blood-sugar-management
کیا انتقالِخون کے ذریعے اُن کی کارکردگی کو سمجھنے میں مدد کی ضرورت ہے ؟
Table of Contents
ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کیلئے خوراک کے انتخاب پر احتیاط سے توجہ دی جاتی ہے اور چاول کی بوتلوں کو اکثر ایک آسان ، کم کیلوری کی صفائی کے طور پر ظاہر کرتی ہے ۔ تاہم ، خون میں شکر کی مقدار پر ان کا اثر قریبی جائز جانچنے کے قابل نہیں ہوتا ۔
ریکی کیک کا استعمال
چاول کے دانے زیادہ دباؤ میں گرم کرنے اور آپس میں جڑنے ، ایک روشنی ، کریپی بنانے ، زیادہتر تجارتی چاول سفید چاول سے بنائے جاتے ہیں ، ایک صافصاف اناج جو اپنے بُرے اور جراثیم کے ساتھ کام کرنے کے دوران تیار ہوتا ہے اس سے سارے دانے میں موجود بہت سی پروٹین ، وٹامن اور معدنیات کو صاف کِیا جاتا ہے ۔
ایک سادہ چاول کیک کی ایک قسم میں تقریباً ۷ تا ۸ گرام حصہ پایا جاتا ہے جس میں کمازکم پروٹین ( ۱ گرام ) اور کوئی چربی نہیں ہوتی ۔
چاول کے بنیادی اجزا میں خون کے اجزا میں شامل ایک پیچیدہ گلوکوز ہے جو گلوکوز کے دوران گلوکوز میں ٹوٹنے والی ایک پیچیدہ پروٹین ہے ۔
گلکیمک انڈیکس اور بلڈ شوگر ریسپونس کو سمجھ کر
گلکیمک انڈیکس ( جیآئیاے ) کا اندازہ ہے کہ کیسے ایک خوراک خالص گلوکوز کے مقابلے میں خون کے گلوکوز کی سطحیں بلند کرتی ہے ۔ خوراک کو 0 سے 100 تک کے پیمانے پر تقسیم کِیا جاتا ہے جس میں خون کی تیز رفتار مقدار کو ظاہر کرنے میں تیز رفتار مقدار میں اضافہ کِیا جاتا ہے ۔
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ذیابیطس کے مریض زیادہ دباؤ کا باعث بن سکتے ہیں ، ذیابیطس کی علامات میں مبتلا لوگوں کو زیادہ تکلیف اور تھکاوٹ کی علامات کی صورت میں زیادہ تکلیف پہنچ سکتی ہیں اور یوں اُن کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کی وجہ سے شکر کا زیادہ امکان ہوتا ہے ۔
گلسیمک لوڈ (GL) دونوں گلسیمک انڈیکس اور خدمت میں موجود گلوکوز کی اصل مقدار پر غور کرنے سے اضافی سیاق و سباق فراہم کرتا ہے جبکہ ایک ہی چاول کیک میں معمولی مقدار میں کمی کی وجہ سے ایک اوسط گلک کا وزن ہوتا ہے اور بہت زیادہ چاول کا استعمال کرنے والا ہوتا ہے یہ خاص طور پر مسئلہ ہے کیونکہ چاول کی کمیت میں کمی سے کئی لوگوں کو تسکین بخشتی ہے
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی شائع کردہ تحقیق کے مطابق ، خوراک کے ساتھ ساتھ ایک اعلیٰ گلکی انڈیکس باقاعدگی سے کھانے کے دوران انسولین کی حساسیت کو ختم کر سکتی ہے ، ممکنہ طور پر خون میں شکر کنٹرول کرنے کی سفارش کرتی ہے ۔
کیسے کیک دیگر کاربوائڈٹ کے ماخذوں پر انحصار کرتی ہے۔
جب چاول کے رس کے ذریعے شوگر کی انتظامیہ کو استعمال کِیا جاتا ہے تو ان کا موازنہ متبادل گلوکوز کے ماخذوں سے کِیا جاتا ہے ۔
پوری گندم کی روٹی کا ایک حصہ تقریباً 12 تا 15 گرام حصہ حصہ ہوتا ہے لیکن اس میں 2 تا 3 گرام پروٹین اور 3 تا 4 گرام پروٹین شامل ہوتے ہیں ۔اس ملاپ سے چاول کے مقابلے میں ایک نیم کلو گرام کی خدمت کرنے والی ایک کلو میٹر کیمرا 4 گرام پروٹین کے ساتھ اور 5 گرام پروٹین کے ساتھ پروٹین کی توانائی اور خون کی پائیدار توانائی کو فروغ دینے کے لیے زیادہ متوازن گیس تیار کی جاتی ہے ۔
یہ خوراک پروٹین اور پروٹین دونوں میں سے زیادہ مقدار میں پائی جاتی ہے جبکہ کمازکم ۲۰ سے ۴۰ کے درمیان میں ، مونگپھلی ، ۸ گرام شکر اور ۹ گرام شکر کے اثر کو کم کرنے والی خوراک فراہم کرتی ہے ۔
تازہ پھل ، قدرتی شوگر ، شکر کے باوجود ، عام طور پر چاول کے رس کے رس کے زیادہ سے کم جوابات ہوتے ہیں ۔
چاول کے شہد کی مکھیوں جیسے شہد کی مکھیوں کے باوجود چاول اور مائیکرونننناس میں چاول کی نسبت زیادہ مقدار پائی جاتی ہے ۔
ذیابیطس میں فیبر کا کردار
انتقالِخون خون میں اہم کردار ادا کرتا ہے جس سے چاول کے بخارات خاص طور پر مریض کیلئے مسئلہ پیدا ہو جاتا ہے ۔
فضلہ کے ساتھ ساتھ غذا ، آلو ، باس ، آلو اور آلو وغیرہ کی خوراک میں پایا جانے والا تیل ، جو کہ زیادہ مقدار میں گلوکوز کے بیکٹیریا میں موجود خوراک زیادہ مقدار میں بہتر ہو سکتی ہے اور اس میں موجود پروٹین کی مقدار 2 ، ذیابیطس کی شرحیں کم ہو سکتی ہیں ۔
خون کے شکر پر زیادہ اثرانداز ہونے کے باوجود مجموعی طور پر صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے اور زیادہ وزن کم ہوتا ہے اور اس میں زیادہ کمی واقع ہوتی ہے ۔
ذیابیطس کے کنٹرول کے علاوہ ، مناسب طور پر شکر کے شوگر صحت کی مدد کرتے ہیں — ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ایک تنقیدی جائزہ جو دل کی بیماریوں کا شدید خطرہ ہے ۔
ماہرینِنفسیات نے ڈائریز کیلئے تجاویز پیش کیں
ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے مرض میں شدید اضافہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، دل کی بیماریوں کو خاص اہمیت دینی پڑتی ہے، ذیابیطس اور دل کی صحت کے درمیان تعلق پیچیدہ ہوتا ہے، جس میں بلڈ پریشر، کولول سطح، خون کی نالیوں اور خون کی کشتی جیسے عناصر شامل ہیں، خوراک کے انتخابات جو شوگر کے دوران صحت کی مدد کرتے ہیں،
طبّی رسالوں میں شائع ہونے والے مطالعے نے ظاہر کِیا ہے کہ بیج کو اپنے اندر سے صاف اور سوجن کی کمی کی وجہ سے کمتر غذاؤں کی کمی واقع ہو رہی ہے ۔
شکر ، چاکلیٹ یا کارمیل کوائل کے ساتھ ساتھ شکر اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے جو خون میں شکر اور سرایتی صحت دونوں کو منفی اثر دے سکتی ہے ۔ یہ اضافی فوائد بغیر کسی حد تک وزن اور انسولین کی مزاحمت کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
سینٹر فار بیماری کنٹرول اور اس سے متعلقہ خطرات پر زور دیتے ہیں کہ ذیابیطس کے لوگوں کو یادداشت-3 چربیی ایسڈز ، ٹماٹر اور اینٹیکسیکسیہدام میں دل کی صحت کی دیکھبھال کرنے کیلئے خوراک پر توجہ دینی چاہئے ۔
اسٹریٹجک پورٹل کنٹرول اور ٹیمنگ
اگر آپ ذیابیطس کے انتظام میں چاول کے رس کو استعمال کریں گے تو آپ کے دماغ میں شکر کے حوالے سے زیادہ توجہ حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی ۔
ذیابیطس کے بیشتر منصوبے کھانے میں تقریباً ۴۵ سے ۶۰ گرام حصہ اور ۱۵ تا ۲۰ گرام فی گرام فی جلدی استعمال کرتے ہیں اگرچہ انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں جیسے کہ وزن ، ورزش اور دو چاول کا نظام ۔
ورزش کرنے سے پہلے ، ورزش کرنے سے پہلے ، ورزش کرنے سے پہلے ، ورزش کرنے سے پہلے ، خون کے شوگر کی نالیوں کو جلد یا بعد میں استعمال کرنا ، جسے ورزش کرنے سے خون کے شکر میں اضافہ کر سکتا ہے ۔
اگر آپ اپنے جسم کو دو گھنٹے کھانے سے پہلے چیک کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں تو آپکا جسم انسولین ، گٹبیایمشن ، اور میٹممُوکسی کے استعمال کی وجہ سے دوسروں کی نسبت زیادہ ڈرامائی طور پر زیادہ حساس ہو سکتا ہے ۔
خون کے استعمال کے سلسلے میں تیزو تندو اگلے مضامین
چاول کے چاول کے گِرد موجود پانی میں موجود پروٹین ، صحتبخش چربی یا ٹماٹروں میں شامل ایک دوسرے سے زیادہ خون کا رس کم کرنے والی شکریں پیدا کرنے میں شامل ہیں ۔
پرتینمُردار کے درخت میں سے بعض کا خون زیادہ مقدار میں شکر ادا کرتا ہے جبکہ شکر کے دیگر حصوں میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے ۔
صحتبخش چربی کے ذرائع جیسے کہ اوکاکوڈو ایک اور مؤثر جوڑے کی ایجاد ۔ چاول کیک پر ایک چوتھائی ادوکادو دل میں اضافہ کرتا ہے ۔
اس میں شامل ہونے والی سبزیوں میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے جبکہ مزید موڈنگ گلسیمک جواب میں۔ سلیک کیممبر، ٹماٹر، بیل کیپروں یا پتوں کی سبزیوں میں حجم، وٹامنز اور معدنیات میں اضافہ کیے بغیر اضافہ ہوتا ہے یہ اضافہ زیادہ بھر پور اور مکمل ہوتا ہے۔
تاہم ، عام طور پر ، عام طور پر ، عام طور پر ، زیادہتر پھلوں کی نسبت ، زیادہتر پھل زیادہتر خوراک اور دیگر شکر کے ذریعے حاصل کئے جاتے ہیں ۔
چاول کے جوڑوں کو ملا کر شہد ، جام یا میٹھی غذاؤں جیسے اضافی خوراک سے پرہیز کریں جیسا کہ اس ملا کر خون میں شکر اثر ڈالتا ہے اسی طرح ، پروڈیوس کرنے والے شکر کے طور پر ، سیالمی یا پُرکی جیسے شکر گزار کھانوں کو زیادہ مضبوط کرنے کے بغیر چربی اور سوڈیئم میں مفید غذا شامل کرتے ہیں ۔
سگریٹنوشی : بہتر انتخاب کرنا
تمام چاول کے مختلف اجزا نہیں بنائے جاتے اور ان میں فرق کو سمجھنے سے آپ زیادہ معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
براؤن چاول کے چاول کے مختلف نسخوں سے بھی زیادہ معمولی بہتری کی پیشکش کرتے ہیں ۔ براؤن چاول اپنی برین اور جراثیمدار تہوں کو سنبھالتا ہے جو کہ زیادہ پروٹین ، بی وٹامن اور سینئم جیسی معدنیات فراہم کرتا ہے ۔
عام طور پر ان اقسام کے اندر گلسمی کے جوابات کم ہوتے ہیں اور زیادہ مقدار میں پروٹین کے استعمال کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں ۔ جب زیادہ مقدار میں شکر کے انتخاب کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے تو یہ سب سے پہلے نظر آنے والے دانے کو جانچ لیتے ہیں اور اس میں شکر کو مزید کم یا غیر آباد بھی رکھتے ہیں ۔
تاہم ، جب وہ اپنے درمیان کھانے کے دوران میٹھی اور میٹھی چیزیں کھاتے ہیں تو اُن میں شکر ، صابن یا دیگر دیگر چیزوں کے علاوہ شکردار نسخے بھی شامل ہوتے ہیں جو خون میں شکر کی مقدار کو بڑھاتے ہیں ۔
خواندگی کے لیبلوں کو اچھی طرح سے جاننے کے لئے شکر ، زیادہ سوجن اور چربی کی ضرورت ہوتی ہے ۔
ذیابیطس کے انتظام کیلئے اعلیٰ سنک متبادلات
خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے والے متبادل مرکبات کی حدود کو پورا کرنے والے متبادل فضلے کی کمی کو بہتر طور پر بہتر بنانے اور مستحکم گلوکوز کے ردِعمل کو بہتر طور پر سمجھنے والے بیشمار طریقے عملی طور پر سمجھ سکتے ہیں ۔
گندم ، چاول یا بیج سے تیار کئے جانے والے اناج کے دانے چاول کے برتنوں سے بنے ہوئے پروٹین میں چاول اور پروٹین کی نسبت زیادہ مقدار میں پروٹین اور پروٹین شامل ہوتے ہیں ۔
شکر سبزیوں کے ساتھ عمدہ کم مقدار میں کم مقدار میں جڑی بوٹیاں پیدا کرتی ہیں ۔ کاربٹ کتوں ، کُل پَل پَروں ، کُلوقتی پَروں ، کُلوقتی پیٹ اور چیرکسی ٹماٹروں کو شکر پر بُرا اثر پڑتا ہے ۔
خون کے گلوکوز پر کم اثر ڈالتے ہوئے پروٹین ، صحتمند چربی ، چربی اور معدنیات فراہم کرتی ہیں ۔ تاہم ، خوراک کے اجزا کو اپنے کلورین کی وجہ سے استعمال کرنے سے جسم میں توازن برقرار رہتا ہے ۔
پروٹین سے ملا ہوا پھل قدرتی طور پر میٹھا ہوتا ہے جس میں شکر کے لئے مناسب مقدار میں خوشبودار پھول ہوتے ہیں ۔
اِس کے علاوہ ، اِس میں شکر اور پروٹین کے اجزا بھی شامل ہوتے ہیں ۔
ایئر پیڈ پاپ پاپ کیمرا ایک اور پورے اناج کے غلہ کے انتخاب کی نمائندگی کرتا ہے جس کے ساتھ چاول کے زیادہ سے زیادہ برتن ہوتے ہیں. ہوائی کے تین کپ میں 18 گرام کی دوری اور 3.5 گرام کیربین ہوتی ہے، جو زیادہ سے زیادہ خوش ہوتا ہے، سستے گیس کا اثر ہوتا ہے.
مختلف پیشگوئیوں کی تکمیل
ذیابیطس کا انتظام ایک دوسرے سے کم نہیں ہوتا اور مخصوص کھانوں کے لیے انفرادی طور پر جواب مختلف ہو سکتا ہے۔اس میں ذیابیطس کی اقسام، دوا کی منتقلی، جسمانی سرگرمیوں، دباؤ، نیند کی کیفیت اور مجموعی خوراک سب پر اثر انداز ہوتی ہے کہ کیسے آپ چاول کی خوراک کے لیے جواب دیتے ہیں۔
اگر آپ کو کسی ایسے پروگرام میں حصہ لینے کی اجازت ہے جو آپ کی ذاتی ضروریات ، ترجیحات اور صحت کے حوالے سے طے کرتا ہے تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کے پاس خوراک کتنی اچھی ہے ۔
بعض لوگ شکرً خون میں شکر کی کمی کے بغیر چاول کی مقدار کو کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جبکہ دیگر کونسی چیزیں استعمال کرتے ہیں ۔
اگر آپ خوراک کے استعمال میں کسی بھی چیز کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ دیر تک خون کے استعمال میں کمی ، چربی ، صحتبخش چربی اور تمام دانے کھانے کی کمی کے باعث ہی زیادہ تکلیف برداشت کر سکتے ہیں ۔
انورٹرنگشن ریکی کیلئے عملی ہدایات محفوظ طریقے سے
اگر آپ اپنے ذیابیطس کے انتظام میں چاول کی تھوڑی مقدار کو کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
پہلے تو ہمیشہ دو چاول کے رس کے ساتھ پروٹین ، صحتبخش چربی یا جڑیبوٹیوں کے کھانے کی بجائے ، یہ بنیادی اصول خون کے سُرخ اثرات کے ساتھ زیادہ متوازن طریقے میں تبدیل کرتا ہے ۔
دوسرا ، فریکوئنسی اور حصے کا حجم ۔ کبھیکبھار کھانے پینے کی بجائے چاول کے کھانے کے بعد دوبارہ استعمال کریں اور ایک یا دو مثقال کی خدمت میں حاضر ہوں ۔
تیسری قسم کے اجزا کو استعمال کریں ۔ سفید چاول کے برتنوں پر بھورے چاول یا کثیر ترین پروٹین کے نسخے ۔
چوتھی بات یہ ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرتے ہیں ۔
پانچواں ، اپنے ذاتی اعداد و شمار کو غور سے پڑھیں ۔ آپ کھانے سے پہلے اور ایک سے دو گھنٹے تک خون کے شوگر کا جائزہ لیں اور پھر یہ سمجھنے کے لیے کہ چاول کے کنوؤں پر کیا اثر پڑتا ہے ۔
سگریٹنوشی کرنے والے لوگوں کو زیادہتر لوگ ذیابیطس کی خوراک میں مبتلا ہونے کی وجہ سے زیادہ دیر تک کھانا کھاتے ہیں ۔
ذیابیطس کے مریضوں کی شناخت
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو رہی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
مؤثر ذیابیطس کا انتظام غذاؤں کو صحیح طور پر جانچنے کے لئے مہارتوں کو پیدا کرنا ہے، یہ سمجھنے کے لئے کہ کیسے مختلف غذا خون میں شکر پر اثرانداز ہوتی ہے اور یہ معلوماتی انتخابات جو مختصر مدتی گلوکوز کنٹرول اور طویل صحت کے نتائج کی حمایت کرتی ہیں، اس میں مارکیٹنگ کے دعووں اور سادہ کیلوری اہم عناصر پر غور کرنا شامل ہے جیسے کہ گلکیمک انڈیکس، نکوٹین، نکوٹین، وغیرہ وغیرہ وغیرہ کے عناصر پر غور کرنا شامل ہیں۔
تعلیم ذیابیطس کے لوگوں کو خوراک کے انتخاب کے سلسلے میں یقینی بنانے کے لئے لوگوں کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔
کھانے پینے کے سماجی اور جذباتی پہلوؤں پر غور کرنا بھی مناسب ہے غذا کے مقاصد میں عیش و آرام سے باہر، آرام اور سماجی تعلق شامل ہیں۔راجڈ ڈائی آکسائیڈ پابندیوں جو تمام کم از کم اشیاء کو ختم کر سکتی ہیں زندگی کی غیر مستحکم اور منفی اثر پزیر ثابت ہو سکتی ہیں۔ صحت کے مقاصد اور تفریح کے درمیان توازن کو تلاش کرنے سے آپ طویل مدت تک متوازن اور متوازن انداز قائم رکھ سکتے ہیں۔
اگر آپ کو ایسا لگے کہ آپ کو خون کے شکر میں کمی کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
خون کے ساغر انتظام کیلئے آخری غور کریں
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ایک پیچیدہ جائزہ پیش کرتا ہے ۔ ان کی بلند گلسیمک انڈیکس ، کمتر پلاسٹک مواد اور کم مقدار میں کم مقدار میں اُنہیں باقاعدہ شکر کی کمی کا باعث بنا دیتا ہے ۔
تاہم ، جب چاول کے مشروبات کو کبھیکبھار استعمال کِیا جاتا ہے اور پروٹین ، صحتمند چربی یا جڑیبوٹیوں سے جوڑنے والی خوراک کے ساتھ ساتھ ، وہ ذیابیطس کے انتظام میں کسی نقصان کے بغیر بھی قابلِغور طریقے سے پیش آ سکتے ہیں تو یہ ان کی حدود کو سمجھنے ، اس میں استعمال کرنے اور اس سے زیادہ دیر تک پہنچنے کیلئے تیار ہو سکتا ہے ۔
زیادہتر ایسی چیزیں موجود ہیں جو ذیابیطس کے مریضوں کو زیادہ بہتر خوراک ، خون میں شکر کے زیادہ سے زیادہ استعمال کرتی ہیں ۔
اس ضمن میں کبھی کبھی کبھی کامیاب ذیابیطس کا انتظام آپ کے صحت کے لئے ضروری نہیں کہ آپ کی صحت کے لئے کسی بھی غذا کی بجائے مر جائے ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کے ساتھ کام کرنا، اپنے انفرادی جوابات کی نگرانی کرنا، سائنس کو بہتر بنانے کے بارے میں معلومات دینا آپ کو ایسے فیصلے کرنے کی طاقت دیتا ہے جو آپ کی صحت کی ضروریات اور ذاتی ترجیحات دونوں کے ساتھ مطابقت رکھتا ہو۔اس مناسب رسائی سے وہ طویل عرصے تک ذیابیطس کے انتظام اور زندگی کی کیفیت کی حمایت کرتے ہیں۔