diabetic-friendly-recipes
کیا ڈائریز کو کھانے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے ؟
Table of Contents
اگر آپ ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہیں تو شاید آپ سوچیں کہ آیا روایتی آرامدہ خوراک آپکی میز پر اب بھی جگہ رکھ سکتی ہے یا نہیں ۔
مقامی روایات اور ذاتی ترجیحات پر انحصار کرنے والے کچھ نسخوں میں قدیمہ یا فقہی مرکبات کو بنیاد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جبکہ دیگر کارپوریٹڈ اناج، ⁇ یا کم کرب سبزیوں میں استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ خوست ذیابیطس دوست بنانے کی کلید ہے جو خون کے استعمال، حصے پر قابو پانے اور اس کی مدد کرنے کے لیے مؤثر طریقے استعمال کرتی ہے۔
گووِش اور اس کی جمع کردہ پروڈیوس کرنا
وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ مختلف ثقافتوں میں مختلف رنگوں میں اضافہ ہوا ہے ۔ امریکی گالوے اکثر دلدلی پسمنظر اور ٹماٹروں کی خوراک کو اُبھارنے والی ہوتی ہے ۔
روایتی گاوِش کی خدمت کرنے والے ایک عام مواد میں ۳۰ سے ۵۰ گرام تک کے فاصلے پر رہنے والے لگبھگے کے ساتھ ساتھ ، یہ بات بھی شامل ہے کہ آیا ماضی ، قازقستان یا دیگر ستاروں پر مواد عام طور پر ۱۵ سے ۲۵ گرام تک گر جاتا ہے یا پھر یہ کہ گوشت اور کھانے کے طریقوں پر مبنی ہوتا ہے ۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ان لوہے کے اجزا کو سمجھنا ضروری ہے ۔
گوُولش میں کاربوائڈٹ اور ان کی گلیسیمککیمُنسمُلک میں
کاربوائڈریٹ خون میں شکر کی سطح پر اثرانداز ہونے والے بنیادی مراکز ہیں ۔گولس میں کاربس کی کاشتکاری کا عملدخل قدیم ، پنیر ، بونڈ یا تارچی سبزیوں سے ہوتا ہے ۔
ان ہیروں کے ان فضلوں (GI) کے گلکینمک انڈیکس (Glycemic index) بہت زیادہ کام ہوتے ہیں وائٹ ڈرم اور صفائی شدہ ماضی میں زیادہ جی آئی اقدار رکھتے ہیں، جس کے معنی جلد اخذ کیے جاتے ہیں اور خون میں جلدی سے شکر کی مقدار پیدا ہو سکتی ہے، اس کے برعکس، پورے دودھ کے پتوں، میٹھا اور چربی جیسے پست گیس اور چربی کی قدریں ہوتی ہیں اور آہستہ آہستہ آہستہ خون میں اضافہ ہوتا جاتا ہے۔
فیبر مواد موڈٹ کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. غذائیات میں زیادہ مقدار میں شکر کی کمی خون میں کمی ہو جاتی ہے، تیز بخارات کو روکنے میں مدد دیتی ہیں. بیل کی فصلوں میں چاول، ٹماٹر، آلو اور خوزکینی جیسے پودے شامل ہیں جو کہ اس کی مجموعی گلکل پروڈیوس کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شکر میں شکر کی مقدار زیادہ ہو تو آپ کو بھی یہ مشورہ دے سکتے ہیں کہ آپ کو خون کے شکر میں اضافہ کرنا چاہئے ۔
خون کے ساغر انتظام میں پراٹین کا کردار
پرتین ایک ذیابیطس دوستانہ غذا کا ایک لازمی جز ہے. گلوکوز کے برعکس، پروٹین خون کی شکر کی سطح کو براہ راست بلند نہیں کرتا بلکہ اس کی مدد سے یہ خوراک کھانے کے بعد خون کے شکر کی رفتار اور ابیضے کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے جس کی وجہ سے خون کی سطح زیادہ مستحکم ہوتی ہے۔
بیلوِش میں پروٹین کا روایتی ماخذ ہے جو تقریباً 15 سے 20 گرام پروٹین فی خدمت فراہم کرتا ہے۔سرولائن یا گردے جیسے گوشت کے کاٹنے سے پرہیز کرنا زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے کیونکہ ان میں چربی کم ہوتی ہے جو صحت کے لیے مفید ہوتی ہے— ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے ایک اہم فکر-
دیگر پروٹین کے ذریعے مختلف مرئی ترجیحات کو متوازن رکھنے کے لیے گولس میں شامل کیا جا سکتا ہے. گراؤنڈ ٹریک، مرغی پیٹ یا پیٹ کے اندر موجود کھانے والے لذیذ غذا کے متبادل ہوتے ہیں.
اگر آپ زیادہ دیر تک ورزش کرتے ہیں تو آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کو بعد میں زیادہ دیر تک کھانا کھانے یا زیادہ دیر تک انتظار کرنے کے قابل ہونا چاہئے ۔ یہ خاص طور پر ذیابیطس اور وزن دونوں کو منظم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے ۔
صحتبخش فتوحات اور ان کی کامیابی
تاہم ، چربی کی خوراک میں استعمال ہونے والی خوراک میں مجموعی صحت کیلئے بہت اہم کردار ادا کِیا جاتا ہے جو ذیابیطس کے انتظام سے قریبی تعلق رکھتا ہے ۔
عام طور پر ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے والے درد میں شکر یا چربی کے کٹے ہوئے حصے شامل ہو سکتے ہیں جو بہت زیادہ خراب ہو جاتے ہیں ۔
زیتون کا تیل کھانے کے بعد تیار ہونے والی چربی میں سے زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے ۔
فیٹز گیس کی خالی کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے جس کا مطلب ہے کہ وہ گلوکوز کی ابہام کو تاخیر میں مدد دیتے ہیں اور زیادہ پائیدار خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔گولس میں صحت مند چربی کی معتدل مقدار کو کم کرنے کی وجہ سے بہتر گلسیمک کنٹرول کی حمایت کر سکتے ہیں۔
فیبر، ویتنام اور مینیالس جو گولش میں ہیں۔
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے سب سے اہم غذا ہے ۔ یہ گلوکوز کے انتقالِخون کو سست کر دیتا ہے ، خون میں شکر کی کمی پیدا کرتی ہے اور صحت کی حمایت کرتی ہے ۔
مختلف غیر روایتی سبزیوں کو ملا کر گووِش کے لیے ایک مؤثر طریقہ ہے، بیل پَٹ، ٹماٹر، آلو، پیاز، پیاز، خوزچینی اور کُچھ سب عمدہ انتخابات ہیں۔یہ سبزیوں نہ صرف ٹماٹر فراہم کرتی ہیں بلکہ ضروری وٹامنز اور معدنیات بھی عطیہ کرتی ہیں۔
وٹامن سی اور بیل کی ادویات میں اضافہ ہوتا ہے جو اینٹیکسیکسیہہائیٹ کی حمایت کرتی ہے اور ذیابیطس سے تعلق رکھنے والی بیماریوں سے تعلق رکھنے والی بیماریوں سے متاثر ہونے والی بیماریوں میں مبتلا بیایمین فراہم کرتی ہے ۔
یہ اجزا گوشت یا ستارہخور کی مقدار پر انحصار کئے بغیر پورے دانے ، بیج یا لہسن کو زیادہ مضبوط کرتے ہیں ۔
خون کے سُگر پر کلیدی حقائق اور ان کے اثرات کا جائزہ لینا
پوٹاتوس ، بیانس اور لنٹل
زیادہتر گال کے اندر پائی جانے والی ایک عام سینئی چیز ہے لیکن وہ تاروں میں اُونچے ہوتے ہیں اور نسبتاً اُونچی گلمک انڈیکس رکھتے ہیں ۔
یہ پروٹین اور ٹماٹر دونوں میں زیادہ بہتر ہیں جو معتدل خون کے شوگر ، سیاہ دانوں ، مکئی اور مرغیوں کے استعمال میں سب کو شامل کرنے کیلئے گال میں شامل ہو سکتے ہیں ۔
جب بیج یا لہسن استعمال کرتے ہیں تو حصہ حجم سے خبردار رہیں جیسا کہ ان میں گلوکوز ہوتا ہے ۔
گاولش میں عام طور پر استعمال ہونے والے لوگ
غیر پیشہ سبزیوں میں ذیابیطس کے دوست گولس کا لاحقہ ہے. اونس، بیل کیپی، ٹماٹر، خوچینی اور آلو سب پست ہیں، ٹماٹر، وٹامن، وغیرہ میں موجود ہیں. یہ سبزیوں نے شکر کی سطح پر غیر معمولی اثر انداز کیے بغیر خوشبو، رنگ اور خوراک شامل کر دیں۔
کاربٹ میں دیگر سبزیوں کی نسبت تھوڑا زیادہ قدرتی شوگر ہوتے ہیں لیکن ان کے ربڑ کے مواد کو اس میں مدد دیتے ہیں ۔ جب اعتدال میں استعمال ہوتا ہے تو گیس کے لیے صحت مند اضافہ ہو سکتا ہے ۔ گارلک اکثر خون کے استعمال کے لیے استعمال ہونے والا شکر پر کم اثر پڑتا ہے اور ممکنہ صحت کو ممکنہ فوائد فراہم کرتا ہے جن میں اینٹی انفسما اور اینٹی ایمکیوی خصوصیات شامل ہیں۔
جتنا زیادہ آپ اپنے گال میں شامل کریں گے، بہتر یہ کھانے کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، وہ اسے زیادہ بھر دیں گے جبکہ مجموعی طور پر گلوکوز لوڈ کریں گے. اس رسائی سے آپ کو خون کی شکر کی بابت فکرمند کئے بغیر ایک فیاض خدمت کرنے سے لطف اندوز ہونا ہوگا۔
میاٹ، مچھلی اور پودے-باسڈ الٹنمنٹ کے عملے ہیں۔
گوشتخور سرُون ، مٹی کی چھال یا مرغی کا سینہ ، گولسُو کے لئے عمدہ پروٹین کے چشمے ہیں ۔
مچھلی ایک اور طریقہ کار ہے اگرچہ گوُولش میں روایتی طور پر کم تر روایتی۔ فیٹی مچھلی جیسا کہ فیٹی مچھلی یا میکارل کو ایمیگا-3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتی ہے جس میں اینٹی انفلمیٹک خصوصیات موجود ہیں اور انسولین حساسیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے جبکہ مچھلی ایک عام گولاش نہیں ہو سکتی، مگر اس پر مبنی اشیاء کے ساتھ تجربات مختلف اور صحت کے فوائد پیش کر سکتی ہیں۔
نباتات پر مبنی پروٹین جیسے کہفو، تپپ یا ہضم شدہ سبزیوں کے پروٹین کو گوشت کی جگہ استعمال کیا جا سکتا ہے یہ خصوصیات کم چربی میں ہوتی ہیں اور مناسب طور پر جب مناسب طور پر حاصل کی جاتی ہیں تو اس طرح سے راحت حاصل ہو سکتی ہیں ۔ پودے کے پروٹین یا ٹماٹروں سے جڑے ہوئے پروٹین کو ایک مکمل اکیم ایسڈ پروڈیوس کر کے اس کی خصوصیات کو بڑھاتے ہیں۔
فَتَرَّبَّهُمْ عَلَيْهُمْ عَلَيْهُمْ فَرَهُمْ فَهُمْ وَلَا تَبْرَهُمْ فَرَبَهُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 26 آیت 38۔
زیتون کا تیل کھانے کے لیے استعمال کرنا اور مکئی کے تیل کو اچھی طرح سے استعمال کرنا آسان نہیں ہوتا ۔
تاہم ، شکر میں اکثر نمک کو استعمال کرنے والے اشخاص کیلئے بلند فشارِخون کے ساتھ استعمال کِیا جاتا ہے ۔
اسکے علاوہ ، آپ اپنے کھانے میں موجود چیزوں اور کھانے کے اجزا کو بہتر طور پر استعمال کرتے ہیں ۔
ذیابیطس-فرینڈی گولس وریشنز اور ریکی مودیص ہیں۔
Lower Glycemic Index اور کم سے کم Aded Sugars کے لیے Sweps for Lower Glycemic Index اور sexed and nosted eded Sugars -
ذیابیطس کے انتظام کے لیے گولس کو زیادہ موزوں بنانے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ یہ ہے کہ ہائی گراممک کے اجزاء کو کم یا ختم کریں۔ سفید پسکا کی بجائے پورے خامرے کو استعمال کریں جن میں پست گلسیمک انڈیکس اور زیادہ پروٹین ہو۔ متبادل طور پر، zeccccini یا spagitiousssss کو مکمل طور پر تبدیل کر کے ماضی کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کے بچے کو آپ کے جسم میں شکر کی ضرورت ہے تو اِس میں موجود سبزیاں ایسی ہی ہیں ۔
بہت سے دکان دار ٹماٹروں میں شکر کے اجزا شامل ہوتے ہیں ۔ Opt for nougar-ded versions یا پھر آپ کا اپنا پکوان بنا کر تازہ یا پھر ٹماٹر ، لہسن ، پیاز اور جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو مکمل کنٹرول عطا کرتا ہے اور اس سے خون کی سطح پر موجود شکروں کو ختم کر سکتا ہے ۔
بعضاوقات ، روایتی مشروبات میں شکر کو زیادہ شامل کرنے سے انکار کرنا شامل ہے ۔
مزید خیبر اور گندم کی فصلوں کو اُبالنا
اگر آپ خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھتے ہیں تو آپ کو زیادہ فائدہ ہوگا ۔
ذرا سوچیں کہ آپ کے پودے میں موجود سبزیوں ، انڈے ، سبز دانوں یا پتے جیسے سبز سبز سبز رنگ کے سبز رنگ شامل ہیں ۔
اگر آپ کسی موٹی تھیلی یا آٹے کو ترجیح دیں گے تو آپ سفید آٹے کی بجائے پورے کیمیائی آٹے یا oat table کا استعمال کریں گے. بارلی یا بعیدرو کو سابقہ کی جگہ پر شامل کیا جا سکتا ہے، دلدلی جوہر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جوہرے کے فضلے کے ساتھ اچھی طرح سے بھی استعمال کریں گے۔
بانس اور لہسن ایک اور عمدہ ماخذ ہیں، خاص طور پر سرخ مونگ پھلی، کھانا پکانے کے دوران ٹوٹ کر کھانا خراب کر سکتے ہیں اور پروٹین اور ٹماٹر میں شامل ہونے کے دوران قدرتی طور پر پکا سکتے ہیں۔کیدنی دانوں یا کینینین کے دانوں نے مواد ملا کر اس کی مزید بھر پور تیاری کی ۔
ذیابیطس کے ایک منصوبے کے اندر واقع ایک گمشُدہ عمل
ترمیم کے ساتھ بھی حصہ کنٹرول ضروری ہے. ایک معقول خدمت گار حجم گولش ایک آدھا کپ ہے، ایک طرف کے مواد کے مطابق. پیرنگ گال کو ایک طرف کے ساتھ یا غیر پیشہ ورانہ سبزیوں کے ساتھ اپ کو ملا کر آپ کو پورا کرنے میں مدد دے سکتا ہے
خون میں شکر کے استعمال سے حاصل ہونے والے اجزا میں شکر کا انتظام کِیا جاتا ہے ۔
آپ کی خدمت کرنے والی ایک گرامکلے میں آپ کی دوا یا دیگر کھانے پینے کی چیزیں تبدیل کرنے کے قابل ہوتی ہیں ۔
کھانے کے بعد کھانا کھانے سے شوگر پر بھی زیادہ اثر پڑتا ہے ۔
شکرگزاری کا اظہار اور دل کی صحت
س . ع .
ذیابیطس کی دیکھ بھال اکثر صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور صحت کی حفاظت کرنے کے ساتھ ساتھ ہاتھ میں بھی جاتی ہے ۔
کھانے کے لئے زیتون کے تیل یا اُن کے تیل کو استعمال کرنا اور کھانا پکانے سے چربی کی چربی کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
چربی کو کھانا پکانے کا مقصد یہ نہیں کہ آپ اپنی خوراک سے تمام چربی کو ختم کر دیں ۔
وزنی انتظامیہ اور کالوری کنٹرول
صحت مند وزن کو برقرار رکھنا خون میں شکر کنٹرول کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. گولس ایک وزنی انتظامیہ میں فٹ ہو سکتا ہے جب یہ غذائی اجزاء کے ساتھ تیار کیا گیا، نچلے حصے میں استعمال کیا جائے اور مناسب حصوں میں کھایا جائے۔
سبزیوں ، پریوں اور تمام دانے پر توجہ مرکوز رکھنے سے ، مناسب مقدار میں مناسب خوراک فراہم کرتے ہوئے اپنا علاج جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔
پروٹین اور پروٹین میں بلند ہونے والی غذا زیادہتر خوراک کھانے یا کھانے پینے کے امکانات کو کم کرنے کیلئے استعمال ہوتی ہے ۔
وزنی مشاہدوں اور دیگر پروگراموں کے ساتھ ٹرکنگ گولش
اگر آپ کو کسی چیز کی کمی محسوس ہوتی ہے تو آپ کو اِس کے استعمال میں لانا چاہئے ۔
ہائی فوٹ اجزاء جیسے پنیر، مکھن یا چربیی معدہ، مقداروں میں زیادہ اضافہ کر سکتے ہیں صفر کے لیے سادہ مقداروں پر خرچ کرنا جیسے کہ غیر جانبدار سبزیوں کے لیے کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا ہر روز کھا کر استعمال کیے بغیر کھانا بھرنا مفید ہے یہ طریقہ کار وزنی انتظام اور خون میں دونوں شوگر کنٹرول کی حمایت کرتا ہے۔
دیگر استعمال شدہ طریقوں جیسے کہ کلوریہ گنتی یا گلوکوز کا حساب لگانے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔اور کلیدی اجزا اور حصوں کے سائز کے لحاظ سے درستی اور درست ہے ۔
ذیابیطس کی تیاری کے لئے عملی ہدایات
گھر میں تیار ہونے والی گولس آپ کو گوشت اور نباتات پر مبنی پروٹین کے پروں کا انتخاب کرنے سے مکمل کنٹرول حاصل ہوتا ہے ۔ براؤن کا گوشت زیتون کے تیل کی تھوڑی سی مقدار میں استعمال ہوتا ہے پھر اسے الگ کر دیا جاتا ہے جبکہ آپ سُوتبُو ، لہسن اور دیگر سبزیاں استعمال کرتے ہیں ۔
اس میں شکر ، پنیر ، بجو ، بجو اور سیاہ رنگ کے پتوں کے ساتھ ساتھ ، چاول ، بجو اور کالے رنگ کے برتنوں سے پہلے استعمال کریں ، جن میں شکر کے ساتھ تازہ یا تازہ ہو سکتے ہیں ۔
مختلف غیر روایتی سبزیوں کو کارپوریٹ کرنے میں مثلاً بیل کی چھال، خوچینی، کپاس اور کپاس وغیرہ۔ اگر آپ چاہیں تو دانوں یا بچھڑے کو شامل کریں، اس طرح ان کو ملا کر پکانے کے مرحلے میں شامل کریں تاکہ ان کے پاس چاول کے ذائقے کے ذریعے پکانے اور حاصل کرنے کا وقت ہو۔
اگر آپ ایک موٹی ہوئی ملاوٹ کو ترجیح دیں تو سفید آٹے یا مکئی کے برتن کی بجائے پورے آٹے ، اواٹ آٹے یا خالص سبزیوں کا استعمال کریں۔ یہ پروٹین اور خوراک میں اضافہ کرتا ہے بغیر کسی حد تک گلکمک وزن میں اضافہ کرتا ہے۔
اگر آپ کو کھانا پکانے کے لئے کچھ وقت لگتا ہے تو آپ کو اِس میں سے کچھ دیر آرام کرنے کے لئے اِن کی خوشبو بھی لگ سکتی ہے ۔
متن ، معاشرتی اور ذاتیت
اگر آپ گوشت کے ذریعے کھانا کھانے کی عادت میں پڑ جاتے ہیں تو آپ کو بہت مزہ آتا ہے ۔
اگر آپ نرممزاج ہیں تو سبزیوں کو زیادہ دیر تک پکا لیں جب تک وہ خود کو خراب نہ کر لیں ۔
مختلف سبزیاں ، پروٹین اور کھانے پینے کے علاوہ کھانے کے بعد کھانے کے سلسلے میں بھی ذاتی طور پر اچھی عادات برقرار رکھنا زیادہ آسان ہوتا ہے ۔
پُراسرار اور خدمتوتربیت کو سمجھنا
اگر آپ زیادہ مقدار میں کھانے پینے میں شکر ادا کریں گے تو آپ کو آدھے کپ میں ایک سے آدھا کپ ہونا چاہئے اور آپ کے ذاتی کھانے کے منصوبہ پر انحصار کرنا چاہئے ۔
چھوٹے چھوٹے برتنوں یا پلیٹوں کا استعمال آپکو قدرتی طور پر کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتا ہے بغیر احساسِتنہائی کے۔ پیرینگ گال کو غیر روایتی سبزیوں یا ایک کیل کی بڑی خدمت کرنے والی سبزیوں کی مجموعی مقدار بڑھتی ہے جس سے یہ کھانے کی مجموعی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔
اگر آپ کو یہ یقین ہو کہ آپ کے خون میں ایک مخصوص مقدار کیسے متاثر ہوتی ہے تو کھانے سے پہلے اور دو گھنٹے بعد اپنے گلوکوز کی سطحوں کا جائزہ لیں ۔ یہ قیمتی ردِعمل فراہم کر سکتا ہے اور ضرورت کے مطابق آپ کو کچھ حصوں یا اجزاء کو درست کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
اس کے علاوہ ، آپ ہفتے میں اپنے حصے کو بھی پورا کر سکتے ہیں ، آپ کو اگلے دن بھی اچھی طرح سے لطفاندوز ہونے میں مدد ملتی ہے ، جیسے کہ خوشبودار مشروبات ملا کر ، یہ ایک مثالی کھانے کا انتظام کرتا ہے ۔
خون کی بابت محتاط رہنا اور اپنی رسائی کو برقرار رکھنا
ہر شخص کا جسم مختلف کھانوں کے لئے جواب دے رہا ہے، اس لیے گووِل کے بعد خون کا شکر ادا کرنا بہت ضروری ہے. آپ نے کھا لیا ہے، حصہ حجم اور خون پڑھنے کے بعد اپنا لاگ رکھنا. وقت کے مطابق، نمونے نکال سکتے ہیں جو آپ کے کھانے کے انتخاب اور حصے کی طرف رہنمائی کر سکتے ہیں۔
اگر آپ دیکھتے ہیں کہ گولس زیادہ مقدار میں خون کی شکر کی مقدار کا سبب بنتا ہے، حصہ حجم کم کرنے، بلند کرب پر واپس آنے یا کھانے میں پروٹین اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لیے آپ کے خون میں بہت فرق ہو سکتا ہے۔
یہ ماہرین آپ کو ایک ایسے منصوبہ بنانے میں مدد دے سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کی زندگی ، ترجیحات اور صحت کے نشانوں کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے ۔
ذیابیطس اور ذیابیطس کے بیرونی ذخائر
ذیابیطس کو غذا کے ذریعے چلانے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کھانے کی منصوبہ بندی، گلوکوز گن اور ان کی ویب سائٹ پر موجود ثبوت فراہم کرتی ہے جو آپ کو آپ کی خوراک کے بارے میں معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
Center for انفیکشن کنٹرول اور زچگی (CDC) ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ پر بھی قابل قدر معلومات فراہم کرتا ہے، بشمول صحت مند کھانے اور جسمانی سرگرمیوں کے وسیع سیاق و سباق کو سمجھنا آپ کو صحت کے کنٹرول میں لانے کے قابل بنا سکتا ہے۔
کھانے پینے کے گلکیمک انڈیکس میں دلچسپی رکھنے والوں کے لیے Glycemic Index Foundation ایک تلاش ڈیٹا بیس پیش کرتا ہے جو آپ کو کھانے میں کم مقدار میں کھانے کے لیے درکار کم مقدار میں شناخت کرنے میں مدد دے سکتا ہے یہ سرمایہ خاص طور پر مفید ہے جب منصوبہ جات میں شامل ہوں
صحت کے ماہرین اور صحتبخش وسائل سے مشورہ کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپکا انتقالِخون ذیابیطس کے انتظام میں موجودہ بہترین کارکردگی سے محفوظ ، مؤثر اور مفید ثابت ہوگا ۔
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ گالناک تفریح کا اختتام
اگر آپ نے غور کِیا ہے کہ آپ کے دماغ میں شکر کے لئے شکر کے لئے زیادہ وقت صرف کرنے کے لئے مناسب ہے تو آپ اس سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔
بنیادی طور پر گال کو کھانا نہیں سمجھنا ہے بلکہ کھانے اور کھانے میں ردوبدل کرنا بھی فائدہمند ہے ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کو مکمل طور پر استعمال کرنے کے بارے میں نہیں ہے—یہ مناسب انتخابات کرنے کے بارے میں ہے، جو آپ کی صحت اور تندرستی کی حمایت کرتے ہیں. گولس بہت سے روایتی کھانوں کی طرح، آپ کو بھی ضرورت پڑنے پر برقرار رکھ سکتے ہیں جبکہ آپ کو خوشبوؤں اور تسکین حاصل کرنے کے لیے کچھ خاص صلاحیت اور توجہ کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ اپنے خون میں شکر گزار رہنے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔