Table of Contents

بہت سے پکوانوں کو پھل سے ملا کر شکر یا میٹھی شکر کے وہ شکر ادا کرتے ہیں جو خون کے گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں [Diabetics] پھل پر مبنی مرغیوں کو استعمال کر سکتے ہیں لیکن اگر وہ مزید شکر اور مجموعی طور پر استعمال کریں تو یہ خون کے مسلسل کنٹرول میں شامل ہو جاتا ہے جبکہ اب بھی خوشبودار خوشبودار خوشبودار کپڑے سے لطف اندوز ہو سکتی ہے۔

عام طور پر ، وہ اپنے پسندیدہ انتخاب‌پسند انتخاب کیلئے ہمیشہ شوگر مواد اور غیرمتوقع خون کے شوگر سے پرہیز کرتے ہیں اور اسکے باوجود خون کے شوگر کے استعمال سے بچنے کیلئے درکار مقدار میں استعمال ہونے والے سادہ سالمات یا اُکوکاڈو جیسے صحتمندانہ بنیادی حصوں سے تیار کئے جاتے ہیں ۔

اس مضمون میں ایک وسیع جائزہ دیا گیا ہے کہ کس طرح پھل پر مبنی کھانے والے کپڑے ذیابیطس کے انتظام پر اثر انداز ہوتے ہیں، جن میں گلکیمک اثر، لیبل پڑھائی، گھریلو متبادلات اور جوہر بنانا شامل ہیں۔

پھلدار سالار اور خون سوگر کو سمجھ کر حاصل کرتے ہیں۔

پھل کیساتھ پہنے ہوئے کپڑے کا انتخاب کرتے وقت ، بنیادی عناصر پر غور کرنے کے لئے پھل کی قسم اور اضافی شکر کی مقدار ہیں ۔

لباس پہننے میں پھل لانے کا کردار

تاہم ، اگر پھل کو استعمال کرنے سے دودھ میں شکر یا توجہ دی جاتی ہے تو یہ زیادہ‌تر شکر کے پھول ، شکر کے پھل ، توجہ ، توجہ یا نکل سکتے ہیں ۔

پھل کے ٹکڑے یا تازہ خالص کپڑے پہننے کو ترجیح دی جاتی ہے جس میں پھل سروپ یا جامے ہوتے ہیں ۔ پوری پھل میں موجود ٹماٹر شوگر کی کمی ہے جبکہ پھل کی کمی کی وجہ سے چربی کی کمی واقع ہو سکتی ہے اور اس کا سبب بن سکتی ہے ۔

عام طور پر انتہائی قابل دید

بہت سے تجارتی طور پر کھانے کے پھل پہننا [FLT] [FET:0] [ded feed kultupe, high-fructose sirup, China, یا Molassss]] جو خون میں جلدی سے الرجی پیدا کر سکتا ہے، ان کے لیے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ان کے لیے شکر کی مناسب مقدار زیادہ ہوتی ہے، ان کے لیے مناسب مقدار میں شکر کم ہوتی ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کو کسی قسم کا شکر ادا کرنا چاہئے تو آپ اُس کے ساتھ کھانا پکا سکتے ہیں ۔

پھلدار کپڑے کی اقسام

  • ویناگریٹ جس کے پھل یا تازہ پھل ہیں : کریمی کپڑے سے زیادہ شکر میں عام طور پر پست ہونا ۔ مثالوں میں نارنجی ونیگریٹ ، ریشمی ونیگریٹ یا سیب کی مدد کرتی ہے جو حقیقی پھل سے بنے ہوئے ہیں ۔
  • کریمی پھل پہننا:] کے ساتھ بنایا گیا جو کہ چاول، مکھنجر یا موہن اور پھل کے ساتھ بنایا گیا تھا۔فتی نسخے اکثر چینی میں شامل ہوتے ہیں، لہذا بغیر کسی اضافی شکر گزار کے سادہ پر مبنی لباس کا انتخاب کریں۔
  • ، میٹھا کپڑا: یہ پھل جام، سرپس یا کپاس پر انحصار کرتے ہیں ۔ وہ شوگر میں بلند ہیں اور عام طور پر ذیابیطس کے کنٹرول کی سفارش نہیں کرتے ۔

قدرتی طور پر پھلوں اور زیادہ مقدار میں شکر کو شامل کرنے سے پہلے یہ بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

گلئیڈکل کی دریافتوں اور ان کی مدد سے متعلق تجاویز

یہ سمجھ لینا کہ کیسے پھل پر مبنی کپڑے خون میں شکر پر اثرانداز ہوتے ہیں، پھل کے گلسیمک انڈیکس (جی آئی)، مجموعی گلوکوز مواد اور کھانے میں پروٹین اور چربی کی موجودگی شامل ہے۔

خون کے بغیر پھل پیدا کرنے کیلئے خون کی پیداوار

پھل جن کے ساتھ کلو گلسیمک انڈیکس [[1]، مثلاً پھولوں، چیر، چیتوں اور پیروں، زیادہ دیر تک شکر کو خون میں خارج کرتے ہیں جیسے کہ منگیشکر، پنجاب یا پانی کے مقابلے میں جب کپڑے ملا کر کم مقدار میں کم اثر پڑتا ہے۔

کپڑے کے دیگر اجزاء بھی یہ ہیں: اگر پہننے میں خوشبودار پروٹین شامل ہو جائے تو مجموعی جی آئی بڑھ جاتی ہے ۔

گلسیمک انڈیکس اور کاربویڈیریٹ کاؤنٹیاں ہیں۔

جی آئی آئی ایک تیار کردہ لباس کا انحصار مخصوص پھل اور کسی بھی اضافی چینی پر ہوتا ہے. بہت سے پھلوں پر مبنی لباس جو کم مقدار میں پھلوں کے استعمال کے باوجود بھی اعتدال پسند جی آئی آئی آئی ہے لیکن اگر غیر زہریلی ہو تو شوگر اسے زیادہ دباؤ دے سکتا ہے۔

کریمائی لباس اکثر چربی میں چربی ہوتی ہے جس میں دیر تک گیسوں کی خالی اور معتدل گلوکوز اُٹھتا رہتا ہے لیکن اُن کے پاس شکر کے دانے بھی چھپے ہوتے ہیں ۔

ہمیشہ kmilm line on line on serve. اگر پھل خود بخود کم جی ہو تو مجموعی طور پر آپ کی روزمرہ کی ضروریات میں شمار کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر ایک 2-tablespoon میں ایک برقی کاراب، جبکہ شیرنی 12 تا15 گرام کا بیج ہو سکتا ہے۔

پوریون سائز اور موڈریشن

پھل پر مبنی کپڑے استعمال کرنے پر پورشن کنٹرول بہت زیادہ تنقید کرتا ہے ۔

1 سے 2 میزوں پر شروع کریں (تقریبا 15–30 میل)۔ ان کاروں کو کھانا پلانے کے منصوبے میں شامل کریں، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا دیگر گلوکوز کی ادویات استعمال کریں تو براہ راست بوتل کو صاف کرنے سے گریز کریں، بجائے اسے کم مقدار میں تقسیم کرنے کے لیے اس کا استعمال کریں۔

خون کے گلوکوز کو قائم رکھنے کے دوران اپنے انفرادی ردِعمل پر غور کریں اور ضرورت کے مطابق خدمت انجام دیں ۔

پھل پکانے کے لئے سبزیاں کیسے پڑھیں

ذیابیطس کے دوستانہ پھل پہننے کے لیے استعمال کرنا بہت ضروری ہے ان اہم علاقوں پر توجہ دیجیے:

عمدہ مواد

[fded شوگر] الگ الگ فہرست کے نام سے [1]. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں شکر کی اجازت دیتی ہے کہ 10 فیصد سے زائد فی ایک روزہ میں شکر گزار نہ ہو۔ 0–2 گرام کے ساتھ کھاتہ کا لباس اختیار کریں ۔

کاربویڈ کاؤنٹی

لباس کے ساتھ کم از کم 5–6 گرام سے کم کمیت کی کمی سے مجموعی گلوکوز فی خدمت۔ 0–3 گرام کے ساتھ کپڑے اچھے ہیں۔کوئی چیز 10 گرام سے اوپر ایک خاص چیز کا اٹھنا ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر اکیلے کھایا جائے تو

فاتح اور سُدَدَّدَّهُ

اس سے پہلے کہ زیتون کے تیل ، اُس کا تیل یا کینولا تیل جیسے صحت‌بخش چربی سے تیار کی جانے والی کپڑے تیار کریں ۔

فیبر اور پرتین

کچھ گھروں میں بنے کپڑے صاف کرنے کے بعد بھی کپڑے صاف کرنے کے لئے اُن کے کپڑے صاف کئے جاتے ہیں ۔

روزنامہ-فرسید پھلے سالار ریشمی کپڑے پہنتے ہیں۔

خود پہننا آپ کو اجزاء اور شوگر مواد پر مکمل کنٹرول دیتا ہے یہاں تین سادہ، کم پیداواری اختیارات ہیں۔

سگریٹ‌نوشی

  • 1/2 کپ تازہ یا سرد ربڑ (اس میں شوگر شامل نہیں)۔
  • 1/4 زیتون کا تیل
  • ۲ تختیوں پر سیب کی ترتیب
  • 1 تختہ دار پانی ( پینے کے لیے موزوں)
  • 1 چائے پیون ڈائیگن رائیس (optional)۔
  • نمک اور شکر کی بابت پانی

تمام اجزاء کو ہموار تک پہنچانا۔ ایک ہفتے تک دوبارہ حاصل کرنا۔ ہر 2-ٹوبلسپون خدمت میں تقریبا 3 گرام کاربٹ اور کم مقدار میں چاول کی مدد سے حاصل ہوتا ہے۔

لَمُونْ ہیرَب پَر سے میلتا ہے۔

  • ہر گز پُر ، اُوپر اور سرے پر کاٹ کر اُڑ جائیں
  • 1/4 زیتون کا تیل
  • ۲ تختیوں پر جوز کا رس
  • ۱ سفید شراب کا رس
  • ۱ چائے تازہ‌دم ہو یا آپکا بچہ
  • نمک اور شکر کا مزہ چکھنے کیلئے

یہ لباس تقریباً ۴ گرام کاراب کی خدمت انجام دیتا ہے ، زیادہ‌تر پرندے قدرتی شوگر سے اور جوڑوں کے ساتھ لذیذ اور مُنہ‌دار مرغی سے خوب واقف ہوتے ہیں ۔

اویغور زسٹ سے پہننا

  • 1/2 اوسط avocado
  • 1/4 کپ سادہ یونانی نژاد (انگریزی: unthous) ہے۔
  • ۲ میزیں جوتا
  • ۱ چائے کے نارنجی حصے
  • 2 تختہ دار پانی یا غیر زہریلے بادامی دودھ
  • نمک اور سیل‌نٹر کا ذائقہ

جب تک نرم نہ ہو یہ کپڑا کاروں (2–3 گرام فی خدمت) میں کم ہوتا ہے اور صحت مند چربی اور پروٹین فراہم کرتا ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار اچھی ہو جاتی ہے۔

ایک ڈائری میں پھل پیدا کرنے کیلئے بہترین مشق

پھل پہننے کے لئے کامیابی سے کھانے کے لئے مجموعی کھانے کے ڈیزائن پر توجہ دی جاتی ہے اور انتخاب کا انتخاب کرنا ضروری ہے ۔

غیر سٹیج وجیٹی اور پرتین کے ساتھ پیمائی

اپنے غیر روایتی سبزیوں پر باسائیں جیسے کہ رینچ، کیلے، اروگولا، گاو، بیل، وغیرہ وغیرہ۔ پروٹین کا سُرخ چشمہ ملا کر رکھیں جیسے کہ مرغی، ترکی، توف یا ربڑ۔ انسل کی مقدار صحت مند چربی کی حد تک بڑھ جاتی ہے؛ چربی، بیج یا آلو سے لیکر شکر گزار چربی اور گلوکوز کی نالیوں کو آہستہ آہستہ منتقل کرتی ہے۔

مثال کے طور پر ، ریڑھ کی ہڈی ، مرغی کا دودھ ، شکر کے بادام اور کیڑے کی چھال میں ایک متوازن غذا پیدا کرتی ہے جو خوشبو اور خوشبودار مشروبات کے دوران کم مقدار میں خون کی شکر کی مقدار کو کم کرتی ہے ۔

ہوم بنائے گئے vs. Store-BEWEGB -

گھر میں بنائے گئے کپڑے عموماً ذیابیطس کے انتظام کے لیے برتر ہوتے ہیں کیونکہ آپ ہر قسم کے علاج کو کنٹرول کرتے ہیں وہ ایسے ایسے کام اور مصنوعی اضافیات سے بھی گریز کرتے ہیں جو بعض لوگوں میں خطرناک ہو سکتے ہیں. اسٹور کے مواقع مناسب ہوتے ہیں لیکن احتیاط سے لیبل پڑھنے کے لیے ضروری ہوتا ہے۔

اگر خریداری کے دوران ایسے برانڈوں کو ڈھونڈ لیں جو زیتون کے تیل یا اُکوکوادو تیل کو بنیاد بنا کر استعمال کرتے ہیں ، نہ ہی چینی میں اضافہ ہوتا ہے اور نہ ہی 5 گرام سے کم کرب خدمت انجام دیتے ہیں ۔

جب بعض پھل کھانے سے گریز کریں

ایسے کپڑے جو پہلے تین حصوں میں شوگر کی کسی بھی شکل میں ہوں یا جن میں زیادہ مقدار میں مکئی کی چربی، شہد یا کسی خاص مقدار میں موجود ہو، خشک پھل (جیسے خشک کرنسی یا چاول وغیرہ) سے بنے کپڑے نہ پہنیں کیونکہ بالآخر چینیوں کو خشک کرنے سے پرہیز کرنا چاہیے، دودھ پلانے سے پرہیز کرنا یا دودھ پلانے سے پرہیز کرنا، دودھ پلانے کے لیے اکثر میٹھا کھانا شامل ہوتا ہے۔

بیماریوں اور صحت کے خطرات پر غور کریں

جب پھلدار کپڑے اچھی طرح سے چُھو لیتے ہیں تو بھی اسکے علاوہ شوگر ، چربی اور سوڈیئم سے بھی تعلق رکھنے والے خطرات بھی پیدا ہو سکتے ہیں ۔

پوشیدہ سوگر اور بے قاعدہ فاتح

اکثر تجارتی پھلوں کے کپڑے میں چینی ، بعض‌اوقات پھل کا رس یا پلاسٹک کے چاول کے نام شامل کئے جاتے ہیں ۔

سُرخ رنگ اور اَور بھی مختلف اقسام کی ہوتی ہیں ۔

اسکے علاوہ ، یہ بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے کہ یہ زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے کے بعد ہیپاٹائٹس بی کے مریضوں کو بھی زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے ۔

دل کی بیماریوں اور بیماریوں سے دوچار

ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے مسائل کا بنیادی خطرہ ہے ۔ شوگر کی بیماریوں میں شکر ، بہتر ٹماٹروں اور کھانے پینے کی چربی کو ملا کر اس خطرے کو ملا دیا جاتا ہے ۔

امریکی دلت ایسوسی ایشن کے مطابق، حد بندی چینی کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ وہ کم خطرے میں مبتلا ہو جائیں. اسی طرح امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن پر زور دیا گیا ہے کہ وہ شکر کے کھانے پر توجہ دے اور شکر اور صفائی کرایہ اور صفائی کرایہ کو بڑھا سکے۔

سوالات از قارئین

کیا مَیں اپنے اندر پھل لانے کیلئے اُس کی مدد کر سکتا ہوں ؟

لیکن جب کپڑے پہننے میں استعمال ہوتا ہے تو بہت سے تجارتی پکوانوں میں شکر کے علاوہ دیگر چیزوں کے استعمال میں بھی شکر کا اضافہ ہوتا ہے ۔

کیا شہد کا دانہ ٹھیک ہے ؟

شہد کے ریشم کے کپڑے کے لیے شہد کے رس سے زیادہ نمکین مواد ہوتا ہے ۔ان کو باقاعدگی سے استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ۔اگر آپ کو کوئی رائی کے بنے ہوئے پھل پہننے کی خواہش ہو تو پتھر کے برتن ، زیتون کے تیل اور آلو کا چھوٹا سا حصہ استعمال کریں ۔

کیا چینی پھل پہنتے ہیں؟

سگر آزاد لباس اکثر مصنوعی دودھ کے لیے استعمال ہوتا ہے جو خون میں شکر کے لیے محفوظ ہو سکتا ہے لیکن بعض لوگوں میں اس سے متعلق مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ۔

کلیدی تبدیلیوں کی یادگار

  • CCCresse پھلوں کی کم تر پہننا زیادہ چینی اور مجموعی کربلا میں ( زیریں 5–6 گرام فی خدمت)۔
  • ریڈ لیبلز کو احتیاط سے استعمال کرتے ہوئے [1] چینی، گلوکوز مواد، سوڈیئم اور چربی کی اقسام کے لیے شامل کیا جاتا ہے۔
  • پریفیکچرنگ پہننا [1] تازہ یا ٹھنڈے پھل، صحت مند تیل اور آلو استعمال کرتے ہیں۔
  • [FLT] چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی [[1]]]]] (1–2 تختہ داران) اور انہیں متوازن کھانے میں غیر archy سبزیوں اور پروٹین کے ساتھ شامل کریں۔
  • خون کی شکر کی نگرانی کرنے کے بعد آپ کے جسم کو یہ دیکھنے کے لیے نئے کپڑے بنانے کے بعد

خیال کے انتخاب اور اعتدال کے ساتھ پھل پر مبنی کھانے والے کپڑے آرام‌دہ ، ذیابیطس دوستانہ خوراک کا حصہ بن سکتے ہیں ۔