Table of Contents

قسم دوم ذیابیطس ۲۱ ویں صدی کے نہایت ہی تیزترین صحت کے مسائل میں سے ایک ہے جس میں لاکھوں لوگ عالمی پیمانے پر صحت ، اموات اور صحت کی دیکھ‌بھال کے اخراجات کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں ۔

ذیابیطس 2 ذیابیطس : میکانیات اور پیلوپزیولوجی

قسم دوم ذیابیطس ایک دائمی مرض ہے جس میں خون کے صحیح استعمال یا انسولین کی کمی کے باعث جسم کی عدم موجودگی یا اس کی پیداوار کی وجہ سے خون کی عدم موجودگی کا باعث بنتی ہے ۔

یہ حالت [1] [1] سے شروع ہوتی ہے، ایک حالت جس میں جگر، چربی اور جگر میں موجود خلیات مؤثر طور پر انسولین کو قبول نہیں کر سکتے اور خون میں موجود پروٹین کو اچھی طرح سے جذب نہیں کر سکتے، تاکہ انسولین داخلی خلیوں کو دوبارہ داخل کرنے میں مدد دے سکے اور اس وجہ سے شکر کی مقدار زیادہ مضبوط ہو جائے، شکر کی مقدار زیادہ دیر میں برقرار نہ رہ سکے، شکر کے دوران یہ اضافہ ہو سکے اور اس میں ذیابیطس کی مقدار زیادہ ہو جائے۔

جب غیر فعال ہو جاتا ہے تو مسلسل بلند فشارِخون خون کے تختوں اور نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے جس میں بیماری ، غیرضروری طور پر ناکام ، بینائی کی کمی ، غیرمعمولی نقصان اور بیماریوں کا خطرہ شامل ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے خطرات

اپنے ذاتی خطرے پرو فاختہ کو تسلیم کرنا مؤثر روکنے کے لئے پہلا قدم ہے. قسم دوم ذیابیطس کے خطرات دو اقسام میں گر جاتے ہیں: قابلِ قبول عناصر جو زندگی کی مداخلتوں کے ذریعے تبدیل ہو سکتے ہیں، اور غیر فعال عناصر جو آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں، مگر آپ کو اس سے متعلقہ حکمت عملی کو بتانا چاہیے۔

خطرات

  • ایکسورل جسم وزن اور کمیت : وزن برداشت کرنا، خصوصاً گردوں میں وزن کرنا، کھانا پینے کا واحد سب سے مضبوط مُضر خطرہ ہے. وائسرائے چربی (انگریزی: Visceral چربی) ایسے مادے خارج کرتی ہے جو انسولین کے سگنل میں خلل پیدا کرتی ہے۔
  • Physical service: سیدنری سلوک میں انسولین کی حساسیت کم ہوتی ہے اور جسم کی صلاحیت کو مؤثر طور پر خون میں شکر کی وصولی کی صلاحیت کم کرتی ہے۔
  • [Por dior sometry settlection: [1] [1] شکر، پرواد غذا اور کم چربی کو ذیابیطس میں بہت زیادہ معاونت دیتی ہے۔
  • [Elevated بلڈ پریشر:] [حوالہ درکار] اکثر انسولین کی مزاحمت اور مرکبات کے خطرات سے دوچار ہوتا ہے۔
  • ابجد کولومنگ سطح: [fLT] [foln HDL Colople] اور ہائی ٹیکلائڈس اکثر میٹاببیکک ذیابیطس اور ذیابیطس کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں۔
  • سموکنگ: [1] ریبیز استعمال کرنے والی انسولین کی مزاحمت اور ذیابیطس کو غیر عاملین کے مقابلے میں 30-40% کے مقابلے میں بڑھا دیتا ہے۔
  • [Por some rate: [1] نیند کی نیند اور نیند کی بیماری جیسے بخارات (Apnea acidiculture) کی وجہ سے ذیابیطس میں اضافہ ہوتا ہے اور ذیابیطس میں اضافہ کرتا ہے۔
  • Chronic تناؤ : [PLT] تناؤ کی وجہ سے دباؤ بڑھتا ہے جس سے انسولین کی مزاحمت اور الرجی کی چربی کو فروغ مل سکتا ہے۔

غیر مصدقہ خطرات

  • تاریخ پیدائش: والدین یا بہن بھائی کے ساتھ جنسی زیادتی کرنے سے آپ کو خطرہ لاحق ہوتا ہے اور اس سے جینیاتی طور پر پہلے جینیاتی ردوبدل کا اظہار ہوتا ہے۔
  • ایج: بیماری 45 سال کی عمر کے بعد بہت بڑھ جاتی ہے، اگرچہ جوانوں اور بچوں میں زیادہ ذیابیطس کی تشخیص کی جاتی ہے۔
  • نسلی امتیاز : افریقی امریکی، تاریخی/ لاطینی امریکی، امریکی، امریکی امریکی اور پیسیفک آئیووا میں زیادہ ذیابیطس کا سامنا ہے۔
  • [تاریخی طور پر ذیابیطس کی ذیابیطس :[1] حمل کے دوران ذیابیطس پیدا کرنے والی خواتین کو ذیابیطس کا غیر معمولی خطرہ ہے ۔
  • Policyst ovary Sminum (PCOS): یہ بیماری انسولین کی مزاحمت سے بہت حد تک جڑ جاتی ہے اور ذیابیطس میں اضافہ ہو جاتا ہے۔
  • پریفیکچر: خون کی شکر کی مقدار عام سے زیادہ ہو مگر ابھی تک ذیابیطس میں نہ ہونے کے باعث ذیابیطس کے خطرے کی نشاندہی کرتا ہے۔

جب کہ آپ اپنے جینیاتی یا عمر کو تبدیل نہیں کرسکتے، ان غیر فعال عناصر کو سمجھنے کے لیے زیادہ سے زیادہ فعال طرزِزندگی کی مداخلت کی تحریک دینی چاہیے۔ تحقیقی عمل سے پتہ چلتا ہے کہ زندگی میں تبدیلیاں اکثر صورت حال میں جینیاتی ردوبدل پر غالب آ سکتی ہیں۔

قسم دوم ذیابیطس کی بابت عام نظریات کا غلط استعمال

ذیابیطس کی روک تھام کے بارے میں معلومات عام رہیں، ممکنہ طور پر لوگوں کو مؤثر طور پر مؤثر کارکردگی سے گریز۔ آئیے ثبوت پر مبنی حقائق کے ساتھ انتہائی مستقل ترین بیانات کا جائزہ لیں اور ان کی اصلاح کریں۔

پہلا سوال : صرف زیادہ‌تر لوگ ہی قسم کی ذیابیطس میں مبتلا ہیں

اصل: اگرچہ زیادہ وزن کا بڑا خطرہ ہے، تاہم تقریباً 10-15% لوگ جن کے پاس عام جسم کی کمی ہے، ان میں جینیاتی، چربی کی چربی، صحت کے معاملے میں صحت کے لحاظ سے صحت مند افراد کی صحت کے لحاظ سے بہت مشکل سے ہیں،

۲ : ذیابیطس کا صحیح علاج

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [ تصویر ] [1 ] [1 ] قسم دوم شوگر صرف شوگر کھانے سے نہیں ہوتی ۔

تیسرا سوال : اگر آپ اپنے خاندان میں جنسی تعلقات قائم کریں گے تو آپ ذیابیطس سے بچ نہیں سکیں گے

اصل: جب خاندانی تاریخ میں خطرہ بڑھتا ہے تو جینیاتی ردوبدل نہیں ہوتا ۔

متی ۴ : ۳ میں بتایا گیا ہے کہ ” جب مَیں بیمار ہوں تو مجھے درد ہوتا ہے ۔ “

اصل: اگرچہ خطرہ عمر کے ساتھ بڑھ جاتا ہے، ٹائپ 2 کو بالغ، جوان اور بچے میں زیادہ ذہنی بیماری کا شکار کیا جاتا ہے،

حقیقت : ذیابیطس میں بہت سی تبدیلیاں درکار ہیں

حقیقت : [FLT]، مستقل طور پر زندگی میں تبدیلی کے نتائج کافی کم ہوتے ہیں. آپ کو ایک خطرناک چیز بننے یا کھانے پینے کی ضرورت نہیں ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط شرحِ وفات کے دوران جسم کا صرف 5.7% وزن کم ہو جاتا ہے اور ہفتے کے 150 منٹ سے زیادہ جسمانی سرگرمیاں ذیابیطس کے باعث کم ہو سکتی ہیں۔

قسم دوم ذیابیطس کے لیے ثبوت-Based Strategies for Thorn 2

ذیابیطس کی روک تھام کے لیے سائنسی ثبوت بہت سے بڑے پیمانے پر استعمال ہونے والے ٹیسٹوں میں تناؤ کا شکار اور مطابقت رکھتا ہے۔ ذیل میں ذیابیطس کی کمی کے لیے مؤثر ثابت ہوئے ہیں اور کسی بھی روک تھام کے منصوبے کی بنیاد بنانا چاہیے۔

صحت‌بخش وزن

وزنی انتظامیہ ذیابیطس کی روک تھام کے سب سے طاقتور مُضر عنصر کے طور پر قائم ہے ۔

اس رسائی کے ذریعے ایک محفوظ وزنی کمیت (constitual colloric serve) پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کریں 500-750 kmors by nerves) کمی اور اضافی سرگرمیوں کے ملاپ سے روزانہ ایک محفوظ وزن پیدا ہوتا ہے ۔

باقاعدہ جسمانی کمزوریوں میں فرق

جسمانی سرگرمیاں انسولین کی کیفیت بہتر بناتی ہیں، وزن کو قابو میں رکھنے، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں اور بہتر طور پر صحت کے لیے Center for serves for servincy and control ہفتہ بھر کم از کم 150 منٹ تک اعتدال کی سرگرمی کی سفارش کرتی ہیں، جیسے کہ بِلّک چلنے، سُست یا سُست کرنے والے، دو دن میں دو یا زیادہ سے زیادہ سرگرمیاں سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ دو یا پھر دو دن میں رکاوٹوں کی سرگرمیوں کی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سانس لینے والی سرگرمیاں کی جاتی ہیں۔

ایوربیک ورزش اور مزاحمتی تربیت دونوں کو منفرد فوائد فراہم کرتی ہے ۔ایوربیک سرگرمی بہتر بناتی ہے اور جلا دینے میں مدد کرتی ہے جبکہ مزاحمتی تربیت ماس کو مضبوط بناتی ہے جس سے مسجعہ (metaboliic) کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور گلوکوز کو بہتر بناتا ہے ۔اگر آپ اس وقت غیر فعال ہیں تو آہستہ آہستہ 10-15 منٹ سے شروع ہو کر ہی 10 منٹ اور بتدریج بڑھ جاتا ہے۔

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو زیادہ دیر تک ورزش کرنے سے ذیابیطس میں مبتلا رہیں ۔

ذیابیطس کی بیماری کی علامات

کوئی بھی ” خوراک “ نہیں وجود میں آتی لیکن بعض مر جاتے ہوئے نمونے مسلسل حفاظتی اثرات کا مظاہرہ کرتے ہیں ۔

پروری ان کھانوں کو ترتیب دیتے ہیں :

  • نون-استری سبزی: [LFLT] لیفی سبھا، بروکلی، ٹماٹر اور کیلیف کیولف کی بوتلوں کو شکر پر کافی اثر انداز کرتی ہے۔
  • کونی دانے: براؤن چاول، قینہ، آلو اور پوری گندم میں ایسے کیڑے ہوتے ہیں جو گلوکوز کو سست کرکے انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں۔
  • [Lean gener:] مچھلی، مکھن، جڑی بوٹیاں اور پودے پر مبنی پروٹین کی مدد سے جڑی ہوئی چربی کی عدم موجودگی اور معدے کی دیکھ بھال کے بغیر
  • ہیلی کاپٹری چربی : ] نیوٹس، بیج، زیتون کا تیل اور چربیی مچھلی کے لیے ضروری چربی دار ایسڈ فراہم کرتی ہے جو کم ہو کر مائع صحت کو بہتر بناتی ہے۔
  • [Legums: [Bans، and kolpes] خون میں شکر کو تیز کرنے والے پروٹین، ٹماٹر اور پیچیدہ مرکبات پیش کرتے ہیں۔
  • [FFLT:1] [1] پھلوں کے رسنے سے غذا، اینٹیوکسیڈ اور غذا فراہم کی جاتی ہے، اگرچہ قدرتی شوگر مواد کی وجہ سے کنٹرول کے معاملات کو کنٹرول میں رکھا جاتا ہے۔

[Limit یا فرار:

  • سوگر-نسیم مشروبات جن میں سوڈے، میٹھے چائے، توانائی مشروبات اور پھل کی مشروبات شامل ہیں۔
  • سفید روٹی ، سفید چاول اور مصنوعات جیسی گندم کے دانے سفید آٹے سے بنے ہوتے ہیں۔
  • سوئیڈن اور دُنیا کے مختلف علاقوں میں پائے جانے والے بڑے بڑے شہر ، بکون ، ساس اور دیل‌کی کی کاشت
  • سگریٹ‌نوشی میں زیادہ‌تر کھانا اور دیگر چیزیں استعمال کرنا
  • چاول ، سابقہ اور چاولوں کے ساتھ ساتھ شکر کے ساتھ ساتھ شکر بھی شامل ہوتی ہے۔
  • زیادہ‌تر خوراک صاف‌وصاف ٹماٹروں کیساتھ تیار کی جاتی ہے

ذیابیطس کی روک‌تھام کیلئے استعمال ہونے والی خوراک ، ڈی‌ایچ خوراک اور نباتات پر مبنی اموات سب نے مفید ثابت کر دیا ہے ۔

پُرتشدد اور کھانے کی کمی

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو ذیابیطس کا شکار ہونے کا خطرہ ہے تو پھر بھی اِس بیماری میں مبتلا رہیں ۔

کھانے پینے اور کھانے پینے کے اوقات اور آلودگی پر بھی مسابولک صحت پر اثرانداز ہو سکتا ہے۔کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں کھانے سے پہلے کی تیاری میں سریعہ کی مقدار بہتر ہوتی ہے اور گلوکوز کی بہتر ہو جاتی ہے ۔

خون کی مقدار اور صحت کا خیال رکھیں

باقاعدہ صحت کے ماہرین پہلے سے پہلے کی نسبت ابتدائی طور پر زیادہ بہتر طور پر بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں ، ایسی حالت جہاں خون کی شکر کی مقدار بلند ہو مگر ابھی تک نہیں ۔

[National Institute of Mexicine and Disolic and Kedney diseases] ذیابیطس کو بالغوں کے لیے 45 یا بالغ بالغوں کے لیے مشورہ دیتا ہے جو مزید خطرے کے عناصر سے دوچار ہوتے ہیں ۔

خون میں شکر کے علاوہ دیگر مرکب نگاروں کی نگرانی کریں جن میں بلڈ پریشر ، کول‌کوئر کی سطح اور کول‌کین کے گرد شامل ہیں ۔

نیند کی اہمیت

نیند کی کیفیت اور مستقل طور پر زیادہ متاثر ہونے والے ہارمونز کے ذریعے ذیابیطس کو نقصان پہنچتا ہے جو زیادہ‌تر غذا اور گلوکوز کی کمی کو برداشت کرتی ہے جبکہ نیند کی کمی ( الرجی والے ہارمون ) میں اضافہ ہو جاتی ہے جبکہ نیند کی کمی ( ڈپریشن ) ، جسم میں کمی اور وزن کو بڑھانے کی وجہ سے بھی زیادہ مضبوط کرتی ہے ۔

7-9 گھنٹے تک کیفیت نیند کی نیند پوری کرنا۔ مناسب نیند اور نیند کے وقت کو برقرار رکھنا، نیند سے پہلے اندھیرا اور ٹھنڈا سا ماحول پیدا کرنا، نیند کے وقت کو بند کرنا اور نیند کی بیماریوں جیسے مرض پیدا کرنا، جس سے ذیابیطس میں شدید اضافہ ہوتا ہے۔ایجن کے علاج میں مسلسل مثبت ہوائی دباؤ (سی پی پی) کے ساتھ ساتھ ساتھ الرجی بہتر ہو سکتی ہے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

دباؤ کا مقابلہ کرنا

نفسیاتی نفسیاتی دباؤ (انگریزی: Constantamatic-Pornal actress) کو فعال کرتا ہے جس کی وجہ سے کورتیسول اور دیگر دباؤ والے ہارمونز کی سطح پر برقرار رہتی ہے جو انسولین کی مزاحمت، اندرونی چربی کی مزاحمت اور جسمانی کھانے اور جسمانی طور پر ہضمی جیسی حرکات کو فروغ دیتے ہیں۔

اسکے علاوہ ، جب آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس میں ذہنی دباؤ کی کارکردگی اور صحت میں بہتری پیدا ہوتی ہے ۔

شراب اور حد سے زیادہ شراب نہ پئیں

سگریٹ پینے سے ذیابیطس میں کئی بار ذیابیطس کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے جس میں انسولین کی مزاحمت ، ذیابیطس اور ذیابیطس کی علامات شامل ہیں ۔

شراب پینے سے ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا ہونے کے خطرے میں مبتلا ہونے کی صورت میں بھی صحت کے لئے ایک شخص کو خوراک فراہم کرتا ہے ۔

تعلیم اور کمیونٹی کی حمایت کا اہم کردار

علم صرف اس صورت میں تبدیل نہیں ہوتا کہ آپ کو معلوم شدہ فیصلے کرنے کی بنیاد فراہم کریں۔آپ کے ذاتی خطرے کو سمجھنا، روک تھام کے فوائد کو سمجھنا اور طرزِ زندگی میں تبدیلی لانے کے لئے عملی اصلاح لینا آپ کو مؤثر عمل اختیار کرنے میں مدد دیتا ہے۔

ذیابیطس کے شکار پروگرام کی بنیاد پر ذیابیطس کے ذیابیطس کے پروگرام پر مبنی قومی ذیابیطس کے پروگرام میں تربیتی تربیتی تربیتی تربیتی پروگراموں کی مدد سے تربیتی معیاروں میں تبدیلی کے پروگرام پیش کئے گئے ہیں ۔

ان پروگراموں میں موجود اجزاء میں کافی وزنی نقصان اور ذیابیطس کا خطرہ گروپ کی حمایت، غیر فعال اور عملی مہارت بنانے کے ذریعے کم ہو جاتا ہے۔اس سماجی تعاون کا عنصر خاص طور پر قابل قدر ہے—اسی طرح کے چیلنجز سے دوسروں کے ساتھ تعاون حوصلہ افزائی، تنہائی کو کم اور فلاحی کاموں کی فراہمی آسان بناتا ہے۔

رسمی پروگراموں کے علاوہ ، متعدد وسائل ذیابیطس کی روک تھام کی حمایت کرتے ہیں :

  • [helth Career province province:] آپ کے ڈاکٹر، نرس یا ذیابیطس کے ماہر آپ کو خطرہ، ذاتی طور پر سفارشات فراہم کر سکتے ہیں اور اپنی ترقی کی نگرانی کر سکتے ہیں۔
  • رجسٹرڈ فوڈیشن: ماہرین خوراک کے ماہرین آپ کی ترجیحات، ثقافت اور صحت کے مقاصد سے مطابقت رکھنے والے انفرادی طور پر کھانے کے منصوبے بنا سکتے ہیں۔
  • کمیونٹیز خیرپور پروگرام : بہت سے مقامی صحت کے شعبوں، ہسپتالوں اور کمیونٹی تنظیموں میں کھانے، ورزش اور مستقل طور پر بیماری کی روک تھام پر مفت یا کم شرحیں مفت یا کم درجہ بندی کی پیشکش کی جاتی ہے۔
  • Online وسائل: [1] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، سی سی سی سی اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی طرح تنظیموں کی جانب سے قابلِ ذکر ویب سائٹیں اور آلات فراہم کرتی ہیں۔
  • ٹیکنالوجی خوراک کی ترسیل، جسمانی سرگرمی، وزن اور خون میں شکر کی فراہمی کے دوران میں تبدیلی کے ذریعے برتاؤ کی حمایت کر سکتی ہے۔
  • سُپرپورٹ گروپ: دوسروں کے ساتھ تعاون کرنا

چونکہ خاندانوں میں جینیاتی اور طرزِزندگی کی وجہ سے خاندان کے افراد میں جنسی تعلقات اور عادات کو فروغ دینے کی کوششوں میں حصہ لینے سے خاندان کے افراد کو نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

ہائی رائز کی آبادی کے لیے خصوصی توجہات

بعض آبادیوں کو ذیابیطس کے خطرے کا سامنا ہے اور اس سے زیادہ نقصان‌دہ کوششوں اور ثقافتی طور پر مداخلت سے فائدہ ہو سکتا ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [ خواتین ] جنکا تعلق ذیابیطس کی تاریخ سے ہے [1 ] [1 ] کو باقاعدہ ذیابیطس کے مرض اور اس سے پہلے کی نسبت باقاعدہ طور پر پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ وہ ذیابیطس 2 میں مبتلا ہونے کے خطرے سے دو فیصد عمر کے بچے ہیں ۔

قبل از وقت ذیابیطس کے ساتھ ساتھ انفیکشن ایک سنگین مداخلت نقطہ نظر کی نمائندگی کرتا ہے. اس مرحلے میں تبدیلی یا تاخیر کو روک سکتی ہے اس مرحلے میں صحت کے حامل افراد کی اکثریت میں کچھ سہولیات فراہم کرنے والی ایک دوائی بھی میٹformin کی سفارش کر سکتی ہے، جو کہ ذیابیطس میں نمایاں طور پر لوگوں کیلئے خطرناک کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہے، اگرچہ اس سے زیادہ مؤثر طور پر مداخلت کرنا ممکن ہے۔

نسلی طور پر قابل ذکر نسلی گروہ [1] افریقی امریکی، ہنایک/لاطینی امریکی، امریکی امریکی، اور پیسیفک آئیو ایس آئی کے پیچیدہ تفاعلات، سویتسیووووووو، اور ثقافتی اثرات کی وجہ سے زیادہ ذیابیطس کا تجربہ کرتے ہیں۔

ذہنی صحت کی شرائط پر لوگوں کو ] ڈپریشن جیسی حالتوں کے ماحولیاتی اثرات اور مخصوص کیمیائی ادویات کے متضاد اثرات کی وجہ سے ذیابیطس کو خطرہ لاحق ہے.

ناانصافی کی معاشی اور معاشرتی حیثیت

[ فٹ‌نوٹ ]

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا پڑتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے ایک شخص کی صحت کے مسائل میں کمی ، صحت کی دیکھ‌بھال اور آبادی کو بہتر بنانے کی صلاحیت میں کمی ۔

ایک ایسا ماحول بنانا جو ترقی‌پذیر ثابت ہو

اگرچہ انفرادی طرزِعمل میں تبدیلی ضروری ہے توبھی ماحولیاتی اور پالیسی کے عناصر آبادی کی سطح پر ذیابیطس کو بہت زیادہ متاثر کرتے ہیں ۔

امدادی ماحولیاتی تبدیلیوں میں کسانوں کے بازاروں اور زیرِزمین دکانوں کے ذریعے صحت‌بخش خوراکوں کی رسائی کو بہتر بنانا ، پارکوں کی طرح چلنے اور چلنے پھرنے کے لئے جسمانی کارگزاری کے لئے محفوظ مقامات بنانا ، اسکولوں اور کام‌کاج میں خوراک کے معیاروں پر عمل کرنا ، روک‌تھام کے پروگراموں کے لئے انشورنس کو ترتیب دینا اور ایسے علاقوں کی منصوبہ‌سازی کرنا جو گاڑیوں اور سائیکلوں کی بجائے چلنے کی حوصلہ‌افزائی کرنے کی حوصلہ‌افزائی کرتے ہیں ۔

پولیس مداخلت جیسے ٹیکس شوگر کی شوگر پینے، کھانا کھانے کے تقاضوں، بچوں کو مارکیٹنگ کی غیر منافع بخش غذاؤں کی حدود اور شہری منصوبہ بندی جو فعال نقل و حمل کو فروغ دے، آبادی کے خطرے کو منتقل کر سکتی ہے اور پوری کمیونٹی میں ذیابیطس کو کم کر سکتی ہے۔

ایکشن : ذیابیطس کا علاج

ذیابیطس کی روک تھام صرف اس وقت بیش‌قیمت ہوتی ہے جب آپ کسی ذاتی طور پر احتیاط کا اظہار کرتے ہیں ۔

مخصوص، مسور، قابل، متعلقہ، اور وقت کی وسعت (سمی) مقاصد کو غیر واضح مقاصد کی بجائے "خوبصورت" قرار دیتے ہوئے "مریخ پر کھانا" پیش کرتے ہوئے" یا "مریخ پر رات کو پانچ رات کے کھانے یا "پانی پینے سے پینے کے بعد"۔ "مریخ پر 30 منٹ تک چلنے کے بعد کھانا"۔

ایک یا دو تبدیلیاں سے شروع کریں نہ کہ مکمل طرزِزندگی کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ جب نئی عادات قائم ہو جائیں تو بتدریج مزید صحت مندانہ رویوں کو شامل کریں۔

یاد رکھیں کہ روک تھام ایک طویل مدتی عہدہ ہے بجائے مختصر منصوبہ بندی۔ مقصد زندگی میں تبدیلی ہے جو آپ سالوں تک برقرار رکھ سکتے ہیں، عارضی طور پر پابندی کے بعد عارضی طور پر سابقہ عادتوں میں واپس نہیں آنا. صرف منفی عادات کو ختم کرنے کی بجائے مثبت رویوں کو شامل کرنا اور قریب جانا کہ آپ کی ترجیحات، ثقافت اور حالات کے ساتھ مطابقت پیدا کریں۔

مُنادی : آپ کی زندگی میں کوئی تبدیلی نہیں آئے گی ۔

اس بات کا واضح اور واضح ثبوت ہے : قسم دوم ذیابیطس زندگی میں تبدیلی کے ذریعے بہت زیادہ رکاوٹ ہے جو بیشتر لوگوں کیلئے قابلِ‌اعتماد ہے ۔

اگر آپ کو کسی بات پر یقین ہے تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کے باعث دل کی بیماریوں ، فالج ، بعض دائمی بیماریوں اور صحت‌بخش بیماریوں میں مبتلا رہنے والی دیگر تبدیلیوں سے بھی گریز کریں ۔

اگر آپ پہلے سے زیادہ خطرہ محسوس کرتے ہیں، خاندانی تاریخ یا دیگر عناصر کی وجہ سے، یا پھر صحت کے ساتھ اچھا سلوک کرنے کا وقت ہے. صحت کے شعبے کے فراہم کار کے ساتھ رابطہ کریں، اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ مل کر کام کریں،