blood-sugar-management
ڈاکٹر کاربوِڈٹ کے ذرائع : خون کے سُر سُر اسٹیمنٹ کیلئے کونسی چیزیں بہتر ہیں ؟
Table of Contents
یہ سمجھ لینا کہ خون کے مختلف ذرائع کیسے خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتے ہیں ، توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے ، توانائی کی سطح کو منظم کرنے اور قسم کی ذیابیطس جیسی دائمی حالتوں کو روکنا ۔ جبکہ گلوکوز ہمارے جسم کو ایندھن فراہم کرنے والے تمام مرکبات یکساں نہیں ہیں ۔
یہ وسیع ہدایت کار ایکسمینمین کے پیچھے سائنسی تحقیق کرتا ہے جس کے ذریعے ہیمالذکر خون میں شکر کی مقدار کو فروغ دیتا ہے اور اُسے جانلیوا انتخاب کرنے کیلئے عملی مدد فراہم کرتا ہے جو کہ اُس نے اُس کیلئے مفید ہے ۔
کیا آپ کو معلوم ہے ؟
جب غذا کو کھا کر آپ کے دماغ ، اعضا اور اعضا کے لیے بنیادی ایندھن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے تو یہ پروٹین اور چربی کے لیے فوری طور پر استعمال ہوتا ہے یعنی اس میں موجود پروٹین کے لیے توانائی اور توانائی کے لیے استعمال کی جاتی ہے یا پھر لمبے عرصے تک محفوظ رہتی ہے۔
ان ٹماٹروں کی خصوصیات اور ان میں مختلف قسم کی خوراک پائی جاتی ہے جن میں گندم ، چربی ، پھل ، سبزیاں ، دودھ وغیرہ شامل ہیں ۔
سادہ کاربویڈریٹ: تیز رفتار سوگروں پر مشتمل ہے۔
سادہ گلوکوز ایک یا دو شکر گزار مرکبوں پر مشتمل ہوتا ہے جس سے ان کو جلد از جلد الرجی اور جذب کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
عام طور پر سادہ ٹماٹروں کے ذرائع میں قنڈی ، نرم مشروبات ، پھل ، آلو ، آلو وغیرہ شامل ہیں جنکی وجہ سے صافوصاف خمیر اور کھانے کے کھانے کے لئے تیار کئے گئے کھانے کے لئے استعمال کئے جاتے ہیں ۔
کمپلیکس کاربوائڈریٹس: توانائی کے ذخائر سنبھالتے ہیں۔
یہ پیچیدہ مرکبات شکر کے مرکبات (polysacharides) کی زیادہ سے زیادہ مقدار پر مشتمل ہوتے ہیں جو آپ کے جسم میں موجود خون کے بہاؤ کو توڑنے کے لیے کافی وقت نکالتے ہیں جس کے نتیجے میں آہستہ آہستہ خون میں موجود پروٹین کی مستقل طور پر خارج ہوتی ہے ۔
پیچیدہ ٹماٹروں کے عمدہ ذرائع میں تمام دانے جیسے چاول، کِنوا اور بھورے چاول، خوشبودار آلو اور موسم سرما کی سبزیاں، چاول اور گندم جیسے بیج اور پتے وغیرہ شامل ہیں اور ان کھانوں میں کافی مقدار میں ڈائیتھیئم کے پودے شامل ہیں جو شکر کے زیادہ سستے اور شکر پر قابو پانے والے شکر کو بڑھاتے ہیں ۔
گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھ کر
گلکیمک انڈیکس (GI) ایک شماریاتی درجہ بندی نظام ہے جو اندازہ لگاتا ہے کہ کس طرح ایک کلو میٹر کے کھانے میں خون کے گلوکوز کی مقدار خالص گلوکوز یا سفید روٹی کے مقابلے میں اوپر کی طرف بڑھتی ہے خوراک کو 0 سے 100 تک کے پیمانے پر درجہ دیا جاتا ہے، زیادہ مقدار میں خون کی زیادہ مقدار بڑھتی ہے، جی آئی کھانا 55 یا زیریں حصہ 56 سے 69 تک اور جی آئی کھانا 70 سے اوپر ہے۔
جبکہ گلشن انڈیکس قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے، تاہم یہ حصہ حجم کے لیے اکاؤنٹ نہیں کرتا. یہ وہ جگہ ہے جب گلیسمیک لوڈ (GL) مفید بن جاتا ہے. گلسیک لوڈ دونوں کی خوبی کو اچھی طرح سمجھتے ہیں اور ایک مخصوص درجہ بندی میں گزارتا ہے. ایک خوراک صرف GI کے پاس رہ سکتی ہے لیکن اگر آپ اسے تھوڑا سا حصہ کھا سکتے ہیں تو [LU]. [Twatchs پر ] ]
ہائی جلیسیمک انڈیکس فوڈز ٹو لمیٹڈ
اِس کے علاوہ ، اکثر اُونچی آواز میں کھانے سے انسولین ، شکر کی کمی اور زیادہ مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
عام طور پر اونچے جیآئی کھانے میں سفید روٹی ( جیآئیآئیاے ) ، سفید چاول ( جیآئیآئی آف 85 ) ، مکئی کی کاشت اور بہت سے کھانے والے اناج ( جیآئیاے ) ، پریٹز ( جیآئیاے کا 83 ) اور چینی میں شکر کے مشروب شامل ہیں ۔
خون کے شوگر سٹیج کے لیے خام گلسیمک انڈیکس فوڈز (fouble Sugar Stability) ہے۔
یہ خوراک باقاعدگی سے خون کے گلوکوز اور انسولین کی سطح میں اضافہ کرتی ہے ۔ یہ خوراک باقاعدگی سے توانائی کی مدد کرتی ہے ، بہتر طور پر مناسب خوراک ، زیادہ دیر تک خوراک کی کمی اور بخارات کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے ۔
عمدہ ترین جی آئی کے اختیارات میں سٹیل-کووٹ اون (جی آئی اے کا جی آئی)، کونیا (جی آئی جی 53)، سارا اناج پمپر کی روٹی (جی آئی اے)، خوشبودار آلو (جی آئی اے)، زیادہ تر جڑی بوٹیاں (جی آئی آئی) اور 28 کیپریا) اور غیر زرعی سبزیاں شامل ہیں جن میں شکر پر زیادہ اثر ہوتا ہے، شکر، شکر اور کم مصنوعات بھی بہت کم ہیں۔
ڈائرینگ فیبر کا نقصان
ذیابیطس ایک قسم کا گلوکوز ہے جو آپ کا جسم مکمل طور پر الرجی یا جذب نہیں کر سکتا ۔
دو بنیادی اقسام ہیں، ہر ایک کے الگ الگ فوائد ہوتے ہیں. حلب کے برتنوں میں ایسے کیمیائی مادے ہوتے ہیں جو گلئیڈ کی طرح کی چیزوں کو تشکیل دیتے ہیں جو گلوکوز اور گلوکوز کو سستے ہوتے ہیں، جو چاول، جوار، ربڑ، آلو اور پیسوں میں پائے جاتے ہیں. انسولول کی بوتل پانی میں نہیں پگھلتی اور اس میں صحت، گندم، مکئی، مکئی، گنا اور سبزی وغیرہ شامل نہیں ہوتے۔
خون کے سُر کنٹرول کے لیے Optimal Carbohydrate Southar قابو میں رہتا ہے۔
خون کے شکر کو مضبوط رکھنے ، صحت کی حمایت کرنے اور توانائی کے نقصان کو روکنے کیلئے درست گلوکوز کے ذرائع کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے ۔
فصلوں کی کٹائی : کرناٹک-ڈینس کمپلیکس کاربوہیدرات (Nutrient-Dense Complex Carbohydrates)۔
فصلوں کے دانے میں اناج کے تمام تین حصے ہوتے ہیں: بیکٹیریا برین، غذائیات والے جراثیم اور ستارہکی اختتامو کے لیے یہ مکمل پیکج توانائی فراہم کرتا ہے، ضروری بی وٹامن، معدہ وٹامنز اور سیلینیم جیسے مرکبات اور مفید پلانٹ جو میٹابولی صحت کی مدد کرتے ہیں۔
سٹیل کو ملا کر باریک اور گہرے رنگ کے برتن بہت عمدہ ہوتے ہیں جنکو بیلا پھول کہتے ہیں اور نچلے کوائل کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا گیا ہے کوینو ایک بیج ہے، جسے دانے کے ساتھ مکمل پروٹین پیش کرتا ہے، بارلی میں چربی کی مقدار ہوتی ہے اور اس کے علاوہ کچھ حصہ بھی ہوتا ہے، چاول کے دانے اور چاول کے اندر سفید رنگ کے دانے کی زیادہ ہوتے ہیں۔
لُغِس : پرتین اور فیبر پاور ہاؤسز
خون میں شکر کی مقدار کو مضبوط کرنے والے پیچیدہ پروٹین اور پروٹین کو ملا کر ایک ایسی ایسی مُنہ تیار کرتے ہیں جس سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور وہ مستقل طور پر محفوظ رہتا ہے ۔
لونبک خاص طور پر متاثر ہوتے ہیں ، جس میں صرف ۳۲ اور تقریباً ۱۶ گرام ٹماٹروں کے ایک پیالہ پکائے جاتے ہیں ۔
پروٹین ، پروٹین اور آہستہ آہستہ آہستہ ٹماٹروں کے ملاپ سے خون میں شکر کی نالیوں کو روکنے اور کھانے کے بعد گھنٹوں تک مضبوط گلوکوز کی سطح برقرار رکھنے کیلئے انہیں نہایت مفید بناتا ہے ۔
پھل : فطرت کا سوجن استعمال جس میں serome-ins-stitual-symplocity کے فوائد ہوتے ہیں۔
اگرچہ پھل قدرتی شوگر میں پائے جانے والے شوز ، پانی ، وٹامنز ، معدنیات اور فی جلدی شکر کے فوائد بھی فراہم کرتے ہیں لیکن کلیدی بات یہ ہے کہ وہ پھل جن میں کمازکم انڈیکس مقداروں کا انتخاب کرتے ہیں اور انہیں مناسب حصوں میں استعمال کرتے ہیں ۔
بِرِسُو اور پَرّس کے پاس شکر کے اندر شکر کے کنٹرول کے لئے بہترین پھل ہیں ۔
پھلوں کی بجائے پوری پھل کھائیں، جن میں شکر کی کمی ہے، خون میں جلدی اضافہ کرنے کا سبب بنتا ہے کے مطابق امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، تمام پھل ذیابیطس کا ایک صحت مند غذا کا اہم حصہ ہے۔
غیر سٹیج واجگیبل: کمبطائی چیمپئنز ہیں۔
غیر روایتی سبزیوں میں کم مقدار میں ٹماٹر ہوتے ہیں جبکہ بہت زیادہ وٹامن، معدن، ٹماٹر اور فیٹیٹننننورین فراہم کرتے ہیں ۔
اگر آپ خون کے شکر کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اِس سے فائدہ ہوگا ۔
ستارہ امتیاز : ہوشیاری سے کام لینا
سٹارچی سبزیوں میں اپنے غیر پیشہ ورانہ کھانوں سے زیادہ ہیگ ہوتے ہیں لیکن اب بھی جب مناسب مقدار میں منتخب اور کھایا جاتا ہے تو خون کے شوگر کی خوراک میں شامل ہو سکتا ہے۔
شکر کے کھانوں میں سفید ربڑ (85) کے مقابلے میں ایک ذیلی گلکل انڈیکس (54) ہوتا ہے اور زیادہ سے زیادہ پروٹین، وٹامن اے اور اینٹیکسیڈنٹس فراہم کرتا ہے ۔
سٹیج کے نزدیک کاربوہیدریٹ کنساس کا دورہ ہے۔
درست گلوکوز کے ماخذوں کا انتخاب کرنے کے علاوہ ، آپ کیسے ان کھانوں کو ملا کر کھا سکتے ہیں جن سے خون میں شکر کی مقدار پر ان کا اثر نمایاں ہوتا ہے ۔
میکرونوترینٹ پیائرنگ کی طاقت
پروٹین اور صحت مند چربی سے بنے ہوئے گلوکوز کو ملا کر انسولین کی رفتار کم ہو جاتی ہے اور یوں پروٹین ابورپٹ کی رفتار بھی کم ہو جاتی ہے ۔
مثال کے طور پر ، ایکسبُو اور یونانی ربر کے ساتھ دوا بنانے میں اُس کا پھل اور انڈے شامل کرنا ، مکئی کے چاول کو اُبال کر اور زیتون کے تیل سے ملا دینا یا ٹماٹر کے تیل سے لطف اُٹھانا شامل ہیں ۔
پورتون کنٹرول اور کاربوائڈریٹ کاؤنٹینگ (انگریزی:
صحت مند گلوکوز کے ذرائع بھی خون میں شکر کی مقدار پیدا کر سکتے ہیں اگر بڑی مقدار میں استعمال کئے جائیں تو مناسب حصہ کے سائز کو سمجھنے سے خون کے مناسب حصوں میں خون کا استعمال برقرار رکھنے میں مدد ہو سکتی ہے ۔
خوراک کے لیبل پڑھنے ، پیمائش کے آلات استعمال کرنے یا کسی رجسٹرڈ غذا کے ساتھ کام کرنے سے اطمینان حاصل کرنا سیکھتے ہیں ۔ ویژیول کیک بھی مدد کر سکتی ہے : آپ کے گرد پکائے ہوئے دانے یا تارچی سبزیوں کی خدمت کرنے والا ایک حصہ آپ کے جسم کے بل کے حجم کے بارے میں کافی حد تک مفید ہے جبکہ پھل کی خدمت ٹینس کی گیند کے سائز کو تیز کر رہا ہے۔
کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا
دن میں ہی دن میں گلوکوز کی مقدار کو ایک بڑی مقدار میں استعمال کرنے کی بجائے ، خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے ۔
بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پہلے ہی دن میں زیادہ ہی زیادہ گلوکوز کھانے سے پرہیز کرنا خون کی حس میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
خوراک کی تیاری اور تیاری
کھانا تیار کرنے اور تیار کرنے سے ان کے گلئیڈ اثر کو کیسے متاثر کِیا جاتا ہے ۔
اس میں موجود پروٹین کے اجزا کو شامل کرنا مثلاً ٹماٹر جوس یا کھانے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ، سستے گیس کو خالی کر سکتا ہے اور بعدازاں خون میں شکر کی نالیوں کو کم کر سکتا ہے ۔
مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ
اگرچہ معیاری ربڑ کے ماخذوں کا انتخاب کرنے کے اصولوں کا اطلاق غیرضروری ہے توبھی بعض آبادیوں میں گلوکوز کی ذیابیطس اور خون میں شکر کی کمی کے بارے میں خاص ضروریات اور غور و فکر پائی جاتی ہے ۔
ذیابیطس کے لوگ
قسم 1 یا قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر گلوکوز کی کیفیت ، مقدار اور وقت کی بابت معلومات فراہم کرنے والے صحت کے شعبے میں ذاتی طور پر کھانے کے انتظامات کرنے ، یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ مختلف کھانوں کے انفرادی خون کے ردِعمل پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے اور خون کی شکر کی مقدار کو باقاعدگی سے استعمال کرنا ذیابیطس کے بہت ضروری ہے ۔
ذیابیطس کے بہتیرے لوگ کھانے پر مناسب غذا استعمال کرتے ، کم گلکیمک انڈیکس کا انتخاب کرتے اور پروٹین اور صحتمند چربی سے پرہیز کرتے ہیں ۔
پریکن یا انسلین مزاحمت کرنے والے لوگ
اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
مکمل دانے، ٹانگیں، غیر archy سبزیوں اور معتدل مقدار میں کم جی آئی پھل جبکہ بہتری لانے اور شوگر کو مزید بہتر انسولین کی کیفیت اور میٹابولی صحت کی مدد کرتی ہے۔
جذباتی اور فعال شخصیت
اِس کے علاوہ وہ زیادہ سے زیادہ کامکاج کرنے والے اِس بات کو برداشت کرتے ہیں کہ اِن میں سے کچھ لوگوں کو زیادہتر لوگوں کی ضرورت ہے ۔
تاہم ، ورزش کے دوران کھانے کے لئے کھانے پینے کے لئے سرگرم اشخاص بھی استعمال ہوتے ہیں ۔
عام ماسمسوِکُنس اور مسکوساِنسسسسسسسسبُوِدَتَیَتَنَّا
بعض لوگوں کو لگتا ہے کہ اِن میں سے کچھ کو نقصان پہنچا رہے ہیں ۔
میریتھ: خون میں شکر کے لیے سب ہی سب ہی زیادہ خراب ہیں]: ] کی قسم اور خوبی کی مقدار صرف تمام کرب سے زیادہ ہے. پیچیدہ مرکبات کے غذائی ذرائع جس سے شکر کی مضبوطی اور ضروری خوراک فراہم کرتے ہیں۔
میریتھ: پھلوں سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ اس میں شکر ہے [1] سچ: کھانے میں شکر، پانی اور خوراک شامل ہے جو معتدل شوگر کی وجہ سے ہوتا ہے. مطالعات مسلسل ظاہر کرتے ہیں کہ سارا پھل کم شوگر سے منسلک ہے، اس میں اضافہ نہیں کیا جاتا۔
] میریتھ: آپ خون میں شکر کا انتظام کرنے کے لیے گلوکوز ختم کرنا ضروری ہے. سچ: بہت کم کام کرنے والی غذا بعض لوگوں کے لیے کام کرتی ہے، لیکن وہ سب کے لیے ضروری نہیں ہیں. بہت سے لوگ خون میں شکر کا انتظام کرتے ہیں، اچھی طرح سے اچھی طرح سے کروا کر کر کر کر اچھا حصہ لیتے ہیں۔
Maith:Glycemic Index وہ واحد عنصر ہے جو معاملات کا واحد سبب ہے [1]: جب کہ GI مفید ہے، یہ مکمل تصویر نہیں ہے. گلیسمیک لوڈ، کلوگرام مقدار، حصہ حجم اور کھانے سے خون کے تمام فوائد کو متاثر کرتا ہے۔
خون کی مقدار کو بڑھانے کیلئے عملی خوراک فراہم کرنا
[ صفحہ ۷ پر تصویر ]
خون کے شکر سے متعلق شکر کے ساتھ ساتھ چلنے والی اشیاء کے ساتھ اپنے باورچیخانے کا آغاز : سٹیل کو کاٹ کر لو ، کونیا ، بھورے چاول ، پوری اناج ، خشک اور قابلِدید جڑیبوٹیاں ، مختلف قسم کے تازہ درخت ، تازہ سبز ، پھل ، زیتون ، زیتون کے تیل اور پروے وغیرہ ۔
غیر archy سبزیوں کے گرد کھانا کھائیں، ان پست کرب سے نصف پلیٹ بھر کر دیں، غذائی خوراکوں کے لیے کھانا پکانے کے لیے پروٹین کا ایک حصہ شامل کریں، صحت مند چربی کا حصہ اور معیار کے مناسب اجزاء جیسے کہ تمام دانے، ٹانگیں یا تاروں کا رس۔ یہ متوازن پلیٹ فارم قدرتی طور پر معتدل ہوتا ہے، مگر پانی میں تبدیل کرنے کے دوران
کوکو بڑے بڑے اناج اور کُلوقتی مُنہ سے گزرتے ہیں تاکہ ہفتے میں آسانی سے دستیاب ہونے والی خوراک کو جلدی سے تیار کِیا جا سکے ۔
اپنی شخصیت کی دیکھبھال کرنا
اگرچہ گلوکوز کے ماخذ کے بارے میں عام ہدایات مفید فریمسازی فراہم کرتی ہیں توبھی مخصوص کھانوں کیلئے انفرادی طور پر مختلف قسم کے ردِعمل جنین ، گوتم مائیکروبیایماے ، سرگرمی ، دباؤ ، نیند کی کیفیت اور دیگر عناصر پر مبنی مختلف ہو سکتے ہیں ۔
اپنے خون کے گلوکوز کو مختلف کھانوں اور کھانے کے بارے میں معلومات فراہم کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کھانے سے پہلے اور کھانے کے بعد دو گھنٹے تک کیسے تحقیق کر سکتے ہیں ۔
خوراک اور کھانے کے اندازوں کو سمجھنے کے لئے ایک ایسی کتاب قائم کریں جس میں آپ کو اپنے اندر اور محسوس کرنے کے لئے بہت سی تبدیلیاں لانی پڑیں ۔
بائبل میں بتایا گیا ہے کہ ” انسان کی راہ اُس کے اختیار میں ہے ۔ “
اگرچہ خون میں شکر کے سلسلے میں درست ماخذ کا انتخاب کرنا ضروری ہے توبھی خوراک صرف ایک حصہ ہے جس میں صحتمند صحت ۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت بہتر ہو جاتی ہے ، اپنے خلیوں کو بہتر بنانے کے لئے گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔
نیند کی کمی کی وجہ سے خون کی مقدار میں کمی واقع ہو رہی ہے اور نیند کی کمی واقع ہو رہی ہے، انسولین کی حساسیت کم ہو جاتی ہے اور زیادہ مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے، پہلے سات سے نو گھنٹے تک کی نیند اچھی طرح سے خون میں شکر کا اضافہ کرتی ہے اور صحت کے لیے کھانا پکانے میں آسانی پیدا کرتی ہے۔
اِس وجہ سے اُن کے جسم میں خون کی مقدار بڑھتی ہے اور وہ اِس بیماری میں مبتلا ہو جاتے ہیں ۔
اچھی طرح سے ورزش کرنے سے آپ کے جسم میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور آپ کو باقاعدگی سے خون کی مقدار بڑھتی ہے اور آپ کی مدد سے پورے دن میں مناسب پانی کی ضرورت ہوتی ہے ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
جبکہ یہ گائیڈ فزکس کے ماخذ اور خون میں شکر کے استحکام کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے، تاہم طبی مشیروں کو آپ کی مکمل صحت کی تصویر سمجھنے والے صحت کے قابل صحت کے ماہرین سے انفرادی مشورہ لینا چاہیے۔
ذیابیطس یا میٹاببِک صحت میں خاص طور پر ردوبدل کرنے والے لوگ ذاتی طور پر کھانے کی منصوبہسازی کرنے ، حسابکتاب کی مدد سے آپ کو سمجھ سکتے اور آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایسے طریقے پیدا کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں جو آپ کی زندگی اور ترجیحات کے مطابق ہوں ۔
اگر آپ خون میں شکر کو متاثر کرنے والی ادویات لے رہے ہیں، خاص طور پر انسولین یا سلفریاس کو علاج معالجہ کی ٹیم کے ساتھ مشورہ دیا جائے تاکہ آپ کی دواوں کو بہتر ہو اور خون میں شکر کی تبدیلی ہو۔
طویل ترم کامیابی کے لیے قابل تعمیر
بہتر طریقے سے خون میں شکر قائم کرنا کامل یا سخت وفاتی اصولوں کی بجائے مضبوط زندگی بسر کرنے کی عادتوں سے نہیں ہے ۔
شاید آپ نے کبھی کبھی سوچا ہو کہ آپ کے خیال میں آپ کے کھانے پر کیا اثر ہوگا ؟
صحت کے لحاظ سے صحت مند خوراک کی مقدار کو کم کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ کھانے کی اجازت اور غیر ضروری سوچ سے گریز کرنا۔ عام طور پر صحت کے لحاظ سے زیادہ بہتر کھانا کھانا صحت کے لیے ضروری نہیں ہے۔
جب آپ اپنی خوراک کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو مناسب پروٹین اور صحتبخش چربی کے ساتھ ساتھ خون کے شوگر کے ذریعے حاصل ہونے والے شکر کے ماخذوں سے قدرتی طور پر کم کمرے اور شکر کی خواہش پیدا ہوتی ہے اور شکر کو مزید شامل کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔
( امثال ۱۵ : ۴ ) دانشمندی سے کام لینے والی ایسی مہارت ہے جو آپکو مشق ، تجربات اور حالات کیلئے وقتاًفوقتاً پیدا کرتی ہے ۔
جب آپ اپنے بچوں کو اچھی طرح سے دیکھتے ہیں تو اُن کے دل میں یہ خواہش پیدا ہوتی ہے کہ وہ اُن کے ساتھ اچھے تعلقات قائم کریں ۔
حقہ گلوکوز کے ذرائع کا تعین کرنا خون کی مضبوط مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے سب سے زیادہ طاقتور ڈائیجری کی فراہمی ہے، میٹرابولکی صحت کی حمایت کرتا ہے اور دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے، مکمل اناج، غیر مستحکم سبزیوں اور کم مقدار میں موجود پھلوں کو ملا کر شکر گزاروں کو دودھ پلانے سے بچانے کے لیے آپ اپنے جسم کو توانائی اور ضروری خوراک فراہم کرتے ہیں جو کہ شکر کے بغیر ہیرے کے فضلے سے حاصل کرتے ہیں۔
یہ اصول اگر آپ ذیابیطس ، قبلازمسیح ، علاجشُدہ صحت کیلئے مناسب طور پر استعمال کر رہے ہیں ، ڈاکٹریٹ کے اہم کردار کو سمجھنے ، ڈاکٹریٹ کے ذریعے اپنے کام کو بہتر طریقے سے انجام دینے ، ورزش کرنے اور کھانے کے اوقات پر توجہ دینے سے گریز کریں تو یہ اصول آپ کیلئے زیادہ بہتر خون کا انتظام کرتے ہیں یا پھر آپ کی صحت کو بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر استعمال کر رہے ہیں ۔
یاد رکھیں کہ مختلف قسم کے علاج کرنے سے آپ کو اپنے دل میں خون کی مقدار کو بہتر بنانے کی خواہش پیدا ہوگی ۔
خون کے بغیر شکر کو برقرار رکھنے ، باقاعدگی سے جسمانی کارگزاری ، مناسب نیند ، دباؤ اور صحت کے مناسب انتظام کے ذریعے قائم رکھنے کیلئے ایک جامع رسائی پیدا کرتی ہے ۔
اس ہدایت پر عمل کرنے سے آپ اپنی صحت پر قابو پا سکتے ہیں اور مستقلمزاجی ، صحتبخش وزن ، صحتبخش بیماریوں کا خطرہ کم کر سکتے ہیں ۔