، کارکردگی ، ادویاتی نظام ، ادویاتی نظام اور خون کے گلوکوز کے نشان شامل ہیں ۔
دومین کے پنیر کے ایک ہی حصے میں سے ایک حصہ دہی کے پنیر کا پنیر کا پنیر تقریباً 17 سے 20 گرام ہوتا ہے جس کا مطلب ہے دو کلو میٹر تک کی خوراک فراہم کرتا ہے 34 تا 40 گرام فراہم کرتا ہے— بہت سے لوگوں کے کھانے کے بجٹ کے اندر جب دوسرے بالائی کاربوہیدٹ سے ملا ہوا نہ ملا ہوتا تو ہاتھ سے چلنے والی خوراک کا ایک حصہ تقریباً 25 تا 26 گرام ہوتا جس کے معنی میں تقریباً 52 گرام تک کے ہوتے ہیں۔
اگر آپ خون کے عطیہ کرنے والے شکر گزار ہیں یا ذیابیطس کے ماہرِصحت کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو آپ اپنے کھانے پینے کے دوران اپنے معمول میں ردوبدل کرنے کے لئے اپنے کیمیائی اجزا کو استعمال کر سکتے ہیں ۔
کُلوقتی خدمت
تاہم ، اکثراوقات ، شکر کے معاملات میں جتنا زیادہ آپ کھاتے ہیں اتنا ہی زیادہ کھانا کھانے کے بعد ، کھانا کھانے کے دیگر متوازن طریقے کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے جو پورے دانے ، سبزیاں ، پھل ، پھل ، چربی اور صحتبخش چربی پر انحصار کرنے والے لوگوں کیلئے خطرہ کا باعث بنتا ہے ۔
پیزا ایک مردہ کھانے کی بجائے کھانا کھانے کی بجائے ، پیزا کھانے سے متعلق اس ہدایت پر عمل کریں کہ اس کا اثر خون میں کمی اور مجموعی صحت پر کم ہو جائے ۔
آپ کی خوراک کے عام طور پر کھانے یا کھانے سے زیادہ چیزیں کھانے سے زیادہ اہم ہوتی ہیں ۔
خون کے بہترین استعمال کے لئے متبادل پلگنس کے اختیارات
جبکہ یہ گائیڈ ڈومن کے پیزا پر مرکوز ہے، یہ بات قابل غور ہے کہ ریستورانوں سے بنے ہوئے پیزا یا پیزا زیادہ تر خون کے استعمال سے بہتر خون کے فضلے فراہم کر سکتے ہیں۔
کئی پیزا زنجیروں میں اب کیولف کیول کیول کیول کیول کی خصوصیات پیش کرتی ہیں جن میں روایتی گندم سے جڑی ہوئی کرنسیوں سے بھی کافی کم پائی جاتی ہیں ۔
اگر آپ کو پتہ چلے کہ اسٹریٹجک انتخابات کے ساتھ بھی، دومین کا پیزا مسلسل خون کی شکر کی کمی کا باعث بنتا ہے، تو ان متبادلات کو بہتر نتائج فراہم کر سکتا ہے جبکہ ابھی آپ کو پیزا سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دے سکتا ہے۔
عام غلطفہمیوں سے بچنے کے لئے
اگر آپ کو ذیابیطس کا علاج کرنے کے لئے کوئی خاص اقدام اُٹھانا پڑتا ہے تو آپ اِن خطرات سے بچ سکتے ہیں ۔
بندرگاہوں کے حجم
مختلف سائز کے حساب سے مختلف آپ کو چھوٹے ، درمیانے ، بڑے یا بڑے پیزا کے حکم پر منحصر کرنا چاہئے. مزید بڑے پیزا سے ۵۰ فیصد زیادہ پلگ انس میں موجود ہو سکتا ہے.
ڈیڈیڈیڈیپی کے بارے میں معلومات
بہت سے لوگ اپنے خون میں شکر کی مقدار کا جائزہ لیتے ہیں، کھانا کھانے کے دو گھنٹے بعد، قابل قبول نمبر دیکھیں، اور فرض کریں کہ وہ کامیابی سے اس کھانے کا انتظام کر چکے ہیں— صرف اس بات کا تجربہ کرنے کے لیے کہ اس کے بعد کہ اس کے بعد خون میں شکر کا جائزہ لیا جائے،
دیگر ہائی-کربوت فوڈز کے ساتھ ساتھ پایوں کو ملانا
پیزا کھانے سے روٹی کے کھانے ، پُرانے یا پھر آٹے کے ساتھ کھانا ایک بھاری بوجھ پیدا ہوتا ہے جو انتہائی مشکل کام میں لگے گا ۔
” زیادہ مقدار میں مکمل “ کھانا کھانے کے لئے Tick Cross کا انتخاب کرنا
اگر آپ زیادہ آرامدہ محسوس کرتے ہیں توپھر آپ خون میں شکر کی انتظامیہ کو چیلنج کرنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں ۔
پاس ورڈ نہیں
جب آپ انتہائی بھوک میں مبتلا ہوں گے تو پیزا کو ترتیب دینا اکثر غریب انتخاب اور بہت زیادہ حصّے تک پہنچاتا ہے. پہلے سے اپنے پیزا کھانے کا بندوبست کریں، پیزا آنے سے پہلے اپنے پاس کے کھانے کے لئے تیار کریں اور اپنے حصے کے سائز پر فیصلہ کریں
جب ایک دوسرے کو معاف کریں تو اُس وقت بھی جب وہ اُس کی بات مانتا ہے ۔
اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں اور یہ جان لیں کہ آپ کے خون میں شکر پر کتنا زیادہ اثر پڑتا ہے تو انتظار کرنا اچھا ہوگا جب تک کہ آپ کو پیزا جیسے مشکل کھانوں کو متعارف کرنے سے پہلے بہتر طور پر قابو نہ مل جائے ۔
اگر آپ مسلسل خون کے زیادہ بلند شکر کی سطح کا شکار ہو رہے ہیں یا آپ کے ایچآئیایمک اپنے ہدف کے دائرے سے اوپر ہے تو اس پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے کیلئے زیادہ موزوں ہو سکتا ہے ۔
ایسے لوگ جن کے پیٹ میں خون کی کمی ہوتی ہے — شاید خالی ہو — مگر اُنہیں خاص طور پر مشکل لگ جاتی ہے کیونکہ اُن کی چربی کا زیادہ دباؤ بڑھ جاتا ہے ۔
اگر آپ نے زیادہتر بیماریوں میں مبتلا ہونے کی وجہ سے ٹماٹر اور پروٹین کے اندر موجود مواد کو خاص طور پر غور سے دیکھا ہے تو آپ کو صحت کے شعبے اور آلودگی کا مناسب حصہ دینے والے یا پھر باقاعدگی سے ورزش کرنے والے لوگوں کے ساتھ پیش آنا چاہئے ۔
خوراک کے انتخاب کا انتخاب
ذیابیطس کے ساتھ رہنے میں صرف خون کے گلوکوز کے نمبروں کو منظم کرنے سے زیادہ کچھ شامل ہے — اس کے علاوہ خوراک کے انتخاب کے نفسیاتی اور معاشرتی پہلوؤں کو بھی استعمال کرنا بھی ضروری ہے ۔
پیزا کو کھانے کے دوران ” شراب “ یا جرمانہ دیکھنے کی بجائے اسے ایک ایسی خوراک کے طور پر پیش کریں جس میں منصوبہ بندی اور حکمتِنفس کی ضرورت ہوتی ہے ۔
سماجی حالات میں اکثر پیزا شامل ہوتا ہے اور ان مواقع کو منظم کرنے کے لیے آپ اپنی صحت کو خطرے میں ڈال کر سماجی سرگرمیوں میں بھرپور حصہ لیتے ہیں ۔اس بات سے کہ آپ سالگرہ کی پارٹی یا خاندانی اجتماع میں ایک پیزا یا دو مرتبہ شکر گزاروں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں ، جب آپ نے مناسب منصوبہ بندی کی ہے ، پریشانی کم کر دیں اور کھانے کے دباؤ کی بجائے سماجی وابستگی پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیں۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم — بشمول آپ کے ڈاکٹر ، ذیابیطس کے اُستاد اور رجسٹرڈ غذا — پروائڈس ایسے ذاتی طور پر علاجمعالجے کے سلسلے میں مدد فراہم کرتی ہے جو آپکی انفرادی ضروریات ، ترجیحات اور صحت کے مطابق ہوتا ہے ۔
آپ کے صحت کے متعلق خصوصی کھانوں اور حالات پر گفتگو کرنے سے نہ نکلیں وہ آپ کے حالات پر عملی ہدایت فراہم کر سکتے ہیں اور آپ کو مسئلہ حل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جب آپ کے ابتدائی تجربے سے آپ کے امیدوار نتائج نہیں نکالتے۔
اپنے خون کے گلوکوز کے تختوں کو مقرر کرنے اور اس بات کی وضاحت کرنے کے لئے کہ آپ نے پیزا یا دیگر مخصوص کھانوں کے بعد غور کیا ہے. یہ معلومات آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کو زیادہ تر ہدف کی سفارشات اور دوا کی اصلاح فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
دومین کی دادی کو ذیابیطس کے ساتھ لطف اندوز کرنے کے لئے کلیدی اشیاء
ذیابیطس کے لوگوں کو دومین کے پیزا سے لطف اُٹھانا چاہئے جب وہ خون کے گلوکوز کو کم کرنے والی بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں ۔
پلگ انس کو کم کرنے کے لیے کچھ باریک برکس منتخب کريں ۔ اپنے کھانے کے بعد موجود غیرسٹر سبزیوں سے استعمال کريں ۔ جب تک پروڈیوس نہ ہو جائے ، ایک یا دو بڑے جوڑوں کے ساتھ ۔
پیلاطُس کو بار بار منتخب کرنے کی بجائے ایک بار خوراک پر غور کریں اور یہ یقین رکھیں کہ آپ کا مجموعی طور پر کھانے کا انداز خون کے ساتھ ساتھ پروٹین کی سطح پر انحصار کرتا ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ ذیابیطس کا انتظام ٹھیک طرح سے نہیں بلکہ کامل ہونے کی بجائے ایک کھانا کھانے سے آپ کی صحت خراب ہو جائے گی تو آپ کو کیا فائدہ ہوگا ؟
مزید ثبوتوں کے لیے معلومات پر مبنی معلومات امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے غذائی وسائل[1] . . Centers for commons for commune and commune کے لیے بھی کافی ہدایات فراہم کرتا ہے.