diabetic-friendly-diets
کیا منشیات کی بابت غلط نظریہ رکھنے والے لوگ خوراک کھاتے ہیں ؟
Table of Contents
ناک اور ذیابیطس پر دی گئی ویڈیو : ایک مناسب حد تک رسائی
اگر آپ ذیابیطس رکھتے ہیں تو ناک کے تازہ پلیٹ کی سوئی ایک ممنوعہ لذت کی طرح محسوس کر سکتے ہیں ۔ یہ سچ ہے کہ جب ایک پہاڑ کوہِمُقدس کی حَسّیّہبَکّہمَنّیّہدار پنیر کا سُرخ پنیر اور بلند قسم کے تودے آپ کے خون کا شکر اُگل بھیجے جا سکتے ہیں جو مشکل ہے ۔
ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کیسے اپنی پلیٹ کو متوازن رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی صحت کو خراب نہ کرنے کے قابل ہو سکیں ۔
کلیدی "تمام یا کچھ" ذہن سے دور رہنے اور ایک واضح اعتدال پسندی کے نمونے کی طرف۔
کورے چیلنج کو سمجھنے: معیار نافذ کرنے والا مسئلہ کیوں ہے؟
ناکس کو درست کرنے سے پہلے ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ روایتی نسخہ خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے کیا چیلنج بناتا ہے ۔
تورِلا چیپس کا گلِککیمِک
کسی بھی نہ کسی بھی ناک کے کھانے کی بنیاد ہی ایسی ہوتی ہے جو انسولین کے لیے صاف کئے جاتے ہیں ، تیل اور نمک کے برتنوں سے بنے ہوتے ہیں ۔ ان کے پاس ایک نسبتاً بلند گلسیمک انڈیکس (جی آئی اے) ہوتا ہے ۔ جب آپ جلدی میں شکر گزاروں کا ایک بڑا حصہ کھاتے ہیں تو آپ کو فوری طور پر انسولین یا انسولین کی بیماری کی وجہ سے فوری طور پر استعمال کرنے کا تقاضا کرنے والے مریضوں کے لیے کافی زیادہ استعمال کرنا پڑتا ہے ۔
مزیدبرآں ، یہ کہ ، زیادہتر چیزوں کے لئے مختص کئے گئے سائز ہمیشہ ناقابلِرسائی ہوتے ہیں ۔
خفیہ خطرات: فاتح، سوم اور خفیہ سوگرس (Sugars) ہیں۔
کاربو کے باہر روایتی ناولوں میں اکثر دوسرے میٹابولیکل پریشر کے ساتھ جڑے ہوتے ہیں۔
- مکمل پنیر، سُرکر اور فرنجن کی بڑی مقدار چربی کو زیادہ مضبوط کرتی ہے جبکہ موت کی چربی خون میں چربی نہیں پیدا کرتی، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ چربی بھی زیادہ خراب ہو جاتی ہے اور صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے، جو پہلے ہی سے زیادہ صحت کے لیے بنیادی طور پر ہضم ہو جاتی ہے، اس سے تیل اور زیادہ ہضم ہو جاتا ہے۔
- Simid Propers: [1] سوجندر ناچوس میں اکثر بلند، نمکین پنیر، شکر، پرواد پنیر اور نمکین گوشت کیپروں کی طرح تیز رفتار سے استعمال کیا جا سکتا ہے. ہائی سوڈیئم شوگر، ذیابیطس کے ساتھ مل کر کام کرنے والا عام ہے۔
- Hidden Sugars: بہت سے ایسے برتن اور توپیں جن میں آواز کا سکہ شامل ہو جائے، اس میں شامل کچھ سلیس برانڈ (جس میں چینی کے لیے شکر شامل کیا جاتا ہے)، پروڈیوس "نچو پنیر" اور خوشبودار سُرخ کریم۔ یہ پوشیدہ چینی غیر متوقع گلمی ہضمی کا سبب بن سکتی ہیں۔
پرتین اور فیبر ڈیفنس
معیاری پنیر- واحد ناخوز خون کے شوگر کے لیے ایک مکمل طوفان ہے: ایک بلند کرب بنیاد جس میں پروٹین اور پروٹین کم مقدار میں پروٹین اور پروٹین کی مقدار بہت کم ہوتی ہے کیونکہ ان میں خون کی نالیوں کی صفائی اور ابیضی نالیوں کے بغیر جسم خالص تاروں کے طوفان کے عمل میں آتا ہے یہ اکثر ختم ہونے والی غذا یا پھر ختم ہونے والی توانائی کے درمیان میں فرق ہوتا ہے۔
| Component | Standard Nacho Risk | Diabetic-Friendly Goal |
|---|---|---|
| Tortilla Chips | High GI, low fiber, high fat (fried) | High fiber, lower GI, portion controlled |
| Cheese | High saturated fat, processed sauce | Moderate, real cheese or low-fat options |
| Protein | Often missing or processed (chorizo) | Lean meat, beans, or plant-based protein |
| Toppings | High sugar sauces, heavy cream | Salsa, guacamole, vegetables, Greek yogurt |
| Portion Size | Uncontrolled, bottomless trays | Measured, single serving on a plate |
کورے حکمت عملی : خون سے حاصل ہونے والا ایک ایسا دوست جو آپس میں دوستی کرتا ہے Nacho Plate بنا سکتا ہے
ایک File-Friends-nonly nacho Plagenting use of the اصلی چیز کا ایک غم "diet" ورژن بنانے کے بارے میں یہ بات نہیں ہے کہ یہ ایک ایسا کھانا تیار کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے جو آپکے خون میں شکر کو مستحکم رکھتا ہے
پہلا سوال : صحیح بنیاد ( صفحہ ۱۵ پر تصویر )
آپ کو یہ فیصلہ کرنا چاہئے کہ آپ اِس فیصلے پر عمل کریں گے یا نہیں ۔
ہائی فیبر اور بانی-بسد چکپس ہیں۔
روایتی مکئی کے برتنوں کے لیے بہترین تجارتی سواپ وہ ہیں جو بیج، گندم یا پورے دانے سے بنے ہوں. Branks ، یا [FLT] [FLT]، یا ، [FLT]، [foC] جو [FLT]] میں پیش کیا جاتا ہے وہ 4 گرام کی فصلوں کے لیے زیادہ تر اور زیادہ مقدار میں استعمال کر سکتے ہیں، یعنی یہ فصلوں کے لحاظ سے 1 گرام کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے،
پانی کی کمی
اگر آپ کو پکایا نہ پڑے تو آپ خود کو پیسنے یا اُس کے تیل میں موجود تیل کو آسانی سے کاٹ سکتے ہیں ۔
غیر روایتی بنیادوں پر غور کریں
جو لوگ گاڑیوں کو کم کرنا چاہتے ہیں ، اُن کے لیے استعمال کرنا [col]، یا [FLT] [FLT] [PCU] یا [FLT:T] [FLT] [ECLT]] [EETTTTTT]]]]] یہ آپ کے فراہم کردہ کسی حد تک انتہائی کم استعمال کرنے کے لیے مفید ثابت ہوئی ہے، مگر یہ چیزیں کھانسی ہیں، جنہیں آپ نے استعمال کیا ہے،
2: اعلیٰ درجے کی پریتین کو ترجیح دینا
پرتین کو آپکے ناک کے کھانے کا ستارہ ہونا چاہئے ۔
لیان مے اور پولی واسطے کے بہت سے بھائی
- [Shreded Chicken settle: ایک کلاسیکی، پرتی انتخاب جو خوشبودار ہوتا ہے۔
- [Lean Ground Turkey: استعمال کرتے ہوئے بطور ذیلی فاتح تارکین وطن استعمال کرتے ہیں۔
- Lean Ground Beef: اگر آپ گوشت کو ترجیح دیں تو 90% پرندے یا زیادہ سے زیادہ چربی کا انتظام کریں تاکہ چربی کی چربی کو محفوظ رکھا جا سکے۔
- [Gilled Sharimp یا مچھلی: [] صحت مند 22-3s کے ساتھ ساتھ پروکسی کے عمدہ ماخذ سے جڑی بوٹیوں کا ماخذ۔
پودے - بصری پرت
- Black Beans:[[1] پیک اور پروٹین کے ساتھ، سیاہ بونے ایک بجلی گھر ہے گلسیمک کنٹرول کے لیے. وہ آپ کو سب سے بہترین توپچینگ میں شامل کرسکتے ہیں۔
- Lentils: ایک اور بڑا طریقہ جس میں گوشت خور اور کثیر مقدار میں چربی شامل کی جاتی ہے۔
- Edamome: ایک منفرد مرکب فراہم کرتا ہے اور پروٹین میں بہت بلند ہوتا ہے۔
تیسرا باب : اپنی دُنیا کی فکر کرنا ( چِتُو اور کریم )
چے دشمن نہیں بلکہ حقیقی پنیر میں موجود پروٹین اور چربی خون کی شکر میں مدد کر سکتی ہے [Mount اور قسم دودھ استعمال کرنے والی اشیاء۔
حقیقی سوئی کی طرح
ہمیشہ تازہترین پنیر کا انتخاب کریں جو بوتل کے پنیر پر بنے ہوئے تھے ۔
اپنے چِن کو پُرکشش بنانا
ایک چھوٹا پنیر لمبا راستہ چلتا ہے 1/4 تا 1/3 کپ کا استعمال کریں seroded Cheas پورا کریں. یہ اس لیے کافی ہے کہ آپ پلیٹ فارم کو بغیر چربی کے پکا کر اور پکائے بغیر پکائے پکائے رکھیں اگر آپ کریم کو چربی کے بغیر چھوٹا سا ٹکڑا ملا کر رکھیں تو اپنے پنیر کو چھوٹے سے ٹکڑے سے ملا کر رکھیں، کم sium Brth کے پہلے۔
سوہنی کرام
روایتی سوی کریم چربی میں بلند ہے . بہترین سوپ inal، غیر فاتح یونانی ]. یہ بالکل وہی تسائی کریم کو بطور سُر کریم فراہم کرتا ہے لیکن پروٹین کی طاقتور پروٹین (جس میں 15 گرام فی کپ) اور زیادہ چربییں فراہم کرتا ہے یہ سب سے آسان اور مؤثر ہوتا ہے۔
4: کمازکم کام کرنے والے اور ٹاپنگ پر اپ لوڈ ہوتے ہیں
یہاں آپ اپنے گلوکوز کی سطح کی بابت فکرمند کئے بغیر خوشبو اور کھانے پر مشتمل مواد جمع کر سکتے ہیں ۔
ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں
ٹماٹروں کے رس اور اِس کی وجہ سے اِن میں شکر ، شکر میں کم اور وٹامن ، ٹماٹر اور اینٹیکسیکسیدار چیزیں شامل ہیں ۔
گواکامالو اور ایوکاڈو
اُردو میں چربی اور چربی کی مقدار زیادہ کم ہو جاتی ہے اور اُس کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
گاجوں کیساتھ بُلکو
سیکیونگ کا سائنسی ادارہ: جب آپ کی ناک کھانے کی بات آتی ہے۔
خون کے بعد خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لیے سب سے طاقتور اوزار ہے جس میں آپ اپنی خوراک کھانے کے حکم پر عمل کرتے ہیں ۔ تحقیق نے مسلسل یہ ثابت کیا ہے کہ پروٹین ، پروٹین اور چربی قبل از ، گلوکوز کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
اگر آپ ناک کا پلیٹ بنا رہے ہیں تو تمام نطفے کا ٹکڑا کھانے سے شروع نہ ہو ئے ۔ پروٹین (چکن) ، باس اور پنیر کے اوپر سے شروع کر کے ، جب آپ گہری جانب بڑھتے ہیں تو باقی اجزا کو ملا کر رکھیں ۔
کنٹرول : کتنا زیادہ ہے ؟
بہترین اجزاء کے ساتھ بھی حصہ قابو غیر معین ہے. یہ بہت آسان ہے کہ ذہن میں ایک پورا ٹرک کا کھانا نہایت آسان ہے. یہاں ایک servideline جو کہ ایک دوستانہ خدمت کرنے والے حجم کے لئے ہے:
- Chips: اپنے آپ کو تقریبا 1 سے 1.5 اونس (تقریبا 15–18) تک محدود رکھتا ہے۔
- Protin: Aim for 4–6 اونس کے لیے kid گوشت یا 1/2 کپ کے لیے۔
- چک: [1] کو 1/4 کپ میں تبدیل کیا گیا۔
- [Toppings:] باقی پلیٹ کو سلیس، وجی اور گواکامیل سے بھر پور کیا۔
چھوٹا پلیٹ یا ہموار کپ استعمال کرنا نظریاتی حصوں کو قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتا ہے ۔ براہ راست کھاتہ سے براہ راست کھا مت ؛ اپنے حصے کو پہلے سے بتا لیں تاکہ آپ کے پاس نظریاتی حد موجود ہو
حقیقی دُنیا میں ناک کا کام کرنا : آرامدہ ٹیپیں
کھانے سے آپ اپنے کھانے کے لئے خاص چیلنجز پیش کر سکتے ہیں لیکن آپ اب بھی ایک ریستوران مینو کو کامیابی سے استعمال کر سکتے ہیں ۔
Strategies for properoration:
- [fossss] [foualss sssss sperm:] [fL:5] [flT]] سے مراد وہ چیزیں ہیں جن پر تم نے اس طرح سے بہت زیادہ کام کیا ہے : [حوالہ درکار] یا اس سے متعلقہ، مثلاً زیادہ تر لوگ جو زیادہ مقدار میں ادا کر سکتے ہیں،
سوال ( فیف )
اگر میں انسولین لے کر جاتا تو کیا میں ریستورانوں کا کھانا کھا سکتا ہوں ؟
جی ہاں، لیکن آپ کو منصوبہ بندی کرنی ہوگی کیونکہ کرب گن مختلف جنگلی طور پر (یعنی 60 سے 150 گرام) ہو سکتا ہے، ایک اندازے کے مطابق، اگر ضرورت پڑنے سے پہلے اسے درست کرنا ہو تو بہتر ہوگا کہ آپ کھانے کے لیے کچھ وقت نکالیں، اور پھر کچھ دیر کے لیے کھانا پکانے کے بعد مختصر سا پیدل استعمال کریں۔
کیا گھریلو ناک کی دکان کی کوئٹہ سے بہتر ہے؟
قدرتی طور پر۔ ہومپڈ ناکس آپ کو 100% کنٹرول فراہم کرتا ہے آپ بیئر، پنیر کی قسم اور بالکل وہی نمک اور تیل استعمال کر سکتے ہیں۔ اسٹورم کی کوس میں اکثر بہت زیادہ پروڈیوس اور مصنوعی طور پر پنیر کیولول پاوڈر ہوتے ہیں۔
کیا ہوا کی پروازوں نے انہیں گیسوں کے لیے آرام فراہم کیا ہے؟
جی ہاں، ہوائی فریکشن ایک بہت اچھا طریقہ ہے. یہ آپ کو تیل کے ایک حصے کے ساتھ "فيد" تخلیق کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ ہوائی فری مکئی کے فضلے یا یہاں تک کہ کم کرب (جیسے مشن کرب توازن یا لا بنڈیٹا سے ان کو جو روایتی کرب میں بہت کم ہیں) کو بنانے کے لئے.
کیا چیز ہے جوہر ایک دوست ناکس کے ساتھ؟
پانی سب سے آسان اور بہترین ہوتا ہے ۔وہول کے ساتھ چائے یا آلو کے ساتھ پانی بھی بہت بڑا ہے ۔اگر آپ شوق سے بیئر لے رہے ہیں تو ایک ہلکا بیئر چن کر اپنے آپ کو محدود رکھ سکتے ہیں ۔ الکحل جگر کی مقدار شکر ادا کرنے کی صلاحیت کو تیز کر سکتی ہے لہذا بیئر کے ساتھ آپکا ناک کھانا بہت ضروری ہے ۔
اس کا مطلب ہے کہ یہ ایک دوسرے کو معاف کرنے کی کوشش نہیں کرتی ۔
نخوز کو مجرمانہ عیش و عشرت نہیں ہونا چاہیے وہ روزنامہ نوائے وقت کی انتظامیہ کو عمل میں لانے کا ذریعہ بن سکتے ہیں آپ کے ذہن میں یہ تبدیلی کر کے "میں نہیں کھا سکتا" سے یہ کام کیسے کر سکتا ہوں؟
یہاں پر دیے گئے اجزا کو بہتر طور پر استعمال کرنا، پروٹین اور پروٹین کو اُبھارنا، کم سے کم کرب پر بوجھ اٹھانا اور حصوں پر کنٹرول کرنا— کیا وہ اصول ہیں جو کسی صحت مند غذا پر لاگو ہوتے ہیں. ناکس محض ایک خوشگوار طریقہ ہے تاکہ انہیں مشق میں لایا جا سکے۔
اسکے بعد جب آپ کو کوئی شوق آتا ہے تو آپ کا شکریہ ادا کریں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔