کیا حادثات اور خطرات کو سمجھنے کے لئے ضروری معلومات درکار ہیں ؟

گلئیڈ حمام تہواروں اور خاندانی کھانے کے دوران ایک محبوب مرکزی تفریح ہے لیکن لوگوں کے لئے ذیابیطس کا انتظام کرنے والے لوگوں کے لئے یہ سوال کہ آیا یہ پیچیدہ ہو سکتا ہے یا نہیں، اچھی خبر یہ ہے کہ فیکلٹی‌فائڈ سے لطف‌اندوز ہو سکتے ہیں لیکن خون کی سطح کو مضبوط رکھنے کیلئے اس میں مہارت حاصل کرنا ، ممکنہ خطرات اور ہوشیاری سے کام لینا بہت ضروری ہے ۔

بنیادی فکر گوشت ہی نہیں ہے - یہ دودھ ہے میٹھا، چربی کا کپڑا جو اسے دوا دیتا ہے روایتی گلزار شہد، بھورے چینی اور نقاشی سرپ جیسے شوگر سے بھر جاتے ہیں، یہ سب خون میں تیزی سے چربی، دودھ کی مقدار پیدا کرنے اور کھانے میں جلدی سے حصہ لینے کے ساتھ ساتھ ساتھ،

حمام کا ایک بنیادی پروڈیوس : کس بات کو جاننا ضروری ہے ؟

خود ہی ایک نسبتاً کم کاربوhydrate پروٹین ماخذ ہے، جس کی وجہ سے یہ شوگر میں کھانے کے دوران لوگوں کے لیے معقول انتخاب کرتا ہے۔ایک قسم کا تین گرام سے بھی کم حصہ ہے، جس میں سے گوشت صرف خون کی مقدار میں شکر کی مقدار نہیں پڑے گی، یہ کمیاب فطرت ایک متوازن کھانے کا حصہ بن سکتی ہے۔

تاہم ، ہیم میں ذیابیطس کے دیگر مریضوں کے ساتھ بھی یہ بات آتی ہے کہ یہ قدرتی طور پر سوڈیئم میں بہت زیادہ بلند ہے ۔

خون میں پروٹین کا مواد شوگر کنٹرول کے لیے مفید ہے پرتن کی جلد میں چربی کی نالیوں کو روکنے اور کھانے کے بعد جلدی گلوکوز کی نالیوں کو روکنے میں مدد دیتا ہے اس طرح کھانا کھانے کے بعد بھی غیر معمولی یا معمولی سا سا ساک حمام بہت سے دیگر تہواروں سے بہتر ہوتا ہے جو بہت زیادہ صاف کرنے والے ٹماٹروں سے زیادہ سنگین ہوتے ہیں. کلیدی طور پر یہ مفید ہے کہ شوگر اور سوڈیئم کے امکان کے خلاف ان فوائد کو حل کر رہا ہے۔

خون کے استعمال کے سلسلے میں گلّہ‌بانی کیسے ہوتی ہے ؟

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کھانا پکانے کا رواج ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر کسی شخص کے پاس انسولین کی پیداوار یا حساسیت کا باعث ہو تو اس کا وزن کئی عناصر پر منحصر ہے : گلزے کا کھانا کھا کر کھا جاتا ہے ، جوکچھ اسکے ساتھ ہوتا ہے اُس کا تعلق بھی اُسے فوراً توڑ دیتا ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار تیزی سے بڑھ جاتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو مکمل طور پر حمام سے گریز نہیں کرنا چاہیے۔ یہ سمجھ لینا کہ آپ کتنا گال استعمال کر رہے ہیں اور اسٹریٹجک تبدیلیاں کرنا کتنا اثر انداز ہو سکتا ہے جب کہ آپ ابھی بھی خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبوؤں سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دے رہے ہیں۔

سُرخ رنگ اور دل کی صحت پر غور کریں

خون میں شکر کے علاوہ ، خون میں موجود سوڈیئم کا مواد بھی توجہ کا مستحق ہے ۔

ہائی سوڈیئم کے دباؤ سے تعلق رکھتا ہے اور ذیابیطس کے لوگوں کو پہلے ہی سے زیادہ خطرہ ہے اور ذیابیطس اور زچگی کے مرض میں اضافہ ہو رہا ہے [1:0] امریکی دل کی شراکت کے مطابق ، بیشتر بالغوں کو روزانہ سوڈیئم کی نسبت کم مقدار میں رہنا چاہئے ، دل کی بیماریوں یا دل کی بیماریوں کے ساتھ خدمت کرنے والوں کیلئے ۱،500 ملی‌گرامز کی صحیح حد تک محدود ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

کم سوم حمام انواع کو ترتیب دینا اور اپنے ہی گلّے کی تیاری کے بغیر نمک کے ساتھ ساتھ مجموعی سوڈیئم کے استعمال کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ریڈ فوڈ لیبلز کو احتیاط سے پڑھاتے اور مختلف برانڈوں کا موازنہ کرتے ہوئے سو ملین ملیگرامز فی سروسز میں اہم فرق ظاہر کر سکتے ہیں۔

سُستّت فَتَتَلَّلَلَّلَلَّ وَمَا ذَبَّهُمْ فَتَرَلَهُمْ وَأَمَا تَبْرُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 26 آیت 38۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خون کے کولوم کی سطح پر کم اثرانداز ہونے کے باوجود چربی صحت کیلئے تشویش کا باعث بنتی ہے ۔

ایک تین قسم کی حماموں کی خدمت کرنے والی چربی میں دو سے چار گرام چربی کے چربی کے برابر چربی ہوتی ہے، کاٹنے اور تیاری کے طریقے پر۔ لینر کاٹ جیسے کہ ٹانگ سے یا پیٹ سے چربی کی چربی ہوتی ہے امریکی ذیابیطس کی شراکت میں چربی کو کم سے کم کرنے کی سفارش کی گئی ہے، جو روزانہ 20 گرام تک کھانا کسی کے لیے روزانہ استعمال کرتی ہے۔

اِس کے علاوہ ، اِس کے علاوہ ، اِس کے لئے اُن کے کھانے کے لئے چربی کو اچھی طرح سے استعمال کرنا ، اُن کی خوراک کو اچھی طرح سے استعمال کرنا اور اِن پر تحقیق کرنا بھی فائدہ‌مند ہو سکتا ہے ۔

ڈائریات کے لیے پورٹیون کنٹرول سٹرائج (Portion strict)

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے ذریعے کھانا کھانے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو شکر میں کمی کرنے سے پہلے ہی کچھ گلّے کو کاٹ کر کھانے سے پہلے ہی کھا لیں تو بھی آدھا گلّہ اِس مواد کو اچھی طرح سے کم کر سکتا ہے ۔

چھوٹے پلاٹوں کو استعمال کرکے خدمت کرنے والوں کو زیادہ دیکھ کر حصہ کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں. یہ نفسیاتی چال آپ کو زیادہ خوراک کھانے کے بغیر اطمینان میں اضافہ کر سکتی ہے.

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ہفتے کے کھانے پر ہیم‌ورک کر رہے ہیں تو آپ اپنے گلوکوز کے کھانے کے دوران دوسرے کھانے میں ردوبدل کر سکتے ہیں تاکہ آپ اُس دن شکر ادا کر سکیں ۔

ذیابیطس-فرین حمزہ گلز تخلیق کرنا

اپنی گلّہ سازی سے آپ کو اپنے اجزا پر مکمل کنٹرول حاصل ہوتا ہے اور آپ کو خوشبودار مشروب کے بغیر چینی مواد کو کم کرنے کی اجازت ہوتی ہے ۔

معمولی ذیابیطس دوستانہ گلزار، سیب سیڈر سیریز، شکر کے ایک چھوٹے سے کھانے والے شکر کے لیے شکر گزار اور سینمون، قے اور سیاہ رنگ کی طرح ملا کر تیار کیا جاتا ہے. رائیس میں ٹائینگ اور گہرائی فراہم کی جاتی ہے جبکہ شیرنی کو متوازن رکھنے والی ایسڈز کو مزید ملا دیتا ہے. سسیسسس بغیر کسی بھی ہی پیچیدہ مشروبات کو عطیہ کرتا ہے۔

ایک گلزے جس کا ذائقہ ، آمیزہ اور شہد کے پھلوں کے رس کو بھی استعمال کِیا جاتا ہے وٹامن سی اور اینٹی‌کسیڈ استعمال کرتا ہے ۔

مختلف قسم کے مشروبات اور خوشبودار مشروبات بھی بغیر چینی کے زیادہ‌تر ذائقے کو بڑھا سکتے ہیں ۔

جب آپ کی گلّہ تیار ہو جائے تو اسے معمولی سا استعمال کریں اور کھانے کے صرف 20 سے 30 منٹ کے دوران اسے صاف کریں ۔

حام کی صحیح قسم کا انتخاب کرنا

ذیابیطس کی انتظامیہ میں آنے والے تمام حمام برابر نہیں بنائے جاتے ۔

ہیمس نے "لو-سڈیم" یا "ریٹڈ-سئم" کے طور پر نامزد کیا جس میں باقاعدہ نسخوں سے کم 25 فیصد کم سوڈیئم موجود ہے کچھ برانڈز ایسے ہیم پیش کرتے ہیں جن میں کوئی اضافی نِطَر یا نِطِیطّر نہیں ہوتا جو مجموعی صحت کے لیے قابلِ قدر ہو سکتا ہے، اگرچہ سوڈیئم مواد اب بھی قابلِ قدر ہو سکتا ہے۔

ہڈی کے اندر موجود حماموں میں ہڈی کی غیر معمولی اقسام سے بہتر خوشبو اور حق دار ہوتے ہیں اور اکثر کم پروڈیوس نہیں ہوتے ۔

اسپریکل حماموں کو سہولت اور یک جہتی کی شکل دی جاتی ہے لیکن ان کے پاس گلز کے ساتھ ساتھ سطح کا علاقہ بھی زیادہ ہے، جو شوگر کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے، اگر آپ کسی کو ایک برقیہ کا انتخاب کریں تو خاص طور پر گلز درخواست کو یاد رکھیں اور کم سے کم استعمال کریں۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ Pairing Ham with Thyo-Friendly Side District

آپ کے پاس جو جانب داری ہے وہ خون کے شوگر پر کھانے کے اثرات کو یا تو توڑ سکتے ہیں یا پھر توڑ سکتے ہیں. غیر منزلہ سبزیوں کو آپ کے پلیٹ فارم کی بنیاد بنا کر، کم از کم نصف جگہ لے کر. بریسولی، سُرخ بونے، سُرخ دانوں اور مخلوط سبز رنگ کے تمام انتخابات اچھے ہیں جو خون کے بغیر ٹماٹر، وٹامن، وغیرہ کو فراہم کرتے ہیں۔

فیبر-روچ سبزیوں کی آبپاشی گلزار سے تیز خون کی شکر کی نالیوں کو روکنے میں مدد کرتی ہے، ایم کم از کم تین سے پانچ گرام تک جگر کے کھانے اور آئینی طور پر زیادہ سے زیادہ کھانے کے لیے. ویگیٹ جیسے جیسے پیراگو، کاؤلف اور پتی سبز میں خاص طور پر کم ہوتے ہیں۔

اگر آپ ایک ستارہکی جانب شامل کرنا چاہتے ہیں تو کم گلکیمک انڈیکس کے ساتھ پیچیدہ ٹماٹر منتخب کریں ۔ خوشبودار آلو ، کونیا یا جنگلی چاول کو سفید چاول یا سفید چاول سے زیادہ خوراک اور ٹماٹر فراہم کرتے ہیں ۔

خون میں شکر کو تیز کرنے کیلئے ساتھ ساتھ ایک قسم کی تازہ جڑی بوٹیوں اور ہلکے رنگ کے پھول بھی بڑی خوبصورتی سے استعمال کئے جاتے ہیں

اگر یہ کھانے آپ کیلئے اہم ہیں تو ان میں شکر اور دیگر چیزوں کو زیادہ اہمیت دینے والے روایتی تہواروں سے گریز کریں ۔

خون میں صحت کے خطرناک خطرات

کھانے میں اچھی چربی کھانے سے آپ کو خون کے سُست اور معتدل شکر کے نتائج کا انتخاب کرنا چاہئے ۔

زیتون کا تیل ایک دوسرے دلدلی چربی ہے جو حمام کے ساتھ اچھی طرح سے بنی ہوتی ہے ۔

یہ صحتمندانہ چربی نہ صرف شوگر کنٹرول میں معاون بلکہ ذیابیطس کے مریض کیلئے بھی معاون ثابت ہوتی ہے جو خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کیلئے خاص طور پر زیادہ اہمیت رکھتی ہے ۔

معاہدہ ہم کے لیے پریتین-ریچ سائیڈس ہیں۔

اگرچہ حمام پروٹین فراہم کرتا ہے توبھی آپکے کھانے میں دیگر پروٹین کے ذرائع زیادہ خون کے شوگر کو زیادہ مضبوط کر سکتے ہیں اور مختلف قسم کے اجزا کو بڑھا سکتے ہیں ۔

ادمام یا نوجوان سوز، پروٹین اور ٹماٹر دونوں میں امیر ہیں۔اسٹمید یدہم کے ساتھ سمندری نمک کا ہلکا سا سا، تسکین یافتہ پہلو۔ سیاہ آنکھوں والا پاسے جو بعض برتنوں میں روایتی ہیں، پروٹین، پروٹین اور اہم مرکبات لوہے اور لوہے اور لوہے جیسی اشیاء فراہم کرتا ہے۔

اس قسم کے برتن میں خون کے شکر کی مقدار کو مضبوط کرنے کے دوران سوم اور چربی کو مضبوط کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

خون کے سُر کو کنٹرول کرنے والے انتخاب

پانی کو اُس وقت کھانا کھانے سے پہلے پینے کے لئے استعمال کرنا چاہئے جب یہ خون میں شکر کو متاثر کئے بغیر ہی پانی میں تبدیل ہو جاتا ہے ۔

غیر زہریلی چائے چاہے گرم ہو یا برف، ایک اور عمدہ انتخاب ہے. گرین چائے میں اینٹیوکس کی ایسی خصوصیات ہوتی ہیں جو مجموعی صحت کی حمایت کر سکتی ہیں جبکہ خون کے گلوکوز کو متاثر کیے بغیر مختلف قسم کی پیش کش کرتی ہیں. بلیک چائے اور کافی نے بغیر چینی یا بلند کی کریموں کو بھی مناسب انتخابات کرائے۔

اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو آپ کو اِس میں بہتری لانے کی ضرورت ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ ]

مایوسی اور مایوسی کی بابت

ذیابیطس کے دوران اکثر مریض کو کھانا کھانے کی بجائے اُونچی سوجن میں زیادہ مقدار میں کھانا پکانے اور شوگر میں اضافہ کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو اپنے کھانے کے وقت کو غور کریں ۔ جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو باقاعدگی سے ورزش کریں ۔

خون کھانے کے بعد شکر کو اچھی طرح سے استعمال کریں ۔

لابن پڑھ کر احساسِ انتخاب پیدا کر سکتے ہیں۔

جب پہلے سے گلشن حمام یا گلزے کی خریداری ہو تو ذیابیطس کے لیبل کو احتیاط سے پڑھنا ضروری ہے ۔

مختلف برانڈز اور اقسام کے مختلف حصوں میں سو ملین ملیگرامز فی خدمت گار کے مقابلے میں سو ملین ملین کی ضربیں عام ہیں اور نچلے نظام کا انتخاب آپ کے روزانہ کی آمدنی میں بامقصد فرق کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو کسی ریستوران یا کھانے کے لئے دستیاب نہیں ہے تو اندازہ لگائیں کہ گلزار میں بہت زیادہ شکر اور منصوبہ ہے

صحت کے مسائل کو کم کرنے والی بیماریوں کو ختم کرنا

ایک کیڑے پر جمنے یا جلانے والے حمام کو چربی کو ختم کرنے ، عام چربی کے مواد کو کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں کھانا پکانے کے طریقوں سے گریز کریں جیسے کہ تیل میں پان کی چربی یا مکھن میں اضافہ ہوتا ہے۔

اگر آپ کو سوڈیئم کی فکر ہے تو کھانے سے پہلے کئی گھنٹے پانی میں حمام ڈال سکتے ہیں، یہ نمک کا ایک یا دو بار تبدیل کر سکتا ہے، اگرچہ یہ نمک کا کچھ ذائقہ خارج کرتا ہے،

جب گلّے پر اپنا عمل کریں تو ہلکا ہاتھ استعمال کریں اور پانی ، بُروت یا اِس کی مدد سے اسے مزید پھیلنے دیں ۔

اس سے پہلے کہ ہم آرام کریں ، گوشت کو دوبارہ تقسیم کرنے کی اجازت دیتا ہے ، اضافی گلّے یا مکھن کی ضرورت کے بغیر زیادہ خوشبودار اور خوشبودار گوشت تیار کرتا ہے ۔

کوم‌ورک کے لئے متبادل پریتین اختیارات

سمجھ لینا کہ دیگر پروٹین کے انتخاب کے سلسلے میں کس طرح آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دے سکتے ہیں. ترکی کے سینے میں داخل ہونا زیادہ تر حمام کی نسبت کم ہوتا ہے، اگرچہ یہ احتیاط کے ساتھ خشک ہو سکتا ہے. چین کا سینہ ایک اور پروکٹ ہوتا ہے جو شوگر کے بغیر تیار کی جاتی ہے۔

مچھلی اور چیتے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے عمدہ انتخاب ہیں، جو اُونچی قسم کے پروٹین فراہم کرتے ہیں جو دل کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔مکی، میکر، اور سرین خاص طور پر مفید ہوتے ہیں یہ طریقہ کار قدرتی طور پر سوڈیئم میں کم ہوتے ہیں جب گھر میں تیار ہوتا ہے اور شکر کی گلز میں شامل نہیں ہوتا۔

پودے پر مبنی پروٹین کوفو، تپپ اور جڑی بوٹیوں سے پروٹین کے ساتھ ساتھ پروٹین پیش کرتے ہیں، انہیں خاص طور پر خون کے رسنے کے لیے قیمتی بناتے ہیں۔جبکہ یہ ممکن ہے کہ وہ ہیم کی صحیح خوشبو اور خوشبو کو نہ تو جذب کرکے تیار کئے جائیں اور انہیں ایسے طریقوں سے تیار کیا جا سکے جو تسکین‌بخش اور خوشبودار ثابت ہو ۔

اگر آپ کو خون کی کمی پسند ہے تو آپ کو خاص مواقع پر ہیم‌وگمان کے درمیان میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس میں مبتلا ایک طبّی ردوبدل والی غذا استعمال کرنے والی ایک ایسی خوراک ہے جو آپکی صحت کیلئے مختلف چیزیں استعمال کرتی ہے اور صحت کے نشانوں کی حمایت کرتی ہے ۔

اگر آپ انسولین استعمال کر رہے ہیں تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کن چیزوں کے لئے مناسب علاج کرنے کی ضرورت ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش اور صحت کے متعلق ہدایات دینے سے آپ کو یہ یقین ہو جائے گا کہ آپ اچھی خوراک کو برقرار رکھنے کے دوران مختلف غذا سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔

اجلاسوں کیلئے عملی مشورت

اگر آپ ایک ایسے اجتماع میں حاضر ہوتے ہیں جہاں آپ مینو کنٹرول نہیں کریں گے تو کھانا کھائیں گے اس حد تک کہ بھوک بہت کم ہو سکتی ہے یا کم کھانا کھانے کے لئے.

کھاتہ کو پِر کرنے سے پہلے تمام انتخاب کا جائزہ لیجئے ۔ خوراک کو سادہ طریقے سے استعمال کریں ۔

اگر آپ میزبانی کر رہے ہیں تو آپ مینو پر زیادہ کنٹرول رکھتے ہیں اور روایتی کھانوں کے عادی ورژن تیار کر سکتے ہیں. مختلف سبزیوں کے پہلوؤں کو درست کر سکتے ہیں اور تبدیل شدہ گلز استعمال کرتے ہیں جو یہ یقین دلاتے ہیں کہ آپ اور شوگر کے مہمانوں کے پاس بہت سے اچھے مواقع موجود ہیں۔

یاد رہے کہ تہوار کھانے سے زیادہ کے قریب ہوتے ہیں. عزیزوں کے ساتھ وقت گزارنے، سرگرمیوں میں حصہ لینے اور یادوں میں مصروف رہنے پر توجہ کرنا۔ جب کھانا صرف مرکزی توجہ کی بجائے صرف ایک حصہ ہوتا ہے تو متوازن انتخاب کرنا آسان ہوتا ہے۔

لمبے لمبے لمبے تیرنے والے

اگرچہ انفرادی خوراک کے انتخابات اہم ہیں توبھی آپکا مجموعی طور پر ذیابیطس کے انتظام اور طویل صحت کے نتائج پر سب سے بڑا اثر ہوتا ہے ۔

عام طور پر جب آپ ذیابیطس کے انتظام کے بغیر کھانا کھاتے ہیں تو کھانا کھانے یا کھانا کھانے کی بجائے اپنے معمول کے مطابق کھانا کھانے کی بجائے اپنے معمول کے مطابق کھانا کھانے کی عادت ڈالیں ۔

حد سے زیادہ حد سے زیادہ پابندی ناقص اور صحت‌بخش احساسات پیدا کرنے کی وجہ سے ایک ایسا چکر پیدا کرتی ہے جس سے ذیابیطس کا انتظام زیادہ مشکل ہو جاتا ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش ، مناسب نیند ، دباؤ اور مناسب دواوں کا استعمال تمام مریضوں کو ذیابیطس کے انتخاب میں معاون ثابت کرتا ہے ۔

گلئیڈ حمام اور ذیابیطس پر حتمی افکار

گلڈ حمام ذیابیطس دوستانہ غذا کا حصہ ہو سکتا ہے جب خیال کے قریب پہنچ گیا ہو. کلیدی چیلنج سمجھنا ہے کہ یہ انتہائی اہم چیلنجات کو پیش کرتا ہے—پریمری نے گلزار اور بلند سوڈیئم مواد میں شکر کو شامل کیا -- اور ان پریشانیوں کو کم کرنے کے لیے کچھ کنٹرول، ان میں ردوبدل اور متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعے اقدامات کیے۔

شکر سے لبریز شکر کے ساتھ اپنے گلے بنانا، حمام کے کٹاؤ کا انتخاب کرنا، اسے پلاسٹک کے سبزیوں اور دیگر کھانوں سے جوڑ کر کھانا خون کی شکر اور مجموعی صحت پر اثر انداز ہو سکتا ہے. کھانا کھانے کی بجائے کھانا پینا اور صحت کے لیے ضروری ہے کہ چربی صحت کے لیے اچھی حدوں میں برقرار رہے۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ ذیابیطس کا علاج بہت اچھا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟