blood-sugar-management
کاربویڈیٹ ماخذ: کس غذاؤں کی وجہ سے سب سے زیادہ خون سوگر اسپیس؟
Table of Contents
خون کے شکر کی سطح پر شکر کی جانے والی مقدار کو مؤثر طور پر سمجھنے کے لئے یہ بات ضروری ہے کہ کس طرح جسم میں مختلف گلوکوز کے ذرائع کو کیسے متاثر کرتے ہیں، خون کے پہلے سے پہلے، یا پھر صرف آپ کے ساتھ زندہ رہنے کی کوشش کریں، یا پھر یہ جانتے ہیں کہ آپ کی توانائی کو کس قدر تیزی سے استعمال کرنے والی شکر گزاری اور شکر گزاری کو فروغ دینے والی ہے
Carbohydrates سمجھنا: جسم کا ابتدائی ابتدائی جزوی ماخذ ہے۔
کاربویڈریٹ ان تین ضروری مرکبات میں سے ایک کی نمائندگی کرتا ہے جو انسانی حیاتیاتی ایندھن کو ایندھن بناتی ہے، پروٹین اور چربی کے ساتھ۔ جیسے کہ جسم کی ترجیحی توانائی کا ماخذ بنیادی خلوی عمل اور عملیاتی سرگرمیوں کے لیے توانائی کے لیے ہر چیز کو توانائی دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دماغ صرف 120 گرام کا اخراج کرتا ہے، جو مناسب طور پر انسانی کارکردگی کے لیے مناسب ہے۔
یہ بات سمجھنے کے لئے کہ یہ کیسے خاص خوراک خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کرے گی ، ان میں سے ہر ایک کے اندر مختلف قسم کے مختلف اثرات ہوں گے اور ان فرقوں کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے ۔
سادہ کاربویڈریٹ: تیز توانائی، ریپڈ انرجیس کی رفتار
شکر کے سادہ نمونے میں شکر کے ایک یا دو شکرے والے مرکبات بھی شامل ہیں ۔ ان میں شکر اور شکر کی کمی جیسے مانسکار اور شکر ( شوگر ) جیسے مُضرین شامل ہیں ۔
عام ذرائع میں میز کے چینی ، شہد ، پھل کی چربی ، کینڈی اور بہت سے پروڈیوس کرنے والے کھانوں کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ سادہ ہیوگون اکثر ان میں موجود پروٹین ، وٹامنز اور دیگر پیچیدہ فضلے کی کمی ہوتی ہے جس سے انہیں قیمتی مقدار میں کم مقدار میں رکھا جاتا ہے ۔
کمپلیکس کاربوائڈریٹس : توانائی کی بچت
یہ پولی “ساِلد کے دوران زیادہتر انتہائی خراب ہونے کے بعد خون میں شکر کی کمی پیدا ہوتی ہے ۔
ستارہ خوراک میں دانے، چربی، آلو اور مکئی جیسے پائے جاتے ہیں ۔ تاہم ، زیادہ تر ان اشیاء کو کس طرح تیزی سے توڑ دیا جاتا ہے ۔ سفید روٹی اور سفید چاول میں پائے جانے والے تار زیادہ سادہ ٹماٹروں کی طرح کام کرتے ہیں جبکہ پورے دانے اپنی زہریلی خصوصیات برقرار رکھتے ہیں۔
دیسی فیبر: خون سوگر کنٹرول کا بے قاعدہ ہیرو۔
خون میں شکر کی مقدار میں موجود شکر کی مقدار بہت کم ہوتی ہے ۔ سولوبل پلاسٹک کی وجہ سے خون میں موجود شکر کی مقدار میں بہت کم ہوتی ہے ۔
اعلیٰ قسم کی خوراک میں سبزی، پھل، پورے دانے، چربی، چربی اور بیج شامل ہیں۔ایڈ ادویات کی مقدار بالغوں کے لیے روزانہ تقریباً 25-30 گرام ہوتی ہے—جس میں بہتر گلکیمک کنٹرول، ذیابیطس کے خطرے میں کمی اور بہتر صحت کے لیے مفید ہوتی ہے۔
گلکیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ: مریخی خون سوجر (انگریزی:
یہ بات قابل غور ہے کہ کس طرح مختلف گلوکوز کے کھانوں کو خون میں شکر کی مقدار پر اثر انداز ہوتا ہے، محققین نے گلکیمک انڈیکس (GI) اور گلسیمک لوڈ (GL) سسٹمز تیار کیے۔ ان آلات میں گلوکوز جواب دینے اور خوراک کے انتخابات کی اطلاع دینے کے لیے قیمتی فریمس فراہم کیے جاتے ہیں۔
گلسیمک انڈیکس کیا ہے ؟
گلمیکل انڈیکس 0 سے 100 تک کی مقدار پر منحصر خوراک کے لیے درجہ بندی کرتے ہیں کہ کیسے وہ خون کے گلوکوز کی سطح کو خالص گلوکوز یا سفید روٹی کے مقابلے میں تیز کرتے ہیں خوراک کو کم جی آئی (55) یا اس سے بھی کم درجہ حرارت دیا جاتا ہے، اوسط جی آئی (56-69)، یا ہائی جی آئی (70 یا اوپر)، ہائی جی گی خوراک کی وجہ سے جلدی خون کی شکر کی نالیوں میں اضافہ کرتی ہے جبکہ کم مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
تاہم ، جی آئی کی حدود ہیں ۔ یہ ہیرے کی کیفیت کا اندازہ لگاتا ہے لیکن مقدار کے لحاظ سے حساب نہیں ہوتا۔ ایک خوراک میں شاید ایک اعلیٰ جی آئی ہے لیکن کم ہی ہی ہی حصہ میں کم ہی ہی گلوکوزز فی خدمت کرتے ہیں جس کے نتیجے میں مجموعی طور پر خون کی شکر متاثر ہوتی ہے۔
گلئیڈکل کو سمجھنے والے بوجھ
گلسیمک لوڈ اس عمل کو خارج کرتا ہے جس میں ایک عام خدمت میں موجود گلوکوز کی خوبی اور مقدار دونوں پر غور کیا جاتا ہے. GL کو ایک خدمت گار میں موجود جی آئی کو ضرب کر کے شمار کیا جاتا ہے، پھر 100 سے تقسیم کیا جاتا ہے. ایک کم GL 10 یا اس سے بھی کم، اوسط 11-19 ہے اور اوپر ہے. یہ میٹرک زیادہ مقدار میں شکر کے حقیقی متاثرین کی عملی جانچ پڑتال کرتا ہے۔
مثال کے طور پر ، پانی میں ایک جی آئیآئی کا بڑا حصہ ہے لیکن چونکہ اس میں تقریباً چند ہی ہی ہی گلوکوز فی خدمت ( بیشتر پانی ) ہیں اس لئے اس کی GL صرف ۸ ہے تاکہ مناسب حصوں میں استعمال ہونے والے خون میں شکر کا اثر ظاہر ہو ۔
ہائی گلکیمک فوڈز: پرائمری بلڈ شوگر اسپیس فیکلٹیس (انگریزی:
بعض گلوکوز کے ذرائع ہمیشہ اپنے بلند گلسمِک انڈیکس ، صافوصاف طبیعت یا شوگر کے استعمال کی وجہ سے ڈرامائی خون میں شکر کی مقدار پیدا کرتے ہیں ۔
گندم پروڈیوس
سفید روٹی جو اپنے ٹماٹر بریان اور پنیر سے بنے گندم کے آٹے کو ملا کر بنائی گئی تھی، جو عام طور پر سب سے زیادہ کھانے والی ہوتی ہے، جس میں 70 سے 75 تک سفید روٹی کے انڈیکس کے ساتھ خون کے خالص پروٹین کے طور پر چینی کو تیزی سے اُ اُتنا ہی تیزی سے اُ اُ اُوپر اُٹھاتے ہیں جیسے سفید بیگل، تودے، تراشے ہوئے اور پریزرس کے بنے ہوئے آٹے سے بنے ہوئے برتنوں کے بنے ہوئے ہیں۔
اس سے پتہ چلتا ہے کہ سفید روٹی کے دو حصے خالص چینی شہد کی میزوں سے بھی زیادہ تیز ہوتے ہیں ۔
سوگر-سوینے-
سوفٹ مشروبات، توانائی مشروبات، میٹھی چائے اور پھل کی چربی کے اجزا میں سے بعض مسائل خون کی شکر کی نالیوں کے لیے استعمال ہونے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے اجزا کی نمائندگی کرتے ہیں ۔
شوگر کی باقاعدگی سے مشروبات کا استعمال شدید طور پر زیادہ نقصان دہ ہوتا ہے اس میں قسم دوم ذیابیطس ، ذیابیطس اور میٹاببیکک ذیابیطس کا خطرہ ہوتا ہے ۔
اچھے اور بُرے کام
خون کے شکر کے لیے ایک کامل طوفان پیدا کرتا ہے جس میں بہت سے تجارتی مشروبات بھی شامل ہیں اور اُن کے منفی منفی اثرات بھی ہوتے ہیں ۔
انتقالِخون اور شوگر کے ملاپ سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور باقاعدگی سے کھانے کے دوران انسولین کی مزاحمت بھی ہوتی ہے ۔
سفید رنگ اور مکئی کے دانے
سفید چاول خاص طور پر ایشیا کے کھانوں میں استعمال ہونے والی انواع میں 70 سے 90 تک کا ایک گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے، تیاری کے طریقوں اور مختلف طریقوں پر انحصار کرتے ہوئے، بنیادی طور پر اسکروک کے پیچھے ہٹ جانے والے بنیادی طور پر سفید چاول کا ایک پیالہ 45 گرام حصہ ہو سکتا ہے، جس میں گلوکوز پیدا کیا جاتا ہے۔
چاول اور چاول پر مبنی مصنوعات جیسے چاول کی بوتل اور آلودہ چاول کے اناج میں مزید پیداوار کی وجہ سے زیادہ گلکیمک انڈیکٹ بھی موجود ہے جو زیادہ تر اسکروک کی ترکیب کو توڑ دیتی ہے یہ خوراک اتنی ہی تیزی سے خون میں شکر کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے جتنی کہ کیڈی یا سوڈے۔
پوٹاتوس اور پوٹاٹو پروڈیوس
بالخصوص جب مریخ پر تیار کئے جانے والے مُلک ، فرینچ یا کوکوئر کے طور پر تیار کئے جاتے ہیں تو یہ گلکیمک انڈیکس پر حیرتانگیز طور پر بلند ہوتا ہے ۔ راسٹیٹیٹیاے میں 85 یا اُوپر کی طرح کا ایک جیآئیوی ہو سکتا ہے ۔
خون کی شکر میں کمی اور شکر کی مقدار بڑھتی ہوئی مقدار میں اضافہ کرتی ہے ۔
توڑ دینے والے کی اصلیت
بہت سے مقبول کھانے والے اناج خاص طور پر بچوں کو ملا کر اِن میں شکر کے ساتھ ساتھ چینی کے دانے بھی شامل ہوتے ہیں ۔
مثال کے طور پر ، کورکیمین تقریباً 81 فیصد گلکیمک انڈیکس رکھتا ہے جبکہ بہت سے شہد کے دانے ۷۰ سے زیادہ ہوتے ہیں ۔
پھل اور پھل
اگرچہ تمام تازہ پھلوں میں عام طور پر مناسب مقدار میں چربی کے رس کی وجہ سے زیادہ مقدار میں چینی پھل کی مقدار کو کم کرنے کی وجہ سے استعمال کِیا جاتا ہے توبھی اس میں شکر کی مقدار کو کم کرنے میں آسانی ہوتی ہے ۔
پھل کی توجہ اور پھلدار شکر کے شکر گزار ہونے کے باوجود ، اپنے قدرتی پیدا ہونے کے باوجود ، شکر کی صفائی کرنے والے عملے کے مشابہ ہیں ، ان میں ایسے اجزا اور پانی کے مواد کی کمی ہے جو پورے پھل کے خون کے شوگر کا اثر بہت زیادہ ہوتا ہے ۔
ذیلی گلیسیمک الجزائر (انگریزی: Blood Sugar-Fridly acution) ایک خون کی نالی سازی
خوشکُن اور مختلف قسم کے مشروبات خون میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے جبکہ خون میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے ۔
فصلوں کی کٹائی: فیبر- رچی توانائی کے ذرائع
اِس طرح اُن کے دانے صاف ہو جاتے ہیں اور اُن کے خون میں شکر کی کمی ہوتی ہے ۔
امریکی روزنامہ کلینکل لیبارٹری ظاہر کرتا ہے کہ دانے کو تبدیل کرنے سے پورے دانے میں انسولین کی حساسیت میں بہتری آتی ہے اور ذیابیطس کو کم کرتی ہے۔
لُغِس : پرتین اور فیبر پاور ہاؤسز
خامرے کے ذریعے حاصل ہونے والے خامرے میں بَنس، بَنس، قَوَوَی، قَوَی اور پائیس کا درجہ۔
چاول کے تیار کردہ تیل میں تقریباً 20 گرام حصہ پایا جاتا ہے لیکن اس کے علاوہ 8 گرام پروٹین اور 8 گرام شکر کا اثر بھی ہوتا ہے ۔
غیر سٹیج وجیٹی: غیر فعال خون سوگر منافع بخش ہے۔
ان سبزیوں میں شکر ، شکر ، شکر ، ٹماٹر ، گائے ، گائے ، گائے ، خوشبو ، خوشبودار ، شکر ، شکر ، شکر ، شکر ، پانی اور شکر کے غیرمعمولی اثرات ہوتے ہیں ۔
بروشکی، رینچ، کیل اور برسلز کی افزائش میں ایسے مرکبات بھی پائے جاتے ہیں جو انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتے اور ان کے کم سے کم حفاظتی اثرات پیش کر سکتے ہیں. غیر برقی سبزیوں کے گرد کھانا کھانے سے قدرتی طور پر مجموعی طور پر گلک چارج کم ہو جاتا ہے۔
پھل : فطرت کا متوازن مزاج
اگرچہ پھل قدرتی شوگر ، پانی کے مواد ، شکر اور مفید مرکبات میں خون کا سُرخ رنگ پایا جاتا ہے ۔
اِس کے علاوہ ، اِس سے فائدہ حاصل کرنے والی جڑیبوٹیوں ، پَر ، آلو اور انگوروں کی پیداوار بھی کم ہو جاتی ہے ۔
نوات اور نسل : صحت کی فِتَرَّہ جو خون کے سُر کو سُرَرَر کر دیتی ہے۔
اسکے علاوہ ، یہ خوراک میں استعمال ہونے والے پروٹین ، آلو ، چاول ، پنیر ، چیا بیج اور ٹماٹروں کے بیج بھی شامل ہیں ۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں میں باقاعدگی سے کھانے پینے سے پرہیز کرنا بیماریوں کا شکار ہو جاتا ہے اور مریض میں ذیابیطس کو کم کر دیتا ہے ۔
سوئے پوٹا اور دیگر ربڑ کے برتن
اگرچہ سفید رنگ کے بخارات میں ڈرامائی طور پر خون کے شوگر کی وجہ سے شکر کی مقدار کم ہوتی ہے لیکن ان کے تیارکردہ انڈیکس (44-61) کے اندر ایک خاص مقدار میں کم ہوتی ہے (4٪، تیاری پر انحصار کرنے کے ساتھ)۔ یہ بیتا-کیر، وٹامن سی اور ٹماٹر بھی فراہم کرتے ہیں. دیگر جڑی بوٹیوں جیسے کہ گیس، بیل اور باریپس میں معتدل اثر اور مختلف قسم کے اجزا پیش کیے جاتے ہیں۔
تیاری کے طریقوں — شوگر کی میٹھیرنگدار شکردار چیونٹیوں کی نسبت کمازکم کم جواب دیتی ہے اور انہیں اپنے جراثیمدار مواد کو محفوظ رکھتی ہے اور خون میں شکر کا زیادہ زیادہ اثر ہوتا ہے ۔
خون کے سُگار انتظام میں داخل ہونے کی کوشش کریں
کم مقدار میں کھانے پینے کے علاوہ کئی ثبوتوں پر مبنی شوگر خون میں شکر کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں اور دائمی گلوکوز کے metabolic نتائج کو روکنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
بندرگاہوں پر قبضہ کرنے کا طریقہ
اگر آپ کم مقدار میں شکر کو زیادہ استعمال کریں گے تو بھی آپ خون کے شکر کو زیادہ بڑھا سکتے ہیں ۔
چھوٹے پلیٹلیٹس استعمال کرتے ہوئے ، ابتدائی طور پر ، بھوک اور پوری کیل کی بابت توجہ مبذول کرنے سے پرہیز کرنے کیلئے ، خوراک اور مکمل کیومنگ پر توجہ دینے سے گریز کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
خوراک کی کمی
پروٹین ، صحت مند چربی یا دونوں کے ساتھ ملا کر کھانا کھانے کے گلِک اثر کو کم کرتا ہے ۔ پرتین اور چربی سست گیسوں کی خالی اور گلوکوز کی رہائی کے نتیجے میں زیادہ آہستہ آہستہ گلوکوز خارج ہوتا ہے ۔
چاول کے پیالے میں مرغی یا مچھلی کو ملا کر اُس میں سے ایک تیل یا مچھلی کو ملا کر اُس میں سے ایک دانے کو مشرقی یا یونانی پیالے سے ملا کر خون کے جوہر کو مکمل طور پر پکاتے ہیں ۔
کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا
اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو اِس میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
بیشتر لوگ ضرورت پڑنے پر تین متوازن کھانا کھانے سے فائدہ حاصل کرتے ہیں ، مثلاً ۴ سے ۵ گھنٹے الگ کھانا ۔
جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار
ورزش خون میں شکر کی کارکردگی کے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔ جسمانی عمل انسولین حساسیت کو بڑھاتا ہے ، خلیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے گلوکوز لینے کی اجازت دیتا ہے ۔
کھانے کے بعد بھی کھانے کے مختصر مراحل میں بھی خون کی شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد 15 منٹ کا پیدل چلنا 20-30% تک خون کے عطیہ کو کم کرنے کے لیے 20-30% تک ورزش کرنا صحت مند وزن کو بھی برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے جس سے انسولین کی حساسیت اور ذیابیطس کا شدید اثر پڑتا ہے۔
خون کے بغیر خون کے ذخائر
جب خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو خون کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ، جسکی وجہ سے شکر زیادہ ہو جاتی ہے ، اُسے پانی میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ، شکر کی مشروبات بھی پینے سے پانی میں کمی ہو جاتی ہے یا پھر پانی پینے سے خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
تقریباً 8-10 کپ روزانہ پانی کے پیالے، سرگرمی سطح، ماحول اور انفرادی ضروریات کے لیے مخصوص۔ نگرانی کرنے والی رنگ—پلے پیلے مناسب حیدری — پروڈیوس کرتا ہے کہ ایک سادہ تجزیے کا ذریعہ۔
نیند اور پریشانی
نیند کی کمی اور نفسیاتی دباؤ شدید خون میں شکر کی مقدار کو کم کرتا ہے ۔
7-9 گھنٹے کی کیفیت کو راتوں رات سونا اور دباؤ پیدا کرنا جیسے کہ غور کرنا، گہرا سانس لینا یا یوگا کی مدد کرتا ہے۔یہ طرز زندگی کے عناصر خون کے شوگر انتظام کو بڑھانے کے لیے مراٹھی انتخاب کے ساتھ ساتھ کام کرتے ہیں۔
مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ
خون میں شکر کا انتظام کرنے کے لئے انفرادی صحت ، ادویات اور خاص حالات پر مبنی تبدیلیاں کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
قسم 1 ذیابیطس
قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کو تمام گلوکوز کے لیے انسولین درکار ہوتی ہے اور اسے اچھی طرح سے میچ میں انسولین کی دواوں کو بھی خون کے استعمال کے لئے ضروری قرار دینا پڑتا ہے. کاربوہیدریٹ نمبر کے لیے ضروری ہو جاتا ہے اور مختلف کھانوں کی گلمی اثر دہی کو درست طور پر درست کرنے میں مدد ملتی ہے. کیومنگ کے مطابق انسولین کی علامات کو خون کے مخصوص استعمال کرنے، ذاتی طور پر لگنے والی تبدیلیوں پر کیسے متاثر کرتی ہیں۔
قسم دوم ذیابیطس اور پریفیکچرنگ
قسم دوم ذیابیطس یا قبل از وقت کی بیماری کے علاج کے لیے اکثر پہلے آئینی علاج کا کام کرتی ہے ۔ کم مقدار میں خوراک کو کنٹرول کرنا ، وزن کو قابو میں رکھنا اور وزن کی معمولی مقدار (5-10% جسم کا وزن) کو کم کرنا یا ادویات کی ضرورت کو کم کرنا بعض لوگ بیماری کی بیماری میں مبتلا ہونے کے باعث کامیابی حاصل کر سکتے ہیں ۔
ذیابیطس اور جِلد کی ذیابیطس
خون کے استعمال سے متعلق خواتین کو ذیابیطس کے باعث خون کے شوگر کو ماں اور پیٹ کی صحت کے تحفظ کیلئے پوری دن میں استعمال کرنا چاہئے ۔
جذباتی اور فعال شخصیت
تاہم ، کھانے پینے کے دیگر اوقات میں بھی کھانے پینے کے انتظامات کو کم توانائی اور جسم کے ساخت کو برقرار رکھنے کے طریقے پر زور دینا چاہئے ۔
کھانا پڑھنا اور علم حاصل کرنا
جدید خوراک کے ماحول کو بیان کرنے کے لئے خوراک کے لیبل اور کھانے کی فہرستوں کو سمجھنے کے لئے مہارتوں کی ضرورت ہوتی ہے ۔
ان میں شامل شکر کے اضافی ذرائع چھپے ہوئے ہیں جو کئی نام ظاہر کرتے ہیں جن میں بلند فرنچ مکئی سروپ ، چینی ، چاول ، مالتوڈ اور دیگر کئی اقسام کے دیگر اشخاص شامل ہیں ۔
بہت سے پیکجڈ کھانے میں اب گلیسمیک انڈیکس معلومات شامل ہیں، اگرچہ یہ باقی رہ گئی ہے. جب کی طرف سے منعقد ہونے والے لوگوں کی آن لائن ڈیٹا بیس جیسے کہ سڈنی کی یونیورسٹی] کی جامعہ جات میں ہزاروں خوراک کے لیے GI قدریں فراہم کی جاتی ہیں۔
بلڈ شوگر کنٹرول کی طویل ترامیم صحت کے رابطے
خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنا بہت ہی اہم ہے ۔
خون میں شکر کی کمی اور خون کی کمی ، خون کی نالیوں ، ناک اور اعضا کو نقصان پہنچانے والی بیماریوں ، بیماریوں ، بیماریوں ، بینائیشُدہ بیماریوں ، بیماریوں اور بیماریوں کی کمی جیسے نقصاندہ نتائج ۔ [ فٹنوٹ ]
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ذیابیطس کے مخصوص نتائج کے مطابق ، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ذیابیطس کی بیماریوں کے خلاف خون کی بیماریوں کے خلاف سخت تحفظ فراہم کرنا صحتبخش تحفظ فراہم کرنے کی کوشش کرتا ہے ۔
خون کے قابلِاستعمال عطیات کیلئے عملی عطیات
روزانہ کھانے کے اندازوں میں گلکسیکی اثر کے بارے میں علم حاصل کرنا خون کے بغیر شکر کی تیاری کرنے کے لئے عملی طور پر کھانے کی منصوبہسازی کرنے کا تقاضا کرتا ہے ۔
لونچ میں ایک بڑا سبزی ، رنگبرنگی سبزی ، رنگبرنگی سبزی ، زیتون کے تیل اور زیتون کے تیل کے کپڑے شامل ہو سکتے تھے ۔
بنگچ کھانا پکانے ، پہلے سے سبزیوں کو تیار کرنے ، خون پینے والے دوستوں کو آسانی سے صافوصاف کھانا کھانے سے آرامدہ کھانوں پر بھروسا کم ہو جاتا ہے جن میں اکثر ٹماٹر صاف کئے جاتے ہیں اور چینی کو شامل کرتے ہیں ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
ذیابیطس میں خاص طور پر کھانے پینے والے لوگ ذاتی طور پر کھانے پینے کی منصوبہسازی ، خوراک کی کمی اور مسلسل مدد فراہم کرتے ہیں ۔
[ صفحہ ۶ پر تصویر ]
گھریلو خون کی نگرانی کرنے والے اشخاص کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ کیسے مخصوص خوراک ان کے ذاتی گلوکوز کو متاثر کرتی ہے ، جیسا کہ انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہے ۔
ضمنی کارکردگی : ماہرِنفسیات کاربویڈریٹ انتخاب کے ذریعے صحت کو مضبوط کرنا
سمجھ میں آتا ہے کہ خون کے ذرائع شکر کی مقدار کو کس طرح متاثر کرتے ہیں -- اور جو پائیدار گلوکوز سطح پر فروغ دیتے ہیں -- ام طاقتیں ایسے شخص کو مر جانے والے انتخاب کو انجام دینے کے لئے تیار کرتی ہیں جو فوری خیریت اور طویل صحت کے ساتھ ساتھ چینی ، پنیر ، مکئی ، سفید چاول اور شکر وغیرہ کے ساتھ ساتھ گوشت کے اجزا بھی مسلسل تیار کرتی ہیں جبکہ پورے دانے ، غیر زہریلے پودے ، تازہ پھل اور غذائی توانائی فراہم کرتے ہیں ۔
خون میں شکر کا انتظام خوراک کے انتخاب کے علاوہ حصہ لینے ، کھانے کے ملاپ ، مناسب وقت ، مناسب طور پر جسمانی ورزش ، مناسب نیند اور دباؤ کے انتظام میں اضافہ ہوتا ہے ۔
کم مقداری غذاؤں، صحت کے لیے مناسب استعمال کرنے اور مستقل طور پر قابل استعمال طرزِزندگی کو برقرار رکھنے سے کوئی شخص اپنے خون میں شکر کی سطح پر کنٹرول کر سکتا ہے اور دائمی صحت کے لیے اساس کی بنیاد بنا سکتا ہے، چاہے وہ مریض، مضبوط توانائی اور صحت کے لیے اچھی تلاش کرنا ہو یا پھر اس میں موجود اصولوں کو عمل میں لانا، کامیابی کے لیے مزید معلومات کے لیے ایک جامع راہ فراہم کرتا ہے[سی ڈی پی ٹی سی ایل اے پی پی ]