کیا ڈی‌بی‌بی‌کس انکل‌ڈاس کھا سکتے ہیں ؟

کاربوائڈٹ کی بیماری اور فیبر مواد

خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے سب سے زیادہ تنقیدی جائزہ۔ ایک معیاری مرغی انچیلاڈا میں، گلوکوز میں تقریباً چندر توڑ کر، اگر اس میں 15-20g فی کپ شامل ہوں تو،اور فی کپ (15-20g)، ریس نے مزید 15-20 گرام فی کپ کا نصف حصہ دیا۔

فیبر مواد مختلف قسم کے عام انتخابات پر مبنی ہوتا ہے ۔ کورنگی ہر ایک-2 گرام کیمرا فراہم کرتی ہے جبکہ تمام گندم کے نسخے 3-4 گرام پیش کرتے ہیں ۔ بلیک باسن بجلی گھر ہیں ، جو 7-8 گرام فی کپ کو خارج کرتی ہے ۔یہ پروٹین خرد حیاتیات اور گلوکوز کی رفتار کو آہستہ آہستہ آہستہ پیدا کرتی ہے ۔

فقہ حنفی شرح سودی مقدار میں مجموعی طور پر صرف چندا شمارے سے زیادہ ہوتی ہے. ایک کھانا 45 گرام گلوکوز اور 12 گرام کے ساتھ خون کے شوگر کو مختلف طرح سے متاثر کرے گا جس کے 45 گرام شمسی اور 3 گرام ربیع الاول کو زیادہ پسند آئے گا ۔اس کے برعکس بالائی اختیار سے ایک نرم، زیادہ پائیدار گلوکوز جواب پیدا ہوتا ہے۔

کھانے کے مجموعی گل‌کی اثر کو کم کرنے میں مدد دیتے ہوئے [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ زیادہ‌تر اینٹی‌باڈیز ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ زیادہ بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر استعمال کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

پری اور فاتحانہ معاملات پر غور کریں

پرتن مواد انچیلاڈاس میں 15-30 گرام تک کے گرد جمے ہوئے ہیں. چیکن سینے میں پروٹین کے تقریباً 25-30 گرام فراہم کرتی ہے جس میں چربی چربی سے چلنے والی مقدار میں موجود پروٹین اسی طرح کے پروٹین پیش کرتی ہے لیکن اگر چربی نہ ہو تو ترکی میں ایک درمیانے درجے کی چربی کی نمائندگی کرتی ہے جس میں اچھی پروٹین مواد اور اعتدال کی مقدار ہے۔

خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے اور ترقی کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

اگرچہ چربی خون میں شکر نہیں کرتی توبھی زیادہ‌تر چربی وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت کر سکتی ہے ۔

پروٹین، چربی اور پروٹین کے ملاپ سے جو غذا رکھنے والے ایک ایسے پلیٹ فارم کو کہتے ہیں جو ڈرامائی گلوکوز کے بغیر توانائی فراہم کرتا ہے یہ توازن خاص طور پر ان لوگوں کے لیے ہے جو دن بھر میں خون کے شوگر کو مستحکم رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

انکلائڈس خون کے سالموں پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں

خون میں شکر کے بارے میں بہت سی باتیں شامل ہیں جن میں سے بعض کا انتخاب ، حصہ حجم اور انفرادی طور پر الگ الگ جوابات پر مشتمل ہیں ۔

گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ کی وضاحت کی گئی ہے۔

گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کیسے جلدی سے ایک خوراک خون میں شکر کی مقدار خالص گلوکوز کے مقابلے میں بلند کرتی ہے ۔ خوراک کو کم (55 یا نیچے) ، درمیانی (56-69) یا بلند (70 اور اوپر) ، کوان کے پاس اوسط جی آئی کا اوسط ہوتا ہے جبکہ تقریباً 52٪ جبکہ آٹے کا سکور 69-72 میں زیادہ ہوتا ہے۔

سیاہ دانوں کے پاس ۳۰ کے قریب جی‌آئی کا انتخاب خون میں شکر کے انتظام کیلئے ایک عمدہ انتخاب کِیا گیا ہے ۔

گلسیمک لوڈ (GL) حصص حجم کے حساب سے زیادہ عملی پیمائش فراہم کرتا ہے. جی آئی اے کو 100 سے ضرب کر کے شمار کیا جاتا ہے. ایک چھوٹا GL 10-19 سے نیچے، اوسط 11-19 ہے اور اوپر ہے. دو مکئی کے دانوں کے پاس GL کا ایک GL ہو سکتا ہے جس کے ساتھ چاول 25-30 تک پہنچ سکتا ہے۔

اس لئے مرغی ، پنیر اور سبزیوں کے ساتھ مکمل طور پر شکر کو صرف کھانے سے فرق پڑتا ہے ۔

انفرادی طور پر دوا‌مُلک‌نما

خون میں شکر کا استعمال ایک شخص میں ایک دوسرے میں خاص مقدار میں مختلف ہو سکتا ہے ۔

کھانے سے پہلے اور اس کے بعد دو گھنٹے میں خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں جنکو آپ نے اپنے ذاتی جواب سے ظاہر کیا ہے یہ معلومات تقسیم کرنے کے لئے کافی ہیں ۔ یہ معلومات اگر آپ کے خون میں ۴۰ سے ۵۰ mg /dL سے زیادہ شکر گزار ہوں تو اپنے اگلے انکل‌کی‌لاڈا کھانے میں گلوکوز کو کم کرنے یا پروٹین اور پروٹین میں اضافہ کرنے پر غور کریں ۔

جسمانی ورزش کے بعد بھی اِس سے خون میں شکر میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ انسولین کی حساسیت کو زیادہ محسوس کرنا یا بیماری کے دوران اُن کی بیماری میں مبتلا ہونے والے ہارمونز کی وجہ سے اُن کی تعداد میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ جلدی ورزش کریں یا پھر کھانا کھائیں تو آپ کے ڈاکٹروں کے ساتھ کام کریں گے تاکہ آپ کی صحت کے حوالے سے گلوکوز کی سطح پر کام کریں ۔

صحت کے خطرات اور کارڈوِن‌وِس کے خطرات پر غور کریں

خون میں شکر کے علاوہ ، ذیابیطس کے متعلقہ صحت کے دیگر پہلوؤں پر بھی اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔

پنیر اور چربی کی چربی سے چربی کی چربی خراب ہو سکتی ہے اور ذیابیطس میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔ ذیابیطس کے مریض کو ذیابیطس کے بغیر دل کی بیماریوں کے خطرے سے دو سے دو چار گنا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ۔

زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والے زیادہ‌تر اجزا یا زیادہ مقدار میں استعمال ہونے سے پیدا ہونے والی ورزش کا وزن بڑھ سکتا ہے جو انسولین کی حساسیت کو مزید کم کرنے کا باعث بنتی ہے ۔

مثبت پہلو پر انکلاداس جو بیج اور سبزیوں سے بنے ہیں ٹماٹر فراہم کرتے ہیں، جو بلڈ پریشر پر سوڈیئم کے اثرات کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔یہ ٹماٹروں اور ٹماٹروں سے اینٹی آکسائیڈز کی بھی پیشکش کرتے ہیں ۔اس کی کلیہ ان ممکنہ خطرات کے خلاف قابل غور رائے انتخاب کے ذریعے حل کر رہی ہے۔

ذیابیطس- فریدہلی انکلاداس کے لیے اسٹریٹجک مدورائیس ہیں۔

ذیابیطس کی مقدار میں روایتی انکلاداس کو استعمال کرنا اسٹریٹجک اسکیف‌فُود‌جُود‌جُودات اور تیاری کی تکنیکوں کی ضرورت ہوتی ہے ۔

تربیلا انتخاب اور متبادلات

حقي ایبٹ آبادي اساس کو نہایت متاثر کر نے کے ليے آپ کے انکلكلاڈ پرو فا ئل کو كے ليے کوانگرپس مواد 10-12 گرام پر پیش کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ تصدیقي رنگ فراہم کرتا ہے. برانڈز کو اچھی طرح سے ملا کر نا سوائے مکئی، پانی اور برحق سے بنا ئيں ۔

گندم کے دانوں میں آٹے کے برتنوں سے زیادہ شکر گزار ہوتے ہیں ، جن میں ۱ گرام کے خالص اُنواع کے مقابلے میں ۳ سے ۴ گرام فی گرام فی ایکڑ فراہم کِیا جاتا ہے ۔

گندم کی چھال، اواٹی پیپ یا دیگر اجزاء سے بنے ہوئے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ذرات بھی ہو سکتے ہیں 3-6 نیٹ کارب فی کسے کے لیے یہ کام اچھی طرح سے ان لوگوں کے لیے کیا جا سکتا ہے جو کافی حد تک صحیح حد تک گلوکوز کی حد تک احتیاط سے کام لیتے ہیں، جیسا کہ کچھ میں اضافی سوڈیئم یا زیادہ سوڈیئم سطح کے ساتھ شامل ہوتا ہے۔

نیچے والے انتخاب کے لیے، بڑے بیل کے دانوں یا بلنے کے پتوں کو "ٹرِلا" کے متبادل استعمال کرتے ہیں۔یہ سبزیوں کے خلیات خوراک اور ربڑ کو جمع کرتے ہیں جبکہ زیادہ تر ٹماٹروں کو ان کے اجزاء سے ختم کرتے ہیں، ان کو کچھ مختلف تیاریوں کی ضرورت ہوتی ہے لیکن تازگی، رنگارنگ پیشکش پیدا کرنا ہوتا ہے۔

Portion کنٹرول براہ راست ہے—use صغیر کی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں یا محدود خود کو ایک یا دو انکلاداس فی کھانے تک محدود. پیرینگ انچیلاڈاس جس میں بڑے بڑے برتن یا غیر اینٹوں کے ساتھ ساتھ ایک بھر پور کھانے میں مدد کرتا ہے بغیر ہی پورا کھاتہ پیدا کرتا ہے۔

پری‌ن‌مین اُن کی مدد کرتا ہے

چربی کو منتخب کرنا ہضم کرنا نہایت قیمتی ہوتا ہے جبکہ چربی کو صاف کرنا۔ سکہ بغیر خون کے چربی کے سونا معیار کے حامل ہوتا ہے، جس میں 25-30 گرام پروٹین فی 3-6 گرام چربی کے ساتھ خدمت انجام دیتا ہے، شرڈنگ کیوری مرغی (کن کو ہٹا کر) بغیر سہولت فراہم کرتا ہے۔

گراؤنڈ ٹرکی کا سینہ (99% فٹ ) ایسے ہی فوائد فراہم کرتا ہے جن سے مرغی کو تھوڑا سا مختلف خوشبودار پروے فراہم کِیا جاتا ہے ۔ اگر زمین کے مرغی استعمال کرتے ہیں تو 93% پرندے یا اُونچی چربی کا چیکہ استعمال کریں ۔

بلیک دان خاص طور پر پروٹین کے لیے پروٹین کے ماخذ کے طور پر قابل ذکر ہیں۔ایک نیم کپ جو پروٹین کی خدمت میں 7-8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، 7-8 گرام پروٹین اور ملیریا جیسے اہم مرکبات۔ پلاسٹک مواد میں شکر کے انتظام کے لیے دانوں کو خاص طور پر قیمتی بناتے ہیں۔ایک چھوٹی مقدار میں گوشت کو ملا کر ایک ایسا بھرتی کر دیا جاتا ہے جو معاشی اور غیر معمولی ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس قسم کی چیزوں سے لطف اُٹھانا چاہئے تو آپ کیا کریں گے ؟

اسکے علاوہ ، مکئی ، آلو ، لہسن اور دیگر معدنیات میں شکر ، شکر ، ٹماٹر یا سوجن شامل کئے جاتے ہیں ۔

غیر متصلی کشش ثقل

انچیلادس میں سبزیوں کے مواد میں پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات کو بڑھاتے ہیں جبکہ مقدار میں اضافہ کیے بغیر حجم بڑھ جاتا ہے. Sauteed bell spapers اور spins ایک کلاسیکی بنیاد بناتے ہیں جو میٹھا اور چاول ملا کر تیار کرتے ہیں۔ان سبزیوں میں صرف 5-7 گرام حصہ فی کپ ہوتا ہے۔

اسکے علاوہ ، پنیر کے ساتھ لوہے ، عذاب اور وٹامن اے اور کیک‌کسی‌کین کے ساتھ ساتھ پنیر کے ساتھ صرف ۷ گرام کی دوری پر مشتمل ایک ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو کافی آسانی سے اُوپر اُتار سکتے ہیں ۔

جب تک پنسل اور دانوں کو ملا کر اُن کی چھوٹی اور زیادہ‌تر اقسام میں سے ایک گوشت تیار نہیں کِیا جاتا ، خاص طور پر جب تک وہ اُن کی خوراک میں شامل نہ ہو جاتے ۔

بعض محققین تجویز کرتے ہیں کہ انسولین کی حساسیت بہتر ہو ۔ اُن کے ذائقے کو بڑھا کر اُنہیں اُس کی ساخت اور اُن کے جسم میں جذب کر لینے کی صلاحیت پیدا کی جاتی ہے ۔

غور کریں کہ "پرا" انکلاداس جہاں گردوں کی سبزیوں کی تعداد 40-50%۔ یہ رسائی قدرتی طور پر کیلور اور گلوکوز کی کمی کرتی ہے جبکہ بڑھتی ہوئی غذائی مواد۔ سبزیوں نے بھی کمیت بڑھا کر کھانسی یا شکر کی ضرورت کو کم کیا۔

ساس اور ٹوپیاں

انکلیڈا پاخانہ‌بُک کے انتہائی اہم اثرات ہیں خوشبودار اور کھانے کے دونوں حصوں کو ملا کر کھانا تیار کرنا اس بات کی اجازت دیتا ہے کہ ٹماٹر ، شکر گزارہ ، لہسن ، لہسن ، لہسن ، لہسن وغیرہ ۔ اس گھریلو ورژن میں 20-30 گرام فی مربع کپ ہوتا ہے جس میں 3-4 گرام شکر اور کم ہی سوڈیئم کے ساتھ ساتھ ساتھ شکر گزار دیا جاتا ہے ۔

جب تیار کردہ acconcy خریدنے کے بعد ، لیبلوں کا موازنہ کریں تو ان میں 300 mg Sodium per Serview کے ساتھ کم سے کم انتخاب کریں اور نہ ہی چینی کے استعمال میں اضافہ کریں۔ کچھ برانڈز اب 140-200 mg فی خدمت انجام دیتے ہیں. ادارہ جات اکثر کم مقدار میں اضافہ اور کم مقدار میں ہوتا ہے۔

اس میں اسی طرح کے کیمیائی اور رنگین رنگ کے ہوتے ہیں لیکن مختلف اینٹی‌کسی‌ہ‌ہائیٹ اور ایک شاندار پروڈیوس کئے جاتے ہیں ۔

چیک ٹاپنگ کو اعتدال کی ضرورت ہوتی ہے. 1-2 کپ کے ساتھ انچیلاڈاس کو ڈھانپنے کے بجائے، 1/4 تا 1/2 مشروب استعمال کریں جیسے کہ خوشبودار ذائقہ یا پنیر۔ مضبوط ذائقہ کا مطلب کم ذائقہ ہوتا ہے، متبادل طور پر، کم مقدار میں استعمال کرنے والے پنیر میں 25-30% چربی اور باقاعدہ نسخوں سے کم چربی ہوتی ہے۔

پروٹین کے لیے سادہ یونانی کریم کے ساتھ کم چربی کے ساتھ دو تختے ہوتے ہیں، مکمل چربی دار کریم کریم کی 60 کلو اور 5 گرام چربی ہوتی ہے جبکہ اسی طرح غیرfat یونانی ربیع 18 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے اور عام طور پر چربی نہیں ہوتی، تانگجی خوشبودار پرو بھی اسی طرح کی ہوتی ہے۔

خون میں شکر کو متاثر کئے بغیر تازہ تازہ مشروبات کی تیاری اور شکر کے لئے استعمال ہونے والے شکر کو استعمال کرنے والے شکر ، رنگ اور مشروبات میں شامل کِیا جاتا ہے ۔

عملی طور پر کھانےپینے اور بندرگاہوں کی انتظامیہ

ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں کامیابی کیساتھ انتہائی مفید کارکردگی کے لئے کچھ سائز ، کھانا پکانے اور روزانہ خوراک کے توازن پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ناقابلِ‌برداشت بندرگاہوں کی مقدار

خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لئے سب سے مؤثر آلات کی نمائندگی کرتی ہے ۔

آپ کی خدمت میں کُل‌کوئر کُل‌وقتی گلوکوز : solves ، دانوں ، بَروں اور کسی بھی چاولوں اور کسی بھی طرح کی چیزوں کے کھانے کے لئے ذیابیطس کا مقصد 45-60 گرام سے مختلف ہے اگرچہ مختلف مختلف قسم کے مختلف نشان ہوتے ہیں ۔ دو مکئی کے کیڑے اور بانسوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ دو لیٹر لیٹر ٹماٹرز ہوتے ہیں ، چھوٹے جانب یا سبزیوں کے کمرے کے لئے کمرے چھوڑ دیتے ہیں ۔

چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے (4-5 انچ) کا استعمال کرتے ہوئے 6-8 انچ کی بجائے خودبخود اطمینان بخش مواد کو خودبخود کم کرتا ہے جبکہ ابھی تک انکلاد کو فراہم کرتا ہے۔آپ کم عمر والے لوگوں کے ساتھ ایک ہی تعداد میں بھی کھا سکتے ہیں، جو کم ذہنی طور پر زیادہ اطمینان محسوس کر سکتے ہیں۔

پلیٹ فارم کو شیئر کنٹرول تک نظریاتی رسائی فراہم کرتا ہے. آدھا پلیٹ کو غیرسٹرق سبزیوں (سلاڈ، ساواٹ براکلولی، ساوتری پز) سے بھر کر رکھیں، ایک چوتھائی کے ساتھ آپ کے انکلائزڈس اور ایک چوتھائی مزید پروٹین یا دانوں کی خدمت انجام دے سکتا ہے۔یہ قدرتی طور پر پروٹین اور پروٹین کے ساتھ توازن رکھتا ہے۔

اگر آپ ورزش کرنے کے بعد ورزش کرنے کا منصوبہ رکھتے ہیں تو آپ زیادہ دیر تک ورزش کرنے کے لئے تیار رہیں گے ۔

کھانے پینے کی چیزیں اور کھانے پینے سے متعلق تجاویز

جب آپ کھانے کے معاملے میں حد سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو اُنہیں مناسب غذا کے حصے کے طور پر استعمال کریں ۔

اس کی تیاری میں حصہ لینے والے ڈاکٹر 4.5 گھنٹے کے علاوہ خون میں شکر کو کھانے کے دوران دوبارہ کھانے کے لئے دوبارہ سے آنے کی اجازت دیتا ہے ۔

ذیابیطس کے بعض لوگ محسوس کرتے ہیں کہ صبح کے وقت پہلے ہی اپنا سب سے بڑا کھانا کھا لینا خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بناتا ہے ۔

بستر سے پہلے کھانے سے فوری طور پر گریز کریں، جیسا کہ گلوکوز مواد نیند کے دوران زیادہ خون کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ انہیں کھانے کے لئے کھا لیں تو بستر پر کھانے سے پہلے 3-4 گھنٹے تک خون کا شکر ادا کریں اور نیند کے وقت میں سونے سے پہلے اپنے ہدف کے اندر اسے یقینی بنانے کے لئے اسے یقینی بنائیں.

بنگچی کوکینگ اور کھانے کی پریپ سٹرٹیجنگ

پہلے سے تیار کرنا آپکو ذیابیطس دوستانہ انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے ، کم صحت‌بخش خوراک کا انتخاب کرنے کی آزمائش کو کم کرنے کی کوشش کو کم کر سکتا ہے ۔ انکلائزڈاس غیرمعمولی طور پر اچھی طرح سے دیکھ کر ۲-3 ماہ تک اچھی طرح سے اپنی خوبی کو برقرار رکھیں ۔

اسکے بعد آپ کو پورا نمبر Taw اور دوبارہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔ لابل پیکجوں سے کھاتے ہوئے کھاتے ہوئے کھانا تیار کرتے ہیں ۔

مختلف اجزاء تیار کریں ۔کوکو اور کک اور کُل‌وقتی طور پر تیار کئے گئے مرغی ، ترکی یا دیگر حصوں میں بونڈ کے بڑے برتنوں کو ملا کر رکھیں ۔

جب سردیوں میں دوبارہ پگھلنے والے انکلاداس کو خشک کرنے کیلئے پانی یا اضافی اضافی مقدار میں شامل کرتے ہیں تو دوبارہ سے پگھلنے سے بچنے کیلئے پانی کو ڈھانپ لیں ۔

کھانے سے پہلے کے کھانے سے تیارکردہ جانب والے کھانے سے بھرپور ، متوازن کھانے پیدا ہوتے ہیں ۔

روزانہ کی رات کے اندر اندر اندر اندر انکلاداس

مثال کے طور پر اگر دوپہر کا کھانا ۴۵ گرام کے ساتھ کھایا جائے تو سبزیاں ( ۵ تا ۱۰ گرام ) کے ساتھ انڈے بھی کھا سکتے ہیں اور کھانے کے لئے بھی اُن کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں ۔

روزانہ روزانہ کی تمام بوتلوں کو اُبال کر کھانا ، ۲۵-35 گرام تک پہنچانا ۔ اگر آپکا اِنکلاد کو دانوں اور پوری اناج کے سکوں سے 8-10 گرام فراہم کرتا ہے تو آپ کو 15-25 گرام دیگر کھانوں اور کھانوں سے اضافی گرام کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

اگر آپکا انکل‌میٹر ۳.800 میٹر ( تقریباً ایک تہائی روزانہ کی مناسبت سے ) دیگر کھانوں کے لئے کم‌ازکم مناسب انتخاب کریں تو یہ قدرتی طور پر ، کھانے کے بغیر ، بہتر طور پر کھانے کے لئے درکار خوراک میں پائی جانے والی مختلف چیزوں سے بھی کم سوڈیئم یا ریستوران کی مقدار ہوتی ہے ۔

ہر ہفتے ایک یا دو بار مختلف کھانوں سے لطف‌اندوز ہونا آپکو روزانہ خوراک کی کثرت سے کھانے کی یقین‌دہانی کراتا ہے اور تھکن کو برداشت کرنے کی راہ میں رکاوٹ ڈالتا ہے ۔

خاص حد تک جسمانی اور جسمانی تبدیلیوں

انکلیڈاس کو مختلف مراعات اور ترجیحات رکھنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جبکہ ذیابیطس دوستانہ طور پر رہنے کے دوران یہ مختلف تبدیلیاں آپ کے اختیارات کو وسیع کرتی ہیں اور کھانا مونونووو کو روکنے سے روکتے ہیں۔

گلوٹین- آزاد انکلادا انتخابات

ذیابیطس اور کیسیاک بیماری یا خلیاتی حساسیت کے لوگوں کو اپنے انسائکل کے لیے مکمل طور پر خالی کرنے کی ضرورت ہے۔کرنس قدرتی طور پر خلیاتی آزاد ہیں، انہیں کھلانے کا انتخاب کرتے ہیں، تاہم، یہ تصدیق کرتا ہے کہ یہ صلیبی تشخیص سے بچنے کے لیے ایک آزادانہ سہولت میں تیار ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس اسکیسیاک بیماری ہے۔

چیک انچیلاڈا کے لیبلوں کو احتیاط سے استعمال کرتے ہوئے جیسے کہ بعض برانڈ گندم کا آٹے کو ایک باریک سا حصہ بناتے ہیں. زیادہ تر روایتی میکسیکو انچیلاڈا کے پکوان قدرتی طور پر آزاد ہیں، جو کہ kuts, ٹماٹروں اور ٹماٹروں سے بنے ہوئے ہیں. جب آپ کے کو شک ہو کہ آپ کی ضمانتیں ضرور دیں گے تو آپ کی ہیل کی حفاظت کریں گی۔

بعض‌اوقات ایسے آمیزے اور آمیزے جن میں کبھی‌کبھار گیس‌بُک‌بُک‌دار اینٹی‌کینگ ایجنٹ یا بھرتی ہوتے ہیں ۔

اگر اسے ملا کر رکھا جائے تو چیک لیبلز کو چیک کریں جو کہ گیس‌ٹن کی ربڑ کے اضافی اجزا کے لئے ہیں ۔

پلانٹ-بسڈ اور وجیجریا وغیرہ ہیں۔

وِجَرَرَّا عَنْلَادَا سَرَّا جیسے ہی گوشت سے جڑی ہوئی نسخوں کے طور پر مطمئن اور پروٹین ہو سکتے ہیں ۔

سُناخ اور پنیلاڈاس ایک ذیلی کاربوائڈٹ کی انتخابی پیشکش کرتا ہے جب تک وہ اپنی چربی کو آزاد اور گہری خوشبو پیدا نہ کریں، پھر دوبارہ دوبارہ دوبارہ دوبارہ spinch اور ایک معمولی مقدار میں پنیر سے ملا کر کھایا جاتا ہے یہ بھرتی بے گوشت فراہم کرتا ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو کہ آپ کو کس قسم کے کھانوں سے گزرنا چاہئے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

لِنِل ایک دوسرے پودے سے جڑی پروٹین کے انتخاب کے لئے ایک دوسرے پودے کے ساتھ ایک دلدلی فائل فراہم کرتا ہے ۔

وگن انچیلاڈاس کے لیے، پنیر کو کرنسی، سیارچہ، یا صرف اس کو مکمل طور پر تبدیل کر دیا جاتا ہے. بہت سے انچیلاڈس بغیر پنیر کے کھاتے ہیں جب بھرنا اچھی طرح سے اور چاول کا ذائقہ ہوتا ہے. یونانی متبادل وگنس کے لیے کام نہیں کریں گے، لیکن ناریل ایک ہی طرح کے تیل فراہم کرتا ہے۔

کمب اور کیتو-فریندرن قریبی علاقوں میں رہتے ہیں۔

انتہائی کم کاربویڈمنٹ کھانے کے نمونے پر چلنے والوں کے لیے روایتی انچیلاڈاس کو کافی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ انجی‌ڈی‌ڈی کے لئے استعمال کِیا جائے اور سبزیوں کے متبادلات کو ختم کرنا ۔ بڑے پولانو کے مرکبات ، جن‌وے اور بیج کو بڑے بڑے پیمانے پر تیار کِیا جاتا ہے ، قدرتی ” بوٹیاں “

جب یہ پتوں کو خشک کر دیتی ہیں تو یہ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر اُن کے ساتھ مل کر اُن کے ساتھ مل جاتی ہیں ۔

زکینی کی نالیوں کو ایک کیس‌رو فارمیٹ میں بھر کر اور کھانے کے ساتھ لیس کِیا جا سکتا ہے ، جس سے انکل‌کی‌دار خوراک بن جاتی ہے ۔

گندم کی فصل اور ٹماٹر سے تیار کردہ چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ہوتے ہیں جو کہ صرف 3-6 گرام فی ایکڑ تک کم ہو سکتے ہیں جبکہ سبزیوں کے متبادل کی طرح نہ ہونے کے باوجود وہ زیادہ روایتی انچیلاڈا تجربہ فراہم کرتے ہیں جو معتدل ربڑ برداشت کر سکتے ہیں۔

ہائی فات پر توجہ دیں، اعتدال پسندی کے نسخے کے لیے بھر دیں. چربییگر کٹے گوشت کا استعمال کریں، ادو کو بھر میں شامل کریں اور پنیر پر نہ کریں یہ اضافی مقدار میں چربی کی مقدار کو بہتر بناتی ہے جبکہ گلوکوز کم رکھنے کے دوران خوراک درکار ہوتی ہے۔

باہر اور آرام‌دہ چیزیں

بعض لوگ شکر ادا کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اور اِن میں سے کچھ کو زیادہ‌تر حصہ استعمال کرتے ہیں ۔

تازہ‌دم‌دم

زیادہ تر میکسیکو ریستورانوں میں مختلف انچیلاڈا کے مواقع پیش کئے جاتے ہیں ۔ مرغی ، شمیمپ یا سبزیوں کے استعمال کو گوشت یا پنیر کے صرف نسخے سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تاکہ چربی کو کم کیا جا سکے ۔

بعض ریستورانوں میں انچی‌داراس کیلئے آٹے کے آٹے کے آٹے کا ٹکڑا لگایا جاتا ہے لیکن بہت سے چینیوں کے استعمال سے مکئی کی مختلف مانگوں کو کم کِیا جا سکتا ہے ۔

پنیر اور پنیر کے لیے طلب کریں یا پھر روشنی کا سکہ اور پنیر مانگ. آرام دہ انچیلاڈاس اکثر شكك ميں آکر پنیر کے نیچے دفن کرتے ہیں—=======================================================================================================================================================================================================================

اضافی سبزیوں اور چاولوں کے ساتھ رسہ کشی یا پہلوی کی مدد سے معیاری بیج اور چاول کی جانب۔ آپ کے کھانے میں 30-45 گرام حصہ شامل کر سکتے ہیں۔انہیں ملا کر انکو ملا کر لوئر سبزیوں یا عام طور پر ان پر sperming profile بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

ایک انچیلاڈا کو ایک ہی حکم دیں کہ وہ ایک مخصوص دو یا تین کیچلاڈا پلیٹ کی بجائے ایک کپڑے کے ساتھ سیاہ رنگ کے ایک ٹکڑے یا ایک طرفی ایکسچینج سے بنا کر بہتر مکرونٹ توازن کے ساتھ مکمل کھانے کا بندوبست کریں۔

بندرگاہ انتظامیہ (Portion Management Strategies)

ذیابیطس کے انتظام کے لیے اکثر مناسب کام کرنے والے حصے زیادہ سے زیادہ ہیں ۔اپنے آدھا کھانا کھا کر باقی رہنے کا ارادہ کریں ۔ جب کھانا کھانے کے بعد آپ کھانے کے پاس آئیں اور آدھا حصہ کھانے سے پہلے اپنے آدھا حصہ کو بلائیں تو اس آزمائش کو دور کریں اور کل کا کھانا فراہم کریں۔

کھانے کے لئے ایک دوسرے سے رابطہ کریں ، کسی کھانے کے لئے کچھ کھانا پکانے ، کسی خاص حصے کو استعمال کرنے ، اس میں حصہ لینے یا کھانے کے لئے کچھ کھانے کے بعد آپ کو کھانے پینے کی اجازت دے دیں ۔

آہستہ اور احتیاط سے کھانا کھلانا، کاٹنے کے درمیان میں اپنے فٹ نیچے رکھنا.

کھانے میں پانی بھی شامل ہے ۔ بعض‌اوقات بھوک کی حالت میں پانی پینے کی وجہ سے پانی پینے سے آپ کو مکمل طور پر مکمل طور پر پورا ہونے میں مدد دیتا ہے ۔

پوسٹ میچ بلڈ شوگر نگرانی

آپ کے خون میں شکر کا امتحان دو گھنٹے کھانے کے بعد دو گھنٹے تک جیتا رہتا ہے اس بات کی بابت آپ کے جسم کی خاص غذا کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے کہ آپ کا خون اگر آپ کی توقع سے زیادہ ہو جائے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ اگلی بار مختلف انتخابات کرنے کا حکم دو کی بجائے ایک انچیلاڈا یا ایک الگ بھرنا کا انتخاب کریں۔

کھانے اور خون میں شکر کا ایک رسالہ بھی رکھیں جس میں ریستوران کھانے کا ذکر ہے ۔

اگر آپ کا خون شکر کا انتظام ریستوران انچیلاداس کے بعد چلتا ہے تو آپ کا کھانا کھانے کے بعد پیدل چلنا غور کریں ۔

آپ کو اپنے خاندان کے ساتھ کھانا کھانے سے پہلے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی اجازت نہ دے.

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے مؤثر طور پر صحت کے ماہرین کی دیکھ‌بھال کرنے کا تقاضا کِیا جاتا ہے جو ذاتی طور پر صحت‌مند راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

رجسٹرڈ کیٹلاگ کے ساتھ رابطہ کرنا

ذیابیطس میں خاص طور پر ردوبدل کرنے والی خوراک کھانے سے آپ اپنے دوا کے علاج ، کارکردگی اور خون میں شکر کے نمونوں پر مبنی ہر کھانے کے لئے مناسب عذاب کا تعیّن کر سکتے ہیں ۔

ماہرینِ‌فقہ نے اپنی خوراک کے تمام پہلوؤں میں کھانے پینے ، کھانے پینے اور کھانے پینے کی چیزوں کو سمجھنے اور کھانے پینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کی ہے ۔

کھانا اور خون کا شوگر رسالہ لاؤ کھانا کھانے کے انتظامات کے لیے یہ معلومات ان کی شناخت کرنے اور مخصوص سفارشات بنانے میں مدد کرتی ہیں ۔اپنی عادات ، مشکلات اور ترجیحات کے بارے میں دیانتداری سے کام لیں ۔ — جوڈیا ، جج کی مدد کرنے کے لیے نہیں بلکہ مدد کرنے کے لیے ہیں ۔

صحت‌بخش اور پُرکشش

اگر آپ انسولین یا کچھ زبانی ذیابیطس کی ادویات لے لیں تو وقتاًفوقتاً آپکا دوا کھانے کے ساتھ مناسب ہے. ریپڈ-کام کرنے والا انسولین کھانے سے پہلے 15-20 منٹ لگ جائیں جبکہ باقاعدگی سے انسولین 30-45 منٹ کا تقاضا کرتی ہے۔آپ کے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے اساتذہ آپ کو اپنے مخصوص دوا کے لیے مناسب وقت کا تعین کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

انسولین یا دوا کی مقدار کا انحصار اپنے کھانے کے گلوکوز کے مواد پر ہوتا ہے ۔

کچھ لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ پنیر کے پنیر کے انکلے کی طرح اونچے کھانے کی وجہ سے شکر کی دیر ہو جاتی ہے ۔

آپکا ڈاکٹر کئی معاملات کو اپنے علاج‌معالجے ، دیگر ادویات اور علاج‌معالجے کے سلسلے میں بھی غور کرتا ہے ۔

باقاعدہ نگرانی اور شناخت

خون کی مقدار میں شکر کی دیکھ‌بھال کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ذاتی طور پر مختلف کھانوں سے کیسے متاثر کِیا جاتا ہے ۔

یہ اوزار ظاہر کرتے ہیں کہ انگلیوں کی ٹیسٹنگ کی جانچ میں تاخیر ، جیسے کہ ہائیفٹ کھانے یا رات کو دیر سے کم وقت میں تاخیر سے نظر آتی ہے ۔

خون کے شکر کے اعداد و شمار کو باقاعدہ تقرریوں میں ٹیم کے ساتھ شیئر کریں. بہت سے گلوکوز میٹر اور C ایسے Sinc جس کی خبریں پیدا کرتی ہیں

یاد رکھیں کہ خون میں شکر کا انتظام ایک ایسی ترکیب ہے، جو کوئی بھی نہیں ہے، زیادہ تر پڑھنے والوں کو ناکامی کا پتہ نہیں چلتا— وہ سیکھنے کے مواقع ہیں.

کُنَّا

اگر آپ خون میں شکر کی کمی محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اِس بات سے ضرور فائدہ ہوگا کہ آپ کے جسم میں شکر کے مختلف اجزا کو کیسے متاثر کِیا جا سکتا ہے ۔

چاہے آپ روایتی مرغیوں کو ترجیح دیتے ہیں یا پھر سبزیوں کے استعمال سے بنے ہوئے بیشمار متبادلات کو ترجیح دیتے ہیں ، اپنی ترجیحات اور ضرورتوں کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہیں ۔

اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک دوائی ، ورزش اور خوراک کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ اپنے خون میں شکر ادا کرنے کی صلاحیت کو بہتر طور پر بڑھا سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ زندگی گزارنے کا مطلب خون کے شوگر کنٹرول اور کیفیتِ زندگی کے درمیان توازن قائم رکھنا ہے ۔