کیا منشیات کے استعمال سے پھل پیدا ہو سکتے ہیں ؟

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو شاید آپ نے سوچا ہو کہ آیا پھل پتلا ہیں یا نہیں ۔

کلیدی چیزوں کا استعمال

پھل کے تاروں کا انتخاب کریں جس میں چینی مواد اور ٹماٹروں کے رس جیسے پھل شامل ہوں۔
خون میں شکر کی مقدار سے بچنے کے لیے حصے کنٹرول کریں— ایک چھوٹا سا سیال اکثر کافی ہوتا ہے۔
پیری پھل کے تاروں کے ساتھ پروٹین (مثلاً یونانی نژاد) یا اضافی پروٹین بہتر گلسیمک کنٹرول کے لیے ہوتے ہیں۔
فضل خان نے تیار شدہ نسخے جن میں پورے زہریلے یا جڑی بوٹیوں پر مبنی کرنسی اور قدرتی خوشبودار خوشبودار برتن شامل ہیں۔
اپنے انفرادی گلوکوز کو عمل میں لائیں اور اسکی مناسب مقدار کو درست کریں ۔

خون کے سُر کے ذریعے خون میں کتنے پھلدار اثرات مرتب ہوتے ہیں

پھلدار تار کئی اجزا کو ملا کر رکھتے ہیں جن سے ہر ایک آپکے خون میں شکر کا کردار ادا کرتا ہے ۔

کاربوائڈیٹ مواد کی تیاری

پھل کے تاروں میں موجود گلوکوز بنیادی طور پر کرک ، بھرنے اور پھل کو اوپر سے آتے ہیں ۔ کارڈز کو گلوکوز میں توڑ کر خون کا شکر ادا کرتے ہیں ۔ اگر ٹُٹ بہت سے صاف کئے گئے ہوئے آٹے یا شوگر کو جلد استعمال کرتا ہے تو آپ کا خون جلد جلدی صاف ہو سکتا ہے کیونکہ یہ کرب کو تیزی سے خارج کرتا ہے یا پھر آپ کا سُرخ رنگ کے ساتھ ساتھ ساتھ اُڑ کر خون میں داخل ہو سکتا ہے ۔

قدرتی شوگرز ای‌ڈُڈ شوگرز

پھل کو فرنسو جیسے قدرتی شوز دیتا ہے جو شکر کو بڑھا کر تازہ کرنے کے قابل نہیں ہوتے جیسے کہ چینی ، مکئی ، شہد یا شکر وغیرہ ۔

گلکیمک ریسپس میں فیبر کا کردار

فیبر گلوکوز کو آہستہ آہستہ خون میں زیادہ آہستہ اضافہ کرتا ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔ مگر بعض تو کھجور کے پھول میں خوشبودار پھل یا جوس استعمال کرتے ہیں ۔ یہ شکر کے لئے بڑا نہیں ہوتا ۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کیلئے محفوظ پھلدار خوراک کا انتخاب

اگر آپ صحیح پھلوں اور اجزا کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو خون کے بڑے شکر کے بغیر پھل سے لطف اُٹھانے کا موقع ملے گا ۔

ذیابیطس-فرہ پھلوں کے لیے ضروری

پھلوں کے لیے پھل جن میں کم گلسیمک انڈیکس (جی آئی) اور بالائی ٹماٹر مواد شامل ہے بریوریوں مثلاً چاول، آلو، نیلی اور موٹی وغیرہ اچھی خوراک ہوتے ہیں یہ آلو اور چربی میں نسبتاً کم مقدار میں وٹامن سی اور اینٹی‌کسی‌کوئی چیز بھی فراہم کرتے ہیں ۔ اگر آپ کو دودھ پلانے کی ضرورت ہے تو انہیں زیادہ مقدار میں رکھیں ۔

نچلے سرے کے لیے انفنٹری شناخت

عام سفید آٹے کی جگہ مکمل طور پر یا بادام کا آٹے سے بنا کر استعمال کریں۔ یہ پروٹین اور پروٹین میں اضافہ کرتا ہے، خون میں شکر کی مقدار کم کرتا ہے، شکر کا ذائقہ پہلے سے ہی میٹھا ہوتا ہے، مسقط کا ہوتا ہے یا پھر گوشت کے تیل سے۔ دودھ کا رسیا ہوا کھانا، دودھ، دودھ، دودھ کا رس اور دودھ پہلے ہی سے کم ہوتا ہے، شکر وغیرہ، دودھ کا استعمال کرنا، شکر یا پھر ایسے لوگوں کے لیے جو چربی یا شکر کے بدلے میں کچھ کم کرنا چاہیں، دودھ پلانے کے لیے چینیوں کے لیے بھی شامل کرنا۔

پورتون کنٹرول اور موڈریشن

Portion حجم سخت ہوتا ہے. ایک چھوٹا سا حصہ — تقریباً ایک معیاری 9 انچ کا ہوتا ہے -- یہ عام طور پر خون کے شکر کا مسئلہ پیدا کیے بغیر اپنے شیر کو مطمئن کر سکتا ہے. نصف بعد یا کسی دوسرے کے ساتھ شیئر کر سکتا ہے.

صحت کے فوائد اور خطرات

پھلدار تار کئی طریقوں سے صحت پر اثرانداز ہو سکتا ہے ، ان کے اجزاء کے مطابق ، قدرتی پھلوں کے فوائد کے درمیان توازن قائم کرنا اور شکر یا چربی میں اضافہ کرنا کلیدی بات ہے ۔

دل کی بیماری اور بیماریوں کا علاج

پھل پروٹین ، اینٹی‌کسیڈ اور ٹماٹر پیدا کرتے ہیں جو دل کی بیماریوں کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ڈی‌سی‌میٹر اور کیل‌سل‌ول انتظامیہ

بہت سے لوگ جن میں شکر ، مکئی ، کریم یا کم‌عمر چربی شامل ہوتی ہے ، اُن میں سے بہت زیادہ چربی بالخصوص دل کی بیماریوں کا شکار لوگوں کیلئے باقاعدہ خطرہ پیدا کر سکتی ہے ۔

دولت‌مندانہ نظام پھل سے مدد حاصل کرتا ہے

پھل وٹامن سی ، اینٹی‌کسی‌کسی اور معدنیات فراہم کرتے ہیں جو مدافعتی کام کی حمایت کرتی ہیں ۔ یہ غذا انفیکشن سے لڑنے اور آکسائیڈ دباؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

ذیابیطس سے پھلدار پھل پیدا کرنے اور لطف‌اندوز ہونے کیلئے ہدایات

آپ پھل کے کھانے سے بھرپور فائدہ اُٹھا سکتے ہیں اور اِس سے حاصل ہونے والے ایسے کھانوں کو اچھی طرح سے بنا سکتے ہیں جو شکر اور چربی کو کم کر دیتے ہیں ۔

صحت‌بخش بِل‌ناک تکنیک

دودھ کے بغیر ، پنیر کے کھانے کے لئے غیر معمولی چیزیں یا کاغذی کرنٹ استعمال کریں تاکہ جنہیں چینی یا تیل کی ضرورت ہو اسے ایک تہائی سے کم کر لیں۔ اور پھر قدرتی طور پر شکر گزارانہ استعمال کریں ۔

سامانِ‌جنگ اور پُرفریب چیزیں

گزشتہ تمام تر ایسی چیزیں منتخب کریں جو خالص آٹے اور چینی میں تحلیل ہوں ۔جن میں شکر یا کھانے سے متعلقہ کرا ں کے ٹھوس انتخابات ہوتے ہیں ۔ جن سے پہلے ہی شکر ، بلند اور بلند ہوتی ہے ۔

اسٹور-بیبل ویس. ہوم بنائے گئے پھل Tarts

جب آپ کسی برتن یا پنیر کی دکان سے پھل کے ٹِٹ خریدتے ہیں تو آپ کے پاس اس پر زیادہ کنٹرول ہوتا ہے ۔ بہتیرے تجارتی نسخے خوشبودار ، میٹھا میٹھا میٹھا پنیر یا دودھ یا دودھ وغیرہ استعمال کرتے ہیں ۔

عملی ذیابیطس- فرہنگ پھل Tart Recipe (Mini) ہے۔

ایکڑ کا کرۂ فضائی بنا کر تا کہ ایک چھوٹا سا رے کا رسِک بنا دے ۔ جوں جوں ہیپاٹائٹس سے بنا ہوا تھا ۔جس میں سے دو تختیوں کے آٹے ، ۱ تختہ کھڑے ہوئے آٹے ، ۱ چائے‌پون ناریل کے تیل اور نمک کے تیل سے بنا کر رکھے گئے تھے ۔

کھانے کا مقصد پھل لانا

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

برکیارast: سکور انڈے جس میں ریڑھ کی ہڈی اور ایک چھوٹا سا مکمل جگر ہوتا ہے۔
[Lunch: [Grilled Peaks] جس میں مخلوط سبز، چیری ٹماٹر، ادوکادو اور ہلکے وینے والے پودے شامل ہیں۔
اسنیک: ایک چاول اور ایک چینی آزاد مشروب۔
ڈبنر: [حوالہ درکار] Blud roccoli اور کونیا کے ساتھ ساتھ Blue Broccoly.
] ڈیسسسرٹ: ایک منی پھل کا تار (recipe) یا ایک چھوٹا سا سا سا سا سا سیال جو ذیابیطس کے دوستانہ طور پر ہوتا ہے۔

یہ کھانے کے بعد ہمیشہ اپنے خون کے شکرے کو محفوظ رکھیں اور نئے استعمال کے لیے نئے افعال کو سمجھنے کے لیے ہمیشہ اور کوشش کریں کہ آپ کے جواب کو سمجھنے کے لیے کسی بھی پلگ انس کے فضلے کو سستے طریقے سے استعمال کریں ۔

پھلوں اور ذیابیطس کے بارے میں سوال

کیا آپ اسکے بارے میں کچھ جانتے ہیں ؟

جی ہاں، لیکن احتیاط سے لیبل پڑھیں، چھوٹے چھوٹے حصوں کا انتخاب کریں اور پورے پھل سے انتخاب کریں اور مزید کوئی سروپ نہ پائیں. ٹافٹس سے گریز کریں "گل" پھل یا چینی کیسسٹرڈ۔

ایک پھل کی کتنی مقدار خوراک دے سکتی ہے ؟

یہ آپ کے انفرادی گلوکوز تحمل پر منحصر ہے، لیکن عام طور پر ایک ایسا آلہ جس میں 15–20 گرام کاربٹ ایک محفوظ نقطہ آغاز ہے. کھانا کھانے کے بعد اپنے خون کے شوگر کا اندازہ لگائیں۔

کیا مجھے کسی بھی پھل سے بالکل پرہیز کرنا چاہئے ؟

کوئی پھل مکمل طور پر ممنوع نہیں ہوتا لیکن اونچے سوگر پھل جیسے پانیملٹن، مینگو اور خشک تاریخوں کو بہت ہی کم مقدار میں استعمال کیا جانا چاہیے اور پروٹین یا ٹماٹر سے ملا کر بنا دیا جائے، بریج بہترین انتخاب ہے۔

کیا مَیں پھلوں میں شکر کے متبادل استعمال کر سکتا ہوں ؟

جی‌ہاں ، اسٹویا ، مانی پھل ، بیری‌تھی‌اُل اور آللوس ایسے مقبول متبادل ہیں جو خون کے گلوکوز کو بلند نہیں کرتے ۔

اضافی وسائل

ذیابیطس کو غذا کے ذریعے استعمال کرنے کی بابت مزید راہنمائی کیلئے مندرجہ‌ذیل معلومات پر غور کریں :

مختصراً، شوگر کے ساتھ لوگوں کے لیے پھل Tars خودبخود ختم نہیں ہوتے. ذیلی سوگر پھل کا انتخاب کرنے، اجزاء کو قابو میں رکھنے، حصہ حجم یا پروٹین یا پروٹین کے ساتھ جوہر کرنے سے آپ اس شکر گزارہ سے مستفید ہو سکتے ہیں، ہمیشہ یاد رکھیں کہ انفرادی رد عمل مختلف ہوتے ہیں اور رجسٹرار کھاتے ہوئے آپ کے لیے آپ کے کیا کام انجام دے سکتے ہیں۔