کیا ڈائریز غیرضروری کھانے والے کھیلوں کو کھا سکتے ہیں ؟

کیا ڈائریز غیرضروری کھانے والے کھیلوں کو کھا سکتے ہیں ؟

کئی سالوں سے ، ذیابیطس کے ایک مشہور اناج کا استعمال کرنے والا ایک مشہور پودا ہے ، ٹونی ٹائیگر کی تصویر ” وہ جِرم‌خور ہیں “ کا بڑا حصہ ۔

اس جامع گائیڈ نے خون کے شکرے کو توڑ کر بالکل ختم کر دیا ہے ، یہ واضح کِیا ہے کہ یہ خون میں موجود شکر پر اثرانداز ہوتا ہے جس سے خون میں شکر اور گلکی وزن کا فرق پڑتا ہے اور کبھی‌کبھار اس اناج سے لطف اُٹھانے والے شکر گزاروں کیلئے ثبوت فراہم کرتا ہے ۔

خطرناک راستوں کا بنیادی انحصار

ایک معلوماتی فیصلہ کرنے کے لیے آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کس چیز کو اپنے جسم میں رکھ رہے ہیں ۔

• کلورس: 140
• توتزل کاربوھیڈریٹس: 34 گرام
• [Sugars:] 14 گرام (سب نے شوگر کو شامل کیا)۔
• [Dietry Feber:] کم از کم 1 گرام سے زیادہ
• پراکرت:
• [FLT:] Fat: 0 گرام
• ایڈمنٹن ویتامینس: لوہے، وٹامن بی12، وٹامن سی، وٹامن ڈی اور دیگر

شروع میں وٹامن فارٹ کا استعمال مفید معلوم ہوتا ہے لیکن گلوکوز کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے 34 گرام کاربٹ اور 1 ملی گرام سے بھی کم ہوتا ہے یعنی نیٹو کا وزن 33 گرام ہوتا ہے یعنی تقریباً مکمل طور پر صاف کر کے تار اور شوگر۔ ایک ایک کلو میٹر کے لیے یہ ایک تیز گلوکوز کی رفتار کے لیے ایک ایسی اکائی ہے۔

ڈی‌بی‌اِن‌اِن‌اِن‌ڈی‌اے کے لیے بہت سے لوگ اِس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ اُن کے بچے بھی اُن کے ساتھ ہیں ۔

[ف‌ٹی‌ٹی‌ایس‌اے :0 ] [Gigh Aded Sugar مواد : [1] [1] ذیابیطس کے 11 گرام ] زائد مقدار میں شکر کی مقدار [ 2.75 چائے ] سے تجاوز کرنے والے امریکی دل کی سفارش [FLT2] کے لیے روزانہ کی گئی ہے ۔

سائیکل آف ساٹینگ نیوٹرینٹس : کے ساتھ صرف 1 گرام پروٹین اور عملًا کوئی چربی نہیں ہوتی، غیر چربی کی وجہ سے گیس کو خالی یا کم کرنے والی گلوکوز اُٹھنے کی کوئی چیز نہیں ہوتی. پرتین اور چربی دونوں ہی ذیابیطس کے لیے سستے اور برداشت کرنے کے لیے ضروری ہے کہ دونوں میں ذیابیطس کے لیے ضروری ہے۔

لوو فیبر مواد : فیبر ایک ذیابیطس کے اہم ترین اجزاء میں سے ایک ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتی ہے کہ شوگر کے لوگ کم از کم 25–30 گرام خوراک کے ذرائع سے کھاتے ہیں، اس کے معنی کوئی صفر نہیں ہوتا ہے۔

[refined غلہ بیس: [1] بے شمار مقدار میں پایا جانے والا مکئی کو اچھی طرح سے ملانے والا ہوتا ہے. برین اور جراثیم کو دور کرنے، قدرتی پروٹین اور مائیکروسافٹ کو دور کرنے والا ایک ایسی پیداوار ہے جو تقریباً خالص گلوکوز کی طرح تیار کی جاتی ہے۔

گلیسمیک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ آف دی بے قابو فلاکز

گلکیمک انڈیکس (GI) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح تیزی سے ایک گلوکوز والی خوراک خون کی شکر کو خالص گلوکوز کے مقابلے میں ابھارتی ہے (جس میں 100 کا جی آئی کا ایک جی او ہے)۔ خوراک کو کم ( ⁇ 55)، درمیانے (56–69)، یا ہائی ( ⁇ 70) کے طور پر رکھا جاتا ہے۔

تصویر : تصویر

بعض ذرائع کی فہرست میں رجوع کریں : ۵ ذیابیطس کی شرح : ” خون کے اجزا میں شکر کی کمی اور خون کی کمی کے بارے میں معلومات کو کم اور درمیان میں جگہ دی گئی ہیں ۔

گل‌کیک کا عمل : ایک زیادہ عملی اقدام

گلسیمک لوڈ (GL) حصص حجم کو حساب میں لے لیتا ہے. اسے GI کو گرام دستیاب خامرے (constarbs) سے ضرب کرکے اور 100 سے تقسیم کیا جاتا ہے. A GL of 10 یا کم، 11–19 ہے اور 20 سے زیادہ یا زیادہ ہوتا ہے۔

ایک ۱۵ منٹ تک ایک مُلک میں خدمت کرنے کے لئے : ( جی‌آئی‌اے × ۳۳ جی دستیاب گلوکوز ) / ۱۰۰ = ۱۰. ۱. ۲۱. ۱ کے لئے یہ ایک اعلیٰ معیار ہے جسے ایک خاص قسم کی خوراک فراہم کرنے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

دُنیا کے حالات کیسے بگڑ گئے ہیں ؟

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ صبح کے وقت آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ دن کے خون کے سارے حصے کے لیے خوشگوار ثابت ہو سکتا ہے ۔ [ف‌ٹی‌ٹی‌ایس : ۱ ] کا جائزہ [ فٹ‌نوٹ ] میں پایا گیا ہے کہ دوپہر کو دن میں براہِ‌راست اثرانداز ہونے والا پوسٹ‌ڈ انسولین ، انسولین اور یہاں تک کہ بھوک کا بھی زیادہ اثر ہو گیا ہے ۔

اگر آپ کو شکر میں شامل اناج ، فروت لوپس اور کوکوا پف کے سب سے زیادہ کھانے کے انتخاب میں حصہ لینے کی ضرورت ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ خوراک فراہم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔

روزمرّہ کے کاموں کیلئے مفید فلمیں

اگر آپ ذیابیطس اور حقیقی طور پر غیرضروری فِلّے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو مکمل طور پر ختم ہونا ضروری نہیں ہو سکتا ۔

1۔ نصف (یا زیادہ) میں بندرگاہوں کو کاٹ دو۔

ایک مرتبہ ایک مرتبہ پھر ایک کپ میں خدمت کرنے والے شخص کو کم کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے ۔

2۔ ہمیشہ پرتین اور فاتح کے ساتھ پی۔

میں پروٹین کو شامل کرنا، صرف کھانے کے لیے مخصوص کرنے کے لیے استعمال کرنا اور کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، وغیرہ شامل ہے۔

• پلاین یونانی سیارچی (1122 کپ): ایڈڈس 10–12 گرام پروٹین اور ایک کریمیائی کیمرا۔
• سکیورٹی انڈوں (2 بڑے): [1] پر 12 گرام پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے۔
• [A graphical stars یا walnuts: ایڈجسیم، صحت مند چربی اور 4–6 گرام پروٹین کے اجزا۔
• 2 تختہ دار یا مونگ پھلی: ایڈڈس 7–8 گرام پروٹین اور ایک امیر عطر۔

بہتر نتائج کے لیے پروٹین کے ماخذ کو پہلے کھا لو پھر اناج کو کھا لو یہ آرڈر اثر کو انتہائی بالائی گلوکوز جواب کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

3۔ ہائی فیبر بوسٹرز کو شامل کرنا۔

چونکہ غیر فعال فلوس میں تقریباً کوئی بھی پلاسٹک نہیں ہوتا اس لیے آپ اسے خود شامل کرنا ضروری ہے. فیبرچک آہستہ آہستہ گلوکوز ابورپسمنٹ اور بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے. ان اضافوں کو کوشش کریں:

• [1 تختہ دار چیا بیج: 5 گرام کیفین، جمع 22-3s.
• [1 تختہ زمین کی تختیوں پر مشتمل بیج: 3 گرام کی نالیوں اور نرم ذائقہ۔
• 1 kBC2 kup of year:] راشٹر اور سیاہ فاموں میں خاص طور پر بلند ہیں (تقریباً 4 گرام فی کپ)۔
• غیر زہریلی ناریل : ایڈس 2 گرام کی میز پر مشتمل ہوتا ہے۔

4۔ Lower-Carb دودھ پلانے والے متبادلات منتخب کریں

معیاری گائے کے دودھ میں تقریباً 12 گرام گلوکوز فی کپ (بہت سے زیادہ مقدار میں) موجود ہوتا ہے جبکہ بہت سے برتنوں کے لیے قابل قبول یہ مجموعی کرب بوجھ میں اضافہ کرتا ہے۔اس ذیلی کرب متبادلات پر غور کیجئے:

• غیر زہریلی بادام دودھ : 1–2 گرام کرب فی کپ۔
• غیر زہریلی ناریل دودھ مشروب: 1 گرام کارابس فی کپ۔
• [Union suched soy دودھ: 3–4 گرام کرب فی کپ، جمع 7 گرام پروٹین۔
• [Union suched macdamadia دودھ: 1 گرام کربس فی کپ۔

کسی بھی پودے کے دودھ کے میٹھا ورژن سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں اکثر ایسے شکر یا مصنوعی خوشبودار پروٹین شامل ہوتے ہیں جو گلوکوز کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

۵ اپنے خون کے استعمال کا خیال رکھیں

ذیابیطس کے دو لوگ نہ صرف ایک طرح کی خوراک کے لئے مثبت جوابی‌عمل دکھاتے ہیں ۔جس طرح سے آپ کے جسم پر خون کا شکر اثر پڑتا ہے اُس سے پہلے آپ کے جسم میں خون کا شکر ٹیسٹ کرنا ہے ۔

۶ : ۱ ، ۲ میں نصیحت کی گئی ہے کہ ” تُم . . .

اگر آپ نے فلاں فکاکس کو ختم کرنے کا منصوبہ بنایا ہے تو صبح کو شیڈول بنائیں جب آپ کھانے کے فوراً بعد جسمانی طور پر فعال ہوں گے ۔ ورزش کریں serners براہ راست خون سے گلوکوز لے جائیں گے ، کسی بھی بعد کے آنے والے حصے کی بلندی اور مدت میں کمی کریں۔ 20 منٹ کا پیدل یا ہلکی مزاحمتی تربیتی سیشن ایک بامقصد فرق بنا سکتے ہیں۔

7۔ "سندھی" طریقہ کار پر عمل کریں۔

ایک اور مؤثر تکنیک "sandwich" پروٹین سے متعلقہ خوراک کے درمیان موجود اناج کو شروع کرنا ہے مثال کے طور پر ، چند ایک کاٹنے والے انڈے سے شروع کریں ، اناج کھا کر الگ الگ کر لیں اور اس طریقے سے اناج کے ٹکڑے کاٹ کر ختم کر دیا گیا ہے ۔

صحت‌بخش حادثاتی طور پر خطرناک صورتحال میں تبدیلی لانے کیلئے

ذیابیطس کے طویل عرصے تک ، خون میں شکر کی مدد کیلئے تیار کئے گئے کھانوں کا انتخاب کرنا عموماً بہتر ہوتا ہے ۔

فصلوں کی کٹائی کے بعد بھی بیج کی کاشت

اناج تلاش کرو جو پہلے پہل چاول کے طور پر پورے دانے کی فہرست میں شامل ہو اور اس میں کم از کم 3 گرام شکر کے برتن اور 6 گرام سے بھی کم شکر گزار کی خدمت میں کم ہو۔کچھ اچھے اختیارات میں شامل ہیں:

• [Shreded غلہ (nowning): 6 گرام شکر، 0 گرام۔
• غیر جانبدار چیریوس: 3 گرام کی بوتل، 1 گرام۔
• کاشی گولن سیل: 10 گرام پروٹین، 13 گرام پروٹین۔

مکئی اور اناج

فولادی اون یا sile otes بہت زیادہ بہتر ہوتے ہیں، جس میں زیادہ GI کی کارکردگی کی وجہ سے ہوتی ہے. ایک قسم کی خدمت کرنے والا 5 گرام (1144 کپ خشک) میں موجود پروٹین۔ اوپر 1 تختہ دار ٹماٹر، 1 قیراط نیلے رنگ کا ہوتا ہے اور اس میں موجود سینم (جو انسولین کی بہتری میں مددگار ہو)۔

ایگ-بڈ توڑ دوپ

ایگ ذیابیطس کے سب سے زیادہ دوستانہ غذا میں سے ایک ہے. دو ڈگری کا رس یا لومڑ (spinach, Bell spers, solves) اور آدھا ایکس اوبلاست کے ساتھ کھانا بنیادی طور پر صفر گلوکوز، کافی پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے. آپ بھی جلدی سے "موفین" کو سہولت کے لیے تیار کر سکتے ہیں۔

نیوٹس اور بیج کیساتھ جوتے

یونانی نژاد جن میں چاول اور ریشم کی ایک مٹھی بھر ہوتی ہے وہ پروٹین ، ٹماٹر اور پراکسیٹ کے ملاپ کی پیشکش کرتا ہے ۔

کم‌ازکم دوا

غیر زہریلی ٹماٹر دودھ، غیر زہریلی پروٹین پاوڈر کا ایک ٹکڑا، ایک مٹھی بھر چاول اور 1 کلوکوڈو۔ یہ سلیک پروٹین اور پروٹین کو بغیر پھلوں کی نرم ملا کر خارج کر دیتا ہے، آپ اضافی شکر کے لیے چیا کے بیج کا تختہ بھی شامل کر سکتے ہیں۔

کیا ڈی‌بی‌بی‌سیس کبھی‌کبھار کھانا کھانے سے گریز کر سکتے ہیں ؟

اس کا جواب نُنا وُڈ اور مخصوص حصوں میں ہوتا ہے ، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مناسب کھانا نہیں ۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ چھوٹے چھوٹے پیمانے پر بھی خوراک کے بغیر ردوبدل کرنے والے ٹماٹروں کی وجہ سے بھی انتہائی کیمیائی اور غذائی اجزا کی وجہ سے اُن کے جسم میں موجود دیگر اناج اور خوراک کے بغیر ایک ہی کرنسی اور سہولت پیش کرتے ہیں تو آپ ایک ایسے معمول کو تعمیر کریں جو کہ ٹماٹر ، پروٹین اور صحت‌بخش چربی کو پہلے سے زیادہ پسند کرتا ہے ۔

ذاتی طور پر کئے جانے والے مشورے کیلئے ہمیشہ کسی رجسٹرڈ غذا یا شوگر کی دیکھ‌بھال اور تعلیمی ماہرِتعلیم ( سی ڈی‌سی‌ایس ) سے مشورہ کریں ۔