blood-sugar-management
کیا منشیات کی بابت کچھ معلومات حاصل کرنے کے لئے آپ کو اپنے دل میں اُس کے لئے محبت پیدا کرنی چاہئے ؟
Table of Contents
ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنے پسندیدہ کھانوں سے پھل کھائیں ۔ کلیدی بات یہ ہے کہ آپ کے پینے میں کیا کچھ شامل ہے اور یہ معلومات آپ کے خون میں دی گئی ہیں جو کہ خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم بنانے کے لئے استعمال کی جا سکتی ہے ۔
خون میں شکر کی خرابی اور آرامدہ زندگی کے درمیان فرق اکثر مختلف اجزا ، حصے اور توازن میں کمی واقع ہوتا ہے ۔
ذیابیطس میں خون کے سُگر پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں
جب آپ ایک پُرسکون دودھ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم شوگر اور گلوکوز اس سے مختلف پھل پیدا کرتا ہے اور یہ فرق اُس وقت بھی ہوتا ہے جب ذیابیطس کے انتظام کے لئے بہت سے لوگوں کے درمیان فرق ہوتا ہے ۔
سوگر ابصارپیشن اور بلڈ جیمس ریسپونس کی سائنس
جب آپ پھل پی لیتے ہیں تو ذیابیطس کے مریض آپ کے خون میں نسبتاً تیزی سے داخل ہو جاتے ہیں ۔
فرسٹ، میوات میں سب سے پہلا چینی، دودھ پلانے والا، شکر یا سُرخ رنگ سے مختلف ہوتا ہے جبکہ اس میں خون کے شوگر کے مقابلے میں فوری طور پر کمی واقع ہوتی ہے، ایک ہی ہموار سیہی میں کئی پھلوں سے آپ کے نظام میں بہت زیادہ پھل نکل سکتے ہیں، آپ کا نظام آپ کے نظام میں موجود مضبوط غذا کو توڑ سکتا ہے، اس کے مطلب میں آپکا خون کی جلد سے زیادہ تیز رفتار یا پھر اُن کو کھانا نہیں مل سکتا تھا۔
ایک ہموار سیپ کا وزن بہت زیادہ ہوتا ہے اور اس میں موجود خوراک کا انحصار بہت زیادہ مقدار میں گلوکوز کے مواد پر ہوتا ہے جو ابیض میں سستا ہوتا ہے ۔
کی تحقیق کے مطابق امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، خون کے مختلف استعمالات کو کنٹرول کرنے کے لیے خون کے شکر کو بنیادی طور پر متاثر کرنے والی غذا کا وقت بھی ذیابیطس کے لیے بنیادی ہے -
پھلدار پھلدار پھل کیوں
جب اِسی نارنجی رنگ میں تبدیل ہو جاتا ہے تو یہ آپ کے جسم میں موجود تبدیلیاں پیدا ہو جاتی ہیں لیکن اِس کی ساخت میں شکر کی کمی واقع ہوتی ہے ۔
بہت سے کھانوں میں پھل کے طور پر استعمال کرنے سے اس مسئلے کو پورے پھل کی بجائے جڑ سے ملا کر رکھا جاتا ہے. جوائس کو شکر ادا کرتے ہوئے زیادہ تر ٹماٹر نکالتا ہے. ۱۶ قسم کا رس ، منگ اور آلو سے تیار کیا گیا ہے جس میں چار سے چھ کے برابر کا ذائقہ شامل ہے — ایک نشست میں آپ نے دیکھا ہے — ایک میں محفوظ مکاؤنس کے بغیر
[1] Center for serves for serves and servation متوازن غذا کے حصے کے طور پر خدمت کرنے والوں کی سفارش کرتا ہے، ایک بڑا سیال ہمواری میں تین سے چار خدمت گزاروں میں آسانی سے حصہ لے سکتا ہے، ایک کلو میٹر تک، جسے اچھی طرح سے متاثر کرنے والے ذیابیطس کو چیلنج کرنے والے مریض کو بھی دے سکتا ہے۔
گلیسیمک ریسپونس میں انفرادی طور پر ہر شخص کی کارکردگی
آپ کا ذاتی ردِعمل ذیابیطس کے کئی عناصر پر منحصر ہے جن میں آپ کی ذیابیطس کی نوعیت، موجودہ خون میں شکر، دوا کی تشخیص اور انفرادی طور پر استعمال ہونے والا ایک شخص۔
انسولین مزاحمت، عام قسم کی ذیابیطس میں، مطلب یہ ہے کہ آپ کے خلیوں کو انسولین کے سگنلوں کے لئے مؤثر طریقے سے جواب نہیں دیتے. اس سے خون کے شوگر کو زیادہ چیلنج کرنے کا باعث بنتا ہے۔اس سے آپ کو زیادہ انسولین کی مزاحمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ طویل بلند گلوکوز کی سطح سے بچنے کے لئے اپنے ہموار انتخابات کو بہتر بنائیں۔
ایک اور دو گھنٹے بعد ایک دوسرے کے ساتھ رابطہ کریں اور پھر آپ کے جسم کو اِس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کا جسم کیسے خاص طور پر اِس طرح سے جواب دیتا ہے ۔ یہ علاج عام ہدایات سے کہیں زیادہ قابلِاعتماد ہے ۔
ڈیکُن کوڈ کیفیپینمسنس : کس چیز کی تلاش اور اس سے بچنے کیلئے کیا کرنا ہے ؟
ایک ایسے شخص کو دیکھنے سے آپ کو بہت زیادہ اطمینان ہوگا
عام کیفی کیٹگی اور ان کے خطرات
زیادہتر لوگ اپنے کھانے پینے کے انداز میں ایسے قسم کے کھانوں کو ترتیب دیتے ہیں جو اُن کے لئے خاص طور پر پھل اور جوس یا پانی کے علاوہ اُن کے لئے بھی زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں کیونکہ یہ پروٹین ، چربی یا چربی کی کمی کے باعث اُن کے جسم میں موجود شکر کے لئے نرموعشرت کو استعمال کرتے ہیں ۔
یہ عام طور پر محفوظ طریقے سے دستیاب ہوتی ہیں کیونکہ پروٹین مواد کی ترسیل اور نشستوحیات فراہم کرتا ہے ۔ تاہم ، آپ کو تازہدم یا پروٹین پاوڈر میں شامل میٹھا شکر کے لئے دیکھنے کی ضرورت ہے جو فوائد کو بڑھا سکتی ہے ۔
سبزیوں کی تازہدمیاں مثلاً رینچ ، کیلے یا کیککوم ۔ ان میں شکر کے تمام پھلوں سے کم مواد حاصل کِیا جاتا ہے اور خون کے گلوکوز کو متاثر کئے بغیر اضافی خوراک فراہم کرتی ہیں ۔ نباتاتی مواد وٹامنز ، معدنیات اور phytonutranent کو مجموعی طور پر شامل کرتے ہوئے مجموعی طور پر وٹامنز کو ملا دیتا ہے ۔
ڈیسورٹ-سائٹل اسمِ سالمات جس میں انسابات (consplyment) کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے—کوائل مونگ پھلی کپ، کک اور کریم یا کرمیل سیب— ہمیشہ شوگر، سرپس یا میٹھا گوشت شامل کرنا چاہیے۔یہ ہمیشہ بہتر طور پر ذیابیطس کے انتظام کے لیے مناسب نہیں بلکہ مناسب ہے کہ اس میں کچھ وقتوں میں استعمال کیا جائے۔
تجارتی سرگرمیوں میں چھپے سوگر چشمے
شکر میں مختلف نام اور اقسام کے اجزا شامل کئے جاتے ہیں ۔ شہد ، ایک مے ، میپل ساپ اور پھل سب کی تعداد میں شامل ہیں جبکہ ان کی پیدائش کے باوجود شکر کے دانے بھی زیادہ مؤثر ہوتے ہیں ۔
پھل کے رس کے دیگر بڑے بڑے حصے ہوتے ہیں ۔ ایپل جوس ، نارنجی جوس یا پریری جوہر جوہر بہت سے ہموار کھانوں کے لیے استعمال کرتے ہیں ، اس میں 20-30 گرام شکر کے دانے شامل کیے جاتے ہیں ۔ جب مزید پھل کے ساتھ ملا کر شوگر کا سارا مواد شوگر کے انتظام کے لئے کافی ہو جاتا ہے تو ذیابیطس کے انتظام کے لئے بہت زیادہ مقدار میں تبدیل ہو جاتا ہے ۔
اسکے علاوہ ، یہ بھی بہت زیادہ شکردار ہوتا ہے اور اِس میں شکر کی مقدار بھی کم ہوتی ہے ۔
شکر غیر طبی دودھ، جن میں ونیلا بادام دودھ یا چاکلیٹ oat دودھ شامل ہے، اضافی شکر کا عطیہ دیتا ہے۔جبکہ غیر زہریلے نسخے ذیابیطس دوستانہ ہوتے ہیں، جبکہ خوشبودار متبادلات آپ کی لچک میں 5-10 گرام شکر فی کپ شامل کر سکتے ہیں۔
یہ ٹھنڈے پانی کے رسوں سے حاصل ہونے والی شکردار غذا بنیادی طور پر خوشبودار مشروبات ہیں جو آپکے پینے کے گلکیسیسیمِکُل بوجھ کو تیز کرتے ہیں ۔
پورتون سائز اور کاربوائڈریٹ لوڈ کرتا ہے۔
یہ بڑے حصے 60-100 گرام کی روٹی یا اس سے زیادہ اور چار سے سات روٹی تک کے کھانے کے لیے استعمال ہو سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کے پاس ذیابیطس کی مقدار کم ہو رہی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اگر آپ ذیابیطس اور وزن دونوں میں کمی کر رہے ہیں تو عام طور پر وزن کے زیادہتر کمیت کے باعث آپ کی صحت کے لئے کافی بوجھ بن سکتے ہیں ۔
گلسیمک انڈیکس اور انرجی انگیڈینٹ ہیں۔
گلک انڈیکس (GI) کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گا کہ کیسے مختلف قسم کے میٹھا بنانے والے اجزا آپکے خون کے شوگر پر اثرانداز ہوں گے ۔ جی آئی اے کی مقدار صفر سے 100 تک ہے اس بات پر کہ وہ خون کے پروٹین کو خالص گلوکوز کے مقابلے میں کتنا تیز کرتے ہیں ۔
ہائی گلیسیمک انڈیکس انجرڈینٹز کو لمیٹڈ تک
بعض پھلوں میں زیادہ مقدار میں خون کی شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور خون میں تیزی سے زیادہ مقدار میں شکر کی کمی واقع ہوتی ہے ۔
پھل کے فضلے میں زیادہ مقدار میں گیس کی مقدار ہوتی ہے کیونکہ ان میں شکر کی کمی ہوتی ہے ۔جون ، سیب جوس اور انگور جوس سب کا رس جو گلسیمک انڈیکس پر 50 سے اوپر ہوتا ہے ، انہیں اونچی جگہ پر رکھ دیتا ہے ان کو استعمال کرنے سے ایک اعلیٰ قسم کی بنیاد بنائی جاتی ہے جو دوسرے اجزاء کے ساتھ ملانی مشکل ہوتی ہے۔
تاريخ اور خشک پھل، بعض اوقات قدرتی شیرنی کے لیے اضافی خوراک کے لیے اضافی مقدار میں موجود ہوتی ہے، ان کے فضلے کی وجہ سے بہت زیادہ گلسیمک وزن رکھتا ہے ۔کچھ تاریخیں 15-20 گرام شکر کو آپ کی ہمواری ميں شامل کر سکتی ہیں جس کی وجہ سے خون کے فضلے کی اونچائی بہت زیادہ ہوتی ہے۔
شکر شدہ گرینولا یا شہد، بعض اوقات اسے ہموار ٹوپی یا آمیزہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، خون کے معتدل استعمال کے لیے پروٹین یا چربی فراہم کرنے کے لیے درکار پروٹین یا چربی کے بغیر بلند جی آئی جی ایم ہیو کو عطیہ دیتا ہے۔
کمازکم انڈیکس کو استعمال کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے
بریانیکا کو ذیابیطس دوستانہ طور پر تیار کرنے کے بہترین پھلوں میں شمار کیا جاتا ہے۔اسراویبریس، نیلے باز، ریشمی اور سیاہ فاموں کے پاس کم گلسیمک انڈیکس کی مقدار اور زیادہ تر پروٹین مواد ٹروپی پھلکے سے حاصل کرتے ہیں۔یہ اینٹیوکسیڈ اور فیٹنٹینٹ کو خون کے اثرات کو تیز کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں۔
چیرسوں اور انگوروں کے پھل نسبتاً کم جی کی قدریں بھی رکھتے ہیں، اگرچہ یہ کم تر ہیں، لیکن ان کے لیے یہ اختیارات بھی عام ہیں۔اگر آپ ان اختیارات کو دیکھیں تو عام طور پر یہ زیادہ تر جی آئی کے متبادلات سے زیادہ محفوظ ہیں۔
غیر ریاستی سبزیوں جیسے کہ رینچ، کیل، کیکمبر، کیپری اور بھجن وغیرہ خون کے شوگر پر زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں جبکہ حجم، غذا اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے یہ اجزاء پھل کے صرف ملانے کے بغیر ہموار بونے میں مدد دیتے ہیں۔
نیوٹس اینڈ بیج— بشمول بادام، چاول، چییا بیج، پھول اور ہیمپسن— بہت کم گلسیمک انڈیکس کی مقدار۔ وہ صحت مند چربی، پروٹین اور شکر کے استعمال میں سستی اور خون کے استعمال کے لیے استعمال ہونے والے امراض کو بھی فراہم کرتے ہیں۔ [FL:0] یہ صحت کے لیے صحت کے لیے بھی اہم ہے کیونکہ ذیابیطس کے بعد سے دل کے امراض میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
اس کی کم جی او اُونچے پروٹین کے مواد سے حاصل ہونے والی پروٹین کو محفوظ خون کی مقدار کو فروغ دینے والی پروٹین کے بغیر پروٹین کی پیشکش کی جاتی ہے ۔
غیر زہریلی پودے پر مبنی دودھ جیسے کہ بادام کا دودھ، ناریل کا دودھ یا سوے دودھ میں شامل کیے بغیر مائع فراہم کرتا ہے سوئے دودھ اضافی پروٹین پیش کرتا ہے جس سے یہ خاص طور پر ذیابیطس دوستانہ طور پر قابل قدر ہے۔
انتہائی منظم کام کس طرح بال گلسیمک ریسپس پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
انفرادی اجزاء کے گلکیمک انڈیکس کو پورے کہانی نہیں بتاتی—جس میں اجزاء کا ملاپ مجموعی گلسیمک لوڈ اور خون کی شکر اثر کا تعین کرتا ہے. پروٹین اور چربی کو ایک پھل میں ملا کر ایک پھل کی طرح نرم ہو کر گیسوں کی خالی اور گلوکوز کو آہستہ آہستہ آہستہ حل کرنے سے مجموعی گلکلکل کے رد عمل کو ابھارتا ہے۔
اسکے علاوہ ، مونگپھلی ، مکئی ، مکئی اور بادام کے ٹماٹر بھی مونگپھلی کے ساتھ خون کے شکر کا ایک ایسا ہی پھل پیدا کرتے ہیں ۔
Fiber مواد کے انتہائی اثرات کی وجہ سے جسم میں موجود خون کے بیج ، زمین کے ذرّوں یا اُڑوں کی افزائش کے لیے ایسے slombing usedies جن سے آپ کے جسم میں ایک جِل پیدا ہو جاتا ہے، شکر گزار اَبْرِک کو سست کر دیتا ہے یہ اثر 20-30% کے مقابلے میں خون کے عطیہ کے بعد خون کے عطیہات کو کم کر سکتا ہے۔
بعض تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ پروٹین اور سبزیوں کو کھانے سے پہلے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنا سکتا ہے ، اگرچہ یہ زیادہ موزوں ہے کہ اس میں موجود اجزا کو آپس میں ملا کر رکھا جائے ۔
بہتر خون کے شوگر کنٹرول کیلئے کائفے کی تیاری
زیادہتر لوگ آپ کو یہ سوچنے دیتے ہیں کہ آپ کو اِس بیماری سے کیسے لطف اُٹھانا چاہئے ۔
اہم مؤثر مؤقف
عام طور پر ، برِِّسّہ سے شہد ، ایک سادہ سا سا سا سُرخ یا کوئی بھی میٹھا جو عام طور پر کھانے کیلئے استعمال ہوتا ہے ، اُس سے بہت زیادہ خوشبودار شہد کی مانگ ہوتی ہے ۔
پانی یا غیر زہریلے بادامی دودھ بطور آپکے سیال بن جانے والے مشروبات کی بجائے اس واحد تبدیلی سے 20-30 گرام تک ہضم شدہ مواد کم ہو سکتا ہے، غیر معمولی طور پر ہموار خون کی شکر اثر میں بہتری آتی ہے. غیر زہریلی ناریل کا پانی ایک درمیانی زمین پیش کرتا ہے—اس میں کچھ قدرتی شوگر مگر پھل کے جوس سے بھی کم مقدار میں پایا جاتا ہے۔
عام یونانی نژاد اقسام کے ذائقے کی بجائے عام یونانی نژاد مواد (جو 15-20 گرام فی کپ میں استعمال ہوتا ہے) خون میں شکر کی مدد کرتا ہے جبکہ شکر صرف باقاعدہ طور پر شکر اور پراکسیٹ فراہم کرتا ہے تو اب بھی یہ بہتر ہے کہ اس کا انتخاب کیا جائے۔
اگر اس میں موجود مزید سبزیاں شامل ہوں تو زیادہتر ریڑھ کی ہڈی ، کل یا کیکبر کو متاثر کئے بغیر ہی غذائی اجزا اور ٹماٹر میں اضافہ ہوتا ہے ۔
پروٹین پاوڈر سے درخواست کریں کہ اگر دستیاب ہو تو پروٹین، پے پروٹین یا ہیم پروٹین سب سستے پروٹین کو ملا کر اس میں بہتری لائی جائے اور اس میں 15-20 گرام پروٹین کے پروٹین کو آپ کے سلیوٹ میں موجود پروٹین کو مؤثر طور پر استعمال کیا جائے۔
اِس کے علاوہ یہ زیادہتر لوگ خون میں شکر ، شکر ، دودھ یا بیج وغیرہ کی ضرورت کو کم کرنے کے لئے اِستعمال کرتے ہیں ۔
سٹیج انرجینٹ سوپس
اگر ایک ہموار پھل میں مینگو یا پنجاب جیسے اونچے پائے جاتے ہیں تو اس کی جگہ پھلوں سے پوچھیں ۔
جبکہ کیلے اپنے معدے کے لیے مقبول ہیں، یہ شوگر اور گلوکوز میں نسبتاً زیادہ مقدار میں ہیں. ایوکادو ایسی کریمی مقدار فراہم کرتا ہے جس میں خون کے سُرخ چربی اور غیر معمولی اثرات پائے جاتے ہیں. نصف النہار درجہ حرارت 27 گرام کے مقابلے میں صرف 6 گرام گلوکوز کا ہوتا ہے۔
چاکلیٹ کے لیے صابن کی بجائے کوکوا کاک پاوڈر منتخب کریں ۔ کوکوا پاوڈر شوگر اور چینی میں شامل کئے بغیر اینٹیکسیکسیہدار مشروب فراہم کرتا ہے جبکہ چاکلیٹ کا سُرخ ذائقہ بنیادی طور پر نمکین ہوتا ہے ۔
شہد کی خوشبو کے طور پر Cinnamon کے لیے جمع کرنا اور شکر کو بغیر ہی محسوس کرنا اور بعض تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ اس کے لیے خون میں شکر کنٹرول کے لیے معمولی فوائد ہو سکتے ہیں، اگرچہ آپ کو علاج کے طور پر اس پر انحصار نہیں کرنا چاہیے۔
ذیابیطس-فرینڈی فورملا تعمیر کریں
ایک ماہرِ ذیابیطس- رفیقِ ذیابیطس ایک بنیادی فارمولا کے پیچھے چلتا ہے جس میں خون کی شکری کا کم اثر ہوتا ہے. اس ترکیب کے لیے جب کہ اُس کے احکامات کو نافذ کرتے ہیں:
- لیکیڈ بیس (8-12 اونس): غیر زہریلی بادامی بادامی دودھ، پانی یا غیر زہریلی ناریل کا پانی ہے۔
- Protin ماخذ (15-20 گرام): Plain یونانی acident, پروٹین پاوڈر یا Silen Tofu)۔
- ہیلی کاپٹری چربی (1-2 تختہ دار): کرناٹک، ادو، چییا بیج یا زمین کے فلس نسل کے لوگ ہیں۔
- لو-جی پھل (112 تا 1 کپ): بیریس، چیرس یا دیگر پھلوں کی چھوٹی مقداریں۔
- Vegetables (1-2 کپ:1] اسپناچ، کلے، کیکمبر یا کریسری۔
- [fyberug (optional): اضافی چییہ بیج، psyllium kense یا kugings)۔
اس فارمولے سے ایک متوازن ہموار سوئی پیدا ہوتی ہے جس میں تقریباً 25-35 گرام پروٹین، 15-25 گرام پروٹین اور 10-15 گرام صحت مند چربی کے ساتھ۔ مکرونٹ توازن خون کو پائیداری فراہم کرتی ہے جبکہ توانائی فراہم کرتی ہے اور اس میں موجود ہوتا ہے۔
کل حجم کو 12-16 اونس کے آس پاس رہنا چاہیے زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ مناسب خوراک فراہم کرتا ہے سوائے زیادہ سے زیادہ کھانے یا گلوکوز کے۔ اگر آپ انتہائی فعال ہوں یا پھر کھانے کے متبادل کے طور پر بھی استعمال کریں تو آپ 20 اونس تک پہنچ جائیں گے لیکن اپنے خون کے شوگر کے جواب کو احتیاط سے دیکھیں گے۔
معلومات کو پڑھنے اور معلومات حاصل کرنے کی صلاحیت
بہت سے زنجیروں میں اب درست معلومات فراہم کی جاتی ہیں، چاہے وہ مینو بورڈوں پر ہوں، پرنٹ مواد یا ویب سائٹس پر۔ یہ معلومات کو جلد از جلد بیان کرنے میں آپ کی مدد کرے گی تاکہ آپ جگہ کے انتخاب میں بہتری لا سکیں ۔
ذیابیطس کے انتظام کے لئے کلیدی میٹرکس
مکمل گلوکوز فوری خون کے شوگر اثر کے لیے زیادہ تر اہمیت رکھتا ہے. اس نمبر کو پہلے تلاش کرو اور اس کا مقصد کھانا کے منصوبے کے اندر رکھیں—جس میں 30-45 گرام ایک کھانے کے لیے استعمال ہوں یا 45-60 گرام اگر میٹھا بطور متبادل استعمال کیا جائے تو یاد رکھیں کہ تمام گلوکوز خون میں شکر پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے۔
ڈیتھیری ٹماٹر ایک ذیلی مرکب کے طور پر ظاہر ہوتا ہے مجموعی طور پر گلوکوز کے تحت اعلیٰ ذرہ (higal table) مواد بہتر ہوتا ہے—ایم ایک ہموار میں کم از کم 5-8 گرام کے لیے. بعض شوگر اساتذہ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آدھا حصہ کو الگ کریں
سوگر مواد آپ کو بتاتا ہے کہ کتنے مجموعی گلوکوز شوگر سے آئے ہیں، دونوں قدرتی اور اضافی۔ جبکہ یہ تعداد مسئلہیاتی ہمواروں کی شناخت کرنے میں مدد کرتی ہے، یاد رہے کہ قدرتی پھل چینی اب بھی خون کے شکر پر اثرانداز ہوتے ہیں۔ 45 گرام شکر کے ساتھ ایک ہمواریس ہے خواہ وہ پھل سے ہو یا زیادہ میٹھا شکر گزار۔
پرتن مواد کو مناسب ہونا چاہیے—نظر کم از کم 10-15 گرام۔ اعلیٰ پروٹین کی مناسبت سے زیادہ پائیدار خون کے شوز پیدا ہوتے ہیں اور زیادہ دیر تک محفوظ رہتے ہیں۔اگر پروٹین کم ہو جائے تو ہمواری ایک شکر ہے جو آپکے خون میں شکر کو جذب کرے گا۔
فٹ مواد سیٹنگ اور خون میں شکر کی بوفی کے بارے میں سیاق و سباق فراہم کرتا ہے ۔
اگر آپ ذیابیطس کے ساتھ وزنی مواد کا انتظام کر رہے ہیں. ایک پُل کو استعمال کر رہا ہے جس میں 150-250 پونڈ ہیں جبکہ خوراک کا متبادل 300-400 کلو میٹر تک محدود ہو سکتا ہے.
اِس کے بعد اُس نے اپنے شاگردوں کو بتایا کہ وہ اُن کے ساتھ کیسے پیش آتے ہیں ۔
بعض سیال نظاموں میں زیادہتر لوگوں کے پاس ذیابیطس کے دوران زیادہ سے زیادہ مقدار میں موجود ہے جب تک اسے خون میں شکر کی کمی یا کم مقدار میں نہ ڈالا جائے ۔
اگر شکر مکمل طور پر پھل سے آتی ہے تو یہ مقدار آپکو خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر حل کرنے کی صلاحیت کو چیلنج کرتی ہے ۔
بہت کم پروٹین ( زیریں 5 گرام) جو بلند گلوکوز کے ساتھ ملا کر خون میں شکر کے کنٹرول کے لیے بدترین صورت حال پیدا کرتا ہے۔اس عدم استحکام کا مطلب ہے تیز شوگر ابورشن جس میں کوئی چیز سست نہ ہو اس کو کم کرنے کے لیے کچھ بھی نہیں۔
اگرچہ عام طور پر سُرخ مادوں میں موجود بعض سیالوں میں سے بعض ایسے ہوتے ہیں جن میں ہائیڈروجن کے تیل کی مقدار عام طور پر بڑھتی ہے ۔
200-300 ملیگرام سے اوپر موجود سوڈیئم مواد غیر معمولی ہے اور ممکن ہے کہ اس میں موجود اجزاء یا نمک کی آمیزش کی گئی ہو ۔ جب کہ سوڈیئم خون میں براہ راست اثر نہیں ڈالتا ، حد سے زیادہ مقدار میں بلند فشار خون کا باعث بنتا ہے، ذیابیطس کے لوگوں میں عام طور پر۔
جب aptional معلومات دستیاب نہیں ہوں
ان حالات میں ، آپ کو واضح طور پر قابلِ دید مواد اور معیاری حصے کے سائز پر مبنی تعلیمی مصنوعات بنانے کی ضرورت ہے.
اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کے پاس کوئی خاص چیز ہے تو آپ کو کیا بتائیں گے ؟
اگر آپ کسی اَور چیز کی تصدیق نہیں کر سکتے تو اِس میں شکر کا زیادہ ذکر کریں اور اِس میں شکر ادا کریں ۔
اگر آپ کو بڑا نظر آئے تو شاید آپ کو ایک نشست پر کھانے کی نسبت زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت پڑے ۔
جب شک میں ہو تو سبز ہموار شعاعیں یا پروٹین کے استعمال کے لیے انتخاب کریں۔ ان اقسام کے مرکبات میں خالص پھلوں کے ملاپ سے بہتر کیمیائی اجزا موجود ہوتے ہیں، خواہ آپ درست طور پر مواد نہ بنا سکیں۔
کھانے پینے اور تفریح کرنے کے سلسلے میں : کب کائف سے لطفاندوز ہوں گے ؟
جب آپ ایک ہموار چیز کھا لیتے ہیں تو اس میں موجود چیزوں کی مقدار تقریباً اتنی ہی ہوتی ہے ۔
بہترین وقت
اگر آپ کھانا کھا رہے ہیں تو پروٹین کے ساتھ تھوڑا سا ہموار مادہ کھانا کھانے سے زیادہ مناسب مقدار میں کھانے کی بجائے اپنے کھانے کے لئے مناسب غذا اور پروٹین کو تیار کریں ۔
بعد از وقت مفید ہو سکتا ہے. جسمانی عمل کے بعد آپ کے معدہ زیادہ تر انسولین کے حساس اور بہتر ہوتے ہیں آپ کے خون سے گلوکوز حاصل کرنے کے قابل ہوتے ہیں. ورزش کرنے کے بعد 30-60 منٹ کے اندر اندر ایک ہموار کھاتہ سالمات اسی ہموار شدہ شکر گزارہ تیار کر سکتا ہے جبکہ روزہ رکھتے ہوئے یہ آپ کو زیادہ آسان کھانے کا اجازت نہیں دیتا
بعض لوگ صبح کا کھانا اچھا کام کرتے ہیں کیونکہ انسولین کی حساسیت دن میں پہلے سے زیادہ ہوتی ہے. تاہم، انفرادی طور پر فرق اہمیت کا حامل ہے -- بعض لوگ زیادہ زیادہ زیادہ روزہ خون کا تجربہ کرتے ہیں اور صبح کے روزے کے ساتھ زیادہ سے زیادہ جدوجہد کر سکتے ہیں. اپنے ذاتی جواب کو برقرار رکھنے کے لئے
رات کو دیر تک کھانا کھانے سے گریز کریں ۔ ہائی کارڈبُدِٹ کھانا نیند کے دوران خون کی مقدار کو زیادہ کرنے کا باعث بن سکتا ہے اور آپ اسکے بعد بھی زیادہ فعال ہو سکتے ہیں تاکہ آپ گلوکوز کو جلا سکیں ۔ اگر آپ شام کے کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو جلدی سے ہی بہتر طریقے اختیار کریں ۔
کیفیاے کی صورتحال سے بچنے کے لئے حالات
جب آپ کے خون میں شکر زیادہ ہو جائے تو اس میں ایک ہموار اضافہ کر دیا جائے— حتیٰ کہ اچھی طرح سے ایک — حالت خراب ہو جائے ۔
During illness, blood sugar control often becomes more difficult due to stress hormones and changes in eating patterns. High-carbohydrate smoothies may be harder to manage during these periods. Stick to simpler, lower-carb options when you're sick.
اگر آپ ان میں موجود اجزا یا انساب معلومات کی تصدیق نہیں کر سکتے اور ان میں ردوبدل نہیں کر سکتے تو یہ سُرخ رنگ کو محفوظ کر سکتی ہے نامعلوم اجزاء میں خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
جب آپ شدید بھوک کا شکار ہوں گے تو خالی پیٹ پر ایک ہائی کارڈڈائڈ پلیٹلیٹ پینے سے خون میں جلدی سے شکر کی نالیوں کا سبب بن سکتی ہے ان حالات میں پروٹین یا چربی اول — ایک مٹھیدار حصہ یا پنیر کا ٹکڑا — اپنے ہموار ہونے سے پہلے —
گھر میں پیدا ہونے والے متبادلات کو استعمال کرنا
یہ گائیڈ اگرچہ نہایت سادہترین مواد پر توجہ دلاتا ہے توبھی یہ سمجھنے کے لئے کہ وہ گھریلو نسخوں سے کیسے موازنہ کرتے ہیں آپ کی مجموعی ذیابیطس کی انتظامیہ کیلئے بیشقیمت پسمنظر فراہم کرتا ہے ۔
گھر کی تعمیر کے کامکاج
آپ اپنے کھانے کے منصوبے کو پورا کرنے کے لئے کچھ حصوں کو ناپ سکتے ہیں ۔
خرچ کی کمی ہے. ایک گھر کی تعمیر کردہ ہموار رقم 6-10 ڈالر کے مقابلے میں 1.3 ڈالر خرچ کرتی ہے. وقت کے ساتھ ساتھ ان رقموں میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ زیادہ مقدار میں پروٹین کے پھولوں یا پروٹین پاوڈر میں سرمایہ لے سکتے ہیں۔
آپ ذیابیطس کے دوستانہ عناصر کا تجربہ کر سکتے ہیں جو کچھ کم ہی پیشکش کرتے ہیں۔ کرومیئم، سیننممون یا مخصوص ٹماٹروں کی اقسام گھر میں آسانی سے داخل ہو جاتی ہیں۔آپ اپنے خون کی شوگر نگرانی کے اعداد و شمار پر مبنی معلومات کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں۔
آپ اپنے گھر میں ایسے پھلوں کو بھی استعمال کر سکتے ہیں جن سے آپ کو خوراک کی مقدار کم ہو ۔
جب کُفری حساس ہوتی ہے
بالخصوص جب آپ سفر کر رہے ہیں، کام پر یا کسی ملانے والے تک رسائی حاصل نہیں کر سکتے. جانتا ہے کہ کیسے آپ کو ان حالات میں محفوظ طریقے سے ترتیب دینا ہوگا
سماجی حالات میں اکثر دوستوں یا خاندان کے ساتھ ملاقاتیں کرنا شامل ہوتا ہے۔ کسی ترمیم شدہ پائل کو حکم دیتے ہوئے اپنی سماجی زندگی کی حمایت کرتے ہوئے ان حالات سے گریز کرنا مشکل ہو سکتا ہے اور جب آپ اچھی انتخاب کرنا جانتے ہیں تو یہ ضروری نہیں ہے۔
بعض لوگ آپ کو اپنے معمول میں ردوبدل کرنے کی کوشش کرتے ہیں جس سے آپ صحتمند عادات سے نپٹنے میں آسانی حاصل کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ ہفتے میں صرف ایک یا دو بار ایک بار آرام کرنا چاہتے ہیں تو گھر کی تیاری کے تمام اجزا خریدنے کے لئے آپ کو مختلف چیزیں خریدنے کی ضرورت نہیں ۔
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
اگرچہ شہد کی مکھیوں کے انتخاب کے عام اصول ذیابیطس کی اقسام میں استعمال ہوتے ہیں توبھی بعض مخصوص غوروخوض اس بات کا تقاضا کرتے ہیں کہ آیا آپکا ٹائپ 1 ، ٹائپ 2 یا ذیابیطس کی ذیابیطس ہے ۔
قسم 1 ذیابیطس اور ذیابیطس
اگر آپ کے پاس 1 ذیابیطس ہے تو آپکو انسولین کی دواوں کا حساب کرنا ہوگا جو آپکو اپنے ہموار مواد پر مبنی ہوتی ہیں ۔
کچھ لوگ جن میں انسولین کی مقدار کم ہو گئی ہے ، وہ محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ کسی معاملے میں صحیح کام کرنے سے پہلے ہی انسولین استعمال کریں گے تو آپ کو اِس سے پہلے یا بعد میں اِس کے بعد اِس کا زیادہ دیر تک صحیح کام کرنے کا موقع ملے گا ۔
اگر آپ خون میں کم شکر کا تجربہ کر رہے ہیں تو آسانی سے فضلے کے ساتھ ساتھ شکر کی سطح بلند کرنے میں کافی مدد کر سکتے ہیں جبکہ صرف جوتے کی نسبت زیادہ پائیدار توانائی فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
قسم دوم ذیابیطس اور ذیابیطس
قسم دوم ذیابیطس کے لئے بنیادی طور پر ذیابیطس کی مزاحمت اور خون میں شکر کی مقدار کو روکنے کی کوشش کر رہی ہے ۔
وزنی انتظامیہ اکثر قسم کی ذیابیطس 2 ذیابیطس کے کنٹرول میں کردار ادا کرتی ہے، کیلوری مواد زیادہ سے زیادہ متعلقہ بنانے کے لیے وزنی کمی یا تو معاون ثابت ہو سکتی ہے یا پھر آپ کے مجموعی کیلوریہ بجٹ میں موجود ہونے والی کوششوں پر انحصار کر سکتی ہے. 400-کلورِل کی ہمواری کو بطور متبادل مگر مسئلہ حل کرنا مناسب ہو سکتا ہے۔
اگر آپ میٹر فارمین، سلفر یا ایس جی ایل ٹی2 کی طرح دواؤں کو لے جائیں تو سلیپ استعمال میں لانا ضروری نہیں ہے کہ انسولین کی طرح ردوبدل کریں۔ تاہم، آپ کو اب بھی خون کے شکر کا مشاہدہ کرنا چاہیے تاکہ آپ اپنے دوا کے ری ایکٹر کو یقینی بنایا جا سکے۔
ذیابیطس اور ذیابیطس
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا کھانے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
پرتین کو حمل کے دوران میں اضافہ کرنا پڑتا ہے، پروٹین کی ہمواریاں خاص طور پر قابل قدر بناتی ہیں۔یونانی ربر، پروٹین پاوڈر اور پنیر کے پکوان ان اضافی تقاضوں کو پورا کرنے میں مدد دیتے ہیں جبکہ خون میں شکر کنٹرول کی حمایت کرتے ہیں۔
اگر آپ اس کا اطلاق بعد میں بعد میں بعد میں آنے والے دن میں بھی کریں گے تو آپ کو اس بیماری سے محفوظ رکھیں گے ۔
اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونے والے شخص سے مشورہ دیا جائے تو اُسے بہت زیادہ وقت دیا جائے گا ۔
طویل ترم ہیلتھ ایمرجنسی اور غیر فعال کارکردگی
خون میں شکر کی فوری انتظامیہ کے علاوہ آپ کے لطیف انتخابات میں طویل مدتی صحت کے نتائج پر اثر انداز ہوتے ہیں جن میں ذیابیطس کی پیچیدگیوں اور مجموعی طور پر اچھی صحت سے متعلق ہے۔
صحتبخش صحت کے متعلق مختلف نظریات
ذیابیطس میں خطرناک بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے ، دل کی خوراک کو استعمال کرنے کیلئے ضروری خوراک تیار کرنا ضروری ہوتا ہے ۔
دودھ یا کریم سے متعلق غیر محفوظ دودھوں سے پرہیز کریں اور بغیر تیل یا ہائیڈروجن سے حاصل ہونے والی چربی کو محفوظ رکھیں ۔
امریکی دل اتحاد [1] شکر کی سفارش کرنے والوں کو 25-36 گرام سے زیادہ نہیں کرنے کے لیے مزید شکر گزار کی سفارش کرنا۔ ایک ہی بلند ترین سیال سیال اس پورے حصے سے تجاوز کر سکتا ہے، جس میں وقت کے ساتھ ساتھ کم مقدار میں کمی کا امکان پیدا کر سکتا ہے۔
وزنی انتظامیہ اور صحت
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا کھانے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
تاہم ، مناسب پروٹین اور پروٹین کے ساتھ اچھی طرح سے تیارکردہ ہموار کھانے سے آرام دہ خوراک کے طور پر کام کر سکتے ہیں جو وزن کی دیکھ ریکھ کی حمایت کرتی ہے ۔
جسم کا وزن 5-10% بھی زیادہ بہتر ہو سکتا ہے کہ اس میں انسولین حساسیت اور خون میں شکر کا کنٹرول 2 ذیابیطس میں بہت بہتر ہو ۔ اگر آپ اچھی خوراک فراہم کرتے ہیں تو وہ وزن کے لیے قیمتی آلات ہو سکتے ہیں ۔
ڈینٹل ہیلتھ اینڈ شوگر ایکسچینج
ذیابیطس کی علامات میں سے ایک یہ ہے کہ ذیابیطس کے مریض کو زیادہ دیر تک دانتوں کی مقدار میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
زیادہ جلدی پینے سے جلدی کھانا — اسکے بعد ۱۵- ۲۰ منٹ — ذیابیطس کا وقت ۔
اِسی تبدیلی سے ذیابیطس کا انتظام کِیا جاتا ہے جس سے اُوپر والے پھلوں ، پروٹین اور صحتبخش چربی کو زیادہ نقصان پہنچتا ہے ۔
باقاعدہ کیفصوتی کے کام میں اضافہ
اگر آپ ذیابیطس کے انتظام میں باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں تو یہ مناسب حد تک ورزش کرنے سے آپ کو خون میں شکر کی مقدار میں بہتری لانے میں مدد دے سکتی ہے ۔
اپنے حکموں کو عمل میں لانے کی کوشش کریں
ایک یا دو ہموار احکام آپ کی پسندیدہ علامات پر جو ذیابیطس دوستانہ معیاروں سے ملتے ہیں. ایک معیاری حکم کے تحت فیصلہ سازی کو ختم کرکے اپنے خالق کے درمیان دوبارہ حل کرنا اور آپ کو یہ بھی پتہ چل جائے گا کہ آپ کا جسم ان مخصوص ہموار نالیوں کے لیے کیسے جواب دیتا ہے، خون میں شکر کا انتظام زیادہ مضبوط کرتا ہے۔
اپنے معمولات لکھیں اگر پیچیدہ ہوں تو بہت سے افعال ان کے نظام میں دستوری احکام محفوظ کر سکتے ہیں، مستقبل میں غلطیوں کے امکانات کو تیز کر کے کم کر سکتے ہیں.
اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ ذیابیطس کی مریضہ کے ساتھ کیا ہوتا ہے تو اُس کے ساتھ دوستی کریں ۔
نتائج پر توجہ دینے اور تسلی دینے کی بنیاد
خون کا ٹیسٹ کریں پہلے اور اس کے بعد کہ آپ کی نئی سہولتوں کو ٹیسٹ کریں بالخصوص جب نئے طریقے آزما کر دیکھیں تو ایک گھنٹے اور دو گھنٹے بعد چیک کریں کہ یہ اوپری گلوکوز کی سطح کو کیسے جا کر واپس آ جاتا ہے یہ اعداد اعداد ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے انفرادی استعمالات کے لیے کتنا آسان کام ہے
وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ بھی دیکھیں کہ آپ کس قسم کے پھل اور پھل پیدا کرتے ہیں ۔
اگر آپ کے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو تو آپ کو مناسب مقدار میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ۔ اگر آپ کا خون مسلسل پینے کی وجہ سے آپ کو خون کی شکر کی مقدار زیادہ ہو جائے تو آپ کو ایک ناقابلِرسائی انتخاب مل گیا ہے ۔
اگر آپ کے پاس مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CGB) کا استعمال ہوتا ہے تو ان آلات میں واضح معلومات فراہم کی جاتی ہیں کہ آپ کے خون میں شکر پر کتنا زیادہ اثر پڑتا ہے، ان کی مدد سے ان کی انگلیوں کی جانچ پڑتال ہو سکتی ہے یا پھر وہ لمبے اونچائی کو ظاہر کر سکتے ہیں جو ایک اندازے سے ظاہر نہیں ہو سکتی.
صحت کے لئے خوشگوار اور صحتبخش وسائل
ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے جو تمام کھانوں کو ختم کر دیتی ہے کیونکہ یہ غیر موزوں ہے کیونکہ آپ کو خوراک میں شامل کرنے کے طریقے بھی شامل کئے جاتے ہیں جیسے کہ اچھی شکر پر قابو رکھنا آپ کے عام ذیابیطس کے انتظام کے لئے بہتر ثابت ہوتا ہے
اگر آپ کسی خاص تقریب یا جشن میں ہوں اور کم سے کم چینی کی خواہش کریں تو آپ اس انتخاب کو سمجھ سکتے ہیں جب آپ عام طور پر اپنے معمول کے مطابق کام کرنے کے لئے منصوبہ بنا سکتے ہیں. ایک اعلیٰ قسم کی نرمی سے آپ کے ذیابیطس کا انتظام نہیں کرے گا،
ترقی پر توجہ دیں، کامل نہ ہو، اگر آپ پہلے بڑے، اعلیٰ سُجّے باقاعدگی سے اور اب چھوٹے چھوٹے چھوٹے نسخے منتخب کریں، تو یہ بہت اہم بہتری ہے، نہ کہ کامل ہونے کی وجہ سے،
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام صرف خوراک کے انتخاب سے زیادہ ہوتا ہے ۔
ضمنی کارکردگی: ذیابیطس-فرینی طور پر قابلِ عمل انتخابات (انگریزی:
اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں تو آپ کو سمجھ کر یہ سمجھنے کی ضرورت نہیں کہ خون میں شکر کو کیسے متاثر کِیا جاتا ہے ، معلومات کو سیکھنے اور اعتماد کے ساتھ ساتھ ردوبدل کرنے سے آپ اس سہولت سے لطف اُٹھا سکتے ہیں جب اچھی گلوکوز کنٹرول میں رکھیں تو آپ پروٹین ، پروٹین اور صحت مند چربی کو زیادہ استعمال کرنے کے دوران پروٹین ، شکر ، شکر اور زیادہ مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے بچے کو شوگر کے بارے میں کیا پتہ چلتا ہے تو آپ اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔
اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے پاس زیادہتر کھانا ہے تو آپ کو اِس میں سے کچھ ایسے طریقے بھی شامل ہیں جن سے آپ کو فائدہ ہوگا ۔